Դժվար է վարակվելուց հետո շատ բան անել մրսածության կամ գրիպի բուժման համար: Ինչպես շատ հիվանդությունների դեպքում, կանխարգելման ուղղությամբ քայլեր ձեռնարկելը կարող է լինել հիվանդության լավագույն «բուժումը»: Դուք կարող եք կանխել սովորական վիրուսները `ձեր հիգիենայի սովորություններին մանրակրկիտ ուշադրություն դարձնելով և ձեր սննդակարգին և ապրելակերպին անձեռնմխելիության ուժեղացուցիչների ներառմամբ: Կարող եք նաև խուսափել լիարժեք հիվանդությունից ՝ արագ գործելով ախտանիշների առաջին նշանների դեպքում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից. Հիգիենայի լավ փորձերին հետևելը
Քայլ 1. Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Մրսածության և գրիպի կանխարգելման ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը ձեռքերը մանրակրկիտ և հաճախակի լվանալն է: Սա նվազեցնում է բակտերիաների և մրսածության կամ գրիպի վիրուսի տարածումը ընդհանուր տարածքներից կամ մակերեսներից:
- Ձեռքերին օճառ քսելուց առաջ համոզվեք, որ թրջում եք ձեռքերը: 20 վայրկյան ակտիվորեն շփեք ձեր ձեռքերը ՝ համոզվելով, որ մտել եք եղունգների տակ, մատների արանքում և ձեռքերի առջևի և հետևի հատվածներում:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը հոսող ջրի տակ և չորացրեք դրանք մաքուր սրբիչով:
- Քսեք ձեռքի ախտահանիչը, եթե չեք կարողանում օճառ և ջուր գտնել:
Քայլ 2. verածկեք քիթը և բերանը:
Երբ հազում կամ փռշտում եք, ձեռքը կամ հյուսվածքը դրեք քթի և բերանի վրա: Sածկելով փռշտոցն ու հազը նվազագույնի է հասցնում ձեր միկրոբների և վիրուսների տարածման վտանգը:
- Մտածեք ձեր արմունկի ծուռի մեջ հազալու կամ փռշտալու մասին, ինչը կարող է օգնել խուսափել ձեր ձեռքերը աղտոտելուց և ուրիշներին մանրէներ տարածելուց:
- Անմիջապես դեն նետեք օգտագործված հյուսվածքը, ապա լվացեք ձեր ձեռքերը: Կարող եք նաև ցանկանալ լվանալ ձեր ձեռքերը հազալուց կամ փռշտալուց հետո:
Քայլ 3. Խուսափեք ամբոխից:
Մրսածությունն ու գրիպը շատ վարակիչ են և հիմնականում տարածվում են այնտեղ, որտեղ հավաքվում են մարդկանց բազմություն: Ամբոխներից կամ ծանրաբեռնված տարածքներից զերծ մնալը կարող է նվազագույնի հասցնել վիրուսներից վարակվելու ձեր ռիսկը:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը մարդաշատ վայրերում մակերեսներին դիպչելուց հետո: Դռների բռնակները (հատկապես զուգարանի դռները), օրինակ, մակերեսներ են, որոնց վրա մրսածության և գրիպի վիրուսները կարող են մնալ:
- Եթե ձեզ վատ եք զգում, առնվազն մեկ օր մնացեք տանը, որպեսզի նվազեցնեք ձեր մրսածությունը կամ գրիպը ուրիշներին տարածելու կամ ձեր դեպքը ավելի վատթարացնելու միջոցով ՝ որևէ այլ բան բռնելով:
- Խուսափեք դեմքին, հատկապես բերանին, քթին և աչքերին դիպչելուն:
- Ձեր երեխայի համար ընտրեք ցերեկային խնամք, որն ունի հստակ կանոններ հիվանդ երեխաներին տանը պահելու և հիգիենայի լավ փորձառություններ ցուցաբերելու համար:
Քայլ 4. Սանիտարականացրեք ընդհանուր տարածքները:
Մրսածության և գրիպի վիրուսները կարող են հեշտությամբ տարածվել ընդհանուր մակերեսների և տարածքների վրա, հատկապես լոգարանում և խոհանոցում: Այս տարածքների ախտահանումը կարող է կանխել մրսածության և գրիպի վիրուսների տարածումը:
- Կենտրոնացեք մաքրման վրա ընդհանուր տարածքների վրա, ինչպիսիք են զուգարանը, լոգարանի լվացարանը, խոհանոցային սեղանները և խոհանոցի լվացարանը: Ախտահանեք նաև դռան բռնակները:
- Օգտագործեք ցանկացած տեսակի մակերեսային ախտահանիչ, որը հասանելի է առևտրային ոլորտում, չնայած կարող եք ունենալ այնպիսի մեկը, որն ապահովի լայն պաշտպանություն վիրուսների, մանրէների և բակտերիաների տարբեր շտամներից, ինչպիսիք են Լիզոլը:
Քայլ 5. Մաքրեք այն վայրերը, որոնք ամենից հաճախ եք օգտագործում:
Դրանք ներառում են ձեր ննջասենյակը, խոհանոցը, ճաշասենյակը, հյուրասենյակը և լոգասենյակները:
Քայլ 6. Պահպանեք բերանի լավ առողջություն:
Բերանի խոռոչի պատշաճ հիգիենայի բացակայությունը կարող է հեշտացնել մանրէների ներթափանցումը մարմնին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարձրացնել ձեր անձեռնմխելիությունը
Քայլ 1. Պատվաստվեք:
Չնայած գրիպի դեմ բուժում չկա, ամեն տարի կարող եք պատվաստվել վիրուսի դեմ: Սա կարող է ամրապնդել ձեր անձեռնմխելիությունը հիվանդության դեմ մրսածության և գրիպի սեզոնի ընթացքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե արդյոք գրիպի պատվաստումը լավ տարբերակ է ձեզ համար:
- Դուք պետք է ամեն տարի գրիպի պատվաստանյութ ստանաք: Նախորդ տարվա ձեր պատվաստանյութը չի փոխանցվում գրիպի նոր սեզոնին:
- Յուրաքանչյուրը վեց ամսականից մինչև 65 տարեկանը լրացած կարող է պատվաստանյութ ստանալ գրիպի դեմ: (65 -ից ավելի անձինք կարող են նաև թոքաբորբի պատվաստանյութ ընդունել (Pneumovax), որը կպատվաստի թոքաբորբի դեմ):
- Տեղյակ եղեք, որ ներարկման տեղում որոշ ցավեր նորմալ են:
- Կարող եք նաև պատվաստանյութը ստանալ քթի լակի տեսքով: Ի տարբերություն կրակոցի, սա իրականում ձեր մարմնին հասցնում է վիրուսի թուլացած տարբերակը, ուստի քթի լակի օգտագործելու համար դուք պետք է ունենաք ուժեղ և առողջ իմունային համակարգ: Եթե դուք անցնում եք քիմիաթերապիա կամ իմունային անբավարարություն ունեք (օրգանների փոխպատվաստումից կամ ՄԻԱՎ -ի նման հիվանդությունից), դուք իրավունք չունեք լակի: Բացի այդ, եթե դուք կանոնավոր կերպով գտնվում եք իմունային անբավարարության ենթարկված մեկի մոտ, չպետք է օգտագործեք լակի:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած կողմնակի ազդեցության մասին, ինչպիսիք են ջերմությունը, ցավը կամ մարմնի ցավը, հատկապես, եթե դրանք համառ են:
- Ձեռք բերեք պատվաստանյութի մասին տեղեկատվության պատճենը: Յուրաքանչյուրը, ով գրիպի պատվաստում է կատարում, պետք է ստանա այս հայտարարության պատճենը, որը բացատրում է ձեր ստացած պատվաստանյութի տեսակը, ինչպես նաև այն, թե ինչպես է այն ձեզ ապահով պահում և վերացնում գրիպի համաճարակները:
Քայլ 2. ognանաչեք, որ սառը պատվաստանյութ չկա:
Ի տարբերություն գրիպի, մրսածության դեմ պատվաստանյութ չկա: Դա կանխելու լավագույն միջոցը հիգիենայի լավ սովորությունների որդեգրումն է և ձեր ընդհանուր առողջության մասին հոգալը: Պահպանեք առողջ սնունդ, պարբերաբար մարզվեք, լվացեք ձեռքերը և այլն:
Քայլ 3. Խուսափեք հիվանդ անհատների հետ շփումից:
Փորձեք և խուսափեք սերտ և/ կամ երկարատև շփումից որևէ մեկի հետ, ում դուք ճանաչում եք մրսածություն կամ ով ցրտի նշաններ է ցուցադրում: Սա կարող է կանխել ցանկացած բակտերիաների կամ վիրուսների ներթափանցումը ձեր համակարգ և հիվանդանալ:
- Փորձեք և սիրով ազատեք ձեզ հիվանդ մարդկանց հետ կապված իրավիճակներից: Օրինակ, եթե ընկերը կամ գործընկերը խոսում է ձեզ հետ կամ ցանկանում է դուրս գալ, պարզապես ասեք հետևյալը.
- Եթե հիվանդ մարդը ապրում է ձեզ հետ, փորձեք և չկիսվել նույն տարածքով, քանի դեռ մարդը հիվանդ է:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր սեփական իրերը:
Համոզվեք, որ իրերը կիսել հիվանդ ոչ մեկի հետ: Սա կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր համակարգում բակտերիաների կամ վիրուսների ներխուժման վտանգը:
- Մտածեք միանգամյա օգտագործման պարագաների օգտագործման մասին, ինչպիսիք են բաժակները և պատառաքաղները, երբ ձեր տանը ինչ -որ մեկը հիվանդ է:
- Պիտակեք իրերը `աղտոտման վտանգը նվազագույնի հասցնելու համար:
- Լվացեք ցանկացած սպասք, որի մասին վստահ չեք, օգտագործելով տաք ջուր կամ, նախընտրելի է, աման լվացող մեքենա:
Քայլ 5. Փորձեք այլընտրանքային դեղամիջոցներ:
Որոշ մարդիկ հավատում են այլընտրանքային բժշկության առավելություններին `մրսածությունն ու գրիպը կանխելու և թեթևացնելու համար: Չնայած որևէ հստակ գիտական ապացույց չկա, որ վիտամին C- ն, էխինասեան կամ ցինկը կարող են կանխել կամ թեթևացնել մրսածությունը կամ գրիպը, դուք կարող եք գտնել, որ այս միջոցներն աշխատում են ձեզ համար:
- Չնայած հակառակի մասին տարածված առասպելներին, շատ ապացույցներ չկան, որ վիտամին C- ի ընդունումը կարող է կանխել ցրտերի կամ ցնցումների առաջացումը:
- Էխինասեայի ընդունումը մրսածության առաջին նշանների դեպքում կարող է նվազեցնել ախտանիշների ծանրությունն ու տևողությունը:
- Zինկի վրա կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կարող է նվազեցնել մրսածության ախտանիշները, եթե դրանք ընդունվում են ախտանշանները սկսելուց հետո մեկ օրվա ընթացքում:
- Խուսափեք ներգանգային ցինկից, որը կարող է մշտապես վնասել ձեր հոտառությունը:
Մեթոդ 3 3 -ից. Բուժքույր վաղ ախտանիշներ
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր մարմինը hydrated
Խմեք այնքան հեղուկ, որ կարողանաք փոխարինել ձեզ ջերմության կամ լորձի արտադրությամբ:
- Hydրված պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ և նվազագույնի հասցնել ավելի հիվանդանալու ռիսկը:
- Կանայք օրական առնվազն ինը բաժակ հեղուկի կարիք ունեն `իրենց մարմինը խոնավացնելու համար, իսկ տղամարդկանցը` առնվազն 13:
- Ուտեք ջուր, հյութ, արգանակ կամ ոչ կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներ կամ թեյեր:
- Հեռու մնացեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ներառյալ սուրճը և թեյը, քանի որ դրանք կարող են ձեզ ջրազրկել և սրել ախտանիշները:
Քայլ 2. Խմեք հավի ապուր:
Այժմ ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հավի ապուրի վաղեմի տնային միջոցը կարող է օգնել մրսածությունը հեռացնել և թեթևացնել ախտանիշները: Հավի ապուր խմելը կարող է օգնել ձեզ ցուրտը ցողել կամ նվազագույնի հասցնել մրսածության և գրիպի ախտանիշները: Նույնիսկ տաք ապուրի գոլորշին կարող է օգնել մեղմել ախտանիշները:
- Կերեք հավի ապուր, որը կօգնի ազատվել մրսածությունից և գրիպից ուղեկցվող գերբնակվածությունից: Հավի ապուրը կարող է կանխել ջրազրկումը:
- Տեղյակ եղեք, որ հավի ապուրը գործում է որպես հակաբորբոքային ձեր համակարգի համար: Այն նաև ժամանակավորապես մեծացնում է քթի միջով լորձի տեղաշարժը, որն էլ իր հերթին սահմանափակում է վիրուսի ՝ քթի պատում հայտնվելու ժամանակը:
Քայլ 3. Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից:
Ալկոհոլը և ծխախոտի արտադրանքը կարող են վատթարացնել մրսածությունը կամ գրիպը: Այս ապրանքների վերացումը կամ սահմանափակումը կարող է նվազեցնել ձեր ախտանիշների տևողությունը և օգնել կանխել բարդությունները:
Քայլ 4. Հանգստացրեք ձեր կոկորդը աղաջրով:
Աղի պարզ լուծույթով ողողելը կարող է օգնել կոկորդի ցավին: Չնայած օգուտները ժամանակավոր են, դուք կարող եք օգտագործել այս միջոցը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է բորբոքման դեմ պայքարելու համար:
- Լուծեք 1/2 թեյի գդալ աղ 8 ունցիայի մեջ: մի բաժակ տաք ջուր `աղի լուծույթը պատրաստելու համար:
- Օրական առնվազն երկու անգամ 30 վայրկյան լվացեք մի բաժակ աղաջուր: Սա կարող է նաև օգնել թեթևացնել ձեր կոկորդի ցանկացած բորբոքում ՝ կապված մրսածության կամ գրիպի հետ:
Քայլ 5. Օգտագործեք պաստիլներ կամ լակի:
Մեղմ ցավազրկողները կարող են ազատել կոկորդի ցավը: Այն ապրանքները, ինչպիսիք են էվկալիպտ կամ կամֆոր պարունակող մածուկները և սփրեյները, կարող են նաև թեթևացնել մրսածության կամ գրիպի հետ կապված ցանկացած գերբնակվածություն:
- Օգտագործեք կոկորդի մածուկներ կամ քսեք լակի յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամը մեկ:
- Խուսափեք կոկորդի մածուկները ծամելուց կամ կուլ տալուց, քանի որ դրանք կարող են թմրել ձեր կոկորդը և կուլ տալու դժվարություններ առաջացնել:
Քայլ 6. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Դուք կարող եք մարմնի ցավեր ունենալ մրսածության կամ գրիպի պատճառով: Վերցրեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն ազատվել ցանկացած ցավից, ինչը կարող է նաև օգնել ձեզ հանգստանալ և ավելի արագ ապաքինվել մրսածությունից կամ գրիպից:
Վերցրեք ացետամինոֆեն, իբուպրոֆեն կամ նապրոքսեն նատրիում `մարմնի ցավերը թեթևացնելու համար:
Քայլ 7. Բավարար հանգստացեք:
Համոզվելով, որ թույլ եք տալիս ձեր մարմնին հանգստանալ, կարող է թեթևացնել ձեր ախտանիշները և օգնել ձեզ ավելի արագ ապաքինվել մրսածությունից կամ գրիպից: Աշխատանքից կամ դպրոցից տանը մնացեք, հատկապես եթե ջերմություն ունեք: Բավարար հանգստանալը նաև նվազագույնի է հասցնում ընտանիքի անդամներին, ընկերներին կամ գործընկերներին վարակելու վտանգը:
- Քնել առնվազն 8 ժամ գիշեր և քնել, ինչը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգին պայքարել ցանկացած զարգացող մրսածության կամ գրիպի վիրուսների դեմ:
- Քնել հարմարավետ, տաք և մի փոքր խոնավ ննջասենյակում (օգտագործել խոնավացուցիչ), որը կօգնի ազատվել գերբնակվածությունից և հազից:
