Հոգնածությունից ազատվելը կարող է հեշտ լինել: Երբ երբեմն բոլորը հոգնում են, կարևոր է գիտակցել, թե երբ է այն դառնում քրոնիկ հիվանդություն: Հոգնածությունը բազմաթիվ պայմանների ախտանիշ է `դեպրեսիայից մինչև Լայմի հիվանդություն մինչև սննդային թերություններ, ուստի կարևոր է, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ձեր հոգնածության պոտենցիալ հիմքերի մասին: Մյուս կողմից, եթե ամեն օր երկար ժամանակ հոգնածություն եք զգացել, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ձեզ սպառված եք զգում և ձեզ ավելի լավ չեք զգում, կամ վատթարանում է, կարող եք ունենալ քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (CFS):
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ֆիզիկական ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Վերահսկեք, թե ինչպես եք զգում:
Քրոնիկ հոգնածության ախտանիշները հաճախ գալիս և գնում են: Երբ երկար ժամանակ տևում եք հետևյալ ախտանիշներից մի քանիսը, օրինակ ՝ վեց ամսից ավելի, և թվում է, թե դրանք վատթարանում են, դուք պետք է գնահատվեք բժշկի կողմից: Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի ախտանիշները (CFS) ներառում են.
- Դուք հոգնածություն եք զգում ավելի քան 24 ժամ լարվածությունից հետո: Ուշադրություն դարձրեք, եթե երկար ժամանակ չափազանց հոգնած եք ֆիզիկական կամ մտավոր ինտենսիվ գործունեության միջոցով ինքներդ ձեզ ճնշելուց հետո: Սա կարևոր ախտանիշ է, որը պետք է նկատել, քանի որ ժամանակի մեծ մասը ֆիզիկական վարժությունները պետք է ձեզ էներգիա հաղորդեն, այլ ոչ թե հոգնած:
- Քնելուց հետո ձեզ զգում եք չթարմացած: Քունը պետք է ձեզ ավելի լավ զգա: Եթե քնելուց հետո ձեզ ավելի լավ չեք զգում կամ տառապում եք անքնությունից, ապա կարող եք տառապել CFS- ով:
- Դուք կարճաժամկետ հիշողության պակաս ունեք: Դուք կարող եք հեշտությամբ սխալ բաներ տեղադրել կամ մոռանալ այն, ինչ ինչ -որ մեկը ձեզ ասել է: Կարող եք նաև ընդհանուր խառնաշփոթ զգալ կամ կենտրոնանալու խնդիր ունենալ:
- Դուք տառապում եք մկանային ցավից: Դուք կարող եք զգալ ցավ կամ մկանների թուլություն `ոչ թե ջանքերի պատճառով:
- Դուք զգում եք համատեղ ցավ: Ձեր հոդերը կարող են ցավել, չնայած որ այտուց կամ կարմրություն չունեք:
- Դուք ունեք թեթև կամ ուժեղ գլխացավեր: Այս գլխացավերը տարբերվում են նախկինում ունեցածներից, և դուք դրանց համար ոչ մի պատճառ չեք գտնում:
- Դուք զգում եք, որ ձեր պարանոցում կամ թևատակերում ընդլայնված ավշային հանգույցներ կան: Այտուցված գեղձերը նշանակում են, որ ձեր մարմինը պայքարում է հիվանդության կամ վարակի դեմ:
- Դուք կոկորդ ունեք: Ձեր կոկորդը կարող է ցավոտ լինել, բայց կապված չէ մրսածության կամ գրիպի նման այլ ախտանիշների հետ:
Քայլ 2. Մտածեք հնարավոր պատճառների մասին:
Ձեր քրոնիկ հոգնածությունը կարող է կապված լինել ձեր ապրելակերպի փոփոխությունների հետ: Մտածեք ձեր կյանքի վերջին փոփոխությունների մասին:
- Եթե դուք վերջերս վիրուսային վարակ եք ունեցել, դա կարող է լինել CFS- ի նշան: Վիրուսային վարակները կարող են խթանել քրոնիկ հոգնածության:
- Իմունային համակարգի հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել նաև քրոնիկ հոգնածության: Հիշեք, եթե ձեր իմունային համակարգի հետ վերջին խնդիրներ ունեք:
- Lowածր արյան ճնշումը հաճախ հայտնաբերվում է CFS հիվանդների մոտ: Վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը `տեսնելու, թե արդյոք այն ընկնում է նորմայի սահմաններում:
Քայլ 3. Նշեք ցանկացած ցավ, որը զգում եք:
Համոզվեք, որ դա ոչ թե վնասվածքի կամ ավելորդ ճիգի պատճառով է, այլ ամենօրյա ցավը, որը կապված չէ կոնկրետ պատճառների հետ: Եթե դուք զգում եք ստորև նշվածներից որևէ մեկը, դրանք կարող են կապված լինել քրոնիկ հոգնածության հետ.
- Մկանային ցավ
- Հոդերի ցավ առանց կարմրության կամ այտուցվածքի
- Գլխացավեր
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչպես եք քնում:
Գրեք, թե որքան եք քնում ամեն գիշեր և որքան հաճախ եք արթնանում: Եթե հայտնաբերում եք, որ լավ եք քնում, բայց դեռ սպառված եք զգում, ապա CFS- ը կարող է լինել ձեր հոգնածության հետևում:
- Դուք կարող եք ներբեռնել ձեր սմարթֆոնի ծրագրերը, որոնք հետևելու և վերլուծելու են ձեր քնի որակը:
- Որոշ գիշերներ ավելի լավ եք քնելու, քան մյուսները: Recանաչեք, երբ ավելի քիչ եք քնում արտաքին գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ այլ պարտավորությունները, ի տարբերություն հանգիստ քուն ստանալու խնդիրների:
- Իմացեք, որ քնի ընդհանուր քանակը կփոխվի: Դուք կարող եք խնդիրներ ունենալ շաբաթների ընթացքում, իսկ հետո լավ քնել երկար ժամանակ:
- Հետևեք, եթե չափազանց շուտ եք արթնանում: Եթե պարբերաբար արթնանում եք զարթուցիչից ժամեր առաջ, գրեք, թե որքան հաճախ է դա տեղի ունենում:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր անքնության ցանկացած դեպքի: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի ժամ է, գրեք ցանկացած պահի, երբ քնելու հետ կապված լուրջ խնդիրներ ունեք:
- Հիշեք, եթե հաճախ եք արթնանում գիշերվա ընթացքում: Եթե ունեք մեկը, խնդրեք ձեր գործընկերոջը նշել, արդյոք դուք քնում եք հարմարավետ:
- Ինքներդ ձեզ հնարավորինս հարմարավետ դարձրեք: Տվեք ինքներդ ձեզ քնելու լավագույն հնարավորությունը ՝ հագնվելով հարմարավետ և ձեր քնած տարածքը մութ ու զով պահելով:
Քայլ 5. Տեսեք, արդյոք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը սահմանափակ է:
Հնարավոր է ՝ դուք փոխել եք ձեր ոչ էական գործունեությունը ՝ փոխհատուցելու ձեր ավելացած հոգնածությունը: Հետևեք, արդյոք CFS- ը գործոն է, եթե հետևյալը ճիշտ է.
- Դուք կրճատել եք արտաքին աշխատանքից բացի մնացած բոլոր գործողությունները: Դուք չեք հանդիպում ընկերների կամ ընտանիքի հետ, եթե դա խիստ անհրաժեշտ չէ:
- Ձեր հանգստյան օրերն անցնում են շաբաթվա ընթացքում առողջանալուն կամ հանգստանալուն: Չեք կարող պատկերացնել, որ հանգստյան օրերին ինչ -որ բան անեք, քանի որ ժամանակ է պետք վերականգնվելու և աշխատանքի պատրաստվելու համար:
- Դուք դադարեցրել եք բոլոր ժամանցային գործունեությունը: Դուք կարող եք լքել ցանկացած աթլետիկա, որին մասնակցում եք կամ որևէ խմբին, որին միացել եք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ռիսկի գործոնների վերանայում
Քայլ 1. Տեսեք ՝ դժվարանում եք մտավոր գործունեության հետ կապված:
Հետևեք բոլոր խնդիրներին, որոնք դուք ունենում եք ամենօրյա զբաղմունքներով, որոնց սովոր եք հեշտությամբ կատարել: Ուշադրություն դարձրեք, եթե.
- Experգացեք կենտրոնանալու խնդիրներ: Նշեք, եթե դժվարանում եք առաջադրանքները կատարել ողջամիտ ժամկետում:
- Կարճաժամկետ հիշողության պակաս: Դուք հաճախ կարող եք մոռանալ բաները, որոնք մարդիկ պարզապես պատմել են ձեզ կամ իրադարձությունները, որոնք վերջերս են տեղի ունեցել:
- Չի կարող կենտրոնանալ կամ պահել ուշադրությունը: Հնարավոր է ՝ երկար ժամանակ չկարողանաք ուշադրություն դարձնել ՝ առանց գոտիավորվելու:
- Scգացեք ցրված կամ դժվարությամբ կազմակերպեք ձեր կյանքը: Կարող եք մոռանալ գործընկերների կամ ընկերների հետ հանդիպումների կամ հանդիպումների մասին:
- Պայքար ՝ ճիշտ բառ գտնելու կամ մտքիդ հոսքը պահպանելու համար: Ձեզ հուշելու դեպքում խոսելը կարող է դժվար լինել ձեզ համար:
- Ունենալ տեսողության պղտորում ամենօրյա գործունեության ընթացքում: Նույնիսկ եթե ակնոց կամ կոնտակտ եք կրում, դժվարանում եք հստակ և հստակ տեսնել:
Քայլ 2. Հետևեք արտաքին գործոններին:
Եթե վերջերս ինչ -որ բան փոխվել է ձեր սթրեսի, քնի կամ առողջական վիճակի մեջ, գուցե ժամանակն է բժշկի հետ հանդիպում նշանակելու:
- Եթե ձեր սթրեսի մակարդակը բարձրացել է, դա կարող է քրոնիկ հոգնածության պատճառ դառնալ: Մտածեք ձեր առօրյա կյանքի մասին, և եթե ինչ -որ բան էապես փոխվել է:
- Մտածեք ձեր ունեցած վերջին առողջական խնդիրների մասին և ինչպես դրանք կարող են նպաստել ձեր հոգնածության:
- Կազմեք հարցերի ցանկ, որը պետք է ուղղեք բժշկին, եթե որոշեք նշանակել հանդիպում: Մտածեք նրանց տրվող հարցերի մասին, ինչպես նաև այն մասին, թե ինչ տեղեկատվություն պետք է ունենաք, որպեսզի օգնեք նրանց պատասխանել ձեր հարցերին:
Քայլ 3. Մտածեք լրացուցիչ ռիսկի գործոնների մասին, որոնք կարող են ձեզ ենթակա դարձնել քրոնիկ հոգնածության:
CFS- ն ավելի հավանական է, որ տեղի ունենա մարդկանց որոշակի խմբերում: Եթե դուք այս թիրախային խմբերում եք, քրոնիկական հոգնածությունը համարեք որպես պոտենցիալ ախտորոշում:
- Քրոնիկ հոգնածությունը կարող է ազդել բոլոր տարիքի մարդկանց վրա: Ամենից հաճախ դա հանդիպում է 40-50 -ականների մարդկանց մոտ:
- Կանանց մոտ քրոնիկ հոգնածություն ախտորոշվում է ավելի շատ, քան տղամարդիկ: Դա կարող է պայմանավորված լինել ոչ թե ավելի շատ ձեռք բերելով, այլ դրա մասին հաղորդելով:
- Սթրեսը կառավարելու անկարողությունը կարող է լինել խնդիր, որը նպաստում է քրոնիկ հոգնածության:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր կյանքի որակը:
Եթե դուք այլ կերպ եք զգացել, հոգնածության պատճառով փոխել եք ձեր սոցիալական կյանքը, առօրյան, աշխատանքը կամ դպրոցական գրաֆիկը, դա կարող է քրոնիկ հոգնածության նշան լինել:
- Մտածեք, եթե վերջերս սովորականից ավելի ճնշված եք զգում: Դեպրեսիան կարող է առաջանալ հոգնածության և քնի պակասի պատճառով:
- Մտածեք ձեր սոցիալական կյանքի մասին: Մտածեք, եթե ավելի քիչ եք դուրս գալիս, քան նախկինում, քանի որ չափազանց հոգնած եք:
- Մտածեք, թե էական կերպերով փոխե՞լ եք ձեր ապրելակերպը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք հարմարեցրել ձեր ամենօրյա գրաֆիկը, եթե հոգնած եք զգում:
- Գիտակցեք, եթե ավելի հաճախ եք կարոտում աշխատանքը կամ դպրոցը հոգնածության զգացման պատճառով: Աշխատավայրում կամ դպրոցում բացակայությունները կարող են ավելանալ քրոնիկ հոգնածությամբ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Խոսել բժշկի հետ
Քայլ 1. Իմացեք ձեր փաստերը:
Համոզվեք, որ տեղյակ եք CFS- ի վերաբերյալ ամենակարևոր փաստերից:
- Քրոնիկ հոգնածությունը շատ տարածված չէ: Ենթադրվում է, որ այն կազդի 836,000,000 -ից 2,5 միլիոն մարդու վրա Միացյալ Նահանգներում:
- Կանանց մոտ քրոնիկ հոգնածությունը ախտորոշվում է չորս անգամ ավելի հաճախ, քան տղամարդիկ:
- Քրոնիկ հոգնածության թեստ չկա: Այն կարող է ախտորոշվել ախտանիշների կամ նշանների միջոցով, որոնք տեղի են ունենում միաժամանակ:
- Քրոնիկ հոգնածության բուժում չկա. Այնուամենայնիվ, ախտանիշները կարող են բուժվել և նվազեցվել:
- Մեծահասակները ունեն քրոնիկ հոգնածության արդար և վատ կանխատեսում: Երեխաները ավելի լավ կանխատեսում ունեն: Երկու դեպքում էլ ախտանիշների բուժումը կարևոր է:
- Առողջ ապրելակերպ ունենալը քրոնիկ հոգնածության բուժման համար բժիշկների լավագույն խորհուրդն է:
- Երիտասարդների շրջանում ախտորոշված ամենատարածված խումբը դեռահասներն են:
Քայլ 2. Իմացեք քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի (CFS) ախտորոշման դժվարությունները:
Բժիշկների համար շատ դժվար է ախտորոշել CFS- ը, քանի որ թեստ չկա, և ախտանշանները արտացոլում են մի շարք այլ հիվանդություններ:
- Իմացեք CFS- ի և ME- ի տարբերությունը (միալգիկ էնցեֆալոմիելիտ): CFS- ը բժիշկների համար նախընտրելի տերմին է, մինչդեռ ME- ն օգտագործվում է այդ հիվանդությամբ տառապողների կողմից: Շատերի համար հոգնածությունը մի բառից չափազանց առօրյա է թվում ՝ համախտանիշը նկարագրելու համար:
- Գիտակցեք, որ CFS- ի համար թեստ չկա: Բժիշկը չի կարողանա պարզ և հեշտ թեստ տրամադրել, այնպես որ համոզվեք, որ համբերություն ունենաք:
- Իմացեք ընդհանուր ախտանիշները, ինչպես նկարագրված է վերևում: Եթե դուք ունեք CFS, դուք կզգաք ութ ախտանիշներից չորսը միևնույն ժամանակ:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ հոգնածության այլ պոտենցիալ պատճառների վերաբերյալ հետազոտություն անցնելու մասին: Քանի որ CFS- ն համեմատաբար հազվադեպ է, ավելի հավանական է, որ դուք տառապում եք այլ հիվանդությամբ, ներառյալ վահանաձև գեղձը, անեմիան, քնի խանգարումները, դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները, վարակները, սննդային թերությունները, ֆիբրոմիալգիան, աուտոիմունային խանգարումները, դեպրեսիան և այլն: Սրանցից շատերն ավելի բուժելի են, քան CFS- ը:
- Գիտակցեք, որ CFS- ն անցնում է թողության և ռեցիդիվի ցիկլերով: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ ավելի լավ զգալ, իսկ հետո ձեզ շատ ավելի վատ զգալ: Չկա բուժում, բայց միայն ախտանիշները կարող են կառավարվել:
- Ձեր ախտանիշները կարող են տարբեր լինել: Որոշ ախտանիշներ ավելի ակնառու կլինեն, քան մյուսները: Բացի այդ, որոշները կարող են փոխվել և ժամանակի ընթացքում քիչ թե շատ խնդիր դառնալ:
- CFS- ի ախտորոշման ցածր մակարդակ կա: Միայն այն մարդկանց մոտ 20% -ի մոտ է ախտորոշվել:
- Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը հաճախ լուրջ չի ընդունվում բժիշկների կամ ընկերների և ընտանիքի կողմից: Համոզվեք, որ հետևողական և հաստատուն կլինեք ձեր բժշկի հետ ՝ ձեր ախտանիշների ծանրության վերաբերյալ:
Քայլ 3. Ձեր բժշկին տրամադրեք բոլոր անհրաժեշտ տեղեկությունները:
Համոզվեք, որ նա կարող է տեղեկացված ախտորոշիչ որոշում կայացնել ձեր քրոնիկ հոգնածության վերաբերյալ:
- Ձեր բժշկական պատմությունը եղեք հասանելի և ամբողջական: Տվեք ձեր բժշկին այլ բժիշկներից ստացված ցանկացած տեղեկատվություն, ինչպես նաև ձեր վերջին դիտարկումները:
- Անցեք ցանկացած ֆիզիկական կամ մտավոր հետազոտություն, որն առաջարկում է բժիշկը: Այս թեստերը կարող են օգնել որոշել լրացուցիչ խնդիրներ, ինչպես նաև լիովին բացատրել ցանկացած ախտանիշ, որը դուք կարող եք զգալ:
- Պատրաստ եղեք արյան կամ հեղուկի նմուշներ տալու: Ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա ստուգել ձեր արյունը `բացառելու լրացուցիչ հիվանդությունները:
Քայլ 4. Հաշվի առեք քնի խանգարումները:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ փորձարկել քնի խանգարումների առկայությունը քրոնիկական հոգնածությունից դուրս: Չնայած այս խանգարումները կարող են հանգեցնել հոգնածության, դրանք քրոնիկ հոգնածության ախտանիշներ չեն:
- Քնի ապնոեի թեստ. Քնի ապնոեն առաջացնում է քնի ժամանակավոր շնչառության դադարեցում: Դա կարող է առաջացնել քնկոտություն և բարձրացնել արյան ճնշումը:
- Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշի փորձարկում: Անհանգիստ ոտքերի սինդրոմը ձեզ ստիպում է ամբողջ գիշեր ոտքերը շարժել: Դուք կարող եք դժվարությամբ պահպանել քնի կայուն գիշեր:
- Թեստ անքնության համար: Անքնությունն այն է, երբ դժվարանում ես ընկնել կամ քնել: Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, դա կարող է նաև հանգեցնել ձեզ հոգնածության, քանի որ կանոնավոր և հետևողականորեն չեք քնում:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ թեստավորեք տարբեր պայմանների համար, բացի քրոնիկ հոգնածությունից:
Դուք կարող եք հոգեկան առողջության խնդիրներ ունենալ, դեղորայքի հետ կապված խնդիրներ, ֆիբրոմիալգիա, մոնո, գայլախտ կամ Լայմի հիվանդություն: Մի դիմեք բժշկի ՝ քրոնիկ հոգնածության սինդրոմի կոնկրետ ախտորոշում ստանալու համար:
- Հաճախ դեպրեսիան կապված է նման ախտանիշների հետ, ինչպես քրոնիկ հոգնածությունը:
- Տարբեր դեղամիջոցները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, որոնք ազդում են քնի, հոգնածության, հիշողության կամ մկանների և հոդերի ցավերի վրա: Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը գիտի ձեր բոլոր դեղերը:
- Ֆիբրոմիալգիան կապված է նաև ցավի, հիշողության հետ կապված դժվարությունների և քնի հետ: Խնդրեք ձեր բժշկին ուսումնասիրել այս, ինչպես նաև քրոնիկ հոգնածությունը:
- Մոնոնուկլեոզը կարող է նաև երկարատև հոգնածության և հոգնածության պատճառ դառնալ. սակայն, այն ի վերջո անհետանում է, ուստի ձեր բժշկի համար կարևոր է դա բացառել:
- Գայլախտը քրոնիկ հիվանդություն է, որը ազդում է ձեր իմունային համակարգի վրա: Այն կարող է նաև առաջացնել նույն ախտանիշներից շատերը, ինչ քրոնիկ հոգնածությունը:
- Լայմի հիվանդությունը մարդկանց փոխանցվում է տիզի խայթոցի միջոցով: Դա բավականին լուրջ է, ուստի համոզվեք, որ ձեր մարմինը ստուգեք ցան ու խայթոցներ:
Քայլ 6. Կազմեք կառավարման պլան բժշկի հետ:
Եթե դուք ունեք քրոնիկ հոգնածություն, չեք կարող բուժել այն. սակայն, դուք կարող եք անդրադառնալ ախտանիշներին տարբեր եղանակներով:
- Քրոնիկ հոգնածությունից տառապող մարդիկ նույնպես կարող են ընկճված լինել: Հակադեպրեսանտների փոքր չափաբաժինները կարող են օգնել քնի և ցավի կառավարման հարցում:
- Քնած հաբերը կարող են օգտակար լինել, եթե կոֆեինից խուսափելը արդյունք չի տալիս: Նրանք գոնե կօգնեն ձեզ մի փոքր ավելի լավ հանգստանալ գիշերը:
- Ֆիզիկական թերապիան և չափավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ բարելավել քրոնիկ հոգնածության հետևանքով առաջացած ձեր շարժունակությունը: Մի չափազանցեք: Դուք չեք ցանկանում, որ հաջորդ օրն ավելի հոգնած և ուժասպառ լինեք:
- Խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ այլ տեսակետ ունենալ ձեր սինդրոմի վերաբերյալ: Փորձեք զգալ, որ կարող եք վերահսկողություն հաստատել ձեր կյանքի վրա ՝ չնայած քրոնիկ հոգնածության զգացումին:
Քայլ 7. Փոխեք ձեր ապրելակերպը:
Հետևեք ձեր բժշկի կառավարման պլանին ՝ փորձելով նաև ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել մեղմացնել ձեր ախտանիշները:
- Նվազեցրեք սթրեսը: Փորձեք նվազեցնել սթրեսային գործոնների թիվը ձեր կյանքում: Ավելի հեշտ դարձնելը կօգնի ձեզ անընդհատ ավելի քիչ հոգնած զգալ:
- Ուսումնասիրեք ձեր սննդակարգը: Հնարավոր է, որ սննդից բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր չստանաք ՝ նորմալ գործելու համար, ինչի պատճառով հոգնածություն եք զգում:
- Բարելավեք ձեր քնի սովորությունները: Քնելուց առաջ չափազանց պահանջկոտ ոչինչ մի արեք:
- Քայլ արա ինքդ քեզ: Դանդաղեցրեք ձեր կյանքը: Մի փորձեք ամեն ինչ միանգամից ավարտել:
Քայլ 8. Նայեք այլընտրանքային բժշկությանը:
Այլընտրանքային բժշկությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, ինչը կարող է օգնել թեթևացնել քրոնիկ հոգնածության որոշ ախտանիշներ:
- Ասեղնաբուժությունը հաճախ օգտագործվում է ցավազրկման համար: Այն կարող է օգնել մկանների ցավերի կամ հոդերի ցավերի դեպքում:
- Մերսումը կարող է օգտակար լինել ձեր ցավոտ մկանները հանգստացնելու համար: Փորձեք մերսում, որը կենտրոնանում է խնդրահարույց տարածքների վրա, որոնք առավել հաճախ են ցավում:
- Յոգան կարող է նաև օգնել ձեր մկանները ձգելու և ճկունություն ձեռք բերելու համար: Մի փորձեք չափազանց ծանր բան, քանի որ չեք ցանկանում ձեզ ավելի հոգնեցնել:
Քայլ 9. Ստացեք հուզական աջակցություն:
Քրոնիկ հոգնածությունը սպառվում է: Համոզվեք, որ կապի մեջ եք ձեր սիրելիների հետ և դրսից օգնություն եք ստանում, երբ դրա կարիքը ունեք:
- Խոսեք ձեր սիրելիների հետ ձեր քրոնիկ հոգնածության մասին: Նրանք կարող են օգնել ձեզ, եթե ձեր շարժունակությունը սահմանափակ է: Վստահեք նրանց, երբ քրոնիկական հոգնածությունն իսկապես կրում է ձեզ:
- Դիտեք հոգեբանական խորհրդատվություն: Խորհրդատվությունը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել քրոնիկ հոգնածության հոգեբանական հետևանքների հետ: Փորձեք արտաքին հեռանկար ունենալ:
- Գտեք աջակցության խումբ: Քրոնիկ հոգնածությամբ տառապող ընկերների աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ համակերպվել ձեր սինդրոմի հետ: Դուք կարող եք օգնել միմյանց ամենադաժան ժամանակներում:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ հոգնածության պատճառները շատ տարբեր են, և որ քրոնիկ հոգնածությունն իրականում համեմատաբար հազվադեպ է: Բաց եղեք ձեր բժշկի այլ առաջարկների համար և փորձարկվեք ձեր ախտանիշների պատճառների առավել հավանական թեկնածուների համար:
- Սթրեսի կառավարումը, լավ քունը, առողջ սնունդը և առողջ ապրելակերպը կարող են օգնել թեթևացնել հոգնածությունը:
