Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է լինել բանական, երջանիկ և արդյունավետ լինել: Չնայած մեզանից ոչ մեկը կատարյալ չէ կամ երբեք չի լինի, բայց ավելի լավ մարդիկ դառնալու համար կարող է օգտակար լինել որոշ փոփոխություններ կատարել: Հարցրեք ձեր մտածելակերպն ավելի ռացիոնալ լինելու համար: Ընկերացեք և ավելին տվեք, որպեսզի ավելի երջանիկ դառնաք: Վերացրեք շեղումները և հստակ նպատակներ դրեք ՝ ավելի արդյունավետ լինելու համար: Ի վերջո, դուք կլինեք բանական, երջանիկ և արդյունավետ մարդ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Դառնալ ռացիոնալ
Քայլ 1. Դարձեք լուծման կողմնորոշված:
Խելամիտ մտածել սկսելու համար պետք է սկսել գնահատել այն խնդիրների լուծումները, որոնք հանդիպում ես ամբողջ օրը: Օրինակ, երբ չեք գտնում կայանատեղի, կանգնեք ձեր մեքենան և բարկանալու փոխարեն մտածեք կայանատեղիի դասավորության մասին: Խնդիրներին արձագանքելու փոխարեն սկսեք դրանք լուծել:
Քայլ 2. Recանաչեք ձեր մտածողության թերությունները:
Ռացիոնալ մարդն այն է, ով ճանաչում է սեփական թերությունները և փորձում հավասարակշռության հասնել իր մտածողության մեջ: Եթե դուք ռացիոնալ մտածող դառնալու ճանապարհին եք, հավանաբար սկսել եք շատ կենտրոնացած չլինել ձեր մտքերի գործելաոճի վրա: Սովորություն ձեռք բերեք ստուգել ձեր մտքերը ճշգրտության համար `համոզվելու համար, որ դրանք իրատեսական են:
- Փորձեք ձեր մտքերը գրել թղթի վրա և դրանք գործադրել վստահելի անձի կողմից ՝ այլ տեսանկյուն ունենալու համար: Եթե դժվարանում եք ռացիոնալ մնալ, ապա գուցե ցանկանաք մտածել թերապևտի այցելության մասին:
- Եթե դուք չեք ընդունում, որ խնդիրներ ունեք ձեր մտածողության մեջ, չեք կարող կիրառել ձեր հիմնավորման հմտությունները: Ձեր մտքի գործընթացների թերությունները ճանաչելը ցույց է տալիս, թե որտեղ դուք աճելու տեղ ունեք:
- Օրինակ, դուք պետք է սկսեք նկատել, երբ սխալ ենթադրություններ եք անում կամ սխալ եզրակացություններ եք անում:
- Կեղծ ենթադրություն կարող է լինել. «Այն անձը, որին ես երբեք չեմ հանդիպել, պետք է խրված լինի, քանի որ նրանք ողջունելիս չասացին»: Նրանք գուցե պարզապես չեն լսել ձեզ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր նպատակներն ու խնդիրները:
Ձեր մտածողության թերությունները ճանաչելու համար դուք պետք է հարց տաք, թե ինչու եք ինչ -որ բան անում: Դուք նաև պետք է վերլուծեք ձեր նպատակները տվյալ պահին: Դուք ինչ -որ բան անո՞ւմ եք, քանի որ ցանկանում եք որոշակի արդյունք: Արդյո՞ք այդ արդյունքը եսասեր է: Դա ուրիշին կվնասի՞: Այս տեսակի հիմնավորումը կօգնի ձեզ ճանաչել ձեր կողմնակալություններն ու նախապաշարմունքները:
- Դուք նաև պետք է սկսեք չափանիշներ կիրառել ձեր մտքերի վրա: Ձգտեք ճշգրիտ, հստակ, տրամաբանական մտքերի:
- Սա նշանակում է, որ դուք պետք է սկսեք գնահատել տրամաբանական հիմնավորումները:
- Օրինակ, դուք կարող եք սկսել ուրիշների հետ խոսել այն մասին, թե որքան կարևոր է ինքներդ ձեզ հետ տրամաբանելը:
- Մեկ այլ նշան, որը դուք դառնում եք ավելի ռացիոնալ, ճանաչելն է, երբ մյուսները չեն կարողանում հետևել տրամաբանական գործընթացին:
- Օրինակ, դուք կարող եք լսել, որ ինչ -որ մեկն ասում է. «Այդ տղան այնքան կոպիտ է: Նա նույնիսկ չժպտաց, երբ ես ողջունեցի »: Համաձայնելու փոխարեն տեսնում եք, որ այս մարդը չի մտածել բոլոր հնարավորությունների մասին, օրինակ ՝ «տղան» չի տեսել դրանք:
Քայլ 4. Հիշեք զգացմունքները:
Ռացիոնալ դառնալու մեկ այլ քայլ `դադար տալն է անդրադառնալ, երբ զգում ես բացասական հույզեր: Գիտակցեք, որ զգացմունքները պարտադիր չէ, որ դրական կամ բացասական լինեն. դրանք պատահում են բոլորի հետ: Հիշեք նաև, որ չնայած մտքերն ու փորձառությունները հաճախ առաջացնում են հույզեր, երբեմն զգացմունքները տեղի են ունենում առանց որևէ պատճառի:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞ր զգացմունքն եմ զգում»:
- Եվ «Ո՞ր բացասական մտքերն կամ փորձառություններն են ինձ ստիպել նման զգալ»:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր ՝ ձեր մտքերը վերլուծելու համար:
Ձեր մտքերը վերլուծելու հարցում օգնելու համար օգտակար է դրանք գրել գրավոր: Սկսեք պահել օրագիր, որտեղ դուք գրում եք ձեր մտքերը իրավիճակների մասին, որոնք ձեզ շատ են հետաքրքրում: Մանրամասնեք, թե ինչ եք արել այս իրավիճակներում: Հետագայում նայեք ձեր գրածին և վերլուծեք ձեր շարժառիթները:
- Համոզվեք, որ գրում եք միայն այն իրավիճակների մասին, որոնց մասին դուք ուժեղ հույզեր ունեք:
- Եղեք շատ կոնկրետ ՝ մանրամասնելով թե՛ այն, ինչ տեղի ունեցավ, և թե ինչ մտքեր ունեիք տվյալ իրավիճակում:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ սովորել իմ մասին»:
- «Ի՞նչ կանեի այլ կերպ: Ի՞նչ կանեմ այլ կերպ, եթե իրավիճակը կրկնվի »:
Քայլ 6. Կարգավորեք ձեր մտածողությունը `այն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Փոխեք ձեր մտածելակերպը ՝ ի պատասխան ձեր ճանաչած թերությունների: Դուք այժմ մշտական վերլուծության ճանապարհորդության մեջ եք: Այժմ ձեր խնդիրն է հետևել, թե ինչպես եք մտածում և ապահովել, որ ձեր գործողությունները եսասեր կամ անհեռատես չլինեն:
- Գնահատեք ձեր մտածելակերպը կանոնավոր կերպով:
- Երբ դուք անընդհատ բացասական հույզեր եք զգում, չնայած ռացիոնալ լինելու ջանքերին, գուցե անհրաժեշտ լինի նոր մոտեցում փորձել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Երջանիկ լինելը
Քայլ 1. Մշակեք մտերիմ ընկերություններ:
Այլ մարդկանց հետ ամուր հարաբերությունների հաստատումը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ և ավելի քիչ ընկճված զգալ: Ընկերները կարող են ձեզ հանել բացասական տրամադրությունից: Ունենալով մեկին, ում հետ կիսվելու եք ձեր փորձով, օգնում է ձեզ ավելի քիչ բացասական զգալ:
- Ուրիշի համար ընկեր լինելը, օրինակ ՝ լսող ականջ լինելը, նույնպես կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ:
- Ընկերություն ստեղծեք ՝ հանդիպելով նոր մարդկանց, ընկերասեր լինելով և խոչընդոտներին համառելով:
- Enբաղվեք հոգևոր հետապնդմամբ, որովհետև դա կօգնի ձեզ զգալ կապված ինքներդ ձեզանից մի բանի հետ: Եկեղեցին, սինագոգը, մզկիթը կամ տաճարը ձեզ նույնպես կներկայացնեն ուժեղ սոցիալական ցանց:
Քայլ 2. Եղեք բարի ուրիշների նկատմամբ:
Բարի լինելը լավ է ձեզ երջանիկ դարձնելու համար: Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով հոգ են տանում ուրիշների մասին, ունեն ավելի լավ բարեկեցության զգացում: Դուք կարող եք բարյացակամ վերաբերվել ուրիշներին տարբեր ձևերով:
- Կարող եք ուղղակիորեն բարի լինել ուրիշների հանդեպ ՝ օգնելով մեկին, ով դրա կարիքն ունի, ինչպես օրինակ ՝ ուտեստը մատուցել ապուրում կամ ընկերների համար արկղեր տեղափոխել:
- Դուք կարող եք անուղղակիորեն բարի լինել ՝ նվիրաբերելով գումար:
- Փնտրեք մարդկանց, ովքեր օգնության կարիք ունեն կամ կարծես նրանք պետք է ուրախանան:
Քայլ 3. Շնորհակալ եղեք:
Ամենօրյա կյանքում դրական բաների մասին մտածելը կարող է մեծացնել ձեր ուրախությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ: Ուղղակի շնորհակալություն հայտնելով ուրիշներին իրենց բարության համար ՝ նաև ձեզ ավելի երջանիկ կզգաք: Սկսեք կազմել ամենօրյա ցանկը, որի համար շնորհակալ եք:
- Սովորություն դարձրեք ողջ տարվա ընթացքում նվերների համար շնորհակալական քարտեր գրել:
- Գուցե ցանկանաք օրագիր կամ ամսագիր սկսել այն բաների ցանկով, որոնց համար շնորհակալ եք: Ավելացրեք այս ցուցակին ամեն առավոտ, որպեսզի ձեր օրն ունենա երջանկության լրացուցիչ զգացում:
Քայլ 4. Մնացեք ներգրավված վարժություններում:
Առողջ մնալը ուղղակիորեն կապված է երջանիկ զգալու հետ: Exորավարժությունները հատկապես խթանում են երջանկության զգացումը, հիմնականում էնդորֆինների պատճառով, որոնք արտազատվում են էներգիա գործադրելիս: Ercորավարժությունները նաև մեծացնում են ձեր ֆիզիկական աճի զգացումը ՝ ստիպելով ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
- Օրինակ, առավոտյան վազքի գնալը կարող է ձեզ ուրախ, դրական օր կազմակերպել:
- Որավարժությունները ձեզ ստիպում են նպատակներ դնել և հասնել, թերևս շատերը մեկ վարժության ընթացքում: Նպատակներին հասնելը տալիս է կատարվածի զգացում, ինչը նպաստում է դրական զգացմունքների:
Քայլ 5. Գոհացեք ձեր կյանքից:
Շատերը կարծում են, որ իրենց ուզածից ավելին իրենց երջանիկ կզգան: Այնուամենայնիվ, փորձագետները նկատել են, որ մեր հիմնական կարիքների բավարարումից հետո ավելի շատ գումար կամ իրեր չեն ավելացնում բարեկեցության զգացումը: Այլ կերպ ասած, լրացուցիչ բաներ ցանկանալուց դադարելը կբերի երջանկության զգացում:
- Բավարարվածության զգացումն ավելացնելու համար դադարեք մեղքի զգացումից և ինքներդ ձեզ հարվածելուց: Եթե վատ եք զգում ինչ -որ բանի համար, խնդրեք ներգրավված մարդկանց ներել ձեզ: Հետո ներիր ինքդ քեզ և դադարիր մտածել այդ մասին:
- Գնահատեք ձեր կյանքի իրերը: Եթե ավելի շատ բաների կարիք ունենալու զգացում ունեք, մտածեք մտածելակերպը փոխելու մասին, որպեսզի ձեզ երջանիկ զգաք պարզ բաներից:
- Պարզ բաների վրա, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ, ներառում է ընտանիքի հետ ճաշելը, այգեգործությունը կամ երաժշտություն լսելը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արդյունավետ ապրելակերպի պահպանումը
Քայլ 1. Կատարեք ժամանակացույցի փոփոխություններ `ժամանակ խնայելու համար:
Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր գրաֆիկի հետ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ աշխատանք կատարել օրվա ընթացքում: Սկսեք վարել քնի լավ սովորություններ, որպեսզի կարողանաք մեկ ժամ շուտ արթնանալ, քան սովորում էիք ամեն առավոտ:
Ընդմիջումներ կատարեք յուրաքանչյուր մի քանի ժամը մեկ ՝ ձեր ուշադրությունը թարմացնելու համար:
Քայլ 2. Նախապես պլանավորեք ձեր շաբաթը:
Այն սկսվելուց մեկ շաբաթ առաջ պլան կազմելը կօգնի ձեզ վերացնել այն խնդիրները, որոնք հեռացնում են ձեր նպատակներից: Վերցրեք կիրակի երեկոյան և կազմեք ժամանակացույց գալիք շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:
- Բոլոր հինգ աշխատանքային օրերի համար պլանավորելը նշանակում է, որ ամեն առավոտ ժամանակ չեք վատնում ՝ որոշելով, թե ինչ անել այդ օրը:
- Շաբաթական ծրագիր ունենալը նաև թույլ է տալիս խուսափել ժամանակ կորցնել այն բաների վրա, որոնք չեն մտնում ձեր անձնական նպատակների մեջ:
- Պահպանեք ամուր սահմաններ ՝ ասելով «ոչ»:
- Յուրաքանչյուր օրվա համար հստակ նպատակներ դրեք և դրանք առաջնահերթություն տվեք, որպեսզի ժամանակ չկորցնեք:
Քայլ 3. Աշխատանքի ընթացքում նվազագույնի հասցրեք շեղումները:
Մտածեք այն մասին, թե ինչն է սովորաբար ստիպում ձեզ դադարեցնել աշխատանքը: Արդյո՞ք դա ահազանգեր է ձեր հեռախոսի վրա: Նամակներ Կարո՞ղ եք լսել գործընկերոջ խոսակցությունները: Կենտրոնացման բանալին շեղումները վերացնելն է, ուստի քայլեր ձեռնարկեք ՝ մանրուքներից ազատվելու համար, որոնք ձեր ուշադրությունը շեղում են կարևոր խնդիրներից:
- Ամեն օր անջատեք ձեր հեռախոսը որոշակի ժամանակահատվածի համար:
- Անջատեք էլփոստի ահազանգերը և ստուգեք ձեր էլ. Փոստը միայն սահմանված ժամերին:
Քայլ 4. Կազմակերպեք ձեր կյանքի տարբեր ոլորտներ:
Արդյունավետ լինելը վերաբերում է ոչ միայն աշխատավայրին: Ընդհանուր առմամբ արդյունավետ լինելու համար պետք է կազմակերպված լինել: Ձեր տունը խառնաշփոթ է: Պարզեք, թե որտեղ պահել յուրաքանչյուր իր: Ազատվեք խառնաշփոթից: Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային գրասեղանը:
Կազմակերպումը նաև խնայում է ժամանակը, խնայում գումար և նվազեցնում սթրեսը:
Խորհուրդներ
- Տեղադրեք այս երեք հասկացությունները միասին: Օրինակ, ռացիոնալ մնալու համար ամեն օր հարցրեք ձեր մտածելակերպի մասին: Միևնույն ժամանակ, ամեն օր պահպանեք խիտ գրաֆիկը և ներառեք ընկերներին այդ ժամանակացույցում: Այս կերպ դուք միանգամից ռացիոնալ, երջանիկ և արդյունավետ կլինեք:
- Ընդունեք, որ սահմանափակումներ ունեք: Դուք, հավանաբար, ի վիճակի եք շատ մեծ գործեր կատարել, բայց չեք կարող ամեն ինչ անել:
Գուշացումներ
- Այս երեք հատկանիշները `ռացիոնալ, երջանիկ և արդյունավետ լինելը, ժամանակ կպահանջեն զարգանալու համար: Ինքներդ ձեզ մի՛ ծեծեք, որ այս երեքում էլ ակնթարթորեն լավը չեք դառնում:
- Մյուսները կարող են չհասկանալ, թե ինչ եք անում ՝ կասկածի տակ դնելով ձեր մտածողությունը կամ «ոչ» ասելով ՝ արդյունավետ մնալու համար: Բացատրեք ինքներդ ձեզ և մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
