IVF- ը կամ արտամարմնային բեղմնավորումը բարդ գործընթաց է, որն օգտագործվում է անպտղության բուժման համար և օգնում է մեծացնել երեխա ունենալու հնարավորությունները: IVF- ն ներկայումս օժանդակ վերարտադրողական տեխնոլոգիայի ամենաարդյունավետ ձևն է, սակայն հաջող հղիության հնարավորությունները կախված են մի շարք գործոններից, այդ թվում `IVF- ի անհրաժեշտության պատճառներից, գենետիկայի, տարիքի և մոր և հոր ընդհանուր առողջության վրա: Մենք չենք կարող վերահսկել յուրաքանչյուր գործոն, բայց և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք կարող են ինքնուրույն վերահսկել իրենց առողջությունը: Ձեր սեփական առողջությունը վերահսկելու ամենաարդյունավետ միջոցը դիետան և սնուցումն է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. IVF- ի ընթացքում ճիշտ սննդի ներառումը
Քայլ 1. Բարձրացրեք բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը:
Երբ դուք անցնում եք IVF- ով, դուք պետք է ավելացնեք ձեր բոլոր մրգերն ու բանջարեղենը: Այս մթերքները ձեր մարմնին ապահովում են էական սնուցիչներով, վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ հղիությունը պահպանելու համար:
- Տեղյակ եղեք, որ թունաքիմիկատների օգտագործումը կարող է կապված լինել պտղաբերության նվազման հետ: Տարածված կարծիք կա, որ օրգանական արտադրանքը չի բուժվում թունաքիմիկատներով. սա ճիշտ չէ. Եթե դուք փնտրում եք առանց թունաքիմիկատների արտադրանք, պարզեք աղբյուրը և ինչպես են նրանք վերաբերվում իրենց բերքին: Եթե դուք գնումներ եք կատարում տեղում, գուցե կարողանաք ուղղակիորեն հարցնել ֆերմերին:
- Թարմ բանջարեղենի ավելացումն օգնում է մեծացնել երկաթի ընդունումը, ինչը կարևոր է պտղաբերության համար:
Քայլ 2. Կերեք բարդ ածխաջրեր:
Ձեր սննդակարգի ընդհանուր ածխաջրերի մեծամասնությունը ՝ մոտ 90%-ը, պետք է լինեն բարդ ածխաջրեր: Սա կարող է օգնել վերահսկել քաշի ձեռքբերումը, քանի որ բարդ ածխաջրերը, ընդհանուր առմամբ, ավելի երկար են մարսվում և թույլ են տալիս ավելի երկար հագեցված զգալ: Բացի այդ, բարդ ածխաջրերը խորհուրդ են տրվում նվազեցնել հղիության և 2 -րդ տիպի շաքարախտի վտանգը:
- Խուսափեք պարզ ածխաջրերից: Պարզ ածխաջրերը հաճախ հանդիպում են վերամշակված սննդի մեջ: Փոխարենը կերեք բարդ ածխաջրեր: Բարդ ածխաջրերը հայտնաբերվում են ամբողջական, չմշակված սննդի մեջ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ոլոռը, ոսպը, լոբին և բանջարեղենը:
- Պատճառը, որ պետք է խուսափել վերամշակված սնունդից, այն է, որ դրանք պարունակում են ինչպես պարզ ածխաջրեր, այնպես էլ ավելացված շաքարներ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր սննդակարգի մանրաթելերը:
Մանրաթելն օգնում է ձեզ հագեցած պահել և օգնում է մարսողությանը: Լոբին, հատիկները, կեղևով պտուղները և բանջարեղենը մանրաթելերի մեծ աղբյուր են: Այս սննդամթերքները նաև ապահովում են վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառյալ կարևոր B վիտամինները, որոնք խթանում են ձեր առողջությունը և հիմք են ստեղծում առողջ հղիության համար:
Լոբի ուտելը նաև օգնում է մեծացնել ձեր երկաթի ընդունումը:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կարմիր միսը:
Երբ հղի եք, սահմանափակեք կարմիր մսի օգտագործումը: Դուք պետք է նպատակ ունենաք երեք անգամ կամ յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում: Երբ դուք իսկապես կարմիր միս եք ուտում, համոզվեք, որ հակաբիոտիկներ և առանց հորմոնների տավարի և գոմեշի եք օգտագործում:
Մտածեք ցածր յուղայնությամբ տավարի միս գնելու մասին, օրինակ ՝ 90/10 կամ 93/7: Նիհար միսը կարող է նպաստել պտղաբերության բարձրացմանը, մինչդեռ ենթադրվում է, որ բարձր յուղայնությամբ միսը նվազեցնում է պտղաբերությունը:
Քայլ 5. Կերեք թռչնամիս:
Եթե ցանկանում եք միս ուտել, ավելացրեք ձեր մաշած թռչնի մաշկը: Ձեր գնած թռչնաբուծությունը պետք է լինի առանց հորմոնների և հակաբիոտիկների և ազատ տեսականի:
Թռչնի միսը մի կերեք: Մաշկը կարող է հարուստ լինել կենդանական ճարպով, ինչպես նաև ցանկացած ավելացված հորմոններով և հակաբիոտիկներով: Եթե փորձում եք հղիանալ, հաստատ չեք ցանկանում ավելացնել հորմոնների արտաքին աղբյուրներ:
Քայլ 6. Ավելացրեք ավելի շատ վայրի որսացած ձուկ:
Վայրի որսացած ձուկը մսի մեկ այլ հիանալի աղբյուր է: Նրանք օմեգա -3 ճարպաթթուների լավ աղբյուր են, որոնք էական են ձեր առողջության համար և հակաբորբոքային են: Նրանք նաև սպիտակուցի լավ աղբյուր են: Վայրի որսացած ձուկը նույնպես հակված է ավելի քիչ աղտոտիչների, ինչպիսիք են սնդիկը:
Փնտրեք վայրի որսացած ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, ձկնկուլը, ոզնին և թյունոսը:
Քայլ 7. Ներառեք ավելի շատ բուսական սպիտակուցներ:
Եթե փորձում եք հղիանալ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր իրենց սննդակարգում ավելացնում են բուսական սպիտակուցի քանակը, ավելի քիչ խնդիրներ ունեն, քան այն կանայք, ովքեր ավելի շատ կենդանական սպիտակուց են ուտում: Սպիտակուցի բուսական աղբյուրները ներառում են լոբի, հատիկաընդեղեն, ընկույզ, սոյա և սերմեր:
Քայլ 8. Խմեք օրգանական, ամբողջական կաթ:
Երբ փորձում եք հղիանալ, ընտրեք ճարպային կաթնամթերք `ցածր յուղայնության կամ յուղազերծի փոխարեն: Մի բաժակ ամբողջական կաթը կարող է նպաստել ձեր պտղաբերության բարձրացմանը: Դուք կարող եք օրական մեկից երկու չափաբաժին լի յուղայնությամբ կաթնամթերք օգտագործել:
Դուք նաև կարող եք լիարժեք ճարպային կաթնամթերք ստանալ այլ աղբյուրներից, օրինակ ՝ մածունից կամ պաղպաղակից:
Քայլ 9. Խուսափեք շաքարներից:
Քաղցր ուտելիքներն ու խմիչքները պետք է սահմանափակվեն ձեր սննդակարգում: Ավելացված շաքարները կարող են լինել տարբեր ձևերով. Գլյուկոզա, սախարոզա, ֆրուկտոզա և բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ հաճախ նշված են սննդի պիտակների վրա: Վերը նշված շաքարների մեծ քանակի ընդունումը կապված է հղիության (հղիության շաքարային դիաբետ) և մեծահասակների մոտ (տիպ 2 շաքարախտ) շաքարախտի, ինչպես նաև այլ պայմանների հետ, ինչպիսիք են ճարպակալումը և սրտանոթային հիվանդությունները:
Քայլ 10. Խուսափեք տրանս ճարպերից:
IVF- ով անցնելուց խուսափեք տրանս ճարպերից: Ապացուցված է, որ այս ճարպերը նվազեցնում են պտղաբերությունը: Տրանս ճարպերը չեն հայտնաբերվում բնության մեջ, այլ արհեստական են և հայտնաբերվում են վերամշակված սննդի, արագ սննդի, սառեցված ընթրիքների և ճաշերի մեջ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սննդի միջոցով Արական պտղաբերության խթանում
Քայլ 1. Կերեք նույն սնունդը, ինչ մայրը:
Տղամարդիկ հիմնականում պետք է ուտեն նույն սնունդը, ինչ կանայք օգտագործում են IVF- ով: Վերը նկարագրված սննդամթերքը տալիս է ուրվագիծ ՝ հղիանալու ցանկություն ունեցող յուրաքանչյուրի առողջության և բարեկեցության խթանման համար: Եթե տղամարդիկ ունեն չափազանց ճարպերով հարուստ դիետա և չունեն սննդանյութեր, նրանք կարող են տառապել լիբիդոյի նվազումից և սերմնահեղուկի նվազումից,
Անպտղության դեպքերի մոտ 1/3 -ը արական սեռի արդյունք է: Առողջ սնունդ ընդունելով ՝ դուք օգնում եք վերացնել պտղաբերության հետ կապված խնդիրները և աջակցել պտղաբերության առողջությանը: Այնուամենայնիվ, կան լրացուցիչ սննդամթերքներ, որոնք տղամարդիկ կարող են ուտել ՝ օգնելու սերմնահեղուկի առողջ արտադրությանը ՝ բարձրացնելու պտղաբերությունը:
Քայլ 2. Ներառեք ավելի շատ ցինկ:
Zինկը օգնում է բարձրացնել տղամարդու պտղաբերությունը: Այն օգնում է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը և սերմի քանակը: Դուք կարող եք ցինկ գտնել կարմիր մսի, խեցեմորթի, գառան, եղնիկի և թռչնի մեջ: Դուք կարող եք նաև ցինկ գտնել քնջութի սերմերի, դդումի հումքի և կանաչ ոլոռի մեջ:
Cookingինկը կարող է վնասվել եփելուց, այնպես որ դուք պետք է փնտրեք ցինկ պարունակող մթերքներ, որոնք կարող են հում սպառվել, ինչպես սերմերը և ոլոռը:
Քայլ 3. Ավելացրեք ֆոլաթթվով և մագնեզիումով սնունդ:
Ֆոլաթթուն օգնում է նվազեցնել աննորմալ սերմնահեղուկի քանակը և բարելավում է սերմնահեղուկի քանակը: Այս սննդանյութերը հայտնաբերվում են բանջարեղենի մեջ, հատկապես տերևավոր կանաչ բանջարեղենի մեջ:
Ֆոլաթթուն վիտամին B9 է, որը կարևոր է ԴՆԹ -ի և կարմիր արյան բջիջների արտադրության մեջ: Այն կարելի է գտնել կանաչ տերևավոր սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, ինչպես նաև ավոկադոն և լոբին:
Քայլ 4. Սելեն կերեք:
Սելենը օգնում է ձեր սերմնահեղուկի շարժունակությանը: Այն հայտնաբերված է թունա, բանջարեղեն և ձավարեղեն:
Քայլ 5. Ներառեք CoQ10:
CoQ10- ը օգնում է պաշտպանել սերմնահեղուկը և սերմի շարժունակությունը: Սա հայտնաբերված է ձկների, ընկույզների, բրոկկոլիի, ելակի, նարինջի, ձվի և սերմերի, ինչպես նաև կարմիր մսի մեջ:
Քայլ 6. Բարձրացրեք վիտամին C- ն:
Տղամարդիկ նաև ցանկանում են համոզվել, որ բավականաչափ վիտամին C են ստանում: Սա օգնում է պահպանել առողջ սերմնահեղուկը և սերմի որակը: Վիտամին C- ն կարելի է գտնել ցիտրուսային մրգերում, պապայայում, բրոկոլիում, ելակում, բրյուսելի ծիլերում, կաղամբում և բուլղարական պղպեղում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. IVF- ի առողջ սովորությունների խթանում
Քայլ 1. Կերեք բնական սնունդ:
Փորձեք ձեր սնունդը հնարավորինս մոտ պահել իր բնական տեսքին: Փորձեք սահմանափակել ձեր սննդակարգում ցանկացած մշակված կամ պատրաստված սնունդ: Հնարավորինս հաճախ եփեք ձեր ուտեստները և պատրաստեք ձեր խորտիկները զրոյից:
Խուսափեք վերամշակված սննդամթերք գնելուց, օրինակ ՝ փաթեթավորված նախուտեստներ կամ պատրաստված ուտեստներ: Նաև խուսափեք կոնֆետներ, բլիթներ, տորթեր և այլ աղանդերային նախուտեստներ ուտելուց: Վերամշակված սննդամթերքը պարունակում է բազմաթիվ անառողջ տարրեր, ներառյալ տրանս ճարպը և ավելացված շաքարները:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Բարձրացրեք ձեր խմած ֆիլտրացված կամ մաքրված ջրի քանակը: Փորձեք օրական վեցից ութ 8 ունցիա բաժակ ջուր ստանալ:
Քայլ 3. Կարդացեք պիտակներ:
Երբ գնումներ եք կատարում մթերքների համար, անհրաժեշտ է կարդալ պիտակները: Մթերքները, որոնք պնդում են, որ օգտակար են ձեզ համար, կարող են թաքցնել վնասակար, մշակված կամ անառողջ բաղադրիչները: Օրինակ, կարդացեք պիտակները `որոշելու համար սննդի մեջ շաքարի քանակը: Գնումների ժամանակ լավ ընդհանուր կանոն է `ձեռնպահ մնալ սպիտակ սնունդ գնելուց` առանց սպիտակ հաց, սպիտակ մակարոն կամ սպիտակ բրինձ:
Այնուամենայնիվ, ընկերություններից չի պահանջվում ավելացնել շաքարավազի ցանկը: Խուսափեք այս ծուղակից ՝ խուսափելով վերամշակված սննդամթերքից:
Քայլ 4. Պահպանեք առողջ քաշ պտղաբերության համար:
Մարմնի չափազանց քիչ ճարպ ունեցող կանայք հակված են հղիանալու ավելի մեծ դժվարությունների: Դուք պետք է ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը պահեք 20 -ից 24 -ի սահմաններում:
Օրինակ ՝ 5’4”կնոջ համար դա 116 -ից 140 ֆունտ քաշ է:
Քայլ 5. Կատարեք ճաշ պատրաստելը:
Դուք միշտ չէ, որ ժամանակ կունենաք ամեն օր զրոյից ձեր ուտեստները պատրաստելու համար: Դրան օգնելու համար ամեն շաբաթ պատրաստեք կերակուրը: Կտրեք բանջարեղենն ու միրգը շաբաթից շուտ:
- Theամանակից շուտ պատրաստելով հիմնականը, ինչպես բրնձը, լոբին և նույնիսկ միսը: Դուք կարող եք սառեցնել այդ բաղադրիչները կամ սառեցնել սառնարանում պահվողները:
- Եթե ժամանակի ընթացքում ձեզ ճնշում են, փորձեք օգտագործել կաթսա: Դուք կարող եք ամբողջ օրը թողնել ամանը և աշխատանքից տուն վերադառնալիս ճաշը պատրաստ լինել:
Խորհուրդներ
- Թեև սնունդը կարող է կենտրոնական դեր խաղալ հղիության հավանականությունը մեծացնելու համար, դուք պետք է նաև հիշեք բավականաչափ հանգստանալու, հանգստանալու և քնելու մասին:
- Ֆիզիկական լավ վիճակում պահելը կբարձրացնի նաև IVF հաջող բուժման ձեր հնարավորությունները: Ուղղակի ամեն օր քայլելը կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր մարզավիճակում և օգնել պահպանել ձեր քաշը «Պտղաբերության գոտում»:
