Binge Eating Disorder (BED)-ը վերջերս ավելի մեծ ուշադրություն է գրավել ՝ ներառելով DSM-5- ը: BED- ը հաճախ կապված է ճարպակալման հետ, բայց կարող է ազդել նաև նորմալ քաշ ունեցող մարդկանց, կամ նրանց մոտ, ովքեր ավելաքաշ են, բայց չեն համապատասխանում ճարպակալման շեմին: Bingeայրահեղ ուտելու հաճախակի դրվագները կարող են վնասակար լինել ֆիզիկական առողջության համար և կարող են զգալի հուզական անհանգստության պատճառ դառնալ: Շատերը հաջողությամբ կառավարում են BED- ը ՝ բուժմամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հորդորների կառավարում
Քայլ 1. Ազատվեք տան շուրջ անառողջ սննդից:
Ձեր մառանը մի լցրեք անպիտան և պատրաստի ուտելիքներով: Այս մթերքները սովորաբար անհավասարակշիռ են և շատ բարձր կալորիականությամբ, ածխաջրերով և շաքարներով: Գիտակցաբար ջանքեր գործադրեք, ձեր խոհանոցը լցրեք առողջ ուտելու ընտրանքներով:
- Պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը և ուտեք թարմ: Եթե դուք պետք է պատրաստեք ձեր սնունդը, ապա դա կպահանջի գիտակցված որոշում ՝ ուտելիք պատրաստելու փոխարեն, պարզապես մի տոպրակ թխվածքաբլիթներ կամ մի լիտր պաղպաղակ վերցնելու և առանց մտածելու ուտելու փոխարեն:
- Անպայման դեն նետեք անպիտան սնունդը գաղտնի պահոցներից:
Քայլ 2. Եղեք ակտիվ և խուսափեք ձանձրույթից:
Չափից ուտելը երբեմն օգտագործվում է ձեր ժամանակի վակուումը լրացնելու համար, նույնիսկ եթե սոված չեք: Երբ պարապ եք գտնում, դուրս եկեք տնից, քայլեք ձեր շան հետ, զբոսնեք մոտակա այգու մոտոցիկլետով կամ շրջակայքով շրջեք: Ձանձրույթը կարող է ծնել սննդի անառողջ ցանկություն:
Կանոնավոր վարժությունները նաև կբարելավեն տոկունությունը և կօգնեն ձեզ ավելի արդյունավետ կառավարել սթրեսը:
Քայլ 3. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Խուսափեք սնունդ բաց թողնելուց և ընտրեք այնպիսի սննդամթերքներ, որոնք ունեն շատ սննդային արժեք: Կերեք առողջ նախաճաշ և հետևեք դրան հավասարակշռված ճաշի և ընթրիքի հետ: Լրացրեք այն սննդարար խորտիկով: Ամբողջ օրվա ընթացքում ճիշտ սնվելը կարող է վերահսկել սննդի անառողջ ցանկությունները:
Պահեք սննդի օրագիր, որը կօգնի ձեզ պարզել, թե երբ եք ուտում հուզական պատճառներով և կատարել առողջ սննդի ընտրություն:
Քայլ 4. Պահպանեք սննդի օրագիր:
Հետևելը, թե ինչ եք ուտում և ուտելուն ուղեկցող վարքագիծը կօգնի ձեզ ավելի ուշադիր լինել ձեր ուտելու սովորությունների մասին: Սա հետագայում կօգնի ձեզ առողջ փոփոխություններ կատարել ձեր ուտելու վարքագծում:
- Բացի այն, թե ինչ և որքան եք ուտում, հետևեք նաև ձեր տրամադրության մասին տեղեկատվությանը ՝ մենակ եք ուտում, թե ուրիշների հետ, ինչ այլ գործունեությամբ եք զբաղվում ուտելիս, ժամանակը և վայրը: Սա ձեզ պատկերացում կտա ուտելու բարդ վարքագծերի մասին:
- Ստեղծեք ցանց սյունակների պիտակներով `համոզվելու համար, որ հնարավորինս շատ վարքագծային տեղեկատվություն եք պարունակում:
Քայլ 5. Սթրեսը հանգստանալու և կառավարելու համար զբաղվեք խորը շնչով:
Մարդկանց մեծ տոկոսը, ովքեր տառապում են ուտելու խանգարումներով, նույնպես տառապում են անհանգստության խանգարումներով: Սա հուշում է, որ անհանգստությունը կարող է լինել հիմնական խանգարող գործոնը խանգարված սնվելու համար: Սթրեսի արդյունավետ կառավարումը կօգնի նվազեցնել սթրեսից առաջացած խայթոցների դեպքերը:
Փորձեք միանալ յոգայի տեղական դասին: Յոգայի դասերի մեծ մասը ներառում է խելամտություն և շնչառության մի շարք տեխնիկա:
Քայլ 6. Ստացեք որակյալ քուն:
Քնի խանգարումները կարող են կապված լինել ուտելու խանգարումների հետ, մասնավորապես այն, ինչը ներառում է չափազանց վարքագիծ: Որոշ քիմիական նյութեր, որոնք ազդում են ախորժակի վրա, նույնպես էական դեր են խաղում քունը կարգավորելու գործում: Քնի կանոնավոր ձևի զարգացումը կարող է օգնել կարգավորել հորմոնները և այլ քիմիական նյութերը, որոնք ազդում են ախորժակի վրա:
- Ստեղծեք քնի ծեսեր, որպեսզի պայմանավորեք ինքներդ ձեզ զարգացնել առողջ քնի ձև: Նախատեսեք քնելու ժամ և ամեն երեկո նույն կերպ պատրաստվեք քնելու: Timeամանակի ընթացքում դա կարող է օգնել ձեզ քնկոտ զգալ, երբ սկսում եք ձեր քնի ռեժիմը:
- Խուսափեք ցերեկային քնից: Գիշերը քնելը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի կդժվարացնի քնելը: Եթե օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, փորձեք առաջ մղել ձեր քնկոտությունը մինչև ողջամիտ քնելը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խանգարման բուժում
Քայլ 1. Փնտրեք հոգեթերապիա:
Շատերի համար հոգեթերապիան BED- ի բուժման ամենաարդյունավետ միջոցն է: Սա կարող է ներառել ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT), որն անդրադառնում է մտքի գործընթացներին, որոնք առաջացնում են ուտելու դրվագներ: Ինքնագիտակցումը այս տեսակի թերապիայի վերջնական նպատակն է, որն օգնում է մահճակալով տառապող մարդկանց բացահայտել իրենց հրահրող գործոնները և մշակել ռազմավարություններ, թե ինչպես խուսափել գործոններից կամ ինչ անել, երբ նրանք հանդիպում են: CBT- ն նաև հաճախ ներառում է առողջ սովորությունների մասին հոգեբուժություն:
Միջանձնային հոգեթերապիան կարող է օգնել BED- ով տառապողներին ավելի լավ շփվել ընկերների, գործընկերների և ընտանիքի հետ: Սա կարող է օգնել BED ունեցող մարդկանց ստեղծել առողջ հարաբերություններ `ապահովելու անհրաժեշտ հուզական աջակցությունը և բուժելու ցանկացած հիմքում ընկած սոցիալական խնդիրները:
Քայլ 2. Միացեք BED ունեցող մարդկանց աջակցության խմբին:
Սա կարող է օգնել ձեզ սովորել կառավարել հորդորները և ավելի քիչ մեկուսացած զգալ: Աջակցության խմբերը մարդկանց հնարավորություն են տալիս կապվել նմանատիպ խնդիրներ ունեցող այլոց հետ ՝ ապահովելով կրթություն և հուզական աջակցություն:
Overeaters Anonymous- ը խմբեր ունի ԱՄՆ -ի շատ քաղաքներում
Քայլ 3. Մտածեք համապատասխան դեղամիջոցներով հոգեթերապիայի և վարքագծային միջամտությունների համալրման մասին:
Topamax- ը և տարբեր հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները կարող են օգնել վերահսկել BED դրվագները. Այնուամենայնիվ, այդ դեղերը պետք է օգտագործվեն թերապիայի և աջակցության խմբերին մասնակցելու հետ միասին: Բժշկի հետ քննարկեք հնարավոր օգուտներն ու կողմնակի ազդեցությունները, երբ որոշեք, թե արդյոք դեղամիջոցը ճիշտ է ձեզ համար:
Դեղորայք ստանալու համար հարկավոր է ունենալ դեղատոմս ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի կողմից:
Քայլ 4. Կարդացեք այնքան, որքան կարող եք:
Կարդալը լավ միջոց է մահճակալը ավելի լավ հասկանալու և ձեր փորձառությունների մասին պատկերացում կազմելու համար: Հաջողության պատմություններ կարդալը կարող է նաև հույս տալ և մոտիվացնել ձեզ:
Ընթերցելիս հիշեք, որ ձեր փորձը եզակի է: Ուշադրություն դարձրեք նմանություններին, բայց խուսափեք ինքներդ ձեզ և ձեր առաջընթացը ուրիշների հետ համեմատելուց:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ վերականգնման գործընթացը ցմահ է և ակնկալեք հետընթաց:
Մարտահրավերները անպայման առաջանալու են ժամանակ առ ժամանակ: Շատ կարևոր է շարունակել հավատարիմ մնալ բուժման ծրագրին ՝ անկախ պարբերական ռեցիդիվներից:
Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե հետընթաց ունեք: Կենտրոնացեք ընդհանուր առաջընթացի, այլ ոչ թե փոքր անհաջողությունների վրա: Մեծ անհաջողությունների դեպքում կենտրոնացեք ապագա առաջընթացի վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով խախտումը
Քայլ 1. Իմացեք չափից շատ ուտելու խանգարման ախտանիշները:
Personանկացած անձ կարող է մեղավոր լինել օրվա ընթացքում չափազանց շատ սնունդ ուտելու կամ արձակուրդների կամ հատուկ միջոցառումների ժամանակ այն չափազանցելու մեջ, սակայն BED- ը քրոնիկ է և զգալի անհանգստություն է առաջացնում: BED- ը բնութագրվում է.
- Արագ սնունդ (շատ սնունդ ավարտելը ընդամենը երկու ժամում կամ ավելի քիչ):
- Ուտելը շարունակելու ցանկությունը մինչև անհարմար կամ հիվանդ զգալը:
- Ուտելու ցանկություն, նույնիսկ եթե սովի զգացում չկա:
- Մենակ ուտելու նախապատվությունը ՝ անոմալ մեծ քանակությամբ ուտելուց ամաչելու պատճառով:
- Խայտառակության դրվագից հետո ամոթի, մեղքի կամ զզվանքի զգացում:
Քայլ 2. Հասկացեք BED- ի հուզական փորձառությունները:
Չափից շատ ուտելը հաճախ գաղտնի է արվում և ամոթի ու մեղքի պատճառ կդառնա: Այս բացասական զգացմունքները հաղթահարելու համար տառապողը կարող է զբաղվել հետագա խայթոցով: Սա սկսում է արատավոր շրջան, որը կշարունակվի մինչև ավելի առողջ հաղթահարման ռազմավարությունների մշակումը:
Ուտելը կարող է շեղել կամ նվազեցնել բացասական հույզերը, սակայն այդ օգուտները ժամանակավոր են:
Քայլ 3. Հասկացեք BED- ի պատճառները:
Շատերը կարծում են, որ BED- ը վարքի պարզ խնդիր է, բայց պատճառները բարդ են: Կենսաբանությունը, մշակույթը և հոգեբանությունը բոլորը նպաստում են BED- ի զարգացմանը:
- Քննադատական մեկնաբանությունները մեկի մարմնի և ուտելու սովորությունների վերաբերյալ դեռ փոքր տարիքում կարող են հիմք հանդիսանալ BED- ի առաջացման համար:
- Մարդիկ, ովքեր պայքարում են դեպրեսիայի հարձակումների հետ, կարող են ավելի հակված լինել BED- ի զարգացմանը: Ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրները և միայնությունը նույնպես կարող են նպաստող գործոններ լինել:
