Արդյո՞ք անիծված եք ձեզ շրջապատողներին փրկելու կամ շտկելու անդադար կարիքով: Փրկիչ համալիրը կամ սպիտակ ասպետի սինդրոմը անհատականության կառուցվածք է, որն, առաջին հայացքից, զուտ մոտիվացված է օգնելու ցանկությունից: Իրականում, փրկիչ համալիրն անառողջ է և հաճախ կարող է մարդուն տալ ելք կենտրոնանալու համար, որպեսզի նա չլուծի սեփական խնդիրները: Եթե տառապում եք փրկիչ համալիրով, կարող եք բուժվել: Ազատվեք ուրիշներին փրկելու ձեր անհրաժեշտությունից ՝ փոխելով ուրիշների հետ ձեր փոխհարաբերությունները, կենտրոնանալով ձեր սեփական կարիքների վրա և փնտրելով ձեր հարկադրական օգնության արմատը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Կառուցեք ավելի առողջ հարաբերական նախշեր
Քայլ 1. Դարձեք ակտիվ ունկնդիր:
Ուշադրություն դարձրեք, որ հաճախ ուրիշները կարող են պարզապես փչել, այլ ոչ թե շտկել: Շատ «փրկարարների» համար մեծ խնդիր է ենթադրել, որ ուրիշներն անօգնական են և չեն կարողանում լուծել իրենց խնդիրները: Եթե դուք ավելի ակտիվորեն զբաղվեք լսելու պրակտիկայով, կարող եք իմանալ, որ ձեր օգնության կարիքը չկա ՝ պարզապես աջակցող ուս և լսող ականջ:
- Երբ գործընկերը կամ ընկերը ձեզ մոտ գալիս է ինչ -որ խնդրով, նպատակ դրեք հասկանալ, այլ ոչ թե անմիջապես պատասխանել: Eyeամանակ առ ժամանակ աչքով շփվեք անձի հետ: Դեմ առ նրանց: Ուսումնասիրեք նրանց մարմնի լեզուն ՝ նշելու իրենց հուզական վիճակը (օրինակ ՝ լարված ուսերը կարող են արտահայտել վախ կամ երկմտություն):
- Առաջարկեք ոչ բանավոր հուշումներ, ինչպիսիք են գլխով նշելը, որ ցույց եք տալիս, որ լսում եք: Փորձեք տարանջատել լսածը ձեր սեփական դատողություններից, որպեսզի կապվեք բանախոսի հաղորդագրությանը: Եթե վստահ չեք, թե ինչ են փորձում փոխանցել, տվեք հստակեցնող հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Դուք ասում եք …»:
Քայլ 2. Սպասեք միջամտելուց առաջ:
Բացի այն, որ իրականում լսում եք ձեր սիրելիի ասածները, հակառակվեք ձեր փրկիչ բնությանը և սպասեք դրան: Կարող եք նկատել, որ մարդիկ հաճախ կարող են օգնել իրենց, եթե հնարավորություն տրվի: Իրականում, գուցե դուք ակամա կառուցում եք սովորած անօգնականությունը կամ հնարավորություն եք տալիս ձեր սիրելիներին ՝ միշտ ներխուժելով փրկելու օրը:
- Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք, որ օգնություն կամ խորհուրդ չտրամադրեք, երբ սիրելին ձեզ մոտ գալիս է խնդրով: Կրկնեք ձեր գլխում նման մի մանտրա ՝ «Ես կարող եմ ներկա լինել ընկերոջս ՝ առանց փրկելու կամ շտկելու»:
- Եթե ընկերը դժվար ժամանակներ է ապրում, օգնության առաջարկի փոխարեն փորձեք նրանց տալ վավերացնող հայտարարություններ: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես շատ եմ ափսոսում, որ հիմա այս միջով եք անցնում»: Սա ցույց է տալիս ձեր կարեկցանքը ՝ առանց ձեզ ներգրավելու խնդրի մեջ:
Քայլ 3. Առաջարկեք օգնություն միայն այն ժամանակ, երբ պահանջվում է:
Փրկիչ համալիրի հիմնական ասպեկտը օգնության արմատացած ցանկությունն է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դա ցանկալի կամ պահանջված չէ: Ինքնաբերաբար ենթադրել, որ բոլորը ցանկանում են փրկվել, իրականում կարող է վիրավորական լինել, քանի որ դա ցույց է տալիս, որ դուք չեք հավատում իրենց օգնելու իրենց ունակությանը: Կանխեք ինքներդ ձեզ դրանից ՝ միայն օգնության հստակ դիմումից հետո գործողություններ կատարելով:
- Օրինակ, եթե ընկերը ձեզ պատմում է վատ օրվա մասին, պարզապես լսեք ՝ առանց ձեր սեփական որոշումը առաջարկելու: Միայն եթե ընկերը հարցնի. «Ի՞նչ ես կարծում»: կամ «Ի՞նչ պետք է անեմ»: պետք է անցնեք օգնության դերի:
- Եթե ընկերն իսկապես խնդրում է ձեր օգնությունը, տրամադրեք միայն այնքան օգնություն, որքան պատրաստ եք տալ: Սահմանեք սահմաններ այնպես, որ դուք ձեզ չափից ավելի չպարտավորվեք: Օրինակ, դուք կարող եք ասել.
Քայլ 4. Դադարեք պատասխանատվություն ստանձնել այլ մեծահասակների համար:
Չնայած սերտ հարաբերություններին, որոնք դուք կարող եք ունենալ գործընկերների, հարազատների կամ ընկերների հետ, դուք պետք է գիտակցեք, որ այդ անձինք առանձին մարմիններ են, որոնք պատասխանատու են իրենց կյանքի համար: Երբ դուք խաղում եք փրկչի դերը, մնացածին դնում եք անօգնական երեխաների կամ հաշմանդամների նման դերերում:
- Դժվար է տեսնել, թե ինչպես է սիրելին վիրավորում կամ սխալվում, բայց ձեր գործը չէ նրան փրկել կամ շտկել նրա հանդիպած յուրաքանչյուր բացասական իրավիճակը:
- Իրականում, դժվարությունները հաճախ դրական աճի և զարգացման հիմնաքար են: Նրանք պետք է դժվարությունների միջով անցնեն սովորելու և կատարելագործվելու համար: Եթե դուք դա վերցնում եք նրանցից, դուք նրանցից զրկում եք ուսման հնարավորություններից:
- Որպեսզի օգնեք ուրիշներին հաստատել իրենց անկախությունը, փորձեք նրանց հարցեր տալ, թե ինչպես կարող են նրանք կարգավորել իրավիճակը: Դուք կարող եք հարցնել այնպիսի բաների, ինչպիսիք են «Ի՞նչ եք կարծում, ինչ կարող եք անել այս հարցում»: կամ «Ի՞նչ տարբերակներ եք ընդունել»:
Քայլ 5. Ընդունեք ձեր սեփական անբավարարությունը:
Փրկիչ համալիր ունեցող շատ մարդիկ հանդես են գալիս որպես լավ կոշիկներ ՝ ուրիշներին դասախոսություններ կարդալով իրենց սխալների և բազմաթիվ բացասական սովորությունների մասին: Թեև դա չի կարող լինել ձեր մտադրությունը, ձեր սիրելիները կարող են ձեր մշտական «ամրացման» սովորությունը դիտել որպես ցուցիչ, որը կարծում եք, որ նրանք կոտրված կամ խեղաթյուրված են:
- Բոլորն ունեն թերություններ: Մարդը, ով չի ճանաչում, որ ինքը թերություններ ունի, թերություն է:
- Գիտակցեք, որ «հաջողությունը» սահմանվում է սուբյեկտիվորեն: Ինչ որ մեկի համար ճիշտ է, մյուսի համար կարող է սխալ լինել: Հնարավոր է ՝ դու ունես դատելու այն, ինչը լավագույնն է մարդու համար, բայց դա չի նշանակում, որ դիմացինն այդպիսին է տեսնում:
- Ստուգեք ենթադրությունները ՝ իմանալու, թե ինչն է ճիշտ ուրիշի համար: Սա հատկապես վերաբերում է հասակակիցների հարաբերություններին: Կան բաներ, ինչպիսիք են չարաշահող իրավիճակները, թմրամիջոցների չարաշահումը, ինքնասպանության նշանները և այլն, որոնք բավականին պարզ են վատ լինելու համար և անհապաղ միջամտության կարիք ունեն:
- Ընդունեք ձեր սեփական ուժեղ և թույլ կողմերը: Դուք կարող եք լինել կամ չլինել այն անձը, ով պետք է կատարի որևէ խնդիր կամ խորհուրդ տա: Ոչ ոք չի կարող ամեն ինչ լավ անել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով ձեր վրա
Քայլ 1. Եղեք միայնակ:
Փրկիչ և սպիտակ ասպետը հաճախ հարաբերություններից անցնում է հարաբերություններին ՝ «փրկելով» անօգնականներին կամ վնասվածներին: Եթե սա նկարագրում է ձեզ, գուցե ժամանակն է դադար վերցնել հարաբերություններից: Եթե երկարաժամկետ կամ նվիրված հարաբերությունների մեջ չեք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ միայնակությունից և սեփական կարիքները հոգալու համար:
- Որոշ ժամանակ միայնակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ իրազեկություն ձեռք բերել ձեր հարկադրական օգնության/փրկության հակումների նկատմամբ: Այն կարող է նաև ժամանակ տալ ձեզ ուսումնասիրելու ձեր սեփական մասերը, որոնք առաջացնում են այս սովորությունը:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք որոշակի ժամանակ սահմանել, որ մնաք միայնակ ՝ օգնելով ձեզ պահել այս նպատակը: Օրինակ, գուցե ցանկանաք ձեզ վեց ամիս ժամանակ տրամադրել: Այս ընթացքում նպատակներ դրեք ձեր ինքնակատարելագործման համար:
Քայլ 2. Ձեր առջև դրեք օբյեկտիվ նպատակներ:
Հարկադիր օգնականները հաճախ թույլ են տալիս իրենց ջանքերը ուղղել ուրիշներին, որպեսզի թույլ չտան նրանց կատարել իրենց անձնական զարգացումը: Ավելին, ինքներդ ձեզ որպես փրկիչ դիտելով ՝ անիրատեսական նպատակներ եք մշակում, որոնք ի վերջո մաշում են ձեր ինքնագնահատականը: Իրատեսական նպատակներ ստեղծելով ՝ կարող եք վերակառուցել:
- Ինքներդ ձեզ համար ընտրեք նպատակ, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ միայն ձեր վրա: Սա կարող է ներառել ամեն ինչ ՝ քաշ կորցնելուց մինչև վեպ գրելը: Դարձրեք այն ՍՄԱՌ նպատակ, որը կոնկրետ է, չափելի, հասանելի, իրատեսական և ժամանակի հետ կապված:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ 15 ֆունտ քաշ կորցնել 10 շաբաթվա ընթացքում»: Այնուհետև նշեք, թե ինչպես եք հասնելու այս նպատակին. «Ես ամեն ճաշի բանջարեղեն եմ ուտում: Ես շաբաթական 5 օր մարզվելու եմ: Ես միայն ջուր կխմեմ »:
- Ձեր նպատակներին հասեք այլ անձի հետ: Նրանք գուցե կարողանան ասել ՝ նպատակները իրատեսակա՞ն են, թե՞ ոչ: Նրանք կարող են նաև ձեզ գաղափարներ տալ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 3. Ստեղծեք ինքնասպասարկման գործիքների տուփ:
Փրկիչ համալիր ունեցող անձինք հաճախ իրենց ամբողջ ժամանակը և էներգիան նվիրում են ուրիշներին ՝ նրանց դնելով ինքնասպասարկման խիստ կարիք: Հավասարակշռեք ձեր չափազանց մեծ օգնությունը ուրիշներին ՝ ինքներդ ձեզ հաճելի բան անելով: Ստեղծեք ռեժիմ, որը ներառում է տարբեր սնուցման գործողություններ:
- Դուք կարող եք գիշերային հանգստացնող ծես ստեղծել, որն օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել: Ընդունեք վարժությունների նոր սովորություն, ինչպիսիք են վազքը կամ յոգան: Մազերը կամ եղունգները շաբաթական մաքրեք: Կամ, պարզապես տաք լոգանք ընդունեք և լսեք հանգստացնող երաժշտություն: Հետդ թափիր քո մեջ:
- Խնդրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին լինել հաշվետու գործընկեր: Սա այն անձն է, ով կստուգի և կհամոզվի, որ դուք հետևում եք ձեր ինքնասպասարկմանը: Խնդրեք նրանց հաճախակի գրանցվել ձեզ հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիմնական խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք նախկին հարաբերությունների օրինաչափությունները:
Դուք նույնիսկ տեղյա՞կ եք ուրիշներին շտկելու կամ վերահսկելու ձեր բնածին անհրաժեշտության մասին: Որոշ մարդիկ, ովքեր կարդում են սա, կարող են ժխտել փրկիչ համալիրը: Ուշադիր ուսումնասիրելով ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունները ՝ կարող եք տեսնել հարկադրական օգնության օրինակ:
- Դուք մնացել եք այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնցում դուք դժբախտ էիք, քանի որ կարծում էիք, որ դիմացինը ձեր կարիքն ունի:
- Հաճա՞խ եք անհանգստանում ուրիշների և նրանց խնդիրների մասին:
- Դուք ձեզ մեղավոր զգու՞մ եք, երբ ուրիշներն օգնում են կամ տալիս են ձեզ:
- Ձեզ անհարմար է՞, երբ թույլ եք տալիս ուրիշներին զգալ բացասական հույզեր, այնպես որ դուք արագ փորձում եք լուծել խնդիրը:
- Դուք լքո՞ւմ եք անառողջ հարաբերությունները միայն այն բանի համար, որ կապվեք նման մարդկանց հետ, ինչպես ձեր նախկին գործընկերները:
- Եթե այո պատասխանել եք այս հարցերից որևէ մեկին, գուցե ցանկանաք այցելել թերապևտի: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե արդյոք դրանք անառողջ վարքագիծ են ձեզ համար:
Քայլ 2. Հայտնիր քո ասպեկտները, որոնք անտեսել ես:
Հնարավոր է, դուք չեք գիտակցում, որ ձեր շրջապատին բոլորին շտկելու ձեր փորձից դուք ձեզ սոված եք թողել էմոցիոնալ, հոգեբանական և հոգևոր առումով: Կատարեք ինքնագնահատում ՝ ավելի մոտիկից նայելու անձնական կարիքների ոլորտներին: Կարող եք պարզել, որ ձեր թերությունները նախագծում եք ձեր շրջապատի վրա:
- Բացահայտեք ձեր անձնական արժեքները: Ի՞նչ համոզմունքներ, գաղափարներ և սկզբունքներ են մղում ձեր որոշումները և նպատակները: Դուք ապրել եք ձեր արժեքներին համապատասխան:
- Ուսումնասիրեք ձեր հուզական ինտելեկտը: Կարո՞ղ եք ճանաչել ձեր զգացմունքները և արդյունավետորեն արտահայտել դրանք:
- Դիտեք ձեր ինքնագնահատականը: Արդյո՞ք ձեր ինքնագնահատականը կապված է այն բանի հետ, թե որքանով են ուրիշները գնահատում կամ ձեր կարիքը զգում:
Քայլ 3. cknowանաչեք և հաշտվեք մանկական վնասվածքների կամ անտեսման հետ:
Ուրիշներին փրկելու կամ օգնելու հարկադրական կարիքը հաճախ արմատացած են ձեր մանկության մեջ: Հետազոտողները կարծում են, որ նրանք, ովքեր տառապում են փրկիչ բարդույթով կամ սպիտակ ասպետի սինդրոմով, փորձում են շտկել իրենց մասին որոշ բացասական զգացումներ, որոնք առաջացել են վաղ կյանքի ընթացքում: Complexածր ինքնագնահատականը, չարաշահումը կամ անտեսումը կարող են նպաստել այս բարդույթին: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի ընկերների կամ գործընկերների, ովքեր տառապում են այնպիսի տառապանքներից, ինչպիսին դուք ունեցել եք մանկության տարիներին:
- Իրազեկվածությունը առաջին քայլն է, որը կարող է վերականգնել վնասված ես -ի զգացումը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձևավորվող հարաբերությունների օրինաչափություններին և ինքներդ ձեզ կարեկցանք առաջարկեք: Դուք նույնիսկ կարող եք բարձրաձայն ասել. «Ինձ գրավում են վնասված կամ թունավոր մարդիկ, քանի որ փորձում եմ փրկել իմ այն հատվածը, որը բռնության է ենթարկվել մանկության տարիներին»:
- Այս կապը ճանաչելուց բացի, դա կարող է օգնել այցելել պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի, որը կարող է աշխատել ձեզ հետ ՝ անցյալ վերքերը բուժելու համար:
Քայլ 4. Կապի հետ կապված խնդիրների համար այցելեք թերապևտ:
Հոգու խորքում փրկիչ բարդույթով կամ սպիտակ ասպետի սինդրոմով մարդիկ ունեն կախվածության խնդիր: Կախվածությունը նկարագրում է ձեր վստահությունը ուրիշներին զգացմունքային դատարկություն զգալու համար: Ինչ-որ իմաստով, դու անտեսում ես ինքդ քեզ ՝ ուրիշների փոխարեն անելու օգտին, քանի որ քո ինքնագնահատականը գալիս է քո կարիքը ունենալու ցանկությունից:
- Դուք կարող եք վերականգնել համակողմանիությունից ՝ աշխատելով հոգեկան առողջության իրավասու թերապևտի հետ, ով այս ոլորտում փորձ ունի:
- Կարող է նաև օգնել ինքնօգնության աջակցության խմբերին `կախվածության հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
- Կապվածության հետազոտումը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր սեփական օրինաչափություններն ու կարիքները: Այն կարող է օգնել ձեզ գտնել այն լուծումը, որը ձեզ հարմար է:
