Յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ պահի ինքնավստահություն է զգում: Բայց, եթե չդիմացնեք ինքնավստահության զգացումներին, դրանք կարող են ուտել ձեր վստահությունը և նվազեցնել ձեր հնարավորությունները: Հաղթահարեք ինքնավստահությունը ՝ ընդունելով նոր հեռանկար, բարելավելով ձեր ինքնավստահությունը և քայլեր ձեռնարկելով ավելի պայծառ ապագա վայելելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Վերապատրաստեք ձեր մտքերը
Քայլ 1. Իրավիճակին նայեք ուրիշի աչքերով:
Ամանակի մեծ մասում դուք կարող եք շատ ավելի կոշտ լինել ինքներդ ձեզ վրա, քան ուրիշների կամ հակառակը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես կընկալի ձեր վիճակը ձեր սիրելի ընկերը կամ ընտանիքի անդամը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք կարող եք այլ կերպ նայել ձեր հանգամանքներին: Օրինակ ՝ քոլեջ ընդունվելիս դու հետընթաց ես ունենում, որը քեզ ստիպում է կասկածի ենթարկել քո արժանապատվությունը: Մայրիկդ կամ հայրիկդ ինչպե՞ս կվերաբերվեին իրավիճակին: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կասեն, որ շարունակեք հրվել և ինքներդ ձեզ չծեծեք:
- Սովորեք վերաբերվել ինքներդ ձեզ, ինչպես ձեր լավագույն ընկերը: Մտածեք, թե ինչպես ձեր ընկերը կխոսեր ձեզ հետ այս իրավիճակի մասին և նույն կերպ կխոսեր ձեր նկատմամբ:
Քայլ 2. Հեռացրեք ձեր բառապաշարից բացարձակ բառեր:
Այն բառերը, որոնք օգտագործում եք ձեզ նկարագրելու համար, ուժ ունեն ձեր ինքնավստահությունը թուլացնելու: Բացի այդ, բացարձակ տերմինները հաճախ շատ անիրատեսական են: Հեռացրեք ձեր բառապաշարից բացարձակ տերմինները և նկատեք, թե ինչպես են սկսում փոխվել ինքնավստահության ձեր զգացմունքները:
Բաց թողեք «միշտ», «երբեք», «ոչ ոք» կամ «չպետք է» բառերը: Այս պայմանները կոշտ են և անիրատեսական, միայն ավելացնում են ձեր անապահովության զգացումը:
Քայլ 3. Արտասանեք զորացնող հաստատումներ:
Երբ դուք չունեք ինքնավստահություն, կարող եք խաբել ձեր ուղեղը ՝ մտածելով, որ ձեզ ուժ է զգում ՝ կրկնելով մանտրան: Որոշ բառեր կամ արտահայտություններ կարող են փոխել ձեր մտածողությունը և օգնել ձեզ հավատալ ձեր ունակություններին:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Դուք արժանի եք» կամ «Դուք հիանալի եք անում»: Կրկնեք դրանք բարձրաձայն ՝ առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար:
Քայլ 4. Սկսեք երախտագիտության պրակտիկա:
Երախտագիտություն զարգացնելը ձեր մտածողությունը դրական ուղղությամբ տեղափոխելու ևս մեկ միջոց է: Եթե դուք անապահով եք, կարող եք կենտրոնանալ առաջին հերթին այն բանի վրա, ինչ սխալ է տեղի ունենում: Երախտագիտության բնույթը հակառակն է `կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ճիշտ է ձեր կյանքում: Ամեն օր որոշ ժամանակ անցկացրեք երախտագիտության համար:
Կան բազմաթիվ անվճար կամ էժան ծրագրեր, օրինակ ՝ «Երախտագիտության ամսագիր» կամ «Երախտագիտության օրագիր», որոնք կարող եք օգտագործել ձեր երախտագիտությունը ամենօրյա պրակտիկա պահելու համար:
Մեթոդ 2-ից 3-ը. Ինքնավստահության խթանում
Քայլ 1. Պահեք ձեր ձեռքբերումների գրառումը:
Ինքնավստահությունը կարող է անորոշության շղթա ստեղծել, եթե դա թույլ տաք: Հաղթահարեք ձեր անորոշությունները ՝ կենտրոնանալով ձեր ուժեղ կողմերի, այլ ոչ թե ձեր թերությունների վրա: Ձեր սխալների վրա մտածելու փոխարեն ժամանակ հատկացրեք ՝ խորհելու այն բազմաթիվ հաջողությունների մասին, որոնք դուք վայելել եք ձեր կյանքում: Հաջողությունները հիշելը օգնում է զարգացնել «կարող է» վերաբերմունքը, որը կվերացնի ինքնավստահությունը:
Գրեք ձեր կյանքի ձեռքբերումները: Պահպանեք ընթացիկ ցուցակ և ավելացրեք դրան ամեն անգամ, երբ հաղթահարեք խոչընդոտը ՝ մեծ կամ փոքր:
Քայլ 2. Ստացեք մոտիվացիայի օրական չափաբաժին:
Լավատեսական հեռանկար ունեցող փոդքաստերը, տեսանյութերը, գրքերը և ֆիլմերը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր սեփական կասկածները: Ավելին, նման նյութերը հաճախ գործնական լուծումներ են տալիս կյանքի մարտահրավերներին դիմակայելու համար, այնպես որ դուք ձեզ ուժ կզգաք գործելու:
- Գտեք որոշ հզորացնող մարդկանց լսելու և (կամ) կարդալու համար: Դիմեք այս աղբյուրներին, երբ ցածր վստահություն եք զգում:
- Դիտեք հանրաճանաչ մոտիվացիոն տեսանյութեր, ինչպիսիք են Թոնի Ռոբինի «Սոված մնացեք» -ը YouTube- ում:
Քայլ 3. Հրավիրեք դրական մարդկանց ձեր կյանք:
Շրջապատեք ձեզ այն մարդկանցով, ովքեր տեսնում են ձեր արժեքը: Ուժեղ աջակցության համակարգը ձեր կյանքի առավելությունն է, ընդհանրապես: Երբ փորձում ես հաղթահարել ինքնավստահությունը, դա կարող է օգնել ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր քեզ արդար են վերաբերվում և քեզ արժանի են զգում: Անապահովության ժամանակաշրջանները կարող են գալ և գնալ, բայց դուք նրանց ավելի դիմացկուն կզգաք, եթե ունեք դրական սոցիալական շրջանակ:
- Հարստացրեք գոյություն ունեցող հարաբերությունները և ստեղծեք նորերը: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ներկա ընկերների հետ, բայց նաև ջանքեր գործադրեք նոր ընկերություններ հաստատելու համար ՝ ավելի շատ դուրս գալով:
- Timeամանակ անցկացրեք ձեր կյանքի դրական մարդկանց հետ, ինչպիսիք են ընկերները և ընտանիքը, այլև դաստիարակները, մարզիչները և ցանկացած այլ անձ, ում կարող եք վստահել:
- Կարողանալով ձեր կասկածները փոխանցել ուրիշներին, կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել ձեր և ձեր կյանքի արտաքին տեսլականը, որը, հնարավոր է, նախկինում չէիք տեսել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ առաջ շարժվելը
Քայլ 1. Սահմանեք անհապաղ, գործնական նպատակներ:
Երկարաժամկետ նպատակները հիանալի են, բայց ինքնավստահությունը, ամենայն հավանականությամբ, կսողոսկի, երբ չես տեսնում, որ դու առաջընթաց ես ապրում: Բարոյականություն ստեղծելու և ձեր անապահովությունը հեռու պահելու համար մշակեք կարճաժամկետ նպատակներ, որոնք թույլ են տալիս տեսնել ավելի անմիջական արդյունքներ:
Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել կրկնապատկել ձեր եկամուտը մեկ տարվա ընթացքում: Թեև այս նպատակը մոտիվացնող է, այն կարող է օգնել նաև փոքր նպատակներ ստեղծելուն: Փորձեք ավելացնել այլ նպատակներ, օրինակ ՝ հաջորդ ամսվա ընթացքում որոշակի եկամուտի հասնել: Կամ, ձգտեք առաջիկա երկու շաբաթվա ընթացքում հինգ նոր հաճախորդներ ձեռք բերել: Դարձրեք դրանք կարճաժամկետ, իրագործելի և հուզիչ `լավագույն արդյունքների համար:
Քայլ 2. Գտեք մեկին, ով ձեզ պատասխանատվության կենթարկի:
Գտեք մի մարդու, ով կարող է ձեզ պատասխանատվության ենթարկել ՝ կատարելու այն, ինչ ասում եք, որ պատրաստվում եք անել, չնայած ձեր զգացմունքներին կամ կասկածներին: Հաշվետվողականությունը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան պարզապես օրական տեքստ ուղարկելը `նշելով, որ դուք հասել եք ձեր օրվա նպատակին:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր հմտությունները:
Երբեմն, ինքնավստահությունը սողում է, երբ զգում ես որևէ անկարողության որոշակի ոլորտում: Երբ աշխատում եք ինքնավստահությունը դադարեցնելու համար, դա կարող է օգնել բարելավել ձեր ունակությունները ձեր կյանքի կարևոր ոլորտներում: Դուք կարող եք դա անել ՝ միանալով մասնագիտական / u200b / u200b զարգացման կազմակերպությանը, անցնելով սերտիֆիկացման դասընթաց կամ կարդալով ձեր արդյունաբերությանը վերաբերող գրքեր:
Քայլ 4. Փնտրեք կարծիք ուրիշներից:
Շրջապատողների հետ ձեր տաղանդների և կարողությունների վերաբերյալ շարունակական զրույց ունենալը կարող է դադարեցնել ինքնավստահությունը դրա մեջ: Հաճախ մարդիկ խուսափում են քննարկել իրենց կյանքի այն ոլորտները, որոնցում իրենց անվստահ են զգում: Երբ դուք միտումնավոր կերպով կենտրոնացնում եք այս ոլորտները, ինքնավստահությունը աստիճանաբար կվերանա: Բացի այդ, հետադարձ կապն օգնում է ձեզ տեսնել ձեր կարողությունների և՛ դրական, և՛ բացասական կողմերը:
Հաջորդ անգամ, երբ ինքներդ ձեզ կասկածելու ցանցի մեջ կբռնեք, օգնության ձեռք մեկնեք մեկին: Օրինակ, դուք կարող եք ասել ձեր գործընկերոջը. «Ես զգում եմ, որ դուք խուսափում եք ինձանից: Սխա՞լ բան եմ արել »:
Քայլ 5. Այցելեք թերապևտի քրոնիկ ինքնավստահության համար:
Անկախ նրանից, թե ձեր ինքնավստահությունը վերջին հարցն է, թե դա բխում է մանկության անապահովությունից, դուք պետք է օգնության հասնեք, եթե դա խաթարում է ձեր նպատակները: Պրոֆեսիոնալ թերապևտը կկարողանա օգնել ձեզ տեսնել ձեր իրավիճակը այլ տեսանկյունից և առաջարկել գործնական խորհուրդներ `բացասական մտքի ձևերը հաղթահարելու համար:
