Pertարկերակային գերճնշումը, որը հայտնի է նաև որպես արյան բարձր ճնշում, կարող է առաջացնել առողջական տարբեր խնդիրներ: Եթե տառապում եք հիպերտոնիկ գլխացավերով, հնարավոր է մի փոքր պլանավորելով կառավարել ձեր ցավը: Երբ սկսում եք գլխացավ առաջացնել, նախ ստուգեք ձեր արյան ճնշումը `պարզելու, թե արդյոք այն բարձր է: Եթե դա այդպես է, վերցրեք արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոց, որը կօգնի ազատվել գլխացավից: Գլխացավերի հաճախականությունը նվազեցնելու համար աշխատեք արյան ճնշումը կառավարելու, խթանիչներից խուսափելու և վարժությունների և քնի ռեժիմ մշակելու վրա: Ձեր բժիշկը կարող է նաև առաջարկել ասեղնաբուժության բուժում կամ նույնիսկ ֆիզիկական թերապիա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Անմիջապես արձագանքեք գլխացավին
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, եթե արյան ճնշումը նորմալ սահմաններում է:
Կամ իբուպրոֆենը կամ ացետամինոֆենը լավ տարբերակներ են և մատչելի են ցանկացած դեղատանը: Հենց գլխացավ եք զգում, վերցրեք պիտակի վրա թույլատրված առավելագույն դեղաչափը: Այնուհետև կրկնում ենք դեղաչափը ՝ ըստ ցուցումների, մինչև ցավը չթուլանա: Փորձարկեք տարբեր OTC դեղամիջոցներ ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ համար լավագույնը:
- Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ իբուպրոֆենը ավելի արագ է թեթևացնում լարվածության գլխացավը, քան ացետամինոֆենը:
- Եթե գտնում եք, որ գրեթե ամեն օր OTC դեղեր եք ընդունում, խոսեք ձեր բժշկի հետ այլ տարբերակների մասին: OTC- ի ցավազրկող դեղամիջոցների չափազանց հաճախակի օգտագործումը իրականում կարող է գլխացավերի ավելացում առաջացնել:
Քայլ 2. Գլխացավի առաջին նշանների դեպքում տրիպտանի դեղորայք ընդունեք:
Սա դեղատոմսով դեղամիջոց է, որն օգնում է նեղացնել արյան անոթները, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր ցավի մակարդակը գլխացավի ժամանակ: Սովորաբար տրիպտանը նշանակվում է միգրենով և հիպերտոնիկ գլխացավով տառապողներին: Սովորաբար այն ընդունում եք հաբերի տեսքով, չնայած որ քթի լակի և ներարկումները նույնպես տարբերակներ են:
- Triptan- ի դեղամիջոցները տարբեր անուններով են, ներառյալ Axert և Zomig:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք անվտանգ է triptan- ի հետ մեկտեղ OTC դեղեր ընդունել: Որոշ տրիպտան դեղամիջոցներ կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ մկանային անտարբերությունը:
Քայլ 3. Պառկիր մութ սենյակում և փակիր աչքերդ:
Երբեմն պարզապես քուն կեղծելով շրջապատից հեռացնելը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել գլխացավի ցավը: Պառկեք մահճակալի, բազմոցի կամ նույնիսկ հատակին (ապահով տարածքում): Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը ՝ առանց դրանք սեղմելու և խորը շունչ քաշեք ներսից և արտաշնչելուց:
Քայլ 4. Շտապ օգնություն փնտրեք կրծքավանդակի ցավերի, սրտխառնոցի կամ աղավաղված տեսողության դեպքում:
Սրանք բոլորը նշաններ են, որ ձեր արյան ճնշումը բարձրացել է այն աստիճանի, որ կարող է ազդել ձեր գլխի արյան հոսքի վրա: Եթե դուք ենթարկվում եք հիպերտոնիկ ճգնաժամի, ապա առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը, չեն աշխատի:
Որոշ դեպքերում ձեզ հարկավոր է վերահսկել մինչև ճգնաժամի ավարտը և արյան ճնշումը հավասարեցվելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ իջեցնել արյան ճնշումը ՝ գլխացավերը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր արյան ճնշումը կառավարելու մասին:
Ձեր բժիշկը կուսումնասիրի ձեր առողջական պատմությունը և կարգավիճակը ՝ հետագա քայլերը որոշելու համար: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ ձեր ապրելակերպի փոփոխություններ ՝ նախքան որևէ դեղամիջոց կամ հավելում նշանակելը:
Քայլ 2. Շաբաթը առնվազն 3 անգամ գնացեք արագ զբոսանքի:
Գնացեք ձեր հարևանությամբ կամ մարզասրահի վազքուղի բարձրացեք 30 րոպե քայլելու համար: Գնացեք չափավոր ինտենսիվ տեմպերով, որտեղ հազիվ կարող եք խոսել կամ զրույց վարել: Պարբերաբար քայլելը օգնում է բարձրացնել ուղեղի արյան հոսքը, ինչպես նաև բարելավել արյան մեջ թթվածնի մակարդակը, ինչը կարող է նվազեցնել գլխացավերի հավանականությունը:
Կան նաև որոշ ապացույցներ, որոնք ցույց են տալիս, որ գլխացավեր զգալուն պես քայլելը կարող է նաև նվազեցնել գլխացավի տևողությունը: Այնուամենայնիվ, պարզապես համոզվեք, որ գլխապտույտ չեք զգում, եթե որոշեք փորձել դա:
Քայլ 3. Օրական ընդունեք 2, 000-4, 000 մգ կալիում:
Ապացուցված է, որ կալիումով հարուստ մթերքները նվազեցնում են արյան բարձր ճնշումը: Փորձեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառել կանթալուպ, սեխ, չամիչ, ոլոռ և նույնիսկ կարտոֆիլ: Եթե անհանգստանում եք ձեր մակարդակի վերաբերյալ, կարող եք նաև ձեր բժշկի հետ խոսել ամենօրյա հավելում կամ մուլտիվիտամին ընդունելու մասին:
Կալիումի մեջ պարունակվող այլ մթերքները ներառում են քաղցր կարտոֆիլ, բանան և լոլիկ:
Քայլ 4. Վերցրեք 200-400 մգ մագնեզիումի հավելում:
Մագնեզիումը օգնում է մարմնում բազմաթիվ ռեակցիաներին, ներառյալ արյան ճնշման կարգավորումը: Ամեն օր քնելուց առաջ ընդունեք հավելումը, որը կօգնի հանգստանալ մկանները, բարելավել քնի որակը և երկարաժամկետ կառավարել հիպերտոնիկ գլխացավերը:
Սովորաբար մագնեզիումը հանդիպում է սպանախի, նուշի և գետնանուշի կարագի մեջ:
Քայլ 5. Քնի ապնոէի բուժում ստացեք, եթե դուք տառապում եք վաղ առավոտյան գլխացավերից:
Խռմփոցը կամ անհանգիստ գիշերները կարող են լինել քնի ապնոեի նշան, մի պայման, որը եթե չբուժվի, կարող է լրջորեն բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քնի ուսումնասիրության գրանցվելու մասին: Եվ, եթե ձեզ մոտ ախտորոշվում է քնի շնչափող, հաշվի առեք ապրելակերպի փոփոխությունները, դեղորայքի տարբերակները կամ նույնիսկ շնչառական դիմակով քնելը:
Քնի ապնոեն բարձրացնում է ալդոստերոն հորմոնի մակարդակը, որը կարող է նպաստել արյան բարձր ճնշմանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Գլխացավերի նվազեցման թերապիայի մասնակցություն
Քայլ 1. Հանդիպեք թերապևտի հետ ճանաչողական թերապիայի համար:
Ստացեք ձեր բժշկի ուղեգիր թերապևտի համար և սկսեք կանոնավոր հանդիպումներ նշանակել: Այս հանդիպումների ընթացքում դուք կաշխատեք ձեր մտքերի միջոցով ՝ տեսնելու, թե մտավոր գործընթացները ինչ դեր կարող են ունենալ ձեր գլխացավերի առաջացման կամ սնուցման գործում: Cognանաչողական թերապիայի մեծ մասը բացասական մտքերից հեռանալն է և դրականի վրա կենտրոնանալը:
Օրինակ, եթե հակված եք հիպերտոնիկ գլխացավեր ունենալ անմիջապես սոցիալական հավաքույթներից առաջ, դա կարող է ինչ -որ կերպ կապ ունենալ անհանգստության կամ փոխազդեցության վախի հետ:
Քայլ 2. Շաբաթական երկու անգամ կատարեք ասեղնաբուժության բուժում:
Խոսեք ձեր բժշկի հետ ասեղնաբուժությունը այլ տեսակի թերապիայի հետ համատեղելու առավելությունների մասին: Ասեղնաբուժության նիստի ընթացքում թերապևտը երկար ասեղներ կներդնի ձեր մարմնի տարբեր կետերում `ճնշումը թեթևացնելու համար: Բուժման առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում այցելեք առնվազն շաբաթական 2 անգամ: Այդ ժամանակաշրջանից հետո դուք սովորաբար կարող եք տեսնել առավելությունները շաբաթական ընդամենը 1 այցելությամբ:
Սովորաբար ասեղնաբուժությամբ ցավը նվազագույն է: Եթե գործընթացի ընթացքում որևէ անհարմարություն եք զգում, ասեք ձեր թերապևտին, և նրանք կկատարեն ճշգրտումներ:
Քայլ 3. Մասնակցեք ֆիզիոթերապիայի ծրագրին առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
Փնտրեք թերապևտ, ով փորձառու է բժշկական պայմանների, օրինակ ՝ հիպերտոնիայի հետ աշխատելու մեջ: Այնուհետև աշխատեք նրանց հետ մշակել վարժությունների և մերսման ծրագիր ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունը բարձրացնելու համար: Որոշ թերապևտներ կարող են նաև առաջարկել վարժությունից առաջ կամ հետո սառույցի փաթեթների կիրառման ռեժիմ:
Սա կարող է կապ չունենալ, բայց շրջանառության և արյան հոսքի բարելավումը հիպերտոնիկ գլխացավերի նվազեցման կարևոր մասն է:
Խորհուրդներ
Հիպերտոնիկ գլխացավերը հաճախ առավոտյան հասնում են ցավերի ամենաբարձր մակարդակին և օրվա ընթացքում շարունակվում են հանդարտվել:
Գուշացումներ
- Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին և ինչպես է այն զգում: Եթե կարծում եք, որ ձեր գլխացավերը մեկ այլ բժշկական վիճակի նշան են, օգնության համար դիմեք ձեր բժշկին:
- 115 -ից բարձր կամ հավասար ճնշումը համարվում է ծանր հիպերտոնիա, և դուք պետք է անհապաղ այցելեք ՄԻՊ և սովորաբար պահանջում է հակահիպերտոնիկ IV դեղամիջոց:
