Սրտի կաթվածի տրավմայից հետո, հավանաբար, ցանկանում եք այն պարզապես ձեր հետևում դնել և վերադառնալ նորմալ վիճակի; Այնուամենայնիվ, կարևոր է ամեն ինչ դանդաղ տանել և ուշքի մնալ ձեր առողջության վրա, մինչ դուք ապաքինվում եք: Takeբաղվեք թեթև ֆիզիկական գործունեությամբ և խուսափեք շատ ծանրաբեռնված գործունեությունից: Աշխատեք ձեր բժշկական թիմի հետ `ապահովելու համար, որ վերականգնման ուղու վրա եք: Seայրույթի, անհանգստության կամ դեպրեսիայի զգացմունքների համար խորհրդատվություն փնտրեք, որը կարող է ներշնչել ձեր սրտի կաթվածը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Վերադառնալ ֆիզիկական գործունեությանը
Քայլ 1. Խոսեք բժշկի հետ:
Backորավարժություններին կամ ծանր աշխատանքին վերադառնալուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը հաշվի կառնի ձեր վիճակը և ձեզ ուղղություն կտա, թե որ տեսակի ֆիզիկական գործունեությունն է ձեզ համար լավագույնը: Ձեր բժիշկը կաշխատի մասնագետներից բաղկացած բժշկական թիմի հետ միասին, ներառյալ.
- Դեղագործներ
- Բուժքույրեր
- Ֆիզիոթերապեւտներ
- Բժիշկ -օգնականներ
- Ֆիզիկական թերապևտներ
- Դիետոլոգներ
Քայլ 2. Սկսեք հեշտությամբ:
Exորավարժությունները բանալին են սիրտը ամրացնելու և մեկ այլ ինֆարկտ կանխելու համար: Բայց սրտի կաթվածից անմիջապես հետո ձեր մարմինը խոցելի է և թույլ: Եթե դուք զբաղվում եք շատ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությամբ, դուք ռիսկի եք դիմում վնասել ձեր սիրտը: Այդ պատճառով սկսեք պարզ, ամենօրյա բաներից, ինչպիսիք են ՝ խանութ գնալը և աստիճաններով բարձրանալը: Յոգայի նման թեթև վարժությունները կամ բռնելը նույնպես ընդունելի տարբերակ է:
- Եթե շուն ունեք, ապա նրանց զբոսանքի հանեք:
- Հրավիրեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ձեզ հետ բռնել հանրային այգում:
- Formորավարժությունների որ ձևն եք վայելում, ամեն օր ֆիզիկական ինչ -որ բան արեք: Օրինակ, ամեն օր 10 րոպե քայլեք:
- Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար: Փորձեք այն պատրաստել ամեն օր նույն ժամին: Սա կօգնի ձեզ ձևավորել մարզվելու սովորություն:
- Խուսափեք այնպիսի վարժություններից կամ գործողություններից, ինչպիսիք են ծանրաբեռնվածությունը, երկար ժամանակ ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր բարձրացնելը կամ ձեր ձեռքերով ցանկացած տեսակի երկարատև և կրկնվող աշխատանքներ կատարելը, ինչպիսիք են ցատկելը, խոտհնձելը կամ փոշեկուլը:
Քայլ 3. Աստիճանաբար ավելացրեք վարժությունների ռեժիմը:
Երբ սկսում եք ամրացնել ձեր սիրտը, կարող եք ավելի ինտենսիվ վարժություններ ներառել ձեր մարզման մեջ: Գնացեք թեթև վազքի, հեծանիվ վարելու, քայակով կամ կանոե զբոսանքի կամ լեռան բարձրանալու:
- Քանի որ սկսեցիք հեշտությամբ, շարունակեք քայլել ամեն օր, բայց օրական ավելացրեք երկու րոպե մեկ կամ երկու րոպե: Մինչև ամսվա վերջ դուք պետք է կարողանաք մոտ 30 րոպե քայլել չափավոր տեմպերով:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե ձեր քաշը բարձրացնելը լավ չէ:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում հանգստացեք:
Եթե հոգնածություն եք զգում կամ զգում եք որևէ անսովոր սրտի գործունեություն, դուք պետք է դանդաղեցնեք կամ դադարեցնեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Սրտի բաբախյունը, կրծքավանդակի ցավը և շնչահեղձությունը բոլորը ցույց են տալիս, որ դուք ձեր սիրտը դուրս եք մղում նրա սահմաններից: Եթե դուք զգում եք այս պայմաններից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք ձեր ֆիզիկական գործունեությունը: Նշեք այս դրվագները և տեղեկացրեք ձեր բժշկին, թե ինչ է տեղի ունեցել, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել ձեզ մշակել ծրագիր, որը կհամապատասխանի ձեր կարիքներին և կպաշտպանի ձեր սրտի առողջությունը:
Թեև ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ, թե որքան երկար և որքան արագ կարող եք բարձրացնել ձեր մարզման ռեժիմը, դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք և զբաղվեք ձեր ֆիզիկական սահմաններում:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք աերոբիկ վարժությունների վրա:
Աերոբիկ վարժությունները ամրացնում են սիրտը և բարելավում շրջանառությունը: Հետևաբար, դրանք նախընտրելի վերականգնողական մեթոդ են այն մարդկանց համար, ովքեր ապաքինվում են սրտի կաթվածից: Աերոբիկ վարժությունների օրինակներ են.
- Վազք
- Հեծանիվ վարելը
- Լող
- Պարել
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ձեր առողջության մոնիտորինգ
Քայլ 1. Գրանցվեք ամբուլատոր վերականգնողական ծրագրին:
Ամբուլատոր բուժօգնության ծրագիրը կանոնավոր վերահսկվող կրթության և վարժությունների դաս է, որի նպատակն է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես նվազագույնի հասցնել ապագա ինֆարկտների ռիսկը: Դուք նաև կսովորեք զբաղվել սրտի կաթվածի պատճառներով: Ձեր ծրագիրը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ նիհարելու, ծխելը թողնելու, սննդակարգը հարմարեցնելու և ընդհանուր առողջությունը բարելավելու վերաբերյալ, որպեսզի սահմանափակվի մեկ այլ ինֆարկտի հավանականությունը: Ձեր բժիշկը ձեզ տեղյակ կպահի, թե երբ և որտեղ ներկա գտնվել ինֆարկտի վերականգնողական ծրագրին: Օգտագործեք ձեր վերականգնողական ծրագիրն ու բժիշկներին որպես ռեսուրս: Հարցեր տվեք, ինչպիսիք են.
- Ի՞նչն է առաջացրել իմ սրտի կաթվածը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ սահմանափակել ապագա ինֆարկտների իմ վտանգը:
- Ինչպե՞ս պետք է փոխեմ իմ սննդակարգը ՝ կանխելու հերթական սրտի կաթվածը:
- Արդյո՞ք ես վիրահատության կամ դեղորայքի կարիք կունենամ:
Քայլ 2. Գտեք վախի դեմ դրական ուղիներ:
Փորձեք անկեղծ լինել ձեր և ձեր վստահելի սիրելիների հետ ունեցած վախերի վերաբերյալ: Կոնկրետ ինչի՞ց եք վախենում: Վախենու՞մ եք, որ նորից սրտի կաթված կունենաք: Որ դու կմեռնե՞ս Որ չե՞ք կարողանա վերադառնալ գործունեության սովորական մակարդակին: Ձեր վախը հաղթահարելու առաջին քայլն է ընդունել այն, ինչից վախենում եք:
- Երբ ձեր վախին ձայն տվեցիք, գրեք ձեր վախը: Օգտագործեք օրագիր ՝ ձեր վախի վերաբերյալ ձեր մտածելակերպին հետևելու համար: Գրեք, թե ինչպես է փոխվում ձեր զգացած վախի ուժգնությունը ժամանակի ընթացքում, ինչպես նաև ձեր վախը հաղթահարելու հույսերը:
- Գրեք ձեր վախը հաղթահարելու լավագույն սցենարը: Ինչպե՞ս կապրեիք այլ կերպ, եթե զերծ լինեիք սրտի կաթվածի հետ կապված անհանգստություններից:
- Քայլեր ձեռնարկեք ձեր վախը հաղթահարելու համար: Եթե վախենում եք, որ չեք կարողանա կանոնավոր գործունեությամբ զբաղվել, փորձեք ինքներդ ձեզ ներկայացնել սիրելիին սրտի կաթվածից հետո սիրված մի բանի հետ: Սկսեք դանդաղ և սկսեք վերադառնալ սովորական գործունեության մակարդակին: Օրինակ, եթե վախենում եք, որ այլևս չեք կարողանա վազել, փորձեք մի քանի շաբաթ արագ զբոսանքներ կատարել, այնուհետև կարճ և հեշտ վազքներ: Դանդաղ ավելացրեք ձեր մարզումների տևողությունը և ինտենսիվությունը:
- Միշտ վերսկսեք ֆիզիկական գործունեությունը ձեր բժշկի համաձայնությամբ:
Քայլ 3. Բացահայտեք սթրեսի հաղթահարման առողջ ուղիները:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, բավականին սթրեսի մեջ կլինեք ձեր սրտի առողջության պատճառով: Ինքներդ ձեզ հոգ տանելը սթրեսից ազատվելու լավագույն միջոցն է: Քնել շատ (ամեն օր առնվազն յոթից ինը ժամ): Կերեք առողջ սնունդ, որը հիմնված է հիմնականում հացահատիկի, մրգերի և բանջարեղենի վրա: Iseորավարժություններ կատարեք շաբաթական առնվազն երեքից հինգ անգամ ՝ ամեն անգամ 30 -ից 60 րոպե տևողությամբ: Եվ եթե սթրես եք զգում, ձեզ հանգիստ տվեք:
- Տեղադրեք զարթուցիչ `նշելու քնելու և արթնանալու ժամերը:
- Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք առողջ խորտիկների ընտրությունը: Քաղցրավենիք և կարտոֆիլի չիպսեր ուտելու փոխարեն, փորձեք հումուսով հատապտուղներ կամ գազար ուտել:
- Փնտրեք հեշտ ճանապարհներ ՝ ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր առօրյայում ներգրավելու համար: Օրինակ, ձեր հեծանիվը քշեք աշխատանքի, բարձրացեք աստիճաններով և մի քանի անգամ շրջեք ձեր շանը բլոկի շուրջը:
- Խորհրդատվություն փնտրեք, եթե գտնում եք, որ դժվարությամբ եք հաղթահարում սթրեսը:
Քայլ 4. Փնտրեք խորհրդատվություն:
Շատերը սրտի կաթվածից հետո ընկճախտի են ենթարկվում: Վախը կամ անհանգստությունը, որ դուք կարող եք կրկին սրտի կաթված ստանալ (կամ նույնիսկ մահանալ), սովորական զգացմունքներ են այն մարդկանց համար, ովքեր վերապրել են ինֆարկտները: Դուք կարող եք նաև բարկանալ ինքներդ ձեզ վրա կամ հիասթափվել այն փաստից, որ դուք ընդհանրապես սրտի կաթված եք ունեցել: Այս խառը զգացմունքների հետ վարվել սովորելու համար դուք պետք է խորհրդակցեք վերապատրաստված թերապևտի հետ: Միասին դուք կարող եք հաղթահարել այն բարդ զգացմունքները, որոնք առաջանում են սրտի կաթվածից ապաքինվելուց հետո:
Քայլ 5. Վերցրեք դեղամիջոցներ:
Կան մի շարք դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ նորմալ վիճակի վերադառնալ սրտի կաթվածից հետո: Դրանք ներառում են բետա -պաշարիչներ, ACE ինհիբիտորներ և արյան նոսրացնող միջոցներ:
- Արյան նոսրացնող դեղամիջոցները դեղեր են, որոնք նախատեսված են ձեր արյան մակարդումը դժվարացնելու համար, այդպիսով նվազեցնելով սրտի կաթվածի ռիսկը: Carefullyգուշորեն հետևեք ձեր արյան նոսրացնողների ցուցումներին և միշտ ձեր բժշկին տեղեկացրեք ձեր ընդունած այլ դեղամիջոցների մասին:
- ACE (անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտ) արգելիչները օգնում են ձեր անոթներին ավելի լայն բացվել, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ արյուն անցնել դրանց միջով: Սա կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը և նվազեցնել սրտի կաթվածի հավանականությունը:
- Բետա -պաշարիչները դանդաղեցնում են ձեր սրտի բաբախյունը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով ձեր սրտի վրա սթրեսը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վերադառնալ ամենօրյա գործունեությանը
Քայլ 1. Աշխատանքի վերադառնալիս զգույշ եղեք:
Եթե ձեր աշխատանքը ներառում է քիչ կամ ընդհանրապես ֆիզիկական գործունեություն, օրինակ, եթե դուք աշխատում եք գրասենյակային միջավայրում, ապա հավանաբար կարող եք աշխատանքի վերադառնալ երկու -երեք շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր աշխատանքը շատ ծանրաբեռնված է, օրինակ, եթե տեղափոխում կամ բարձրացնում եք բազմաթիվ փաթեթներ, տուփեր կամ այլ ծանր փաթեթներ, գուցե անհրաժեշտ լինի մի քանի ամիս սպասել ՝ աշխատանքի վերադառնալուց առաջ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ աշխատանքի վերադառնալու ժամանակացույց սահմանելու մասին:
Քայլ 2. Սեքսով զբաղվեք, երբ զգում եք, որ կարող եք:
Սրտի կաթվածից հետո դուք սովորաբար կարող եք կառավարել սեռական կայունությունը մոտ չորսից վեց շաբաթ անց: Սեքսը չի մեծացնում սրտի հերթական ինֆարկտի հավանականությունը:
Սրտի կաթվածի անհանգստության կամ սթրեսի պատճառով տղամարդիկ սրտի կաթվածից հետո կարող են ունենալ էրեկտիլ դիսֆունկցիա (ԷԴ): Բետա -պաշարիչները (մի տեսակ դեղամիջոց, որը սովորաբար նշանակվում է սրտամկանի ինֆարկտ ունեցող մարդկանց համար) կարող են նաև առաջացնել էրեկտիլ դիսֆունկցիա: Խոսեք բժշկի հետ, եթե ունեք ED:
Քայլ 3. Նստեք հասարակական տրանսպորտի վրա:
Սրտի կաթվածից հետո նույնիսկ երկարատև կանգնելը կարող է հոգնեցնել: Եթե նստում եք ավտոբուսով, տրամվայով, լաստանավով կամ մետրոյով, ապա պետք է նստեք, այլ ոչ թե կանգնեք: Սա երաշխավորում է, որ դուք շատ չեք հոգնի, հատկապես երկար ճանապարհորդությունների ժամանակ:
- Ձեր սրտի կաթվածից հետո կարող եք շարժման հիվանդություն զգալ շարժվող մեքենաներում: Եթե դա անում եք, պարզապես իջեք, մինչև մի փոքր կարգավորվեք, ապա նորից վեր կացեք:
- Ինքնաթիռով ճանապարհորդելուց առաջ ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի գրառումը: Նախքան որևէ թռիչք պատվիրելը նախ ստուգեք ձեր ավիաընկերության կանոնները սրտի կաթվածով վերջին հիվանդների վերաբերյալ:
Քայլ 4. Սպասեք մոտ մեկ ամիս ՝ մեքենա վարելուց առաջ:
Սրտամկանի ինֆարկտից հետո դուք մեծանում եք ուրիշի վտանգի տակ: Հետևաբար, սրտի կաթվածից հետո մոտ մեկ ամիս չպետք է վարեք կամ աշխատեք ծանր տեխնիկա: Սա ձեր բժշկին ժամանակ կտա գնահատելու ձեր սրտի վնասվածության աստիճանը և վերահսկելու ձեր ապաքինումը: Ձեր բժիշկը ձեզ կտեղեկացնի, երբ ձեզ համար անվտանգ կլինի նորից սկսել մեքենա վարելը:
Կապվեք ձեր տեղական Շարժիչային տրանսպորտային միջոցների վարչության (DMV) սրտի կաթվածից հետո: Որոշ նահանգներ ունեն կանոններ, որոնք վարորդներից պահանջում են տրամադրել բժշկի գրառում, որը ցույց է տալիս, որ նրանք բավականաչափ պիտանի են սրտի կաթվածից հետո նորից մեքենա վարելու համար: Ձեր բժիշկը, հավանաբար, նաև կիմանա, արդյոք ձեր պետության DMV- ն պահանջում է բժշկական հայտարարություն:
Քայլ 5. Լողանալիս խուսափեք ծայրահեղ ջերմաստիճանից:
Շատ տաք ջուրը կարող է գերտաքացնել ձեր սիրտը և դրան պատճառել ավելորդ սթրես, որը կարող է հանգեցնել հերթական սրտի կաթվածի: Նմանապես, շատ սառը ջուրը կարող է մեծացնել ինֆարկտների ռիսկը, հատկապես, եթե դուք արդեն սրտի հիվանդության վտանգի տակ եք:
- Բացի տաք ցնցուղներից, խուսափեք սաունաներից և տաք լոգանքներից:
- Շատ սառը ջուրը հանգեցնում է սրտի արյան անոթների սեղմմանը: Սա կարող է առաջացնել կրծքավանդակի ցավ կամ սրտի կաթված: Հեռու մնացեք լողավազաններից, որտեղ ջրի ջերմաստիճանը շատ ցուրտ է: Սուզվելուց առաջ մատների ծայրերը կամ մատները թաթախեք ջրի մեջ: Ձմռանը սառը ջրով «սպիտակ արջը չի սուզվում»:
- Լոգանքի կամ ցնցուղի ժամանակ ջրի ջերմաստիճանը պահեք գոլ:
Խորհուրդներ
- Տղամարդիկ, ովքեր ունեն մեկից ավելի սրտամետաբոլիկ հիվանդություն (շաքարախտ, ինսուլտ և/կամ սրտամկանի ինֆարկտ) ունեն միջինը 12 տարվա կյանքի տևողություն:
- Այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր չեն վարժվում, մոտ երկու անգամ ավելի հաճախ են սրտի կաթված ապրում, քան այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր վարժություններ են կատարում:
- Երկրորդ սրտի կաթվածի ռիսկը արագորեն նվազում է ինֆարկտ ստանալուց մեկ տարի անց: Ձեր սրտի կաթվածից հինգից տաս տարի անց, մեկ այլ ինֆարկտի հավանականությունը նույնն է, ինչ ընդհանուր բնակչության մոտ:
