Նախադաշտանային ախտանիշներ ունենալը, ինչպիսիք են անտարբերությունը և տրամադրության փոփոխությունները, կարող են ծանրաբեռնել ձեր մարմինը և դժվարությամբ հաղթահարել դրանք: Նախադաշտանային դիսֆորիկ խանգարումն այն պայմանն է, երբ կնոջ նախադաշտանային ախտանիշները լուրջ ազդեցություն են ունենում նրա ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության վրա: Այն ընդհանրապես համարվում է PMS- ի ծայրահեղ տարբերակ: Թեև այս վիճակը ավելի շատ գիտական ուսումնասիրության կարիք ունի, ծայրահեղ դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը և PMDD- ի հետ կապված էներգիայի պակասը պահանջում են խնամք և բուժում: Տնային բուժման և բժշկական օգնության համադրություն օգտագործելը, որպես կանոն, կարող է բավականաչափ նվազագույնի հասցնել ախտանիշները, որպեսզի PMDD- ն ավելի քիչ ազդեցություն ունենա ձեր կյանքի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. PMDD- ի բուժում տանը
Քայլ 1. Հետևեք ձեր ախտանիշներին:
PMDD- ը տանը բուժելու համար լավ գաղափար է իմանալ, թե երբ են ախտանշանները ի հայտ գալիս և որքան ծայրահեղ են դրանք: Օրինակ ՝ փորձեք պահել տրամադրության գծապատկեր ՝ գնահատելու համար, թե ինչպես է ձեր տրամադրությունը փոխվում ամբողջ ամսվա ընթացքում: Գրեք, թե ինչ եք զգում ամեն առավոտ, կեսօր և երեկո, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր տրամադրությունը: Սա կօգնի ձեզ իմանալ, թե երբ է ձեզ հարկավոր լրացուցիչ հոգ տանել ձեր մասին:
- Կան բազմաթիվ ծրագրեր, ինչպիսիք են Flo- ն, որոնք կարող են օգնել ձեզ հիշել, թե ինչպես եք զգում և ինչպես եք գտնում ձեր ախտանիշների նախշերը:
- Ձեր ախտանիշներին հետևելը կօգնի նաև ձեր խնդիրը բժշկի հետ քննարկել, եթե որոշեք բուժվել:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Ընդհանուր առմամբ, կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները կարող են բարելավել ձեր տրամադրությունը և ձեզ ավելի շատ էներգիա հաղորդել: Եթե դուք տառապում եք PMDD- ով, ամենօրյա 30 րոպե վարժություն կատարելը կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր ունեցած ախտանիշները, որոնք կապված են ցածր էներգիայի և անկայուն տրամադրության հետ:
Յոգան հիանալի վարժություն է ՝ PMDD- ն նվազագույնի հասցնելու համար: Այն, ի թիվս այլ առավելությունների, կարող է ազատել մկանների լարվածությունը և հանգստացնել միտքը:
Քայլ 3. Վերցրեք տաք լոգանք:
PMDD- ի որոշ ախտանիշներ կարելի է թեթևացնել ՝ հանգստացնելով ձեր մարմինը և ձեր միտքը: Bathերմ լոգանքը կարող է մեծապես օգնել այս տեսակի թուլացմանը, քանի որ այն թուլացնում է մկանները և որոշ ժամանակ է տալիս հանգստանալու ձեր միտքը:
- Համոզվեք, որ ընտրել եք լոգանք ընդունելու ժամանակը, երբ ձեզ չեն խանգարի:
- Փորձեք հանգստացնող երաժշտություն նվագել, երբ լոգարանում եք: Սա կարող է օգնել ձեր հանգստությանը և կողմնակի հետևել ձեզ սթրեսային բաների մասին մտածելուց:
- Մտածեք ձեր բաղնիքին եթերայուղեր կամ անուշաբույր ապրանքներ ավելացնելու համար `հաճելի բույր ավելացնելու համար, որը ձեզ ավելի կհանգստացնի:
Քայլ 4. Փորձեք արոմաթերապիա:
Արոմաթերապիան բնական բուժիչ պրակտիկա է, որը ենթադրում է եթերային յուղերի բույրերի ներշնչում: Այն կարող է օգնել բուժել PMDD- ն ՝ թեթևացնելով սթրեսը և անհանգստությունը և մեծացնելով հանգստությունը: Արոմաթերապիան փորձելու համար մի քանի կաթիլ եթերայուղ ավելացրեք ձեր բաղնիքում կամ գնեք հատուկ եթերայուղերի համար պատրաստված յուղի դիֆուզոր: Դիֆուզորը թույլ կտա ձեզ տարածել եթերայուղի բույրը ձեր ամբողջ տանը:
- Եթերայուղերը կարող են օգտագործվել նաև մաշկի վրա, սակայն դրանք կիրառելուց առաջ դրանք պետք է նոսրացվեն յուղի կամ ջրի մեջ:
- Որոշ եթերայուղեր, որոնք կարող են լավ լինել PMDD- ի բուժման համար, ներառում են երիցուկ և եղեսպակ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նարդոսի և վարդի յուղը հատկապես օգտակար է անհանգստությունը բուժելու համար, որը հաճախ PMDD- ի հիմնական ախտանիշն է:
Քայլ 5. Վերցրեք դիետիկ հավելումներ:
Կան որոշ հավելումներ, որոնք կարող եք ընդունել, որոնք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և նվազագույնի կհասցնեն PMDD- ի հետևանքները: Եղել են ուսումնասիրություններ, որոնք ենթադրում են, որ կալցիումի, վիտամին B6- ի, մագնեզիումի և վիտամին E- ի հավելումներ ընդունելը բոլորն էլ օգնել են PMDD ունեցող մարդկանց: Քննարկեք, թե արդյոք դուք պետք է ընդունեք այս հավելումներից մեկը կամ մի քանիսը ձեր բժշկի հետ:
- Եթե որոշեք կալցիում ընդունել, օրական ընդունեք 1200 մգ:
- Վերցրեք օրական 100 մգ -ից պակաս վիտամին B6: Դրանից ավելին ընդունելը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար:
- Ավելի քիչ գիտական հետազոտություններ են կատարվում մագնեզիումի և վիտամին E- ի արդյունավետության վերաբերյալ, քան կալցիումի և վիտամին B6- ի վերաբերյալ: Եթե որոշեք մագնեզիում ընդունել, օրական ընդունեք 200-360 մգ: Լրացրեք ձեր վիտամին E- ն օրական 400 IU- ով:
Քայլ 6. Փորձեք բուժել ձեր անքնությունը լուսային թերապիայի միջոցով:
Անքնությունը PMDD- ի ընդհանուր ախտանիշն է: Եթե կարծում եք, որ ձեր PMDD- ն կարող է ձեզ սովորական քնկոտություն պատճառել կամ ձեզ ստիպում է դժվարությամբ քնել, հաշվի առեք լուսային թերապիան: Գնեք հատուկ լուսատուփ առցանց կամ խանութներում և տեղադրեք այն ձեր մոտ ամեն օր մի քանի ժամ: Այս լուսատուփը նմանեցնում է բացօթյա լույսը, և այս լույսի ազդեցությունը կարող է բարելավել ձեր անքնության դեմ պայքարը:
Լույսի թերապիան կարող է նաև արդյունավետորեն բարելավել այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան:
Քայլ 7. Սահմանափակեք կոֆեինի, շաքարի և ալկոհոլի ընդունումը `ախտանիշները նվազեցնելու համար:
Կոֆեինի, շաքարի և ալկոհոլի օգտագործումը կարող է վատթարացնել ախտանիշները: Փորձեք կատարել առողջ ընտրություն և անհրաժեշտության դեպքում դիետայի փոփոխություններ, օրինակ ՝ շաքարի նվազեցում և բարդ ածխաջրերի ընդունման ավելացում: Նման փոփոխությունները կարող են ձեր ախտանիշներն ավելի դաժան դարձնել:
Քայլ 8. Փորձեք մեդիտացիա և (կամ) ուշադրության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիա (MBCT):
PMDD- ի շատ ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և դեպրեսիան, կարող են արդյունավետ բուժվել MBCT և/կամ մեդիտացիայի միջոցով: MBCT- ն օգտագործում է սթրեսի կառավարման տեխնիկան, ինչպիսին է մեդիտացիան, որն օգնում է մարդկանց ընդունել մտքերն ու զգացմունքները, ի տարբերություն դրանց ավտոմատ բացասական արձագանքի: Փորձեք MBCT և/կամ մեդիտացիա, եթե ձեր մտավոր PMDD ախտանիշները հատկապես ծանր են:
Մեթոդ 2 3 -ից. PMDD- ի համար բժշկական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե PMDD- ն բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա:
Եթե դաշտանից առաջ ունենում եք ծանր բացասական ախտանիշներ, ապա չպետք է պարզապես տառապեք դրանց միջով: Պատվիրեք ձեր բժշկի հետ, որպեսզի գոնե ախտանիշներից մի քանիսը թեթևանան:
- PMDD- ի հետ կապված ախտանիշները ներառում են դեպրեսիա, անհանգստություն, տրամադրության փոփոխություններ, մոտիվացիայի բացակայություն, կենտրոնանալու դժվարություն և անքնություն: Եթե այս ախտանիշներից որևէ մեկը ազդում է ձեր կյանքի վրա, օրինակ ՝ չկարողանալով ձեզ դրդել աշխատանքի գնալ, ապա դուք պետք է դիմեք բժշկական օգնության:
- Շատ դեպքերում PMDD- ի բուժման համար կարող եք տեսնել ձեր առաջնային խնամքի բժշկին: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք չեն հասկանում ձեր վիճակը, գուցե ստիպված լինեք դիմել գինեկոլոգի կամ հոգեբույժի `համապատասխան բուժման համար:
Քայլ 2. Վերցրեք հակադեպրեսանտներ:
Երբ ձեր PMDD- ն առաջացնում է դեպրեսիա, որը բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել հակադեպրեսանտ դեղամիջոց ընդունել: Այս դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազագույնի հասցնել տրամադրության փոփոխությունները և թույլ են տալիս ավելի հեշտ գործել ամեն օր:
- Հակադեպրեսանտների տեսակը, որոնք ամենալավն են աշխատում PMDD- ի բուժման համար, կոչվում են սերոտոնինի ինհիբիտորներ: Այս հակադեպրեսանտների ընդհանուր տեսակները ներառում են ցիտալոպրամ (Celexa) և fluoxetine (Prozac):
- Որոշ հնարավոր կողմնակի բարդություններ, որոնք կարող եք զգալ հակադեպրեսանտների ընդունումից, ներառում են սրտխառնոց, լիբիդոյի նվազում և օրգազմի հասնելու դժվարություն:
- Քննարկեք ձեր բժշկի հետ ՝ արդյոք անհրաժեշտ է այս հակադեպրեսանտներն ընդունել ամեն օր, թե պարզապես այն ժամանակահատվածներում, երբ դուք տառապում եք PMDD- ով: Սերոտոնինի ինհիբիտորները սովորաբար ընդունվում են ամեն օր, սակայն որոշ կանայք, օրինակ ՝ տրամադրության լրացուցիչ խանգարումներ ունեցողները, օգուտ են քաղում դրանք միայն ծանր ախտանիշներ զգալիս:
Քայլ 3. Սկսեք հորմոնալ բուժում:
PMանր PMDD- ի դեպքում ձեր բժիշկը կարող է հորմոններ նշանակել `հավասարակշռելու ձեր հորմոնալ տատանումները: PMDD- ի ամենաարդյունավետ հորմոնալ բուժումները ներառում են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, էստրոգեն կամ գոնադոտրոպին ազատող հորմոնի (GnRH) ագոնիստներ: Այս հորմոնալ բուժումները ճնշում են ձեր հորմոնալ ցիկլը և թույլ են տալիս ձեր հորմոնները համեմատաբար կայուն մնալ:
- Եթե փորձում եք հղիանալ, այս բուժումները ձեզ չեն աշխատի: Բժշկի հետ քննարկեք բուժման այլ տարբերակներ:
- Կողմնակի ազդեցությունները, որոնք կարող են առաջանալ հորմոնների ընդունմամբ, ներառում են լիբիդոյի փոփոխություն, դաշտանների արյունահոսություն, սրտխառնոց և գլխացավեր:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. PMDD- ի ախտանիշների բացահայտում
Քայլ 1. Բացահայտեք տրամադրության փոփոխությունները:
PMDD- ն սովորաբար բնութագրվում է տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններով ՝ դաշտանից անմիջապես առաջ: Դաշտանադադարից 1-2 շաբաթ առաջ դուք կարող եք չափազանց զգայուն լինել կամ տրամադրության ծայրահեղ փոփոխություններ ունենալ: Որոշ ախտանիշներ, որոնք պետք է փնտրել, ներառում են.
- Դեպրեսիա
- Անհանգստություն
- Լարում
- Տրամադրության տատանումներ
- Դյուրագրգռություն
- Մոտիվացիայի և էներգիայի պակաս
- Կենտրոնանալու դժվարություն
- Ախորժակի և փափագային փոփոխություններ
- Քնի փոփոխություններ
Քայլ 2. Բացահայտեք PMDD- ի ֆիզիկական ախտանիշները:
Բացի PMDD- ի մտավոր փոփոխություններից, այն կարող է ուղեկցվել ծանր ախտանիշներով, որոնք ավանդաբար կապված են PMS- ի հետ: Դրանք ներառում են.
- Փքվածություն
- Ախորժակի ավելացում
- Կրծքի քնքշություն
- Գլխացավեր
- Հոգնածություն
- Մկանային ցավեր և ցավեր
- Ավելի շատ քնել
Քայլ 3. Գնահատեք, թե արդյոք ախտանիշները բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի վրա:
PMS- ի և PMDD- ի միջև տարբերությունը որոշելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, հիմնական տարբերություններից մեկն այն է, որ PMDD- ն այնքան ծանր է, որ դա բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի վրա: Սա կարող է նշանակել, որ դուք էմոցիոնալ անկայուն եք այս ընթացքում և կռիվների եք բռնվում ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Դա կարող է նշանակել, որ դուք այնքան ընկճված եք, որ չեք կարող դրդել ձեզ գնալ աշխատանքի կամ շփվել ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Ինչ էլ որ լինի, դա ազդում է ձեր հարաբերությունների և ձեր կյանքի կայունության վրա:
