Thingանկացած բան, որն ազդում է զգացմունքների վրա և գոհացնում, կարող է սահմանվել որպես զգայական: Սև շոկոլադի համտեսելը, թարմ թխված թխվածքաբլիթների հոտը և թռչնի երգեր լսելը կարող են զգայական փորձառություններ լինել: Հաճախ մենք չափազանց զբաղված կամ շեղված ենք, որպեսզի վայելենք մեր մարմնի ֆիզիկական զգացողությունները: Մի փոքր ժամանակ և պրակտիկա կարող եք սովորել թույլ տալ, որ ձեր զգայարանները տիրապետեն:
Քայլեր
Մաս 1-ը 3-ից.. Գացմունքների ճշգրիտ ճշգրտում
Քայլ 1. Ստացեք ճիշտ մտածելակերպ:
Կենտրոնացեք ավելի իրազեկ դառնալու վրա: Գենետիկան մեծ դեր է խաղում մեր զգայարանների կարողությունները որոշելու գործում, և շատ գործոններ կարող են շեղել կամ նվազեցնել նրանց ունակությունները:
Չնայած մեր զգայարանների կատարելագործումը համարվում է շատ դժվար, դուք կարող եք կատարելագործել ձեր հմտությունները ՝ դրանք մեկուսացնելով:
Քայլ 2. Հարմարավետ զգացեք ձեր սեփական մաշկի մեջ:
Թողեք արգելքները, որպեսզի ավելի զգայուն դառնաք ձեր մարմնի զգացմունքների նկատմամբ:
Վստահությունը մեկ գիշերվա ընթացքում չի գալիս: Կառուցեք ինքներդ ձեզ ամեն օր ՝ հիշելով, որ պետք է մնալ դրական և լավատես:
Քայլ 3. Փակեք ձեր աչքերը:
Ձեր տեսլականը ձեր հիմնական զգայարանն է եղել ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում և պատասխանատու է ձեր ուղեղը ստացած տեղեկատվության մոտ 80% -ի համար: Առանց մեր տեսլականին ապավինելու ունակության, մենք ավելի գիտակից ենք դառնում, թե ինչ են ապրում մեր մնացած զգայարանները: Տվեք ձեր այլ զգացողությանը ձեր միջավայրը մեկնաբանելու հնարավորություն:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ լսում եք փակ աչքերով:
Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր ձայնի վրա և փորձեք դատել այն տարածությունը, որը նա անցնում է ձեզ հասնելու համար: Մեկուսացրեք առանձին հնչյունները, ինչպես երգում է թռչունը: Փորձեք առանձին հետևել երկու առանձին հնչյունների:
- Լսեք երաժշտություն ականջակալներով: Ավելի մեծ մարտահրավերի համար լսեք ականջակալների երկու հավաքածու և յուրաքանչյուր ականջի տարբեր երգ: Փորձեք յուրաքանչյուր երգին հետևել առանձին:
- Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա սիրում:
Քայլ 5. Վայելեք սնունդը փակ աչքերով:
Մինչ ձեր ճաշակի և հոտառության զգացողությունը վերահսկվում է առանձին ընկալիչ օրգաններով, երկու զգայարանները փոխկապակցված են և պատասխանատու այն բանի համար, թե ինչպես է ձեր ուղեղն ընկալում համը:
- Թող ձեր աչքերը փակվեն յուրաքանչյուր խայթոցի ժամանակ: Դանդաղ ծամեք և կենտրոնացեք համի, հյուսվածքի և հոտի վրա:
- Փնտրեք բուրմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Թխել մի քանի բլիթներ կամ վառել անուշաբույր մոմ:
- Ձեր ճաշերին ավելացրեք տարբեր խոտաբույսեր և համեմունքներ և փորձեք դրանք առանձնացնել իրենց ճաշակով:
Քայլ 6. Հպեք իրերին:
Ձեր մաշկը ձեր ամենամեծ օրգանն է և պատասխանատու է ձեր շրջապատի մասին կարևոր տեղեկություններ տալու համար: Ձեր մաշկը ձեզ մշտապես տեղեկացնում է տարբեր ջերմաստիճանների, հյուսվածքների, ճնշման, թրթռումների և այլնի մասին: Փնտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ուղղված են ձեր հպման զգացողությանը:
- Վայելեք ձեր նախընտրած հյուսվածքը և ուշադրություն դարձրեք հյուսվածքին:
- Հանգստացեք տաք լոգանքով կամ ցնցուղով:
- Մերսում արեք:
Մաս 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ապրեք ներկայով:
Դուք ժամանակ չեք ունենա ձեր զգայարաններին տրվելու համար, եթե շտապում եք աշխատանքի անցնել: Առավոտյան ձեզ տրամադրեք լրացուցիչ տասնհինգ րոպե `խմելու այդ բաժակ սուրճը:
Քայլ 2. Վայելեք ձեր նախընտրած իրերը:
Դուք հավանաբար արդեն ձեր հետ բերել եք ձեր սիրած իրերից մի քանիսը: Այժմ, պարզապես անհրաժեշտ է ձեզ հնարավորություն տալ իսկապես օգտվել այդ նոր ձայնային համակարգից կամ անուշահոտ մոմից ՝ օգտագործելով այն: Երբ ավելի համակերպվեք ձեր զգայարանների հետ, բնականաբար ժամանակ կստեղծեք դրանք հետապնդելու համար:
Քայլ 3. Հեռացրեք ձեր հեռախոսը:
Ձեր հեռախոսի պարզ ներկայությունը բավական շեղող է: Հաղորդագրություններ ուղարկելը կամ ստուգելը կարող են թունելի տեսողություն տալ և արգելափակել ձեր զգայարանները: Եթե գտնում եք, որ հասնում եք ձեր հեռախոսին, փոխարենը նայեք ձեր շուրջը: Ուշադրություն դարձրեք բարմենի աչքերի գույնին կամ աթոռի հյուսվածքին, որի վրա նստած եք: Լսեք ձեր շրջապատի հնչյունները: Տեղյակ եղեք հնարավորինս շատ բաների մասին:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Թողեք հոգեկան սթրեսը և որոշ անձնական ժամանակ տրամադրեք աշխատանքի կամ ձեր սոցիալական կյանքի մտքերից: Շոյեք ձեր մարմինը մերսումով կամ երկար հանգստացնող լոգանքով: Վայելեք ձեր նախընտրած բուրավետ լոսյոնները և փաթեթավորեք ձեր նախընտրած կտորի մեջ: Պարգևեք ձեր մարմնին հատուկ հանգստյան և հանգստի օր: Սթրեսից ազատվելը թույլ կտա ավելի շատ վայելել զգայարանները:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք նոր տարածք:
Նոր բաներ փորձելը հիանալի միջոց է ձեր զգայարաններն արթնացնելու համար: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք ընդլայնել այն բաները, որոնք ձեր զգայարաններն են վայելում:
- Լսեք տարբեր տեսակի երաժշտություն: Մասնակցեք կենդանի համերգին: Այցելեք արվեստի թանգարան և ձևացրեք, որ կարող եք նկարը ձեզ հետ տուն տանել: Ո՞րը կլիներ:
- Timeամանակ անցկացրեք հիանալի դրսում: Այցելեք նոր քաղաք կամ ազգային պարկ: Գնացեք ճամբարային ճամփորդության: Վերցրեք արձակուրդ ՝ նվիրված ձեր զգայարաններին:
- Փորձեք նոր ռեստորան, գնացեք գինու համտես, կամ այցելեք տեղական ֆերմերների շուկա և բերեք ձեր տանը պատրաստված բաղադրատոմսեր տանը պատրաստված ուտեստի համար: Համտեսեք յուրաքանչյուր կծում: Մաքուր վայելքն ու երախտագիտությունը բանալին է:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ensգացմունքային հարաբերությունների ստեղծում
Քայլ 1. Ֆիզիկական կապ հաստատեք:
Հիշեք, զգայական լինելը չի նշանակում սեռական լինել: Ֆիզիկական շփումը կարող է ավելի ամուր կապ ստեղծել ձեր և ձեր գործընկերոջ, ընկերոջ կամ երեխայի միջև: Մեր հպման զգացումն առաջինն է, որ ձեռք ենք բերում, և մենք հուզական շատ հերթեր ենք հավաքում հպման միջոցով:
- Գրկեք ձեր ընկերներին: Ձեր ընկերների հետ ֆիզիկական շփումը կարող է վստահություն հաստատել և ամրապնդել տևական հարաբերություններ:
- Հպեք ձեր գործընկերոջը: Երբ համբուրում ես նրանց, դանդաղիր: Միասին քայլելիս բռնեք նրանց ձեռքը և շոյեք նրանց մատները: Թույլ տվեք հաճույք ստանալ շփումից: Դուք կարող եք զարմանալ ձեր միջև եղած կապի վրա:
- Ձեռքերը ծալեք ձեր երեխայի մազերի միջով: Գրկեք նրանց տեսնելով: Ապացուցված է, որ երեխաների հետ ֆիզիկական շփումը մեծացնում է նրանց զարգացման ունակությունները:
Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Նայեք ինչ -որ մեկի աչքերին, երբ դրանք տեսնում եք և պահեք շփումը: Պարզ աչքի շփումը զորություն ունի սեր և ջերմություն խթանելու:
Ձեր աչքերը տաք պահեք: Ժպտա: Դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի մարդ կպատասխանի ժպիտով:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք:
Հաճախ մենք չափազանց արագ ենք շարժվում «կանգ առնելու և վարդերը հոտելու» համար: Ձեր զգայարաններին անձնատուր լինելը կարող է սթրեսը նվազեցնելու հիանալի բուժում լինել: Դուք ավելի զգայուն կդառնաք, երբ ձեր շրջապատող աշխարհի մասին ավելի շատ բաներ նկատեք:
- Դանդաղեցումը չի նշանակում ավելի շատ ժամանակ անցկացնել: Օգտագործեք այն ժամանակը, որը դուք պետք է կենտրոնանաք ոչ թե ինտելեկտուալ, այլ ձեր շրջապատի ֆիզիկական կողմերի վրա:
- Վայելեք ձեր սուրճի համը կամ նկատեք ձեր ընկերոջ նոր հանդերձանքը: Ձեռքդ ուղղիր գործընկերներիդ երեսին և թույլ տուր ինքդ քեզ պարզապես վայելել նրանց ընկերությունում ՝ առանց որևէ պարտավորությունների:
