Դուք բոլորդ գիտեք, թե ինչպիսին է այն: Գուցե դուք ունեք վաղ հանդիպում, զրո ժամյա դասեր կամ աշխատանք, որը վաղ է սկսվում: Ինչ էլ որ լինի, ամեն առավոտ դու հանգիստ ես, հանգստանում ես խոր քնի մեջ, ապա հանկարծ. Հուլիսի չորսը սկսվում է ձեր գիշերային նստարանից, և դուք խելագարորեն փորձում եք դադարեցնել այն: Հիմար ահազանգեր:
Քայլեր
Քայլ 1. Մի ապավինեք նյարդայնացնող, բարձր, տհաճ ահազանգի վրա:
Օգտագործեք երկու տարբեր ազդանշաններ; մեկը ՝ բարձր ձայնային ազդանշանով, իսկ մյուսը ՝ խաղաղ երաժշտությամբ: Տեղադրեք ռադիո, MP3 նվագարկիչ կամ այլ սարք, որպեսզի աստիճանաբար արթնացնեք առաջինը ՝ սովորական ահազանգից 15-30 րոպե առաջ: Դա կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ շուտով կհնչի բարձր ազդանշանային ազդանշանը:
Քայլ 2. Փորձեք զարթուցիչի նոր ժամացույցներից մեկը, որը վերահսկում է ձեր քնի ռեժիմը:
Նրանք որոշում են ձեզ արթնացնելու օպտիմալ պահը `ձեր քնի ռիթմերի հիման վրա: Ձեր մարմնի բնական քնի ցիկլի համաձայն սխալ ժամին արթնանալը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ և դյուրագրգիռ զգալ: Ենթադրվում է, որ այս ժամացույցները կվերացնեն դա ՝ արթնացնելով ձեզ մարմնի համար ճիշտ ժամանակին և ահազանգով `ժամանակի համար:
Քայլ 3. Խուսափեք մայրամուտից հետո կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, եթե սովորաբար քնում եք երեկոյան 20 -ից հետո:
Կոֆեինը խանգարում է ձեր քնի և արթնության ցիկլին:
Քայլ 4. Շրջանցեք չափազանց խթանող հեռուստահաղորդումները և ֆիլմերը, որոնք ձեր մարմնում բարձրացնում են ադրենալինային արձագանքը:
Սա ներառում է սպանություններից, մարտաֆիլմերից և սթրեսային իրական շոուներից պատկերող շոուներից խուսափելը: Եթե դուք պետք է դիտեք այս շոուները, փորձեք ցուցադրել TiVo- ն և հնարավորության դեպքում դիտեք այն այլ ժամանակ:
Քայլ 5. Սնունդը, որը կարող եք ապահով ուտել երեկոյան, որը չի վնասի ձեր քնի ցիկլին, ներառում է կաթնամթերքը, որը կարող է առաջացնել քնկոտություն և օգնել ձեզ քնել:
Մարդկանց մեծամասնության համար հնդկահավն ու ընկույզը և տրիպտոֆան պարունակող այլ սննդամթերքները, որոնք բնական քնի օգնություն են, լավ չեն:
Քայլ 6. Եթե առավոտյան արթնանալու համար դուք պետք է զարթուցիչ դնեք, փորձեք որպես զարթուցիչի օգտագործել բնական հնչյուններով կամ երաժշտական գործիքներով:
Loudանգերի և ազդանշանների արթնանալը ապացուցված է, որ առաջացնում է սարսափելի արձագանք, որը արթնանալուց ծայրահեղ սթրես է ստեղծում և կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր վրա ամբողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 7. Փորձեք լոգանք ընդունել քնելուց առաջ:
Լցնել պղպջակների մեջ և թրմել կես ժամ/ժամ: Սա պետք է ստիպի ձեզ քնկոտ և քնկոտ զգալ, և պատրաստ է քնել:
Քայլ 8. Japanապոնիայում անցկացված կլինիկական փորձարկումները ցույց են տվել, որ արևի լույսից դանդաղ արթնացած մարդիկ առավոտյան ավելի լավ են զգում:
Եթե կարող եք, ստեղծեք լուսավորության այնպիսի համակարգ, որը դանդաղորեն միանում է ցանկալի պահին ՝ օգտագործելով լուսամփոփ: Լույսը պետք է ուժեղանա արթնանալուց մոտ կես ժամ առաջ:
Խորհուրդներ
- Տեղադրեք ձեր զարթուցիչը արթնանալու սովորական ժամանակից մի քանի րոպե առաջ: Դա ձեզ մի քանի րոպե կտա հանգստանալու և պատրաստվելու վեր կենալուն, և դուք չեք ուշանա:
- Մի փորձեք շատ արագ արթնանալ, որովհետև որոշ մարդկանց մոտ, որոնք կարող են ձեզ գլխապտույտ առաջացնել, փոխարենը նստեք ձեր մահճակալի եզրին և ձեռքերը մեկնելով ՝ մի քանի քայլ կատարեք: Հետո, զուգարան հասնելուն պես մի փոքր արագ քայլեք, լվացեք դեմքը և լվացեք ատամները:
- Փորձեք iSnooze- ը, դա անվճար ծրագիր է, որն աշխատում է iTunes- ի միջոցով ՝ ձեզ արթնացնելու համար:
- Տեղյակ եղեք անցումային փուլի մասին, երբ քնից դուրս եք գալիս գիտակցության:
- Փորձեր կատարեք խաղաղ երաժշտության տարբեր տեսակների հետ:
- Ուտեք նարինջ (պետք է լինի շատ թարմ) արթնանալուն պես:
- Լսեք ձեր սիրած երգը արթնանալուց հետո:
Գուշացումներ
- Ձեր զարթուցիչի ձայնը չպետք է լինի չափազանց փափուկ կամ նուրբ:
- Մի մոռացեք միացնել ձեր ազդանշանային ազդանշանը:
