Ամոթն ու մեղքը երկու ընդհանուր զգացմունքներ են, որոնք կարող եք զգալ ամեն օր կամ գոնե մի քանի անգամ ձեր կյանքում: Չնայած երկու զգացմունքները կարող են լինել հզոր և ուժեղ, կան տարբերություններ ամոթի և մեղքի միջև: Այս երկու զգացմունքների միջև տարբերությունը որոշելը կարող է ձեռնտու լինել ՝ օգնելու ձեզ ավելի լավ շփվել ուրիշների հետ և ունենալ դրական հարաբերություններ ինքներդ ձեզ հետ: Դուք պետք է սկսեք ՝ ամոթի և մեղքի զգացումները նույնականացնելով: Այնուհետև կարող եք համեմատել երկու հույզերը ՝ հիմնվելով ձեր սեփական փորձի վրա, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ մշակել ձեր զգացմունքները:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ամոթի զգացմունքների բացահայտում
Քայլ 1. Փնտրեք պահեր, երբ ցածր ինքնագնահատական ունեք:
Հաճախ, երբ մենք զգում ենք ամոթ կամ ամոթ, մենք ի վերջո ցածր ենք զգում մեր մասին: Դուք կարող եք ունենալ ցածր ինքնագնահատական և զգալ, որ ոչ մի բանի կամ անհաջողության արժանի չեք: Երբ քեզ ամոթալի ես զգում, քեզ վատ ես զգում, թե ով ես դու: Սա կարող է հանգեցնել ցածր ինքնագնահատականի և թերի կամ թերի լինելու զգացման:
- Դուք կարող եք ամոթի պահեր ունենալ, եթե արթնանաք մահճակալի սխալ կողմում կամ մութ ամպի տակ: Դուք կարող եք պայքարել ձեր արտաքինի հետ և ամոթ զգալ դրա համար: Կամ գուցե ձեզ դուր չգա ձեր անձի որոշ ասպեկտ, որը կարող է ամոթի զգացում առաջացնել: Կարող եք նաև ընկճված և անօգնական զգալ:
- Դուք կարող եք նաև ունենալ ամոթի զգացումներ, որոնք ավելի են վատթարանում ՝ ինչ -որ մեկի կողմից ամոթանք տալով: Օրինակ, դուք կարող եք ամաչել դպրոցում ձեր հագած հանդերձանքի համար: Կամ դուք կարող եք ամաչել այն սննդի համար, որը դպրոց եք բերում ճաշի համար:
- Չափեք, թե որքան ստորացված եք զգում: Նվաստացումը կարող է լինել հիմնական ներքին հույզը, եթե գործ ունեք ամոթի հետ:
- Նրանք, ովքեր տառապում են սեռական բռնությունից, հաճախ ամոթ են զգում, եթե չեն փնտրում իրենց զգացմունքները բուժելու բուժում:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե դուք ոտնձգություններ եք անում ուրիշների վրա կամ ուրիշներին վայր դնում:
Դուք կարող եք նաև ամոթի զգացում ունենալ, որն այնուհետև ձեզ ստիպում է ուրիշներին կաշկանդել կամ վայր դնել նրանց, որպեսզի նրանք իրենց վատ զգան, կամ ինչ -որ կերպ կարող եք իրենցից գերազանց զգալ: Ձեր ամոթի զգացումը կարող է ձեզ դրդել գործել և վիրավորել ձեր շրջապատի մյուսներին, որպեսզի նրանք իրենց ավելի վատ զգան, ինչպես դուք:
- Ամոթի զգացմունքների պատճառով կարող եք բռնության ենթարկել ձեզ ամենամոտ մարդկանց, օրինակ ՝ ընկերներին կամ ընտանիքին: Կարող եք նաև ձեր ամոթը հանել անծանոթ մարդկանցից, օրինակ ՝ այն տղայի կողմից, ով ձեզ կտրել է մեքենան վարելիս կամ այն կնոջից, ով պատահաբար հարվածել է ձեր ձեռքը դուրս գրման գծում:
- Օրինակ, գուցե դուք միշտ դասից վայր եք դնում ձեզանից փոքր մարդուն ՝ ասելով, որ նա «հիմար» է կամ «բութ»: Կարող եք նաև բռնության ենթարկել ձեր քույրերին կամ քույրերին կամ ձեր ընտանիքին ՝ նրանց անուններ տալով և ասելով, որ նրանք «անարժեք» են կամ «թերի»:
Քայլ 3. Ստուգեք, արդյոք ձեզ խաբեբա՞, թե՞ կեղծ եք զգում:
Դուք կարող եք նաև սողացող զգացում ունենալ, որ դուք խաբեբա եք կամ «կեղծարար» ՝ ամոթի զգացումից: Հավանաբար, դուք ձեզ կեղծ եք զգում, երբ շրջապատում եք ուրիշներին և ձեր զգացմունքների պատճառով պայքարում եք հանգստություն և հանգստություն պահպանելու համար: Դուք կարող եք նաև ձեզ համարժեք կամ ստորադաս զգալ ուրիշներից ՝ ձեր ամոթի զգացումի պատճառով:
- Օրինակ, դուք կարող եք պայքարել ուրիշների հետ կատարյալ վարվելու և որոշակի կերպ հագնվելու համար ՝ սառնասրտություն կամ ազդր տեսք ունենալու համար: Այնուհետև կարող եք ամոթի զգացում ունենալ, երբ շրջում եք ձեր սառը հանդերձանքով, քանի որ իրականում զգում եք, որ ոչ սառնասրտություն եք զգում և նման եք խաբեբայի:
- Դուք կարող եք փորձել ձեր ամոթը թաքցնել ուրիշներից, քանի որ ձեզ համար ցավալի է քննարկել կամ անդրադառնալ: Ձեր ամոթը թաքցնելը կարող է խարդախություն կամ կեղծիք զգալու ավելի խորը զգացում առաջացնել:
Քայլ 4. ognանաչեք ամոթի երեք տեսությունները:
Դա կարող է օգնել ձեզ ամոթի զգացմունքները համատեքստի մեջ դնել ՝ սովորելով ամոթի հիմքում ընկած տեսությունների և այն մասին, թե ինչու ենք մենք ամոթ զգում: Ամոթի երեք հիմնական տեսություն կա, այդ թվում.
- Ֆունկցիոնալ տեսություն. Այստեղ դուք փորձում եք օգտագործել ամոթը ՝ հարմարվելու հարաբերություններին և տեղավորվելու հասարակության մեջ: Դուք կարող եք ամոթի զգացում օգտագործել, որպեսզի իրականում տեղավորվեք և բարոյապես վարվեք ուրիշների շրջապատում:
- Itiveանաչողական տեսություն. Այս տեսությունը հայտնվում է այն ժամանակ, երբ դուք գնահատում եք ինքներդ ձեզ ՝ ձեր մասին ուրիշների ընկալման համեմատ: Հետո կարող եք զգալ, որ չեք համապատասխանում որոշակի կանոնների կամ չափանիշների: Սա կարող է հանգեցնել անհաջողության կամ թերի լինելու զգացմունքների:
- Հոգեվերլուծական կցորդի տեսություն. Այս տեսության մեջ ձեր ամոթի զգացումը կապված է ձեր մոր կամ երեխայի խնամքի հետ ունեցած ձեր փորձի հետ: Դուք կարող եք զգալ խափանում այդ կապվածության մեջ, և դա կարող է հանգեցնել անցանկալի կամ անընդունելի լինելու զգացմունքների:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մեղքի զգացմունքների ճանաչում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, եթե վատ եք զգում ձեր արածի համար:
Մեղքը հաճախ առաջանում է, երբ քեզ վատ ես զգում ուրիշի նկատմամբ արածի համար: Ուշադրության կենտրոնում ավելի շատ ձեր գործողություններն են, քան դուք ՝ որպես անձ: Ի տարբերություն ամոթի, մեղքն ավելի շատ կապված է քո արածի համար վատ զգալու հետ, քան թե վատ լինելու այնպիսին, ինչպիսին կաս: Քանի որ մեղքը կապված է գործողությունների հետ, հաճախ ավելի հեշտ է մեղքի զգացմունքները շտկելը, քան ամոթի զգացմունքներին անդրադառնալը:
- Օրինակ, դուք կարող եք մեղավոր զգալ, եթե վիրավորեք ինչ -որ մեկի զգացմունքները կամ անեք մի բան, որը գիտեք, որ կվնասի նրան: Հետո կարող եք անհարմար զգալ այն անձի շրջապատում, ում վիրավորել եք և զգալ, որ սխալ եք թույլ տվել: Ձեր մեղքի զգացումը կարող է բավական ուժեղ դառնալ, որպեսզի ներողություն խնդրեք կամ փոխհատուցեք անձին ձեր արարքների համար:
- Դուք կարող եք անարժեք զգալ և ինքներդ ձեզ ներելու անկարողություն ունենալ:
Քայլ 2. Սխալ կամ անօրինական բան անելուց հետո ստուգեք ձեր զգացմունքները:
Դուք կարող եք նաև ունենալ մեղքի զգացում, եթե դուք խախտում եք օրենքը կամ անօրինական բան եք անում: Ձեր մեղքի զգացումը կապված է այնպիսի գործողություն կատարելու հետ, որը, ձեր կարծիքով, սխալ է և հակասում է հասարակության բարոյական կանոններին: Այդ ժամանակ դուք կարող եք զգալ, որ պետք է պատասխանատվության ենթարկվեք ձեր մեղքի զգացմունքները ազատելու ձեր գործողությունների համար:
Օրինակ, դուք կարող եք մեղավոր զգալ, եթե խանութից ինչ -որ բան եք գողանում: Կարող է ձեզ լավ զգալ օրենքը խախտելու պահին, բայց հանցագործությունը կատարելուց անմիջապես հետո մեղքի զգացումը ձեզ կհարվածի: Այնուհետև դուք կարող եք ձեզ ոստիկանություն դարձնել ՝ մեղքի զգացմունքները լուծելու համար:
Քայլ 3. Փնտրեք քրոնիկ մեղքի նշաններ:
Քրոնիկ մեղքը առաջանում է, երբ դուք մշտապես մեղավոր եք զգում, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ անդրադարձել եք ձեր գործողություններին և ներողություն խնդրել կամ փոխհատուցվել: Քրոնիկ մեղքը կարող է արագ վերածվել ամոթի:
Դուք պետք է հետևեք ձեր վարքագծին և նկատեք, եթե ամեն օր մեղավոր եք զգում ամիսների կամ տարիների ընթացքում ՝ որոշակի գործողության համար կամ ընդհանրապես: Հետո դուք կարող եք ամոթի զգացում զարգացնել ձեր կյանքի իրադարձության կամ գործողության շուրջ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Երկու զգացմունքների համեմատություն
Քայլ 1. Նայեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր մեղքի զգացումներին:
Ամոթի և մեղքի միջև տարբերությունը կարող եք գտնել ՝ նայելով, թե ինչպես եք վերաբերվում յուրաքանչյուր զգացմունքին: Սովորաբար դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ անդրադառնալ ձեր մեղքի զգացումներին, քան ամոթի զգացմունքները: Եթե ինչ -որ բանի համար մեղավոր եք զգում, հաճախ կարող եք դրան անդրադառնալ և աշխատել շտկելու ուղղությամբ, որպեսզի այլևս մեղավոր չզգաք:
- Ձեր մեղքը մեղմելու համար դուք կարող եք սրտանց ներողություն խնդրել այն անձից, ում վիրավորել եք և ասել. «Կներեք արածիս համար»: Ամանակի ընթացքում գուցե կարողանաք ազատվել ձեր մեղքի զգացումից և առաջ շարժվել:
- Մեղքը հայտնի է որպես հարմարվողական զգացմունք, որտեղ կարող եք անդրադառնալ ձեր հույզերի աղբյուրին, այնուհետև աշխատել հույզերը թեթևացնելու համար լուծում գտնելու վրա:
- Ինքդ քեզ ծեծելով քիչ բան կարելի է շահել: Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Փորձեք հասկանալ, թե որտեղ կարող էիք ավելի լավ անել, ընդունեք սխալը, այնուհետև առաջ շարժվեք:
- Ամոթն ու մեղքը տարբերելու չափազանց պարզունակ միջոցը հետևյալն է. Ամոթը ձեզ ստիպում է ձեզ վատ զգալ: Մեղքի զգացումը քեզ զգում է, կարծես վատ բան ես արել:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե կարողանաք մշակել ձեր ամոթի զգացմունքները:
Ամոթն ավելի բարդ զգացմունք է, քան մեղքը, քանի որ այն ավելի շատ կապված է ձեզ հետ որպես անձ, քան ձեր գործողությունները ՝ որպես անձ: Դուք կարող եք պայքարել ձեր ամոթի զգացմունքները լուծելու կամ մշակելու համար, հատկապես, եթե ձեր ամոթի զգացմունքների պատճառները թաղված կամ թաքնված են: Հնարավոր է, որ չկարողանաք պարզապես ներողություն խնդրել կամ փոխհատուցել, իսկ հետո ձեր ամոթը ժամանակի ընթացքում մարել:
- Ձեր ամոթի զգացումը կարող է ձեզ թույլ չտալ որևէ մեկին ասել. Ես սխալվել եմ »: Փոխարենը, ձեր ամոթի զգացումը կարող է ձեզ ստիպել ասել. «Կներեք: Ես եմ սխալը »:
- Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի օգնությանը, օրինակ ՝ թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ խոսելը, որը կօգնի ձեզ հաշտվել ձեր ամոթի զգացմունքների հետ և աշխատել ձեր ամոթի պատճառների միջոցով: Ձեզանից ժամանակ կպահանջվի ձեր ամոթի զգացմունքներին անդրադառնալու և մշակելու համար, հաճախ ավելի շատ ժամանակ, քան ձեզ հարկավոր է մեղքի զգացմունքները լուծելու համար:
Քայլ 3. izeանաչեք երկու զգացմունքների նպատակը:
Ամոթն ու մեղքը շատ տարբեր զգացմունքներ են և դրանք տարբեր նպատակների են ծառայում: Մեղավորությունը օգտակար է, քանի որ այն թույլ է տալիս մեզ իմանալ տարբերությունը ճշտի և սխալի միջև, և մենք հաճախ կարողանում ենք մեր մեղքը մշակել ՝ փոխհատուցելով մեր սխալները: Չնայած մեղքը կարող է լինել ուժեղ զգացմունք, այն կարող է լուծվել և լուծվել մտածված գործողությունների և խոսքերի միջոցով: Ամոթը, մյուս կողմից, ավելի բարդ և ոչ այնքան օգտակար զգացմունք է:
- Հաճախ մենք դժվարանում ենք իմանալ, թե ինչ անել, երբ ամոթ ենք զգում: Ամոթը դիտվում է նաև որպես վատ բնավորության գիծ, և շատ մարդիկ կփորձեն թաքցնել իրենց ամոթը ՝ հանգեցնելով մեկուսացման և ցածր ինքնագնահատականի: Ամոթին ամուր բռնվելը կարող է հոգնեցուցիչ և էմոցիոնալ առումով վնասակար լինել: Ձեր ամոթը բաց տարածելը և դրան անդրադառնալը կարող է օգնել ձեզ բուժել:
- Դուք պետք է փորձեք ընդունել մեղքի զգացմունքները և դրան համապատասխան անդրադառնալ: Դուք չպետք է փորձեք ընդունել ամոթի զգացումը, այլ պետք է խոսեք թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր հույզերը և ազատել ամոթի զգացմունքները:
