Մրսածությունը կամ գրիպը իսկապես կարող են ձեզ դժբախտացնել, բայց դրանք սովորաբար այնքան լուրջ չեն, որ բժշկական ուշադրություն պահանջեն: Երկուսն էլ վիրուսներ են, բայց գրիպն ընդհանուր առմամբ ավելի արագ է հայտնվում, քան մրսածությունը և ավելի բարձր ջերմություն ունի: Նրանք ունեն նմանատիպ ախտանիշներ, ներառյալ քթի հոսքը, փռշտոցը և կոկորդը, ուստի նույն մեթոդները կաշխատեն երկուսի դեմ պայքարելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Աջակցեք ձեր մարմնին, ինչպես նա պայքարում է
Քայլ 1. Շատ հանգստացեք:
Առողջ չափահաս մարդը պետք է քնի մոտ ութ ժամ գիշեր: Եթե մրսածություն ունեք կամ գրիպ; Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել, որ ձեզ շատ ավելին է պետք:
- Giveիջիր քուն մտցնելու ցանկությանը: Դուք կարող եք նկատել, որ արթնանում եք շատ ավելի լավ զգալով:
- Քունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին ավելի շատ էներգիա ուղղել ձեր իմունային համակարգին, ինչը կօգնի ձեզ ավելի արագ պայքարել վարակի դեմ:
Քայլ 2. Մնացեք խոնավացված:
Ձեր մարմինը ջուր է կորցնում ջերմության ժամանակ կամ լորձ արտադրելիս: Համոզվեք, որ բավականաչափ խմեք, որպեսզի փոխարինեք ձեր հեղուկը:
- Լավ ըմպելիքները ներառում են ջուր, հյութ, մաքուր արգանակ կամ տաք կիտրոնի ջուր: Հյութը, արգանակը և կիտրոնի ջուրը նույնպես կօգնեն համալրել ձեր էլեկտրոլիտները:
- Մի խմեք ալկոհոլ կամ սուրճ, քանի որ դրանք ջրազրկող են:
- Deրազրկումից խուսափելու լավագույն միջոցը բավականաչափ խմելն է, որպեսզի ծարավ չդառնաք: Եթե ձեր մեզի մուգ կամ պղտոր է, դուք պետք է ավելի շատ խմեք:
Քայլ 3. Կերեք հավի ապուր:
Այս դարավոր միջոցն օգնում է, քանի որ ունի հակաբորբոքային հատկություններ և նվազեցնում է գերբնակվածությունը:
- Սնուցումը կօգնի նաև պահպանել ձեր ուժը վարակի դեմ պայքարում:
- Ապուրի աղը կլցնի ձեր էլեկտրոլիտները:
Քայլ 4. Մնացեք տաք:
Եթե դուք ունեք ջերմություն, նույնիսկ ցածր, դա կարող է ձեզ մրսածություն առաջացնել: Դա տեղի է ունենում, քանի որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը ավելի բարձր է, քան ձեր շրջապատող ջերմաստիճանը:
- Ձեր մահճակալին դրեք լրացուցիչ ծածկոցներ կամ օգտագործեք տաք ջրի շիշ: Այնուամենայնիվ, մի չափազանցեք այն վերմակներով: Փաթեթավորումը, հատկապես նորածինների համար, իրականում կարող է բարձրացնել ձեր ջերմաստիճանը և ձեզ ավելի վատ զգալ:
- Warmերմ պահելը կնվազեցնի դողը և թույլ կտա ձեր մարմնին ավելի շատ էներգիա ուղղել ձեր իմունային համակարգին:
Քայլ 5. Օդը խոնավ պահեք:
Սառեցնող խոնավացուցիչ կամ գոլորշիացնող սարքի օգտագործումը կդյուրացնի շնչառությունը:
- Գիշերը օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, քանի որ դուք կարող եք ավելի քիչ գերբնակված լինել և ավելի քիչ հազալ:
- Եթե դուք չունեք առևտրային խոնավացուցիչ, կարող եք այն պատրաստել ՝ կաթսա ջուր դնելով ռադիատորի վրա կամ թաց սրբիչ տալով հագուստի չորանոցին: Slowlyուրը դանդաղ գոլորշիանալու է օդում:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ախտանիշների բուժում
Քայլ 1. Նվազեցրեք քթի լցվածությունը աղի կաթիլներով:
Քանի որ դա պարզապես աղաջուր է, այն անվտանգ է, նույնիսկ երեխաների համար:
- Կաթիլային կաթիլ օգտագործելով, մի քանի կաթիլ քամեք յուրաքանչյուր քթի խոռոչի մեջ: Սա կօգնի նվազեցնել լորձը և չորացնել այն:
- Աղի կաթիլները հասանելի են առանց դեղատոմսի եւ կարող են պատրաստվել տանը:
Քայլ 2. Լվացեք տաք աղի ջրով:
Սա կնվազեցնի կոկորդի անհանգստությունը:
- Մինչև կես թեյի գդալ աղ լուծեք մի բաժակ ջրի մեջ և ողողեք հեղուկը:
- Ավարտելուց հետո ջուրը թքեք:
- Քանի որ աղաջուրն անվտանգ է, կարող եք դա անել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 3. Նվազեցրեք գերբնակվածությունը `առանց դեղատոմսի քթի քսուքներով կամ կաթիլներով:
Այս դեղամիջոցները պետք է օգտագործվեն միայն մի քանի օր: Երկարատև օգտագործման դեպքում դրանք կարող են առաջացնել քթի հյուսվածքների բորբոքում, ինչը կբարձրացնի ձեր ախտանիշները:
- Տեղադրեք կաթիլը խցանված քթանցքի մեջ և մի քանի կաթիլ կամ լակի բաց թողեք: Դուք պետք է գրեթե անմիջապես թեթևացնեք:
- Մի տվեք դրանք երեխաներին:
Քայլ 4. Treatերմությունը կամ ցավը բուժեք առանց դեղատոմսի ցավազրկող դեղամիջոցներով:
Սա կօգնի թեթևացնել ջերմությունը, գլխացավը, կոկորդը կամ հոդացավը:
- Ընդհանուր դեղամիջոցները պարունակում են ացետամինոֆեն (թիլենոլ), իբուպրոֆեն կամ ասպիրին:
- Երեխաներին դեղեր տալուց առաջ հետևեք արտադրողի հրահանգներին և խորհրդակցեք բժշկի հետ: Շատ դեղատոմսով դեղեր չպետք է տրվեն փոքր երեխաներին:
- Երեխաները և դեռահասները չպետք է ասպիրին ընդունեն: Այն կարող է առաջացնել լուրջ պայման, որը կոչվում է Ռեյի սինդրոմ:
Քայլ 5. Թուլացրեք թրթուրը կամ լորձը խորխաբեր միջոցներով:
Հազի և մրսածության դեղամիջոցներում օգտագործվում է գուայֆենեզին կոչվող խորխաբեր միջոց: Այն օգնում է թուլացնել թոքերի լորձը կամ լորձը:
Շատ ջուր խմելը կօգնի նաև թոքերի թուլացմանը:
Քայլ 6. ressսպեք չոր հազը հազի օշարակով:
Սա միայն կնվազեցնի հազը. դա իրականում չի ստիպի վարակը անհետանալ: Բայց եթե հազը ձեզ արթուն է պահում, ապա դեքստրոմետորֆան բաղադրիչով հազի օշարակը կարող է օգնել ձեզ քնել:
- Երբ հազում եք, դա ձեր մարմինն է, որը փորձում է հեռացնել հարուցիչներն ու գրգռիչները: Suppսպելով հազը ՝ դուք կանխում եք դա: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք հազի օշարակները ճիշտ են ձեզ համար:
- Չորս տարեկանից փոքր երեխաներին հազի օշարակ մի տվեք: Ավելի մեծ երեխաների համար հետևեք շշի վրա դրված հրահանգներին: Եթե երեխայի տարիքին հատուկ ցուցումներ չկան, դիմեք բժշկի:
- Որոշ հազի օշարակներում կա ացետամինոֆեն կամ այլ մրսածություն կամ ջերմություն/ցավազրկողներ: Սա նշանակում է, որ կարևոր է դրանք և ացետամինոֆենով այլ դեղամիջոցներ միաժամանակ չընդունելը: Դուք կարող եք պատահաբար չափից մեծ դոզա ընդունել:
Քայլ 7. Ստացեք հակավիրուսային դեղամիջոցներ:
Եթե դուք ծանր հիվանդ եք գրիպով, ձեր բժիշկը կարող է հակավիրուսային դեղամիջոց նշանակել:
- Ընդհանուր հակավիրուսային դեղամիջոցներն են օսելտամիվիրը (Տամիֆլու) և զանամիվիրը (Ռելենզա):
- Այս դեղամիջոցները իրականում շատ երկար չեն կրճատում վարակի տևողությունը: Սովորաբար դա ընդամենը մեկ -երկու օր ավելի կարճ է:
- Կողմնակի ազդեցությունները կարող են ավելի լուրջ լինել, քան սկզբնական գրիպը: Օսելտամիվիրը կարող է դեռահասների մոտ առաջացնել զառանցանք և ինքնավնասում: Zanանամիվիրը չեն կարող ընդունել շնչառական խնդիրներ ունեցող մարդիկ: Նրանք կարող են նաև փսխում առաջացնել:
- Գրիպի որոշ շտամներ դառնում են դիմացկուն:
- Մարդկանց համար, ովքեր ունեն որոշակի բժշկական պայմաններ, օրինակ ՝ ասթմա, գրիպի համար հակավիրուսային դեղամիջոցներ ընդունելը կարող է ավելի ձեռնտու լինել:
Քայլ 8. Դիմեք բժշկի, եթե դուք ցույց եք տալիս ծանր վարակի նշաններ:
Եթե չափահաս եք հետևյալ ախտանիշներով կամ եթե ախտանիշները վատանում են կամ չեն լավանում 5-7 օրվա ընթացքում, դուք պետք է ստուգվեք.
- 103 ° F (39.4 ° C) կամ ավելի բարձր ջերմություն
- Feverերմություն քրտինքով և դողով
- Հազալ գունավոր բլթակի կամ թրթուրի արյունով
- Ուռած գեղձեր
- Վատ սինուսային ցավ
- Շնչառության դժվարություն
- Կրծքավանդակի ցավ կամ կոշտ պարանոց
- Անհնար է խմել բավականաչափ հեղուկ կամ հաճախ փսխում
- Chronicանկացած քրոնիկ բժշկական պայմանների վատթարացում, ինչպիսիք են ասթմա, քաղցկեղ կամ շաքարախտ
- Elderlyեր են
Քայլ 9. Անհրաժեշտության դեպքում ձեր երեխային տարեք բժշկի:
Երեխաները թույլ իմունային համակարգ ունեն և ավելի հավանական է, որ բարդություններ ունենան: Ձեր երեխային բերեք ստուգման, եթե նա ունի.
- Երեք ամսական կամ ավելի փոքր տարիքում 100.4 ° F (38 ° C) կամ ավելի բարձր ջերմություն
- 104 ° F (40 ° C) կամ ավելի բարձր ջերմություն
- Deրազրկման նշաններ, ինչպիսիք են անքնությունը կամ շատ քնկոտ լինելը, օրական 3 անգամից պակաս միզելը, բավականաչափ հեղուկ չխմելը կամ աչքերի և բերանի չորությունը
- Երկու ժամից փոքր երեխայի համար ավելի քան 24 ժամ տենդ
- Երկու տարեկանից բարձր երեխայի ջերմություն երեք օրից ավելի
- Փսխում ավելի քան մեկ կամ երկու անգամ
- Որովայնային ցավ
- Այրահեղ քնկոտություն
- Ուժեղ գլխացավեր
- Պինդ պարանոց
- Շնչառության հետ կապված խնդիրներ
- Երկար լաց: Հատկապես այն երեխաների մոտ, ովքեր չափազանց փոքր են ՝ սխալը ասելու համար:
- Ականջներ
- Հազ, որը չի անհետանում
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ մրսածության կամ գրիպի կանխարգելում
Քայլ 1. Ստացեք գրիպի դեմ պատվաստանյութ ամեն տարի:
Դա կբարձրացնի ձեր իմունային համակարգը այն ճնշումների դեմ, որոնք բժիշկները ակնկալում են, որ ամենատարածվածն են լինելու գալիք տարում:
- Այն կատարյալ չէ, բայց դա իսկապես կարող է նվազեցնել հիվանդության հաճախականությունը:
- Դուք կարող եք պատվաստանյութը ստանալ ներարկման կամ քթի լակի միջոցով:
Քայլ 2. Հաճախ լվացեք ձեր ձեռքերը:
Սա թույլ չի տա վարակվել ինքներդ ձեզ վիրուսներով, որոնք հնարավոր է ձեռք եք բերել ձեռքսեղմումից, բազրիքների ձեռք տալուց և այլն:
Ալկոհոլի վրա հիմնված ձեռքի ախտահանիչ միջոցները նույնպես արդյունավետ են:
Քայլ 3. Նվազեցրեք ձեր ազդեցությունը `հեռու մնալով ամբոխից:
Եթե դուք գտնվում եք փոքր, սահմանափակ տարածքում, որտեղ կան բազմաթիվ մարդիկ, դուք մեծացնում եք հավանականությունը, որ ձեր կողքի առնվազն մեկ մարդ ինչ -որ բան կրելու է: Սա ներառում է.
- Դպրոցներ
- Գրասենյակներ
- Հասարակական տրանսպորտ
- Լսարաններ
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր իմունային համակարգը առողջ սննդակարգով:
Eatingիշտ սնվելով ՝ կարող եք ձեր իմունային համակարգին տալ անհրաժեշտ էներգիան ՝ վարակների դեմ արագ պայքարելու համար:
- Ստացեք բավականաչափ վիտամիններ ՝ ուտելով շատ միրգ և բանջարեղեն: Վիտամինների գերազանց աղբյուրները ներառում են խնձոր, նարինջ, բանան, խաղող, բրոկոլի, ոլոռ, լոբի, սպանախ, ծաղկակաղամբ, դդում և ծնեբեկ:
- Ստացեք բավականաչափ մանրաթել ամբողջ հացահատիկի հացով և հատիկներով, ինչպիսիք են թեփը, վարսակի ալյուրը և ամբողջական ցորենը:
- Մարմինին սպիտակուց տվեք անյուղ մսի, թռչնի, լոբու, ձկան և ձվի միջոցով: Խուսափեք ճարպոտ միսից:
- Խուսափեք նախապես փաթեթավորված վերամշակված մթերքներից: Ավելի հավանական է, որ դրանք հարուստ են շաքարով, աղով և ճարպերով: Նրանք ձեզ կալորիաներ կտան ՝ առանց նաև ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերի տրամադրման:
Քայլ 5. Կառավարեք սթրեսը:
Սթրեսը կարող է նվազեցնել ձեր իմունային համակարգը և ձեզ ավելի ենթակա դարձնել վարակների: Դուք կարող եք նվազեցնել սթրեսը հետևյալ կերպ.
- Վարժեցնող: Փորձեք մարզվել շաբաթական առնվազն հինգ անգամ: Սա կհանգեցնի ձեր մարմնի էնդորֆինների ազատմանը և կօգնի ձեզ հանգստանալ:
- Բավարար քուն ստանալը: Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է մոտ ութ ժամ գիշեր: Որոշ մարդկանց անհրաժեշտ է ընդամենը ինը կամ 10 ժամ:
- Մեդիտացիա
- Յոգա
- Մերսում
- Մտերիմ հարաբերություններ ունենալը, որոնք ապահովում են սոցիալական աջակցություն: Խոսելով ՝ դուք ձեզ ավելի քիչ միայնակ կզգաք:
Քայլ 6. Փորձեք բնական միջոցներ:
Այս մեթոդների արդյունավետությունը վիճելի է: Որոշ ուսումնասիրություններ ասում են, որ դրանք օգնում են, մյուսները ՝ ոչ; Այնուամենայնիվ, սրանք որոշ հաճախակի օգտագործվող միջոցներ են.
- Վիտամին C- ի ընդունումը, երբ առաջին անգամ սկսում եք ախտանիշներ ունենալ, կարող է կրճատել հիվանդանալու տևողությունը:
- Էխինասեան կարող է օգնել իմունային համակարգին: Այն հասանելի է բազմաթիվ ձևերով, ներառյալ հաբեր, հեղուկներ և թեյեր: Քննարկեք ձեր բժշկի հետ, եթե դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում:
- Zինկը կարող է օգնել, եթե այն ընդունվում է հենց ախտանիշների ի հայտ գալու ժամանակ: Բայց մի օգտագործեք ցինկի քթի լակի: Նրանք կարող են վնասել ձեր հոտառությունը:
Քայլ 7. Խուսափեք ծխելուց կամ ծխի ազդեցությունից:
Okingխելը թուլացնում է ձեր մարմնի ունակությունը ՝ պայքարելու հիվանդությունների, այդ թվում ՝ գրիպի և սովորական մրսածության դեմ: Թողնելով ծխելը կամ խուսափելով ծխելուց, դուք կօգնեք պահպանել ձեր մարմնի առողջությունը:
