Միոմաները, որոնք կոչվում են նաև արգանդի միոմա, ոչ քաղցկեղային գոյացություններ են, որոնք ձևավորվում են ձեր արգանդում: Նրանք չափազանց տարածված են, ուստի հասկանալի է, որ դուք անհանգստանաք դրանցով: Թեև միոմաները հաճախ ախտանիշներ չեն առաջացնում, դրանք կարող են առաջացնել երկար, ծանր շրջան, կոնքի ճնշում կամ ցավ, հաճախակի միզացում, միզապարկի դատարկման դժվարություն, փորկապություն և մեջքի կամ ոտքի ցավ: Թեև անհնար է միոմայի կանխարգելումը, դուք կարող եք ապրելակերպի և սննդակարգի փոփոխություններ կատարել ՝ փորձելով նվազեցնել ձեր ռիսկը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Պահպանեք առողջ մարմնի քաշը:
Ավելորդ քաշը ռիսկի գործոն է ֆիբրոմի համար, չնայած որ յուրաքանչյուրը կարող է դրանք ձեռք բերել: Ձեր թիրախային քաշի տիրույթը պարզելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ: Այնուհետեւ, ձեր բժշկին հարցրեք սննդակարգի եւ վարժությունների փոփոխությունների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
Մի՛ փոխեք սննդակարգի կամ վարժությունների փոփոխություններ ՝ առանց ձեր բժշկի նախնական ստուգման: Նրանք կօգնեն ձեզ կատարել անվտանգ ընտրություններ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Հաճախ ֆիզիկական վարժություններ կատարող կանանց մոտ արգանդի միոմա զարգանալու ավելի քիչ հավանականություն կա: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ վարժությունները օգնում են կառավարել ձեր հորմոնների մակարդակը: Չնայած երաշխիք չկա, որ դա կօգնի ձեզ, կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել ֆիբրոդ ստանալու հավանականությունը: Ընտրեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր կգա, որպեսզի հեշտ լինի դրան հետևելը:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարզիկ կանանց մոտ միոմա զարգացնելու ավելի ցածր ռիսկ կա, քան համեմատաբար նստակյաց կամ բարձր BMI (մարմնի զանգվածի ինդեքս) ունեցող կանայք:
- Կարող եք արագ զբոսնել, մարզասրահի դաս գնալ, հեծանիվ վարել կամ միանալ սպորտային ժամանցի թիմին:
- Exerciseորավարժությունների նոր ծրագիր սկսելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Սահմանափակեք հորմոնների խանգարող քիմիական նյութերի ազդեցությունը:
Ձեր միջավայրում հորմոնների խանգարող քիմիական նյութերը կարող են հանել ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունը: Քանի որ հորմոնները նպաստում են միոմայի աճին, հնարավոր է, որ հորմոնները խանգարողները մեծացնեն ֆիբրոդային ռիսկը: Եթե ձեզ անհանգստացնում է այս ռիսկը, հնարավորության դեպքում խուսափեք այս տեսակի քիմիական նյութերից: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել հորմոնների խանգարումներից.
- Օգտագործեք միայն պլաստմասսա, որը պիտակավորված է BPA-free:
- Հեռու մնացեք ֆտալատներից և պլաստիկացնողներից (հաճախ օգտագործվում են լուծիչների և պլաստմասսաների մեջ):
- Խուսափեք թունաքիմիկատներից:
- Ընտրեք անուշահոտ ապրանքներ և մաքրող միջոցներ:
- Փոշին և փոշեկուլը հաճախ սահմանափակում են ներքին աղտոտիչները:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Պատրաստեք ձեր ուտեստները մրգերի և բանջարեղենի շուրջ `ճիշտ սնվելու համար:
Մրգերով և բանջարեղենով հարուստ սննդակարգը կարող է նվազեցնել միոմայի զարգացման ձեր ռիսկը: Հետազոտողները կարծում են, որ մրգերի և բանջարեղենի սննդանյութերը օգնում են կանխել դրանք: Բացի այդ, արտադրանքը պարունակում է մանրաթել, որը կարող է օգնել կառավարել ձեր հորմոնները: Լրացրեք ձեր ափսեի կեսը բանջարեղենով և մրգերով յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ և փոխարինեք վերամշակված խորտիկները թարմ արտադրանքով:
- Ընտրեք տարբեր գույների ապրանքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ:
- Հիշեք, որ առողջ սննդակարգը կարող է օգնել կանխել ֆիբրոդները, սակայն երաշխիք չկա, որ այն կաշխատի:
Քայլ 2. Ամեն օր կերեք ամբողջական ձավարեղեն, որը կօգնի ձեր մարսողական համակարգը շարժվել:
Ամբողջ հացահատիկը պարունակում է մանրաթել, որն օգնում է պահպանել առողջ մարսողական համակարգը: Իր հերթին, առողջ մարսողությունը կարող է օգնել կառավարել ձեր հորմոնները, ինչը կարող է օգնել կանխել միոմա: Չնայած մանրաթելը բուժիչ կամ կանխարգելիչ չէ, մանրաթելային սնունդ ուտելը, ինչպես ամբողջական ձավարեղենը և բանջարեղենը, կարող է օգնել:
Օրինակ, նախաճաշին կարող եք վարսակի ալյուր ուտել, ճաշի համար `քվինո աղցան կամ ընթրիքի համար` ամբողջական ցորենի մակարոն: Շագանակագույն բրինձը նույնպես հիանալի տարբերակ է:
Քայլ 3. Ամեն օր կերեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
Կաթնամթերքը պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք կարող են օգնել կանխել միոման: Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ կաթնամթերքը կարող է օգնել նվազեցնել ֆիբրոմի առաջացման ռիսկը, չնայած այն կարող է ոչ բոլորի մոտ աշխատել: Ձեր սննդակարգում ամեն օր ներառեք ցածր յուղայնությամբ կաթ, յոգուրտ կամ պանիր ՝ ավելի շատ կաթնամթերք ստանալու համար:
Օրինակ, նախաճաշին մածուն ուտեք, ճաշի համար մի բաժակ կաթ խմեք կամ ճաշի ժամանակ ավելացրեք մոտ 28 գրամ պանիր:
Քայլ 4. Օրական մեկ բաժակ կանաչ թեյ խմեք հակաօքսիդանտների համար:
Կան որոշ գիտական ապացույցներ, որ կանաչ թեյը կարող է նվազեցնել միոմայի առաջացման ձեր ռիսկը և կարող է օգնել նվազեցնել դրանք, եթե դրանք զարգանաք: Ենթադրվում է, որ կանաչ թեյն օգնում է, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել ձեր առողջությունը, ներառյալ արգանդի առողջությունը: Ամեն օր մի բաժակ կանաչ թեյ խմեք, որպեսզի հնարավորինս նվազեցնեք միոմայի առաջացման հավանականությունը:
Եթե դուք իսկապես զարգացնում եք միոմա, կանաչ թեյը կարող է օգնել նվազեցնել դրանց չափը: Բացի այդ, այն կարող է օգնել թեթևացնել սակավարյունության ախտանիշները, եթե այն ունեք:
Քայլ 5. Շաբաթական 2-3 անգամ ճարպային ձուկ օգտագործեք ՝ միոմայի կանխարգելման համար:
Attyարպոտ ձուկը պարունակում է վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ սննդարար նյութեր, որոնք կարող են օգնել կանխել միոման: Թեև ձուկ ուտելը պարտադիր չէ, որ կանխի միոմայի առաջացումը, այն կարող է օգնել: Կերեք ձուկ շաբաթական 2-3 անգամ, ինչը կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր ռիսկը: Ձկան մեկ բաժինը սովորաբար 3 ունց է (85 գ):
Լավ տարբերակները ներառում են թունա, սաղմոն, սկումբրիա, իշխան, ծովատառեխ և սարդինա:
Քայլ 6. Կրճատեք կամ վերացրեք տավարի և խոզապուխտի սպառումը:
Unfortunatelyավոք, կարմիր միսով հարուստ սննդակարգերը մեծացնում են միոմայի զարգացման ռիսկը: Լավ է, որ տավարի և խոզապուխտը հանեք ձեր սննդակարգից, բայց դուք կարող եք ուտել դրանք շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ, եթե իսկապես վայելում եք կարմիր միսը:
Խոսեք ձեր բժշկի մասին, թե որքան միս է ձեզ համար անվտանգ ուտել: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի այն դադարեցնել առողջական այլ պատճառներով, օրինակ ՝ սրտային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման համար:
Քայլ 7. Նվազեցրեք ձեր ճարպային և շաքար պարունակող սննդամթերքների սպառումը:
Ինչպես կարմիր մսի դեպքում, ճարպով և շաքարով հարուստ սննդակարգը կարող է նպաստել միոմայի աճին: Բարեբախտաբար, այս սննդամթերքները ձեր սննդակարգից հանելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր ռիսկը: Կրճատեք ճարպային և շաքար պարունակող մթերքները ՝ ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար:
- Դուք կարող եք խուսափել բոլոր վերամշակված մթերքներից, քանի որ դրանք ավելի հավանական է, որ լինեն բարձր յուղայնությամբ կամ շաքարով:
- Եթե չեք ցանկանում հրաժարվել այս մթերքներից, փորձեք դրանք սահմանափակել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:
Քայլ 8. Սահմանափակեք կոֆեինը և ալկոհոլը, քանի որ դրանք կարող են ճնշել ձեր լյարդը:
Ձեր լյարդը մշակում է ձեր հորմոնները և օգնում դրանք հավասարակշռված պահել: Քանի որ կոֆեինը և ալկոհոլը ավելի մեծ սթրես են առաջացնում ձեր լյարդի վրա, այդ նյութերի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է սթրես առաջացնել ձեր լյարդում ՝ դրանով իսկ դժվարացնելով նրա հորմոնների կառավարումը: Կպչեք օրական 1-2 չափաբաժին կոֆեին կամ ալկոհոլ, եթե դրանք վայելում եք, բայց մտածեք դրանք ձեր սննդակարգից հանելու մասին:
- Օրինակ, դուք կարող եք առավոտյան մի բաժակ սովորական սուրճ վայելել, բայց դրանից հետո մնալ առանց սուրճի:
- Առնվազն մեկ հետազոտություն ցույց է տվել, որ այն կանայք, ովքեր ամեն օր գարեջուր են խմում, ունեն միոմա զարգացնելու 50% -ով ավելի մեծ հավանականություն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին միոմայի կանխարգելման համար հորմոնալ հակաբեղմնավորիչների օգտագործման մասին:
Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչ միջոցները կարող են օգնել նվազեցնել ֆիբրոմի առաջացման հավանականությունը, չնայած դրանք չեն գործում բոլորի համար: Բացի այդ, հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները կարող են ձեր դաշտաններն ավելի կառավարելի դարձնել: Խոսեք ձեր բժշկի հետ հորմոնալ հակաբեղմնավորիչներ փորձելու մասին, եթե չեք փորձում հղիանալ:
- Դուք կարող եք ունենալ ավելի կարճ, թեթև ժամանակաշրջաններ, երբ հակաբեղմնավորման հսկողության տակ եք: Կարող եք նաև ավելի քիչ ցավ և փքվածություն ունենալ:
- Հորմոնալ հակաբեղմնավորիչները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են կրծքի զգայունությունը, փքվածությունը, արյան բարձր ճնշումը, սրտխառնոցը և գլխացավերը: Նրանք նաև մեծացնում են արյան հյուսվածքի, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, լյարդի հիվանդության և լեղապարկի հիվանդության ռիսկը:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `արյան բարձր ճնշումը կառավարելու համար:
Կան ապացույցներ միոմայի և արյան բարձր ճնշման կամ հիպերտոնիայի միջև կապի մասին: Եթե արյան բարձր ճնշում ունեք, ձեր բժշկի հետ խոսեք այն բուժելու լավագույն եղանակի մասին, որպեսզի կարողանաք նվազեցնել միոմայի կամ առողջական այլ խնդիրների զարգացման ռիսկը, ինչպիսիք են ինֆարկտը կամ ինսուլտը:
Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր արյան ճնշումը սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխությունների միջոցով, ինչպիսիք են ՝ քիչ աղ ուտելը, ալկոհոլից խուսափելը և կանոնավոր վարժություններ կատարելը: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել ՝ ձեր ճնշումը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Այցելեք ձեր բժշկին, եթե զարգանում է միոմա, որը խանգարում է ձեր կյանքին:
Սովորաբար, միոմաները չեն առաջացնում այնպիսի ախտանիշներ, որոնք բավական ծանր են ՝ ձեր կյանքը խաթարելու համար: Այնուամենայնիվ, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն, եթե զարգանում է միոմա: Ձեր բժիշկը կհարցնի ձեր առողջական պատմության մասին և կկատարի կոնքի ուլտրաձայնային հետազոտություն `հաստատելու համար, որ միոման է առաջացնում ձեր ախտանիշները: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշները.
- Երկար, ծանր և ցավոտ ժամանակաշրջաններ, որոնք խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին
- Կոնքի մշտական ցավ
- Դաշտանների միջև բծեր կամ արյունահոսություն
- Միզապարկը դատարկելու դժվարություն
- Անբացատրելի անեմիա
Քայլ 4. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, որոնք կօգնեն ցավին:
Միոմաները կարող են առաջացնել շատ ցավ և անհանգստություն: Կառավարեք ձեր ցավը ՝ ընդունելով ացետամինոֆեն (Տիլենոլ) կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը (Advil, Motrin) և naproxen (Aleve): Օգտագործեք ձեր առանց դեղատոմսի ցավազրկողները ճիշտ այնպես, ինչպես նշված է:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ձեզ համար անվտանգ է առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ վերցնելը:
Քայլ 5. Քննարկեք ձեր բուժման տարբերակները, եթե ախտանիշները խանգարում են ձեր կյանքին:
Սովորաբար, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա սպասել, մինչև ախտանիշներն ինքնուրույն լուծվեն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշել, որ ցանկանում եք բուժել ձեր միոմաները, եթե ձեր կոնքի ցավը կամ դաշտանը դժվարացնում են ձեր կյանքը վայելելը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ բուժման հետևյալ տարբերակների մասին.
- Հորմոնալ թերապիա
- Դեղորայք
- Ոչ վիրաբուժական միջամտություններ
- Վիրաբուժություն
Քայլ 6. Ստացեք շտապ բժշկական օգնություն հանկարծակի սուր ցավի կամ ուժեղ արյունահոսության համար:
Փորձեք չանհանգստանալ, բայց կոնքի սուր ցավերը կամ հանկարծակի սկսվող հեշտոցային արյունահոսությունը կարող են ավելի լուրջ վիճակի նշան լինել: Բարեբախտաբար, բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ստանալ անհրաժեշտ բուժումը, որը կօգնի ձեզ ապաքինվել: Գնացեք շտապ օգնության սենյակ կամ տեսեք ձեր բժշկին նույն օրվա նշանակման համար, եթե ունեք հանկարծակի ցավ կամ ուժեղ արյունահոսություն:
