Երջանկությունը տարբեր մարդկանց համար տարբեր բաներ է նշանակում: Ոմանք ուրախություն են գտնում անվաչմուշկ և թռչկոտող թռիչքների մեջ, իսկ ոմանք երջանկություն են գտնում մի պարզ բանի մեջ, ինչպես լավ գիրքը: Այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է, լինելու է եզակի ձեզ համար, բայց կան մի քանի հեշտ եղանակներ ՝ ձեր երջանկության զգացումը բարելավելու համար ՝ անկախ այն բանից, թե ինչ եք հաճույքով անում ձեր ազատ ժամանակ: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը, թե պարզապես կապույտ զգալու դեպքում արագ շտկումներ եք փնտրում, ահա մի քանի տարբերակ, որոնք կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի լավը, ավելի երջանիկ մարդ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 16 -ից. Փորձեք ինչ -որ նոր բան:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բազմազանությունը կյանքի համն է, ուստի դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Եթե երբեք զբոսանքի չեք գնացել, փաթեթավորեք պայուսակը և գնացեք մոտակա պետական զբոսայգի: Եթե երբեք չեք փորձել եթովպական ուտեստներ, վերցրեք մի քանի ընկերների և փորձեք այդ նոր ռեստորանը: Նույնիսկ եթե դուք չեք սիրահարվում ամեն նոր բանի, ինչ փորձում եք, բազմազանությունը հուզիչ կլինի, և դուք միշտ կունենաք ինչ -որ հուզիչ բան, որին սպասում եք:
Սա հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը գնում է ճանապարհորդության մասին: Դուրս եկեք այնտեղ և այցելեք նոր վայրեր: Նույնիսկ եթե հիմա չեք կարող թռչել ձեր երազած արձակուրդի համար, հավանաբար կարող եք սեղմել ճանապարհորդությունը դեպի նոր քաղաք:
Մեթոդ 2 16 -ից. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տանից դուրս գալու համար օրական հատկացրեք առնվազն 20 րոպե:
Takeբոսնեք տեղական այգով կամ ուսումնասիրեք տեղական անտառների արգելոցը: Եթե քաղաքում եք, զբոսնեք շրջակայքով կամ շրջվեք տեղական զբոսայգով և դուրս եկեք մաքուր օդով: Դրսում անցկացնելը կնվազեցնի ձեր սթրեսը և կնվազեցնի ցանկացած անհանգստություն, և երկարաժամկետ հեռանկարում շատ ավելի երջանիկ կլինեք, եթե ամեն օր դրսում եք:
Քայլելը նույնպես համարվում է վարժության ձև, այնպես որ դուք սպանում եք երկու թռչուն մեկ քարով, եթե նաև փորձում եք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել վարժություններին:
Մեթոդ 3 16 -ից. Ընդմիջում կատարեք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե դուք մի տոննա ժամանակ եք ծախսում ձեր հեռախոսի վրա, գուցե ընդմիջման ժամանակն է:
Դժվար է երջանիկ զգալ, եթե անընդհատ համեմատում ես ինքդ քեզ ուրիշների հետ և ժամանակագրության մեջ հայտնվող հոդվածների միջոցով թերթելը կարող է քեզ նյարդայնացնել: Մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են ծախսում սոցիալական մեդիայի վրա, հակված են ավելի մեծ դեպրեսիայի ենթարկվել, ուստի փորձեք ընդմիջում կատարել ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներից: Դուք կարող եք ստանալ այն մեծ չափաբաժին ուրախությունը, որը դուք փնտրում էիք:
- Դուք միշտ կարող եք անջատել ձեր հաշիվները և նորից ակտիվացնել դրանք, երբ զգում եք, որ պատրաստ եք նորից վերադառնալ առցանց:
- Կան ծրագրեր, որոնք կարող եք ներբեռնել ՝ վերահսկելու համար, թե որքան ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում ամեն օր: Սա կարող է հիանալի միջին հիմք լինել, եթե չեք ցանկանում ամբողջությամբ կտրվել:
- Սոցիալական մեդիան հիանալի է, երբ խոսքը վերաբերում է աշխարհի այլ ծայրերում գտնվող մարդկանց հետ շփվելուն, և Facebook- ի, Twitter- ի կամ Instagram- ի օգտագործման մեջ բնավ ոչ մի վատ բան չկա: Պարզապես, երբեմն մարդիկ ընդմիջման կարիք ունեն:
Մեթոդ 4 -ից 16 -ը. Մեկ օր արձակուրդ վերցրեք:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կանխիկացրեք արձակուրդի օրը կամ հիվանդին կանչեք ընդմիջման համար:
Մեկ օր անցկացրեք ՝ կատարելով այն, ինչ ցանկանում եք: Կարող եք մեկօրյա ճամփորդություն կատարել ձեր սիրած լողափում, կամ ամբողջ օրը հագնել ձեր խալաթը տան շուրջը: Եթե մտահոգված էիք ձեր անելիքների ցանկում կուտակված նյութերով, օրն անցկացրեք մի քանի առաջադրանքների կատարմամբ, որոնք հետաձգել եք: Միկրո արձակուրդով ինքներդ ձեզ պարգևատրելը ընդմիջման և լիցքավորման հիանալի միջոց է:
Սա հատկապես լավ տարբերակ է, եթե աշխատանքի ընթացքում սթրեսի մեջ եք եղել: Մեկ այլ բանի վրա կենտրոնանալու համար ձեզ ընդմիջում տալը մարտկոցները լիցքավորելու հիանալի միջոց է:
Մեթոդ 5 -ից 16 -ը. Արեք այն, ինչում իսկապես հիանալի եք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կրկնեք ձեր տիրապետած տեսախաղը կամ ցուցադրեք ձեր երգելու հմտությունները:
Եթե դուք մեծ նկարիչ եք, մեկ ժամ ծախսեք արվեստի գործերի վրա: Եթե կարող եք գլուխկոտրուկ անել, փոխարենը դա արեք: Մարտահրավեր նետելը կարող է հատուցող լինել, բայց ձեր տրամադրության համար ոչինչ ավելի լավ չէ, քան ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, որ ինչ -որ բանում լավ եք: Կատարել այնպիսի առաջադրանք, որի մեջ դուք գերազանց եք, կարող է նաև բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, որը երջանիկ լինելու հիմնական բաղադրիչն է:
Յուրաքանչյուր ոք ունի մի բան, որում հիանալի է: Նույնիսկ այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին ձեր ընտանիքի համար շքեղ կերակուր պատրաստելն է, կարող է գերշահավետ լինել:
Մեթոդ 6 -ից 16 -ը. Կանգնեք և հոտեցեք վարդերը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Վառեք խունկ կամ մի քանի եթերայուղ գցեք ձեր դիֆուզորի մեջ:
Հոտը ամենահզոր զգայարաններից մեկն է, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր տրամադրությանը: Կիտրոնը, նարդոսը, հասմիկը, խնկունին և դարչինը բոլորը հիանալի տարբերակ են, եթե մոմերով գնումներ եք կատարում կամ փորձում եք գտնել ձեր դեմքին ժպիտ պարգևող կատարյալ բույրը:
Հոտը հիշողություն առաջացնելու յուրահատուկ ունակություն ունի: Եթե կա ձեր տատիկի պատրաստած յուրահատուկ ուտեստը, վերստեղծեք այն: Կարոտը, անշուշտ, կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը:
Մեթոդ 7 -ից 16 -ը. Ercորավարժություններ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դժվար է երջանիկ լինել, եթե ֆիզիկապես քեզ լավ չես զգում:
Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ անելը հրաշքներ կպատճառի ձեր առողջությանը, բայց նաև կբարձրացնի ձեր հուզական բարեկեցությունը: Գրանցվեք սպորտային ժամանցի լիգայի, շաբաթական 2-3 անգամ մարզասրահում կատարեք կշիռները և սկսեք վազել կամ հեծանիվ վարել ՝ ձեր արյունը հոսելու համար: Ձեր մարմինը ոչ միայն ավելի լավ կզգա, այլև միաժամանակ մեծ տրամադրություն կտաք ձեր տրամադրությանը:
- Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն համարվում է վարժություն: Ձեր խոհանոցը մաքրելը, ձեր շանը քայլելը և ձեր մեքենայի վրա աշխատելը բոլորը կարևոր են, այնպես որ պարզապես շարժվեք:
- Անհրաժեշտ չէ առանց վարժությունների ուղղակիորեն անցնել զանգվածային մարզումների: Նույնիսկ օրական 10 րոպե մարզվելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր երջանկության համար: Սկսեք փոքրից, այնուհետև ձեր ճանապարհը բարձրացրեք այնտեղից:
Մեթոդ 8 16 -ից. Վայելեք բարձրացնող ֆիլմեր և երաժշտություն:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լրացրեք ձեր աչքերը և ականջները այնպիսի բաներով, որոնք ժպիտ են առաջացնում ձեր դեմքին:
Ավելի հավանական է, որ աղբանոցում հայտնվեք, եթե միշտ լսում եք տխուր երգեր և դիտում եք ճնշող ֆիլմեր: Փորձեք ավելի շատ դրական հատկություններ ներդնել ձեր կյանքում: Օրը սկսեք ցնցուղի ներքո ուրախ երգ երգելով, լսեք մոտիվացիոն աուդիոգրքեր և գցեք երբեմն հաճելի ռոմանտիկ կատակերգություն, երբ չգիտեք ինչ դիտել Netflix- ում:
Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է վայելեք ձեր մահվան մետալը և սարսափ ֆիլմերը: Ամեն ինչի համար ժամանակ և տեղ կա. պարզապես փորձիր զբաղվել մի բանով, որը ստիպում է քեզ ժամանակ առ ժամանակ լավ զգալ աշխարհից:
Մեթոդ 9 -ից 16 -ից. Գործեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ամեն օր ժամանակ հատկացրու ՝ հետամուտ լինելու այն բաներին, որոնք քեզ ուրախություն են պատճառում:
Շարունակեք զբաղվել այդ գործիքով, գրանցվեք պարային դասի կամ ժամանակ հատկացրեք ձեր ընկերների հետ ավելի շատ սեղանի խաղերի համար: Ձեր հոբբիներին ակտիվորեն զբաղվելը ձեզ կտրամադրի ինչ -որ բանի, որին պետք է սպասել ամեն անգամ, երբ տրամադրությունդ կտրուկ վատանա, և կյանքն ավելի հագեցած կգտնես, եթե նվիրվես քեզ այն բանի համար, ինչը քեզ համար կարևոր է:
- Եթե նոր հոբբի եք փնտրում, փորձեք ընտրել ինչ -որ սոցիալական բան: Ավելի հավանական է, որ նոր ընկերներ ձեռք բերեք, եթե զբաղվում եք թիմային սպորտով, գրքի ակումբով կամ համայնքային այգեգործության ծրագրով:
- Անհնար է ժամանակ կորցնել ինչ -որ բանի վրա, քանի դեռ դրա մեջ արժեք և իմաստ ես գտնում: Եթե դուք կրքոտ եք մրցունակ տեսախաղերով, արհեստական գարեջուր պատրաստելով կամ նամականիշեր հավաքելով, թույլ մի տվեք որևէ մեկին ձեզ վատ զգալ ՝ սիրածին հետամուտ լինելու համար:
Մեթոդ 10 -ից 16 -ից. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր սիրելիների հետ:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Callանգահարեք մի ընկերոջ, որին վաղուց չեք տեսել և մի շրջանցեք այդ ընտանեկան ընթրիքը:
Ձեր մասին մտածող դրական մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը ձեր ընդհանուր երջանկությունը բարելավելու լավագույն միջոցներից է: Մարդկային էակները չպետք է համախմբված և մեկուսացված լինեն, այնպես որ մնացեք ձեր սիրելիների հետ կապի մեջ և դուրս եկեք տնից ՝ տեսնելու այն մարդկանց, ովքեր ամենակարևորն են:
- Դուք դեռ կարող եք սոցիալական լինել COVID համաճարակի հետ ՝ բոլորին փակ պահելով: Կազմակերպեք տեսախցիկի նիստ Zoom- ի վրա, մի քանի խաղ խաղացեք ձեր ընկերների հետ առցանց, իսկ FaceTime- ը ՝ ձեր ընտանիքի հետ ընթրիքի ժամանակ:
- Ձեր ընկերներին և ընտանիքին տեսնելը նաև սթրեսը մեղմելու հիանալի միջոց է: Եթե երբևէ դժվար ժամանակ եք ապրում, դիմեք այն մարդկանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Դուք վստահ եք, որ ավելի լավ կզգաք:
- Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդկանց բացասական վերաբերմունքը ազդի ձեր երջանկության վրա: Եթե ունեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով անընդհատ բողոքում կամ քննադատում է ձեզ, մի գնացեք նրանց տեսնելու ճանապարհից:
Մեթոդ 11 -ից 16 -ից. Կատարեք բարության պատահական գործողություններ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբ ուրիշների հետ հաճելի ես, քեզ ավելի լավ ես զգում:
Առաջարկեք օգնել ձեր ընկերոջը տեղափոխվել, ավտոբուսում ձեր տեղը տվեք մեկին, ով կարող է ընդմիջում օգտագործել, և ձեր մայրիկին դուրս բերեք ճաշի: Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ դուրս կգաք ձեր ճանապարհից և ամեն օր մի բարի գործ արեք: Չի կարող փոխարինել ուրիշի ժպիտը ժպիտը:
- Այստեղ կա մի տեսակ դրական հետադարձ կապ, որտեղ որքան երջանիկ լինեք, այնքան ավելի բարի կլինեք և հակառակը:
- Բարությունը կարող է վարակիչ լինել: Եթե դուք հիմա օգնում եք այլ մարդկանց, ավելի հավանական է, որ ապագայում գտնեք այն օգնությունը, որը ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել:
Մեթոդ 12 -ից 16 -ից ՝ կամավոր արա արժանի գործի համար:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր համայնքին վերադարձնելը ձեզ տալիս է նպատակ և ինքնաբավարարում:
Երբ նվիրում ես քո ժամանակը և էներգիան ՝ փորձելով աշխարհը դարձնել ավելի լավը, դու ավելի լավ ես զգում քո մասին: Showույց տվեք ՝ օգնելու տեղական ապուրի խոհանոցին, գրեք չեկ տեղական շահույթ չհետապնդող կազմակերպության համար կամ նկարեք ձեր հավատացած քաղաքական գործչի համար: Դուք կտեսնեք, որ ձեր երջանկության մակարդակը կբարձրանա և աշխարհը կդարձնեք ավելի հաճելի վայր ուրիշների համար: գործընթաց.
Որոշ մարդիկ դժգոհ են, քանի որ չեն զգում իրենց կյանքի նպատակը: Գուցե նրանք կարծում են, որ իրենց աշխատանքը կարևոր չէ, կամ նրանք զգում են, որ փոփոխություն չեն կատարում իրենց արձակուրդի ժամանակ: Եթե դա գուցե դուք եք, դիմեք ձեր կողքին գտնվող որոշ բարեգործական կազմակերպությունների ՝ տեսնելու, թե ինչպես կարող եք օգնել:
Մեթոդ 13-ից 16-ից. Բարելավեք ձեր վերաբերմունքը դրական ինքնախոսությամբ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դադարեցրեք անառողջ մտքերն ու զգացմունքները նրանց հետքերով և վերանայեք դրանք:
Եթե սկսեք մտածել ՝ «Ես երբեք ոչ մի լավ բան չեմ անում աշխատավայրում», ապա վերջացրու այդ նախադասությունը ՝ «բայց այս անգամ ես կխփեմ ներկայացումը»: Վատ մտքերն ու զգացմունքները բռնելուն պես ՝ ձեր ինքնագիտակցությունը կբարելավվի, և դուք ավելի հեշտ ժամանակ կունենաք վերահսկել ձեր հույզերը, ինչը կարող է մեծացնել ձեր երջանկության օրական աճը:
- Բացասական մտքերը շտկելու մեկ այլ եղանակ է սա ՝ կրկնել դրական արտահայտություն կամ հաստատում անընդհատ, մինչև որ ձեր տեսակետը փոխվի: Կարող եք ասել ՝ «Ես ուժեղ եմ, ունակ եմ» կամ «Ես կարող եմ հաղթահարել ցանկացած խոչընդոտ»:
- Դրական ինքնախոսությունը ֆիզիկապես լավ է նաև ձեզ համար: Որքան լավատես լինեք, այնքան քիչ սթրես կզգաք: Սա կարող է մեծացնել ձեր կյանքի տևողությունը, ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Մեթոդ 14 -ից 16 -ից. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Յոգան, մեդիտացիան և խորը շնչառական վարժությունները հիանալի տարբերակներ են:
Սովորեք ամեն օր հանգստանալու ինչ -որ կերպ զբաղվել, որպեսզի սթրեսը չկուտակվի: Սթրեսը լավ չէ ձեր առողջության համար, և այն կարող է կտրուկ ազդել զգացմունքների մշակման եղանակի վրա: Եթե դուք լիովին սթրեսի մեջ եք, դժվար կլինի գտնել ձեր ներքին հանգստությունը, ինչը հակառակն է, ինչ ցանկանում եք, եթե ձեր նպատակն է լինել ավելի երջանիկ: Ընտրեք թուլացման տեխնիկա, որը ձեզ հարմար է և դա արեք ամեն օր ՝ ձեր սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար:
- Յոգան վարժությունների զվարճալի միջոց է ՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսը: Կամ գրանցվեք յոգայի դասընթացին ձեր մոտ գտնվող ստուդիայում, կամ YouTube- ում մի քանի սկսնակ տեսանյութեր հանեք և փորձեք:
- Ներբեռնեք առաջնորդվող մեդիտացիայի ծրագիր և գտեք մի լավ հանգիստ տեղ ՝ մեդիտացիայի համար: Հետևեք հուշումներին ՝ սովորելու, թե ինչպես կենտրոնացնել ձեր մտքերը և հանգստացնել ձեր մարմինը:
- Խորը շնչառական վարժությունները հիանալի տարբերակ են, եթե դուք հակված եք այս պահին չափից ավելի արձագանքել սթրեսին: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, մյուսը ՝ կրծքի վրա և դանդաղ շնչեք ձեր քթով: Արտաշնչեք սեղմված շուրթերի միջով: Դա արեք 3-10 անգամ ՝ ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 15 -ից 16 -ից. Ստացեք ընտանի կենդանու:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դա պարտավորություն է, բայց մորթե ընկերը ձեզ ժպիտ կբերի:
Ընտանի կենդանիները ոչ միայն ընկերություն են անում, երբ միայնակ ես զգում, այլև մեկ այլ կենդանի արարածի մասին հոգալը կարող է շատ հատուցող լինել: Իմանալով, որ տանը միշտ ընկեր ունես, որը սպասում է քեզ, նաև հիանալի միջոց է երջանկության զգացումդ բարձրացնելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ ժամանակ ունեք ընտանի կենդանուն խնամելու համար, նախքան դուրս գալը և այն ձեռք բերելը:
- Շները չափազանց հավատարիմ և սիրող են, բայց նրանք պահանջում են շատ ժամանակ և էներգիա: Կատուները զվարճալի տարբերակ են, որոնք չեն պահանջում ամենօրյա զբոսանքներ:
- Գվինեա խոզերը, նապաստակները, համստերներն ու մկները բոլորն էլ ֆենոմենալ տարբերակներ են, եթե ցանկանում եք մորթե ընկեր, որի խնամքը չափազանց բարձր չի լինի:
- Մողեսներն ու ձկները այլ զվարճալի տարբերակներ են, որոնք շատ սոցիալականացում չեն պահանջում:
- Կան նույնիսկ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ ծղրիդ պահելը կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակն ու տրամադրությունը: Մրջյունների ֆերմայի խնամքը կարող է հիանալի տարբերակ լինել, եթե շուն կամ կատվի համար մի տոննա ազատ ժամանակ չունեք:
Մեթոդ 16 -ից 16 -ից. Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցածի համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի քանի րոպե ծախսեք բառացիորեն ձեր օրհնությունները հաշվելու համար:
Գրեք կամ բանավոր նշեք այն ամենը, ինչի համար շնորհակալ եք: Փորձեք սկսել նաև ավելի շատ երախտագիտություն ցուցաբերել: Երախտագիտության յուրաքանչյուր գործողություն ձեզ երջանկություն կբերի ՝ ձեր ընկերներին և ընտանիքին շնորհակալություն հայտնելու համար, որ նրանք միշտ ձեր կողքին են եղել, մինչև օտարներին «շնորհակալություն» ասելը, երբ նրանք դուռը բաց են ձեր առջև: Եթե կարողանաք երախտագիտություն արտահայտելու սովորություն ձեռք բերել, բնականաբար ավելի դրական վերաբերմունք կմշակեք:
