Թեև մղձավանջներն ու գիշերային սարսափները կամ պարազոմնիաները որոշ ընդհանրություններ ունեն, դրանք տարբեր փորձառություններ են: Մղձավանջները տեղի են ունեցել, երբ անհատը արթնանում է վառ երազից `վախի և/կամ սարսափի ուժեղ զգացումով: Ի հակադրություն, գիշերային սարսափները քնի մասնակի գրգռումներ են, որոնց ընթացքում անհատը կարող է բղավել, հարվածել ձեռքերին, ոտքերով հարվածել կամ գոռալ: Բացի այդ, գիշերային սարսափները հազվադեպ են հանդիպում մեծահասակների մոտ, մինչդեռ մղձավանջներ են ապրում բոլոր տարիքի մարդիկ: Քանի որ մղձավանջներն ու գիշերային սարսափները քնի երկու տարբեր տեսակ են, դրանք պետք է տարբերակել և այլ կերպ վարվել:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորելով մղձավանջների մասին
Քայլ 1. Իմացեք մղձավանջի հատկությունները:
Մղձավանջները քնի անցանկալի փորձի տեսակ են, որոնք առաջանում են քնելիս, քնելիս կամ արթնանալիս: Մղձավանջ ապրելու մի քանի բնութագրական առանձնահատկություններ կան.
- Մղձավանջի պատմությունը հաճախ կապված է ձեր անվտանգության կամ գոյատևման սպառնալիքների հետ:
- Մղձավանջներ ապրող մարդիկ կարթնանան իրենց վառ երազից ՝ վախի, սթրեսի կամ անհանգստության զգացումներով:
- Երբ արթնանում են մղձավանջներ երազողները, նրանք հաճախ կհիշեն երազը և կկարողանան կրկնել մանրամասները: Նրանք կկարողանան հստակ մտածել արթնանալուց հետո:
- Մղձավանջները հաճախ խանգարում են երազողին հեշտությամբ քնել:
Քայլ 2. Սպասեք, որ մղձավանջներ տեղի կունենան բոլոր տարիքի մարդկանց մոտ:
Մղձավանջներն առավել հաճախ հանդիպում են 3-6 տարեկան երեխաների մոտ, ընդ որում ՝ երեխաների մոտ 50% -ը այս տարիքում մղձավանջներ են տեսնում: Այնուամենայնիվ, մղձավանջները հաճախ հանդիպում են նաև մեծահասակների մոտ, հատկապես, եթե անհատը զգում է հատկապես մեծ քանակությամբ անհանգստություն կամ սթրես:
Քայլ 3. Recանաչիր, երբ մղձավանջներ են առաջանում:
Մղձավանջներն ամենից հաճախ հայտնվում են քնի ցիկլում `արագ աչքերի շարժման (REM) քնի ժամանակ: Սա այն ժամանակաշրջանն է, երբ երազելն ամենից շատ է տարածված, և դա այն դեպքում, երբ և՛ լավ երազները, և՛ մղձավանջները ամենից հաճախ հանդիպում են:
Քայլ 4. Մտածեք մղձավանջների հնարավոր հիմնական պատճառների մասին:
Մինչդեռ մղձավանջները կարող են առաջանալ ընդհանրապես առանց որևէ պատճառի, տեսնել կամ լսել մի բան, որը վախեցնում կամ տագնապեցնում է մարդուն, կարող է հանգեցնել մղձավանջի: Մղձավանջ առաջացնող տեսարժան վայրերը կամ ձայները կարող են լինել իրեր, որոնք իրոք տեղի են ունեցել կամ մտացածին բաներ:
Մղձավանջների ընդհանուր պատճառներն են ՝ հիվանդությունը, անհանգստությունը, սիրելիի կորուստը կամ դեղերի նկատմամբ բացասական արձագանքը:
Քայլ 5. Պատրաստվեք մղձավանջների հետևանքներին:
Սովորաբար մղձավանջները երազողին թողնում են վախի, սարսափի և/կամ անհանգստության ուժեղ զգացմունքներ: Մղձավանջից հետո քնելը շատ դժվար կարող է լինել:
- Սպասեք մխիթարել ձեր երեխային մղձավանջից հետո: Նրան պետք է հանգստացնել և վստահեցնել, որ վախենալու բան չկա:
- Մեծահասակները, դեռահասները կամ ավելի մեծ երեխաներ, որոնք մղձավանջներ են տեսնում, կարող են օգուտ քաղել խորհրդատուի հետ, որը կարող է օգնել պարզել, թե որն է սթրեսի, վախի կամ անհանգստության աղբյուր, որը դրսևորվում է որպես մղձավանջներ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Գիշերային սարսափների հասկացում
Քայլ 1. Որոշեք, թե արդյոք անձը, ամենայն հավանականությամբ, կզգա գիշերային սարսափը:
Չնայած գիշերային սարսափներն ընդհանուր առմամբ համեմատաբար հազվադեպ են, դրանք ամենից հաճախ տեղի են ունենում երեխաների մոտ (զգացվում է երեխաների մինչև 6,5% -ի մոտ): Գիշերային սարսափը կարող է լինել կենտրոնական նյարդային համակարգի հասունացման հետևանք: Ի հակադրություն, գիշերային սարսափը հազվադեպ է զգում մեծահասակների մոտ (մեծահասակների միայն 2.2% -ն է գիշերային սարսափ ապրում): Երբ մեծահասակները գիշերային սարսափ են ապրում, դա հաճախ պայմանավորված է հոգեբանական այնպիսի գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են տրավման կամ սթրեսը:
- Երեխաների գիշերային սարսափները սովորաբար տագնապի առիթ չեն հանդիսանում: Չկա որևէ ապացույց այն մասին, որ գիշերային սարսափ ապրող երեխան հոգեբանական խնդիր ունի կամ ինչ -որ բանից վրդովված է կամ անհանգստացած: Երեխաները սովորաբար աճում են գիշերային սարսափից:
- Գիշերային սարսափները, կարծես, գենետիկ բաղադրիչ ունեն: Երեխաները ավելի հավանական է, որ գիշերային սարսափ ապրեն, եթե նրանցից մեկ ուրիշը նույնպես տառապի դրանցից:
- Գիշերային սարսափ ունեցող շատ մեծահասակներ ունեն նաև մեկ այլ հոգեբանական վիճակ, ներառյալ երկբևեռ խանգարում, դեպրեսիվ խանգարում կամ անհանգստության խանգարում:
- Մեծահասակների մոտ գիշերային սարսափը կարող է առաջանալ նաև հետվնասվածքային սթրեսի խանգարմամբ (PTSD) կամ թմրամիջոցների չարաշահմամբ (մասնավորապես ՝ ալկոհոլի չարաշահմամբ): Չափազանց կարևոր է հաշվի առնել մեծահասակների մոտ գիշերային սարսափների հնարավոր հիմքում ընկած պատճառները և անհրաժեշտության դեպքում լուծել դրանք:
Քայլ 2. Բացահայտեք գիշերային սարսափների հետ կապված վարքագիծը:
Կան որոշակի վարքագծեր, որոնք հաճախ կապված են գիշերային սարսափների հետ: Ընդհանուր վարքագիծը ներառում է.
- Անկողնում նստած
- Վախից գոռալ կամ բղավել
- Նրա ոտքերը ոտքերով հարվածելը
- Նրա ձեռքերը ծեծելը
- Քրտինք, ծանր շնչառություն կամ արագ զարկերակ
- Աչքերը լայն բացած
- Aggressiveբաղվել ագրեսիվ վարքագծով (դա ավելի հաճախ հանդիպում է մեծահասակների մոտ, քան երեխաների)
Քայլ 3. Recանաչեք, թե երբ են տեղի ունենում գիշերային սարսափներ:
Գիշերային սարսափները հաճախ տեղի են ունենում ոչ REM քնի ժամանակ, առավել հաճախ հանդիպում են քնի կարճ ալիքների ժամանակ: Սա նշանակում է, որ դրանք հաճախ տեղի են ունենում քնի առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում:
Քայլ 4. Մի ակնկալեք, որ կարթնացնեք գիշերային սարսափ ունեցող մարդուն:
Մարդիկ, ովքեր քնի սարսափի դրվագ ունեն, հաճախ շատ դժվար է արթնանալ: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք իսկապես արթնանան, նրանք հաճախ քունից դուրս կգան շփոթված վիճակում և կարող են վստահ չլինել, թե ինչու են նրանք քրտնած, շնչահեղձ լինում, կամ ինչու է իրենց անկողինը խառնաշփոթ վիճակում:
- Ակնկալեք, որ անձը չի հիշի իրադարձության մասին: Երբեմն մարդիկ կարող են հիշել իրադարձության վերաբերյալ անորոշ տեղեկություններ, բայց վառ մանրամասների մասին հիշողություն չկա:
- Նույնիսկ եթե ձեզ հաջողվի արթնացնել մարդուն, նա հաճախ անտեղյակ կլինի ձեր ներկայությունից կամ չի կարողանա ձեզ ճանաչել:
Քայլ 5. Եղեք համբերատար գիշերային սարսափ ապրող անձի նկատմամբ:
Ամենայն հավանականությամբ, նրան դժվար կլինի հաղորդակցվել, նույնիսկ եթե նա գիշերվա սարսափից հետո «արթուն» է թվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ գիշերային սարսափը տեղի է ունեցել խոր քնի ժամանակ:
Քայլ 6. ewգուշացեք վտանգավոր վարքագծերից:
Գիշերային սարսափ ունեցող անձը կարող է սպառնալիք լինել իր կամ մյուսների համար ՝ առանց դա իմանալու:
- Watchգուշացեք քնած զբոսանքներից: Գիշերային սարսափ ունեցող անձը կարող է զբաղվել քնած զբոսանքով, ինչը կարող է լուրջ սպառնալիք հանդիսանալ:
- Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ մարտական վարքից: Կտրուկ ֆիզիկական շարժումները (բռունցքներով հարվածելը, հարվածները և հարվածները) հաճախ ուղեկցում են քնի սարսափը և կարող են վնասվածքներ պատճառել քնի սարսափ ունեցող անձին, նրանց կողքին քնածին կամ նրանց վերահսկել փորձողին:
Քայլ 7. Պատշաճ կերպով վարվեք գիշերային ահաբեկչության հետ:
Դուք չպետք է փորձեք արթնացնել գիշերային սարսափ ունեցող անձին, եթե նա վտանգի տակ չէ:
Մնացեք գիշերային սարսափ ունեցող անձի հետ, մինչև նա հանդարտվի:
3 -րդ մաս 3 -ից. Մղձավանջների և գիշերային սարսափների միջև տարբերություն
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք մարդը արթնացել է:
Մարդը, ով քնի սարսափի դրվագ ունի, կմնա քնած, իսկ ինչ -որ մեկը, ով մղձավանջ ունի, կարթնանա և կարող է երազի մասին վառ մանրամասներ հիշել:
Քայլ 2. Տեսեք, արդյոք մարդուն հեշտ է արթնացնել:
Մեկը, ով մղձավանջ է տեսնում, կարող է հեշտությամբ արթնանալ և դուրս բերել մղձավանջից, բայց դա այդպես չէ գիշերային սարսափի դեպքում: Վերջինիս դեպքում մարդուն չափազանց դժվար կլինի արթնանալ և կարող է իրականում դուրս չգալ խոր քունից:
Քայլ 3. Դիտեք դրվագից հետո անձի վիճակը:
Եթե դրվագը զգացած անձը շփոթված է թվում և տեղյակ չէ սենյակում ուրիշների ներկայության մասին, նա, ամենայն հավանականությամբ, գիշերային սարսափ է ապրել և հաճախ անմիջապես քուն է մտնում: Մյուս կողմից, եթե մարդը արթնանում է վախի կամ անհանգստության զգացումով և փնտրում է մեկ այլ անձի հարմարավետությունը կամ ընկերությունը (հատկապես երեխաների դեպքում), նա մղձավանջ է տեսել:
Հիշեք, որ մղձավանջ տեսած մարդուն հաճախ ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, որպեսզի նորից քնի:
Քայլ 4. Նշեք, թե երբ է տեղի ունենում դրվագը:
Եթե դրվագը տեղի է ունենում քնի առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում (առավել հաճախ ՝ քնելուց մոտ 90 րոպե անց), ամենայն հավանականությամբ, դա տեղի է ունեցել քնի կարճ կարճ ալիքների ժամանակ: Սա վկայում է այն մասին, որ դրվագը հավանաբար գիշերային սարսափ է: Այնուամենայնիվ, եթե դրվագը տեղի է ունենում ավելի ուշ քնի ցիկլում, ամենայն հավանականությամբ, այն տեղի է ունեցել REM քնի ընթացքում և մղձավանջ է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե գիշերային սարսափները սկսվում են մանկությունից, բայց պահպանվում են դեռահասության տարիներից հետո, կամ եթե դրանք սկսվում են հասուն տարիքում, ապա կարևոր է այցելել ձեր բժշկին:
- Գիշերային սարսափները ամենից հաճախ հանդիպում են երեխաների մոտ: Կարևոր է դիմել բժշկի, եթե գիշերային սարսափներն ավելի հաճախակի դառնան, խանգարեն ընտանիքի անդամների քունը, ձեզ կամ ձեր երեխային վախենա քնելուց կամ հանգեցնի վտանգավոր վարքագծի (օրինակ ՝ անկողնուց վեր կենալը և տնով զբոսնելը) կամ վնասվածքների դեպքում:.
