Ինքնավստահության զգացումը կարող է մարտահրավեր լինել, երբ պոտենցիալ բարդ իրավիճակներում, ինչպիսիք են. Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը հենց այս պահին ՝ մտածելով ձեր մասին դրականորեն, իրատեսորեն մտածելով իրավիճակի մասին, գործելով վստահորեն և օգտագործելով տեխնիկան ՝ ցանկացած անհանգստություն կամ նյարդայնություն կառավարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ձեր մասին դրական վերաբերմունք կառուցելը
Քայլ 1. Սովորեցրեք դրական մտածելակերպը:
Ենթադրենք, դուք պատրաստվում եք շնորհանդեսի աշխատանքի կամ դպրոցում: Դուք ցանկանում եք ինքնավստահ զգալ և պատրաստ լինել հանդիսատեսի համար: Այնուամենայնիվ, դուք ձեզ այնքան վստահ չեք զգում, որքան կցանկանայիք և անհանգստանում եք, որ կարող եք սխալվել: Դրական մտածողությունը կարող է մեծապես բարելավել ինքնավստահությունը և օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած դժվարություն: Դա պայմանավորված է այն մտքով, որ այն, թե ինչպես ես մտածում քո մասին, ազդում է քո վարքագծի վրա: Եթե դուք բացասաբար եք մտածում (ես ձախողվելու եմ: Սա շատ դժվար է: Ես հիմարություն կանեմ ինքս ինձ վրա), դա մեծացնում է հավանականությունը, որ դուք կցուցաբերեք ձեր ուզած բացասական վարքագիծը (այսինքն ՝ սայթաքելով ձեր խոսքերի վրա ավելորդ նյարդայնության պատճառով շատ քրտինք և այլն): Եթե դուք դրական եք մտածում (ինձ կհաջողվի: Սա լիովին հնարավոր է: Ես պատրաստվում եմ անել հնարավորինս լավագույնը) դա մեծացնում է դրական գործողությունների հավանականությունը (հստակ խոսելը և հանգիստ ֆիզիոլոգիական պատասխանների պահպանումը):
- Կենտրոնացեք ձեր և ձեր լավ արածի դրական կողմերի վրա: Դուք լա՞վ եք մարդկանց ծիծաղեցնել: Հավանաբար, դուք կարող եք հումոր օգտագործել ձեր ներկայացման մեջ ՝ տրամադրությունը թեթևացնելու համար:
- Արագորեն նշեք այնքան դրական հատկություններ, որոնք դուք բերում եք սեղանին, որքան կարող եք մտածել: Որոշ օրինակներ կարող են լինել. Առարկայի նկատմամբ կիրք, կրթական մակարդակ, մարդկանց ծիծաղեցնելու ունակություն, ազնվություն և համոզիչություն:
Քայլ 2. Հաստատեք ինքներդ ձեզ դրական ինքնախոսության միջոցով:
Դրական հաստատումների և ինքնախոսության օգտագործումը օգնում է բարելավել ինքնավստահությունը և նվազեցնել ճանաչողական անհանգստությունը:
Օգտագործեք դրական ազդակներ, երբ ավելի քիչ վստահ եք զգում, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ դա անել: Ես ուժեղ եմ. Գնա! »:
Քայլ 3. Հարցրեք վավերացման կամ հետադարձ կապի համար:
Ինքնության մասին հզորացումն ու դրական մտքերը կարող են ուժեղանալ այլ մարդկանց հետ փոխազդեցության միջոցով:
- Խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին կամ գործընկերոջը ձեզ մոտիկից խոսել: Խնդրեք նրանց ասել ձեզ, թե ինչում եք լավ, և որ ամեն ինչ լավ կլինի (վստահեցրեք):
- Carefulգույշ եղեք, շատ օգնություն չխնդրեք առաջադրանքների համար, որոնք կարող եք ինքնուրույն կատարել, քանի որ դա կարող է մեծացնել կախվածությունը և նվազեցնել ինքնավստահությունը: Խնդրեք վավերացում, բայց շարունակեք ինքնավստահ լինել:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Իրատես լինել և դրական լինել իրավիճակի վերաբերյալ
Քայլ 1. Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ կամ պատկերացում:
Պատկերների օգտագործումը նպաստում է ինքնավստահության բարձրացմանը:
Փորձեք պատկերապատման տեխնիկա, որտեղ կենտրոնանում եք վստահության ձեռքբերման վրա: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ որպես լիովին ինքնավստահ և ձեր նպատակին հասնող: Ինչ ես անում? Ի՞նչ է կատարվում ձեր շուրջը: Ինչպիսի՞ն է այն զգում: Ո՞վ է այնտեղ: Ինչի՞ մասին եք մտածում:
Քայլ 2. Հստակ եղեք ձեր նպատակների վերաբերյալ:
Նպատակների սահմանումը մեծացնում է ինքնավստահությունը, քանի որ դա մեզ ստիպում է զգալ, որ աշխատում ենք ինչ-որ դրական բանի ուղղությամբ: Կենտրոնացեք, թե ինչ նպատակներ ունեք ներկա իրավիճակի համար: Օրինակ, երևի ձեր ներկայացումը տալու նպատակը ձեր հաղորդագրությունը հստակ բացատրելն է, համոզվելը, որ դուք հասկանաք ձեր կարծիքը և վստահ տեսք ունենաք: Որքան շատ նպատակների հասնեք, այնքան ավելի վստահ կարող եք դառնալ:
- Մտածեք այն գործունեության նպատակի մասին, որը դուք անում եք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ուզում ստանալ դրանից»:
- Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ այն ամենի համար, ինչ պատրաստվում եք անել: Կենտրոնացեք այդ նպատակներին հասնելու վրա, այլ ոչ թե մտածեք, թե ինչ կարող է սխալ լինել:
Քայլ 3. Վստահեք դրական արդյունքին:
Ինքնագովազդվող մարգարեությունն այն է, որտեղ դու հավատում ես, որ բացասական բան տեղի կունենա, և հետո ի վերջո ազդում ես այդ բացասական բանի վրա: Օրինակ, եթե այդքան վախենում եք ձեր խոսքերի վրա գայթակղվելուց, ապա դրա մասին ձեր անհանգստությունը կարող է իրականում ձեզ ստիպել այս բացասական արդյունքն իրականություն դարձնել: Եթե կարծում եք, որ դուք գայթակղվելու եք, ապա ձեր անհանգստությունն ու նյարդայնությունը մեծանում են, և ձեր սիրտը արագանում է, և ապա չեք կարող կենտրոնանալ և կորցնում եք ձեր մտքի գնացքը:
Բացասականի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք, որ տեղի ունենա `հստակ խոսել և փոխանցել ձեր ուղերձը: Մտածեք այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են
Քայլ 4. Ստացեք այլ կարծիք:
Եթե գտնում եք, որ բացասաբար եք մտածում իրավիճակի մասին, փորձեք գտնել մեկին, ով ձեզ հակառակը կասի: Հաջողության հասած մարդիկ այն ոլորտում, որտեղ դուք ցանկանում եք բարձրացնել ձեր վստահությունը, կարող են օրինակ ծառայել: Մենք կարող ենք սովորել ուրիշներից, վերաբերվել նրանց որպես մեր ուսուցիչների և ընդօրինակել նրանց հաջողությունն ու վստահությունը:
Եթե չունեք որևէ մեկին անձամբ մատչելի, կարող եք զանգահարել ձեր ընկերոջը ՝ իրավիճակը քննարկելու համար:
Մաս 3 -ից 4 -ը. Բացասական հույզերի կառավարման տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Գործեք վստահ:
Ոչ խոսքային հաղորդակցությունը կարևոր է ուրիշներին վստահություն հայտնելու համար: Ինքնավստահ թվացող վարքագծերի դրսևորումը կարող է նաև օգնել ձեզ ներսում ավելի վստահ զգալ:
- Կանգնեք ուղիղ և բարձր: Կեցվածքը կարևոր ոչ վերբալ հաղորդակցություն է ՝ վստահ երեւալու ցանկության առումով: Թեքվելն ու ընկնելը անապահովության կամ ընկճված տրամադրության նշաններ են:
- Smպտացեք և ծիծաղեք: Սա ցույց է տալիս, որ դուք հարմարավետ եք և դրական տրամադրվածություն ունեք: Դա կարող է օգնել հանգստացնել ձեր լսարանին:
Քայլ 2. Շփվեք ուրիշների հետ:
Էքստրավերսիան կանխատեսում է ինքնավստահություն; որքան ավելի սոցիալական եք, այնքան ավելի վստահ կարող եք զգալ: Նյարդային կամ անապահովության պատճառով մարդկանց թաքցնելու կամ խուսափելու փոխարեն, փորձեք անմիջապես ցատկել և կենտրոնանալ ուրիշների հետ կապի վրա:
Ողջույն ասեք մարդկանց ձեր ներկայացումից առաջ: Հարցրեք նրանց իրենց օրվա մասին և փոքր -ինչ խոսեք: Փորձեք խուսափել ձեր ներկայացումը շատ քննարկելուց, քանի որ դա կարող է մեծացնել ձեր նյարդայնությունը: Ուղղակի կենտրոնացեք այն խոսակցության վրա, որը վարում եք տվյալ անձի հետ:
Քայլ 3. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Commonածր ինքնավստահության հետ կապված ընդհանուր հույզերն են `նյարդայնությունը, անհանգստությունը, սթրեսը, վախը և ընկճված տրամադրությունը: Եթե դուք ընդունում եք այս հույզերը նրանց դեմ պայքարելու փոխարեն, գուցե կարողանաք փոխել ձեր վարքագիծը և բարձրացնել ձեր վստահությունը:
Ասա ինքդ քեզ. «Լավ չէ նյարդայնանալ: Սա բնական հուզական է և տեղին է այս իրավիճակի համար »:
Մաս 4-ից 4-ը. Պահպանելով ձեր ինքնավստահությունը
Քայլ 1. Սիրիր ինքդ քեզ:
Մարզիկներն ու, հնարավոր է, ընդհանրապես անհատները, ովքեր հարգանք ու սեր ունեն իրենց նկատմամբ, կարող են հակված լինել ավելի դրական մտածել սեփական վարքագծի մասին: Խուսափեք ձեր ինքնագնահատականը ձեր վարքագծի կամ գործողությունների վրա հիմնելուց. Դա կարող է հանգեցնել անհանգստության բարձրացման և ավելի քիչ ինքնավստահության: Փոխարենը ՝ անվերապահորեն դրական վերաբերմունք ունեցեք ձեր նկատմամբ:
- Գրեք ձեր մեջ սիրված 5 բան և կարդացեք դրանք բարձրաձայն: Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել. «Ես սիրում եմ իմ անձը և դա երբեք չեմ մոռանա»:
- Ընդունեք, թե ով եք դուք և ինչ խնդիրներ ունեք, ինչպիսիք են վստահության հետ կապված դժվարությունները:
Քայլ 2. Առերեսվիր քո վախերի հետ:
Մենք պետք է ամեն ինչ անենք, որպեսզի թույլ չտանք, որ վախը խոչընդոտ հանդիսանա մեր հաջողության համար: Ձեր վախերին դիմակայելը դրանցից ազատվելու լավագույն միջոցներից մեկն է:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է մարդկանց առջև խոսելը, որքան շատ զբաղվեք դրանով, այնքան ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք: Փորձեք վարժեցնել ձեր ելույթը ձեր ընտանիքի կամ ընկերների առջև, նախքան դա ձեր նշանակված լսարանի առջև անելը. սա կարող է օգնել ձեզ դառնալ ավելի ինքնավստահ: Համոզվեք, որ ձեր սիրելիների արձագանքը կստանաք ձեր շնորհանդեսի վերաբերյալ, որպեսզի կարողանաք լուծել ցանկացած խնդիր մինչև ձեր մեծ օրը:
- Ձեր նյարդերը հանգստացնելու համար 4 անգամ խորը շունչ քաշեք, 4 հաշիվ արտաշնչեք, այնուհետև պահեք այն ներքևում ՝ 4 հաշվարկով: Կրկնեք այս ցիկլը 4 անգամ: Խորը շնչառություն անելը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած զգալ:
Քայլ 3. Շարունակեք զբաղվել:
Հիշեք ձեր առջև դրված նպատակները և շարունակեք իրականացնել դրանք ամեն օր: Վերանայեք սխալը և փորձեք բարելավել այն:
