Շատ կարևոր է ունենալ կառուցվածք և հետևողականություն ձեր կյանքում: Այնուամենայնիվ, երբ որևէ ռեժիմ չկա, ապա ամեն ինչ կարող է բավականին քաոսային դառնալ բավականին արագ: Կանխատեսելի ռեժիմ ունենալը կարևոր է կազմակերպված մնալու և ձեր ընտանիքին օգնելու անհրաժեշտ առաջադրանքները կատարելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Օրական գրաֆիկի ստեղծում
Քայլ 1. Ստեղծեք աղյուսակ ութ սյունակով:
Փաստաթուղթը կներկայացնի ձեր շաբաթվա ժամանակացույցը: Ձախ սյունակը պետք է սկսվի արթնանալուց և ավարտվի քնելուց: Մյուս սյունակները պետք է պիտակավորված լինեն շաբաթվա յուրաքանչյուր օր:
- Օրինակ, եթե դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 7 -ին և քնում եք երեկոյան 11 -ին, ապա ձախ սյունակի առաջին տողը պետք է կարդա առավոտյան 7 -ը: Այնուհետև շարունակեք սյունակը մեկ ժամ ավելացումով մինչև հասեք երեկոյան 11 -ի:
- Փորձեք ստեղծել անհատական աղյուսակներ ընտանիքի բոլոր անդամների համար, որպեսզի բոլորը կարողանան ավելի կազմակերպված մնալ:
Քայլ 2. Արգելափակեք ֆիքսված ժամերը:
Անցեք փաստաթղթի միջով և նշեք ժամանակներ, որոնք արդեն զբաղված են գործունեությամբ: Օրինակ, եթե ձեր ճաշի ժամը 12.00-1.00 է, ապա անպայման նշեք դա ձեր ժամանակացույցում: Այլ գործողություններ, որոնք դուք պետք է արգելափակեք, ներառում են.
- Հանդիպումներ
- Դասերի և ուսման ժամանակը
- Քնի ժամեր
- Եկեղեցի
- Նշանակումներ
- Երեխաների գործունեությունը
- Ամուսնու գործունեությունը, որին դուք նախատեսում եք մասնակցել
- Commամփորդության ժամանակը
- Վարժություն
Քայլ 3. Հանգստի ժամանակացույց:
Հանգիստը նույնքան կարևոր է ձեր կյանքի որակի համար, որքան աշխատանքը և սովորելը: Իրականում, հանգստությունը կապված է քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և ճարպակալման հետ կապված առողջության օգուտների հետ: Հայտնի է նաև, որ նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը: Հետևաբար, միտումնավոր եղեք հանգստի ժամերը պլանավորելու համար ՝ կապված մնացած ժամերին: Որոշ մեծ ժամանցային միջոցառումներ ներառում են.
- Recամանցային սպորտ
- Գործունեություն ԵՄՔԱ -ում
- Եկեղեցու գործունեությունը
- Localրագրեր տեղական այգիներում և համայնքային կենտրոններում
- Մտածեք ժամանցի ժամանակ պլանավորելու ամբողջ ընտանիքի հետ: Կան բազմաթիվ ընտանեկան ծրագրեր, որոնք կբավարարեն ամբողջ ընտանիքի ժամանցի կարիքները:
Քայլ 4. Առաջնահերթ դարձրեք իրադարձությունները և զբաղվեք անսպասելի փոփոխություններով:
Դուք կարող եք այնպես սահմանել ձեր ժամանակացույցը, որ վերջին պահին հայտնվի խնդրանք կամ պարտավորություն, կամ ժամանակը կարող է փոխվել իրադարձության համար, որը հակասում է ձեր ժամանակացույցի այլ բանի: Սա խուճապի մատնվելու բան չէ. Հիշեք, կյանքը անկանխատեսելի է: Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես առաջնահերթություն տալ և դասակարգել յուրաքանչյուր առաջադրանք `որոշելու, թե որն է ամենակարևորը:
Մտածեք այն մասին, թե կարո՞ղ եք առաջադրանք կամ իրադարձություն վերանշանակել այլ ժամանակ, թե ոչ, եթե կարծում եք, որ առաջադրանքը կարևոր է կամ անհրաժեշտ, ինչը կարող եք փոխանցել մեկ այլ անձի և այլն:
Քայլ 5. Փորձեք ձեր գրաֆիկը մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Համոզվեք, որ վերահսկեք, եթե ձեզ բավական ժամանակ եք հատկացրել որոշակի գործունեության համար: Օրինակ, բավական ժամանակ տվեցի՞ք աշխատանքի գնալ -գալու համար, թե՞ գտնում եք, որ հաճախ եք ուշանում կամ մրցում ժամանակին այնտեղ հասնելու համար:
Քայլ 6. Կատարեք անհրաժեշտ վերանայումներ:
Ստեղծեք վերանայված ժամանակացույց ՝ հիմնված այն խնդիրների վրա, որոնք դուք նշում եք ձեր սկզբնական ժամանակացույցում: Այս կերպ ձեր ժամանակացույցը ավելի շատ կարտացոլի ձեր իրական իրականությունը:
Օրինակ, եթե գտնում եք, որ հետևողականորեն աշխատանքի եք գալիս 15 րոպե ուշացումով, ապա ձեր վերանայված գրաֆիկը պետք է ավելացնի լրացուցիչ 20 րոպե ճանապարհորդության ժամանակ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Ստեղծեք ձեր առավոտյան առօրյան
Քայլ 1. Որոշեք ձեր քնելու ժամը:
Կարևոր է քնի ժամ ընտրել ՝ կախված այն բանից, թե որքան քուն է անհրաժեշտ: Ամենակարևոր բաներից մեկը, որը նպաստում է կազմակերպված լինելուն, ամեն առավոտ ժամանակին արթնանալն է: Անկեղծ ասած, եթե ուշ եք արթնանում, ապա դա կազդի ձեր մնացած օրվա վրա: Այնուամենայնիվ, երբ դուք բավականաչափ քնում եք, ամենայն հավանականությամբ ամեն առավոտ ժամանակին արթնանում եք: Համոզվեք, որ երեխաների համար նույնպես ընտրում եք համապատասխան քնելու ժամ:
- Պարզեք, թե որքան քուն է ձեզ հարկավոր առավոտյան լավ հանգստանալու համար: Այնուհետև պարզեք, թե որ ժամին պետք է պառկել ՝ դրան հասնելու համար: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել մի քանի գիշեր տարբեր ժամ քնել ՝ տեսնելու, թե որն է ձեզ համար ամենալավը:
- Հիշեք, որ առողջ մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է 7-9 ժամ քնել, իսկ երեխաներին `10-14 ժամ` կախված տարիքից:
- Կարող է օգտակար լինել քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ սկսելը: Փորձեք անջատել էլեկտրոնիկան, որպեսզի կարողանաք հանգիստ ժամանակ անցկացնել քնելուց առաջ: Սա հիանալի միջոց է օրվա գործունեությունից քնելու անցնելու համար:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր զարթուցիչը:
Շատերը կարծում են, որ ձեր առավոտյան առօրյան սկսվում է առավոտյան: Այնուամենայնիվ, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Նախորդ գիշեր ձեր ահազանգը կարգավորելը կօգնի ձեզ առավոտյան ժամանակին արթնանալ:
- Առավոտյան հետաձգման կոճակին չդիպչելուց և ձեզ ժամանակացույցից հետ շպրտելու վտանգից խուսափելու համար փորձեք զարթուցիչը տեղադրել ձեր անկողնուց հեռու: Այս կերպ դուք իրականում ստիպված կլինեք վեր կենալ այն անջատելու համար:
- Այլապես, կարող եք տեղադրել երկու տարբեր զարթուցիչներ, որոնք գտնվում են ձեր անկողնուց հեռու: Spaceամանակը բաց թողեք մոտ 10 րոպեով: Այս կերպ, նույնիսկ եթե առաջինը անջատելուց հետո նորից պառկեք, երկրորդը դեռ կօգնի ձեզ ուղու վրա մնալ:
- Համոզվեք, որ ահազանգը դրված է ձեզ բավական ժամանակ տալու երեխաներին ժամանակին արթնացնելու գործընթացը սկսելու համար: Դուք կարող եք սկսել արթնանալ դանդաղ արթնացող մարդկանցից մի քանի րոպե առաջ:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր առավոտյան ծեսերը:
Շատ մարդիկ ունեն հատուկ ծեսեր, որոնցով նրանք սիրում են զբաղվել իրենց օրվա մնացած մասը սկսելուց առաջ: Ձեր ծեսերը կարող են ներառել աղոթք, վարժություններ, մեդիտացիա, ամսագրեր կամ նույնիսկ առավոտյան սիրելիների հետ հանգիստ ժամանակ անցկացնել: Ինչ էլ որ լինեն ձեր ծեսերը, համոզվեք, որ դրանք իրականում մտցրեք ձեր ժամանակացույցի մեջ: Ritualիսակարգերի միտումնավոր պլանավորումը օգնում է ձեզ խուսափել ուշացումից:
- Պլանավորեք ժամանակի որոշակի հատվածում ՝ մասնակցելու ձեր ծեսերին: Փորձեք կես ժամ, մեկ ժամ կամ երկու ժամ տևողությամբ բլոկներ:
- Առավոտյան ծեսերը հաճախ օգնում են ձեզ մաքրել ձեր միտքը և կարող են բարձրացնել արտադրողականությունը: Թեթև ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարձրացնել արյան հոսքը և արագ միջոց են իսկապես բարձրացնելու արտադրողականությունը ողջ օրվա ընթացքում: Ձգվածության նման պարզ բան կարող է լինել ձեր վարժությունների ռեժիմի մի մասը:
Քայլ 4. Հիգիենա անելիս օգտագործեք ժամաչափ:
Հեշտ է կորցնել ժամանակը, երբ ցնցուղ եք ընդունում, զբաղվում եք ձեր գեղեցկության ռեժիմով, հագնվում եք կամ հիգիենայի այլ գործողություններ եք կատարում: Այնուամենայնիվ, ժամանակաչափ ներդնելը և դրա օգտագործումը կարող են օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա: Շատ խանութներից կարելի է էժան գնել:
- Owerնցուղ ընդունելը, երբ երեխաները նախաճաշում են, այն է, ինչ որոշ ծնողներ նախընտրում են անել: Այնուամենայնիվ, մյուս ծնողները նախընտրում են նախաճաշել երեխաների հետ:
- Նախորդ գիշեր ցնցուղ ընդունելը նույնպես տարբերակ է, որն օգնում է առավոտյան կազմակերպված մնալ:
Քայլ 5. Գտեք ձեր ժամանակը խելամտորեն օգտագործելու եղանակներ:
Բազմակի առաջադրանքները հիանալի միջոց են ձեր ընտանիքը կազմակերպված պահելու համար: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել որոշ եղանակների մասին, որոնցով դուք կարող եք կատարել աշխատանքները ՝ միաժամանակ պատրաստվելով առավոտյան: Երեխաներին օգնության հասցնելը նույնպես օգտակար է: Ահա մի քանի առաջարկ.
- Աշխատանքի մեկնելուց առաջ լվացքի բեռը գցեք լվացքի մեջ: Դուք կարող եք դրանք դնել չորանոցում, երբ տուն եք վերադառնում:
- Եթե դուք շուն ունեք, կարող եք երեխաներին հանձնարարել շանը պատրաստել զբոսանքի համար, մինչ դուք ցնցուղի տակ եք: Օրինակ, նրանք կարող են նախապես պատրաստել նրա շղթան և «տոպրակները»: Երբ ավարտեք ցնցուղը, կարող եք արագ քայլել շան հետ երեխաների հետ:
- Ավելի մեծ երեխաներին թույլ տվեք օգնել փոքրերին պատրաստվել առավոտյան: Տաս տարեկան երեխային օգնելու համար գտնել ձեր նախադպրոցական տարիքի կոշիկները, իսկապես կարող է ձեզ որոշ ժամանակ խնայել:
Քայլ 6. Առողջ նախաճաշեք:
Սնունդը ձեր մարմնի վառելիքն է, ուստի ամեն առավոտ առօրյան պետք է ներառի առողջ նախաճաշ: Եթե նախաճաշը բաց թողնելու միտում ունեք, փորձեք պարզել, թե ինչու եք խուսափում այդ ճաշից: Հնարավոր է, որ դուք շտապում եք առավոտյան, կամ գուցե պարզապես չեք սիրում նախաճաշի սնունդ: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, համոզվեք, որ դա ընդունում եք, այնուհետև նախաճաշը ձեր առօրյայում ներառելու տարբերակ գտեք:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս նախաճաշի սնունդը, փոխարենը փորձեք ուտել նախաճաշին:
- Եթե հայտնաբերում եք, որ առավոտյան շտապում եք, գիշերը մի փոքր շուտ քնել, որպեսզի առավոտյան մի փոքր շուտ արթնանաք:
- Եթե առավոտյան քաղցած չեք, գոնե մի խորտիկ ուտեք: Հիշեք, որ սնունդը վառելիք է, և կարևոր է, որ դուք պատշաճ կերպով սնուցեք ձեր մարմինը առավոտյան:
Քայլ 7. Տանից դուրս եկեք ժամանակին:
Կարևոր է, որ դուք դուրս գաք տանից նշանակված ժամին, որպեսզի չշտապեք: Համոզվեք, որ դուք հաշվի եք առնում բոլոր կանգառները, որոնք դուք պետք է կատարեք: Անկախ նրանից, թե երեխաները մանկապարտեզ են թողնում, թե՞ առավոտյան սուրճ են խմում, համոզվեք, որ ձեր նպատակակետին հասնելու համար շատ ժամանակ է հատկացված:
- Պարզեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր նպատակակետին հասնելու համար, ներառյալ բոլոր կանգառները: Փորձեք իրականում ժամանակ տրամադրել ձեզ մեկ առավոտ ճշգրիտ գնահատական ստանալու համար: Այնուհետև այդ ժամանակահատվածին ավելացրեք 15 րոպե `երթևեկության կամ այլ չնախատեսված դժվարությունների հաշվառման համար: Ուշ ուշացումը ձեզ դուրս կբերի գրաֆիկից, և դուք, անշուշտ, ձեզ ավելի քիչ կազմակերպված կզգաք:
- Բացի այդ, փորձեք փաթեթավորել անհրաժեշտ նյութը նախորդ գիշեր: Սա կարող է ժամանակ խնայել և օգնել ձեզ առավոտյան ավելի ժամանակին դուրս գալ դռնից:
- Դեպի դպրոց մեքենայով երթևեկելը հիանալի ժամանակ է փորձնական նյութը վերանայելու, ուղղագրական բառեր կիրառելու կամ մաթեմատիկական փաստերին ծանոթանալու համար, հատկապես, եթե նախկինում զբաղված եք եղել:
Մեթոդ 3 4 -ից. Գիշերային պատրաստում
Քայլ 1. Ընտրեք հանդերձանքներ հաջորդ օրվա համար:
Հաջորդ օրվա հանդերձանքների ընտրությունը, մինչ ձեր երեխաները կիրականացնեն գիշերային հիգիենա, հիանալի ժամանակ է խնայում: Մինչ նրանք լոգարանում են, կարող եք այդ ժամանակը տրամադրել ՝ իրենց հագուստը ընտրելու համար, որպեսզի հաջորդ օրը չշտապեք:
- Եթե ձեր երեխաները դեռ շատ փոքր են, մի թողեք նրանց առանց հսկողության լոգարանում: Բացի այդ, եթե ձեր երեխան ավելի մեծ է, նա կարող է իր հագուստը ընտրել հիգիենայի ավարտից հետո հաջորդ օրվա համար:
- Համոզված եղեք, որ ամեն ինչ ընտրված է նախորդ գիշեր: Սա ներառում է կոշիկներ, գուլպաներ և ցանկացած պարագաներ, ինչպիսիք են գլխարկները և զարդերը: Նաև համոզվեք, որ սանրը, ընտրությունը կամ մազի խոզանակն իր տեղում է, որպեսզի առավոտյան դրանք չփնտրեք:
- Այլապես, ամբողջ շաբաթվա կիրակի երեկոյան կարող եք ընտրել հագուստը, ներառյալ բոլոր պարագաները:
- Համոզվեք, որ վերարկուները, գլխարկները և ձեռնոցները նախատեսված տարածքում են ավելի ցուրտ օրերի համար:
Քայլ 2. Պատրաստեք բոլոր պայուսակները:
Բոլոր պայուսակները պատրաստ եղեք և նստեք իրենց նշանակված տարածքում քնելուց առաջ: Այս կերպ, ընդամենը պետք է բռնել նրանց, երբ դու դուրս ես գալիս դռնից: Պայուսակներ, որոնք պետք է պատրաստել, ներառում են.
- Գրքերի պայուսակներ
- Աշխատանքային պայուսակներ
- Երեխաների, ձեր և ձեր ամուսնու համար նախատեսված ճաշի տոպրակները կարող են լցվել ոչ փչացող նյութերով նախորդ գիշեր: Փչացող ուտելիքներն ու սառույցի տուփերը կարելի է ավելացնել առավոտյան:
Քայլ 3. Նախօրոք կազմակերպեք նախաճաշը:
Նախաճաշի սեղանը գիշերը գցելը կարող է հանգեցնել ավելի կազմակերպված առավոտի: Տեղադրեք գորգեր, բաժակներ, թասեր, գդալներ և հացահատիկներ նախորդ գիշեր, որպեսզի յուրաքանչյուրը կարողանա իրեն մատուցել վեր կենալիս: Անհրաժեշտ է միայն առավոտյան կաթն ու հյութը: Սա լավ է աշխատում, եթե դուք հացահատիկ ուտող ընտանիք եք:
Հնարավոր է, որ ճաշից անմիջապես հետո սպասքի բեռը լվացքի մեքենայի մեջ գցեք: Այս կերպ Դուք կապահովեք մաքուր սպասք ՝ սեղանը քնելուց առաջ:
Քայլ 4. Լրացրեք ձևերը:
Դպրոցական ձևերի լրացման համար առավոտյան սպասելը կարող է աղետալի լինել: Դրանք կարող են ժամանակատար լինել, ձեզ հարվածել վերջին պահին կամ ընդհանրապես մոռացվել: Ունեք հատուկ աղբաման, որտեղ գնում են բոլոր դպրոցական ձևերը, երբ երեխաները կեսօրին տուն են հասնում: Երեխաների անկողնում մնալուց հետո լրացրեք ձևաթղթերը և տեղադրեք դրանք ուսապարկերի մեջ, որպեսզի նրանք պատրաստ լինեն առավոտյան գնալ:
Քայլ 5. Ստեղծեք ձեր ամենօրյա անելիքների ցուցակը:
Շատ օգտակար է նախորդ գիշեր պատրաստ անելիքների ցուցակը: Սա օգնում է ամեն ինչ կազմակերպված պահել: Sureանկը ստեղծելուց առաջ անպայման ստուգեք ձեր օրացույցը և ժամանակացույցը, որպեսզի ոչինչ չմոռացվի:
Կարող է օգտակար լինել ընտանեկան օրացույցը կախելը: Բոլորը, բացառությամբ փոքր երեխաների, պատասխանատու են առաջիկա իրադարձությունների ամսաթվերը գրի առնելու համար: Օրինակ ՝ Տիերան պատասխանատու կլիներ օրացույցում նշելու իր առաջիկա պարային ասմունքի կամ բասկետբոլի խաղի ամսաթիվը և ժամը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Սովորական ռեժիմի սահմանում ADHD ունեցող երեխաների համար
Քայլ 1. Կիրառեք կանխատեսելի ամենօրյա գրաֆիկ:
Նշեք այն ժամերը, երբ ձեր երեխան զբաղվում է յուրաքանչյուր գործունեությամբ և փորձեք այն պահել նույնը ամեն օր: Երբ երեխաներն ու ծնողները գիտեն, թե ինչ է սպասվում հաջորդին, դա շատ ավելի հեշտ է դարձնում առօրյան հետևելը: Հատուկ գործողությունները, որոնք դուք կարող եք ցանկանալ ներառել ձեր ժամանակացույցում, ներառում են.
- Քնի ժամեր, արթնանալու ժամեր և քուն
- Լոգանք
- Մեկնում է դպրոց կամ ցերեկային խնամքի
- Արտադպրոցական միջոցառումներ
- Սնունդ
- Այլ կառուցվածքային գործունեություն
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր տունը:
ADHD ունեցող երեխաները հաճախ դժվարանում են հիշել, թե որտեղ են տեղադրել իրերը: Սա կարող է բավականին դժվար լինել, երբ փորձում եք պահպանել խափանված ժամանակացույցը, քանի որ ձեր երեխան չի կարող հիշել, թե որտեղ է տեղադրել ճաշի պայուսակը: Համոզվեք, որ ձեր տունը կազմակերպեք այնպես, որ նա տրամաբանական տարածք ունենա իր իրերը պահելու համար: Օրինակ, նա կարող է գրքի պայուսակը պահել մուտքի դռան կողքի աղբարկղում կամ մատիտները գրասեղանի դարակում: Կազմակերպեք ձեր տունն այնպես, որ այն առավելագույն իմաստ ունենա ձեր ընտանիքի և ապրելակերպի համար:
Քայլ 3. Ստեղծեք տնային աշխատանքի ծրագիր:
Թույլ տվեք ձեր երեխային ավարտել տնային աշխատանքը փոքր կտորներով: Յուրաքանչյուր կտորի միջև նրան պետք է թույլ տրվի ընդմիջում ունենալ: Հավանաբար օգտակար կլինի օգտագործել ժամաչափ, որը կօգնի ձեր երեխային մնալ առաջադրանքի վրա: Planրագիր ունենալը կարող է օգնել տնային աշխատանքների առօրյային:
Ունեք հատուկ տեղ, որտեղ ձեր երեխան կատարում է տնային աշխատանքը և պահում իր պաշարները: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր երեխա տարբեր է: Որոշ երեխաներ գուցե կարիք ունենան հանգիստ վայրից մյուսներից հեռու կենտրոնանալու համար, մինչդեռ մյուս երեխաները գուցե կարիք ունենան իրենց ծնողներին մոտ լինել հանձնարարությունների ժամանակ:
Քայլ 4. Օգտվեք գրավոր հրահանգներից:
Օգտագործեք գրավոր հիշեցումներ, որոնք կօգնեն ձեր երեխային կենտրոնացած մնալ առօրյայի վրա: Հրահանգները պետք է լինեն կարճ, որպեսզի այն չդառնա շեղող:
Չեկացուցակները հիանալի են կազմակերպում ADHD ունեցող երեխաներին: Փորձեք փակցնել ստուգաթերթ ՝ ելքի դռան մոտ, իր սենյակում կամ որևէ այլ վայրում, որը կօգնի նրան հիշել առօրյան:
Քայլ 5. Շատ գովասանքի խոսքեր ասեք:
Երբ տեսնում եք, որ ձեր երեխան փորձում է հավատարիմ մնալ առօրյային, շատ կարևոր է նրան գովել: Դա նրան կդրդի շարունակել իր հնարավորությունների սահմաններում շարունակել գործելակերպը: Համոզված եղեք, որ ոչ միայն կենտրոնացեք նրա վրա ՝ կատարելով ամեն մանրուք, այլև ճանաչեք նրա ջանքերը:
Խորհուրդներ
- Որոշ ժամանակ հատկացրեք յուրաքանչյուր շաբաթվա սկզբին, նախընտրելի է կիրակի երեկոյան ՝ կազմելով գալիք շաբաթվա ձեր ժամանակացույցը:
- Սառնարանի վրա կախեք գծապատկեր, որտեղ նշված են երեխաների ամենօրյա գործունեության տարբեր դեպքերը: Սա կօգնի ձեզ հիշել, թե կոնկրետ որ գործողություններն են ամեն օր կատարվում: Օրինակ, երեքշաբթի Jեյսոնը կարող է զբաղվել ֆուտբոլով, իսկ չորեքշաբթի օրը ՝ oleոլինը:
- Կիրակի օրերին ամբողջ շաբաթվա ձեր ճաշացանկերը պլանավորելը ժամանակն ազատելու և իրերը կազմակերպված պահելու ևս մեկ հիանալի միջոց է: Այս կերպ դուք կիմանաք, որ լիովին հագեցած եք անհրաժեշտ սնունդով գալիք շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:
- Սովորություն դարձրեք ունենալ հատուկ նշանակված տարածքներ ՝ առավոտյան ձեզ անհրաժեշտ իրերը դնելու համար (այսինքն ՝ բանալիներ, գրքերի պայուսակներ, կենդանիների սնունդ և այլն):
- Մի փոքր պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ պարզեք, որ կառչած եք ձեր առօրյայից:
- Հնարավորության դեպքում, անմիջապես գովաբանեք, երբ ձեր երեխան հասնի նպատակին:
