Shaնցվող ձայնը կարող է հիասթափեցնել և նույնիսկ ամոթալի լինել: Անկախ նրանից, թե դուք հրապարակային ելույթ եք ունենում կամ առանձին զրուցում եք, երերունությունը կարող է մարդկանց համար դժվարությամբ հասկանալ ձեզ: Սա նշանակում է, որ նրանք չեն լսի, թե որքան փայլուն ես դու: Բայց եթե որոշ ժամանակ անցկացնեք շնչառության և խոսքի վարժությունների վրա, ապա կկարողանաք կառավարել թրթռոցը և բացահայտել նոր, ավելի ինքնավստահ ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Շնչառության և խոսքի վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Շնչեք ձեր դիֆրագմայից `ավելի շատ վերահսկողություն ձեռք բերելու համար:
Նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ, մինչ խորը շունչ եք քաշում: Եթե ձեր ուսերը բարձրանում են, դուք կրծքավանդակից շնչում եք դիֆրագմայի փոխարեն, որը մկան է, որը նստած է հենց ձեր թոքերի հիմքում: Շնչեք և տեսեք ՝ արդյո՞ք կարող եք ձեր կողոսկրը դուրս ընդլայնել ՝ առանց ուսերն ու կրծքավանդակը շարժելու:
Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, դա իրականում հսկայական փոփոխություն կբերի ձեր խոսքի ձևի մեջ: Քանի որ դիֆրագմը մկան է, այն վարժությունների կարիք ունի այնպես, ինչպես, ասենք, երկգլուխ մկանները: Երբ այն ուժեղանա, դուք շատ ավելի լավ կկարողանաք վերահսկել ձեր ձայնը (և ցնցումը), քանի որ ուժեղ ձայները ապավինում են կայուն շնչառությանը:
Քայլ 2. Մշակել դիֆրագմային ուժ `շարունակելու կատարելագործվել:
Երբ հայտնաբերեք, թե որտեղ է ձեր դիֆրագմը և ինչպես օգտագործել այն, ժամանակն է այն ավելի ամուր դարձնել: Showerնցուղ ընդունելուց առաջ կամ հետո, սրբիչ փաթաթեք ձեր գոտկատեղին: Շնչեք և փորձեք սրբիչը տեղափոխել արտաքին ՝ առանց թույլ տալու, որ ձեր ուսերը կամ կրծքավանդակը բարձրանան: Դանդաղ արտաշնչեք: Հաջորդ արտաշնչման ժամանակ ասեք «ախ»: Դա արեք տասը անգամ:
Երբ դիֆրագմայից շնչելիս ասում եք «ախ», պետք է նկատեք, որ ավելի հեշտ է բարձրաձայն և հաստատուն խոսել: Պրակտիկա եղեք ավելի բարձր և մեղմ: Երկու ձայները համեմատելու համար դուք նույնիսկ կարող եք կրծքից մի քանի մակերեսային շունչ քաշել:
Քայլ 3. Շունչդ արագացնելու համար արտաշնչիր սուլիչ ձայնով:
Շնչեք ձեր դիֆրագմայի միջոցով և ատամների միջով շշնջացեք, մինչ ուղիղ և բարձր կանգնած եք: Կրկնեք այս վարժությունը տասը անգամ: Հուսանք, որ ոչ ոք չի ներս մտնում, մինչ դու օձի ձայներ ես արձակում: Որքան էլ տարօրինակ է, բայց վերահսկելը, թե որքան արագ կամ դանդաղ եք թողնում ձեր շունչը, հիանալի միջոց է ձեր դիֆրագմը ավելի ուժեղ դարձնելու համար:
Քայլ 4. Ձայնային վարժություններ կատարեք `ձեր ձայնային տիրույթը ընդլայնելու համար:
- Ասա մմ-մմմ (ինչպես «լավ համով» տեսակի մմ-մմ-ով), և մմ-հմմ: Հիշեք, որ այս վարժությունների ընթացքում միշտ շնչեք ձեր դիֆրագմայից և օգտագործեք ձեր շունչը, որպեսզի այդ բզզոցները բարձրաձայնվեն: Կրկնել հինգ անգամ:
- Ձեր ձայնային տիրույթում վեր ու վար ասեք «նեյ, նեյ, նեյ, նեյ»: Խոսեք որքան հնարավոր է բարձր, այնուհետև շարժվեք մինչև վար, որքան հնարավոր է ցածր: Haveվարճացեք դրանով, քանի որ ձեզ չափազանց հիմար կզգաք: Կրկնել տասը անգամ:
- Անընդհատ ասեք «ooo-eee» ՝ սահելով ամբողջ ձայնային տիրույթով: Կրկնել տասը անգամ:
- Ասեք «մմմմմմ» և կենտրոնացեք բզզացող զգացողության վրա, որը պետք է տեղի ունենա հենց ձեր դեմքի առջևի մասում և ձեր բերանի շուրջը: Շարունակեք այդ բզզոցը, քանի դեռ չեք ավարտել ձեր շունչը: Կրկնեք սա հինգ անգամ:
Քայլ 5. Ավելի լավ հոդակապման համար լեզուներ ոլորեք:
Լավ արտահայտված լինել նշանակում է, որ մարդիկ կկարողանան բռնել ձեր ասած բառերի յուրաքանչյուր վանկ: Սա չափազանց կարևոր է, քանի որ եթե մարդիկ վանկերը բաց են թողնում, նրանք կարող են ձեզ սխալ լսել կամ ընդհանրապես չհասկանալ, թե ինչ եք ասում: Կատարեք այս վարժությունները օրական մեկ անգամ:
- Կարող եք օգտագործել այստեղ թվարկվածները կամ փնտրել դրանք, որոնք, ըստ ձեզ, մարտահրավեր են նետում ձեզ: Գնացեք որքան հնարավոր է արագ, բայց այնքան ժամանակ, քանի դեռ հստակ եք խոսում:
- Փորձեք.
Քայլ 6. Կարդացեք պոեզիա, հոդվածներ կամ գիրք, որի մեջտեղում գտնվում եք բարձրաձայն:
Առանց ցնցումների խոսելու ավելի լավը դարձնելը հաճախ խոսելն է: Practiceածր ճնշման իրավիճակներում զբաղվելու համար բարձրաձայն կարդացեք տարբեր բաներ: Վերաբերվեք դրան որպես ներկայացում: Խոսեք բարձրաձայն և մեղմ, բարձր և ցածր և զգացմունքային եղեք: Ընկերոջ համար մասնավոր ընթերցում կատարեք, երբ զգում եք, որ պատրաստ եք հանդիսատեսին:
- Եթե ունեք որոշակի ելույթ, որին պատրաստվում եք, դա կատարյալ է: Կարդացեք դա ամեն օր բարձրաձայն:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձայնագրել ձեր հեռախոսի կամ տեսախցիկի վրա: Դիտեք կամ լսեք նվագարկումը ՝ բարելավման կետեր գտնելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Պատրաստվեք խոսելուց անմիջապես առաջ
Քայլ 1. iseորավարժություններ ՝ ավելորդ էներգիայից ազատվելու համար:
Առավոտյան վազեք կամ շրջեք շենքով, նախքան ելույթ ունենալը, ելույթ ունենալը կամ կոշտ խոսակցությունը վարելը:
Քայլ 2. Բացեք ձեր կոկորդը ՝ դուրս հանելով ձեր լեզուն:
Գնացեք զուգարան ձեր խոսքից կամ ելույթից անմիջապես առաջ: Հնարավորինս դուրս հանեք ձեր լեզուն և ասեք մանկական ոտանավոր կամ ձեր լեզվից մեկը ոլորվում է լեզուն դուրս հանած: Որքան էլ ծիծաղելի է սա, իրականում բացում է ձեր կոկորդը: Սա ձայնի համար ավելի շատ տարածք կստեղծի այնտեղ ՝ ապահովելով ձեզ ավելի ուժեղ և բարձրախոս խոսող ձայն:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ինքներդ ՝ ձեր ոտքերը ամուր պահելով գետնին:
Սա կարևոր է ՝ կանգնած եք, թե նստած: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա: Ոտքերը հարթ դիր գետնին և մի՛ ճոճվեք, մի՛ տատանվեք և մի՛ փոխեք ձեր քաշը մի կողմից: Սա ձեր ուժային դիրքորոշումն է: Գրկեք այն:
Քայլ 4. Ուղղեք ձեր ուսերը `լավ, բաց կեցվածք ստանալու համար:
Shouldersալքած ուսերն ու վատ կեցվածքը իրականում կդժվարացնեն ձեզ խորը շնչելը: Սա նշանակում է, որ ձեզ համար նույնիսկ ավելի դժվար կլինի խոսել հստակ և առանց ցնցող ձայնի: Ձգվելը նաև ձեզ նյարդային տեսք կտա, ուստի այն շատ բաներից պետք է խուսափել հանրային ելույթի ժամանակ:
Քայլ 5. Ապավինեք ձեր շնչառական վարժություններին:
Եթե դուք սկսում եք նյարդայնանալ, երբ պատրաստվում եք սկսել խոսել, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Ձևացրեք, թե այդ սրբիչը ձեր գոտկատեղին է, և մի քանի անգամ դուրս մղեք այն: Թթվածինը ձեզ էներգիա կհաղորդի, մինչդեռ զորավարժությունների վրա կենտրոնանալը կհանգստացնի ձեր նյարդերը:
Քայլ 6. Խոսելուց առաջ ջուր խմեք:
Ձեզ հետ ջրի շիշ բերեք, եթե ոչ ոք ձեզ ջուր չտա: Խոնավանալը ձեր ձայնը կպահի ավելի շուտ, քան քերծված ու չոր:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաջող ելույթ կամ զրույց
Քայլ 1. Գործեք վստահ, նույնիսկ եթե նյարդայնացած եք:
Դուք գիտեք ձեր իրերը: Նույնիսկ եթե դուք նյարդայնացած եք, հիշեք, որ դուք շատ եք աշխատել ՝ այնտեղ գտնվելու համար: Smպտացեք, կանգնեք ուղիղ և նայեք մարդկանց աչքերին: Վստահ գործելն իրականում կարող է ձեզ ավելի ինքնավստահ զգալ, այնպես որ կեղծեք մինչև հասնեք:
Քայլ 2. Սկսեք ուժեղ և բաց ժպիտով:
Smպիտը ձեր դեմքը կձգի և կհրահրի ձեր հանդիսատեսին (լինի դա մեծ, թե միայն մեկ մարդ) անմիջապես չղջիկից: Խոսեք անմիջապես բարձրաձայն և հստակ: Դուք կարող եք չափավորել ձեր ձայնը, եթե այն չափազանց բարձր է հնչում, բայց ավելի լավ կլինի սկսել այն այնպես, որ բոլորը լսեն ձեզ:
- Լավ մեկնարկը կարող է օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ: Առաջին մի քանի բառերը կլինեն ամենադժվարը:
- Եթե լավ սկիզբ չունեք, թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ նյարդայնացնի կամ ավելի նյարդայնացնի: Մի կում ջուր և խորը շունչ քաշեք, նորից ժպտացեք և շարունակեք: Դու կհաղթահարես սա:
Քայլ 3. Խոսեք դանդաղ ՝ ձեր լսարանը ներգրավված պահելու համար:
Դուք, հավանաբար, ցանկանում եք շտապել այս ելույթի կամ զրույցի միջոցով ՝ այն հնարավորինս արագ ավարտելու համար: Դիմադրի՛ր ցանկությանը: Եթե դուք շատ արագ շարժվեք, կկորցնեք մարդկանց ուշադրությունը, քանի որ նրանք չեն կարողանա հասկանալ ձեզ:
Ձեր լսարանի որոշ մարդիկ կարող են գրառումներ կատարել, և նրանք դեմ չեն լինի, եթե լրացուցիչ դանդաղ խոսեք:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ձայնը, որպեսզի բոլորը լսեն ձեզ:
Մտածեք ձեր ձայնի և շնչառական վարժությունների մասին և նախագծեք ձեր ձայնը այնպես, որ այն բարձրաձայն և հստակ լինի: Kinնցումը գալիս է մակերեսային շնչառությունից և նյարդայնությունից: Եթե դուք խորը շունչ եք քաշում, որպեսզի ձեր ձայնն այնքան բարձր լինի, որ լսարանի բոլոր անդամները լսեն ձեզ, բնականաբար, այն պետք է լինի ավելի քիչ երերուն:
Ուժեղ և բարձր ձայնը նաև ինքնաբերաբար ձեզ ավելի վստահ կդարձնի, նույնիսկ եթե մի փոքր ցնցում լինի: Հիշեք, որ ամենակարևորն այն է, որ ձեր լսարանը կարողանա լսել և հասկանալ ձեզ:
Քայլ 5. Աչքով շփվեք ձեր լսարանի մարդկանց հետ:
Ձեր գրառումներին ավելի ցածր մի նայեք, քան բացարձակապես անհրաժեշտ է `ձեր ասածը հիշելու համար: Ձեր աչքերը պահեք ձեր լսարանի վրա: Սա ձեզ ավելի ինքնավստահ տեսք կտա, և դա կօգնի ձեզ ձեր կողոսկրը բաց պահել լավ շնչելու համար:
Անհրաժեշտության դեպքում կենտրոնացեք ոչ թե աչքերի, այլ մարդկանց ճակատների վրա: Նրանք չեն կարողանա տարբերել:
Քայլ 6. Պահպանեք ձեր էներգիան ամբողջ խոսքի կամ զրույցի ընթացքում:
Սա կարող է դժվար լինել, քանի որ հավանաբար մինչև վերջ կսկսեք գերհոգնել: Դուք այդքան ջանքեր եք գործադրում ձեր ձայնը ուժեղ և կայուն պահելու համար: Մղեք մինչև վերջ և պայթյունով դուրս եկեք:
Քայլ 7. Դադարեցրեք և ջուր խմեք, եթե ձեզ անհրաժեշտ է արագ ընդմիջում:
Եթե նյարդայնանում եք, շատ արագ եք խոսում կամ անհանգստանում եք, որ ցնցումները հետ են գալիս, կանգ առեք: Նորմալ է, որ մարդիկ դադար են ունենում ելույթների կամ խոսակցությունների ժամանակ: Aածկեք այն մի կում ջուրով, շնչեք և շարունակեք այնտեղից:
Քայլ 8. Թույլ մի տվեք, որ սխալները ձեզ ընկճեն:
Բոլորը (ոչ, իրոք, բոլորը) սխալներ են թույլ տալիս: Ոչ ոք ձեզ չի դատի, եթե սայթաքեք կամ սայթաքեք մի բառի վրա, կամ եթե ձեր ձայնը սկսի դողալ: Դա իրականում կարող է ստիպել մարդկանց հարաբերվել ձեզ հետ, քանի որ նրանք այնտեղ են եղել: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր լսարանի բոլոր անդամները եղել են ձեր դիրքում և շարունակեք:
