Եթե դուք անընդհատ ընտրում եք ձեր մաշկը `գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար, կարող եք ունենալ մի հիվանդություն, որը կոչվում է դերմատիլոմանիա կամ էքսկորացիայի խանգարում: Ձեր սիրելիները կարող են ձեզ ասել «պարզապես կանգ առեք», բայց ինքնուրույն թողնելը շատ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Նախ, օգնություն ձեռք բերեք սովորությունը հեռացնելու համար ՝ խորհրդակցելով հոգեկան առողջության մատակարարի հետ, ով կարող է անհատական բուժման ծրագիր սահմանել: Այնուհետեւ, պարզեք ձեր գործարկիչները: Երբ իմանաք, թե ինչն է ձեզ ստիպում ընտրել, կարող եք խուսափել այդ իրավիճակներից կամ կիրառել նոր սովորություններ, որոնք ձեզ խանգարում են ձեր մաշկը ընտրելուց:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը `3-ից. Մաշկի ընտրության խանգարման բուժում
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկին ուղարկել Ձեզ OCD մասնագետի մոտ:
Դերմատիլոմանիան հաճախ կապված է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման հետ, ուստի կարող եք օգուտ քաղել հոգեբույժից կամ հոգեբանից, ով OCD- ի բուժման փորձ ունի: Խնդրեք ձեր ընտանեկան բժշկին ուղեգիր ՝ հոգեկան առողջության մասնագետի մոտ:
Երբ հանդիպում եք մասնագետի հետ, համոզվեք, որ որքան հնարավոր է մանրամասն կիսվեք ձեր պարտադրող մաշկահավաքի մասին: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին, երբ սովորաբար տեղի է ունենում ջոկելը և ինչ եք անում կամ զգում դրանից առաջ:
Քայլ 2. Վերցրեք SSRI- ներ ՝ ձեր ախտանիշները կառավարելու համար:
Դերմատիլոմանիան կարող է ցույց տալ անհանգստության կամ դեպրեսիայի հիմքում ընկած դեպք: Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ դա ճիշտ է ձեր դեպքում, նրանք կարող են նշանակել SSRI- ներ `ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
SSRI- ները կամ սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելակիչները հակադեպրեսանտների հատուկ դաս են, որոնք օգտակար են մաշկը հավաքելու հետ կապված մոլուցքային մտքերը կառավարելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք ճանաչողական-վարքային թերապիա `ձեր ընտրելու սովորությունները փոխելու համար:
Հարցրեք ձեր բժշկին դերմատիլոմանիայի հոգեթերապևտիկ բուժման մասին, ինչպիսին է CBT- ը: Talkրույցի թերապիայի այս ձևը ապացուցված է, որ օգտակար է մաշկի ընտրության խանգարում ունեցող մարդկանց համար:
- CBT- ն կարող է օգնել ձեզ և ձեր հոգեկան առողջության մատակարարին բացահայտել այն մտքերը, որոնք կարող են մաշկ առաջացնել, օրինակ ՝ թեստը չանցնելու մտահոգությունը կամ դեմքի արատից ինքնագիտակցված լինելը:
- CBT- ում դուք կարող եք սովորել մարտահրավեր նետել մտքի բացասական ձևերին, որոնք տանում են դեպի մաշկ ընտրելը և սովորությունը հակադարձել ձեր թերապևտի օգնությամբ:
Քայլ 4. Մասնակցեք ձեր վիճակին վերաբերող աջակցության խմբի հանդիպումներին:
Եթե OCD- ի նման անհանգստությունը, անհանգստությունը կամ դեպրեսիան ազդում են ձեր դերմատիլոմանիայի վրա, ապա դա կարող է օգնել զրուցել նույն վիճակի այլ մարդկանց հետ: Աջակցող խմբերը կարող են օգնել ձեզ ավելի քիչ մենակ զգալ հոգեկան հիվանդությունների դեմ պայքարում:
Որոնեք աջակցության խմբեր, որոնք նույնպես հատուկ վերաբերվում են դերմատիլոմանիային: Հարցրեք ձեր հոգեկան առողջության մատակարարին առաջարկությունների համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Դիտեք ձեր մաշկի ընտրությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում `ձեր ազդակները հայտնաբերելու համար:
Ուշադրություն դարձրեք այն իրավիճակներին, որոնք առաջացնում են մաշկի պարտադիր ընտրություն: Մեկ շաբաթվա ընթացքում գրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել, նախքան տեղեկամատյանում կամ օրագրում ընտրելու ցանկությունը:
- Ձեր շեֆը գոռաց ձեզ վրա: Ձեր ընկերոջ կամ սիրեկանի կողմից մերժված զգացե՞լ եք: Դուք արձագանքեցի՞ք հայելու մեջ ձեր արտացոլումը շողալուն:
- Ընդհանուր գործոնների խթանումը կարող է օգնել ձեզ մշակել դրանցից խուսափելու կամ դրանց հաղթահարման ծրագիր:
Քայլ 2. Մի նայիր հայելու մեջ այնքան հաճախ:
Եթե հայելիները մղում են մաշկի թերությունների վրա տարվելու ձեր հակումին, նվազեցրեք դրանց ազդեցությունը: Տեղադրեք կամ ծածկեք ձեր տան որոշ հայելիներ: Կամ, օգտագործեք զուգարանը մթության մեջ:
- Եթե դուք պետք է օգտագործեք հայելին, երբ հագնվում եք կամ դիմահարդարում եք, ժամանակաչափ սահմանեք 5 -ից 10 րոպե:
- Խուսափեք նաև խոշոր հայացքով կամ խոշորացույցով նայելուց:
Քայլ 3. Հաղթահարեք բացասական մտածողությունը դրական հաստատմամբ:
Երբեմն դերմատիլոմանիան առաջանում է ձեր մարմնի կամ արտաքինի մասին ինքնագիտակցության պատճառով: Ազատվեք բացասական մտածողությունից `ձեր արտաքին տեսքի և կարողությունների վերաբերյալ դրական հաստատումներով ցնցվելով:
Ձեր հայելու վրա կարող եք տեղադրել դրա գրառումը ՝ «Դու հրաշալի տեսք ունես այնպես, ինչպես դու ես»: Կամ կրկնեք հաճոյախոսություններ ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ «Դուք խելացի եք և ընդունակ» կամ «Դուք գեղեցիկ ժպիտ ունեք»:
Քայլ 4. Մի կողմ թողեք հավաքող գործիքները:
Եթե դուք օգտագործում եք մկրատ, պինցետ կամ քորոցներ ձեր մաշկը քերծելու կամ վերցնելու համար, սահմանափակեք ձեր հասանելիությունը այս իրերին: Պահպանեք դրանք դժվարամատչելի վայրերում, աղբարկղեք դրանք կամ ուրիշներին հանձնարարեք դրանց հասանելիության համար:
Օրինակ, դուք կարող եք կանոն սահմանել, որ դուք պետք է թույլտվություն խնդրեք նախքան ձեր մայրիկի պինցետը օգտագործելը, և դրանք պետք է օգտագործեք նրա ներկայությամբ:
Քայլ 5. Գործադրեք թուլացման տեխնիկան անհանգստությունը թուլացնելու համար:
Ոչ բոլոր ազդակներից կարելի է խուսափել: Եթե կյանքի ընդհանուր սթրեսը նպաստում է մաշկի պարտադիր ընտրությանը, ապա օգտակար կլինի սթրեսի կառավարման վարժություններ կատարել:
- Մտածողության մեդիտացիան, խորը շնչառությունը և առաջադեմ մկանային թուլացումն այն բոլոր ռազմավարություններն են, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ թեթևացնելու համար անհանգստությունը թուլացնելու համար:
- Դուք կարող եք փորձել այս տեխնիկան սթրեսային իրավիճակի հանդիպելուց առաջ, ընթացքում կամ հետո:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխարինող վարքագծով ջոկելը կրճատելը
Քայլ 1. Դրեք ձեռնոցներ:
Ձեռքերը հնարավորինս հաճախ ծածկելով կանխեք ինքներդ ձեզ ջոկելը, հատկապես հրահրող իրավիճակների ժամանակ: Հագեք մի զույգ ձեռնոց, մինչև ցանկությունը չանցնի:
Եթե ձեր մաշկը անգիտակցաբար ընտրում եք, անընդհատ ձեռնոցներ կրեք: Այդ կերպ դուք ավելի կհասկանաք այդ սովորությունը:
Քայլ 2. Շպարվեք:
Հեղուկ կամ կրեմային հիմք կրելը կարող է օգնել դադարեցնել դերմատիլոմանիան, քանի որ այն պատնեշ է ստեղծում: Ամեն անգամ, երբ դուք դիպչում եք ձեր դեմքին, օրինակ, դուք կպչեք դիմահարդարումը:
Սա հատկապես լավ է աշխատում, եթե հարկադրաբար ընտրում եք ձեր դեմքի մաշկը:
Քայլ 3. Կտրեք ձեր եղունգները կամ ստացեք ակրիլ եղունգներ:
Եղունգները փոխելը կարող է կրճատել նաև հավաքելը: Դարձրեք դրանք չափազանց կարճ, որպեսզի դժվարությամբ օգտագործեք դրանք մաշկը քերծելու կամ քերծելու համար: Կեղծ ակրիլային եղունգներ ձեռք բերելը կարող է նաև ձեզ խանգարել ջոկելը:
Քայլ 4. Applyոկման գոտիներին քսեք յուղ կամ խոնավեցնող միջոց:
Դադարեցրեք դերմատիլոմանիան `հաստ կամ յուղալի յուղ կամ լոսյոն դնելով այն վայրերում, որտեղ դուք ընդհանրապես ընտրում եք: Սա կդարձնի հարթ տարածքը, որպեսզի ավելի դժվար լինի ընտրել մաշկի տակ: Բացի այդ, դա ձեր մաշկին վնասելու փոխարեն խնամելու միջոց է:
Փորձեք վիտամին E, ձիթապտղի կամ ավոկադոյի յուղ քսել ձեր մաշկին: Կամ ներդրումներ կատարեք սնուցող խոնավացնողի մեջ `հանգստացնող կամ ուրախ բույրով:
Քայլ 5. Ձեռք բերեք խաղալիք:
Occբաղեցրեք ձեր ձեռքերը, երբ ձեր մաշկը վերցնելու ցանկություն առաջանա: Խաղացեք մի փխրուն գնդակով կամ ջղաձգիչով, մինչև ցանկությունը չանցնի:
Քայլ 6. Կառուցեք կառուցողական գործունեություն:
Ինքներդ ձեզ զբաղված պահեք, երբ ընտրելու ցանկություն առաջանա ՝ գլուխկոտրուկի վրա աշխատելով կամ տնային աշխատանք կատարելով: Կամ, հյուսեք, ներկեք կամ գրեք ՝ ձեր ձեռքերը գրավելու համար: Կարող եք նաև ներբեռնել մի քանի ստեղծագործական ծրագրեր ձեր հեռախոսի կամ պլանշետի վրա և օգտագործել դրանք, երբ ձեր մաշկը ընտրելու ցանկություն է առաջանում:
