Եթե դուք դիետա եք պահում, կանոնավոր կշռվելը կարող է օգնել ձեզ չափել ձեր քաշի կորուստը. սակայն, շատերը վստահ չեն, թե երբ պետք է ոտք դնել սանդղակին: Չկա սահմանված ժամկետ, որը կաշխատի բոլորի համար, այնպես որ ընտրեք ձեր հարմարավետ ռեժիմը և կառչեք դրան: Երբ որոշում եք, թե որքան հաճախ կշռվեք, համոզվեք, որ ամեն անգամ դա անում եք նույն պայմաններում: Օրինակ, մի ծանրաբեռնվեք մի օր մեծ ճաշից հետո, իսկ հաջորդ օրը ՝ առավոտյան: Եղեք հնարավորինս հետևողական:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ստեղծեք ձեր անձնական առօրյան
Քայլ 1. Որոշեք, թե որքան հաճախ կշռվեք:
Դիետա պահողներից ոմանք նույնքան հաճախ են կշռվում, որքան ամեն օր: Մյուսները կշռվում են շաբաթը մեկ կամ երկու շաբաթը մեկ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քաշի կորստի համար ամեն օր ինքն իրեն կշռելը ամենալավն է, բայց դուք պետք է նայեք յուրաքանչյուր տարբերակի դրական և բացասական կողմերին `որոշելու, թե որն է ձեզ համար անձամբ:
- Որոշ դիետոլոգներ գտնում են, որ ամենօրյա քաշը կարող է մոտիվացնել նրանց և խստորեն պահել կալորիաները սահմանափակելու հարցում: Եթե դուք զգում եք, որ ստիպված եք խաբել և արագ սնվել, օրինակ ՝ մտածել, թե ինչպես դա կարտացոլի ձեր առավոտյան քաշը, կարող է ձեզ դադար տալ: Սա նաև նշանակում է, որ դուք կարող եք արագորեն անդրադառնալ քաշի ավելացմանը և համապատասխանաբար կարգավորել ձեր սննդակարգը և վարժություններ կատարել:
- Այնուամենայնիվ, քաշի ամենօրյա տատանումները սովորական երեւույթ են: Ingsրի և աղի ընդունումը կարող է հանգեցնել մեկ գիշերվա ընթացքում քաշի ժամանակավոր 1-2 ֆունտ ավելացման, ինչը կարող է անհարկի վրդովմունք առաջացնել: Ոմանք գտնում են, որ սանդղակը իրականում նվազեցնում է մոտիվացիան, քանի որ այս աննշան փոփոխությունները բացասաբար են անդրադառնում նրանց տրամադրության վրա:
- Կարող եք փորձարկել ինքներդ ձեզ ամեն օր կշռելիս, քան ամեն շաբաթ կամ երկու շաբաթ: Տեսեք, թե որ մեթոդն է ձեզ ավելի լավ զգում ձեր և ձեր սննդակարգի վերաբերյալ: Ընտրեք այն մեթոդը, որը, ձեր կարծիքով, ամենաէմոցիոնալ կերպով կպահի ձեզ քաշի կորստի դժվարին գործընթացի ընթացքում:
Քայլ 2. Պահպանեք պայմանները կայուն:
Եթե դուք պատրաստվում եք պարբերաբար կշռվել, պայմանները պետք է լինեն հետևողական: Եթե մի օր կշռվեք կոշիկներով, իսկ մյուս օրը `բոբիկ, դա կբերի քաշի փոփոխության: Օրվա ժամը կարող է նաև ազդել ձեր քաշի վրա:
- Պահպանեք ձեր հագուստի ընտրանքները հետևողական: Եթե, օրինակ, ամեն առավոտ ձեզ կշռադատելու եք, համոզվեք, որ դա միշտ անում եք միայն գիշերազգեստով կամ, նույնիսկ ավելի լավ, մերկ վիճակում:
- Ձեր քաշը կարող է փոխվել մեկ կամ երկու ֆունտով ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ նորմալ մարմնական փոփոխությունների պատճառով: Առավոտյան ավելի քիչ կշռվեք, օրինակ, քանի որ ձեր ստամոքսը դատարկ կլինի: Կարևոր է ամեն օր մոտավորապես նույն ժամին կշռվել, որպեսզի ճշգրիտ պատկերացում ունենաք քաշի ավելացման կամ նվազման մասին:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ գործոններ կարող են ազդել սանդղակի քաշի վրա:
Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ այլ գործոններ չեն ազդում ձեր քաշի վրա: Հուսահատվելը հեշտ է, եթե թվերն անսպասելիորեն աճեն, ուստի սովորեք կշեռքների անճշտություն առաջացնող ընդհանուր գործոնները: Փորձեք խուսափել ինքներդ ձեզ կշռելուց, երբ այդ գործոնները գործում են:
- Հաշվի առեք ջրի քաշը: Եթե կշեռքի վրա ցատկելուց առաջ մի բաժակ ջուր ունեք, ապա կարող եք «շահել» այնքան, որքան մեկ ֆունտը: Weightրի քաշը կարող է այլ կերպ աշխատել: Եթե մեծ մարզվելուց հետո կշռադատվում եք, կարող եք պարզել, որ «նիհարել եք» երկու կիլոգրամով, բայց հուսահատվեք ՝ հաջորդ առավոտյան դրանք նորից գտնելու համար:
- Ալկոհոլը նաև ջրազրկում է առաջացնում ՝ հանգեցնելով հեղուկի կուտակման: Սա թարգմանում է ջրի քաշը պահել մեկ գիշեր խմելուց հետո:
- Ռեստորանային սննդամթերքները հաճախ հարուստ են աղով, ինչը կարող է հանգեցնել ջրի քաշի ավելացմանը և սանդղակի մոլորեցնող թվին:
- Menstruation- ը կարող է առաջացնել քաշի ժամանակավոր աճ մինչև դաշտանը: Եթե դուք գիտեք ձեր ցիկլը, գուցե լավ գաղափար լինի ձեռնպահ մնալ դաշտանից անմիջապես առաջ ինքներդ ձեզ կշռելուց:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ օգտագործեք նույն սանդղակը:
Կշեռքները ձեզ լավ են գնահատում ձեր կոպիտ քաշը: Այնուամենայնիվ, լոգարանի սովորական սանդղակը 100% ճշգրիտ չէ: Կարող են փոքր տարբերություններ լինել մեկ սանդղակի և մյուսի միջև: Նիհարելու ճշգրիտ չափման համար հավատարիմ մնացեք նույն սանդղակին:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Կպչեք ձեր ժամանակացույցին
Քայլ 1. Առավոտյան առաջինը կշռվեք:
Սա ընդհանրապես համարվում է ինքներդ ձեզ կշռելու իդեալական ժամանակ: Ձեր ստամոքսը դատարկ կլինի, այնպես որ դուք մոլորեցնող թիվ չեք ունենա ՝ վերջերս սնունդ կամ ջուր սպառելու պատճառով: Քանի որ ջրի քաշը կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ սանդղակի թիվը փոխվի, առավոտյան անգամ սանդղակի վրա ցատկելուց առաջ մի բաժակ ջուր մի՛ խմեք:
Քայլ 2. Ամեն շաբաթ նույն ժամին կշռվեք:
Եթե դուք չեք ծանրաբեռնում ձեզ ամեն օր, ամեն շաբաթ որոշեք որոշակի ժամի ՝ ձեր կշռման համար: Հիշեք, փոքր փոփոխությունները կարող են ազդել քաշի վրա: Հետևողականությունը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ձեր քաշը ընդհանուր առմամբ բարձրանում կամ նվազում է:
- Օրինակ, եթե դուք սովորաբար ընթրում եք ուրբաթ օրը, ձեր քաշը կարող է մի փոքր սողալ շաբաթ առավոտյան: Եթե սովորաբար հինգշաբթի երեկոյան եռանդուն մարզում եք ունենում, ուրեմն ուրբաթ առավոտյան ձեր քաշը կարող է փոքր -ինչ նվազել:
- Փորձեք ընտրել ժամկետ, երբ ձեր ժամանակացույցում արտառոց ոչինչ չկա: Եթե ամեն ինչ սովորական է երկուշաբթիից չորեքշաբթի, փորձեք, օրինակ, ամեն չորեքշաբթի առավոտյան կշռվել:
Քայլ 3. Գտեք սանդղակի շուրջ անհանգստությունը կառավարելու եղանակներ:
Դիետա վարելիս կարեւոր է կշռվել: Ինքներդ ձեզ կշռելը կարող է օգնել ձեզ հետևել, թե ինչն է աշխատում և ինչը ՝ ոչ, և ձեր մոտիվացիան ամուր պահել: Այնուամենայնիվ, շատերը անհանգստություն ունեն սանդղակի վերաբերյալ: Եթե դժվարանում եք սանդղակով բարձրանալ, գտեք ձեր սթրեսը թեթևացնելու եղանակներ:
- Դա կարող է օգնել ձեզ ցույց տալ, թե որքան հեշտությամբ է փոխվում քաշը: Մեկ անգամ կշռվեք, մի մեծ բաժակ ջուր խմեք, ապա նորից կշռվեք: Դուք կզարմանաք, թե որքան քաշ եք հավաքել հենց ջրի մեջ:
- Նման բաներ անելը կարող է ցույց տալ, թե որքան է տատանվում քաշը: Սա թույլ կտա ձեզ մի փոքր թուլացնել, եթե մեկ շաբաթ կամ ավելի կիլոգրամ ավելացնեք: Հիշեք, դա կարող է պայմանավորված լինել մի շարք գործոններով, և ձեր քաշը ի վերջո կնվազի, եթե հետևեք ձեր սննդակարգին և վարժությունների ծրագրին:
Քայլ 4. Փնտրեք կայուն փոփոխություններ ժամանակի ընթացքում:
Չի կարելի արագ փոփոխություններ ակնկալել: Առողջ քաշի կորուստը սովորաբար շաբաթական 1 -ից 2 ֆունտ է: Հետևեք ձեր քաշին օրագրում և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն դանդաղ փոխվում ժամանակի ընթացքում:
- Դուք չեք կարող նիհարել ամեն շաբաթ, և որոշ շաբաթներ կարող եք հիասթափվել ՝ գտնելով, որ ավելացրել եք: Այս շաբաթների ընթացքում հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հեռու եք հասել:
- Օրինակ, մտածեք հետևյալի մասին. «Այո, ես այս շաբաթ 169 -ից հասա 171 -ի, բայց հիշեք, թե երբ էի 206 տարեկան: Ես երկար ճանապարհ եմ անցել»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սովորական սխալներից խուսափելը
Քայլ 1. Նախքան ինքներդ ձեզ կշռելը, նվազագույնի հասցրեք հեղուկի ընդունումը:
Երբեք ջուր խմելուց հետո երբեք չես ուզում ոտնակոխ անել: Մեկ բաժակ ջուրը կարող է հանգեցնել ձեր քաշի ավելացմանը մեկ կիլոգրամի: Փորձեք ոչինչ չխմել կշեռքի վրա բարձրանալուց առաջ:
Քայլ 2. Գիշերային հանգիստից հետո խուսափեք կշռվելուց:
Ալկոհոլը և սնունդը, որը դուք կստանաք ռեստորանից, կարող են անհավատալի անճշտություններ առաջացնել սանդղակի հետ: Թեև գործնականում անհնար է քաշ հավաքել մեկ գիշերվա ինդուլգենցիաների պատճառով, սանդղակը կարող է այլ բան ասել: Retրի պահպանումը տեղի է ունենում, եթե դուք ունեցել եք աղի սնունդ կամ ալկոհոլ: Եթե դուք խաբեության երեկո եք անցկացնում, երբ ընկերների հետ դուրս եք գալիս, մի տանջեք ինքներդ ձեզ ՝ առավոտյան ոտնակոխ անելով կշեռքի վրա: Սպասեք մի քանի օր ՝ կրկին կշռվելու համար:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք քաշի կորստի այլ հուշումներին:
Քանի որ սանդղակը կարող է տատանվել պատահական գործոնների պատճառով, ընդունեք քաշի կորստի այլ հուշումներ: Սա կօգնի ձեզ լավ զգալ ձեր մասին, նույնիսկ այն դեպքում, երբ սանդղակի վրա նշված թիվը այնքան արագ չի շարժվում, որքան ցանկանում եք:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր հագուստները տեղավորվում: Եթե ձեր հագուստն ավելի է թուլանում, սա լավ նշան է, որ դուք կորցնում եք քաշը, նույնիսկ եթե կշեռքն այլ բան է ասում. Հիշեք, որ մկանը կշռում է ավելի շատ, քան ճարպը:
- Վերցրեք ձեր չափումները: Նույնիսկ եթե սանդղակի թիվը այնքան արագ չի նվազում, որքան ցանկանում եք, ուրախ կլինեք, որ ձեր իրանը չափս նվազի:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է փոխվել ձեր մարմինը: Հնարավոր է, որ կարողանաք ավելի վազել կամ ավելի հեռու քայլել, երբ ավելի լավ մարզավիճակ ձեռք բերեք:
