Հեշտ է անտեսել մեր վախերը և հույս ունենալ, որ դրանք պարզապես կվերանան: Unfortunatelyավոք, նրանք հազվադեպ են դա անում: Եթե դուք չկանգնեք ձեր վախերի հետ, ապա նրանք կվերահսկեն ձեզ: Ինչպե՞ս ես վերաբերվում նրանց: Ձեր վախերին դիմակայելու ամենատարածված միջոցը բացահայտումն է, որտեղ աստիճանաբար բախվում եք այն իրի կամ իրավիճակի հետ, որից վախենում եք: Մտածողության ճիշտ մեթոդով դուք կզարմանաք, թե ինչու դա ավելի շուտ չէիք անում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մտածեք դրա միջոցով
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ միայնակ չեք:
Կան հազարավոր, գուցե և միլիոնավոր մարդիկ, ովքեր հավանաբար վախենում են շատ նման բաներից: Օրինակ, ամերիկացիների ավելի քան 50 տոկոսը վախենում է սողացող սողուններից (օձեր, սարդեր, թրթուրներ): Ինքներդ ձեզ խայտառակելը կամ ձեր վախից ամոթ զգալը չի օգնի ձեզ հաղթահարել այն, բայց ընդունելը, որ վախը սովորական մարդկային զգացմունք է, կարող է օգնել ձեզ ուժ գտնել ձեր դեմքին:
-
Կարող եք նաև առցանց փնտրել աջակցության խմբեր ՝ ձեր հատուկ վախի համար: Ինչպե՞ս են ուրիշները հաղթահարել իրենց վախերը և հաղթահարել դրանք: Ի՞նչ կարող ես սովորել նրանցից: Եվ, իհարկե, միշտ կա wikiHow: Այս հոդվածներից մեկը ձեզ հետ խոսու՞մ է:
- Ինչպես հաղթահարել հրապարակային խոսքի ձեր վախը
- Ինչպես հաղթահարել ծաղրածուների ձեր վախը
- Ինչպես հաղթահարել ասեղների հանդեպ վախը
- Ինչպես հաղթահարել օտարների հանդեպ ունեցած վախը
- Ինչպես հաղթահարել սարդերից վախը
- Ինչպես հաղթահարել թռիչքի վախը
Քայլ 2. Կազմեք ձեր վախերի ցանկը:
Ձեր վախերի դեմ պայքարելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչն է ձեզ վախեցնում: Նստեք և կազմեք այն բաների ցանկը, որոնցից վախենում եք: Ինչ են նրանք? Որտեղի՞ց են նրանք գալիս: Ո՞րն է նրանց ծագումը: Ե՞րբ են նրանք հայտնվում: Ե՞րբ են դրանք այդքան վատը թվում: Ինչպե՞ս են նրանք քեզ զգում: Վախից հեռանալը և ինքդ քեզանից հեռանալը ՝ քեզ թղթի վրա նայելը, կօգնի քեզ լինել մի փոքր ավելի տրամաբանական, մի փոքր ավելի օբյեկտիվ քո վախի վերաբերյալ:
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք համախմբել նմանատիպ վախերը, հատկապես, եթե վախենում եք շատ տարբեր բաներից:
- Լավ գաղափար է ստեղծել վախի օրագիր: Ամեն անգամ, երբ վախի զգացումով հաղթահարված եք զգում, վերցրեք ձեր հարմարավետ նոթատետրը և զբաղվեք ամսագրով: Դա ոչ միայն լավ ելք է, այլև կարող է հիմք տալ ձեզ և օգնել ձեզ հասկանալ, որ, ի վերջո, տիրապետում եք իրավիճակին: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ որոշ չափով հեռանալ այն իրերից, որոնցից վախենում եք:
Քայլ 3. Տարբերակել ռացիոնալ և իռացիոնալ վախերի միջև:
Որոշ իրավիճակներում միանգամայն բնական է որոշակի մակարդակի վախի զգացումը: Առողջ վախի արձագանքը էվոլյուցիոն առավելություն է, որն օգնել է մարդկանց գոյատևել թշնամական աշխարհում հազարավոր տարիներ: Այնուամենայնիվ, այլ վախերն ավելի իռացիոնալ են, և հաճախ այդ վախերն են, որ կարող են առաջացնել առավելագույն դժվարություն և անհանգստություն:
Օրինակ, եթե քայլարշավի եք գնացել և հանդիպել եք արջի, վախի զգացումը լիովին նորմալ և առողջ արձագանք կլինի, քանի որ դուք վտանգավոր իրավիճակում եք: Մյուս կողմից, եթե դուք հրաժարվում եք ինքնաթիռներով ճանապարհորդելուց, քանի որ վախենում եք, որ ինքնաթիռը կընկնի, այս վախը մեծամասամբ իռացիոնալ չէ: Թռիչքը վիճակագրորեն շատ ավելի անվտանգ է, քան սեփական մեքենա վարելը: Հասկանալը, երբ վախը իմաստ ունի, և երբ դա ոչ, չի կարող օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր պատասխանները:
Քայլ 4. Կատարեք վախի սանդուղք:
Ընտրեք մեկ վախ, որի հետ ցանկանում եք առերեսվել: Սանդուղքի վերևում գրեք վախը: Այնուհետև վախը բաժանեք քայլերի: Սկսեք ՝ գրելով նվազագույն սարսափելի գործողությունը, որը կարող եք ձեռնարկել սանդուղքի ներքևում այս վախը դիմակայելու համար: Յուրաքանչյուր հաջորդ «աստիճանի» հետ ընտրեք մի գործողություն, որը ձեզ մի փոքր ավելի մոտեցնում է գագաթին ՝ դեմքով դեպի այն: Կոտրեք ձեր սանդուղքը այնքան աստիճանների, որքան անհրաժեշտ է և մի՛ փորձեք արագ ցատկել աստիճանների միջև: Ներառեք քայլերի լայն շրջանակ, որոնք կարող եք ձեռնարկել:
- Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ դուք վախենում եք թռչելուց, և նույնիսկ ինքնաթիռներին մոտենալը ձեզ նյարդայնացնում է: Ձեր սանդուղքի ներքևում որպես քայլ կատարեք թռիչքի հետևում կանգնած մեխանիկայի ուսումնասիրությունը (այլևս «թևերը կախարդությամբ են ամրացված»): Հաջորդը, պետք է «գնալ օդանավակայան»: Սա մի փոքր ավելի առաջադեմ է, բայց դեռ այնքան էլ սարսափելի չէ. Դուք պարզապես պատրաստվում եք գնալ օդանավակայան, այլ ոչ թե իրականում թռիչք կատարել: Հետո, ընկերոջ հետ կարող եք կարճ, 30 րոպեանոց թռիչք պատվիրել: Ամենավերջին աստիճանի վրա դուք ինքներդ ավելի երկար թռիչք կկատարեիք:
- Լավ գաղափար է սկսել բավականին փոքր բանով: Ոմանք սխալ են թույլ տալիս անմիջապես պայքարել այն բանի դեմ, որից ամենից շատ են վախենում, բայց բացահայտումն ավելի լավ է աշխատում, երբ այն աստիճանաբար է ընթանում:
- Անհանգստություն BC- ն ունի վախի սանդուղքի նմուշ, եթե վստահ չեք, թե ինչպիսին պետք է լինի այն:
Քայլ 5. Առերեսվեք ձեր մտածողության հետ:
Այժմ, երբ դուք ձեր ուղեղը փաթաթել եք վախի շուրջ. Հիշեք, որ ձեր վախը պարզապես մտածելակերպ է, որը կարող եք վերահսկել: Ձեր «ներքին երկխոսությունը» կամ իրավիճակի մասին մտածելակերպը փոխելը կարող է փոխել ձեր վախերին արձագանքելու եղանակը:
- Դա անելու եղանակներից մեկը բացարձակ վատագույն սցենարի մասին մտածելուց անցնելն է լավագույն դեպքում: Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք իսկապես ցանկանում եք սուզվել, բայց կենտրոնացած եք ամենավատ սցենարների վրա. Շնաձուկը ձեզ ուտում է, թթվածինը կտրում, խեղդվում: Թեև դրանք հնարավորություններ են, դրանք բավականին բարակ են. Օրինակ ՝ դուք ունեք շնաձկան կողմից սպանվելու 1 -ից 3, 700, 000 հավանականություն: (Համեմատության համար նշենք, որ օդը թարմացնող միջոցով վիրավորվելու հավանականությունը 2600 -ից 1 -ն է): Ինչու՞ դիմադրել մի բան անելուն, որը կարող է ձեզ այդքան ուրախություն և գեղեցկություն պարգևել:
- Վիճակագրությամբ զինվելը կարող է օգնել: Մինչդեռ իռացիոնալ վախերը, իռացիոնալ են, դուք կարող եք օգնել պայքարել աղետի ենթարկվելու հակվածության դեմ, կամ անմիջապես անցնել բացարձակ վատագույն սցենարի `սովորելով որոշ փաստեր այն մասին, ինչից վախենում եք: Օրինակ, եթե իմանաք, որ 1992-2001 թվականների ընթացքում Հյուսիսային Ամերիկայի 7000 000 թռիչքներից միայն 30-ն են վթարի ենթարկվել, թռիչքից վախը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել ինքներդ ձեզ արդարացնելը:
Քայլ 6. Այցելեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
Որոշ վախեր մեծ անհանգստություն չեն առաջացնում առօրյա կյանքում, հատկապես եթե կարողանաք խուսափել այդ վախի աղբյուրից (օրինակ ՝ հեռու մնալ այն վայրերից, որտեղ օձեր կգտնեք, եթե ունեք աֆիդիոֆոբիա կամ վախենաք օձերից): Այնուամենայնիվ, այլ մտավախություններ, ինչպիսիք են սոցիալական ֆոբիան, կարող են ձեզ կործանել ամեն օր: Եթե ձեր վախը պարբերաբար ձեզ անհանգստություն է պատճառում, կամ շատ դիսֆունկցիաներ է առաջացնում ձեր առօրյա կյանքում, դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետի: Նրանք կարող են օգնել ձեզ պարզել, թե ինչու եք վախենում և կօգնեն ձեզ քայլեր ձեռնարկել ձեր վախը հաղթահարելու համար:
Կան մի քանի տարբեր բուժման մեթոդներ, որոնք հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է առաջարկել ձեզ համար: Բետա արգելափակումները և հակադեպրեսանտները կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր վախի հետևանքով առաջացած անհանգստությունն ու սթրեսը, մինչդեռ ճանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ վերափոխել ձեր մտածողությունը, որպեսզի դուք ի վերջո զգաք վերահսկողություն ձեր զգացմունքների վրա: Էքսպոզիցիոն թերապիան, ինչը ներառում է այս հոդվածի շատ քայլեր, նաև լավ փորձ ունի որոշակի վախերի դեմ պայքարելու համար, հատկապես այն, ինչ կապված է որոշակի առարկայի կամ փորձի հետ (վերելակներ նստելը, շնաձկներ տեսնելը և այլն):
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ո՞րն է այն քայլը, որը կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր վախը դիմակայելու համար:
Պատկերացրեք ամենավատ սցենարը և համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր վախը իռացիոնալ չէ:
Ոչ ճիշտ! Եթե վախ ունեք `իռացիոնալ, թե ոչ, արդեն պատկերացնում եք ամենավատ սցենարը, և դժվար թե ինքներդ ձեզ համոզեք, որ դա ձեզ չի պատահի: Ձեր վախի և այդ վախի հետ կապված վիճակագրության մասին կարդալը կարող է օգնել ձեզ ամեն ինչ տեսանելի դարձնել: Եթե իմանաք, որ ինքնաթիռի վթարի ժամանակ մահանալու ձեր հավանականությունը փոքր է, դուք լիազորված կլինեք դիմակայել ձեր վախին: Նորից փորձեք…
Շատ մի մտածեք ձեր վախի մասին, այլապես այն կարող է ձեզ սպառել:
Ոչ! Դուք պետք է դիմակայեք ձեր վախին ՝ անկախ այն բանից, թե դուք դա անում եք դեմ առ դեմ, թե մանկական քայլեր եք կիրառում: Քայլերից մեկը ներքին երկխոսությունը փոխելն է: Սուզվելու ժամանակ մտածելու բոլոր եղանակների փոխարեն մտածեք, թե որքան գեղեցիկ և հուզիչ կարող է լինել այդ փորձը: Ձեր վախը անտեսելը ոչինչ չի փոխի: Գուշակիր նորից:
Մի փոքր ենթարկվեք վախի:
Այո՛ Աստիճանաբար ազդեցության թերապիան վախի դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է: Դուք կարող եք վախի սանդուղք ստեղծել օրագրում, որը կօգնի ձեզ փոքր քայլեր ձեռնարկել ձեր վախը հաղթահարելու ուղղությամբ: Սկսեք ներքևից ինչ -որ բանով, որն այնքան էլ սարսափելի չէ, այնուհետև աստիճաններով բարձրացեք աստիճաններով ՝ ամեն անգամ մի փոքր ավելի սարսափելի բան ընտրելով: Վախի սանդուղքի վերևում ձեր իրական վախն է: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Խուսափեք ձեր վախի վերաբերյալ վիճակագրություն կարդալուց, հակառակ դեպքում ձեր վախը ավելի կվատանա:
Ոչ! Հակառակն է: Վիճակագրությունը կարող է մի փոքր հիմնավորել ձեր վախը, քանի որ կարող եք տեսնել, որ ձեր վախը կարող է իռացիոնալ լինել: Եթե դուք չեք կարող միայնակ պայքարել ձեր վախի հետ կամ այն միջամտում է առօրյային, ինչպես, օրինակ, ագրաֆոբիան, բաց տարածքների վախը դժվարացնում է ձեր տնից դուրս գալը, գուցե ցանկանաք դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը, ով կարող է նշանակել ճիշտ դեղամիջոցներ և բուժեք վախը ձեզ հետ թերապիայի միջոցով: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Հաղթահարման գոտում հայտնվելը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ վախը սովորված է:
Գրեթե բոլոր վախերը պետք է սովորել: Երբ երիտասարդ ենք, չգիտենք վախենալ: Հետո մենք դառնում ենք չափահաս և սովորում ենք, որ պետք է վախենալ որոշ բաներից: Մենք վախենում ենք խոսել ուրիշների հետ: Մենք վախենում ենք մեծ ելույթ ունենալ: Մենք վախենում ենք այդ անվաչմուշկով գնալ: Timeամանակին մենք այդպիսին չէինք: Վախը հաղթահարելու հնարքը հիշելն է, որ այն սովորված է, և այն նույնպես կարող է չսովորել:
Սա հատկապես տեղին է սոցիալական վախերի համար, որոնք հաճախ ծագում են մերժվելու վախից և ինքնախղճահարության բացակայությունից: Եթե դուք չէիք մերժի մեկին, ում սիրում էիք ինչ -որ բան անելու համար, հավանականությունը մեծ է, որ մարդկանց մեծամասնությունը նույնպես ձեզ չի մերժի: (Եվ եթե նրանք դա անում են, դա շատ ավելին է ասում նրանց մասին, քան ձեր մասին):
Քայլ 2. Պատկերացրեք հաջողությունը:
Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ վստահ և բացարձակապես վախի բացակայություն: Վստահությունն ինքնին չի երաշխավորում հաջողությունը, բայց իրավիճակին վստահորեն մոտենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ փորձել: Այսպիսով, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ իրավիճակում: Մշակեք տեսարժան վայրերը, հոտերը, ինչպես եք զգում, ինչին կարող եք դիպչել: Այժմ վերցրեք դրա վերահսկողությունը:
Սա կարող է պրակտիկա պահանջել: Սկզբում սկսեք ընդամենը 5 րոպե պատկերացումով: Երբ դա դյուրին դառնա, տեղափոխեք այն 10. Այնուհետև ծախսեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է գոտում հայտնվելու համար:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր մարմնին:
Պրոգրեսիվ մկանային թուլացումով զբաղվելը կարող է օգնել ձեր մարմնին ազատել անհանգստությունից, ինչը կօգնի ձեզ հարմարավետ զգալ, երբ մոտենա ձեր վախին դիմակայելու ժամանակը:
- Պառկեք հարմարավետ, հանգիստ վայրում:
- Կենտրոնացեք մկանների մեկ խմբի մկանների լարվածության վրա, օրինակ ՝ ձեր ձեռքի կամ ճակատի վրա: Պահպանեք լարվածությունը 5 վայրկյան:
- Հանգստացեք: Feգացեք, որ հանգստությունը տարածվում է այդ մկանային խմբի վրա:
- Կրկնեք այս գործընթացը մկանների հիմնական խմբերի հետ, ինչպիսիք են դեմքի մկանները, ձեռքերը, վերին ձեռքերը, մեջքը, ստամոքսը, ազդրերը և հետույքը, ազդրերը, սրունքները և ոտքերը:
Քայլ 4. Շնչեք:
Սիմպաթիկ նյարդային համակարգը ակտիվանում է, երբ վախ ես զգում, և դա առաջացնում է ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության բարձրացումը և արագ, մակերեսային շնչառությունը: Հակազդեք այս ախտանիշներին ՝ կենտրոնանալով խորը, հավասարաչափ, հանգստացնող շնչառական վարժությունների վրա:
Պառկեք մեջքի վրա և ձեռքը դրեք որովայնի վրա: Քթի միջոցով շնչելիս պետք է զգալ, որ ստամոքսը ընդլայնվում է: Այնուհետև, դանդաղ արձակեք ձեր շունչը ձեր բերանից: Կրկնեք սա առնվազն 10 անգամ:
Քայլ 5. Ապրեք պահով:
Շատ վախեր կապված են անվերահսկելի ապագայի հետ: Ուինսթոն Չերչիլը մի անգամ ասել է. Մեդիտացիայի միջոցով մտածողություն կիրառելը կարող է օգնել ձեզ մնալ պահի մեջ և չզբաղվել այն բաներով, որոնք ամեն դեպքում չեք կարող վերահսկել:
Մտածողությունը կարող է նաև բարելավել ձեր համակենտրոնացումը և ստեղծել ավելի լավ բարեկեցության և ընդունման զգացում:
Քայլ 6. Ձեր ցնցումները վերածեք էներգիայի:
Ինչ-որ բանից վախենալը կարող է շատ նյարդային էներգիա արտադրել ՝ մեր համակրելի նյարդային համակարգի աշխատանքի շնորհիվ (համակարգը, որը պատասխանատու է մեր «թռիչք-կռիվ» արձագանքի համար): Բայց չնայած դուք երբեք լիովին հանգիստ և հանգիստ չեք լինի այն բանից, ինչից վախենում եք, դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը այդ անհանգիստ ցնցման մասին: Փոխարենը պատկերացրեք ձեր վախի էներգիան որպես ոգևորություն. Ձեր մարմինը իրականում չի կարող տարբերություն դնել:
Օրինակ, եթե դուք սարսափում եք ճանապարհորդելուց, բայց սիրում եք տեսնել ձեր ընտանիքը, ով ապրում է ձեզանից հեռու, փորձեք այն նյարդային էներգիան, որը զգում եք ինքնաթիռ նստելիս կամ մարզվելիս, վերածել ձեր վերջնական նպատակի հուզմունքի: Դուք կարող եք մի փոքր անհարմար զգալ մի քանի պահի համար, բայց դուք այնքան երջանիկ կլինեք, երբ մերժեք թույլ տալ, որ ձեր վախը ձեզ հետ պահի ձեր այցելությունից:
Քայլ 7. Մտածեք ձեր անցած ձեռքբերումների մասին:
Ձեր հաջողությունների մասին մտածելը կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, և դա կարող է օգնել ձեզ զգալ բավականաչափ ուժեղ ՝ հաղթահարելու ձեր վախը: Որո՞նք են այն սարսափելի գործերը, որոնք դուք արել եք դժվարությունների դեպքում: Ի՞նչ եք արել, որ վստահ չէիք, որ կկարողանաք անել: Ի՞նչը չսպանեց ձեզ և միայն ավելի լավը դարձրեց:
Մի նվաստացրեք ձեր սեփական ձեռքբերումները: Դուք, հավանաբար, ունեցել եք ավելի շատ հաջողություններ, քան պատկերացնում եք, նույնիսկ եթե դրանք հսկայական բաներ չեն, ինչպես Միացյալ Նահանգների նախագահ լինելը: Ավարտե՞լ եք ավագ դպրոցը: Ձեր հարկերը ժամանակին գրանցե՞լ: Պատրաստել ձեր սեփական ճաշը: Սրանք բոլորը հաջողություններ են:
Քայլ 8. Մտածեք հաջորդ 20 վայրկյանների մասին:
Ընդամենը հաջորդ 20 վայրկյանը: Երբ պատրաստվում եք դիմակայել ձեր վախերին, մտածեք միայն հաջորդ 20 վայրկյանների մասին: Վերջ: Դա վտանգված չէ ձեր մնացած կյանքի համար, նույնիսկ կեսօրվա մնացած մասը: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հաջորդ 20 վայրկյանը:
20 վայրկյան ամոթալի քաջություն: 20 վայրկյան անհագ համով: 20 վայրկյան անդառնալի հիանալի: Դուք կարող եք դա կառավարել, այնպես չէ՞: Կարո՞ղ եք այն կեղծել ՄԵԿ րոպեի 1/3 -ով: Քանի որ այդ առաջին 20 վայրկյանը լրանալուց հետո այդ ամենն այնտեղից ներքև է:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող եք պատրաստվել ձեր վախի դեմ պայքարելու համար:
Պայքարեք ձեր «կռիվ-փախուստ» պատասխանի հետ:
Այո! Ձեր մարմինը իրականում չգիտի նյարդային էներգիայի և խանդավառության միջև տարբերությունը: Այսպիսով, երբ վախենում եք, և քիմիապես և հորմոնապես լիցքավորված նյարդերը ներխուժում են ներս, փորձեք այդ զգացմունքները որպես հուզմունք պատկերացնել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Հիշեք, որ ձեր վախը բնածին է և այն չի կարող փոխվել, այն պետք է լուծվի միայն յուրաքանչյուր իրավիճակում:
Ոչ! Վախերի մեծ մասը սովորում են ժամանակի ընթացքում: Ձեր վախը հաղթահարելու առաջին քայլերից մեկը գիտակցելն է, որ այն սովորված է և այն կարող է չսովորել: Նորից փորձեք…
Հիշեք ձեր վախը այն ամենի հետ, ինչ անում եք, ինչը ձեզ պատրաստ է դարձնում դրա դեմ պայքարելու:
Ոչ ճիշտ! Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր վախը սպառող լինի: Դրա դեմ պայքարելու համար փորձեք մեդիտացիա ՝ սովորելու խոհեմություն: Երբ դուք ապրում եք այս պահին, ավելի քիչ հավանական է, որ անհանգստանաք ձեր վախի իրականացման համար: Եթե մեդիտացիան այն չէ, ինչ ցանկանում եք փորձել, կարող եք կենտրոնանալ խորը շնչառության և մկանների առաջադեմ թուլացման վրա, ինչը կարող է հանգստացնել ձեզ և հանգստություն ապահովել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հարձակում ձեր վախերի վրա
Քայլ 1. Բացահայտիր ինքդ քո վախը:
Սկսելով ձեր վախի սանդուղքի ամենավերջին աստիճանից, բազմիցս կատարեք այդ քայլը, մինչև որ սկսեք հարմարավետ զգալ դա անելիս: Օրինակ, եթե սարսափում եք հրապարակային ելույթներից, կարող եք սկսել ՝ պարզապես «բարև» ասելով մթերային խանութի հսկիչ աշխատողին: Այս քայլերը նախօրոք պլանավորեք, որպեսզի զգաք իրավիճակի վերահսկողությունը:
- Եթե դուք վախենում եք ստատիկ փորձից, ինչպիսին է բարձունքների վախը, փորձեք պահպանել մերկացումը այնքան ժամանակ, որքանով կարող եք դիմանալ դրան (օրինակ ՝ կենտրոնի երկրորդ հարկից նայելով բազրիքի վրայով): Եթե դուք վախենում եք որևէ գործողությունից կամ առարկայից, կրկնում եք գործողությունը որքան հնարավոր է շատ, մինչև որ ավելի քիչ անհանգստություն զգաք դա անելիս (օրինակ ՝ բարևել բոլորին, ում հանդիպում եք սուպերմարկետում):
- Որքան երկար հանդիպեք իրավիճակին կամ բանից, որից վախենում եք, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք խախտեք վախի շրջանը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նեղությունը դառնում է անտանելի, մի վատացեք: Ոչինչ, եթե ընդմիջում անեք և նորից սկսեք մեկ այլ օր:
Քայլ 2. Սովորեք կատարել հաջորդ քայլը, իսկ հետո ՝ հաջորդը:
Մի շտապեք ինքներդ ձեզ, այլ ինքներդ ձեզ դրդեք: Երբ ինքներդ ձեզ կհաջողվի ավելի քիչ անհանգստությամբ հաղթահարել ձեր վախի սանդուղքի առաջին աստիճանը, անցեք հաջորդին: Երբ սկսեք հարմարվել ձեր վախերին դիմակայելուն, մի կանգ առեք: Դուք չեք ցանկանում կորցնել ձեր առաջընթացը: Շարունակեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության ցանցին:
Հավանական է, որ ձեր տարածքում կան այլ մարդիկ, ովքեր վախենում են նույն բանից, ինչ դուք: Իրար աջակցելով ՝ դուք մեծացնում եք հաջողության հասնելու հավանականությունը: Ամոթ չկա օգնություն խնդրելու մեջ: Եթե չեք կարողանում գտնել աջակցության պաշտոնական խումբ, կիսվեք ձեր մտավախություններով ընկերոջ հետ և օգնություն խնդրեք նրանցից:
Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին և ընկերներին ձեր վախերին դիմակայելու ձեր ծրագրի մասին և խնդրեք նրանց լինել ձեզ հետ, երբ դուք զգաք դա: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե ինչպես եք դուք, ամենայն հավանականությամբ, արձագանքում և ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից: Նրանք, հավանաբար, ուրախ կլինեն աջակցել ձեզ:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր վախերի մասին:
Ուրիշների հետ ձեր վախերի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ մենակ չեք, և կարող է դրանք ավելի կառավարելի թվալ: Ձեր ընկերները կարող են լուծումներ գտնել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել այն, ինչը ձեզ վախեցնում է: Հնարավոր է, որ դուք նույնիսկ կարողանաք մեղմ զվարճանալ ձեր վախերի վրա, ինչը կարող է օգնել ձեզ համարձակ զգալ ՝ նրանց դիմակայելու համար:
Օրինակ, եթե դուք ունեք մեծ ելույթ ունենալու և դա ձեզ վախեցնում է, խոսեք այդ մասին ձեր ընկերոջ հետ: Դուք նույնիսկ կարող եք զբաղվել ձեր ելույթը ձեզ սիրող մի քանի մտերիմ մարդկանցով: Peopleբաղվելը այն մարդկանց առջև, որոնց հետ ձեզ միանգամից հարմարավետ եք զգում, կարող է ձեզ վստահություն ներշնչել, որն անհրաժեշտ է հաջողության հասնելու համար, երբ իրականում ելույթ եք ունենում:
Քայլ 5. Կեղծեք այն:
«Կեղծիր մինչև հասցնես» խորհուրդն է ինչ -որ պատճառով: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ իրականում կարող ես ավելի ինքնավստահ դառնալ ՝ պարզապես այդպիսին թվալով: Եթե դուք վախենում եք հանրային ելույթների նման մի բանից, ապա, հավանաբար, շատ ավելի լավ տեղյակ եք ձեր թերությունների մասին, քան որևէ մեկը: Մոտեցեք իրավիճակին վստահությամբ, նույնիսկ կեղծ վստահությամբ, և դուք սովորաբար կգտնեք, որ այն այնքան սարսափելի չէ, որքան կարծում էիք:
Դուք կզարմանաք, թե որքան հեշտությամբ կարող եք խաբել ձեր սեփական միտքը: Օրինակ, գիտեի՞ք, որ ձեզ ժպտալն իրականում կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել: Դա նույն սկզբունքն է ՝ ձևացնել, թե վստահ ես, երբ ներսում իսկապես վախենում ես:
Քայլ 6. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ:
Ամեն անգամ, երբ բախվել եք մինի վախի հետ, աշխատել եք այդ սանդուղքով, վարձատրեք ինքներդ ձեզ: Մարտահրավերի բախվելուց հետո ինքդ քեզ պարգևատրելը «օպերատորական պայմանականացման» օրինակ է կամ հաճելի վարձատրություն ներկայացնելը որպես գործողության արդյունք, և դա շատ արդյունավետ է քո վարքագիծը փոխելու համար:
Երբ հաղթահարեք վախերի վերջը, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ պարգևներով: Որքան մեծ է վախը, այնքան մեծ է ձեր վարձատրությունը: Պլանավորեք այն ինչ -որ բանի, որին անհամբեր սպասում եք: Բոլորին մոտիվացիա է պետք: Երբ դուք ունեք պարգևներ, երբ ունեք այլ մարդիկ, ովքեր գիտեն ձեր առաջընթացի մասին, ավելի մեծ ճնշում կստանաք հաջողության հասնելու համար: Եվ եթե դրական եք մտածում, ապա դա կանեք:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ կեղծ. Դուք չեք կարող «կեղծել այն, քանի դեռ չեք հասցրել», որպեսզի հաղթահարեք ձեր վախերը. Դա առասպել է:
Ճիշտ
Ոչ! Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վստահություն ձևացնելն իրականում օգնում է ավելի ինքնավստահ դառնալ: Դուք նույնպես կարող եք այն կեղծել վախով: Եթե միայնակ ժպտալը կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել, ապա սարսափելի իրավիճակին վստահությամբ մոտենալը կարող է օգնել վերացնել այդ վախի մի մասը: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կեղծ
Rectիշտ! Այնուամենայնիվ, վստահությունը բավարար չէ մարտում հաղթելու համար: Դուք պետք է ինքներդ ձեզ մղեք ձեր վախի դեմ անընդհատ պայքարելու համար: Եթե մի փոքր հետ կանգնեք, ապա ոչինչ: Վաղը ձեզ համար ևս մեկ օր է `վախի ցիկլը կոտրելու համար աշխատելու համար: Մի մոռացեք դիմել ձեր ընկերներին կամ ուրիշներին, ովքեր նույն վախն ունեն աջակցության համար: Երբ ավարտեք ձեր վախը հաղթահարելու քայլը, վարձատրեք ինքներդ ձեզ: Յուրաքանչյուր հաջողություն կարող է ձեզ մղել հաջորդին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Որքան ավելի շատ շրջապատված լինեք ձեր վախին դիմակայելու մտածելակերպով, այնքան ավելի շատ ենթագիտակցորեն մտադիր եք վախը պատուհանից դուրս վռնդել:
- Դուք միանգամից չեք հաղթահարի ձեր վախը, և գուցե երբեք ձեզ լիովին հարմարավետ չլինի այն բանի կողքին, ինչից վախենում եք: Սա քեզ անհաջողակ չի դարձնում: Պարզապես կպչեք դրան:
- Մի խուսափեք ձեր վախերից ՝ ձեր զգացմունքները տեղափոխելով մեկ այլ գործունեության մեջ, ինչպիսիք են գնումները կամ խմելը: Կարևոր է տիրել վախենալուն, այնուհետև աշխատել մտածելակերպը փոխելու վրա:
Գուշացումներ
- Ձեր վախերին բախվելիս զգույշ և տրամաբանական եղեք: Եթե դուք վախենում եք շնաձկներից, պարզապես մի ցատկեք շնաձկներով վարակված ջրերի մեջ և փորձեք լողալ:
- Մի շտապեք կանգնել այն ամենասարսափելի բանի առջև, որի մասին կարող եք մտածել: Սա կարող է ավարտել ձեզ ավելի մեծ վնասվածքներ հասցնելը:
- Վախի հետ կապված որոշ խանգարումներ, ինչպիսիք են խուճապի խանգարումը, սոցիալական անհանգստության խանգարումը և ֆոբիաները, շատ լուրջ են և կարող են բժշկական և հոգեկան առողջության բուժում պահանջել: Մի վախեցեք օգնություն խնդրելուց: Այցելեք մասնագետի:
