Երբ ավագ դպրոցի աշակերտ եք, ով փորձում է ընդունվել ձեր առաջին ընտրած քոլեջը, SAT կամ ACT քննությունները հանձնելը ձեզ սթրես կառաջացնի: Նույնիսկ եթե կարդաք այն մասին, թե քանի քոլեջներ ավելի քիչ են շեշտը դնում SAT/ACT գնահատականների վրա, ապա այս քննություններից մեկի (կամ երկուսի) վրա պարզապես լավ գործարք կա: Ասել է թե `երկարաժամկետ նախապատրաստումը և թեստերի օրվա պլանավորումը ձեր լավագույն պաշտպանությունն են SAT և ACT սթրեսներից, հատկապես, երբ դրանք զուգորդվում են սթրեսի կառավարման ընդհանուր տեխնիկայի հետ: Որքան ավելի շատ անորոշություն կարող եք հեռացնել ձեր փորձարկման փորձից, այնքան ավելի հանգիստ և վստահ կլինեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արդյունավետ պատրաստում
Քայլ 1. Սկսեք պատրաստվել ժամանակից շուտ:
Թեև SAT- ն ի սկզբանե մտածված էր որպես թեստ, որի համար չես կարող սովորել, այդ օրերը վաղուց անցել են: Ե՛վ SAT- ը, և՛ ACT- ը հիմնված են թեստ հանձնողների կողմից նշանակալի նախապատրաստման վրա և չեն նպաստում «կծկվելու» կամ «չարաշահելու» ուսումնասիրությանը: Մի սկսեք նախապատրաստվել նախորդ գիշերը կամ նախորդ շաբաթը. ինքներդ ձեզ մի քանի շաբաթ ժամանակ տվեք, եթե ոչ ամիսներ ՝ ճիշտ և մեթոդաբար պատրաստվելու համար:
- Նախապատրաստումը վաղաժամ սկսելով ՝ կարող ես ինքդ քեզ արագացնել ՝ օրական մեկ ժամ աշխատելով մեկ բաժնի վրա: Սա կարող է օգնել ձեզ չընկճվել անհրաժեշտ նախապատրաստության ամբողջականությունից:
- Մանրակրկիտ պատրաստումը չպետք է կոտրի բանկը, չնայած կան կրկնուսուցման և այլ տարբերակներ, որոնք կարող են ձեզ հետ բերել հարյուրավոր կամ նույնիսկ հազարավոր դոլարներ: Փնտրեք անվճար պատրաստման ռեսուրսներ պաշտոնական քննությունների կայքերում և այլուր, այնուհետև ըստ անհրաժեշտության դիտարկեք վճարովի տարբերակներ:
Քայլ 2. Ընտրեք այն քննությունը, որը ցանկանում եք հանձնել:
Պարտադիր չէ, որ դա լինի/կամ իրավիճակ. Շատերը հանձնում են ինչպես SAT, այնպես էլ ACT քննություններ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է կամ ցանկանում եք կենտրոնանալ միայն մեկը վերցնելու վրա, հաշվի առեք քննությունների տարբերությունները և որոշեք, թե որն է ավելի լավ համապատասխանում ձեր ուժեղ կողմերին:
- Ոմանք համարում են, որ ACT- ն ավելի բարեկամական և պարզ է, և, հետևաբար, որոշ չափով ավելի քիչ սթրեսային: SAT- ի ևս մեկ նոր տարբերակ է ներկայացվում 2016 -ին `իբր լուծելու այս մտահոգություններից մի քանիսը (և զբաղվելու է ACT- ից շուկայական մասնաբաժնի առումով հետ մնալով):
- ACT- ը ձեռքբերումների թեստ է, որը նախատեսված է դպրոցում սովորածը չափելու համար, ավելի երկար է (5 բաժիններով) և ամբողջովին բազմակի ընտրություն է, բացառությամբ գրավոր ընտրության թեստի: Դուք չեք պատժվում սխալ պատասխանների համար: SAT- ը դեռևս ավելի շատ ունակությունների թեստ է, որը կոչված է որոշելու ձեր հիմնավորումը և բանավոր ունակությունները: Այն ունի երեք բաժին, ներառյալ (այժմ ընտրովի) գրելու բաղադրիչը և պատժում է սխալ պատասխաններին:
Քայլ 3. Վերցրեք բազմաթիվ փորձնական թեստեր:
Բասկետբոլում ավելի լավ ոճրագործ դառնալու համար դու շատ վարժություններ կատարիր ազատ նետումներ կատարելիս: Ձեր ավագ դպրոցի մյուզիքլին պատրաստվելու համար դուք կրկին ու կրկին անցնում եք ձեր դերով: SAT- ին կամ ACT- ին պատրաստվելու համար դուք պետք է բազմաթիվ և հաճախակի թեստեր անցնեք: Սա լավագույն միջոցն է `ծանոթանալու այս քննություններին մասնակցելու բովանդակությանը, ձևաչափին և« զգացողությանը »:
- Testբաղվեք թեստային գրքերով և կայքերով, որոնք շատ են ինչպես SAT- ի, այնպես էլ ACT- ի համար: Փնտրեք անվճար փորձնական թեստեր պաշտոնական կայքերում:
- Timeամանակի ընթացքում փորձեք ավելի շատ կրկնել թեստային օրվա փորձը `պրակտիկ թեստեր հանձնելիս: Timeամանակը ճշգրիտ կատարեք և հանձնեք պրակտիկայի թեստը օրվա և վայրի այն ժամին, որը մոտեցնում է այն պայմաններին, որոնցում դուք կհանձնեք իրական քննությունը:
Քայլ 4. Հստակեցրեք թեստեր հանձնելու ռազմավարությունը:
Ոմանք կարծես ունակ են ստանդարտացված թեստեր հանձնելու, իսկ մյուսները, բնականաբար, պայքարում են դրանց հետ (նույնիսկ եթե նրանք տիրապետում են նյութի նույն տիրապետմանը): Անկախ նրանից, թե որտեղ եք տեղավորվում այս մասշտաբի վրա, թեստերի հանձնելու ռազմավարություն, որը հարմարեցված է կամ SAT- ին կամ ACT- ին, կօգնի ձեզ հնարավորինս արդյունավետ պատասխանել հնարավորինս շատ հարցերի:
- Անկախ նրանից, թե դուք ընդունում եք SAT կամ ACT, երբեք մի թողեք «հեշտ» հարցերը (որոնց պատասխանը գիտեք) դատարկ: Պատասխանեք նրանց անմիջապես, այնուհետև շրջանցեք ավելի կոշտ հարցերին, որքան ժամանակն է թույլ տալիս: Ավելի կոշտ հարցերի համար օգտագործեք վերացման գործընթաց; եթե կարողանաք բացառել նույնիսկ երկու հնարավոր պատասխանը, զգալիորեն կբարելավեք «կիրթ կռահում» անելու հավանականությունը:
- Քանի որ SAT- ը պատժում է սխալ պատասխանները, դուք պետք է բաց թողնեք այն հարցերը, որոնցում վստահ չեք և դրանք վերադառնաք բաժնի վերջում, մյուս բոլոր հարցերին պատասխանելուց հետո: Եթե կարողանաք վերացնել պատասխանները և այն դարձնել «50/50» ենթադրություն, առաջ գնացեք և պատասխանեք: Եթե ոչ, թողեք այն դատարկ և շարունակեք:
- ACT- ը չի պատժում սխալ պատասխանները, այնպես որ երբեք չպետք է որևէ հարց դատարկ չթողնեք: Հետևեք նույն գործընթացին, ինչ SAT- ը, բայց ինքներդ ձեզ բավական ժամանակ թողեք, որպեսզի գոնե լրացնեք ձեր «լավագույն գուշակությունը» (կամ պարզապես պատահական կռահումը) յուրաքանչյուր հարցի համար: Դուք պարտավոր եք դրանցից առնվազն մի քանիսը ճիշտ դարձնել և բարելավել ձեր հաշիվը:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր քննության նախապատրաստումը:
SAT- ի և ACT- ի նման քննությունները մասամբ սթրեսային են, քանի որ այդքան շատ բան քո վերահսկողությունից դուրս է զգում: Սա պետք է ուսումնասիրե՞մ, թե՞ այն: Այն կտա՞ այս հարցերը, թե՞ դրանք: Սա վերաբերում է նրան, ինչ որոշ փորձագետներ անվանում են N. U. T. S. սթրեսի մոդել - որը նշանակում է Նորություն, Անկանխատեսելիություն, Ինքն իրեն կամ ես -ի սպառնալիք և վերահսկողության զգացում, որը բացակայում է: Որքան շատ լինեն այս պայմանները, այնքան ավելի մեծ է հավանականությունը, որ դուք կզգաք:
Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ թեմաներ են ընդգրկվելու կամ որ կոնկրետ հարցեր են տրվելու քննությանը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լիովին վերահսկել ձեր պատրաստվածությունը ՝ տալով ձեզ ազատության և վստահության զգացում, որը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը: Ստեղծել պլան. Ստեղծեք ժամանակացույց: Մնացեք դրան: Հեռացրեք «N. U. T. S.» - ից շատ բան ինչպես կարող ես:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Պատրաստվել քննության օրվան
Քայլ 1. Նախապատրաստեք ամեն ինչ նախորդ գիշեր:
Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք նախօրոք պատրաստվում, միևնույն է, թեստի առավոտյան կարթնանաք նյարդայնացած և անհանգստացած: Մի ավելորդ սթրես մի ավելացրեք այն մասին, թե ինչ եք հագնելու կամ ձեր անձը հաստատող կամ հաշվիչ գտնելու համար: Խուսափեք ցանկացած սթրեսից, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ այն սթրեսի կառավարման վրա, որից չեք կարող խուսափել:
Տեղադրեք ձեր հագուստը ՝ առաջնահերթությունը դարձնելով հարմարավետությունը: Փաթեթավորեք ձեր պայուսակը ՝ համոզվելով, որ ամեն ինչ ունեք ձեր ստուգաթերթում (հաստատեք այն, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է փորձարկման օրվա համար SAT կամ ACT պաշտոնական կայք (ներ) ում): Knowշգրիտ իմացեք, թե ինչպես եք պատրաստվում հասնել այն վայրին, որտեղ պետք է լինեք ճիշտ ժամանակին ՝ թեստը հանձնելու համար:
Քայլ 2. Նախապես ճիշտ քնել և ուտել:
Քննությանը նախորդող գիշերը քնելու փոխարեն սովորելը ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ: Համապատասխան քունը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և կբարձրացնի էներգիան և կենտրոնացումը փորձարկման օրվա համար: Պատրաստեք ձեր մարմինը գործելու գագաթնակետին ՝ փորձելու համար սեղմել ևս մեկ պրակտիկ քննության կամ վերանայման նիստի:
Փորձեք ուտել հագեցած, առողջ նախաճաշ, որը ձեզ կայուն էներգիա կհաղորդի թեստավորման շրջանում: Եթե շատ նյարդայնացած եք շատ ուտելու համար, փորձեք մի քանի փոքր (առողջ) նախուտեստներ ուտել: Խմեք նաև շատ ջուր, որպեսզի մնաք խոնավացված:
Քայլ 3. Նախապես հասկացեք թեստի յուրաքանչյուր հատվածի հրահանգները:
Շատ կարևոր է, որ դուք ամբողջությամբ հասկանաք SAT կամ ACT քննության յուրաքանչյուր բաժնի հատուկ հրահանգները: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր պահ, որը դուք անցկացնում եք թեստի օրը, ուշադիր կարդալով հրահանգները, կարող է օգտագործվել հարցերին պատասխանելու համար, ինչը երկու դեպքում էլ խիստ ժամանակավորված թեստ է: Բարեբախտաբար, մինչ դուք չեք կարող գտնել կոնկրետ հարցերը, կարող եք գտնել և մանրակրկիտ կարդալ բաժնի հրահանգները նախքան թեստավորման կենտրոն մտնելը:
- Գնացեք SAT և/կամ ACT պաշտոնական կայքեր ՝ ժամանակին հրահանգներին ծանոթանալու համար:
- Սա անորոշությունը նվազեցնելու և թեստի նկատմամբ վերահսկողության զգացումն ավելացնելու ևս մեկ միջոց է, ինչը կօգնի թեթևացնել ձեր սթրեսը:
Քայլ 4. Պատրաստեք արագ ընդմիջումներ և վարժություններ `քննության ընթացքում օգտագործելու համար:
Այս թեստերը տևում են մի քանի ժամ, և ամեն րոպեն հաշվում է: Բաժինների միջև կան բազմաթիվ պլանային ընդմիջումներ, այնպես որ պատրաստ եղեք առավելագույնի հասցնել ձեր օգտագործումը այս պատուհաններից ՝ հանգստանալու և լիցքավորվելու համար: Նաև պատրաստ եղեք ծրագիր, երբ ձեզ անհրաժեշտ է «ուղեղի ընդմիջում» (ընդամենը մի քանի վայրկյան) թեստը հանձնելիս:
- Օրինակ, զբաղվեք արագ շնչառական վարժությամբ, որը կարող եք օգտագործել ցանկացած ժամանակ քննության օրը: Քթի միջով խորը շունչ քաշեք ՝ զգալով այնպես, ինչպես օդը զգում է կրծքավանդակի և որովայնի մեջ ընկնելիս: Այնուհետև ձեր լեզուն ներքև քաշեք և արտաշնչեք ձեր բերանից, ինչը ձեր մարմնին կհանգեցնի ավելի հանգիստ զգալու, ինչպես հանգստանում եք: Դա արեք ընդհանուր առմամբ 3-5 շնչառության համար:
- Հավանաբար, ժամանակ առ ժամանակ ձեզ անհրաժեշտ կլինի մի քանի «աչքի ընդմիջում» ՝ քննությանն ուշադիր նայելով: Մի վայրկյան հեռու նայիր, հայացք նետիր տարածության վրա (բայց ոչ ուրիշի քննության ուղղությամբ) և մեկ -երկու խորը շունչ քաշիր: Այնուհետեւ կրկին կենտրոնացրեք ձեր աչքերը եւ միտքը քննության վրա:
Քայլ 5. Քննության ընթացքում հեռացրեք հավանական սթրեսային գործոնները:
Անկախ նրանից, թե որքան լավ եք պատրաստվում, քննության ընթացքում որոշակի սթրես կզգաք: Դրանց մի մասն անխուսափելի է, բայց շատ բան կարելի է խուսափել, եթե ամեն ինչ ճիշտ հեռանկարում պահես:
- Օրինակ, դուք կարող եք զգալ, որ մրցում եք քննություն հանձնող այլ մարդկանց հետ, և անհանգստացեք, եթե թվում է, թե նրանք ձեզանից ավելի արագ են ավարտում: Հիշեք, որ նրանց գնահատականները բացարձակապես կապ չունեն ձեր հետ: Պատկերացրեք, որ սենյակում գտնվող յուրաքանչյուր մարդ լրիվ այլ թեստ է հանձնում, եթե դա օգնում է: Կենտրոնացեք միայն ձեր և ձեր քննության վրա:
- Մի շտապեք հարցերի միջոցով, եթե բաժնի ժամանակահատվածը մոտենում է ավարտին և ձեզ մնում են դատարկ հարցեր (հատկապես ACT- ի դեպքում, որը չի պատժում սխալ պատասխանները): Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ պահել արագ, բայց կայուն տեմպ: Այս տեմպը հաստատելու համար օգտագործեք ձեր ուսուցումը և հատկապես ձեր գործնական քննությունները:
- Շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ թեստը կարևոր է, բայց դա «կյանք կամ մահ» չէ: SAT- ի կամ ACT- ի գնահատականները «եղիր բոլորը, վերջացրու բոլորին» չէ, երբ խոսքը վերաբերում է քոլեջի ընտրություններին և քո հետագա կյանքին: Դրանք ձեր ստեղծած պորտֆելի միայն մեկ երեսն են:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սթրեսի նվազեցման տեխնիկայի օգտագործումը
Քայլ 1. Ընդունեք կամ պահպանեք առողջ ապրելակերպ:
Քննությանը նախապատրաստվելու կամ մեկ այլ սթրեսային սցենարի ժամանակ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ընկնել արատավոր ցիկլի մեջ: Սթրեսը դժվարացնում է ձեզ քնելը և ավելի քիչ է հետաքրքրվում առողջ սնունդով, ինչը, իր հերթին, ձեր մարմինը դարձնում է ավելի սթրեսի ենթակա, ինչը, իր հերթին, ավելի է խանգարում ձեր քնի և ուտելու ռեժիմին և այլն: Առողջ մարմինը կարող է շատ ավելի արդյունավետ կառավարել սթրեսը, ուստի պետք է առաջնահերթություն տալ ճիշտ սնվելուն, բավականաչափ քնելուն և հաճախ մարզվելուն:
- Պատանեկության մեջ ամեն գիշեր հատկացրեք 8-10 ժամ քնելու համար: Համարժեք քունը տալիս է էներգիա, կենտրոնացում և դրական հեռանկար, մինչդեռ անբավարար քունը բարձրացնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը:
- Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ ՝ շատ թարմ մրգերով և բանջարեղենով, նիհար սպիտակուցներով և ամբողջական ձավարեղենով: Սա կապահովի կայուն էներգիա և կենտրոնացում: Դիմադրեք ենթադրյալ «հարմարավետ սննդի» գայթակղությանը, ինչպիսիք են շաքարային ըմպելիքները կամ ճարպային արագ սնունդը: Դրանք կապահովեն միայն ժամանակավոր խթան, որին կհաջորդի վթարը:
- Տեսեք այս wikiHow հոդվածը ՝ դեռահաս տարիքում առողջ ընտրություն կատարելու և սթրեսը նվազեցնելու այլ եղանակների համար:
Քայլ 2. Makeամանակ հատկացրեք հանգստացնող գործունեության համար:
Երբ դուք սթրեսի եք ենթարկվում այնպիսի մեծ իրադարձության համար, ինչպիսին է SAT- ը կամ ACT քննությունը, կարող եք զգալ, որ ցանկացած արթնության պահ, որն ուղղված չէ նախապատրաստական աշխատանքներին, ժամանակ է կորցնում: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ դու մեքենա չես: Ձեր հուզական, մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար դուք պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնեք հանգստացնող, հաճելի, սթրեսից ազատող գործունեության համար:
Լսել երաժշտություն. Գիրք կարդալ. Զբոսնել. Խոսեք ընկերոջ հետ: Թխել թխվածքաբլիթներ: Findամանակ գտեք սիրված զբաղմունքի համար կամ փորձեք նորը: Գտեք այն, ինչը ձեզ դարձնում է հանգիստ, հանգիստ և երջանիկ և որոշ ժամանակ հատկացրեք դրա համար:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա կամ հանգստացնող այլ տեխնիկա:
Որոշ մարդիկ սթրեսի նվազեցման ամենամեծ ազդեցությունը ստանում են այն գործողություններից, որոնք հատուկ նախատեսված են հանգստացնող ազդեցություն ունենալու համար: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան խորը շնչառական վարժությունները, կամ նույնքան բարդ, որքան յոգայի առաջադեմ վարժությունները: Նույնիսկ 5-10 րոպեանոց ընդմիջումները, կամ գուցե կես ժամը, կարող են զգալի սթրեսի նվազեցման ազդեցություն ունենալ:
- Ինչպես ազատվել սթրեսից, տրվում է հանգստացնող տեխնիկայի գեղեցիկ ներածական քննարկում, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, խորը շնչառությունը, ուշադրությունը, հոգևորությունը և այլն:
- Օրագիր պահելը նաև սթրեսից ազատվելու հեշտ և արդյունավետ միջոց է: Այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչ եք մտածում, գրի առնելու պարզ գործողությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել սթրեսային իրավիճակը, ինչպիսին է SAT կամ ACT պատրաստումը:
Քայլ 4. Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ:
Դուք պետք է միայնակ հանձնեք SAT կամ ACT թեստերը, բայց պետք չէ ինքնուրույն պատրաստվել դրանց, կամ զբաղվել դրանց առաջացրած սթրեսով: Փնտրեք լավ ունկնդիրներ և մարդիկ, որոնց կարող եք վստահել, և խոսեք ձեր ընդհանուր թեստային անհանգստությունների, թեստի այն հատուկ ոլորտների մասին, որոնցում ձեզ ավելի քիչ վստահ եք զգում և այլն: Գրելու պես, սթրեսի մասին խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ճանաչել և կառավարել իրավիճակը:
