Գլխացավից ազատվելու 21 եղանակ

2024 Հեղինակ: Louis Wesley | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 12:48

Անկախ նրանից, թե դուք ունեք մի փոքր գլխացավ կամ թուլացնող միգրեն, դուք կարող եք հիասթափվել և անհանգստանալ, որ ցավը երբեք չի անհետանա: Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել անմիջական ցավը հաղթահարելու, ինչպես նաև ապագա գլխացավերից խուսափելու կամ նվազագույնի հասցնելու համար:

Ահա գլխացավից ազատվելու 21 արդյունավետ միջոց:

Քայլեր

Մեթոդ 1 21 -ից. Խմեք մի փոքր կոֆեին:

15 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Գլխացավը սկսելիս փոքր քանակությամբ կոֆեինի ընդունումը կարող է օգնել:

Ավելի քան 1900 հիվանդների մասնակցությամբ կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դեղամիջոցների հետ համատեղ կոֆեինի մի փոքր մասը երբեմն օգնում է լարվածության գլխացավ ունեցողներին:

Այնուամենայնիվ, շատ կոֆեինը կարող է առաջացնել քրոնիկ միգրեն, իսկ կոֆեինի հանկարծակի հեռացումը կարող է նաև գլխացավ առաջացնել:

Մեթոդ 2 21 -ից. Կիրառեք սառը փաթեթ ձեր աչքերին կամ գլխին:

8 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Սառը փաթեթը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և սեղմել ձեր արյան անոթները:

Սա կարող է թեթևացնել ձեր անհարմարությունը: Մի փոքր հետազոտության մեջ, միգրենով հիվանդների 50% -ը հայտնել է, որ ավելի լավ է զգում միայն 25 րոպե սառը բուժումից հետո:

Ավելի քան 150 տարի ցուրտը օգտագործվում էր որպես գլխացավերի բուժում:

Մեթոդ 3 21 -ից. Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:

1 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. waterերմ ջուրը կարող է օգնել հանգստացնել լարված մկանները:

Գլխի և պարանոցի շուրջ մկանները հանգստացնելը կարող է թեթևացնել ձեր ախտանիշները:

Կարող եք նաև փորձել ջեռուցման պահոց կամ տաք կոմպրես:

Մեթոդ 4 21 -ից. Թուլացրեք լույսերը:

0 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Մութ, հանգիստ սենյակը կարող է օգնել հանգստացնել ձեր ախտանիշները:

Մարդկանց 80% -ի համար լույսը կարող է առաջացնել գլխացավ կամ ավելի վատացնել եղածը:

Կարող եք օգտագործել աչքի դիմակ ՝ լույսը փակելու համար, եթե ձեր երանգներն ու վարագույրներն արդյունավետ չեն:

Մեթոդ 5 21-ից. Փորձեք առանց դեղատոմսի դեղեր:

0 6 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Կան բազմաթիվ առանց դեղատոմսի դեղեր, որոնք կարող են օգնել գլխացավերի դեպքում:

Acetaminophen, aka Tylenol, ibuprofen և aspirin- ը կարող են թեթևացնել գլխացավի ախտանիշները:

Մեթոդ 6 21 -ից ՝ հանգստացեք մեդիտացիայով կամ յոգայով:

1 10 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Սթրեսը կարող է գլխացավի հիմնական պատճառը լինել:

Մեկ հետազոտության մեջ հիվանդների 66,7% -ը սթրեսը նշել է որպես գլխացավի հիմնական պատճառ:

• Յոգան կարող է բարելավել դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները և բարելավել մկանների, հոդերի և ոսկրերի ցավը:
• Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հոգեպես հաղթահարել ձեր ցավը ՝ ի հավելումն սթրեսի նվազեցման:

Մեթոդ 7 21 -ից. Փորձեք ասեղնաբուժություն:

6 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ասեղնաբուժության տեխնիկայի իրականացումը կարող է օգնել նվազեցնել մկանային լարվածությունը:

Ձեր պարանոցի, ուսի և ձեռքերի վրա խթանող կետերը կարող են օգնել թեթևացնել գլխացավը: Փորձելու որոշ տեխնիկա ներառում է.

• Ձեր ականջի հետևում.

  Տեղադրեք մաստոիդ ոսկորը ձեր ականջի հետևում և հետևեք ձեր պարանոցի բնական ակոսին, որտեղ մկանները կցվում են գանգին: Կիրառեք խորը, շատ ամուր ճնշում 4-5 վայրկյան, մինչ խորը շնչում եք:

• Ձեր ուսին.

  Տեղադրեք ձեր ուսի մկանների կետը ձեր պարանոցի և ուսի եզրին միջև կես ճանապարհին: Օգտագործելով ձեր հակառակ ձեռքը (աջ ձեռքը ձախ ուսին, ձախ ձեռքը աջ ուսին), սեղմեք ուսի մկանը մատների և բութ մատի միջև: Indexուցամատով 4-5 վայրկյան կայուն ճնշում գործադրեք:

• Ձեռքիդ վրա.

  Մերսեք ձեր ձեռքի փափուկ հատվածը ցուցամատի և բութ մատի միջև: Կիրառեք ամուր, շրջանաձև ճնշում 4-5 վայրկյան: Այնուամենայնիվ, դա պետք է խուսափել հղիության ընթացքում, քանի որ դա կարող է առաջացնել ծննդաբերություն:

Մեթոդ 8 21 -ից. Օգտագործեք նարդոսի յուղ:

1 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Վերին շրթունքին 2-3 կաթիլ նարդոսի յուղ քսելը կարող է օգնել:

Մեկ ուսումնասիրություն պարզեց, որ 129 մասնակիցներից 92 -ը դա անելուց հետո մասամբ կամ ամբողջությամբ նվազեցրել են գլխացավի ախտանիշները:

Մեթոդ 9 21 -ից. Շաբաթական մերսումներ կատարեք:

0 2 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Պարբերաբար մերսումները կարող են իրականում նվազեցնել գլխացավի հաճախականությունը:

Մի փոքր ուսումնասիրություն պարզեց, որ շաբաթական մերսման նիստերը հանգեցնում են ինչպես ավելի քիչ հաճախակի միգրենի, այնպես էլ ավելի լավ քնի: Exerciseորավարժությունների և ավելի հանգիստ ապրելակերպի հետ համատեղ մերսումները նույնպես կարող են արդյունավետ լինել:

Մեթոդ 10 21 -ից. Օգնություն խնդրեք վիրաբույժից:

0 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Chiropractor- ի կողմից ողնաշարի մանիպուլյացիան կարող է օգնել նվազեցնել ցավը, որը առաջացնում է գլխացավեր:

Ավելի քան 21 բժշկական հոդվածների վերանայում պարզվեց, որ ողնաշարի մանիպուլյացիան կարող է օգնել հիվանդներին, ովքեր ցավ են զգում պարանոցի կամ գլխի բազմաթիվ հատվածներում:

Այնուամենայնիվ, ողնաշարի մանիպուլյացիան խորհուրդ չի տրվում սովորական լարվածության գլխացավերի դեպքում:

Մեթոդ 11 21 -ից. Փորձեք օստեոպաթիկ մանիպուլյատիվ բուժում:

0 5 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Օստեոպաթիկ մանիպուլյատիվ բուժումը կարող է թեթևացնել գլխացավերը:

Սա այն վայրն է, որտեղ մկաններն ու հոդերը շարժվում են այնպիսի տեխնիկայով, ինչպիսին են ձգումները և մեղմ ճնշումը:

Սա դեղամիջոցների ոչ ինվազիվ այլընտրանք է ՝ քիչ կամ ոչ մի կողմնակի ազդեցությամբ:

Մեթոդ 12 21 -ից. Փորձեք ասեղնաբուժություն:

0 10 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ասեղնաբուժությունը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան գլխացավերի որոշ դեղամիջոցներ:

Ավելի քան 4419 մասնակիցների մասնակցությամբ կատարված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ասեղնաբուժությամբ հիվանդներն ավելի քիչ գլխացավեր ունեն, ընդ որում ասեղնաբուժությունը առնվազն նույնքան արդյունավետ է, որքան դեղամիջոցները, որոնք հատուկ նախատեսված են գլխացավը կանխելու համար:

ԱՄՆ բնակչության վրա հիմնված մեկ հարցման համաձայն, ասեղնաբուժությամբ զբաղվող հարցվածների 9,9% -ը դա արել են միգրենի և գլխացավերի բուժման համար:

Մեթոդ 13 -ից 21 -ը. Մնացեք խոնավացված:

0 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Բավարար ջուր չխմելը կարող է գլխացավ առաջացնել:

Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ գլխացավի ախտանիշները կարող են առաջանալ ջրազրկումից:

• Շատ փոքր հետազոտությունը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր օրական 1.5 լիտր ջուր խմում էին սովորականից ավելի, ունեին ավելի կարճ և ոչ այնքան ուժեղ գլխացավեր:
• Առանց ձեր մարմնի բավարար ջրի, ձեր արյան անոթները սեղմվում են և կարող են ցավ պատճառել:
• Խմեք սենյակային ջերմաստիճանի ջուր, քանի որ չափազանց սառը կամ սառցակալած ջուրը կարող է փոքր ազդեցություն ունենալ որոշ մարդկանց մոտ միգրենի առաջացման վրա:

Մեթոդ 14 -ից 21 -ը. Սահմանափակեք ալկոհոլը:

0 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Չափից շատ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է ձեզ ջրազրկել ՝ հանգեցնելով գլխացավի:

Ալկոհոլը կարող է ձեր մարմնին հեղուկ կորցնել հաճախակի միզելու միջոցով:

Կերեք ավելի շատ ջուր պարունակող սնունդ: Դրանք կարող են ներառել խորտիկներ, ինչպիսիք են ձմերուկը, նեխուրը և վարունգը:

Մեթոդ 15 21 -ից. Եղեք ավելի ուշադիր և կատարեք շնչառական վարժություններ:

1 8 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Խելամտությունը և խորը շնչելը կարող են իրականում օգնել գլխացավերի դեպքում:

Գլխացավի ախտանիշները նվազեցնելու համար միայն մտածողությամբ զբաղվելը կարող է նույնքան արդյունավետ լինել, որքան դեղամիջոցները:

Պարզ շնչառական վարժության համար փորձեք շնչել հինգ հաշվարկով և դուրս հանել հինգ անգամ մեկ րոպե:

Մեթոդ 16 -ից 21 -ը. Ավելի շատ քնել:

0 10 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Բավարար քնելը կարող է նվազեցնել գլխացավի ախտանիշները:

Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ հիվանդների 75% -ը քնում է, որպեսզի թեթևացնի գլխացավերի ախտանիշները:

Սահմանափակեք քնելուց առաջ էկրանի ժամանակը, քանի որ էկրանների չափազանց մեծ ազդեցությունը կապված է գլխացավի հետ:

Մեթոդ 17 21 -ից. Դիտեք, թե ինչ եք ուտում:

7 4 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Որոշ սննդամթերքներ կարող են առաջացնել գլխացավեր:

Գլխացավ առաջացնող ամենատարածված մթերքները կարմիր գինին, շոկոլադը, ցիտրուսային մրգերը, պաղպաղակը, ճարպոտ սնունդը, պանիրը և վերամշակված միսն են:

Կարող եք նաև պահել սննդի օրագիր ՝ տեսնելու համար, թե ինչ սնունդ եք ուտում այն ժամանակ, երբ գլխացավեր եք սկսում:

Մեթոդ 18 -ից 21 -ը. Պարբերաբար մարզվեք:

2 3 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. ercորավարժությունները կարող են ազատել էնդորֆիններ, որոնք արգելափակում են ուղեղի ցավերի ազդանշանները:

Պարզվել է, որ այն նվազեցնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան:

Մեթոդ 19 21 -ից. Մտածեք բուսական գլխացավերի բուժման միջոցների մասին:

0 1 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Որոշ մարդիկ գտնում են, որ որոշ խոտաբույսեր օգնում են իրենց գլխացավերին:

Օգտագործեք դրանք ըստ ցուցումների և անհապաղ դադարեցրեք, եթե զգաք տհաճ կողմնակի բարդություններ:

• Butterbur:

  Միգրենի հաճախականությունը նվազեցնելու համար վերցրեք կարագի հավելումներ (քանի որ բույսն ինքնին պարունակում է թունավոր տարրեր, որոնք հեռացվում են, երբ վերածվում են պարկուճների):

• Ginger:

  Կոճապղպեղը կարող է օգնել սրտխառնոցի և փսխման բուժմանը, որոնք ծանր գլխացավի ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններն են:

Մեթոդ 20 21 -ից. Փորձեք մագնեզիումի հավելում:

1 9 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել միգրեն:

Մագնեզիումի պակասը ավելի տարածված է միգրենով տառապողների մոտ, քան տիպիկ մեծահասակները:

• Մի փոքր հետազոտության ընթացքում այն հիվանդներին, որոնց օրական մի քանի շաբաթ օրական 600 մգ մագնեզիում էին տալիս, նկատվում էր գլխացավերի 41.6% նվազում:
• Նրանք, ովքեր տառապում են կլաստերային գլխացավից, ունեն նաև մագնեզիումի ցածր մակարդակ:

21 -րդ մեթոդ 21 -ից. Իմացեք գլխացավերի տեսակը:

0 7 ՇՈՏՈՎ

Քայլ 1. Ոչ բոլոր գլխացավերն ունեն նույն ախտանիշները կամ պատճառները:

Իմանալով, թե ինչ տեսակի գլխացավ (ներ) եք զգում, ավելի հեշտ է ընտրել լավագույն բուժումը և խուսափել հրահրող գործոններից: Գլխացավերի որոշ ընդհանուր տեսակներ ներառում են.

• Լարված գլխացավեր: Սրանք ամենատարածվածն են, որոնք տեղի են ունենում ամսական 15 օրից պակաս: Հաճախ սթրեսի հետևանքով առաջացած ախտանիշները ներառում են ճակատի, գլխի կամ պարանոցի ցավ:
• Գլխացավեր Դրանք կարող են տևել ժամերից մինչև օրեր: Նրանք սովորաբար առաջացնում են բաբախող ցավ, ինչպես նաև զգայունություն լույսի և ձայնի նկատմամբ: Եթե գլխացավ ունեք, որը տևում է որևէ տեղ 4-72 ժամվա ընթացքում, դա կարող է դասվել որպես միգրեն:
• Ամպրոպի գլխացավեր: Սրանք գալիս են արագ և աներևակայելի ցավոտ: Painավը գագաթնակետին կհասնի մոտ 1 րոպեում, իսկ գլխացավը կտևի առնվազն 5 րոպե: Եթե դա ձեզ հետ պատահի, միանգամից դիմեք բժշկի: Ամպրոպի գլխացավերը հաճախ լուրջ հիմքում ընկած առողջական հիվանդության ախտանիշ են:
• Վերադարձ գլխացավեր: Դրանք առաջանում են ցավազրկողների կամ միգրենի դեմ դեղամիջոցների հաճախակի օգտագործմամբ: Մոտ 100 մարդուց 1 -ը վերջին մեկ տարվա ընթացքում գլխացավ է ունեցել:
• Կլաստերային գլխացավեր: Դրանք հազվադեպ են և հակված են լինում ցիկլերի ընթացքում: Դրանք դասակարգելի են մեկ աչքի կամ գլխի մի կողմի ուժեղ ցավով:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Գուշացումներ

• Շտապ բուժօգնություն ցուցաբերեք, եթե ձեր մարմնի մի կողմում հանկարծակի թմրություն կամ թուլություն կա ձեր դեմքին, ձեռքին կամ ոտքին, ինչպես նաև եթե շփոթված եք և դժվարանում եք խոսել կամ հասկանալ մարդկանց:
• Վերցրեք ցավազրկման բոլոր դեղամիջոցները ՝ ըստ պիտակի վրա նշված դեղաչափի:
• Խոցից կամ ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունենալու դեպքում խուսափեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներից, ինչպիսիք են ասպիրինը, իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, քանի որ դրանք կարող են վատթարացնել ձեր ախտանիշները: