ԱՄՆ -ում 20 տարեկանից բարձր չափահասների 70,7% -ը համարվում է ավելաքաշ: Այնուամենայնիվ, որպես չափահաս մարդ, երբեմն կարող եք միայնակ կամ անվստահ զգալ ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք վստահություն հաստատել ձեր մեջ և աշխատել ձեր մարմնի հետ ավելի առողջ և երջանիկ հարաբերությունների վրա, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լիարժեք կյանքի: Կենտրոնանալով մարմնի դրականության վրա, հաղթահարելով բացասական մտքերը և ցածր ինքնագնահատականը և ոգեշնչող կերպարներ գտնելով ՝ կարող եք սովորել լինել ավելի վստահ ձեր մեջ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վստահություն հաստատեք ձեր մարմնում
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն մեծ բաների մասին, որոնք ձեր մարմինը կարող է անել:
Կարող է հեշտ լինել կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ դուք չեք կարող անել: Սրանց վրա անդրադառնալու փոխարեն, մտածեք մի քանի զարմանալի բաների մասին, որոնք կարող եք անել, օրինակ ՝ երգել, գործիք նվագել կամ նկարել:
Ոմանք նաև օգտակար են համարում մտածել նույնիսկ այն սովորական բաների մասին, որոնք իրենց մարմինը կարող է անել: Օրինակ, կարող եք ասել «Իմ մարմինն այնքան ուժեղ է, որ կարող է ինձ տանել ամբողջ օրը»:
Քայլ 2. Հագեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ հարմարավետ և երջանիկ կզգա ձեր մարմնով:
Երբ ընտրում եք ձեր հագուստը, փորձեք չանհանգստանալ, թե ինչ կարող են այլ մարդիկ մտածել կամ ասել ձեր հանդերձանքի մասին: Գտեք ձեր անհատականությունն արտահայտող հագուստ և նշեք ձեր մարմինը:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս որոշակի հեռուստաշոու, նայեք Etsy- ի կամ RedBubble- ի նման կայքերում `տեսնելու համար, թե կարո՞ղ եք գտնել ձեր չափի վերնաշապիկ, որը շոուի բնույթ կամ արտահայտություն ունի:
- Ընտրեք ձեր նախընտրած դիմագծերը և գնեք դրանք ցուցադրող հագուստ: Օրինակ, եթե ավելի բարձրահասակ եք և երկար ոտքեր ունեք, հագեք բարձր գոտկատեղով տաբատ և կրունկներ ՝ ձեր ոտքերը երկարացնելու համար:
- Եթե վստահ չեք, թե ինչ հագնել մարմնին շոյելու համար, փորձեք հետևել մի քանի «ուղեցույցների», թե ինչպես հագնվել ձեր ձևի շողոքորթ հագուստով: Այցելեք խանութ, որը բավարարում է մեծ չափի մարմիններին և խնդրեք առաջարկություններ: Անկախ նրանից, թե ինչ չափի եք, կարող եք լավ հագնվել և համակցված տեսք ունենալ:
- Մի անհանգստացեք հագուստի պիտակի վրա նշված չափերի մասին: Այս թվերը կամայական են և չեն որոշում ձեզ: Դուք եզակի անհատ եք, ով ավելին է, քան պարզապես պիտակի վրա նշված համարը:
Քայլ 3. Շոյեք ձեր մարմինը `այցելելով սպա կամ հանգստանալու օր:
Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել քո մարմնի համար, հոգալ դրա մասին: Նշանակեք դեմքի կամ մերսման ձեր տեղական սպա սրահում, կամ հանգստացեք լոգանք ընդունել տանը: Takeամանակ հատկացրեք ձեր մարմնին լավ զգալու և ձեր մաշկի, մկանների և մազերի խնամքի համար:
Կարող եք նաև ձեր սեփական սպա օրը անցկացնել տանը ՝ լոգանք ընդունելով, ինքներդ մատնահարդարում և պեդիկյուր անելով, մաշկը շերտազատելով և խոնավեցնելով և տանը դիմակ անելով:
Քայլ 4. Քննադատաբար վերաբերվեք գովազդին, որը կասի, թե ինչպիսի տեսք ունեք:
Unfortunatelyավոք, կան բազմաթիվ ընկերություններ, որոնք գումար են վաստակում մարդկանց անապահովությունից: Երբ տեսնում եք հագուստի կամ քաշի կորստի արտադրանքի գովազդ, մտածեք այն մասին, թե արդյոք ընկերությունը ցանկանում է, որ դուք ձեզ վատ զգաք և գնեք նրանց արտադրանքը ՝ ավելի լավ զգալու համար: Եթե ընկերությունը ձեզ ասում է, որ ձեզ անհրաժեշտ է իրենց արտադրանքը ՝ ձեզ գեղեցկացնելու կամ ընդունելի դարձնելու համար, ապա նա հավանաբար փորձում է խաղալ ձեր անապահովության վրա:
- Օրինակ, եթե գովազդը սկսվում է «Ուզու՞մ եք ազատվել ստամոքսի և մեջքի այդ տհաճ ճարպային գլանափաթեթներից» նման մի բանով: գովազդի նպատակն է ձեզ դարձնել ինքնագիտակցված մի բանի մասին, ինչը մարդկանց մեծամասնությունը զգում են ՝ անկախ իրենց քաշից: Գովազդն առաջարկում է այն գաղափարը, որ ճարպային գլանափաթեթներն անճաշակ են և վատ: Երբ ձեզ վատ եք զգում ձեր արտաքին տեսքի վերաբերյալ, ավելի հավանական է, որ ձեզ հետաքրքրեն այն, ինչ նրանք վաճառում են:
- Գովազդը կոչված է ստիպելու ձեզ զգալ որոշակի միջոց ՝ ստիպելու ձեզ արձագանքել ապրանքի կամ ապրանքանիշի վրա: Շատ դեպքերում ընկերությունները ցանկանում են, որ դուք ապրանք գնեք: Եթե հասկանում եք, թե ինչ են նրանք անում իրենց գովազդում, ապա ավելի հեշտ է դիմակայել ձեր մարմնով վատ զգալու ցանկությանը:
- Այն ամսագրերին նայելու փոխարեն, որոնք փորձում են ձեզ վատ զգալ, վերցրեք ամսագիր, որն օգտագործում է սովորական չափսի մոդելներ: Ավելի շատ ապրանքանիշեր սկսում են սովորական մարդկանց օգտագործել որպես մոդելներ, այլ ոչ թե անիրատեսական, լուսանկարներով գնումներ կատարած պատկերներ:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ազդանշաններին, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին:
Ձեր մարմնին վստահելը հսկայական քայլ է ինքներդ ձեզ վստահ լինելու համար: Ուշադրություն դարձրեք, երբ քաղց, ծարավ, էներգիա կամ քնկոտություն եք զգում և փորձեք հոգ տանել այն մասին, թե ինչ է անհրաժեշտ ձեր մարմնին այդ պահին: Փորձեք ապրել ձեր կյանքով ՝ հիմնվելով այն բանի վրա, ինչ ձեր մարմինը ձեզ ասում է, որ անհրաժեշտ է, և ոչ թե այն, ինչ ձեզ ասում են գովազդները կամ այլ մարդիկ:
- Այս կերպ ապրելը կարող է նաև ընդհանուր առմամբ առողջ ապրելակերպի հանգեցնել: Դա կարող է պահանջել որոշակի պրակտիկա, բայց դա լիովին հնարավոր է որոշակի նվիրումով:
- Հիշեք, որ ձեր առողջության և քաշի վերաբերյալ քննարկումները պետք է տեղի ունենան ձեր և ձեր բժշկի միջև: Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ ձեր քաշը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա, աշխատեք նրանց հետ ՝ կազմելով առողջ ապրելակերպ վարելու ծրագիր:
Մեթոդ 2 3-ից. Պայքար ցածր ինքնագնահատականի դեմ
Քայլ 1. Աշխատեք դեպի ձեր առջև դրված նպատակները:
Հետապնդեք ձեր երազանքները: Կազմեք այն բաների ցանկը, որոնք ցանկանում եք իրականացնել, ապա դրանք բաժանեք փոքր, չափելի քայլերի: Պարբերաբար մուտք գործեք ինքներդ ձեզ ՝ տեսնելու համար, թե որքանով եք առաջընթաց գրանցում: Եթե դուք աշխատում եք ձեզ համար ինչ -որ կարևոր բանի վրա, ապա ավելի քիչ ժամանակ կունենաք ձեր քաշի մասին անհանգստանալու համար:
Լավ գաղափար է առողջության հետ կապված որոշ նպատակներ դնելը, օրինակ ՝ ձեր գործունեության մակարդակի բարձրացումը կամ ավելի շատ բանջարեղեն ուտելը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ դուք նույնպես աշխատում եք ձեր կյանքի նպատակներին հասնելու համար, ինչպիսիք են ՝ կրթություն ստանալը, ձեր ուզած աշխատանքը ստանալը, ընդլայնել ձեր ստեղծագործական կյանքը, բաց խոսափող անցկացնելը կամ ձեր սեփական խոտաբույսերի այգու ստեղծումը:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ իրավունք ունեք ինքներդ ձեզ լավ զգալու:
Երբ գործ ունեք վստահության պակասի հետ, դա կարող է օգնել ձեզ ձեզ լավ զգալու թույլտվություն տալ: Կանգնեք հայելու առջև և զբաղվեք «Ես իրավունք ունեմ լավ զգալու ինքս ինձ և իմ մարմնին»: Կարող եք նաև այլ մանտրա առաջարկել, որն օգնում է ձեզ լավ զգալ և հիշեցնել ձեր արժեքը:
- Եթե ձեր մարմնի վերաբերյալ բացասական մտքերի հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող եք փորձել դրանք վերափոխել դրական մտքերի ՝ ասելով հետևյալը.
- Նույնիսկ եթե դուք չեք հավատում այն, ինչ ասում եք այս պահին, պարզապես արտահայտությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Մտածեք թերապևտի մոտ ՝ քննարկելու բացասական մտքերը կամ սովորությունները:
Եթե ձեր քաշի պատճառով հաճախ եք դժբախտ կամ նույնիսկ ընկճված զգում, նշանակեք թերապևտ: Խոսեք նրանց ձեր մարմնի հետ ձեր հարաբերությունների և այն մասին, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ վատ զգում: Հաճախ թերապևտը կկարողանա օգնել ձեզ կազմել ձեր վարքը դեպի լավը փոխելու ծրագիր:
- Ձեր թերապևտը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել ճանաչողական աղավաղումը, ինչը սովորական հարց է: Հնարավոր է, որ դուք հակված լինեք խեղաթյուրելու այն, ինչ տեղի է ունենում ձեր կյանքում, որպեսզի այն ավելի վատ թվա, քան այն է, ինչպիսին է ՝ մտածելով ամեն ինչ կամ ոչինչ, մտածելով միայն իրավիճակի բացասական կողմերի մասին, շտապ եզրակացությունների գալ, փորձել կարդալ ուրիշների մտքերը, կամ ենթադրելով, որ այլ մարդկանց վարքագիծը ձեր պատճառով է: Ձեր թերապևտը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե երբ է դա տեղի ունենում, որպեսզի կարողանաք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել:
- Հիշեք, որ թերապևտը այնտեղ է, որ օգնի ձեզ, այլ ոչ թե պատժի կամ ամաչի ձեզ վատ զգալու համար:
- Եթե դուք չեք կարող թույլ տալ թերապիա, մտածեք մոտակա համալսարանի խորհրդատվական կլինիկա այցելելու մասին ՝ հոգեկան առողջության վերաբերյալ խորհրդատվական ծրագրով: Երբեմն նրանք առաջարկում են անվճար կամ շատ զեղչված նիստեր, որոնք կօգնեն շրջանավարտներին ձեռք բերել հիվանդների փորձ:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ վստահ և աջակցող մարդկանցով:
Ընկերացիր շփվող, բարի, ընկերասեր և դրական մարդկանց հետ: Փորձեք ձեր տարածքում փնտրել «մարմնի դրական» խմբեր ՝ հանդիպելու այլ մարդկանց, ովքեր կարող էին պայքարել ցածր ինքնագնահատականի կամ բացասական ինքնապատկերի հետ: Մի վախեցեք հարաբերությունները խզել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վատ են զգում արտաքինի կամ քաշի պատճառով:
Խոսեք, երբ ձեր ընկերներն իրենց և ուրիշների մասին մարմնով բացասական բաներ են ասում: Եթե ինչ -որ մեկը բացասական բան է ասում իր մարմնի մասին, ասեք հետևյալը. «Դու գեղեցիկ անձնավորություն ես դրսից և դրսից: Եկեք կենտրոնանանք այն բանի վրա, ինչ մեզ դուր է գալիս մեր մեջ, այլ ոչ թե այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս »:
Քայլ 5. Գովաբանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին այն հատկությունների համար, որոնք կապված չեն արտաքին տեսքի հետ:
Երբեմն, ցածր ինքնագնահատականը կարող է առաջանալ ձեր արտաքին տեսքի չափից ավելի արժեք դնելուց: Տեղափոխեք ձեր հղումների շրջանակը ՝ գովելով այլ մարդկանց և ինքներդ ձեզ այն հատկությունների և հմտությունների համար, որոնք կապված չեն արտաքին տեսքի հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ գիտակցել ձեր սեփական արժեքը և խրախուսել ուրիշներին լինել ավելի վստահ:
- Օրինակ, եթե աշխատանքի ընթացքում ունենում եք կարևոր հանդիպում, կարող եք հանդիպումից հետո մոտենալ ձեր գործընկերներից մեկին և ասել. Դուք այդքան հեշտ հասկացաք տեղեկատվությունը: Շատ շնորհակալություն!"
- Եթե երեխաներ ունեք, կարող եք մոդելավորել այս վարքագիծը `գովելով նրանց որակների համար, այլ ոչ թե արտաքինի համար: Օրինակ ՝ «Դուք այնքան գեղեցիկ տեսք ունեք» ասելու փոխարեն: կամ «Դուք այնքան գեղեցիկ եք»: կարող եք ասել «Դուք այնքան բարի եք ձեր ընկերների հետ»: կամ «Դուք այնքան խելացի եք»:
Քայլ 6. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ ՝ սովորելու նոր հմտություն կամ կատարելու մի սարսափելի աշխատանք:
Նոր բան ձեռք բերելը կարող է վստահության հսկայական ամրապնդում լինել, և գուցե զարմանաք, թե ինչ կարող եք անել: Գրանցվեք համայնքի քոլեջի դասին կամ ձեր տան շուրջ մի բան արեք, որը նախկինում երբեք չէիք արել:
- Օրինակ, եթե ձեր մեքենայի մոտ նավթի փոփոխություն է սպասվում, կարող եք ինքներդ ձեզ դա անել: Ստուգեք ձեռնարկները առցանց և կարդացեք ձեր սեփականատիրոջ ձեռնարկը, այնուհետև օգտագործեք այն տեղեկությունները, որոնք սովորել եք նավթի փոփոխություն կատարել:
- Եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել նոր լեզու, մասնակցեք շաբաթական հանդիպող ներածական դասի և կիրառեք ձեր հմտությունները տանը: Ձեզ կարող է տպավորել, թե որքան բան կարող եք սովորել ընդամենը մի քանի ամսվա ընթացքում:
Քայլ 7. Մասնակցեք այն գործողություններին, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Ինքներդ ձեզ լավ զգալու լավագույն միջոցներից մեկն այն բաներն են, որոնցում դուք լավ եք: Showույց տվեք ձեր հմտությունները `գրանցվելով թիմային սպորտաձևի կամ միանալով սիրահարների համար նախատեսված տեղական ակումբին: Սա կօգնի ձեզ հանդիպել նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց և ցույց տալ ձեզ, որ դուք ավելի շատ արժեք ունեք, քան ձեր արտաքին տեսքը:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս բոուլինգը, կարող եք գրանցվել տեղական բոուլինգի լիգայում ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու և ձեր խաղը կիրառելու համար:
- Եթե սիրում եք գիրք և ընթերցում, գտեք ձեր կողքին հանդիպող գրքի ակումբ և կարդացեք գիրքը հաջորդ հանդիպման համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ոգեշնչող և դրական ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հայտնաբերում
Քայլ 1. Փնտրեք ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց դրական ներկայացուցչություններ հեռուստահաղորդումներում և ֆիլմերում:
Երբ մարմնի դրական շարժումը ուժ է ստանում, գումարած չափի մարդիկ ավելի մեծ ներկայացուցչություն են ունեցել: Մտածեք այնպիսի կերպարների մասին, ինչպիսիք են Մինդի Լահիրին The Mindy Project- ում, Becky on Empire- ը, Titus Burgess- ը The Unbreakable Kimmy Schmidt- ում և Toby- ն This Is Us- ում, որոնք հեռուստատեսային շոուի համար որպես կատակներ չեն օգտագործվում:
- Հիշեք, որ նույնիսկ եթե շոուի կամ ֆիլմի դերասանական կազմի մեջ լինի մեծ չափի մարդ, այն կարող է բացասաբար պատկերել նրանց: Փորձեք դիտել շոուներ և ֆիլմեր, որոնք կենտրոնանում են ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց դրական, իրական պատկերների վրա:
- Այս կերպարներին մարմնավորող դերասաններն ու դերասանուհիները կարող են նաև լավ օրինակ լինել այն մասին, թե ինչպես պետք է վստահ լինել, երբ չափահաս ես:
Քայլ 2. Աջակցեք այն խանութներին, որոնք իրենց գովազդում օգտագործում են տարբեր մոդելներ:
Գնումներ կատարելը որպես մեծ չափի մարդ կարող է անհավատալիորեն հիասթափեցնել: Փնտրեք խանութներ և ապրանքանիշեր, որոնք իրենց գովազդում ցուցադրում են տարբեր ձևերի և չափերի ՝ լավ պատկերացում կազմելու համար, թե որ խանութներում կլինեն հագուստ, որոնք կսազեն ձեր մարմնի տեսակին: Հիշեք, որ որոշ խանութներ կարող են ունենալ առանձին բաժին ընդլայնված չափսերի համար, որոնք ցուցադրում են հագուստը պլյուս չափսի մոդելների վրա:
- Օրինակ, Target- ն ունի տղամարդկանց և կանանց համար նախատեսված plus size հավաքածուներ, իսկ խանութի այս բաժիններում կան հագուստ հագած պլյուս չափսի մոդելների նկարներ: Նրանք կարող են ունենալ նաև պլյուս չափի մանեկեններ, որոնք օրինակ են տալիս, թե ինչպիսին կարող են լինել հագուստները իրական կյանքում:
- Առցանց «արագ նորաձևության» մանրածախ առևտրի կետերը, ինչպես ASOS- ը, Forever21- ը և H&M- ը, նույնպես օգտագործում են plus size մոդելներ իրենց մեծ չափերի համար և առաջարկում են նորաձև, էժան հագուստի տարբերակներ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար:
- Plus size մոդելների, ինչպիսիք են Թեսս Հոլիդեյը և achակ Միկոն, հանրաճանաչությունը դրդել են հիմնական ապրանքանիշերին տեղափոխվել պլյուս չափսի հագուստի արդյունաբերություն:
Քայլ 3. Բացահայտեք ավելորդ քաշ ունեցող մարզիկներին, ովքեր զբաղվում են առողջ լինելու համար:
Որոնեք նորություններ այնպիսի մարզուհիների մասին, ինչպիսիք են վազորդուհի Միրնա Վալերիոն և յոգայի ուսուցչուհի essեսամին Սթենլին, որոնք երկուսն էլ ակտիվ կանայք են, քանի որ դա օգնում է նրանց ամրապնդել և պահպանել իրենց առողջությունը: Օգտագործեք նրանց պատմությունները որպես ոգեշնչում ձեր սեփական մարզման ռեժիմ ստեղծելու համար, որը կենտրոնանում է ձեր հմտությունների և առողջության բարելավման վրա, այլ ոչ թե քաշ կորցնելու:
- Հաճախ մարդիկ ենթադրում են, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդը միայն ֆիզիկական վարժություններ կանի, որպեսզի նիհարի: Այս մարզիկները քրտնաջան աշխատում են այս գաղափարները վիճարկելու համար:
- Որոշ ավելորդ քաշ ունեցող մարզիկներ առաջարկում են անվճար ուսուցման տեսանյութեր ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար, ովքեր նոր են սկսում ակտիվանալ:
Օգնեք բարձրացնել ձեր վստահությունը
Ավելորդ քաշի չափահաս ինքնավստահ մնալու մոտիվացիոն հաստատումներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Ոգեշնչման աղբյուրներ ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակների համար
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ լավ չէ երբեմն տխրել և տխրել: Այդ զգացմունքները երբեմն նորմալ են, բայց չպետք է անընդհատ այդպես զգալ: Եթե դուք իսկապես զգում եք, որ ձեր քաշի պատճառով նեղված կամ անօգնական եք զգում, հաշվի առեք թերապևտի հետ հանդիպում ՝ այս զգացմունքների հաղթահարման որոշ առողջ մեխանիզմներ գտնելու համար:
- Հիշեք, որ չպետք է փորձեք նիհարել կամ փոխել արտաքին տեսքը ՝ ուրիշին տպավորելու համար: Եթե ցանկանում եք փոխել ապրելակերպը, կենտրոնացեք առողջության դրական օգուտների վրա, այլ ոչ թե «գրավիչ» կամ «գեղեցիկ» դառնալու գաղափարի վրա:
