Հիպնոզը կախարդական չէ: Դա կայուն, կենտրոնացված կենտրոնացման մի ձև է, որի դեպքում դուք անտեղյակ եք դառնում ձեր շրջապատից, երբ ձեր միտքը կենտրոնացնում եք այլ բաների վրա: Քնի նման լինելուց հեռու ՝ հիպնոսն առաջացնում է գերզգայուն վիճակ: Ինքնահիպնոսի Best Me տեխնիկայի միջոցով դուք կկենտրոնանաք վիրտուալ փորձի ստեղծման վրա, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ինքնավստահությունը, բարձրացնել նպատակներին հասնելու դրդապատճառները և զբաղվել անհանգստությամբ կամ վնասվածքներով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Պատրաստվել
Քայլ 1. Ընտրեք մի ժամանակ, երբ դուք շատ քնկոտ չեք:
Նպատակն է հեռանալ աշխարհից, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր նպատակներին հաջորդող պատկերացումների վրա: Եթե դուք չափազանց հոգնած եք, փոխարենը կարող եք պարզապես գլխով անել:
Քայլ 2. 1-2 ժամ առաջ կերեք թեթև սնունդ:
Դժվար կլինի կենտրոնացնել ձեր միտքը, եթե կամ քաղցած եք, կամ չափազանց հագեցած: Կերեք այնքան, որ ձեզ էներգիա տա մեդիտացիայի համար, բայց ոչ այնքան, որ չափից դուրս լինեք:
Քայլ 3. Գտեք հանգիստ վայր ՝ «Լավագույն ինձ» տեխնիկան կիրառելու համար:
Դուք ցանկանում եք գտնել մի տարածք, որտեղ ոչ մի ընդհատում կամ հանկարծակի աղմուկ ձեզ հետ չի քաշի դեպի ձեր շրջապատող աշխարհը: Ձեր տան փոքր, անշուք տարածքը իդեալական է:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեզ չեն ընդհատի:
Անջատեք բջջային հեռախոսը կամ պեյջերը: Եթե ունեք ֆիքսված հեռախոսահամար, անջատեք զանգը: Խնդրեք ձեր ընտանիքին չընդհատել ձեզ նիստի ընթացքում:
Քայլ 5. Ընդունեք հարմարավետ դիրք:
Նստելն ամենալավն է, քանի որ պառկելը կարող է ձեզ քնել: Հիպնոսի վիճակին լավագույնս մուտք գործելու համար.
- Ընտրեք հարմարավետ դիրք ձեր ոտքերի համար: Դասական մեդիտացիոն դիրքորոշումը ձեր ոտքերը խաչակնքելն է, բայց դուք կարող եք նախընտրել ծնկի գալ, ոտքերը ուղիղ ուղղել կամ նստել աթոռին: Պարզապես համոզվեք, որ դա այն դիրքն է, որը կարող եք հարմարավետ պահել:
- Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ուղիղ մեջքը կօգնի ձեզ խորը շնչել: Նստեք աթոռին, եթե դժվարանում եք մեջքը ուղիղ պահել առանց մեկի:
- Ձեռքերդ դրեք այնտեղ, որտեղ նրանք չեն շեղի ձեզ: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը տեղադրել ձեր ոտքերի վրա կամ դրանք միասին դնել աղոթքի դիրքում, որն ավելի լավ է ձեզ համար:
Քայլ 6. Շնչեք կայուն և խորը:
Երբ պատրաստվում եք օգտագործել Best Me տեխնիկան, փակեք ձեր աչքերը և մի պահ ժամանակ տվեք, որպեսզի պարզապես դանդաղ շնչեք և արտաշնչեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա և ուրիշ ոչինչ: Սա կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը և պատրաստել ձեզ արդյունավետորեն մտնելու բարձրացված կենտրոնացման վիճակ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Հիպնոսի մուտքագրում ինձ լավագույն տեխնիկայով
Քայլ 1. Անցեք Best Me տեխնիկայի քայլերը:
«Best Me» - ի յուրաքանչյուր տառ համապատասխանում է մի քայլի: Կարևոր չէ, թե ինչ հերթականությամբ եք կատարում քայլերը (ստորև բերված կարգը BESTME է) կամ ինչ բառեր եք օգտագործում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ դուք ներառեք բոլոր քայլերը `ապահովելու համար, որ ձեր յուրաքանչյուր ասպեկտը ընկղմեք երևակայական փորձի մեջ:
- B - Հավատքի համակարգ
- Ե - otգացմունքներ
- S - սենսացիաներ և ֆիզիկական փորձառություններ
- T - Մտքեր և պատկերներ
- Մ - Շարժառիթներ
- Ե - Ակնկալիքներ
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր ապահով վայրը (ձեր «հավատքի համակարգը»):
Մտածեք իրական կամ երևակայական վայրի մասին, որտեղ ձեզ ապահով, հանգիստ և երջանիկ եք զգում: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած վայր, որը Ձեզ դուր է գալիս; «սխալ» տեղ չկա: Այնուամենայնիվ, ամենալավն այն է, որ ինչ -որ տեղ ընտրես, եթե դա հեշտացնում է հանգիստ վիճակի հասնելը: Ընդհանուր անվտանգ վայրերը ներառում են.
- Մի լողափ
- Արեւոտ այգի
- Այն վայրը, որտեղ դուք այցելել եք արձակուրդի
- Ձեր նախընտրած սենյակը ձեր տանը ՝ անցյալում կամ ներկայում
- Տեղ, որը տեսել եք նկարի վրա
Քայլ 3. Պատկերացրեք ձեզ ձեր ապահով վայրում:
Սա գործընթացի սենսացիան և ֆիզիկական փորձառություններն են: Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները, ոչ միայն տեսողությունը: Երբ պատկերացնում եք այս ապահով վայրի յուրաքանչյուր մանրուք, թողեք նրա հանգստությունը հանգստացնի ձեզ: Օրինակ, եթե ձեր ապահով վայրը մայրամուտին լողափ լիներ, դուք կկենտրոնանայիք.
- Գույները `մայրամուտի կարմիրն ու ոսկեգույնը, ջրի կապույտը
- Ձայները `սերֆինգի վթարը և ճայերի կանչը
- Սենսացիաներ - քամին ձեր մաշկի վրա և տաք ավազը ձեր տակ
- Հոտ - մաքուր ծովի օդը `աղի նշույլով
Քայլ 4. Թող ձեր ապահով վայրի խաղաղությունը դուրս մղի բացասական հույզերը:
Կլանեք ձեր շուրջը տիրող խաղաղությունը: Yourselfգացեք, որ դուք դառնում եք հանգիստ, հանգիստ: Ասա ինքդ քեզ. «Ես հանգիստ եմ: Խաղաղությամբ»:
Քայլ 5. Թող տարածության անդորրությունը վանի բոլոր մտքերը:
Սկզբում մտքերն անխուսափելիորեն կշրջվեն ձեր գլխում: Մի պայքարիր նրանց հետ: Ավելի շուտ, նրբորեն վերադարձեք ձեր ուշադրությունը ձեր անվտանգ տարածքին: Դուք ընկղմվում եք դրա մեջ և փակվում: Խորտակվում և փակվում: Խորտակվում և փակվում:
- Եթե դժվարանում եք հետ մղել բացասական միտքը, պատկերացրեք պատկերը դնել հեռուստացույցի էկրանին, այնուհետև հեռակառավարման վահանակով այն դարձրեք անլռելի, դարձնելու այն սև ու սպիտակ և անջատելու համար:
- Կարող եք նաև պատկերացնել, որ պատկերը գզրոց դնեք և փակեք դարակը: Փաստորեն, ազատվեք նրանից, ինչպես ցանկանում եք: Պարզապես մի՛ վառեք այն կամ պայթեցրեք այն, քանի որ այն ենթադրաբար հանգստանալու է:
Քայլ 6. Վայելեք խաղաղությունը:
Դուք չունեք այլ դրդապատճառներ, այլուր լինելու ցանկություն, այլ բանով զբաղվելու ցանկություն: Այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, ազատ գոյություն ունենալն է այս վայրում: Երազել, շեղվել անընդհատ, մինչև ամբողջովին չլինես քո անձնական դրախտում:
Քայլ 7. Ակնկալեք, որ խորը սուզվեք ձեր ապահով տարածության մեջ:
Մի անհանգստացեք, արդյոք կհասնե՞ք հիպնոսի: Ակնկալել. Հիպնոզը ոչ այլ ինչ է, քան կենտրոնացում: Կենտրոնացեք ձեր ապահով տարածքի վրա: Եղիր այնտեղ. Ամբողջությամբ մուտքագրելով այն ՝ դու հիպնոսի մեջ ես: Ինչպես գրում է տեխնիկայի ստեղծողը. «Որքան խորանում ես, այնքան ավելի խորը կարող ես գնալ, և որքան խորանում ես, այնքան ավելի ես ուզում գնալ, և ավելի հաճելի է դառնում փորձը»:
Քայլ 8. Կրկնեք այս քայլերը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
Վերադարձեք ձեր ապահով տարածքի զգացողություններին: Feգացեք խաղաղությունը: Թող մտքերը մարեն: Վայելեք տարածությունը, երբ ավելի ու ավելի եք սուզվում, մինչև ամբողջովին ձեր ապահով տարածքում չլինեք:
Քայլ 9. Ձեր ապահով տեղը կապեք բառի հետ:
Երբ ստեղծեք և ընկղմվեք ձեր ապահով վայրում, մտածեք դրան անուն տալու մասին: Դուք կարող եք օգտագործել այս անունը, նույնիսկ երբ հիպնոսի մեջ չեք, հանգստություն և հանգստություն զգալու համար:
Քայլ 10. Ավարտեք ձեր նիստը կամ անցեք նախափորձի կամ վերապրման:
Եթե դուք դեռ տիրապետում եք ինքնահիպնոսին, կամ եթե ձեր նպատակը պարզապես հանգստանալն ու հանգստանալն էր, այժմ կարող եք դուրս գալ ձեր նիստից: Կամ ՝ կարող եք անցնել նպատակի նախնական փորձի ՝ վստահությունն ու դրդապատճառը բարձրացնելու համար, կամ անցյալի հույզերի վերապրումը ՝ վստահություն ստեղծելու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Մեթոդ 3 4-ից. Նպատակների նախնական փորձառություն
Քայլ 1. Ընտրեք նպատակ:
Կենտրոնացեք մեկ նստաշրջանի մեկ նպատակի վրա: Ընտրեք այն նպատակը, որը ձեզ համար կարևոր է և որին մտահոգ եք հասնել: Ինքներդ ձեզ պատկերացնելով, թե ինչպես եք հասնում նպատակին և ստանում եք դրանից հետո պարգևներ, կարող է օգնել վստահություն հաստատել և խթան հանդիսանալ ձեր նպատակին հասնելու համար: Best Me տեխնիկան կարող է բարձրացնել կատարումը ՝ ուղղված բազմաթիվ նպատակների, այդ թվում ՝
- Ակադեմիկոսներ
- Երգում
- Պարել
- Աթլետիկա / մարզավիճակ ձեռք բերել
- Ստեղծագործական գիր
- Ձևավորվելը
- Սկսել ձեր բիզնեսը / հասնել աշխատանքային նպատակին
- Նիհարելը կամ ծխելը թողնելը
Քայլ 2. Վերստեղծեք ձեր նպատակի հաջող իրականացումը `օգտագործելով« Լավագույնը »քայլերը:
Ձեր ապահով տեղից այժմ մանրամասն կպատկերացնեք ձեր նպատակի իրագործումը: Որքան մանրամասն լինի ձեր սցենարը, և որքան ավելի շատ քայլեր այն ներառեն, այնքան լավ:
- Բարձրացրեք ձեր հանգստի խրախուսական արժեքը `պատկերացնելով ձեր նպատակի հետ կապված հետագա պարգևները, ինչպես այն արձակուրդը, որը դուք հետագայում կստանաք:
- Մտածեք նաև ենթախնդիրների պարգևների նախնական փորձառության մասին: Օրինակ, ծխելը թողնելու դեպքում կարող եք պատկերացնել այն ընթրիքը, որը ձեզ կհյուրասիրի մեկ շաբաթ անց, կամ խոսակցություն, որտեղ դուք հպարտությամբ ասում եք ընկերոջը, որ չեք ծխել մեկ ամիս:
Քայլ 3. Պատկերացրեք, որ դուք հասել եք ձեր նպատակին:
Մտածեք այն մասին, որ դուք ստանում եք բարձրացում կամ ձեր դիպլոմ, կամ պարգևներ այն ամենի համար, ինչ նպատակ ունեք: Վերստեղծեք պահը հնարավորինս լիարժեք, ինչպես դա արեցիք ձեր ապահով վայրը ստեղծելու ժամանակ: Տեսեք, լսեք, զգացեք, զգացեք: Մտածեք ճշգրիտ, թե ինչ եք անելու և ասելու. այն, ինչ կանեն և կասեն շրջապատի մարդիկ:
Քայլ 4. elգացեք ձեր նպատակին հասնելու բավարարվածությունն ու հպարտությունը:
Մտածեք ընկերների և հարազատների հիացական հայացքների մասին: Մտածեք, թե ինչ կասեն ձեզ: Պատկերացրեք, թե որքան հպարտ ու երջանիկ կզգաք: Թույլ տվեք լիովին զգալ այս զգացմունքները:
Քայլ 5. Այլ բանի մասին մի մտածեք:
Եթե այլ մտքեր են ներխուժում, նրբորեն հետ քաշեք ձեր ուշադրությունը դեպի այն վայրը, որտեղ հանդես եք գալիս: Experգացեք ձեր նպատակների իրագործումն այնքան ինտենսիվ, որ թվում է, թե ցանկանում եք դա գոյություն ունենալ:
Քայլ 6. Սպասեք հաջողության:
Goalգալով ձեր նպատակի իրագործումը և դրան հաջորդող հույզերը, նույնիսկ եթե միայն ձեր մտքում, կստեղծեն հզոր հիշողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հավատալ, որ որոշակի հաջողության եք գնում: Սա թույլ կտա վստահ գործել ՝ հաջողության հասնելու ակնկալիքով:
Քայլ 7. Ավարտեք ձեր նիստը ՝ հաշվելով մինչև հինգ:
Մտածեք ինքներդ ձեզ, որ աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր շրջապատող աշխարհ մինչև հինգի հասնելը:
- Մեկ - Սկսեք վերադառնալ:
- Երկու - Դուք երջանիկ եք, վստահ:
- Երեք - Ավելի ու ավելի վերադառնալ: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա `ձեր շնչառության և ներքևի հատակի կամ աթոռի զգացողության վրա:
- Չորս - գրեթե ետ: Տեղյակ եղեք այն սենյակի հնչյունների և զգացմունքների մասին, որտեղ գտնվում եք:
- Հինգ - Բացեք ձեր աչքերը: Դուք վերադարձել եք, հիանալի եք զգում:
Մեթոդ 4-ից 4-ը. Անցյալի տրամադրությունների վերստեղծում `վստահությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Մտածեք մի պահի, երբ զգացիք վստահ և մոտիվացված:
Ինչ վերաբերում է ձեր անվտանգ տարածքին, եղեք հնարավորինս կոնկրետ: Որտեղ էիր? Ինչ էիր անում? Ո՞վ էր ձեզ հետ:
Քայլ 2. Վերստեղծեք պահը `օգտագործելով Best Me տեխնիկան:
Սկսեք ինքներդ ձեզ պատկերացնելով անցյալում: Ինչ եք դուք տեսնում? Ի՞նչ եք լսում, զգում, հոտ գալիս: Ինչ էիր անում? Ասելով? Պատկերացրեք պահը այնքան հստակ, որ թվում է, թե ցանկանում եք այն գոյություն ունենալ:
Քայլ 3. ienceգացեք զգացմունքները:
Երբ թույլ տաք ինքներդ ընկղմվել ձեր ստեղծած տեսարանում, դուք նորից կզգաք զգացմունքները: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նորից զգալ դա, երբ վերապրում եք պահը:
Քայլ 4. Հեռացրեք բացասական մտքերը:
Երբ այլ մտքեր են ներխուժում, նրբորեն հեռացրեք դրանք և վերադառնացեք ձեր սցենարին: Եթե նրանք համառ են, պատկերացրեք դրանք դնել հեռուստացույցի էկրանին և սեղմել հեռուստացույցը, կամ դնել գզրոցում և փակել այն:
Քայլ 5. Հավատացեք, որ հաջողության կհասնեք:
Հույզերի հետ կապված հիշողությունները շատ հզոր են: Այս հիշողությունը վերապրելով վստահության և երջանկության ուղեկցող զգացմունքներով ՝ կստիպի ձեզ զգալ, որ անխուսափելիորեն հաջողության եք գնում: Ընդունեք այս զգացումը: Հաջողության սպասել: Գործեք, մտածեք և զգացեք այնպես, կարծես չեք կարող ձախողվել:
Քայլ 6. Լավ զգացողությունը կապեք բառի հետ:
Երբ դուք վերստեղծեք այս փորձը, մտածեք մի բառ, որը նկարագրում է այն: Կենտրոնացեք այդ բառի վրա, մինչ դուք հիշում եք տեսարանը և դրա ստեղծած զգացմունքները: Հետագայում դուք կկարողանաք օգտագործել այս բառը `այդ զգացմունքները հետ բերելու համար, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են:
Քայլ 7. Հաշվեք մինչև հինգը `ձեր նիստը ավարտելու համար:
Մինչև հինգը հասնելը աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր սովորական գիտակցության վիճակին:
- Մեկ - Սկսեք վերադառնալ:
- Երկու - Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա `ուրախ, վստահ:
- Երեք - Կենտրոնացեք ձեր շնչառության, ձեր մարմնի զգացմունքների, ձեր տակ գտնվող հատակի կամ աթոռի զգացողության վրա:
- Չորս - Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատող սենյակի մասին: Ձայներն ու հոտերը:
- Հինգ - Բացեք ձեր աչքերը: Դուք վերադարձել եք ՝ վստահ լինելով հաջողության մեջ:
Խորհուրդներ
- Ավելի լավ է օգտագործել հնարավորինս քիչ բառեր, քանի որ հետևում եք Best Me տեխնիկային: Ձեր զգացած պատկերները, զգացմունքներն ու զգացմունքներն ամենակարևորն են:
- Հնարավոր է, որ դուք չկարողանաք հասնել կենտրոնացման այն խորը վիճակին, որն առաջին անգամ էիք փնտրում, կամ ի սկզբանե հաջողության հասնեիք նախնական նպատակների կամ զգացմունքների վերապրման մեջ: Շարունակեք փորձել: Ինչպես ցանկացած հմտություն, այնպես էլ Best Me տեխնիկան պահանջում է պրակտիկա:
- Բացի Best Me տեխնիկայից, կարող եք մտածել հոգեբանի, խորհրդատուի կամ կլինիկական սոցիալական աշխատողի ծառայությունների որոնման մասին, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել ձեր նպատակները, հաղթահարել անհանգստությունը և զարգացնել վստահություն:
