Դուք մտել եք ձեր PJ- ների մեջ, հանգցրել եք լույսերը և պատրաստ եք քնելու, բայց ձեր ստամոքսը այլ ծրագրեր ունի: Ընդհանուր տհաճությունը, թթվային վերադարձը և այրոցը կարող են հիասթափեցնող խոչընդոտ հանդիսանալ մեծ ընթրիքից կամ ուշ գիշերվա խորտիկ ուտելուց հետո: Մի անհանգստացեք! Մի քանի խորհուրդներով, հնարքներով և նախազգուշական միջոցներով դուք կարող եք ավելի լավ նկարահանել որոշ zzzs բռնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 10 -ը ՝ քնել ձախ կողմում:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Դուք ավելի քիչ հավանական է, որ ունենաք գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս (GER), եթե քնում եք ձեր ձախ կողմում:
Ուսումնասիրության ընթացքում մասնակիցները թեքվել են ինչպես իրենց աջ, այնպես էլ ձախ կողմերում: Պառկելուց հետո անհատները նկատեցին, որ ավելի քիչ GER խնդիրներ ունեն, երբ իրենց ձախ կողմում էին:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աջ կողմում քնելը սրում է այրոցը:
Մեթոդ 2 -ից 10 -ը. Բարձրացրեք ձեր մահճակալի գլուխը:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր մահճակալը 15 սմ -ով բարձրացնելը կարող է կանխել այրոցը:
Դա անելու համար տեղադրեք փրփուր բլոկները ձեր հետևի մահճակալների տակ ՝ ձեր մահճակալի գլուխը բարձրացնելու համար, կամ փրփուրի շերտը սահեցրեք անմիջապես բարձի տակ:
Մեթոդ 3 -ից 10 -ը. Ստամոքսի խանգարումը բուժեք կոճապղպեղով:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կոճապղպեղն օգնում է թեթևացնել ստամոքսի խանգարումը:
Wամեք մի քիչ թարմ քերած կոճապղպեղ կամ մի բաժակ կոճապղպեղի թեյ խմեք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոճապղպեղի արմատը կարող է օգնել ազատվել սրտխառնոցից և փսխումից, ինչպես նաև այն ունի հակաբորբոքային և հակաօքսիդիչ հատկություններ:
Ginger chews, ginger candy կամ ginger ale նույնպես հիանալի տարբերակ են:
Մեթոդ 4 -ից 10 -ը ՝ Քնելուց առաջ զբոսնեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թեթև վարժությունները օգնում են ձեզ մի փոքր ավելի հարմարավետ զգալ:
Անհրաժեշտ չէ լիարժեք մարզվել. Կարճ, դանդաղ քայլելը ձեր տանը կարող է թեթևացնել որոշ անհարմարություններ, երբ սնունդը մարսվում է: Ձգվող թեթև փուլը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Քաշեք ձեր ձեռքը կրծքավանդակի վրայով ՝ ուսի հիմնական ձգումը կատարելու համար:
- Թեքեք ձեր վիզը առաջ և մի փոքր աջ: Այնուհետեւ, օգտագործելով ձեր աջ ձեռքը, նրբորեն ուղղեք ձեր գլուխը դեպի ներքեւ: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան ՝ ինքներդ ձեզ պարանոցի գեղեցիկ ձգում տալու համար. ապա, փոխեք կողմերը:
Մեթոդ 5 -ից 10 -ը ՝ սահեցրեք չամրացված, հարմարավետ գիշերազգեստի մեջ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի հագեք նեղ վերնաշապիկներ կամ վերնազգեստներ անկողնում:
Նեղ հագուստը կարող է ճնշում գործադրել ձեր ստամոքսի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել այրոցի: Փոխարենը, ընտրեք գիշերային շորեր, որոնք ձեզ ոչ մի կերպ չեն նեղացնի:
Մեթոդ 6 -ից 10 -ից. Օպտիմալացրեք ձեր քնելու վայրը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ձեր ննջասենյակը հնարավորինս մութ ու հարմարավետ դարձրեք:
Փակեք ձեր բոլոր վարագույրները կամ վարագույրները, այնպես որ ոչ մի լույս չի կարող նայել պատուհանների միջով: Այնուհետև կարգավորեք ջերմաստիճանը 54 -ից 74 ° F (12 և 23 ° C) սահմաններում, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ քնել:
Ըստ փորձագետների հետազոտությունների ՝ ամեն օր ձեր անկողինը հարթելը կարող է բարելավել ձեր քունը:
Մեթոդ 7 10 -ից. Վերցրեք հակաթթուներ:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Հակաթթուները արագ լուծում են այրոցի դեմ:
Անհրաժեշտության դեպքում ընդունեք առանց դեղատոմսի այս դեղամիջոցը, եթե քնելու հետ կապված մեծ դժվարություններ ունեք: Այնուամենայնիվ, մի՛ ընդունեք այն ամեն գիշեր, քանի որ մագնեզիումի վրա հիմնված հակաթթուները կարող են հանգեցնել լուծի, իսկ ալյումինի կամ կալցիումի վրա հիմնված հակաթթուների չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ձեզ փորկապություն առաջացնել:
Կրկնակի ստուգեք պիտակը ՝ տեսնելու, թե ինչպիսի հակաթթու ունեք:
Մեթոդ 8 -ից 10 -ը. Մի՛ խմեք ալկոհոլ կամ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելուց առաջ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ալկոհոլը և կոֆեինը խանգարում են ձեզ ընկնել և քնել:
Կոֆեինը շատ խթանող է և կարող է ձեզ լարված և արթուն զգալ: Ալկոհոլը կարող է օգնել ձեզ քնկոտություն զգալ, բայց թույլ չի տա խոր քուն մտնել:
Մեթոդ 9 -ը ՝ 10 -ից. 3 ժամով բաժանեք ձեր սնունդն ու քնելը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. bodyաշից կամ խորտիկից հետո ձեր մարմնին ժամանակ է պետք մարսելու համար:
Երբ քնում եք, ձեր մարմինը ինքնաբերաբար դանդաղեցնում է մարսողությունը, ինչը կարող է հանգեցնել որոշ անհարմարությունների, եթե պարզապես մեծ ուտեստ կամ խորտիկ եք կերել: Փոխարենը, փորձեք առնվազն 3 ժամ սպասել քնելուց առաջ-դա ձեզ շատ ավելի հեշտ կդարձնի քնելը:
Կարող է գայթակղիչ լինել քնելը մեծ ճաշից կամ խորտիկից անմիջապես հետո: Փորձեք դիմադրել այս հորդորին. Ձեր GI տրակտը շնորհակալ կլինի դրա համար:
Մեթոդ 10 -ից 10 -ը. Թողնել ծխելը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նիկոտինը կարող է հանգեցնել այրոցի:
Նիկոտինը ՝ ծխախոտի էական բաղադրիչը, հանգստացնում է ստամոքսի և կերակրափողի միջև ընկած փականը, ինչը կարող է հանգեցնել այրոցի վատ դեպքի: Եթե դուք շատ եք օգտագործում ծխախոտի արտադրանք, մտածեք կրճատելու կամ ընդհանրապես հրաժարվելու մասին:
