Նախասրտերի ֆիբրիլյացիան կամ AFib- ը սրտի անկանոն բաբախման տեսակ է, որը սովորաբար առաջացնում է արագ բաբախում և բաբախում: Չնայած դա բուժելի է, այն կարող է լուրջ լինել և պահանջում է բժշկական ուշադրություն: Եթե զգում եք սրտի բաբախյուն, անկանոն սրտի բաբախում, թուլություն, գլխապտույտ կամ շնչահեղձություն, ապա հնարավորինս շուտ այցելեք ձեր բժշկին `քննության: Բժիշկին տեսնելուց հետո կարող եք մի քանի բնական քայլեր ձեռնարկել ՝ վիճակը բուժելու և սրտի բաբախյունը շտկելու համար: Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք սահմանել, ուստի միշտ հետևեք նրանց առաջարկած բուժման ծրագրին `լավագույն արդյունքների հասնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Դիետիկ բուժում
AFib- ը երբեմն սխալ սննդակարգի արդյունք է: Արյան բարձր ճնշումը և խոլեստերինը կարող են նպաստել այս վիճակին, ուստի որոշ սննդային փոփոխություններ կատարելը կարող է մեծ օգնություն լինել: Fatարպ, աղ և շաքար պարունակող առողջ սննդակարգին հետևելը կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը և բուժել ձեր AFib- ը: Այնուամենայնիվ, սննդակարգի բարելավումը կարող է ինքնուրույն բավարար չլինել, ուստի ընդունեք նաև ձեր բժշկի նշանակած ցանկացած դեղամիջոց:
Քայլ 1. Կերեք շատ միրգ և բանջարեղեն ՝ ձեր սիրտը պաշտպանելու համար:
Բուսական սննդակարգն օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի, քաշի և արյան ճնշման մակարդակը ՝ պաշտպանելով ձեր սիրտը AFIb- ից: Պարտադիր չէ բուսակեր դառնալ, բայց յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք որոշ մրգեր կամ բանջարեղեն ՝ ձեր սրտի առողջությունը բարելավելու համար բավարար վիտամիններ և սնուցիչներ ստանալու համար:
Ամեն օր ստացեք առնվազն 4 պտուղ և 5 բանջարեղեն: Դա հեշտ է, եթե յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ներառեք առնվազն 2 չափաբաժին և օրվա ընթացքում մի քանի խորտիկ:
Քայլ 2. Ստացեք ձեր սպիտակուցը նիհար կամ բուսական աղբյուրներից:
Նիհար սպիտակուցի աղբյուրները ցածր են հագեցած ճարպերով, ուստի դրանք ավելի լավ են ձեր սրտի առողջության համար: Անցեք սպիտակ մսի թռչնամսի, ձվի, ձկան կամ բուսական աղբյուրների ՝ ավելի շատ առողջ սպիտակուցներ ստանալու համար:
- Բուսական սպիտակուցի լավ աղբյուրներն են ընկույզը, սերմերը, հատիկները, սոյան և լոբին:
- Կարմիր և մուգ թռչնամիսը հարուստ են հագեցած ճարպերով, ուստի սահմանափակեք այս աղբյուրների օգտագործումը: Եթե դուք ուտում եք թռչնամիս, հեռացրեք մաշկը ավելի քիչ հագեցած ճարպերի համար:
Քայլ 3. Ամեն օր ներառեք 1-1.6 գ օմեգա -3:
Օմեգա-3-ը առողջ ճարպեր են, որոնք նվազեցնում են բորբոքումը ձեր մարմնում և աջակցում են ձեր սրտի առողջությանը: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր մարդ պետք է օրական գոնե 1-1.6 գ ստանա ձեր սովորական սննդակարգից:
Օմեգա -3-ի լավ աղբյուրները ներառում են ձուկ (1-1,8 գ / ունցիա), բուսական յուղեր (1,3 գ մեկ ճաշի գդալ), ընկույզ (2,5 գ մեկ ունցիա) և կտավատի սերմեր (2,3 գ մեկ ունցիայի համար):
Քայլ 4. Անցեք ամբողջական ցորենի արտադրանքին `հարստացված ալյուրից խուսափելու համար:
Հարստացված ալյուրը կարող է արագացնել ձեր սրտի բաբախյունը և առաջացնել AFib ախտանիշներ: Ի հակադրություն, ամբողջական ցորենի արտադրանքն ապահովում է էներգիայի ավելի դանդաղ արտազատում, որը չի ճնշի ձեր մարմինը: Փոխարենը փոխարինեք բոլոր սպիտակ հացերը կամ հացահատիկը ամբողջական ցորենի տեսակներով:
Ընդհանուր առմամբ, շագանակագույն մթերքները ավելի առողջ են, քան սպիտակ սորտերը: Օրինակ ՝ սպիտակ բրինձը հարստացված է, ուստի շագանակագույն բրինձն ավելի լավ ընտրություն է:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր աղի ընդունումը մինչև 2, 300 մգ օրական:
Աղը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը և կարող է վատացնել AFib- ը: Բժիշկները սրտի օպտիմալ առողջության համար խորհուրդ են տալիս կտրվել օրական 2, 300 մգ -ից: Սա պետք է օգնի վերահսկել ձեր արյան ճնշումը:
- Սովորություն ձեռք բերեք ստուգել սննդի բոլոր պիտակները `ձեր գնած ամեն ինչի մեջ աղի պարունակության համար: Փորձեք նաև ավելի շատ աղ չավելացնել ձեր պատրաստման կամ սննդի մեջ:
- Ձեր բժիշկը կարող է ցանկանալ, որ դուք ունենաք ցածր աղի դիետա `2, 300 մգ-ից պակաս: Որոշ դիետաներ սրտի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար սահմանափակվում են 1 500 մգ -ով: Միշտ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
Քայլ 6. Խուսափեք ճարպային, վերամշակված կամ տապակած ուտելիքներից:
Այս բոլոր մթերքները պարունակում են շատ հագեցած ճարպեր, աղ, քիմիական նյութեր և կալորիաներ: Ավելի լավ է հնարավորինս քիչ ուտել այս ապրանքներից: Հնարավորության դեպքում փոխարենը կերեք թարմ ուտեստներ:
- 2, 300 մգ աղը կազմում է ընդամենը 2,5 ճաշի գդալ, ուստի հեշտ է գերազանցել առաջարկվող գումարը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ավելացրած աղի քանակին:
- Սա ներառում է բուժված կամ վերամշակված միս, ինչպես սառը ուտեստները, որոնք սովորաբար հարուստ են աղով:
- Եթե տանը ճաշ եք պատրաստում, փոխարենը փորձեք թխել կամ տապակել ձեր ուտելիքը: Այս կերպ, դուք ստիպված չեք լինի հավելյալ յուղ կամ ճարպ ավելացնել:
Քայլ 7. Կտրեք որքան հնարավոր է ավելացված շաքար:
Ավելացված շաքարավազը սննդային արժեք չունի և կարող է բարձրացնել ձեր քաշը և արյան ճնշումը: Ավելի լավ է հնարավորինս կտրեք ձեր սիրտը պահելու համար: Ավելացված շաքարների առաջարկվող սահմանաչափը օրական 25-35 գ է, ուստի մնացեք այդ մակարդակից շատ ցածր:
- Դուք կարող եք մտածել, որ միայն աղանդերը շաքար ունեն, բայց շատ փաթեթավորված ուտելիքներ շաքարով են փաթեթավորված: Սովորություն ձեռք բերեք ստուգել սննդային պիտակները շաքարի պարունակության համար: Դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչքան շաքար են պարունակում որոշ մթերքներ:
- Ավելացված շաքարները տարբերվում են բնական շաքարներից, ինչպես մրգերում պարունակվողները: Պետք չէ խուսափել բնական շաքարներից:
Քայլ 8. Հետևեք միջերկրածովյան դիետային, եթե ցանկանում եք կոնկրետ ծրագիր:
Որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս, որ AFib- ով հիվանդները հետևեն միջերկրածովյան դիետային: Այս ծրագիրը ներառում է շատ ապրանքներ, ձուկ և առողջ յուղեր ՝ միաժամանակ սահմանափակելով աղը, ճարպը և վերամշակված սնունդը: Եթե ցանկանում եք, որ հետևի կոնկրետ ծրագրին, ապա այս դիետային անցնելը հիանալի ուղեցույց է:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Կենսակերպի որոշ գործոններ կարող են նպաստել AFib- ին: Ավելորդ քաշը կամ անգործությունը կամ որոշակի նյութերի օգտագործումը կարող են նպաստել AFib- ին: Բացի ձեր սննդակարգը փոխելուց, ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ կարող են նաև օգտակար լինել բժշկական բուժման հետ մեկտեղ:
Քայլ 1. Ամեն օր մարզվեք ՝ ձեր սրտի առողջությունը բարելավելու համար:
Պարբերաբար վարժությունը լավ է ձեր սրտի համար և կարող է բարելավել ձեր AFib ախտանիշները: Փորձեք շաբաթական 5-7 օր 30 րոպե վարժություն կատարել: Սա կարող է ամրացնել ձեր սիրտը և կարգավորել ձեր արյան ճնշումը:
- Աերոբիկ վարժությունները լավագույնն են ձեր սրտի առողջության համար: Փորձեք քայլել, վազել, հեծանիվ վարել, լողալ և այլ սրտային վարժություններ `լավագույն արդյունքների համար:
- Եթե վարժության ընթացքում որևէ պահի զգում եք, որ ձեր սիրտը շատ ուժեղ է բաբախում, կամ եթե զգում եք, որ գլխապտույտ կամ շնչահեղձություն ունեք, դադարեցրեք և հանգստացեք: Հնարավոր է ՝ ինքդ քեզ շատ ես ճնշում:
- Այնուամենայնիվ, մի՛ զբաղվեք օրական ժամերով: Չափից ավելի վարժությունները կարող են ձեզ ավելի բարձր ռիսկի ենթարկել AFib- ի:
Քայլ 2. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը ձեզ ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկում AFib- ի և սրտի այլ խնդիրների համար: Եթե ավելաքաշ եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ ինքներդ ձեզ համար իդեալական քաշ որոշելու համար: Այնուհետեւ մշակեք դիետայի եւ վարժությունների ծրագիր `այդ քաշը հասնելու եւ պահպանելու համար:
- Սրտի առողջ սննդակարգին հետևելը և AFI- ին օգնելու համար կանոնավոր մարզվելը նույնպես կօգնի ձեզ նիհարել:
- Խուսափեք ծայրահեղ կամ վթարային դիետայից: Շատ արագ քաշ կորցնելը լավ չէ ձեր սրտի համար, հատկապես եթե արդեն ունեք AFib:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սթրեսը `արյան ճնշումն իջեցնելու համար:
Բարձր սթրեսը կարող է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը և վատացնել AFib- ը: Եթե դուք սովորաբար սթրես եք զգում, ապա որոշ քայլեր ձեռնարկեք հանգստանալու և ձեր սրտի վրա ճնշումը նվազեցնելու համար:
- Որոշ հանգստացնող գործողություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ մեդիտացիան, կարող են մաքրել ձեր գլուխը և օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից: Կանոնավոր վարժությունները կարող են նաև նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը:
- Սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոցներ են անում հաճելի բաներ: Փորձեք ամեն օր մի քանի րոպե հատկացնել ձեր հոբբիների համար:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:
Թեև անորոշ է, թե արդյոք կոֆեինը իրականում վատացնում է AFib- ը, այն կարող է ձեր սիրտը գրգռել: Ընդհանուր առմամբ, խմեք ոչ ավելի, քան 400 մգ օրական, որը հավասար է 3-4 բաժակ սուրճի, խնդիրներից խուսափելու համար:
- Եթե դուք շատ զգայուն եք կոֆեինի նկատմամբ, ապա պետք է այն ամբողջությամբ կտրեք:
- Հիշեք, որ էներգետիկ ըմպելիքները սովորաբար պարունակում են շատ ավելի շատ կոֆեին, քան մեկ բաժակ սուրճը, և երբեմն նույնիսկ ավելի շատ կոֆեին, քան դուք պետք է մեկ օրվա ընթացքում: Խուսափեք այս խմիչքներից:
Քայլ 5. Խմեք ալկոհոլը չափավոր:
Ingայրահեղ խմելը կամ հատուկ խմելու համար խմելը AFib- ի հայտնի դրդապատճառ է: Սահմանափակեք ձեր խմելը օրական միջինը 1-2 խմիչքի, որպեսզի խուսափեք ձեր ախտանիշների առաջացումից:
Եթե նկատում եք, որ ձեր ախտանիշներն ի հայտ են գալիս նույնիսկ 1 կամ 2 խմիչքից հետո, ապա դուք կարող եք հատկապես զգայուն լինել ալկոհոլի նկատմամբ: Այս դեպքում ավելի լավ է ամբողջությամբ խուսափել դրանից:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը կամ անօրինական թմրամիջոցներ օգտագործելը:
Okingխելը և թմրանյութերի օգտագործումը վնասակար են ձեր ընդհանուր սրտի առողջության համար և կարող են վատացնել AFib- ը: Ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել երկու գործունեությունից: Թողեք ծխելը որքան հնարավոր է շուտ, կամ խուսափեք առաջին տեղում սկսելուց:
- Պասիվ ծխելը կարող է նաև խնդիրներ առաջացնել, այնպես որ թույլ մի՛ տվեք որևէ մեկին ծխել ձեր տանը:
- Բոլոր անօրինական դեղերը վնասակար են, բայց խթանիչները հատկապես վատ են, եթե դուք ունեք AFib: Դրանք ներառում են կոկաինը, ամֆետամինները, կրեկը և էքստազը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Այլընտրանքային և լրացուցիչ բժշկություն
Որոշ այլընտրանքային բուժումներ կարող են օգնել AFib- ին: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները բացակայում են և պարզ չէ, թե արդյոք այս միջոցները վերջնական բուժում են այս վիճակը: Եթե ցանկանում եք, կարող եք դրանք փորձել, բայց միշտ նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Երբ դուք զբաղվում եք սրտի հիվանդությամբ, դուք պետք է համոզվեք, որ ոչ մի հավելում կամ բուժում ձեզ համար խնդիրներ չի առաջացնի:
Քայլ 1. Ստիպեք ասեղնաբուժության բուժում `սթրեսը և ճնշումը նվազեցնելու համար:
Քիչ ապացույցներ կան, որ ասեղնաբուժության բուժումը իրականում բուժում է AFib- ը, սակայն ոմանք դա շահավետ են համարում: Դա կարող է ունենալ անուղղակի օգուտ ՝ նվազեցնելով ձեր սթրեսը և անհանգստությունը, ինչը կարող է կարգավորել ձեր արյան ճնշումն ու ռիթմը: Փորձեք ինքներդ ասեղնաբուժություն և տեսեք, արդյոք այն աշխատում է:
- Այցելեք փորձառու և լիցենզավորված ասեղնաբույժ, որպեսզի իմանաք, որ անվտանգ բուժում եք ստանում:
- Բացատրեք ձեր ճշգրիտ խնդիրը ասեղնաբուժության մասնագետին: Նրանք կկարգավորեն ճնշման կետերը, որոնց նրանք հասնում են ՝ հիմնվելով ձեր ախտանիշների վրա:
Քայլ 2. Վերցրեք ձկան յուղի հավելումներ լրացուցիչ օմեգա -3-ի համար:
Օմեգա -3-ի ավելի մեծ չափաբաժինները կարող են օգնել բարելավել ձեր սրտի առողջությունը և կանխել առիթմիա: Փորձեք ձկան յուղի հաբեր ընդունել օմեգա -3-ի ավելացված դոզայի համար և տեսեք, արդյոք դա օգնում է:
- Օրական դեղաչափը տատանվում է ՝ կախված պլանշետների խտությունից, սակայն 1 000 մգ սովորական դոզան է: Հետևեք շշի ցուցումներին:
- Եթե դուք բուսակեր եք, կան նաև ջրիմուռներ կամ բուսական հավելումներ, որոնք ապահովում են օմեգա -3 ճարպեր առանց ձկան յուղի:
Քայլ 3. Օգտագործեք CoQ10 ՝ ձեր սրտի աշխատանքը կարգավորելու համար:
CoQ10- ը ֆերմենտ է, որը կարող է նվազեցնել բորբոքումը և ձեր սիրտը պահել ռիթմի մեջ: Կարող եք փորձել օգտագործել այս հավելումը, եթե այլ բուժման հետ բախտ չեք ունեցել:
- CoQ10- ի ընդհանուր դեղաչափերը տատանվում են 50-200 մգ-ի սահմաններում, այնպես որ հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
- Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ընդունել CoQ10, եթե դեղեր եք ընդունում, որոնք կարող են խանգարել ձեր սրտի բաբախյունը:
- CoQ10- ը կարող է խանգարել արյան նոսրացուցիչներին, ուստի խուսափեք դրանից, եթե ընդունում եք այս դեղամիջոցը:
Քայլ 4. Փորձեք տաուրինի հավելում:
Թեև անհայտ է, թե ինչու, տաուրինի հավելումները, կարծես, պաշտպանում են ձեր սիրտը և կարգավորում նրա բաբախյունը: Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք այս հավելումը ճիշտ է ձեզ համար `տեսնելու, թե արդյոք այն աշխատում է:
Ուսումնասիրված դոզան օրական 10-20 գ է, բայց հետևեք ձեր բժշկի կողմից տրված հրահանգներին:
Բժշկական ձեռնարկներ
Թեև AFib- ի համար կան բնական բուժումներ, սա դեռ բժշկական պայման է, և դրա համար անհրաժեշտ է մասնագիտական բուժում: Եթե դուք ցույց եք տալիս AFib ախտանիշներ, ապա հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկի ՝ քննության: Դրանից հետո, ապա կարող եք փորձել ձեր վիճակի որոշ տնային բուժումներ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին և վերադառնաք մեկ այլ այցի, եթե նկատում եք, որ ձեր ախտանիշները վատթարանում են որևէ պահի:
Գուշացումներ
- Միշտ ձեր բժշկի հետ քննարկեք սննդակարգի ցանկացած փոփոխություն կամ հավելում, հատկապես եթե ունեք AFib- ի նման սրտի հիվանդություն:
- Ձեր համակարգում չափազանց վիտամինները, հատկապես վիտամին D- ն, կարող են ազդել AFib- ի վրա, ուստի երբեք մի՛ ընդունեք հավելումներ ՝ առանց նախօրոք բժշկի հետ խոսելու: