Հանգիստ լինելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Հանգիստ լինելու 3 եղանակ
Հանգիստ լինելու 3 եղանակ

Video: Հանգիստ լինելու 3 եղանակ

Video: Հանգիստ լինելու 3 եղանակ
Video: 3.33 - 3000 2024, Երթ
Anonim

Մեզանից շատերը կարող են ավելի հանգիստ լինել, քան այսօր են: Հանգիստ մարդիկ ավելի երջանիկ են և օգնում են ուրիշներին ավելի հանգիստ լինել: Դուք հավանաբար երախտապարտ եք եղել մեկ ուրիշին, ով հանգիստ էր ճգնաժամի մեջ: Կան մի շարք տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել դառնալ ավելի հանգիստ մարդ ՝ սկսած մեդիտացիայից մինչև ավելի շատ քնել: Սրանցից մի քանիսին պտույտ տվեք:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հանգստացեք այս պահին

Եղեք հանգիստ Քայլ 1
Եղեք հանգիստ Քայլ 1

Քայլ 1. Դադարեցրեք և կրկին կենտրոնացրեք ձեր զգայարանները:

Երբ հանդիպում եք սթրեսի, զայրույթի կամ անհանգստության, դա կարող է առաջացնել ձեր մարմնի «կռիվ կամ փախուստ» ռեժիմը: Ձեր համակրելի նյարդային համակարգը ընկալում է, որ հարձակման եք ենթարկվում և ձեր մարմինը բարձր արագությամբ է հարվածում ՝ ուժեղացնելով ձեր սրտի բաբախյունը, սեղմելով արյան անոթները, սահմանափակելով շնչառությունը և լարելով մկանները: Փորձեք վերահսկել ձեր զգացմունքները, քանի որ այն մարդը, ով վիրավորված կլինես դու: Երբ դուք զգում եք այս ախտանիշները, դադարեցրեք այն, ինչ անում եք (եթե կարող եք ապահով կերպով) և կրկին կենտրոնացրեք ձեր զգայարանները այն բանի վրա, ինչ զգում է ձեր մարմինը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել այն, ինչ գիտնականներն անվանում են «ավտոմատ ռեակտիվություն»:

  • Ձեր ուղեղը զարգացնում է «ավտոմատ ռեակտիվության» օրինակներ այնպիսի գրգռիչների նկատմամբ, ինչպիսիք են սթրեսային գործոնները: Սրանք հիմնականում սովորություններ են, որոնք առաջացնում է ձեր ուղեղը: Ամեն անգամ, երբ բախվում է որոշակի խթանիչի, օրինակ ՝ անձի հետ կռվի, այն ակտիվացնում է որոշակի ուղիների շարք:
  • Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ռեակցիայի այս «սովորությունը» կոտրելը ՝ ձեր զգայարանները կրկին կենտրոնացնելով այն, ինչ իրականում տեղի է ունենում, կարող է օգնել ձեր ուղեղին զարգացնել նոր, ավելի առողջ սովորական ռեակցիաներ:
  • Կատարեք մարմնի արագ սկանավորում, բայց մի գնահատեք այն ամենը, ինչ զգում եք որպես «լավ» կամ «վատ»: Փորձեք հավատարիմ մնալ փաստերին: Օրինակ, եթե զայրացած եք, ձեր սրտի բաբախյունը, հավանաբար, արագանում է, և նույնիսկ կարող եք անհանգստություն զգալ: Պարզապես ընդունեք այս զգայական փորձառությունները: Օրինակ ՝ «Հենց հիմա սրտխառնոց եմ զգում: Շնչառությունս շատ արագ է: Իմ դեմքը տաքանում և կարմրում է »: Բացահայտելով այս ֆիզիկական փորձառությունները ՝ դուք կարող եք դրանք առանձնացնել հուզական արձագանքից:
Եղեք հանգիստ Քայլ 2
Եղեք հանգիստ Քայլ 2

Քայլ 2. Շնչեք ձեր դիֆրագմայից:

Երբ դուք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք, ձեր շնչառությունը դառնում է արագ և մակերեսային: Դիֆրագմայից խորը շնչելը օգնում է պայքարել սթրեսային այս արձագանքի դեմ ՝ ազդանշան տալով ձեր ուղեղին, որ ազատում է հանգստացնող նյարդային հաղորդիչները և վերականգնում թթվածինը ձեր մարմնին: Մի քանի խորը շունչ կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ զգալ գրեթե անմիջապես:

  • Մեկ ձեռքը դրեք կրծքավանդակի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի վրա ՝ կողոսկրերի տակ: Շունչ քաշելիս դուք պետք է զգաք, որ ձեր որովայնի ձեռքը բարձրանում է: Եթե դա չեք անում, ապա շնչում եք միայն կրծքից:
  • Շնչեք դանդաղ քթի միջոցով: Նպատակ ունեցեք 5 անգամ շնչել
  • Այս շունչը պահեք մի քանի վայրկյան: Իդեալում, դուք այն կպահեք 5 հաշվով, բայց եթե դա չեք կարող անել անմիջապես, պահեք այն առնվազն 1-2 վայրկյան:
  • Դանդաղ թողեք ձեր շունչը ձեր բերանից ՝ հաշվելով 5: Փորձեք ձեր շունչը թողնել հավասարաչափ, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ ամեն ինչ միանգամից դուրս գա:
  • Երկու սովորական շունչ քաշեք, այնուհետև կրկնեք շնչառական ցիկլը:
Եղեք հանգիստ Քայլ 3
Եղեք հանգիստ Քայլ 3

Քայլ 3. Փորձեք առաջադեմ մկանային թուլացում:

Մկանների առաջադիմական թուլացումը կամ PMR- ն կարող են օգնել ձեզ գիտակցաբար ազատել ձեր մարմնի լարվածությունը, որը կարող է աճել սթրեսի կամ բարկության ժամանակ: PMR- ով դուք լարվում եք, այնուհետև խմբերով ազատում ձեր մկանները ՝ գլխից մինչև մատները ՝ ազդանշան տալով ձեր մարմնին հանգստանալ: Դա մի փոքր վարժություն է պահանջում, բայց երբ դուք սովորեք դրան, դա հանգստանալու արագ միջոց է:

  • Եթե կարող եք, գտեք հանգիստ տեղ ՝ շեղումներից զերծ: Անհրաժեշտության դեպքում, նույնիսկ կարող եք PMR անել ձեր գրասեղանի մոտ:
  • Թուլացրեք ամուր հագուստը: Մի քանի խորը շունչ քաշեք:
  • Սկսեք ձեր ճակատի մկաններից: Բարձրացրեք ձեր հոնքերը այնքան, որքան նրանք կբարձրանան և պահեք այս դիրքում 5 վայրկյան: Թուլացրեք լարվածությունը: Այնուհետև, հնարավորինս ամուր սեղմեք ձեր ունքը 5 վայրկյան: Թուլացրեք լարվածությունը:
  • Մկանների առաջին խումբը բաց թողնելուց հետո, շարժվելուց առաջ նկատեք այդ հատվածի տարբերությունը 15 վայրկյան: Դուք ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պատմել, թե ինչ է իրեն զգում «հանգիստ» և «լարված» զգացմունքները, որպեսզի կարողանաք գիտակցաբար ազատել լարվածությունը անհրաժեշտության դեպքում:
  • Շարժվեք դեպի ձեր շուրթերը: 5 վայրկյան սերտորեն քսեք դրանք, ապա ազատեք լարվածությունը: Այնուհետև, որքան հնարավոր է լայն ժպտացեք 5 վայրկյան, ապա ազատեք լարվածությունը: Վայելեք սենսացիան 15 վայրկյան:
  • Շարունակեք լարվածությունը պահել 5 վայրկյան, ազատվել և հանգստանալ 15 վայրկյան մնացած մկանային խմբերով ՝ պարանոց, ուսեր, ձեռքեր, կրծքավանդակ, ստամոքս, հետույք, ազդր, ստորին ոտքեր, ոտքեր և մատներ:
  • Նաև առցանց կարող եք գտնել PMR ռեժիմներ, որոնք ուղղորդվում են անվճար: MIT- ն ունի MP3 PMR անվճար ռեժիմ:
Եղեք հանգիստ Քայլ 4
Եղեք հանգիստ Քայլ 4

Քայլ 4. Շեղեք ինքներդ ձեզ:

Երբեմն, դուք պետք է ընդհատեք ցիկլը ՝ կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչը ձեզ վրդովեցրել է: Որևէ «ռեկորդային կոտրված» հանգույց, որտեղ դուք անընդհատ նույն մտահոգված մտքերն եք ունենում, կարող է վատթարանալ կամ նույնիսկ անհանգստություն և դեպրեսիա առաջացնել: Շեղումը երկարաժամկետ լավ լուծում չէ, բայց շատ օգտակար է այս պահին նվազեցնել սթրեսը և օգնել կենտրոնանալ ինչ-որ դրական բանի վրա:

  • Chatրուցեք ընկերոջ հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սիրելի մարդկանց հետ շփվելը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի զգացմունքները: Որոշ ժամանակ անցկացրեք ընկերոջ կամ սիրելիի հետ:
  • Ստուգեք ինչ -որ հիմար բան: «Հիմար» հումորը, ինչպես կատվի զվարճալի տեսանյութերը կամ հումորային ֆիլմը, կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և մի փոքր հեռանալ այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացրել է: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փորձեք խուսափել չարամիտ կամ հեգնական հումորից, քանի որ դա իրականում կարող է ձեզ ավելի շատ վրդովեցնել, ոչ պակաս:
  • Խաղ խաղալ. Խաղերը հիանալի են մեզ թույլ տալու ընդմիջում տալ մեր ուղեղին:
  • Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սիրված կատվի կամ շան հետ շփվելը կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և օգնել ձեզ հանգիստ և երջանիկ զգալ:
  • Ինքներդ ձեզ շեղելու բազմաթիվ այլ եղանակներ կան: Վերցրեք մի լավ գիրք, երկար զբոսեք, վերցրեք ձեր տեսախցիկը և մի քանի գեղեցիկ նկարեք:
  • Մի փորձեք ձեզ շեղել ալկոհոլով, թմրանյութերով կամ նույնիսկ սննդով: Հարբած կամ չափազանց ուտելով ինքնաբուժությամբ զբաղվելը հետագայում խնդիրներ կառաջացնի, և դա չի օգնի ձեզ լուծել այն, ինչ ձեզ անհանգստացրել է:
Եղեք հանգիստ Քայլ 5
Եղեք հանգիստ Քայլ 5

Քայլ 5. ercորավարժություններ:

Երբ վրդովված եք զգում, մի փոքր չափավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ արագ: Exորավարժությունները ձեր օրգանիզմում արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք տրամադրության բնական բարձրացումն են: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ֆիզիկական վարժությունները նվազեցնում են զայրույթի զգացմունքները և ավելացնում ձեր հանգստության և բարեկեցության զգացմունքները: Հաջորդ անգամ, երբ կնեղանաք, արագ վազեք կամ զբաղվեք ձեր սիրած պարային շարժումներով: Դու քեզ ավելի լավ կզգաս:

  • Նպատակ դրեք ամեն օր մոտ 30 րոպե չափավոր գործունեության համար: Անհրաժեշտ չէ նույնիսկ մարզասրահ այցելել. Քայլելը, վազքը, նույնիսկ այգեգործությունը հիանալի ազդեցություն են ունենում ձեր տրամադրության և մարզավիճակի վրա:
  • Exորավարժությունները նույնպես կանխարգելիչ ազդեցություն ունեն: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ աերոբիկ վարժությունները նախքան անհանգստացնող փորձը կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ մնալ այդ փորձի ընթացքում:
  • Yoորավարժությունները, ինչպիսիք են յոգան և թայ չին, որոնք ներառում են մեդիտացիա, խորը շնչառություն և ֆիզիկական շարժում, նույնպես կարող են ունենալ գերազանց հանգստացնող ազդեցություն:
Եղեք հանգիստ Քայլ 6
Եղեք հանգիստ Քայլ 6

Քայլ 6. Փորձեք արոմաթերապիայի լուծումներ:

Արոմաթերապիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել: Փորձեք մի քանի կաթիլ եթերայուղ ավելացնել տաք լոգանքի կամ ցնցուղի ռումբերի վրա:

  • Սթրեսի համար փորձեք սանդալ, նարդոս կամ գերմանական երիցուկ:
  • Մի ընդունեք եթերային յուղեր: Նրանցից շատերը թունավոր են, եթե դրանք օգտագործում եք:
  • Դուք կարող եք մերսում կամ ոտքի քսում, որն օգտագործում է այս յուղերը:
  • Միշտ օգտագործեք կրիչի յուղ, ինչպիսիք են ջոջոբան, ավոկադոն կամ արևածաղկի ձեթը, քանի որ եթերայուղերն այնքան խտացված են, որ դրանք ինքնուրույն քսելու դեպքում կարող են գրգռել մաշկը:
Եղեք հանգիստ Քայլ 7
Եղեք հանգիստ Քայլ 7

Քայլ 7. Լսեք երաժշտություն:

Երաժշտությունը շատ հանգստացնող ազդեցություն ունի մեր մտածողության վրա: Եթե դժվարանում եք հանգստանալ, փորձեք հանգստացնող երաժշտություն: Խուսափեք կոշտ հնչյուններով կամ արագ տեմպերով երաժշտությունից, նույնիսկ եթե այն իսկապես ձեզ դուր է գալիս, քանի որ այս երաժշտությունը կարող է իրականում ավելացնել ձեր սթրեսը: Լսեք հանգիստ երաժշտություն, երբ փորձում եք հանգստանալ:

Բրիտանական ձայնային թերապիայի ակադեմիան կազմել է աշխարհի ամենահանգստացնող երաժշտության երգացանկը `ըստ գիտության: Նկարիչների թվում են Marconi Union- ը, Enya- ն և Coldplay- ը:

Եղեք հանգիստ Քայլ 8
Եղեք հանգիստ Քայլ 8

Քայլ 8. Փոխեք խոսակցությունը:

Երբեմն, ինչ -որ մեկը ցանկանում է ձեզ հետ խոսել մի թեմայի շուրջ, որի շուրջ դուք պարզապես համաձայն չեք: Եթե կարող եք արդյունավետ քննարկում անցկացնել, դա հիանալի է: Բայց եթե խոսակցությունը թվում է, թե այն անցել է հակադիր մենախոսությունների, փոխեք խոսակցությունը ավելի քիչ վրդովեցուցիչ բանի:

  • Հեռու մնացեք պոտենցիալ հրահրող թեմաներից, ինչպիսիք են կրոնը և քաղաքականությունը, հատկապես այն մարդկանց հետ, ում դուք լավ չեք ճանաչում:
  • Անհարմար կարող է լինել անհանգստացնող խոսակցությունն ընդհատելը, բայց թեթևացումն արժե այն: Փորձեք քաղաքավարի մի բան, օրինակ ՝ «Գիտեք, ես կարծում եմ, որ մենք պարզապես պետք է համաձայնվենք, որ այս թեմայի շուրջ չհամաձայնվենք: Ի՞նչ կասեք, որ դրա փոխարեն մենք խոսում ենք «Գահերի խաղի» երեկվա դրվագի մասին »:
  • Եթե դիմացինը չի հանձնվում, ներեցեք ձեզ խոսակցությունից: Օգտագործեք «ես» արտահայտությունը `խուսափելու համար, որ կարծես մեղադրեք դիմացինին. Ես մի փոքր դադար կտամ այս խոսակցությունից »:

Հաշիվ

0 / 0

Մեթոդ 1 Վիկտորինա

Ինչպե՞ս կարող եք հրաժարվել ավտոմատ ռեակտիվության սովորությունից:

Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:

Փակել! Խորը շնչառությունը կարող է շատ արդյունավետ լինել սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Դա կարող է օգնել ձեզ գրեթե ակնթարթորեն հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, կա մի հատուկ մարտավարություն, որը դուք կցանկանայիք օգտագործել ՝ ավտոմատ ռեակտիվությունը թիրախավորելու համար ՝ ձեր խորը շնչառական վարժություններից առաջ կամ ընթացքում: Գուշակիր նորից:

Շեղեք ձեզ ինչ -որ ծիծաղելի բանով:

Ոչ այնքան! Շեղումները, մինչդեռ սթրեսի կարճաժամկետ լուծումները, կարող են շատ արդյունավետ լինել ձեր խուճապը նվազեցնելու համար: Խոսեք ընկերոջ հետ, շոյեք ձեր շանը կամ դիտեք զվարճալի տեսանյութ ՝ ձեր անհանգստացնողի ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար, բայց դա առաջին քայլը չէ ավտոմատ ռեակտիվությունը կառավարելու ուղղությամբ: Գուշակիր նորից:

Հեռացրեք ձեզ շրջապատից:

Գրեթե! Եթե խոսակցությունից կամ միջավայրից ձեզ ճնշում է զգում, թեման փոխելու կամ նույնիսկ տարածքը լքելու միջոց գտնելը կարող է շատ արդյունավետ լինել սառնասրտություն և հանգստություն պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, դա առաջին քայլը չէ ավտոմատ ռեակտիվության կառավարման համար: Գուշակիր նորից:

Վերակենտրոնացրեք ձեր զգայարանները:

Ճիշտ է! Ձեր ավտոմատ ռեակտիվությունը գոյատևման բնազդ է, որը ձեր մարմինը դնում է կռվի կամ թռիչքի ռեժիմի: Ադրենալինին տրվելու և էներգիան ճնշելու փոխարեն, փորձեք կրկին կենտրոնացնել ձեր զգայարանները: Հաշվի առեք այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր մարմնում `ծանր շնչառություն, կրծքավանդակի սեղմվածություն, բայց դա արեք միայն փաստացի: Սա կօգնի ձեզ առանձնացնել ֆիզիկականը հուզականից: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հանգիստ խթանում ձեր ապրելակերպով

Եղեք հանգիստ Քայլ 9
Եղեք հանգիստ Քայլ 9

Քայլ 1. Բավարար քնել:

Երբ բավականաչափ չեք քնում կամ քնի ցիկլը խախտվում է, դա կարող է ձեզ ենթարկել սթրեսի (հատկապես, եթե արդեն անհանգստացած եք): Քունը թույլ է տալիս ձեր մկաններին և ուղեղին հանգստանալ և ինքնավերականգնվել, որպեսզի կարողանաք օրը սկսել ավելի ցածր «ելակետային» անհանգստությամբ: Քնի նույնիսկ փոքր խանգարումները կարող են կտրուկ ազդել ձեր հիշողության, դատողության և տրամադրության վրա: Քնել անհրաժեշտ քունը, որն օգնում է հանգստություն պահպանել ամբողջ օրվա ընթացքում:

  • Մեծահասակների համար առաջարկվում է մեկ գիշերվա ընթացքում 7-9 ժամ քնել: Այս ցուցանիշն ավելի բարձր է դեռահասների համար:
  • Մարդիկ, ովքեր բավականաչափ չեն քնում, հայտնում են սթրեսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են դյուրագրգիռ, զայրացած կամ գերլարվածությունը, շատ ավելի, քան այն մարդիկ, ովքեր բավական քնում են:
  • Փորձեք ամեն օր քնել և արթնանալ նույն ժամին, ներառյալ հանգստյան օրերը: Սա կօգնի ձեր մարմնին կարգավորել ձեր քունը:
  • Խուսափեք երեկոյան 5-ից հետո քնելուց, ծանր ընթրիքներից, երեկոյան խթանիչներից և քնելուց առաջ կապույտ լուսավոր էկրաններից: Սրանք բոլորը կարող են խանգարել լավ գիշեր քնելու ունակությանը:
Հանգիստ եղիր Քայլ 10
Հանգիստ եղիր Քայլ 10

Քայլ 2. Սահմանափակեք կոֆեինը, ալկոհոլը և նիկոտինը:

Կոֆեինը խթանիչ է, որը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի զգոն և եռանդուն, բայց նաև չափազանցնում է ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանները: Եթե դուք պետք է խմեք կոֆեին, փորձեք խուսափել օրական ավելի քան 200 մգ խմելուց (մոտ երկու բաժակ եփած սուրճ): Մի՛ խմեք կոֆեին երեկոյան 5 -ից հետո, որպեսզի խուսափեք քնի ցիկլին խանգարելուց:

  • Խթանիչները խանգարում են նաև ձեր քնի ցիկլերը:
  • Ալկոհոլը ճնշող է, ինչը նշանակում է, որ այն նվազեցնում է լարվածությունը կամ սթրեսը մարմնում և դանդաղեցնում ռեակցիաները: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլը որպես սթրեսից ազատվելու միջոց օգտագործելը վատ գաղափար է, քանի որ ձեր անհանգստությունը կվերադառնա, երբ ալկոհոլը դուրս գա ձեր համակարգից (և ալկոհոլը չի լուծի ձեր արմատական խնդիրները): Բացի այդ, հարբեցողությունը կարող է սթրեսը ավելի վատթարացնել ձեր կամ մյուսների համար: Դա կարող է հեշտացնել քնելը, բայց դա նաև լուրջ խանգարում է ձեր REM քունը ՝ հաջորդ օրը ձեզ հոգնած, սոված և մաշված զգալու պատճառ:
  • Եթե դուք ալկոհոլ եք օգտագործում, համոզվեք, որ դա չափավոր եք անում: Ալկոհոլի չարաշահման և ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս, որ եթե տղամարդ եք, չպետք է խմեք 4 -ից ավելի խմիչք մեկ օրում և շաբաթական 14 -ից ոչ ավելի: Եթե կին եք, մի խմեք ավելի քան 3 խմիչք մեկ օրում և ոչ ավելի, քան 7 խմիչք շաբաթական:
  • «Ստանդարտ խմիչքը» կարող է ավելի քիչ լինել, քան կարծում եք: NIAAA- ն մեկ խմիչքը սահմանում է որպես 12 ունցիա սովորական գարեջուր, 8-9 ունցիա ածիկի լիկյոր, 5 ունցիա գինի կամ 80 ունկնդիր ոգիների 1.5 ունցիա կրակ:
  • Նիկոտինը նաև հզոր խթանիչ է, որը չափազանցնում է ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանները: Okingխելը շատ վնասակար է ձեր առողջության համար, և որքան երկար եք ծխում, այնքան ավելի վատ է վնասը: Տեղյակ եղեք, սակայն, որ ծխելը թողնելն ինքնին կարող է շատ սթրեսային լինել, ուստի բարձր սթրեսի ժամանակ թողնելը լավագույն գաղափարը չէ:
Եղեք հանգիստ Քայլ 11
Եղեք հանգիստ Քայլ 11

Քայլ 3. Խուսափեք բացասականությունից, երբ կարող եք:

Բացասականության շատ հաճախ ենթարկվելը կարող է խթանել ձեր ուղեղը ՝ բացասական մտածողությունը սովորություն դարձնել: Սա ակնհայտորեն շատ բան չի անի այն հանգիստ մտածելակերպի համար, որը դուք ցանկանում եք մշակել:

  • Երբեմն, մարդիկ պետք է օդափոխեն: Սա լիովին առողջ է: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ բողոքը երկար չի շարունակվի: Նույնիսկ սթրեսային փորձի 30 րոպեն, ինչպես ուրիշի բողոքին լսել, կարող է բարձրացնել ձեր սթրեսի հորմոնները:
  • Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որտեղ չեք կարող խուսափել բացասականությունից, օրինակ ՝ աշխատավայրում, փորձեք հոգեպես հանգիստ «ապահով տեղ» ստեղծել ձեզ համար: Նահանջեք այնտեղ, երբ ճնշումը չափազանց մեծանա:
Եղեք հանգիստ Քայլ 12
Եղեք հանգիստ Քայլ 12

Քայլ 4. Խուսափեք սթրեսից, որտեղ կարող եք:

Ակնհայտ է, որ դուք չեք կարող խուսափել ձեր կյանքի բոլոր սթրեսներից: Սթրեսը և տհաճ իրադարձությունները զգալը մարդ լինելու մասն է: Այնուամենայնիվ, գուցե կարողանաք նվազեցնել այդ սթրեսային գործոնները մի քանի փոփոխությամբ: Եթե կարողանաք նվազեցնել սթրեսի չափը ձեր կյանքում նույնիսկ փոքր ձևերով, դա կարող է օգնել ձեզ կարգավորել մյուս անհանգստացնող իրերը, որոնցից չեք կարող խուսափել:

  • Փորձեք «գերազանցել» այն բաները, որոնք ձեզ վրդովեցնում են: Օրինակ, եթե աշխատանքից հետո մթերային խանութի երկար հերթը ձեզ հիասթափեցնում է, փորձեք ավելի ուշ գիշեր գնալ: Եթե պիկ ժամին ձեր արյունը եռում է, փորձեք հեռանալ մի փոքր ավելի վաղ:
  • Փնտրեք արծաթե երեսպատումը: Երբ դուք կարող եք վերափոխել փորձը, որպեսզի կարողանաք դրական բան ստանալ դրանցից, դուք մեծացնում եք սթրեսը հաղթահարելու ձեր ունակությունը: Օրինակ, եթե մեքենայի հետ կապված խնդիրներ ունեիք և ստիպված եղաք վազել ավտոբուս բռնելու համար ՝ դպրոց հասնելու համար, հաշվի առեք. Դա ոչ թե երեսպատման արծաթն է, այլ ավելի լավ է, քան կենտրոնանալը իրադարձության վրդովմունքի վրա կենտրոնանալուն:
Եղիր հանգիստ Քայլ 13
Եղիր հանգիստ Քայլ 13

Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ընկերների, ընտանիքի և սիրելիների սոցիալական աջակցության ուժեղ ցանց ունենալը կարող է նպաստել պատկանելության և անվտանգության զգացմանը: Դա նույնիսկ կարող է խթանել ձեր ինքնավստահության և ինքնագնահատականի զգացմունքները:

  • Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ «լավագույն ընկեր» ունենալը, ում հետ կարող եք կիսել ձեր հույզերը, կարող է կտրուկ նվազեցնել ձեր մարմնում սթրեսի հորմոն կորտիզոլը: Այն նաև օգնում է ձեր բացասականության փորձը պաշտպանել տհաճ իրադարձություններից:
  • Haveվարճացեք ուրիշների հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սիրելիների հետ լավ ժամանակ անցկացնելը կարող է նվազեցնել ձեր զայրույթի զգացմունքները և բարձրացնել ձեր դրական տրամադրվածությունը:
  • Եթե կարող եք ծիծաղել ընկերների հետ, ապա դա նույնիսկ ավելի լավ է: Laիծաղը արտազատում է էնդորֆիններ `ձեր ուղեղում այն տրամադրությունը բարձրացնող քիմիական նյութերը, որոնք ձեզ երջանիկ են զգում: Այն կարող է նույնիսկ բարձրացնել ձեր մարմնի ֆիզիկական ցավը հանդուրժելու ունակությունը:
  • Համոզվեք, որ ժամանակ եք անցկացնում դրական մարդկանց հետ: Մարդիկ կարող են «որսալ» այլ մարդկանց զգացմունքները, ինչպես մենք ենք մրսում: Եթե դուք շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կենտրոնացած են իրենց սթրեսի և բացասականության վրա, դա կազդի ձեզ վրա: Մյուս կողմից, եթե շփվեք մարդկանց հետ, ովքեր կենտրոնանում են միմյանց դրական, առողջ ձևերով աջակցելու վրա, ձեզ ավելի լավ կզգաք:
Եղեք հանգիստ Քայլ 14
Եղեք հանգիստ Քայլ 14

Քայլ 6. Խորհեք:

Մեդիտացիան նշանակում է դադարել լինել ներկա պահին, անշարժ և ընդունել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մեդիտացիա վարելը կարող է նպաստել հանգստությանը, բարեկեցության զգացումներին և նույնիսկ բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Դա նույնիսկ կարող է օգնել վերաշարադրել ձեր ուղեղի սթրեսային պատասխանները: Կան մեդիտացիայի բազմաթիվ տեսակներ, չնայած որ շատ հետազոտություններ են կատարվել «խելամտության մեդիտացիայի» աջակցության համար: Նպատակ ունեցեք ամեն օր 30 րոպե զբաղվել մեդիտացիայով - զգալի արդյունքներ կտեսնեք ընդամենը երկու շաբաթվա ընթացքում:

  • Սկսեք գտնել հանգիստ տեղ ՝ առանց շեղումների: Մի՛ ունեցեք հեռուստացույց կամ համակարգիչ: Փորձեք ձեզ տրամադրել առնվազն 15 րոպե մեդիտացիայի համար, չնայած 30 -ն ավելի լավ է:
  • Փակեք ձեր աչքերը և մի քանի խորը շունչ քաշեք: Շարունակեք խորը և հավասարաչափ շնչել, երբ մտածում եք:
  • Պատկերացրեք ձեզ որպես ձեր մտքերի արտաքին վկա: Դիտեք, թե ինչպես են նրանք անցնում և ճանաչում դրանք ՝ չփորձելով նրանց դատել որպես «լավ» կամ «վատ», «ճիշտ» կամ «սխալ»: (Սա կարող է որոշակի պրակտիկա պահանջել: Դա նորմալ է):
  • Ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք, որոնք կօգնեն ուղղորդել ձեր մեդիտացիան: Սկսեք ՝ «Ի՞նչ են ինձ ասում իմ զգայարանները» հարցով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք լսում, հոտում և զգում: Օրինակ ՝ սենյակը ցուրտ է, թե՞ տաք: Լսու՞մ եք թռչուններ, աման լվացող մեքենայի պտույտ:
  • Հարցրեք ինքներդ ձեզ «Ի՞նչ է անում իմ մարմինը»: Նկատեք ցանկացած լարվածություն (կամ թուլացում), որը զգում եք ձեր մարմնում ՝ առանց դատելու այն:
  • Հարցրեք ինքներդ ձեզ «Ի՞նչ են անում իմ մտքերը»: Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք նրանք քննադատող են, ընդունող, անհանգստացած և այլն: Կարող է հեշտությամբ ընկղմվել ինքներդ ձեզ դատելու ցիկլի մեջ `« բավական լավ »չմտածելու համար: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նկատել ձեր մտքերը ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու դրանց համար:
  • Հարցրեք ինքներդ ձեզ «Ի՞նչ են անում իմ զգացմունքները»: Ինչպես եք զգում հենց հիմա: Լարված, հանգիստ, տխուր, գո՞հ:
Եղեք հանգիստ 15 -րդ քայլ
Եղեք հանգիստ 15 -րդ քայլ

Քայլ 7. iceբաղվեք մտապահությամբ:

Mindfulness- ը վերջերս մեծ գիտական ուշադրության է արժանացել: Բազմաթիվ հետազոտական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել հանգստություն հաստատելուն, օգնել ձեզ կարգավորել ձեր զգացմունքները, փոխել իրերին արձագանքելու ձևը, նույնիսկ բարձրացնել ցավը կառավարելու ունակությունը: Mindfulness- ը կենտրոնանում է այն պահին, երբ տեղյակ ես քո մտքերի և փորձառությունների մասին ՝ առանց դատողության: Դա կարող է մի փոքր զբաղվել, բայց մտածողության տեխնիկայի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ արագ հանգստանալ և նպաստել ընդհանուր բարեկեցության զգացմանը:

  • Փորձեք «չամիչի մեդիտացիան»: Mindfulness- ը կենտրոնանում է ներկա պահին ձեր փորձառությունների իրազեկության վրա `առանց դատողության:Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, բայց դուք կարող եք զբաղվել ձեր մտածելակերպով մի բուռ չամիչով օրական 5 րոպեում:

    • Ներգրավեք ձեր զգայարանները: Պահեք չամիչը: Շուռ տվեք ձեր մատների մեջ: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է այն զգում ձեր ձեռքում: Ուշադրություն դարձրեք դրա հյուսվածքին: Լավ նայեք դրան: Ուսումնասիրեք դրա գույները, գագաթները, տատանումները: Հոտ քաշեք ՝ նկատելով բուրմունքը:
    • Չամիչը տեղադրեք ձեր բերանում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է այն զգում ձեր բերանում առանց ծամելու: Ձեր բերանը ջրո՞ւմ է: Կարո՞ղ եք ինչ -որ բան ճաշակել: Այժմ սկսեք ծամել: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է համը զարգանում: Ուտելիս ուշադրություն դարձրեք ձեր բերանի հյուսվածքին: Կուլ տալու ժամանակ նկատեք ձեր մկանների շարժը, երբ դա անում եք:
  • Խելամտորեն քայլեք: Հեշտ է այնքան սուզվել առօրյա կյանքի սթրեսների մեջ, որ մենք չենք նկատում մեր շրջապատի գեղեցկությունը: Կենտրոնանալով տեղյակ լինել, թե ինչ եք զգում զբոսնելիս, կարող է օգնել մտքի հմտությունների ձևավորմանը:

    Քայլեք ինքնուրույն: Քայլելիս փորձեք նկատել որքան հնարավոր է շատ մանրամասներ: Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները: Պատկերացրեք, որ դուք հետազոտող եք այլ աշխարհից, որը նախկինում երբեք չէր տեսել այս վայրը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի գույներին, հոտերին, ձայներին և այլն: Երբ նկատում եք յուրաքանչյուր մանրուք, գիտակցաբար ընդունեք այն ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ «Ես տեղյակ եմ, որ տեսնում եմ մի գեղեցիկ կարմիր ծաղիկ»: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեզ զգում այս փորձառությունները:

Հաշիվ

0 / 0

Մեթոդ 2 Վիկտորինա

Ինչպե՞ս կարող եք զբաղվել խոհեմությամբ այնպիսի պարզ բանով, ինչպիսին մի բուռ չամիչն է:

Չամիչը օգնում է ձեզ բաժանել:

Գրեթե! Բաժանելը մեդիտացիայի կարևոր մասն է: Դուք կսովորեք, թե ինչպես ճանաչել մտքերը և թույլ տալ, որ դրանք անցնեն առանց բնակության: Այնուամենայնիվ, «չամիչի մեդիտացիան» այլ նպատակ ունի: Փորձեք նորից…

Չամիչը օգնում է կենտրոնացնել ձեր տեղեկացվածությունը:

Հաճելի! Նույնիսկ եթե ունեք ընդամենը մի քանի րոպե, կարող եք օգտագործել «չամիչի մեդիտացիա» ՝ ձեր յուրաքանչյուր զգայարանն առանց դատողության ուսումնասիրելու համար: Փորձեք ձեր չամիչի համը, բույրը և բույրը `ձեր ուշադրության հմտությունները կատարելագործելու համար: Կարդացեք վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Չամիչը օգնում է ձեզ գետնին պահել:

Ոչ այնքան! Դուք կարող եք շատ տարբեր մտադրություններ դնել ձեր մտածողության և մեդիտացիայի պրակտիկայի համար, և հիմնավորումը կարող է լինել դրանցից մեկը: Այնուամենայնիվ, «չամիչի մեդիտացիան» այլ նպատակների է ծառայում: Դրանից ավելի լավ տարբերակ կա:

Չամիչը օգնում է հանգստացնել ձեր մարմինը:

Փորձեք նորից: Մարդիկ բավականին ենթակա են բուրմունքին, ուստի գուցե ցանկանաք ունենալ մոմեր կամ յուղեր, երբ զբաղվում եք ուշադիրությամբ և մեդիտացիայով: Այնուամենայնիվ, «չամիչի մեդիտացիան» կենտրոնանում է մեդիտացիայի մեկ այլ տարրի վրա: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի վրա ՝ ճիշտը գտնելու համար…

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր հեռանկարը

Եղեք հանգիստ Քայլ 16
Եղեք հանգիստ Քայլ 16

Քայլ 1. Սահմանեք ձեր ուժեղ կողմերը:

Դժվար է հանգիստ և հավաքված զգալ, եթե չգիտեք ձեր սեփական ուժեղ կողմերը: Մի քիչ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ ուսումնասիրելու և բացահայտելու այն եզակի բաները, որոնք ձեզ դարձնում են ձեզ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ընդունակ եք: Journամփորդությունը կարող է հիանալի միջոց լինել ձեր մասին դրական բաներ հայտնաբերելու համար: Ահա մի քանի հարցեր ՝ սկսելու համար.

  • Ի՞նչն է ձեզ զգում ուժեղ մարդու պես:
  • Ի՞նչ հույզեր եք զգում, երբ զգում եք վստահ կամ ուժեղ:
  • Ո՞ր հատկություններն են որոշում ձեր ուժեղ կողմերը: Սա կարող է լինել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «կարեկցանքը» կամ «ընտանիքը» կամ «փառասիրությունը», այն, ինչ կարծում եք, հաղորդակցում է ձեզ: Մի պահ հատկացրեք յուրաքանչյուրին վերանայելու համար: Ո՞րն եք ավելի շատ հավանում:
  • Կարող եք նաև փորձել ինքներդ ձեզ համար դրական հայտարարություններ գրել: Օրինակ, հիշեցրեք ձեզ այն բաների մասին, որոնք այդ օրը լավ եք արել, կամ ինքներդ ձեզ ասեք այն, ինչը ձեզ դուր է գալիս կամ հարգում ձեր մասին:
Եղիր հանգիստ Քայլ 17
Եղիր հանգիստ Քայլ 17

Քայլ 2. Օգտագործեք ինքնահաստատումներ:

Երբ պարզեք ձեր որոշ դրական հատկանիշներ, հիշեցրեք դրանք դրանց մասին: Սկզբում ինքներդ ձեզ այս բաները ասելը կարող է անհարմար լինել, բայց հաշվի առեք. Դուք հավանաբար ձեր սիրելիներին ասում եք, թե որքան հիանալի են նրանք անընդհատ, այնպես չէ՞: Ինչու՞ նույնը չանել ինքներդ ձեզ համար: Փորձեք հետևյալը ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու և հանգստությունը բարձրացնելու համար.

  • Ինքներդ ձեզ բարձրաձայն ասեք հայելու մեջ հաստատումներ: Նայեք ձեր աչքերին և ինչ -որ դրական բան կրկնեք ինքներդ ձեզ համար, օրինակ ՝ «Ես հիանալի ընկեր և սիրող անձնավորություն եմ» կամ «Ես սիրում եմ, թե ինչպես է ժպիտս փայլում դեմքս, երբ երջանիկ եմ»:
  • Եթե ինքներդ ձեզ հանդիպեք անբարյացակամ մտքերի, փոխեք դրանք ինքնահաստատումների ՝ դրանք վերափոխելով: Օրինակ, պատկերացրեք, որ ինքներդ ձեզ մտածում եք. «Ես այնքան սթրեսված եմ, որ երբեք չեմ կարողանա դա պարզել»:
  • Վերափոխեք սա դրական հայտարարության. «Ես հիմա սթրեսի մեջ եմ և ամեն օր նոր բաներ եմ սովորում ՝ ինձ ավելի ուժեղ դարձնելու համար»:
Եղեք հանգիստ Քայլ 18
Եղեք հանգիստ Քայլ 18

Քայլ 3. Եղեք բարի ձեր նկատմամբ:

Հանգիստ լինելը սկսվում է ինքնասեր լինելուց (ինչը բոլորովին տարբերվում է ինքնամփոփ լինելուց): Մեզ համար չափազանց սովորական է մեզ համար բացասական երանգ վերցնելը և լինել մեր սեփական անբարեխիղճ քննադատը: Դա կարող է տեղի ունենալ, քանի որ մենք մեզ անիրատեսական ակնկալիքներով ենք պահում, կամ այն պատճառով, որ մոռանում ենք ինքներս մեզ նույն կարեկցանքը ցուցաբերել, ինչ ուրիշներին: Հանգիստը չի կարող կարգավորվել, երբ ոչինչ չես զգում, բացի ինքնաքննադատությունից, ատելությունից և ինքնավստահության պակասից: Takeամանակ հատկացրեք ձեր ներքին քննադատին լռեցնելու և ինքներդ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք արժանի եք սիրո, արժանապատվության և կարեկցանքի `ինքներդ ձեզանից, ինչպես նաև ուրիշներից:

  • Նրբորեն խոսեք ինքներդ ձեզ հետ: Երբ բացասական ինքնախոսությունը լավանում է, գործնականում մարտահրավեր նետեք դրական հակահայկական մտքերով կամ մանտրայով:
  • Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ անհանգստացնեք և ինքներդ ձեզ ասում եք, որ չեք կարող կարգավորել իրավիճակը, ինքներդ ձեզ հարցրեք հետևյալ բաները.

    • Այս միտքը բարի՞ է ինձ համար: Եթե ոչ, փոխեք միտքը ավելի բարիի. «Ես անհանգստանում եմ հիմա, բայց կարող եմ գլուխ հանել դրանից»:
    • Արդյո՞ք այս միտքը ստիպում է ինձ զգալ ունակ և ինքնավստահ: Եթե ոչ, ապա կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի և կարողությունների վրա.
    • Կասե՞մ այս միտքը անհանգստացած ընկերոջը: Եթե ոչ, ինչու՞ ինքներդ դա կասեք:
  • Հիշեք, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Կարող է հեշտ լինել ձեզ կատարելության այն չափանիշին, որը երբեք չէիք ակնկալի ձեր սիրելիներից: Հիշեցրեք ձեզ ձեր ընդհանուր մարդկության մասին: Ընդունեք ձեր սխալը, ապա կենտրոնացեք այն ուղղելու վրա, թե ինչպես այն ուղղել և հետագայում այլ կերպ վարվել: Սա ձեզ կենտրոնացնում է դրական աճի վրա, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ ծեծելով անցյալի համար:
  • Իմացեք, թե որքան արժեքավոր եք: Ամեն օր հիշեցրեք ձեզ առաքինությունների, ուժեղ կողմերի և գեղեցկության մասին, որոնք դուք բերում եք աշխարհ: Եթե դժվարանում եք դրական բաներ մտածել, օգնություն խնդրեք ընկերներից:
Հանգիստ եղիր Քայլ 19
Հանգիստ եղիր Քայլ 19

Քայլ 4. Ներողամտություն կիրառեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ:

Ներել չկարողանալը ձեզ ստիպում է դժգոհության և ներքին պատերազմի: Հին վրդովմունքները պահելը, դառնությունը և անընդհատ բարկություն բորբոքելը ներքին իրարանցում են ստեղծում, որը ձեզ կապում է անցյալի ցավերը վերապրելու հետ: Իսկապե՞ս Ձեզ հաճույք է պատճառում այդ գնդակի և շղթայի շուրջը քաշելը: Ավելի վատ, ձեր առողջության վրա ազդում են երկարատև բողոքները, և ձեր արյան ճնշումը, սրտի աշխատանքը, ֆիզիկական և հոգևոր առողջությունը կտուժեն:

  • Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ներելիս դուք հեռացնում եք ձեր կյանքից թունավոր զգացմունքները. խոսքը ոչ թե մեկ այլ մարդու արածի մասին է, այլ այլևս թույլ չտալ, որ այդ անձի գործողությունները կործանեն ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
  • Երբ զգում ես, որ բարկանում ես քեզ վիրավոր մեկի վրա, փորձիր կանգ առնել և մտածել: Մի վայրկյան դանդաղ շնչեք: Angryայրացած լինելը բարելավու՞մ է ձեր կյանքը: Ատելությունը, որ զգում ես, քեզ երջանկացնու՞մ է: Մարդիկ, ովքեր իսկապես սիրում են ձեզ, կցանկանա՞ն, որ դուք շարունակեք տառապել այս կերպ: Այս բոլոր հարցերի պատասխանը «ոչ» է … այնպես որ ազատեք այդ բացասական զգացմունքներից և փոխարենը փնտրեք դրական:
Եղեք հանգիստ Քայլ 20
Եղեք հանգիստ Քայլ 20

Քայլ 5. Եղեք համբերատար:

Համբերությունը հանգստություն ծնողն է: Անհամբերությունը գրգռվածության և իրարանցման աղբյուր է: Անհամբերությունն ասում է «Ես ուզում եմ դա հիմա», և երբ «այն» այժմ չի երևում, դուք կարող եք կորցնել ձեր համբերությունը և թույլ տալ, որ արյան ճնշումը բարձրանա: Անհամբերությունը հաճախ կապված է աշխարհի և այլ մարդկանց անհիմն ակնկալիքների հետ (դուք չափազանց շատ եք ակնկալում ինչպես ինքներդ ձեզ, այնպես էլ այլ մարդկանցից) և հաճախ կապված է կատարյալության հետ, ինչը թույլ չի տալիս սխալներ թույլ տալ կամ դանդաղեցնել: Մինչդեռ հանգիստ մարդը լիովին գիտակցում է, որ երբեմն սխալներ են տեղի ունենում, և որ արագացնելը կարող է սխալներ առաջացնել, այլ ոչ թե դրանք մեղմել:

  • Եթե ինքներդ ձեզ բռնում եք ինչ -որ բան շտապելու ցանկությունից, կանգ առեք և գնահատեք իրավիճակը: Ինչ -որ մեկը կմահանա, եթե դուք չստանաք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հենց հիմա: Եթե ոչ, հաշվի առեք, որ այս իրավիճակի վրա շեշտադրումները միայն կվատացնեն ձեր կյանքը և նույնիսկ կխաթարեն ձեր դատողությունը:
  • Եթե դեռ դժվարանում եք համբերատար լինել, գուցե պարզապես ավելի շատ զբաղվելու կարիք ունենաք: Սկսեք ՝ փորձելով համբերատար լինել մանրուքների նկատմամբ, օրինակ ՝ մթերային խանութում հերթ կանգնել: Շեղեք ձեր ուշադրությունը ՝ կարդալով դրամարկղի տողում գտնվող ամսագրերի բոլոր վերնագրերը: Աշխատեք ձեր կյանքի ավելի դժվար ոլորտներում, ինչպիսիք են ճանապարհային բարկությունը կամ ձեր երեխաների հետ գործ ունենալը:
Հանգիստ եղիր Քայլ 21
Հանգիստ եղիր Քայլ 21

Քայլ 6. Մտածեք բաների մասին, նախքան անհանգստանալը:

Ofամանակի մեծ մասում լավ չէ անհանգստանալ: Theամանակի մեծ մասը լուրերը, ասեկոսեները, բացասականությունը, անկայունությունը, մարդկային համակարգերի խելագար բարձունքներն ու նվազումները պարզապես աղմուկ են: Լսեք դրա չափից շատը և ընկղմվեք առնետավազքի ցեխի մեջ ՝ երբևէ վազելով ինչ -որ տեղ առանց հստակ քարտեզի առաջ: Դա ձեր կյանքում կստեղծի ուժեղ անհանգստություն և անհանգստություն: Իմաստուն մարդը գիտի ինչ կարդալ, ում լսել և երբ անտեսել ասեկոսեները (շատ ժամանակ): Իմաստունը հանգիստ է, քանի որ իմաստունն օգտվում է գիտելիքներից և գիտի, թե ինչպես այն օգտագործել կյանքի բարելավման համար:

Եղիր հանգիստ Քայլ 22
Եղիր հանգիստ Քայլ 22

Քայլ 7. Դանդաղեցրեք ձեր կյանքը:

Շատերը փորձում են առաջ մղել, հրել և կատարել ելքը նույնիսկ մինչ դուռը բացելը (և՛ փոխաբերական իմաստով, և՛ ոչ): Հաշվի առեք այն բոլոր ժամանակները, երբ ինքնաթիռը վայրէջք է կատարում, և բոլորը շտապում են իջնել, բայց այն ամենը, ինչ նրանք անում են, այն է, որ հայտնվում են հերթում: Իմացեք, թե երբ է իսկապես կարևոր շտապել, և երբ ՝ նորմալ: Դուք կգտնեք, որ շատ իրավիճակներում դանդաղեցնելը նորմալ է:

Դանդաղեցումը նաև թույլ կտա ձեզ բաներն ավելի մանրակրկիտ անել, որպեսզի կարողանաք դրանք ճիշտ ձևակերպել և լավ անել առաջին անգամ: Սա հետագայում ձեզ ավելի շատ սթրես կազատի:

Եղեք հանգիստ Քայլ 23
Եղեք հանգիստ Քայլ 23

Քայլ 8. Դադարեցրեք հետաձգումը:

Հապաղումը մեր կյանքի սթրեսի ամենամեծ աղբյուրներից մեկն է: Եթե դուք կարողանաք սովորել պարզապես ամեն ինչ շուտ կամ գոնե ժամանակին կատարել, ինքներդ ձեզ շատ ավելի հանգիստ կգտնեք: Սա, իհարկե, նշանակում է կենտրոնանալ այն ժամանակ, երբ ենթադրվում է, որ ինչ -որ բան ավարտվում է, և շեղումները հետագայում պահեք:

Օրվա ընթացքում շատ մարդիկ շատ ժամանակ կորցնելու եղանակներից մեկը իրենց էլ. Փոստը ստուգելն է: Ունեցեք էլփոստի կոնկրետ ժամեր ՝ օրական ընդամենը երկու կամ երեք անգամ, և մի ստուգեք ձեր էլ

Հաշիվ

0 / 0

Մեթոդ 3 Վիկտորինա

Ի՞նչ պետք է անեք, եթե ինքներդ ձեզ բարի մտքերի հանդիպեք:

Գրեք դրանք և դեն նետեք:

Փակել! Journամփորդությունը կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր ուժեղ կողմերն ընդգծելու և ինքնավստահ զգալու համար: Այդուհանդերձ, դուք չեք ցանկանում ձեր չար մտքերին այդքան մեծ ազդեցություն թողնել: Եթե գտնում եք, որ ձեր հանդեպ վատ վերաբերմունք կա, այլ քայլեր կան ձեռնարկելու: Փորձեք նորից…

Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ:

Գրեթե! Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը կարող են լինել հիանալի աջակցության համակարգ, այնպես որ մտածեք բացվել նրանց հետ և կիսվել ձեր որոշ պայքարներով: Այնուամենայնիվ, կան մարտավարություններ, որոնք պետք է փորձել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ միայնակ ես: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Շեղեք ինքներդ ձեզ:

Ոչ այնքան! Շեղումը կարող է ժամանակավորապես աշխատել, բայց կարևոր է որոշել, թե ինչու եք ձեր հանդեպ անբարյացակամ վերաբերվում և լուծել խնդիրները, այլ ոչ թե ձևացնել, թե դրանք այնտեղ չեն: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:

Վերափոխեք ձեր մտքերը:

Rectիշտ! Դուք չեք ցանկանում պարզապես անցնել բացասական մտքերից, դուք ցանկանում եք աճել դրանցից և սպառել նրանց ուժը: Բացասական մտքերը, վախերը կամ մտահոգությունները դրական ինքնահաստատումների վերածելը ձեզ շատ ավելի ուժեղ կդարձնի, իսկ բացասականը ՝ շատ ավելի փոքր: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:

Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:

Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:

Խորհուրդներ

  • Պահպանեք բաց միտք: Փակ, հաշվիչ մտքերը տգիտության արմատն են: Ոչինչ չի փոխվում, եթե բոլոր մտքերը վստահ են. Հիշեք, որ մարդիկ ժամանակին հավատում էին, որ աշխարհը հարթ է:
  • Եթե զայրացած կամ վրդովված եք զգում, պարզապես հաշվեք մինչև տասը և խորը շունչ քաշեք: Այնուհետև ինքներդ ձեզ համար պատրաստեք բուսական թեյ կամ սառեցված ջուր և տարեք այլ տեղ ՝ հանգիստ նստելու և թույլ տվեք, որ ձեր երևակայությունը տիրի:
  • Doբաղվեք սիրած գործերով:
  • Եթե դուք սթրեսային իրավիճակում եք և զգում եք հանգստանալու կարիք, պարզապես հեռացեք խնդրից կամ տևեք տասը վայրկյան ՝ խորը շնչելու համար և թողեք, որ բոլոր մտքերը սուզվեն, նախքան որևէ բանի համար ափսոսալը:

Խորհուրդ ենք տալիս: