Եթե շաքար ուտելուց հետո հոգնածություն եք զգում, քաղցրավենիքի օգտագործման եղանակի փոփոխությունը կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի լավ մշակել շաքարը: Կարող եք փորձել քաղցր ուտել, որը պարունակում է ճարպ և/կամ սպիտակուց, կամ քաղցրավենիք ուտել անմիջապես ուտելուց հետո: Շաքարավազի սպառումը նվազեցնելու ջանքեր գործադրելը կարող է նաև օգնել ձեզ դադարեցնել հոգնածությունը կարկանդակ, տորթ կամ բլիթներ ուտելուց հետո:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խելացի լինել քաղցրավենիքի մասին
Քայլ 1. Մի կերեք քաղցրավենիք:
Ոչինչ չի կարելի ուտել մի կտոր շոռակարկանդակ, բայց շոռակարկանդակի կեսը ուտելը կարող է առաջացնել քնկոտություն հաջորդ րոպեներին կամ ժամերին: Փորձեք նվազեցնել ձեր ընդունած շաքարի քանակը մեկ պարամետրում: Օրինակ, եթե մատուցման չափը տասը գոմի արջ է, աշխատեք չափն անցնելու փոխարեն հավատարիմ մնալ մատուցման չափսին:
Քայլ 2. Փորձեք սպիտակուցներ ուտել շաքարից առաջ կամ դրա հետ միասին:
Մի փոքր սպիտակուց ուտելը շաքար օգտագործելուց առաջ կամ դրա ընթացքում կարող է օգնել չեղարկել քաղցրավենիքի քնկոտ կողմնակի ազդեցությունները: Գնացեք աղանդեր, որոնք պարունակում են որոշ սպիտակուցներ, օրինակ ՝ շոռակարկանդակ կամ քաղցրավենիք, որոնք ներառում են գետնանուշի կարագ: Կամ փորձեք քաղցրավենիքից առաջ ընկույզ կամ միս ուտել:
Սա չի նշանակում, որ սպիտակուցի փոշի ամբողջ տորթի հետ ուտելը կօգնի:
Քայլ 3. Ձեր քաղցրավենիքի հետ միասին ճարպ կերեք:
Երբեմն մրգերի շաքարավազը կարող է հոգնածության զգացում առաջացնել: Այն կարող է նաև էներգիայի բարձրացում ստեղծել, որին հաջորդում է վթարը: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով մշակել շաքարավազը և կանխել արյան շաքարի աճը և ընկնելը `ձեր պտուղների հետ ներառելով ճարպ և սպիտակուցներ: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար օգտագործում եք մրգային սմուզի և դրանից հետո քնկոտ եք զգում, փորձեք ուտել մի բուռ նուշ ՝ նախքան սմուզին վայելելը:
Քայլ 4. Փոխեք միայնակ քաղցր նախուտեստները հետճաշկերային աղանդերի համար:
Փորձեք խուսափել շաքար պարունակող նախուտեստներ ուտելուց: Քաղցր սնունդն ինքնուրույն ուտելը կարող է առաջացնել քնկոտություն, որը որոշ մարդիկ զգում են քաղցրավենիք օգտագործելուց հետո: Օրինակ, եթե կեսօրվա ընթացքում քաղցրահամ սնունդ եք ընդունում, այլ ոչ թե ուտելուց հետո, ավելի հավանական է, որ անցանկալի ախտանիշներ ունենաք, ինչպիսիք են անքնությունը կամ քնկոտությունը: Փոխարենը, փորձեք քաղցր ուտել հավասարակշռված սնունդից հետո, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի լավ պահպանի արյան մեջ շաքարի համապատասխան մակարդակը:
Քայլ 5. Խուսափեք խմիչքներից, որոնք պարունակում են և շաքար, և կոֆեին:
Թեև քաղցր սուրճի ըմպելիքը կարող է ձեզ տալ էներգիայի նախնական ցնցում, կոֆեինի և շաքարի համադրությունը կարող է հանգեցնել ձեր էներգիայի մակարդակի անկմանը: Սա կարող է հանգեցնել հոգնածության և նույնիսկ անտարբերության: Փորձեք հեռու մնալ քաղցր սուրճի ըմպելիքներից, գազավորված ըմպելիքներից և էներգետիկ ըմպելիքներից: Փոխարենը, փորձեք խմել անուշահոտ փրփրուն ջուր, թեթևակի քաղցր թեյ կամ սև սուրճ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է կոֆեին շտկել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Շաքարավազը կրճատելը
Քայլ 1. Նվազեցրեք ամեն օր սպառվող շաքարի քանակը:
Եթե քաղցրավենիք ուտելուց հետո հաճախ եք քնում, դա կարող է լինել նշան, որ դուք պետք է կրճատեք շաքարավազի հաճախականությունը: Փորձեք շաքարի օրական ընդունումը պահպանել հարգված դիետիկ ուղեցույցների շրջանակներում: ԱՄՆ -ի գյուղատնտեսության նախարարությունը խորհուրդ է տալիս, որ մարդու ընդհանուր օրական կալորիաների միայն 10% -ը գա շաքարից: Օրինակ, 2000 կալորիականությամբ սննդակարգը պետք է պարունակի ոչ ավելի, քան 200 կալորիա ամեն օր շաքարից:
- Փորձեք փոխարինել քաղցր ըմպելիքները ջրով:
- Կարող եք նաև քաղցր նախուտեստները փոխարինել ցածր շաքարի պտուղներով, ինչպես հատապտուղները:
Քայլ 2. Հետևեք ավելացված շաքարների վրա:
Շատ վերամշակված սնունդ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար: Մթերքները, ինչպիսիք են աղցանը կամ յոգուրտը, կարող են պարունակել շաքարավազի զարմանալի քանակություն ՝ խափանելով շաքարավազը նվազեցնելու ձեր բոլոր ջանքերը: Ուշադիր կարդացեք սննդի պիտակները և ուշադրություն դարձրեք հավելյալ շաքարների, ինչպիսիք են ՝
- Շագանակագույն շաքարավազ
- Եգիպտացորենի քաղցրացուցիչ
- Եգիպտացորեն օշարակ
- Դեքստրոզ
- Ֆրուկտոզա
- Գլյուկոզա
- Բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ
- Մեղր
- Լակտոզա
- Ածիկի օշարակ
- Մալտոզա
- Մելասա
- Հում շաքար
- Սախարոզա
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե քաղցրավենիք ուտելուց հետո քնկոտ եք զգում, դա կարող է լինել հիմքում ընկած բժշկական խնդիրների նշան: Եթե դուք անընդհատ դժվարանում եք արթուն մնալ շաքար ուտելուց հետո, նշանակեք ձեր բժշկի այցելությունը: Նրանք կարող են թեստեր անցկացնել ՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր արյան շաքարը նորմալ է, և կարող են օգնել ձեզ պարզել ձեր սննդակարգում շաքարավազը նվազեցնելու ուղիները:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ հաղթահարելով ձեր քնկոտությունը
Քայլ 1. Շարժվեք:
Եթե քաղցրավենիք ուտելուց հետո քնած եք, փորձեք մարզվել: Մեղմ զբոսանքը կամ լիարժեք մարզումը կարող են օգնել ձեզ էներգիա հաղորդել: Փորձեք մի փոքր զբոսնել գրասենյակի շենքի շուրջը, եթե ցերեկային հյուրասիրությունը ձեզ թմրություն է առաջացնում:
Քայլ 2. Խուսափեք լրացուցիչ շաքար օգտագործելուց:
Եթե ձեզ դուր է գալիս, հեշտ է հասնել մեկ այլ թխվածքաբլիթի կամ էներգետիկ ըմպելիքի արագ խթանման համար: Խուսափեք դա անել, քանի որ դուք միայն կհանգեցնեք արյան մեջ շաքարի գագաթնակետին, այնուհետև նորից կփլուզվի, հնարավոր է ՝ ավելի հոգնած:
Քայլ 3. Խմեք մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ թեյ:
Deրազրկելը հաճախ կարող է դիմակավորել իրեն որպես շաքարի փափագ: Նախքան քաղցր ուտեստը մատուցելը, փորձեք խմել մի մեծ բաժակ ջուր կամ մի բաժակ թեյ `տեսնելու, թե արդյոք խոնավեցումը կարող է զսպել փափագը:
Քայլ 4. Թող արևը ներս մտնի:
Շաքարավազի ավելորդ օգտագործմամբ առաջացած քնկոտությունը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է դուրս գալը: Արևը կարող է տաքացնել և աշխուժացնել ձեզ: Արևի տակ անցկացնելը ձեզ կտա վիտամին D- ի լրացուցիչ սնուցում, սննդանյութ, որն անհրաժեշտ է ընդհանուր առողջության և բարեկեցության համար:
