Եթե ձգտում եք լինել ավելի մեղմ, ապա հավանականությունը մեծ է, որ դուք այն մարդն եք, ով չափազանց շատ ժամանակ է ծախսում անհանգստանալու կամ սթրեսի ենթարկվելու իրերի համար, որոնք իրականում կարևոր չեն: Դուք կարող եք ինքներդ կատաղել այն բանից հետո, երբ ինչ -որ մեկը կտրում է ձեր առջև մեքենա վարելիս կամ ձեր ընկերներից մեկի հետ անհանգստացնող փոխանակումից հետո: Հնարավոր է, որ դուք ամբողջ գիշեր արթուն լինեք ՝ սարսափելով փորձությունից կամ սպասվող հարցազրույցից: Դուք կարող եք նաև ճանաչել շատ մեղմ մարդկանց, ովքեր թվում է, թե քայլ են անում կյանքի վրա և գրեթե ոչ մի բանի համար չեն բարկանում: Եթե ցանկանում եք մեղմ լինել այս մարդկանց պես, ապա դա ոչ մի բանի մասին չմտածելու մասին չէ, այլ սթրեսը կառավարելու և հանգիստ, ռացիոնալ մտքով կյանքին մոտենալու միջոց գտնելու:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխելով ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. pորացրու ինքդ քեզ `փոխելու այն, ինչ կարող ես փոխել:
Մեղմ լինելու մի մասն այն է, որ իմանաս, թե երբ պետք է իրականում փոխես այն, ինչ կրծում է քեզ: Եթե դուք նյարդայնացած եք ձեր գործընկերոջից և ոչինչ չեք անում դրա լուծման համար, ապա, այո, դժվար թե դուք մեղմ զգաք, երբ աշխատանքի եք: Եթե ձեր առանձնասենյակի դուռը ձեզ խելագարության է հասցնում, բայց դուք չեք փորձում ուղղել այն, ապա դուք երկար ժամանակ մեղմ չեք զգա: Կարևորը `կյանքի լուծելի խնդիրներին մոտենալ հանգիստ և վճռական:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կյանքի որ բաներն են ձեզ ստիպում մեղմ չլինել: Աշխատեք գտնել այն խնդիրները լուծելու կամ լուծելու միջոց, որոնց հետ դուք ի վիճակի եք լուծել:
Քայլ 2. Դադարեք անհանգստանալ այն բաներից, որոնք չեք կարող փոխել:
Այն, ինչ կարող ես փոխել, փոխելու հետ մեկտեղ, իսկապես մեղմ լինելու համար, պետք է կարողանաս սովորել ընդունել այն, ինչը չես կարող փոխել: Դուք կարող եք դիմել խնդրահարույց գործընկերոջը ՝ քննարկելու ձեր ունեցած խնդիրները, բայց գուցե չկարողանաք փոխել այն փաստը, որ դուք ատում եք եղանակը այն վայրում, որտեղ դուք ապրում եք, կամ որ դուք ստիպված եք ապրել քույրերի և եղբայրների հետ, ովքեր ձեզ վիրավորում են: Սովորեք ճանաչել, երբ իրավիճակը ձեր վերահսկողությունից դուրս է և ընդունեք այն հանգիստ մտքով:
Ենթադրենք, ձեր նոր ղեկավարը ձեզ խենթացնում է, բայց դուք իսկապես սիրում եք ձեր աշխատանքը: Եթե փորձում եք լուծել խնդիրը և ձախողվել, ապա պետք է սովորեք կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի այն հատվածների վրա, որոնք սիրում եք ՝ չնայած ձեր ղեկավարից նյարդայնանալուն:
Քայլ 3. Վիրավորանք մի պահեք:
Եթե դուք այն մարդն եք, ով չգիտի ինչպես ներել և մոռանալ, ապա ձեզ երաշխավորված կլինի ավելի քիչ մեղմ լինել: Եթե ձեր ընկերներից կամ ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ձեզ իսկապես վրդովեցրել է, դուք պետք է աշխատեք դրա մասին խոսելու ունակության և դրա կողքով անցնելու վրա, նույնիսկ եթե ամբողջովին չեք ներել նրան: Եթե դուք շրջում եք վրդովմունքով, ուրեմն ձեզ երաշխավորված է լինել բարկացած, խռովված վիճակում ՝ օրվան հանդարտ և խաղաղ դիմակայելու փոխարեն:
- Եթե դուք այդքան ժամանակ եք ծախսում ՝ տարված լինելով խելագարվելով ձեզ մերժող մարդկանց վրա կամ գայթակղելով ձեզ վնաս պատճառած մարդկանց վրա, ապա երբեք չեք կարողանա մեղմանալ:
- Իհարկե, դա կարող է օգնել խոսել այն մասին, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը վիրավորել ձեզ: Բայց եթե դուք այդ մասին անընդհատ խոսում եք ականջի տակ, ապա միայն ինքներդ կաշխատեք կատաղության մեջ:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ զգալ կապ ձեր մտքերի հետ և պատրաստ լինել նոր մարտահրավերների դիմակայելու: Շաբաթական գոնե մի քանի անգամ ձեր ամսագրում գրելու նպատակ դնելը կարող է օգնել ձեզ ստուգել ինքներդ ձեզ և զգալ, որ շփվում եք ձեր հոգեկան վիճակի հետ: Դա անելը նաև օգնում է ձեզ հաստատել առողջ առօրյան և ժամանակ է տալիս ձեզ դանդաղեցնելու և ընդունելու այն, ինչ ձեզ վրա գցել է օրը: Եթե մտքերդ գրելիս մի պահ չշնչեք շնչելու կամ հանգստանալու համար, ապա շուտով դուք մեղմ չեք զգա:
Օգտագործեք ձեր օրագիրը որպես ազնվության և դատողության վերապահման վայր: Գրեք այն, ինչ մտածում և զգում եք առանց վախի կամ ստի, և դուք ավելի խաղաղ լինելու ճանապարհին կլինեք:
Քայլ 5. Սովորեք դա անել միանգամից:
Շատ մարդիկ իրենց մեղմ չեն զգում, քանի որ նրանց անիվները միշտ պտտվում են ՝ փորձելով կյանքի յուրաքանչյուր քայլը ցուցադրել, ինչպես դա շախմատի պարտիա է: Ենթադրենք, դուք գրող եք, ով որոշում է գրադարանավար լինել, թե ասպիրանտուրա գնալ: Ձեր կյանքի հաջորդ տասը տարիները պլանավորելու փոխարեն ՝ մտածելով, թե երբևէ կկարողանա՞ք գիրք հրատարակել, պարզապես արեք այն, ինչ ձեզ ճիշտ է թվում ձեր կյանքի այդ կոնկրետ փուլում: Կենտրոնացեք այն ամենի վրա, ինչ անում եք այս պահին և մտածեք ձեր հաջորդ քայլի մասին ՝ առանց անհանգստանալու հաջորդ տասը քայլերի մասին, որոնք դուք պետք է կատարեք:
Եթե սովորեք ապրել ներկայով և լիովին ընկղմվել այն բանի մեջ, ինչի վրա այժմ աշխատում եք, ապա շատ ավելի հավանական է, որ դա ձեզ հաջողվի, քան եթե անընդհատ մտածեք, թե ուր կտանի այս քայլը դու
Մաս 2 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Ամեն օր 15 րոպե զբոսանքի գնացեք:
Ապացուցված է, որ զբոսնելը թեթևացնում է սթրեսը և օգնում է ձեզ չանհանգստանալ այն ամենի համար, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Եթե դուք նպատակ եք դնում օրական մեկ կամ երկու 15 րոպեանոց զբոսանքի, ապա կարող եք օգնել ձեզ մաքուր օդ ստանալ, արևի տակ լինել և ջանքեր գործադրել ձեր սովորական սովորություններն ու առօրյան թողնելու համար: Եթե ճնշված կամ զայրացած եք զգում և չգիտեք, թե ինչպես վարվել, գլուխը մաքրելու համար զբոսնելը կարող է հզոր դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան վիճակի վրա:
Երբեմն այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, դեկորացիայի փոփոխություն է: Աշխարհում լինելը, ծառերի, մարդկանց և այլոց տեսնելը, ովքեր անցնում են իրենց օրերով, կարող է ձեզ ավելի խաղաղ զգալ:
Քայլ 2. Ավելի շատ մարզվեք:
Ercորավարժությունները նաև կստիպեն ձեզ ավելի մեղմ զգալ և ավելի վերահսկել ձեր միտքն ու մարմինը: Ուղղակի սովորություն ունենալ մարզվել օրական 30 րոպե կամ շաբաթական այնքան անգամ, որքան կարող եք, կարող է օգնել ձեզ ունենալ այնպիսի ապրելակերպ, որը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և խաղաղ: Formորավարժությունների ցանկացած ձև կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր մարմնի վրա և կազատվեք ձեր կրած անհանգիստ էներգիայից, չնայած որ յուրաքանչյուր մարդ ունի վարժության տարբեր ձև, որը կարող է լավագույնս համապատասխանել իր կարիքներին, ինչպիսիք են յոգան կամ արշավը:
Դուք նույնիսկ կարող եք վարժությունը դարձնել ձեր առօրյա կյանքի մի մասը, եթե ժամանակի պակաս ունեք: Մթերային խանութ քշելու փոխարեն, 15 րոպե քայլեք այնտեղ: Վերելակով աշխատանքի գնալու փոխարեն ՝ աստիճաններով: Այս փոքր ջանքերը գործունեության մեջ գումարվում են:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Բնության մեջ լինելը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և խաղաղ զգալ, և կարող է ձեզ զգալ, որ ձեր խնդիրների մեծ մասն իսկապես այդքան էլ մեծ գործարք չէ: Դժվար է անհանգստանալ ձեր առաջիկա ծրագրի կամ աշխատանքի հարցազրույցի մասին, երբ քայլում եք անտառներով կամ կանգնած եք լեռան գագաթին: Եթե դուք ավելի քաղաքային միջավայրում եք, այցելեք հանրային այգի կամ լիճ `պարզապես բնությունը համտեսելու համար: Դա ավելի կարևոր է, քան կարծում եք, երբ խոսքը վերաբերում է մեղմացմանը:
Եթե գտնում եք արշավի, լողի կամ հեծանվավարի ընկեր, ապա ավելի շատ մոտիվացիա կունենաք ժամանակ անցկացնել բնության գրկում:
Քայլ 4. Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Լսելով դասական երաժշտություն, ջազ կամ այլ երաժշտություն, որը ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ և մեղմ, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ներքին և արտաքին վիճակի վրա: Փորձեք նվազագույնի հասցնել մահացու մետալը կամ այլ երաժշտությունը, որը ձեզ հուզում է և դիմել ավելի հանգստացնող հնչյունների: Կարող եք գնալ համերգների կամ պարզապես զգալ այս երաժշտությունը ձեր տանը կամ մեքենայում, հատկապես, երբ սթրեսի մեջ եք:
Եթե մի քանի րոպե պարզապես միացնեք և մեղմ երաժշտություն լսեք, կտեսնեք, որ ձեր միտքն ու մարմինը ավելի հեշտությամբ կհանգստանան: Եթե բուռն վեճի մեջ եք, կարող եք նույնիսկ արդարանալ և մի քանի րոպե տրամադրել հանգստացնող երաժշտություն լսելուն, նախքան խոսակցությանը վերադառնալը:
Քայլ 5. Հանգստացեք փակ աչքերով:
Երբեմն, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, մի քանի րոպե ժամանակ տրամադրելն է: Եթե իսկապես ծանրաբեռնված եք և ընդհանրապես չեք մեղմանում, պարզապես պառկեք կամ նստեք, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք մի քանի րոպե չշարժել ձեր մարմինը: Փակեք ձեր միտքը և կենտրոնացեք ձեր շուրջը գտնվող ձայների վրա և տեսեք, թե արդյոք կարող եք նույնիսկ թեթև քուն մտնել մի քանի րոպեով: Փորձեք սա 15-20 րոպե: Դուք չեք ցանկանում վերջ տալ երկար, մեկ ժամ տևողությամբ քունին և արթնանալ սովորականից ավելի մռայլ կամ ավելի վատ:
Եթե անհանգստություն եք զգում, քանի որ հոգնած եք և չեք զգում, որ կարող եք զբաղվել ձեր բազմաթիվ խնդիրներով, ապա քնելը ձեր առօրյայի մի մասը կարող է օգնել ձեզ ավելի մեղմ զգալ:
Քայլ 6. Ավելի շատ ծիծաղեք:
Laիծաղը ձեր առօրյայի ավելի մեծ մասը դարձնելը, անշուշտ, ձեզ ավելի հանգիստ և հանգիստ կզգա, և այդպիսով ՝ ավելի մեղմ: Դուք կարող եք զգալ, որ ժամանակ չունեք ծիծաղի համար, կամ որ ծիծաղը բավականաչափ «լուրջ» չէ, բայց դուք իսկապես պետք է ջանքեր գործադրեք ժամանակ անցկացնելու մարդկանց շուրջ, ովքեր ձեզ ծիծաղեցնում են, դիտում կատակերգություններ կամ պարզապես անում այնպիսի բաներ, դուրս բերեք լուրջ մտքից: Հիմարացիր ընկերներիդ հետ և հագնվիր հիմար տարազներով, պարիր առանց որևէ պատճառի, վազիր անձրևի տակ, կամ արա այն, ինչ կարող ես, որպեսզի քեզ ազատվես սթրեսային ֆունկցիայից և ավելի շատ ճեղքվես:
Ավելի շատ ծիծաղելու նպատակ դնելը կարող եք անել այսօր և սկսել հենց հիմա: Նույնիսկ եթե դուք պարզապես դիտում եք, թե ինչպես է կատուն ծիծաղելի բան անում YouTube- ում, միևնույն է, դուք կուղղվեք ճիշտ ուղղությամբ:
Քայլ 7. Նվազեցրեք կոֆեինի ընդունումը:
Հայտնի փաստ է, որ կոֆեինը կարող է ստիպել ձեզ ավելի շատ անհանգստանալ և ավելի քիչ հանգստանալ: Թեև սուրճ, թեյ կամ սոդա խմելը կարող է ձեզ տալ այն էներգիայի պոռթկումը, որը դուք փնտրում եք, եթե դրա չափից շատ եք խմում, կամ այն խմում եք օրվա ընթացքում ուշ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ ավելի շատ ջղայնություն և ավելի քիչ կզգաք: ավելի մեղմ, քան դուք կարող եք ցանկանալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան կոֆեին եք կանոնավոր կերպով խմում և դանդաղ աշխատում եք այս թիվը կիսով չափ կրճատել, եթե ոչ ՝ ամբողջությամբ վերացրեք ձեր կոֆեինի ընդունումը:
Անիմաստ է, որ եթե ուզում ես մեղմ լինել, ամեն գնով պետք է խուսափես այդ էներգետիկ ըմպելիքներից: Նրանք ձեզ արագ բարձրություն կտան, իսկ հետո կստիպեն ձեզ վթարի ենթարկվել և անհանգստություն զգալ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի մեղմ ապրելակերպ ունենալը
Քայլ 1. Շփվեք ավելի մեղմ մարդկանց հետ:
Ձեր կյանքն ակնթարթորեն ավելի մեղմ դարձնելու միջոցներից մեկը շփվելն է ավելի շատ մարդկանց հետ, ովքեր ունեն մեղմ մտածելակերպ: Հանգիստ մարդկանց շրջապատում լինելը կարող է հանգստացնել ձեզ և ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր ավելի զեն մոտեցում ունեն կյանքի նկատմամբ և փորձեք ընդօրինակել նրանց: Եթե մտերիմ եք նրանց հետ, հարցրեք նրանց, թե ինչն է նրանց ստիպում տիզել և զրուցեք նրանց հետ, թե ինչպես են նրանք մոտենում իրենց կյանքին: Չնայած քիչ հավանական է, որ դուք հանկարծ կարողանաք ճիշտ գործել այնպես, ինչպես այս մարդիկ, ձեզ համար հնարավոր կլինի որոշ հնարքներ վերցնել և մեղմանալ միայն նրանց հետ շփվելով:
- Բացի ավելի մեղմ մարդկանց հետ շփվելուց, պետք է նաև ջնջել այն մարդկանց, ովքեր ձեզ ավելորդ սթրես կամ անհանգստություն են պատճառում: Թեև չպետք է ամբողջովին լքեք ձեր բարձր լարված ընկերներին, բայց պետք է մտածեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնելու այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ բորբոքում են:
- Ասածս այն է, որ դուք պետք է իմանաք, որ տարբերություն կա մեղմ լինելու և անտարբեր լինելու կամ պարզապես այդքան թքած ունենալու միջև: Եթե դուք ունեք ընկերներ, ովքեր իսկապես թքած ունեն այս կամ այն կերպ, քանի որ նրանք չունեն շատ նպատակներ կամ հավակնություններ, ապա նրանք անպայման մեղմ չեն: Կարևոր է լինել մոտիվացված և ցանկանալ ինչ -որ բանի հասնել կյանքում, նույնիսկ եթե ձեր ուզածը երջանկություն է կամ ներքին հանգստություն. Մեղմ լինելը նշանակում է ունենալ ավելի առողջ մտածելակերպ, մինչդեռ դուք զբաղվում եք ձեր օրով:
Քայլ 2. Մաքուր պահեք ձեր տարածքը:
Մեկ այլ միջոց ՝ ձեզ ավելի մեղմ զգալու համար, ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելն է, թե ինչպես եք պահում ձեր տարածքը: Մաքուր գրասեղան, պատրաստված անկողին և խառնաշփոթ սենյակ պահելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան վիճակի վրա: Օրվա վերջում ամեն ինչ կարգի բերելու համար ժամանակ հատկացնելը, նույնիսկ եթե ընդամենը 10-15 րոպե եք հատկացնում, կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ այն մասին, թե ինչպես եք մոտենում ձեր օրվան և որքան եք զգում, որ ունեք ձեր ափսեի մեջ: Համատեղ ջանքեր գործադրեք ձեր տարածքը կարգի բերելու համար և կզարմանաք, թե որքան ավելի մեղմ եք զգում:
- Իհարկե, դուք կզգաք տխրություն, եթե արթնանաք և ձեր գրասեղանը ցրված լինի փաստաթղթերով, կամ եթե կես ժամ ծախսեք ՝ գտնելու այն վերնաշապիկը, որը ցանկանում էիք կրել: Ձեր տարածքը մաքուր պահելը կդարձնի ձեր կյանքը ավելի հավասարակշռված:
- Դուք կարող եք մտածել, որ ժամանակ չունեք ձեր տարածքը մաքուր պահելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կգտնեք, որ եթե օրական ընդամենը 10-15 րոպե տրամադրեք ձեր տարածքը կառավարելուն, դա իրականում կխնայի ձեր ժամանակը, քանի որ երբեք ժամանակ չեք վատնի որևէ բան փնտրելու համար:
Քայլ 3. Մի շտապեք:
Մեկ այլ բան, որ հեզ մարդիկ լավ են անում, դա այն է, որ չլարվեն ժամանակի պակասի կամ ինչ -որ տեղ ուշանալու պատճառով: Դուք պետք է աշխատեք ձեր ժամանակը կառավարելու վրա, որպեսզի շատ ժամանակ ունենաք մի վայրից մյուսը հասնելու համար, և որ դուք բավական շուտ հեռանաք, որպեսզի ժամանակին ինչ -որ տեղ հասնեք, այլ ոչ թե ուշանալու մասին շեշտելու համար: Եթե ուշանում եք, ապա դուք կկորչեք, ժամանակ չեք ունենա ձեր արտաքին տեսքը կառավարելու համար, և, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանաք ինչ -որ բան, ինչը ձեզ ավելի սթրեսային կդարձնի նախօրեին: Մեկնել դպրոց կամ աշխատել սովորականից տասը րոպե շուտ և տեսեք, թե որքան ավելի լավ եք զգում, երբ դադարում եք վազել մի վայրից մյուսը:
Անսպասելին միշտ կարող է պատահել: Նույնիսկ եթե վերջապես 20 րոպե շուտ հասնեք դպրոց կամ աշխատեք, ավելի լավ է ուշանալ, քանզի անսպասելի խցանումների հանդիպեցիք: Եթե դուք պլանավորում եք ձեր կյանքն այս կերպ, դուք ավելի մեղմ կզգաք, երբ մոտենաք ցանկացած իրավիճակի:
Քայլ 4. Պահպանեք ողջամիտ ժամանակացույց:
Խելամիտ ժամանակացույցի պահպանումը կապված է չշտապելու հետ: Եթե ցանկանում եք մեղմ լինել, ապա չեք կարող միանգամից ութսուն տարբեր գնդակներ ունենալ օդում: Դուք պետք է աշխատեք այնպիսի ուղի գտնելու վրա, որը ձեզ բավական ժամանակ կտա տեղից տեղ տեղափոխվելու և չընկճվելու այն ամենով, ինչ կյանքը ձեզ գցում է: Կարևոր է ժամանակ հատկացնել ձեր ընկերներին, բայց ոչ այնքան ժամանակ, որ ժամանակ չունենաք ինքներդ ձեզ համար: Հիանալի է զբաղվել բազմաթիվ տարբեր նախագծերով ՝ հյուսվածքից մինչև յոգայի ուսուցիչների ուսուցում, բայց չպետք է զգալ, որ չափից շատ եք պարտավորվում և չեք կարող որևէ լավ բան անել:
- Նայեք ձեր ժամանակացույցին: Տեսնու՞մ եք ինչ -որ բան, որը կարող եք գցել ՝ առանց այն շատ կարոտելու: Մտածեք, թե որքան հանգիստ եք զգում, եթե շաբաթվա ընթացքում 5-6-ի փոխարեն քիքբոքսինգի 2-3 պարապմունքների եք մասնակցում:
- Համոզվեք, որ շաբաթվա ընթացքում միշտ ձեզ համար գոնե մի քանի ժամ կխնայեք, եթե ոչ ավելին: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է տարբեր ժամանակ անցկացնի իր կողմից. իմացեք, թե որքան «ինձ ժամանակ» է ձեզ իսկապես անհրաժեշտ և երբեք մի՛ հետ քաշվեք դրանից:
- Պլանավորեք մի քանի կարճ «վերականգնման» ընդմիջումներ ամբողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի հնարավորություն ունենաք գլուխը մաքրելու:
Քայլ 5. Յոգա արեք:
Յոգան ձեր կյանքի մի մասը դարձնելը անթիվ օգուտներ կունենա ՝ ներքին հանգստություն պարգևելուց մինչև տոնայնացված մարմնի ձևավորմանը նպաստելը: Շաբաթը մի քանի անգամ յոգայով զբաղվելու սովորություն ձեռք բերելը ձեզ կդարձնի ավելի մեղմ, ավելի հանգիստ և ավելի շատ վերահսկողություն ձեր մտքի և մարմնի վրա: Երբ դուք յոգայի գորգ եք նստում, ձեր նպատակն է մոռանալ ձեր շրջապատի բոլոր շեղումները և կենտրոնանալ ձեր շնչառությունը ձեր մարմնի շարժումների հետ համաժամեցնելու վրա. այդ ժամանակ ձեր մյուս հոգսերն ու անհանգստությունները պետք է հալվեն: Բայց յոգայով զբաղվելը պարզապես սթրեսը մի փոքր մոռանալու համար դիմակայելու մեխանիզմ չէ. այն օգնում է ձեզ կառուցել սթրեսը հաղթահարելու ճանապարհային քարտեզ ՝ անկախ նրանից, թե դուք գորգ եք նստում, թե դուրս:
Իդեալում, դուք պետք է յոգայով զբաղվեք շաբաթական առնվազն 5-6 անգամ: Սա կարող է շատ հնչել, բայց շաբաթական մի քանի անգամից ավելի կամ ընդհանրապես պարապելու համար ստուդիա գնալու կարիք չկա: Դուք կարող եք զբաղվել սեփական տան հարմարավետությամբ, քանի դեռ տարածք ունեք դա անելու համար:
Քայլ 6. Խորհեք:
Մեդիտացիան նաև միջոց է դառնալ ավելի մեղմ մարդ և սովորել լռեցնել բոլոր այն ձայները, որոնք կարող են գրգռել ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում: Մեդիտացիայի համար պարզապես գտեք մի վայր, որտեղ կարող եք նստել առնվազն 10-15 րոպե և սովորել հանգստանալ ձեր մարմնով ՝ մեկ-մեկ մասով: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր մարմնից դուրս եկող շնչառության վրա: Երբ դրանք բացեք և կրկին զգոն լինեք, ձեզ ավելի ունակ կդարձնեք գլուխ հանել այն ամենից, ինչ ձեզ գցում է օրը:
Լավագույնն այն է, որ դուք ձեզ ավելի ունակ կզգաք ներքին հանգստությամբ հաղթահարելու մարտահրավերները և կարող եք վերադառնալ այն տեղը, որտեղ դուք հասել եք մեդիտացիայի ձեր օրվա ցանկացած հատվածի:
Խորհուրդներ
- Երաժշտությունը հանգստություն պահպանելու և միտքը մաքրելու լավ միջոց է:
- Աշխատանքի ընթացքում հոգնելիս զբոսնել:
- Հանգիստ լինելը շատ կարևոր բան է: Բաց թողեք այն բաները, որոնք ձեզ ճնշում են:
- Հանգստացիր! Դուք ՄԻԱՅՆ չեք, ով կյանքում խնդիրներ ունի: Որոշ մարդիկ, հենց այս րոպեին, բախվում են ձեզանից շատ ավելի դժվար խնդիրների:
- Ercորավարժությունները և մարզվելը իսկապես օգնում են պահպանել առողջ կազմվածք, ինչպես նաև նպաստել մեղմ վիճակի:
