«Դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքը, անկասկած, ճիշտ է, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մազերի և եղունգների արտաքին տեսքին: Նախքան գումար ծախսելը թանկարժեք ապրանքների վրա, որոնք հրաշք են բուժում, սովորեք, թե ինչպես բարելավել մազերն ու եղունգները ձեր սննդակարգի միջոցով: Արտաքին տեսքը բարելավելու համար ձեզ մնում է միայն բարելավել ձեր ներքին առողջությունը `ճիշտ սնունդով և հավելումներով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Eիշտ սնունդ ուտելը
Քայլ 1. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց:
Ձեր մարմինը կերատինի կարիք ունի ՝ ձեր մազերն ու եղունգները ամրացնելու համար, իսկ ձեր մարմինը կերատին է ստեղծում սպիտակուցի աղբյուրներից:
- Ձեր մարմինը կարող է ժամանակավորապես դադարեցնել մազերի աճը, եթե բավարար սպիտակուց չեք ստանում: Միջին հաշվով, մեծահասակ տղամարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 56 գրամ սպիտակուց, մինչդեռ չափահաս էգին `մոտ 46 գրամ սպիտակուց: Որպես տեղեկանք, 3 ունցիա մսի մեջ կա մոտ 21 գրամ սպիտակուց, մինչդեռ մեկ բաժակ կաթում կա մոտ 8 գրամ սպիտակուց:
- Ձուն նաև սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է:
Քայլ 2. Կերեք երկաթով սնունդ:
Կարմիր միսը երկաթի լավ աղբյուր է, և եթե սակավարյունություն ունեք, երկաթը պարտադիր է, քանի որ ժամանակի ընթացքում մազերը կարող են նոսրանալ: Դուք պետք է շաբաթական մեկ անգամ ընդունեք (նիհար) կարմիր միս:
- Եթե կարմիր միսը ձեզ հետաքրքիր չէ, փորձեք ուտել երկաթով հարուստ հացահատիկ:
- Բուսական շատ աղբյուրներ պարունակում են նաև երկաթ ՝ սպանախից մինչև ոսպ:
- Դուք պետք է օրական առնվազն 18 միլիգրամ երկաթ ստանաք: Երեք ունցիա ոստրե ունի 8 միլիգրամ, մինչդեռ կես բաժակ ոսպ և կես բաժակ սպանախ երկուսն էլ ունեն 3 -ական միլիգրամ:
- Նույնիսկ եթե սակավարյունություն չունեք, կարող եք տառապել մազերի արագ կորստից, եթե բավարար քանակությամբ երկաթ չեք ստանում:
Քայլ 3. Լրացրեք ձկները:
Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը, հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Օմեգա -3 ճարպաթթուները խթանում են ձեր մազերի աճն ու փայլը:
Օմեգա -3-ով հարուստ ձուկ պետք է ուտել շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Կարող եք ուտել նաև ալբակորի թունա, լոքո և հալիբուտ: Բացի այդ, ձեր սննդակարգում ներառեք ընկույզ, տոֆու և կանոլայի յուղ:
Քայլ 4. Կերեք բետա կարոտինով հարուստ սնունդ:
Ձեր մարմինը վիտամին A է արտադրում բետա կարոտինից: Վիտամին A- ն էական նշանակություն ունի ժամանակի ընթացքում ձեր մաշկը առողջ պահելու համար: Այն նաև խրախուսում է ձեր մազերի և եղունգների աճը:
- Գազարը, տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը և բրոկոլին, և ոլոռը վիտամին A- ի հիանալի աղբյուր են: Քաղցր կարտոֆիլը նույնպես լավ ընտրություն է:
- Ձեր օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ է առնվազն 5000 միջազգային միավոր վիտամին A: Կես բաժակ գազարն ունի 9,189 միջազգային միավոր մեկ բաժնում, մինչդեռ մի ամբողջ, թխած քաղցր կարտոֆիլն ունի 28, 058 միջազգային միավոր:
Քայլ 5. Փորձեք հունական յոգուրտ:
Հունական յոգուրտն ավելի շատ սպիտակուց ունի, քան սովորական յոգուրտը, ինչը լավ ընտրություն է մազերի և եղունգների առողջ պահպանման համար: Այն հարուստ է նաև վիտամին B5- ով, որն ավելացնում է արյան հոսքը և օգնում մազերի աճին:
- Փորձեք ներառել հունական յոգուրտը ձեր նախաճաշի առօրյայում: Կերեք հունական յոգուրտ թարմ մրգերով կամ խառնեք մեղրով և մյուզլիով:
- Արյան հոսքի ավելացման ևս մեկ հիանալի տարբերակ է դարչինը: Փորձեք մի քիչ շաղ տալ ձեր յոգուրտի վրա `այն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Քայլ 6. Կերեք ձեր կանաչիները:
Մուգ, տերևավոր կանաչիները, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը, ապահովում են վիտամինների լայն տեսականի ՝ երկաթ, ֆոլաթթու, վիտամին C և վիտամին E. Նրանք պահպանում են ձեր մազերի և եղունգների առողջությունը, ինչպես նաև մազերը չափազանց չորանալուց:
Փորձեք օգտագործել մանկական սպանախը կամ կաղամբը որպես հիմք աղցանի համար, կամ դրանք ավելացրեք առավոտյան սմուզին: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել նաև տապակած տապի մեջ:
Քայլ 7. Նվազեցրեք սթրեսը նուշով:
Նուշը հարուստ է մագնեզիումով, իսկ մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Քանի որ սթրեսը կարող է նոսրացնել ձեր մազերը, դուք պետք է փորձեք նվազեցնել ձեր սթրեսը գեղեցիկ մազերի համար:
- ԱՄՆ կառավարությունը խորհուրդ է տալիս օրական 400 միլիգրամ մագնեզիում ուտել: Մեկ ունցիա չոր բոված նուշն ունի մոտ 80 միլիգրամ:
- Այլ լավ աղբյուրներից են սպանախը, որն ունի 78 միլիգրամ կես բաժակ, cashews, որոնք ունեն 74 միլիգրամ մեկ ունցիա, և սոյայի կաթը, որը ունի 61 միլիգրամ մեկ բաժակ:
Քայլ 8. Բարձրացրեք ցինկի ընդունումը ոստրեներով:
Ոստրեները ցինկի մեծ աղբյուր են, իսկ ցինկը անհրաժեշտ է ձեր մարմնում սպիտակուցներ ստեղծելու համար: Քանի որ ձեր մազերն ու եղունգները հիմնականում սպիտակուցներից են, դուք պետք է համոզվեք, որ ցինկի ամենօրյա ընդունումը ստանում եք:
- Ըստ ԱՄՆ կառավարության, ձեզ անհրաժեշտ է օրական մոտ 15 միլիգրամ ցինկ:
- Կարող եք նաև ուտել դդմի սերմեր, որոնք պարունակում են 2,57 միլիգրամ 1/4 բաժակի համար: Փորձեք դրանք շաղ տալ աղցանի վրա կամ ուտել որպես խորտիկ:
Քայլ 9. Խմեք ձեր վիտամին D- ն:
Վիտամին D- ն և կալցիումը կարևոր են ձեր եղունգները ամուր պահելու համար, և դրանք կարող եք խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեր մազերի աճին: <ref? Https: //www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/get-radiant-hair-skin-and-nails-naturally
Կառավարությունը խորհուրդ է տալիս օրական 400 միջազգային միավոր վիտամին D և 1 հազար միլիգրամ կալցիում: Մեկ բաժակ կաթն ունի 300 միլիգրամ կալցիում և 115-124 միջազգային միավոր վիտամին D:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Հավելումների օգտագործումը
Քայլ 1. Ավելացրեք շիճուկի սպիտակուց:
Եթե զգում եք, որ ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ չեք ստանում, փորձեք ավելացնել շիճուկի սպիտակուց: Դուք կարող եք գտնել այն մթերային խանութների և սննդի խանութների մեծ մասում:
Շիճուկի սպիտակուցը օգտագործելու ամենահեշտ ձեւը այն ավելացնում է սմուզին: Պատրաստեք սմուզի թարմ բանջարեղենով և մրգերով և նետեք մի գդալ սպիտակուցի փոշու մեջ:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր բժշկի հետ բիոտինի մասին:
Այս հավելումը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, եթե ձեր եղունգները թույլ են կամ փխրուն:
Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ գնահատել, թե արդյոք դա համապատասխան է ձեր ապրելակերպին: Նա կարող է նաև դեղաչափ առաջարկել ձեզ համար:
Քայլ 3. Լրացրեք ձեր վիտամինները:
Թեև միշտ ամենալավն է ձեր վիտամինները ստանալ ձեր սննդակարգից, եթե կարծում եք, որ ձեր սննդակարգում որոշակի վիտամինի պակաս կա, կարող եք հավելում ընդունել ՝ ձեզ զարկ տալու համար: Օրինակ, եթե դուք կաթնամթերք չեք ուտում, կարող եք վերջում վիտամին D հավելում ընդունել ՝ ձեր մարմնին օգնելու համար կալցիումը կլանել այլ աղբյուրներից:
Մեկ այլ օրինակ է ձկան յուղ վերցնելը, եթե ձուկ ուտելու երկրպագու չեք: Փորձեք դեղահատ, որն ապահովում է օրական 2 -ից 3 գրամ ձկան յուղ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Հարցրեք ձեր բժշկին տեղեկանք գրանցված սննդաբանին, որը կարող է օգնել ձեզ պլանավորել այնպիսի դիետա, որն ապահովում է ամուր, առողջ մազերի և եղունգների համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը:
- • Ձեր սննդակարգում ընդունեք բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչպես նաև ածխաջրեր:
Գուշացումներ
- Աննորմալ եղունգները կարող են ազդանշան տալ լյարդի գործառույթի, վահանաձև գեղձի, երկաթի անբավարարության կամ շրջանառության ավելի լուրջ խնդրի մասին: Եթե նկատել եք եղունգների առողջության էական փոփոխություններ, դիմեք բժշկի:
- Խուսափեք գել և ակրիլ եղունգների կամ եղունգների լաքի ավելորդ օգտագործումից, քանի որ դրանք կարող են ձեր եղունգներն ավելի թույլ և փխրուն դարձնել:
