Հեռատեսությունը կամ կարճատեսությունը տեղի է ունենում, երբ տեսնում ես քեզ մոտ, սովորաբար մի քանի մետր հեռավորության վրա, բայց ոչ քեզանից ավելի հեռու: Դուք կարող եք լույս աշխարհ գալ կարճատեսությամբ կամ զարգացնել այն ժամանակի ընթացքում, հաճախ ՝ մանկության շրջանում: Հեռատեսության ճշգրիտ պատճառը անհայտ է, սակայն ընդհանուր ռիսկի գործոնները ներառում են մեկ կամ երկու կարճատես ծնողներ ունենալը և կանոնավոր զբաղվել աչքերը լարող գործունեությամբ (օրինակ ՝ շատ ժամանակ կարդալը կամ համակարգչի էկրանին նայելը): Հեռատեսությունը կանխելու երաշխավորված միջոց չկա, բայց դուք կարող եք ճշգրտումներ մտցնել ձեր ապրելակերպի և սննդակարգի մեջ ՝ տեսողությունը պահպանելու համար, ինչպես նաև վարժություններ կատարել ՝ աչքերի վրա սթրեսը նվազեցնելու և տեսողության սրությունը բարձրացնելու համար: Կարող եք նաև օպտոմետոլոգի հետ խոսել այդ հարցի վերաբերյալ `մասնագիտական առաջնորդության և խորհրդատվության համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Կարգավորել ձեր ապրելակերպը և սննդակարգը
Քայլ 1. Խուսափեք կարդալ ցածր լույսի ներքո:
Lowածր լույսի ներքո կարդալը կարող է ստիպել ձեզ լարել ձեր աչքերը, ինչը կարող է հանգեցնել աչքերի խնդիրների, ինչպիսիք են կարճատեսությունը: Համոզվեք, որ կարդում եք միայն գրքեր, ամսագրեր և այլ տպագիր նյութեր լուսավոր, լավ լուսավորված տարածքներում:
Եթե բջջային հեռախոսով բովանդակություն եք կարդում, համոզվեք, որ էկրանը պայծառ է, որպեսզի ստիպված չլինեք լարել ձեր աչքերը:
Քայլ 2. Կիսեք էկրաններին նայելիս ծախսած ժամանակը:
Ամբողջ օրը համակարգչի և հեռուստատեսության էկրաններին նայելը կարող է մաշել ձեր տեսողությունը: Այն կարող է նպաստել աչքերի խնդիրներին, ինչպիսիք են կարճատեսությունը: Փորձեք ընդմիջումներ պլանավորել այն օրը, երբ չեք նայում համակարգչին կամ հեռուստատեսությանը:
- Օրինակ, եթե ամբողջ օրը համակարգչով եք աշխատում, ամեն ժամ պլանավորեք 5 -ից 10 րոպեանոց ընդմիջում, որտեղ դուրս եք գալիս կարճ զբոսանքի կամ ընկերոջ հետ զրուցելու, այնպես որ էկրաններին չեք նայում:
- Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել պահպանել տեսողությունը, ինչպես նաև կանխել կարճատեսությունը: Օգտագործեք ձեր օրվա պլանավորված ընդմիջումները `զբոսնելու կամ կարճ վազելու համար:
Քայլ 3. Շտապ ձեռք բերեք դեղատոմսով ակնոցներ:
Եթե կարծում եք, որ ձեր տեսողության հետ կապված խնդրի պատճառով կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր աչքերը ստուգել, դա արեք շուտ: Ակնոցներ շուտ ձեռք բերելը, օրինակ ՝ մանկության տարիներին, կարող է օգնել պահպանել ձեր տեսողությունը և ապահովել, որ այն չվատանա: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ կանխել կարճատեսության զարգացումը, եթե այն դեռ չունեք:
Եթե արդեն ունեք ակնաբուժական դեղատոմսով ակնոցներ, համոզվեք, որ դրանք կրում եք, երբ դա խորհուրդ է տալիս ձեր օպտոմետոլոգը: Սա կարող է օգնել կանխել ձեր աչքերի վատթարացումը:
Քայլ 4. Դրսում գնալիս արևային ակնոց կրեք:
Պաշտպանեք ձեր տեսողությունը ՝ միշտ դրսում դուրս գալով, հատկապես արևոտ օրը, դնելով ուլտրամանուշակագույն արևի բևեռացված ակնոցներ: Սա կարող է օգնել կանխել աչքերի հետ կապված խնդիրները, օրինակ ՝ կարճատեսությունը:
Քայլ 5. Խուսափեք ծխելուց:
Smխելը կարող է առաջացնել տարբեր առողջական խնդիրներ, ներառյալ աչքի հետ կապված խնդիրներ: Եթե ծխում եք, փորձեք թողնել այն: Խուսափեք ծխելուց ՝ ձեր տեսողությունը վտանգելու համար:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում շատ միրգ և բանջարեղեն եք ուտում: Ունեք սպիտակուցների առողջ աղբյուրներ, որոնք հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով, ինչպիսիք են թունոսը և սաղմոնը: Օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ առողջ սննդակարգի պահպանումը կարող է բարելավել ձեր աչքերի առողջությունը:
Քայլ 7. Շաքարախտը կանխելու համար քայլեր ձեռնարկեք:
Կարող է կապ լինել կարճատեսության և շաքարախտի միջև: Նվազեցրեք շաքարային դիաբետի առաջացման ռիսկը ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով և նվազեցնելով շաքարավազը և վերամշակված ածխաջրերը: Եթե դուք արդեն շաքարային դիաբետ ունեք, հոգ տանել արյան մեջ շաքարի լավ մակարդակի պահպանման մասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ մարզել ձեր աչքերը
Քայլ 1. Կատարեք կենտրոնացման վարժություններ `ձեր աչքի մկանները հանգստացնելու և ամրացնելու համար:
Եթե ձեր աչքերը սկսում են լարված և հոգնած զգալ մոտիկից աշխատանք կատարելուց, կարդալուց կամ էկրանին նայելուց, երբեմն ընդմիջումներ արեք ՝ կենտրոնանալով հեռավոր առարկաների վրա և ձեր աչքերին թեթև մարզվել: Սա ոչ միայն հանգստություն կտա ձեր աչքերին, այլև կօգնի ամրացնել և թուլացնել ձեր լարված աչքերի մկանները: Օրինակ ՝ փորձեք հետևյալ վարժությունը.
- Բութ մատը պահեք ձեր առջև ՝ ձեռքի երկարությամբ: Դանդաղ ներս բերեք այն, մինչև այն դիպչի ձեր քթի ծայրին ՝ ամբողջ ժամանակ աչքերով կենտրոնանալով դրա վրա:
- Կրկին ձեր բութ մատը հեռացրեք ձեր քթից, բայց այս անգամ ձեր ձեռքը տարածեք հորիզոնական դեպի աջ ՝ դեռևս շարժվելով ձեր աչքերով:
- Վերադարձեք ձեր բութ մատը դեպի քիթը և մի քանի անգամ կրկնեք ՝ ամեն անգամ ձեր ձեռքը մեկնելով մեկ այլ ուղղությամբ (առաջ, վեր, վար, ներքև, ձախ, աջ):
- Դուք կարող եք ցանկանալ ծախսել մոտ 3 րոպե այս վարժության վրա ՝ կրկնելով ռեժիմը օրական 3 -ից 5 անգամ:
Քայլ 2. Փորձեք աչքի յոգա:
Աչքի յոգայի վարժությունները նախատեսված են մոտիկ աշխատանքից հեռացնելու համար աչքի սթրեսը: Նրանք կարող են նաև բարելավել արյան շրջանառությունը աչքերի շրջանում և օգնել ձեր աչքերը շատ չորանալուց: Փորձեք աչքի յոգայի մի քանի հիմնական վարժություններ ամեն օր.
- Աչքի ձգումներ. Գլուխը անշարժ պահելով և միայն աչքերը շարժելով, նախ նայեք որքան հնարավոր է բարձր: Երկու վայրկյան պահեք, ապա հնարավորինս ներքև նայեք: Կրկնեք այս գործընթացը ՝ ձախ, աջ և անկյունագծով նայելով յուրաքանչյուր ուղղությամբ (վերև և ձախ, ներքև և ձախ և այլն):
- Աչքերի ճկունություն. Հանգստացրեք ձեր աչքերը և նայեք վերև: Դանդաղ պտտեք ձեր աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Շարունակեք այսպես 1 րոպե, ապա կրկնել ՝ այս անգամ աչքերը գլորելով ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
- Ֆոկուսային անցում. Անցեք կենտրոնացված օբյեկտի վրա կենտրոնանալու վրա (ինչպես տեքստը ՝ ընթերցման հեռավորության վրա) և կենտրոնանալով ինչ -որ հեռավորության վրա (ինչպես մեծ տեքստը նշանի վրա ՝ ձեզանից առնվազն 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա): Coածկեք 1 աչք և մի քանի վայրկյան ծախսեք ՝ բաց աչքով հետևելով մոտակա առարկայի ձևին: Այնուհետեւ անցեք հեռավոր օբյեկտին: Coածկեք ձեր մյուս աչքը և կրկնեք:
Քայլ 3. Կատարեք ուղեղի մարզման որոշ վարժություններ:
Այս վարժությունները իրականում չեն ազդում ձեր աչքերի վրա, բայց դրանք ուժեղացնում են ձեր տեսողությունը ՝ մարզելով ձեր ուղեղը ՝ տեսողական ազդանշաններն ավելի արդյունավետ մեկնաբանելու համար: Փորձեք UltimEyes- ի նման ուղեղի մարզման խաղ, որը ցույց է տվել, որ կտրուկ բարձրացնում է տեսողական սրությունը որոշ ժամանակ օգտագործելիս:
Տեղյակ եղեք, որ ուղեղի մարզման վարժությունները կարող են ձեր աչքերը սկզբում հոգնածության զգացում առաջացնել: Այնուամենայնիվ, մի քանի նիստից հետո դուք պետք է սկսեք հարմարվել, և այդ ախտանիշները կնվազեն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Խոսելով օպտոմետոլոգի հետ
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր տեսողությունը:
Հեռատեսության հնարավոր կանխարգելման միջոցներից մեկն այն է, որ ձեր աչքերը փորձարկվեն որևէ հարցի համար: Եթե ձեր աչքերը վաղուց չեն փորձարկվել, նշանակեք հանդիպում: Եթե տեսողության հետ կապված որևէ բան նկատում եք, փորձարկվեք ձեր օպտոմետոլոգի կողմից:
Կարող եք նաև նշանակումը օգտագործել որպես հնարավորություն տեսողության հետ կապված ցանկացած մտահոգության մասին, որը կարող է ունենալ օպտոմետոլոգի մոտ:
Քայլ 2. Օպտոմետոլոգի հետ քննարկեք ընթերցման բաժակներ և շփումներ:
Որոշ դեպքերում ընթերցանության բաժակներ կամ ցածր դեղատոմսով կոնտակտներ ձեռք բերելը կարող է նվազեցնել կարճատեսության զարգացման հավանականությունը: Խոսեք ակնաբույժի կամ կոնտակտների մասին ՝ որպես կարճատեսությունը կանխարգելող միջոցներից մեկը:
Կարճատեսությունը կանխելու համար ընթերցանության ակնոցների կամ ցածր դեղատոմսով կոնտակտների արդյունավետությունը դեռ քննարկման առարկա է: Որոշ օպտոմետոլոգներ պնդում են, որ այս տարբերակը չի բարելավի ձեր տեսողությունը կամ չի նվազեցնի կարճատես լինելու հավանականությունը:
Քայլ 3. Պարբերաբար ստուգումներ անցկացրեք օպտոմետոլոգի մոտ:
Եթե դուք արդեն ունեք ակնոց կամ կոնտակտ, կանոնավոր ստուգումների գնալը կապահովի, որ ձեր տեսողությունը չվատանա:
