Վստահությունը կարևոր է դրական սոցիալական փոխազդեցությունների, դպրոցում լավ հանդես գալու և կարիերան առաջ տանելու համար: Եթե կարծում եք, որ ձեր վստահությունը ցածր է, կարող եք խուսափել նոր հնարավորություններից կամ խուսափել ձեզ համար դժվար բաներից: Այս խորհուրդների և հնարքների օգնությամբ դուք կարող եք աշխատել ձեր վստահության ամրապնդման և ինքնագնահատականի բարձրացման ուղղությամբ ՝ հաղթահարելու այն ամենը, ինչ կյանքը ձեզ գցում է: Ավելի ինքնավստահ դառնալու համար ժամանակ է պահանջվում, այնպես որ շարունակեք, նույնիսկ եթե այն դժվարանա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 13 -ից. Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը:
1 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կարող է հիմար թվալ, բայց նստեք և գրեք ցուցակ:
Սկսեք 5 բաներից, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ և փորձեք ամեն օր ինչ -որ բան ավելացնել ցուցակին: Եթե դուք չեք կարող որևէ բանի մասին մտածել, փորձեք ձեր սիրելիներին հարցնել, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս ՝ սկսելու համար:
Օրինակ, կարող եք գրել. «Ես բարի եմ, ես սիրում եմ, ես կրքոտ եմ արվեստով, ես ստեղծագործ եմ և լավ ընկեր եմ»:
Մեթոդ 2 13 -ից. Սովորեք նոր հմտություն:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Արեք ինչ -որ բան ձեր սեփական հարմարավետության գոտուց դուրս:
Եթե նախկինում երբեք շախմատ չեք փորձել, ապա մի քանի առցանց խաղ խաղացեք, որպեսզի կարողանաք ազատվել դրանից: Եթե դուք լավագույն խոհարարը չեք, փորձեք պատրաստել այնպիսի ուտեստ, որը երբեք չեք ունեցել: Ստեղծեք ձեր վստահությունը փոքր տարածքներում `ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
Փորձեք ժամանակի ընթացքում դանդաղ ու կայուն ընդլայնել ձեր հարմարավետության գոտին:
Մեթոդ 3 13 -ից. Պարբերաբար մարզվեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք օրական 30 րոպե չափավոր վարժություններ կատարել:
Դա ոչ միայն ձեզ ավելի ուժեղ և առողջ կզգա, այլև ֆիզիկական վարժությունները ձեր ուղեղում արտազատում են քիմիական նյութեր, որոնք ձեզ ավելի երջանիկ են զգում: Դա կբարձրացնի ձեր ընդհանուր տրամադրությունը և կարող է խաթարել ձեր օրը, եթե խրված եք զգում:
Մարզվելը չի նշանակում մարզասրահ գնալ և պոմպը միացնել: Կարող եք լողալ, վազել, զբաղվել յոգայով, պարանով ցատկել կամ տնային մարզումների ռեժիմ կատարել:
Մեթոդ 4 13 -ից. Timeամանակ անցկացրեք ձեզ գնահատող մարդկանց հետ
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բացասական մարդիկ հակված են նվազեցնել ձեր վստահությունը:
Փոխարենը, ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր ձեզ ոգեշնչում և դրդում են լինել ձեր լավագույն եսը: Դուք կիմանաք, որ ինչ -որ մեկի կողքին լինելը լավ է, եթե հուզված և երջանիկ եք զգում նրա հետ շփվելիս:
- Մարդիկ, ովքեր նվազեցնում են ձեր վստահությունը, կարող են ստորացուցիչ արտահայտություններ անել ձեր մասին կամ ասել, որ ձեր նպատակները հիմար են: Հավանաբար, նրանց հետ շփվելը հոգնեցուցիչ է, և դուք ենթագիտակցորեն խուսափում եք նրանցից:
- Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել ընկերների նոր խումբ, փորձեք միանալ ակումբին ՝ հանդիպելու ձեր հոբբիով հետաքրքրվող մարդկանց:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ը. Ամեն օր արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ուրախացրեք ինքներդ ձեզ հաճելի բան անելով:
Դա կարող է լինել արհեստ, արվեստի գործ, բնության զբոսանք, արշավ, վազք կամ նույնիսկ լավ գիրք կարդալ: 15 րոպե հատկացրեք այնպիսի գործի, որը ձեզ դուր է գալիս ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և ձեր ընդհանուր ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար:
Փորձեք ընդմիջում կատարել տեխնոլոգիայից, մինչդեռ դա անում եք: Կարող է հաճելի լինել որոշ ժամանակով հեռանալ էկրաններից:
Մեթոդը 6 -ից 13 -ից. Կանգնեք ուղիղ և աչքերով շփվեք մարդկանց հետ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մարմնի լեզուն վստահության հսկայական ցուցանիշ է:
Ուրիշների հետ շփվելիս անպայման գլուխը և կզակը վեր պահեք, ուղիղ կանգնեք և մարդկանց հետ զրուցելիս նայեք նրանց աչքերին: Ձեռքերը գրպաններից հեռու պահեք և ոտքերը լայն դիրքում դրեք:
Եթե դուք լսում եք ինչ -որ մեկի խոսակցությունը, վարժվեք ակտիվ լսելու հմտություններով ՝ գլուխը շարժելով և աչքերով շփվելով:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը. Հագեք մաքուր հագուստ և վարեք հիգիենա:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Երբ դու լավ տեսք ունես, դու նույնպես քեզ լավ ես զգում:
Փորձեք ամեն օր ցնցուղ ընդունել, մազերը խոզանակել, ատամները մաքրել և մաքուր հագուստ հագնել: Եթե սիրում եք դիմահարդարում կամ զարդեր, ապա դա նույնպես հագեք: Փորձեք ինքներդ ձեզ այնպես ներկայացնել, որ ինքնավստահություն զգաք:
Եթե դուք քոր եք գալիս նոր զգեստապահարանի համար, բայց չեք ցանկանում կոտրել բանկը, փորձեք ձեր տարածքում խնայողությունների խանութ բացել:
Մեթոդ 8 -ից 13 -ը. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կյանքի որոշ ոլորտներում դուք գուցե դեռ շատ բան ունեք սովորելու:
Վստահ լինել չի նշանակում գերագնահատել սեփական կարողությունները. փոխարենը, փորձեք ճանաչել, թե որտեղ կարող եք փոքր -ինչ պակասել, ապա աշխատեք այդ ոլորտը բարելավելու համար:
Օրինակ, եթե դուք նոր աշխատանք եք սկսել, հավանաբար դեռ ամեն ինչ չգիտեք ընկերության մասին: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր գործընկերներից սովորելով ՝ կատարելու լավագույն աշխատանքը, որը կարող եք անել:
Մեթոդ 9 -ը 13 -ից. Սովորեք ասել «ոչ»:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պետք չէ ինքներդ ձեզ բացատրել որևէ մեկին:
Եթե ծանրաբեռնված եք զգում և չեք ցանկանում այլ պատասխանատվություն վերցնել, ասեք «ոչ»: Սկզբում դժվար կլինի, բայց երբ այն կիրառեք, այն կդառնա երկրորդ բնույթը:
«Ոչ» ասելը հաճախ կարող է զգալ, որ մենք հիասթափեցնում ենք ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին: Այնուամենայնիվ, պարտականություններով ծանրաբեռնելը ձեզ ավելի վատ կզգա, և դա կարող է հանգեցնել ինքնագնահատականի իջեցման:
Մեթոդ 10 13 -ից. Ներիր ինքդ քեզ քո սխալների համար:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձեք հիշել, որ դուք միայն մարդ եք:
Բոլորը սխալներ են թույլ տալիս, և դուք տարբեր չեք: Փորձեք ներել ինքներդ ձեզ այն բաների համար, ինչ արել եք նախկինում, որպեսզի կարողանաք առաջ գնալ: Մի պահեք ձեզ ավելի բարձր չափանիշներից, քան բոլորը:
Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ ինչ -որ բանի համար ներել, փորձեք հարցնել, թե արդյոք կներե՞ք ընկերոջը նույն սխալի համար: Այնուհետեւ, օգտագործեք այդ ներումը ձեր վրա:
Մեթոդ 11 13 -ից. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերը
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Փորձիր բռնել քեզ, երբ քո մասին վատ բաներ ես մտածում:
Եթե նկատում եք բացասական միտք, հարցրեք այն ՝ տեսնելու, թե իրականում դա ճիշտ է: Երբ սկսում եք կասկածի տակ դնել ձեր բացասական ինքնախոսությունը, ժամանակի ընթացքում կարող եք հարմարեցնել ձեր մտածողությունը:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «Իմ ընկերները հավանաբար ինձ չեն սիրում», փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Trueի՞շտ է դա: Մի՞թե ընկերս ինձ պարզապես հրավիրեց անցյալ շաբաթ ժամանցի »:
- Կամ, եթե կարծում եք, որ «Ես երբեք չեմ անցնի այս թեստը», հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս գիտեք: Կարո՞ղ եք ասել ապագան »:
Մեթոդ 12-ից 13-ից. Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն
1 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կրկնեք արտահայտությունները ամեն օր, մինչև չսկսեք հավատալ դրանց:
Աշխատանքի կամ դպրոց գնալուց մի քանի վայրկյան տրամադրեք ձեզ հայելու մեջ նայելու և ձեր դրական հատկությունների մասին հիշեցնելու համար: Դուք կարող եք կամ ասել այն, ինչին հավատում եք ձեր մասին, կամ այն, ինչ կցանկանայիք հավատալ ձեր մասին: Փորձեք ասել հետևյալ բաները.
- «Ես խելացի մարդ եմ»:
- «Ես լավ հայր եմ»:
- «Ես իմ կյանքում շատ կարևոր գործերի եմ հասել»:
- «Մարդիկ հաճույք են ստանում ինձ հետ ժամանակ անցկացնելուց»:
Մեթոդ 13 13 -ից. Օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետից:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե դուք իսկապես պայքարում եք ձեր վստահության հետ, մասնագետը կարող է օգնել:
Նրանք կկարողանան գտնել ձեր ցածր վստահության արմատը, որպեսզի կարողանաք մարտահրավեր նետել ձեր մտքերին և կոտրել մտքերի բացասական օրինաչափությունները: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է նաև օգնել ձեզ աշխատել այլ նպատակների ուղղությամբ, օրինակ ՝ բարելավել ձեր հարաբերությունները կամ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում:
