Հանգիստությունն ու վստահությունը սովորաբար կապված չեն միմյանց հետ: Երբ մտածում ես «վստահ» բառի մասին, կարող ես պատկերացնել մեկին, ով հեռու է, ուշադրության կենտրոնում: Բայց, վստահությունդ ապացուցելու համար պետք չէ անընդհատ խոսել: Դուք կարող եք փոխանցել նույնիսկ ավելի մեծ ինքնավստահություն ՝ ցուցադրելով մարմնի ճիշտ լեզուն, գործադրելով ինքնավստահություն և խոնարհ լինելով ձեր շփումներում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վստահ մարմնի լեզվի ցուցադրում
Քայլ 1. Պահեք ձեր կզակը վեր և ուսերը հետ:
Նյարդային կամ անապահով մարդիկ հաճախ շրջում են կզակները դեպի ներքև և աչքերը վարժեցված հատակին: Confidenceույց տվեք վստահություն ՝ ձեր կզակը բարձրացնելով, կարծես ձեր գլուխը դեպի վեր քաշող անտեսանելի թել է:
Chնոտի մակարդակի պահպանումը օգնում է ամբողջ կեցվածքին: Երբեմն, երբ անորոշ ես, կարող ես թուլանալ կամ թուլանալ: Գլխի պսակից ներքև ողնաշարի միջով անցնող անտեսանելի թելի մասին մտածելը կարող է նաև օգնել ձեզ ուսերը հետ քաշել:
Քայլ 2. Ոտքերը տնկեք ազդրերի լայնությամբ:
Եթե կանգնած եք, ձեր քաշը հավասարաչափ հավասարեցրեք ձեր ոտքերի միջև: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ազդրի լայնությամբ բացված: Խուսափեք ձեր ոտքերին հարվածելուց կամ ձեր մարմինը շեղելուց նրանցից, ում հետ խոսում եք: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերը հանգստացնել ձեր կողքին կամ կատարել «ուժային դիրքեր» ՝ դրանք դնելով ձեր ազդրերի վրա:
Քայլ 3. Հանգիստ նստեք ձեր տեղը:
Եթե նստած եք, վստահություն ցուցաբերեք ՝ հանգիստ կեցվածքով նստած: Մի փոքր թեքվեք ձեր աթոռին, մինչդեռ դեռ շրջվում եք դեպի մյուս անձը (ներ) ը: Դուք նույնիսկ կարող եք «ուժի մեջ մտնել» ՝ ձեռքերը գլխով «V» տեսքով սեղմելով:
Մեկ այլ տարբերակ ՝ պարզապես ձեռքերը գրկում դնել, եթե սեղանի հետևում նստած չեք: Եթե դուք այդպիսին եք, դրանք թեթև դրեք ձեր առջևի սեղանին: Մի խաչ քաշեք ձեր ձեռքերը:
Քայլ 4. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Երբ ողջունում եք ուրիշներին կամ զրուցում եք, մի խուսափեք նրանց աչքերից: Անհանգիստ կամ անվստահ մարդիկ կարող են վախենալ աչքի շփումից, բայց հանգիստ վստահ անձը գիտի, որ աչքի ուժեղ շփումը օգնում է ձեզ ապահով և վերահսկելի լինել:
- Սա չի նշանակում ինչ -որ մեկին ցած նայել: Դուք երբեմն կարող եք պատահաբար հայացք նետել: Այնուամենայնիվ, փորձեք պահպանել աչքի շփումը, հատկապես անհատական զրույցների ժամանակ:
- Եթե ուղղակի աչքով շփվելը ձեզ համար տարօրինակ է թվում, փորձեք մի քանի վայրկյան հայացք նետել անձի քթին, ապա նրա բերանին, ապա ամբողջ դեմքին: Նրանք չեն կարողանա ասել, որ դուք նրանց աչքերին չեք նայում:
Քայլ 5. Դադարեցրեք և խորը շնչեք:
Երբ վստահության պակաս ես զգում, հեշտ է ամբողջը վերացնել: Եթե դա սկսի տեղի ունենալ, պարզապես մի պահ պահեք խորը շնչելու և ինքներդ ձեզ հավաքելու համար:
Շնչեք ձեր քթից չորս անգամ: Այնուհետև մի քանի անգամ պահեք շունչը: Ձեր բերանից արտաշնչեք ութ համար: Կրկնեք ցիկլը, մինչև նորից սկսեք հանգստություն զգալ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ractբաղվել ինքնավստահությամբ
Քայլ 1. Իմացեք ձեր արժեքը:
Ինքնակենտրոն մարդիկ կարող են իրենց վստահությունը դրսևորել ՝ տիրելով խոսակցություններին և պարծենալով իրենց տաղանդներով: Հոգու խորքում նրանք դա անում են, քանի որ վավերացում են փնտրում: Լուռ վստահ մարդը հասկանում է, թե ինչ են բերում սեղանին: Հետևաբար, ձեզ հարկավոր չէ բացահայտորեն փնտրել ուրիշների վավերացումը ձեր արտաքին նվաճումների միջոցով: Նրանք, ովքեր ամենաքիչն ունեն ապացուցելու, սովորաբար ամենավստահն են:
Հավատացեք ձեր ինքնագնահատականին: Եթե դրա հետ կապված խնդիրներ ունեք, դա կարող է օգնել կազմել մի քանի հիմնական մարտահրավերների, որոնք դուք հաղթահարել եք և անցած ուղիները: Հաճախ անդրադարձեք ցուցակին ՝ ձեզ հիշեցնելու ձեր արժեքը:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր կարիքները:
Երբ դուք գիտեք ձեր արժեքը, դուք խնդիր չեք ունենա ուրիշներին տեղեկացնել, թե ինչ է ձեզ հարկավոր նրանցից: Պասիվ մարդիկ կարող են ակնկալել, որ մարդիկ կկարդան իրենց մտքերը կամ կռահեն իրենց կարիքները: Հանգիստ վստահությունը նշանակում է ունենալ ինքնավստահություն `մարդկանց կեսին հանդիպելու և նրանց ձեր կարիքները հաղորդելու նրանց:
Մարդկանց ասեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հարգալից, հստակ և ազնիվ ձևով: Օրինակ, դուք կարող եք ընկերոջը ասել. «Ես անհանգստանում եմ, որ կարող եմ կորցնել աշխատանքս, ուստի ես իսկապես պետք է կրճատեմ լրացուցիչ ծախսերը», այլ ոչ թե նրան գայթակղել, քանի որ նա ցանկանում է գնումներ կատարել:
Քայլ 3. Ասեք «ոչ»:
Պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ կարող են «այո» ասել խնդրանքներին, այնուհետև դժգոհել անձին խնդրելու համար: Հանգիստ ինքնավստահ մարդը լավ է «ոչ» ասելով, երբ խնդրանքը նրան չի ծառայում: Սկսեք փոքրից և զբաղվեք «ոչ» ասելով ձեր կյանքի մարդկանց հետ:
Օրինակ, ձեր աշխատակցուհին փորձում է երկրորդ շաբաթը անընդմեջ ձեզ վրա շպրտել իր լրացուցիչ աշխատանքը: Դուք կարող եք ասել. «Ոչ, Պատրիկ: Ես չեմ կարող տանել ձեր աշխատանքը: Ես ուրախ էի օգնել անցյալ շաբաթ, բայց ես ժամանակ չունեմ ձեր և իմ գործերն անելու »:
Քայլ 4. Ընդունեք հաճոյախոսությունները `դրանք մերժելու փոխարեն:
Ինքնագիտակցված շատ մարդիկ չգիտեն, թե ինչպես արձագանքել հաճոյախոսություններին կամ անհարմար կամ անհարմար են զգում, երբ դրանք տրվում են: Showույց տվեք ինքնավստահություն ՝ դրանք ընդունելով սիրալիր և լիարժեք: Սա տեխնիկա է, որը հայտնի է որպես «դրական հետաքննություն»:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է. «Ձեր պատրաստած այս ուտեստը համեղ է»: փորձիր ասել «Շնորհակալություն! Ուրախ եմ Ձեզ դուր է գալիս այն. Ես նույնպես հաճույք եմ ստանում », -« Դա հեշտ բաղադրատոմս է »կամ« Ոչինչ »ասելու փոխարեն:
Քայլ 5. Բազմիցս ասեք այն, ինչ ցանկանում եք ցույց տալ հանգիստ համառություն:
Սա կոչվում է «խրված ձայնագրման տեխնիկա» և կարող է օգտագործվել բուռն վեճերի ժամանակ ՝ զրույցը շարունակելու համար: Հստակ, հանգիստ արտահայտեք ձեր ուզածը և ասեք այն նորից ու նորից հանգիստ, առանց հրաժարվելու ինքնավստահություն դրսևորելուց:
Օրինակ, եթե ձեր նոր կոշիկը կոտրվեց, և դուք վերադարձաք խանութ ՝ զույգը վերադարձնելու համար, կարող եք ասել. Ես ուզում եմ փոխհատուցում, խնդրում եմ »: Հետո, եթե խանութի աշխատակիցը նման բան ասի. «Ակնհայտ է, որ դրանք շատ են մաշվել: Դուք չեք կարող ակնկալել, որ ես ձեզ կվերադարձնեմ ձեր գումարը », հանգիստ եղեք և ասեք.« Գոտին կոտրվել է ընդամենը մեկ շաբաթ անց: Ես կցանկանայի փոխհատուցում »:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Ակտիվ լսեք:
Լինելով բարձրաձայն, շողշողուն և անընդհատ խոսելով ՝ ուղարկում է «նայիր ինձ» հաղորդագրությունը: Այնուամենայնիվ, հանգիստ վստահ մարդիկ գիտակցում են, որ դուք ավելի շատ հարգանք եք ձեռք բերում (և նաև ավելին սովորում) ՝ ավելի շատ լսելով, քան խոսելով:
Փորձեք իսկապես հասկանալ դիմացինի ուղերձը: Մի ընդհատեք դրանք: Դրանք ավարտելուց հետո փորձեք ձևակերպել նրանց ասածները ՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք հասկանում:
Քայլ 2. Գովաբանեք ուրիշներին, քան ինքներդ ձեզ:
Ոմանք այնպես են վարվում, կարծես ֆիզիկապես ցավոտ է ուրիշների հաջողությունները շեշտելը: Շմարիտ, երբ կարողանում ես ուրիշներին տոնել, դա ցույց է տալիս, որ դու կարող ես կիսվել ուշադրության կենտրոնում, և որ դու թիմային խաղացող ես: Makeանք գործադրեք, որպեսզի իրավիճակի առաջացման դեպքում ուրիշին կանչեք ձեռքբերման:
Քայլ 3. Սովորեք ձեր սխալների նկատմամբ:
Անապահով մարդը կարող է հույս ունենալ, որ սխալից հետո հողը կուլ է տալիս նրանց: Նրանք կարող են պարզապես դուրս փնտրել: Մինչդեռ ամբարտավան մարդը կարող է միջոց գտնել մեղքը ուրիշի վրա բարդելու համար: Վստահ մարդիկ չեն արդարանում, երբ սխալվել են: Նրանք ընդունում են այն, ուղղում, դասեր քաղում դրանից և առաջ գնում: Դժվար է ընդունել «ես սխալվել եմ»: Բայց դա անելը ցույց է տալիս ուրիշներին, որ դուք պատրաստ եք պատասխանատվություն կրել ձեր գործողությունների համար:
Հենց գիտակցեք, որ սխալ եք թույլ տվել, տիրեք սեփականատիրոջը: Օրինակ, հաճախորդը ուշանում է հանդիպումից, քանի որ մոռացել եք մեքենայի սպասարկում նշանակել: Ասա. «Օ,, բարություն: Սա իմ մեղքն է: Մոռացա մեքենա զանգել: Ես դա անմիջապես կշտկեմ »:
Քայլ 4. Ընդունեք այլոց խորհուրդներն ու դաստիարակությունը:
Հանգիստ վստահ մարդիկ անկեղծ են, ազնիվ իրենց և ազնիվ ուրիշների հետ: Նրանք չեն վախենում ընդունել, որ չունեն բոլոր պատասխանները: Յուրաքանչյուր ոք ունի ոլորտներ, որոնցում կարող է կատարելագործվել: Մի ամաչեք սեփականություն ունենալ և օգնություն խնդրել:
- Համոզվեք, որ դա ընդունում եք, եթե չգիտեք ինչ -որ բան, և ուրիշներին տեղյակ պահեք, որ դուք կփորձեք գտնել պատասխանը:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես երևի մոռացել եմ մեր մարզման այդ ասպեկտը: Դե՞մ եք ինձ առաջարկել թարմացնող դասընթաց »: Կամ ՝ «Հելեն, դու իսկապես ունես շնորհանդեսների ձեռքբերում: Կարո՞ղ եք ինձ որոշ ցուցումներ տալ »:
Քայլ 5. Դադարեք բամբասել:
Confidenceածր ինքնավստահություն հայտնելու տարբերակներից մեկը ուրիշներին անընդհատ բամբասելն է: Հանգիստ վստահ անձնավորությունը գիտի իր արժեքը, ուստի նա չի իջնում ուրիշներին գցելով: Դադարեք շփվել բամբասող մարդկանց հետ: Իմացեք, թե ինչպես ուղղել խոսակցությունները, երբ նրանք գնում են դեպի բամբասանքների քաղաք:
Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Բավական է դրա մասին, ինչ արեցիք տղերքդ այս շաբաթավերջին», որպեսզի խոսակցությունը փոխվի, երբ բամբասանքներ են տեղի ունենում:
Խորհուրդներ
- Թեև մարմնի վստահ լեզուն ցուցադրելու փորձերը կարող են ձեզ վստահ թվալ ուրիշներին, դա անպայման ձեզ վստահ չի դարձնի: Աշխատեք վստահ զգալու վրա, իսկ հետո մարմնի լեզուն պետք է ինքնաբերաբար գա:
- Կենտրոնացեք հատկապես ավելի ինքնավստահ լինելու վրա, եթե պայքարում եք ձեր զայրույթը և սթրեսը վերահսկելու հետ: Վճռականությամբ զբաղվելը կարող է բարելավել դրանք վերահսկելու ունակությունը, ինչպես նաև բարելավել ձեր վստահության զգացումը:
