Եթե երբևէ զգացել եք իրավիճակ ընկերոջ կամ նույնիսկ ծանոթի հետ, որտեղ զգացել եք, որ կարող եք շատ խորը զգալ նրանց հույզերն ու էներգիան, գուցե կարեկցող եք: Դուք կարեկցանքի, կարեկցանքի և հասկանալու մեծ ունակություն ունեք, բայց, հավանաբար, նաև պայքարում եք ուրիշների հույզերից ճնշվելու և ծանրաբեռնվելու համար: Որպես կարեկցող աճելու համար դուք ցանկանում եք թույլ տալ, որ ձեր իսկական էությունը զարգանա ՝ չփորձելով թուլացնել այն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Ձեր էներգիայի սնուցում և պաշտպանություն
Քայլ 1. dailyբաղվեք ամենօրյա երախտագիտությամբ `ձեր շուրջը դրական էներգիան ավելացնելու համար:
Որպես կարեկցող ՝ դուք չափազանց զգայուն եք այլ մարդկանցից կամ իրավիճակներից եկող բացասական էներգիայի նկատմամբ: Որքան կարող եք, պայքարեք այդ բացասականության դեմ ՝ ամեն օր նկատելով այն բաները, որոնց համար շնորհակալ եք: Գրեք դրանք, բարձրաձայն ասեք դրանք և փոքր պահեր հատկացրեք լավ բաները գնահատելու համար:
- Փորձեք կանգ առնել և իրականում ասել ՝ «սա հաճելի պահ է», երբ ինքդ քեզ հաճույք ես ստանում:
- Մտածեք երախտագիտության օրագիր պահելու մասին, որպեսզի սովորություն ունենաք ուշադրություն դարձնել լավ բաներին:
Քայլ 2. Մտածելու համար ընդմիջումներ արեք, երբ զգում եք, որ դառնում եք ոչ կենտրոնացված:
Երբ սկսում ես զգալ ուրիշների հույզերի և էներգիայի ծանրաբեռնվածությունը, 5 րոպեանոց ընդմիջում կատարիր, գտիր ինչ-որ հանգիստ տեղ և մեդիտացիա արա ՝ քեզ կենտրոն վերադառնալու համար:
- Մեդիտացիան կարող է նաև օգնել ձեզ օրվա ձեր մտադրությունները դնել կամ օգնել ձեզ լիցքաթափվել և նորից կապվել ձեզ հետ գիշերը:
- Կան մեդիտացիայի մի քանի հիանալի ծրագրեր, որոնք կարող են ձեզ ուղղորդել գործընթացի ընթացքում, եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել: Փորձեք Headspace, Calm, 10% Happier կամ Insight Timer:
Ինչպես մտածել
Ազատվեք հնարավորինս շատ շեղող գործոններից: Եթե աշխատավայրում եք կամ հասարակական վայրերում, աղմուկը չեզոքացնող ականջակալները կարող են իսկապես օգտակար լինել: Եթե կարող եք, փակեք ձեր աչքերը: Եթե ոչ, գտեք մի տեղ, որի վրա կենտրոնանալու եք: Փորձեք մաքրել ձեր միտքը և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում կամ ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք զգալ, ճաշակել, լսել և զգալ ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Դա արեք 5 րոպե, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ կենտրոնանալ անհրաժեշտության դեպքում:
Քայլ 3. Օրվա ընթացքում զբաղվեք խորը շնչառությամբ `ձեր զգացմունքները կարգավորելու համար:
Սովորություն դարձրեք խորը շունչ քաշել, երբ զգում եք, որ սկսում եք գերլարվել-զգացեք ձեր ներշնչումն ու արտաշնչումը և կենտրոնացեք, թե ինչպես է կրծքավանդակը բարձրանում և իջնում: Դա արեք մի քանի րոպե միաժամանակ կամ երբ անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում:
- Շնչառության վրա կենտրոնանալը կարող է հետ պահել ձեզ շրջապատող էներգիայի չափազանց մեծ չափաբաժնից:
- Երբեմն դուք իսկապես չեք կարող վերահսկել, թե ում հետ եք շփվում կամ ինչ կարող են նրանք ասել, և որպես կարեկցող, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կվերցնեք ցավը, վիշտը, զայրույթը և լարվածությունը, որոնք հաճախ ասված չեն, բայց հաղորդվում են մարմնի լեզվով: կամ էներգիա:
Փորձեք սա
Ստեղծեք և կրկնեք մանտրա ՝ ձեր շնչառությանը զուգահեռ ասելու կամ մտածելու համար: Օրինակ, ներշնչելիս մտածեք. «Ես ընդունում եմ իմ կարեկցական էությունը որպես ուժ»: արտաշնչելիս «Ես կարող եմ լինել և մեղմ, և ուժեղ»:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ խորը, այլ ոչ թե փորձել թուլացնել ձեր զգացմունքները:
Դուք, հավանաբար, մեծացել եք ՝ մտածելով, որ ինչ -որ բան այն չէ, որ ձեր մեջ այդքան խորը զգացել է: Հավանաբար, դուք փորձել եք ջախջախել ձեր զգայուն բնավորությունը և առաջ մղել նույնիսկ այն դեպքում, երբ գերհոգնած եք զգում: Ձեր կարեկցական բնության սեփականությունը ձեր էներգիան պաշտպանելու հսկայական մասն է: Երբ ձեր ուժերը չեք ծախսում դրա դեմ պայքարելու համար, փոխարենը կարող եք սովորել ընդունել և աշխատել դրա հետ:
- Փորձեք անվանել այն զգացմունքները, որոնք զգում եք, երբ զգում եք դրանք: Փոխանակ շտապելու նրանց կողքով, թույլ տվեք նստել և զգալ այն, ինչ նրանք են:
- Բացահայտեք այն, ինչ անում եք ձեր զգացմունքները թուլացնելու և այնպես, որ դրանք այնքան էլ ինտենսիվ չլինեն, և աշխատեք սահմանափակել դրանք: Դրանք կարող են լինել ՝ խմել, չափից շատ ուտել, հեռուստացույց դիտել, ընկերներին և ընտանիքին անտեսել, կամ չափից ավելի քնել:
Քայլ 5. Լիցքավորեք ձեր էներգիան ինքնասպասարկման միջոցով:
Այն, ինչ աշխատում է ձեզ համար, կարող է տարբեր լինել, քան այն, ինչ աշխատում է ձեր ընկերոջ համար: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելորդ էներգիա արտազատել, զբոսնելը, լողանալը կամ այլ տեսակի ֆիզիկական շարժումներ կատարելը կարող է լավ աշխատել: Եթե ձեզ միայնակ ժամանակ է հարկավոր, գուցե ցանկանաք գիրք, ամսագիր կարդալ կամ զբաղվել հոբբիով: Ինչ էլ որ լինի ձեր մեթոդը, դրա համար ժամանակ հատկացրեք ձեր ժամանակացույցից:
- Հասկացեք, որ ձեր մարտկոցները լիցքավորելու համար ձեզանից ավելի շատ ժամանակ կարող է անհրաժեշտ լինել: Որպես կարեկցանք ՝ ձեր էներգիայի պաշարները շատ ավելի արագ են սպառվում:
- Ինքներդ ձեզ համար ժամանակ հատկացնելը եսասիրություն չէ: Հատկապես կարևոր է, եթե ցանկանում եք կարողանալ կապվել ուրիշների հետ և ունենալ լիարժեք, էներգիայով լի կյանք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Միացում ուրիշների հետ
Քայլ 1. Կառուցեք աջակցող, համախոհ ընկերների շրջանակ:
Ձեզ նման մարդկանց գտնելը, ովքեր ընդունակ են խոսել կարեկցանքի մասին, կարևոր գործեր են: Սրանք այն մարդիկ են, որոնց հետ կարող եք կապ հաստատել, ովքեր ձեզ կխրախուսեն ձեր ճանապարհին, երբ ինքներդ ձեզ մեծանան:
- Եթե ձեր սոցիալական շրջապատում չկա որևէ մեկը, ով ավելի զգայուն կամ կարեկցող է, գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ճյուղավորվել և հանդիպել որոշ նոր մարդկանց:
- Մտածեք առցանց լինելու և ձեր նման մարդկանց համար խմբեր գտնելու մասին: Instagram- ը, Facebook- ը և սոցիալական այլ մեդիա հարթակները ունեն համայնքներ և հաշիվներ, որոնք նյութեր և կապեր են տրամադրում էմպատների համար:
- Սա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող ունենալ ընկերներ, ովքեր կարեկցող չեն: Դա պարզապես նշանակում է, որ ձեր կյանքում ձեզ հարկավոր են որոշ մարդիկ, ովքեր իսկապես կհասցնեն ձեզ: Նույնը վերաբերում է բոլորին, անկախ նրանից, թե նրանք կարեկցող են, էքստրավերտ, թե որևէ այլ բան:
Քայլ 2. Թող քեզ կայուն խարիսխ լինի այն մարդկանց համար, ում սիրում ես:
Someամանակ կպահանջվի ՝ հավասարակշռությունը գտնելու համար ՝ օժանդակ լինելու և ուրիշների խնդիրները լուծելու միջև: Այն կարող է տարբեր տեսք ունենալ յուրաքանչյուր մարդու համար, ում մասին մտածում եք: Բայց որպես էմպատիայի ձեր ուժի մի մասը սիրելու և խորը զգալու կարողությունն է: Կարող եք ներկա լինել ձեր ընկերների և սիրելիների հետ, կարող եք խորհուրդներ տալ և կարող եք աջակցել, պարզապես համոզվեք, որ վերահսկում եք ձեր պատասխանները:
- Օրինակ, գուցե դուք կարող եք ասել, որ ընկերը իսկապես վրդովված է: Դուք կարող եք հարցնել նրանց, թե ինչն է սխալ, լսել նրանց և ասել, որ աջակցում եք նրանց: Բայց հետո, ի վերջո, պետք է բաց թողնես դա և ճանաչես, որ նրանց հուզական վիճակը քո պատասխանատվությունը չէ, այլ իրենցը:
- Որպես կարեկցող, գուցե ցանկանաք փակել մարդկանց, որպեսզի չհոգնվեք և չծանրաբեռնվեք նրանց հույզերով: Պայքարեք այս ցանկության դեմ և խթանեք առողջ հարաբերություններ, որպեսզի կարողանաք կապ պահպանել ուրիշների հետ:
Քայլ 3. Սահմաններ դրեք ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ `ձեր զգայուն բնությունը պաշտպանելու համար:
Չնայած դուք կարող եք խորապես զգալ ձեր սիրելիների համար և ցանկանում եք օգնել, կարող են լինել պահեր, երբ դուք պետք է սահմաններ դնեք, որպեսզի ծանրաբեռնված չլինեք նրանց հուզական ծանրաբեռնվածությամբ: Հատկապես այն պատճառով, որ մարդիկ ձգվում են դեպի ձեր կարեկցող բնույթը, համոզվեք, որ տեղյակ լինեք, թե երբ հարաբերությունները սկսում են անհավասարակշիռ զգալ:
- Շատ դժվար է սահմաններ դնել, հատկապես, եթե կարծում եք, որ ինչ -որ մեկին պետք է օգնել: Կարող է օգտակար լինել հետ կանգնել և ինքներդ ձեզ հարցնել ՝ արդյոք անձի հուզական ուղեբեռը ձերն է կրելու:
- Եթե ունեք ընկեր, որը միշտ զանգում է ձեզ, երբ ամեն ինչ վատանում է, գուցե ցանկանաք նրանց լսելու համար ժամանակային սահմանափակում սահմանել: Ասա հետևյալը. «Ես ուզում եմ լավ ընկեր լինել, բայց ունակ կլինեմ լսել միայն 10 րոպե: Հետո, կարո՞ղ ենք այլ բանի մասին խոսել »:
- Կարող եք հանդիպել նաև մարդկանց, ովքեր ցանկանում են սնվել ձեր էներգիայով: Մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են միայն իրենց մասին խոսելով, ովքեր հարցեր չեն տալիս ձեր կյանքի մասին, ովքեր կարծում են, որ ամեն վատ բան միշտ իրենց պատահում է, կամ ովքեր փորձում են ձեզ վերահսկել, մարդիկ են, ովքեր կջնջեն ձեր էներգիան: Սահմանափակեք, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում նրանց հետ:
Քայլ 4. Վստահեք ձեր աղիքներին, երբ խոսքը վերաբերում է հարաբերություններին:
Դուք ավելի զգայուն եք մարդկանց շրջապատող զգացմունքների և էներգիայի նկատմամբ: Երբեմն կարող եք զգալ, որ ինչ -որ մեկի մոտ ինչ -որ բան այն չէ, կամ որ նա հուզական առումով առողջ չէ: Եթե զգուշանում եք կամ վարանում եք, լսեք ինքներդ ձեզ: Նմանապես, եթե ձեզ գրավում են ուրիշները, թույլ տվեք ձեզ ուսումնասիրել այդ զգացումը:
- Հիշեք, որ ձեր ունակությունները որպես կարեկցող ուժ են: Խորը զգալը թուլություն չէ:
- Ուրիշների էներգիային համահունչ լինելը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել այն մարդկանցից, ովքեր ձեր մակարդակի վրա չեն:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 8 և ավելի ժամ, ինչը կօգնի ձեզ լիցքավորվել:
- Կան տոննա մեծ գրականություն ՝ որպես կարեկցող կյանք վարելու մասին: Դիտեք Էլեյն Ն. Արոնի The High Sensitive Person- ը, Judուդիթ Օրլոֆի The Empath's Survival Guide- ը և Raven Digitalis- ի The Everyday Empath- ը:
