Գոտկային սպոնդիլոզը մի վիճակ է, երբ ողնաշարի մեջ գտնվող ողերից մեկը տեղից սահում է ՝ առաջացնելով ցավ և անհանգստություն: Շատերն ունեն այս վիճակը ՝ առանց երբևէ դա իմանալու: Extremeայրահեղ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայք կամ նույնիսկ վիրահատություն ՝ վիճակը շտկելու համար: Այնուամենայնիվ, բժիշկների մեծ մասը նախ նախընտրում է ավելի բնական մոտեցում: Նրանք հավանաբար խորհուրդ կտան վարժություններ, ձգումներ, հանգստություն և ֆիզիոթերապիայի ռեժիմ ՝ ձեր մեջքին ուժ և ճկունություն ստեղծելու համար: Այս քայլերն ավարտելուց հետո շատերը բարելավում են տեսնում: Եթե այս մեթոդները չեն աշխատում, ապա դիմեք ձեր բժշկին ՝ բուժման հաջորդ քայլերի համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ազատվեք ցավից և խստությունից
Անկախ նրանից, թե ձեր սպոնդիլոզը պարզապես գործում է կամ ցավոտ է եղել որոշ ժամանակ, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ անհարմարությունը թեթևացնելու համար: Կիրառելով ջերմություն կամ ցուրտ տուժած տարածքին և ակտիվ մնալով, կարող եք զգալիորեն բարելավել ցավը: Եթե դա չի աշխատում, ապա NSAID ցավազրկող ընդունելը կարող է նաև թեթևացնել ցավը: Եթե ձեր վիճակը մեկ շաբաթվա բուժումից հետո չի բարելավվում, ապա դուք պետք է այցելեք բժշկի ՝ բուժման ավելի շատ տարբերակներ ստանալու համար:
Քայլ 1. Սառեցրեք սուր կամ վերջին ցավերը:
Եթե ձեր ցավը հանկարծակի ուժեղանում է, ապա սառույցը լավագույն բուժումն է: Սառույցը փաթեթավորեք սրբիչով և միաժամանակ պահեք այն ցավոտ տեղում 15-20 րոպե: Կրկնեք սա օրական 2-3 անգամ:
Սառույցը լավ է նաև փոքր տարածքում սուր ցավի դեպքում: Նույնիսկ եթե որոշ ժամանակ ցավեր եք ունեցել, այս դեպքում դեռ կարող եք սառույց օգտագործել:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջեռուցման բարձիկներ հին ցավերի կամ ձանձրալի ցավերի դեպքում:
Եթե ցավն ավելի քան մի քանի օր է ունեցել կամ ավելի ձանձրալի է, ապա ավելի լավ տարբերակ է ջերմությունը: Տեղադրեք ջեռուցման պահոցը տարածքի վրա օրական 3 անգամ 15-10 րոպե:
Մի՛ քնեք սառույցով կամ տաքացնող բարձիկով: Սա կարող է վնասել ձեր մաշկը:
Քայլ 3. Հանգստացեք մեկ -երկու օր, եթե ցավը վատ է:
Մինչդեռ ակտիվ լինելը լավագույնն է, մի փոքր հանգիստը կարող է օգնել: Փորձեք մի քանի ժամ պառկել բազմոցին կամ անկողնում ՝ մեջքը հանգստացնելու համար:
Մի՛ մնացեք անկողնում մի քանի ժամից միաժամանակ: Սա կարող է ավելի ուժեղացնել ցավը:
Քայլ 4. Վերսկսեք ձեր ամենօրյա խնդիրները հնարավորինս շուտ:
Մահճակալի հանգիստը չպետք է երկարաձգվի: 2 օրվա ընթացքում փորձեք կատարել ձեր սովորական խնդիրները տանը և աշխատավայրում, եթե դրանք ֆիզիկապես շատ պահանջկոտ չեն: Սա ձեր մեջքն ազատ է պահում և նվազեցնում ցավը:
- Գոտկային սպոնդիլոզի բուժման լավագույն միջոցը վեր կենալն ու ավելի շատ շարժվելն է: Դա կօգնի ամրացնել ձեր մեջքն ու միջուկը:
- Թայ Չիի և iի Գոնգի նման վարժությունները կարող են նաև ամրացնել մեջքի հատվածը:
- Եթե դուք չեք կարող անել ամենօրյա առաջադրանքներ, քանի որ ցավն այնքան ուժեղ է, ապա պետք է անհապաղ դիմել բժշկի:
Քայլ 5. Նստած և կանգնած պահեք լավ կեցվածք:
Մի տխրիր: Համոզվեք, որ նստած կամ ուղիղ կանգնած եք և պահպանում եք ձեր ողնաշարի բնական կորը:
Դուք կարող եք ձեռք բերել աթոռ, որը նախատեսված է լավ կեցվածքի համար, եթե դժվարանում եք պահպանել այս դիրքը:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշ ՝ ողնաշարից սթրեսը հեռացնելու համար:
Ավելորդ քաշը մեծ ճնշում է գործադրում ողնաշարի վրա: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ `առողջ քաշ ձեռք բերելու և պահպանելու համար դիետա և վարժությունների ծրագիր կազմելու մասին:
Քայլ 7. Հեռացրեք առարկաները ձեր ոտքերից, որպեսզի խուսափեք մեջքի վրա լարվածությունից:
Bնկի՛ր ծնկներիդ և բարձրացրու ոտքերով և միջուկով, այլ ոչ թե մեջքով: Նաև ձեր մարմնին պահեք առարկաները, որպեսզի ձեր մեջքը ստիպված չլինի այդքան քրտնաջան աշխատել:
Եթե ձեր ցավը ուժեղանում է, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափեք իրերը բարձրացնելուց, մինչև որ ավելի լավ չզգաք:
Քայլ 8. Թողեք ծխելը կամ ընդհանրապես մի սկսեք:
Smխելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի միջև եղած աճառի քայքայման: Ավելի լավ է հրաժարվել կամ ընդհանրապես խուսափել սկսելուց:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ արդյունավետ վարժություններ
Բժիշկների մեծամասնությունը սպոնդիլոզից ազատվելու համար խորհուրդ են տալիս իրականացնել վարժություններ և այլ ֆիզիկական գործունեություն: Փաստորեն, այն կազմում է բուժման ծրագրի զգալի մասը: Դուք կարող եք սովորել մի քանի պարզ վարժություններ ՝ տանը կատարելու համար, կամ ավելի շատ առաջնորդության համար խորհրդակցեք ֆիզիկական թերապևտի հետ: Ամեն դեպքում, համոզվեք, որ ակտիվ եք մնում ՝ մեջքի մեջ ուժ և ճկունություն ստեղծելու համար: Սա կարող է օգնել բարելավել ձեր վիճակը:
Քայլ 1. Շաբաթական առնվազն 5 օր ցածր վարժություններ կատարեք:
Կարող է հակազդեցիկ թվալ, բայց կանոնավոր վարժությունները լավ են մեջքի ցավի համար: Փորձեք շաբաթական շատ օրեր կատարել առնվազն 30 րոպե ցածր ազդեցության վարժություններ:
Lowածր ազդեցության լավ գործողություններ քայլելու, հեծանվավազքի, աերոբիկայի դասերին կամ էլիպսաձև մեքենայի օգտագործման ժամանակ: Եթե վազում եք, օգտագործեք համապատասխան ձևը ՝ ձեր մեջքի վրա ազդեցությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Ձգեք ձեր մեջքը, նախքան մարզվելը մկանները թուլացնելու համար:
Որոշ լավ, պարզ մեջքի ձգումներ թեքվում են ՝ մատներիդ դիպչելու համար, պտտվում են ազդրեր, թեքվում են հետընթաց և թեքվում կողք կողքի:
Եթե ձեր ցավը ուժեղանում է, կարող եք ձգվել մարզվելու փոխարեն:
Քայլ 3. Պառկեք և գլորեք ձեր ծնկները կողքից:
Սա պարզ մեջքի ամրացման վարժություն է: Պառկեք ձեր մեջքին և ծալեք ձեր ծնկները: Ոտքերը միասին պահելով ՝ ծնկները գլորեք կողքից և փորձեք դիպչել հատակին: Shouldersորավարժությունների ընթացքում ձեր ուսերը սեղմված պահեք հատակին:
Փորձեք կատարել 3 հավաքածու ՝ 10 -ական կրկնում: Մի անհանգստացեք, եթե չկարողանաք այդքանն անել անմիջապես:
Քայլ 4. Կատարեք կոնքի թեքություններ ոտքերի բարձրացումներով:
Պառկեք ձեր մեջքին և ծալեք ձեր ծնկները: Այնուհետեւ կամարացրեք ձեր ստորին մեջքը: Յուրաքանչյուր ոտքը մեկ առ մեկ բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը: Փորձեք կատարել 10-15 կրկնություն:
Սա ավելի բարդ վարժություն է, ուստի ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիոթերապևտ, ով ցույց կտա ձեզ ճիշտ շարժումը:
Քայլ 5. Ուժեղացրեք նաև ձեր միջուկը:
Ձեր միջուկն աջակցում է ձեր մեջքը, ուստի մի անտեսեք այն, քանի որ ավելի ամուր միջուկ ունենալը նշանակում է, որ ձեր մեջքի հատվածը ստիպված չի լինի այդքան դժվար աշխատել, ուստի մեջքի ցավը կարող է ավելի քիչ ուժեղ լինել: Կատարեք ճռճռոցներ, տախտակներ և լեռնագնացներ `ձեր միջուկը ամուր պահելու համար:
Համոզվեք, որ այս վարժություններից ոչ մեկը չի վնասում ձեր մեջքին: Եթե սուր ցավեր եք զգում, բաց թողեք այդ մարզումը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օգնության համար այցելեք մասնագետների
Թեև դուք կարող եք շատ բան անել տնից ձեր վիճակը բարելավելու համար, ինչ -որ պահի գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել մասնագետի ՝ բուժման ավելի շատ տարբերակների համար: Սա նորմալ է, և դուք դեռ կարող եք օգտագործել բնական բուժում ՝ առանց դեղորայքի: Որոշ ֆիզիոթերապիա կամ ողնաշարի աննշան մանիպուլյացիա կարող է թեթևացնել ձեր մեջքի ճնշումը և զգալիորեն նվազեցնել ձեր ցավը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք այս փորձագետների առաջարկություններին:
Քայլ 1. Լրացրեք ֆիզիկական թերապիայի փուլը `մեջքը ամրացնելու համար:
Շատ դեպքերում սպոնդիլոզը բուժելու համար ձեզ ֆիզիկական թերապիա է անհրաժեշտ: Թերապևտը ձեզ ցույց կտա ձգումներ և վարժություններ, որոնք կամրացնեն ձեզ մեջքը և կնվազեցնեն ձեր ցավը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք ձեր թերապևտի ցուցումներին:
Ֆիզիկական թերապիան սովորաբար պահանջում է նաև աշխատանք տանը, այնպես որ համոզվեք, որ հետևում եք բոլոր վարժություններին, որոնք ենթադրաբար պետք է կատարեք:
Քայլ 2. Այցելեք քիրոպրակտոր `ողնաշարի մանիպուլյացիայի համար:
Chiropractors- ը կարող է շահարկել ձեր մեջքը և թեթևացնել ողնաշարի վրա ճնշումը: Նրանք կարող են թեթևացնել ձեր զգացած ցավը:
Քայլ 3. Պատվիրեք նշանակումներ մեջքի մերսման համար:
Թեև դա սովորաբար չի բուժում վիճակը, այն կարող է թեթևացնել ձեր որոշ ցավը: Ոմանք նշում են, որ մեջքի մերսումներն իրենց ավելի լավ են զգում:
Համոզվեք, որ մերսողուհուն ասում եք, որ դուք ունեք սպոնդիլոզ և նշեք ցավոտ բծերը: Նրանք կարող են հարմարեցնել իրենց մոտեցումը, որպեսզի չվնասեն ձեզ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Այլընտրանքային բժշկություն
Բացի ավանդական բուժումից, կան մի քանի այլընտրանքային եղանակներ, որոնցով մարդիկ բուժում են իրենց սպոնդիլոզը: Այս միջոցները ցույց են տալիս խառը արդյունքներ. Դրանք կարող են աշխատել ձեզ համար, կամ դուք չեք կարող մեծ տարբերություն նկատել: Այնուամենայնիվ, դրանք փորձելը ոչ մի վնաս չունի, և դրանք կարող են նույնիսկ այլ կերպ բարելավել ձեր առողջությունը: Ամենակարևորը ՝ ցանկացած հավելում կամ քսուք օգտագործելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին ՝ հաստատելու համար, որ դրանք ձեզ համար անվտանգ են:
Քայլ 1. Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ ՝ ցավը թեթևացնելու համար:
Ասեղնաբուժությունը տարբեր արդյունքներ ունի, սակայն ոմանք գտնում են, որ այն թեթևացնում է մեջքի ցավը: Ինքներդ փորձելը ոչ մի վնաս չունի, քանի դեռ այցելում եք լիցենզավորված և փորձառու ասեղնաբույժի:
Քայլ 2. Հետևեք հակաբորբոքային դիետայի:
Սա կարող է չբուժել վիճակը, սակայն որոշ մարդիկ ցավազրկում են գտնում հակաբորբոքային դիետաների հետևելուց: Նախագծեք դիետա, որը հարուստ է մրգերով, բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով: Կտրեք որքան հնարավոր է շատ շաքարներ, հագեցած ճարպեր և վերամշակված կամ տապակած սնունդ:
Հակաբորբոքային դիետաները շատ առողջարար են, նույնիսկ եթե դրանք ուղղակիորեն չեն բուժում ձեր ցավը: Դուք կարող եք ավելի հեշտ հասնել և պահպանել առողջ մարմնի քաշը նման դիետայի վրա:
Քայլ 3. Հոդերի ցավը նվազեցնելու համար ընդունեք ձկան յուղի հավելումներ:
Ձկան յուղի հավելումներում պարունակվող օմեգա-3-երը կարող են օգնել քսել հոդերը և նվազեցնել ցավը:
Կան նաև այլ օմեգա -3 հավելումներ, որոնք անվտանգ են բուսակերների և բուսակերների համար:
Քայլ 4. Փորձեք քրքումի հավելումներ `բորբոքումը նվազեցնելու համար:
Քրքումը բնական հակաբորբոքային միջոց է, որը կարող է նվազեցնել մեջքի բորբոքումները: Փորձեք ամենօրյա հավելում ընդունել ՝ տեսնելու համար, արդյոք դա ձեզ օգնում է:
Դուք կարող եք նաև աղացած քրքում օգտագործել ձեր սննդի մեջ կամ խառնել այն բուսական թեյեր պատրաստելու համար:
Քայլ 5. Կայենի պղպեղի կրեմը քսեք տուժած տարածքին:
Cayenne պղպեղի քսուքներն արդյունավետ են արթրիտի ցավերի դեպքում և կարող են նաև թեթևացնել մեջքի ցավը:
CBD և arnica քսուքները նույնպես կարող են օգտակար լինել:
Բժշկական ձեռնարկներ
Մինչ որոշ մարդիկ դեղորայքի և վիրահատության կարիք ունեն գոտկատեղի սպոնդիլոզից ապաքինվելու համար, բժիշկները սովորաբար նախ նախընտրում են ավելի բնական մոտեցում: Սա ներառում է ցավը կառավարելը, մեջքի մեջ ուժ և ճկունություն ստեղծելը և անհրաժեշտության դեպքում որոշ մասնագիտական ճշգրտումներ ունենալը: Այս քայլերը բարելավում են մարդկանց մեծամասնության վիճակը, և հավանաբար նրանք նույնպես կօգնեն ձեզ: Եթե դուք բուժում եք այս վիճակը և չեք նկատում մեծ բարելավում, ապա ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ միջոցներ: Դիմեք ձեր բժշկին բուժման ավելի շատ առաջարկությունների համար:
