Այս հոդվածը կքննարկի Մուդրասը և հատկապես այս Մուդրան, որի վրա տարիներ շարունակ հետազոտություններ են կատարվել, որպեսզի էգերին թույլ տա կարգավորել իրենց հասունությունը:
Քայլեր
Քայլ 1. Երկու ձեռքի մատներն այնպես հատիր, որ երկու բութ մատների ծայրերը պետք է դիպչեն միմյանց:
Ձեր աջ ձեռքի ցուցամատը պետք է սեղմված լինի ձախ ձեռքի ցուցամատի և միջնամատի միջև: Ձեր աջ ձեռքի միջնամատը պետք է տեղադրվի միջին և մատանու վերևում (բայց ձախ ձեռքի վարդագույնից ներքև): Տեղադրեք աջ ձեռքի մատնեմատը ձեր ցուցամատի և ձախ ձեռքի միջնամատի միջև: Տեղադրեք այն ձեր ձախ ձեռքի մնացած մատների տակ: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքի փոքրիկ մատը ձեր ձախ ձեռքի վարդագույն մասի վրա:
Քայլ 2. Նստեք ցանկացած հարմարավետ ասանում կամ պառկեք Շավասանում:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնով: Շատ դանդաղորեն հանգստացեք ձեր բոլոր մկանները մեկ առ մեկ `ոտքի մատներից մինչև վերև:
Այս հանգստությունը հաճույքի զգացում կտա մտքին և ամբողջ մարմնին:
Քայլ 4. Ձեռքերը պահեք դեպի ներս դեպի Մուդրայից վերև:
Երբ մարմինը հանգստանում է, ձեր շնչառությունը դանդաղ ու դանդաղ կդառնա:
Քայլ 5. Ներդրեք ձեր ամբողջ գիտակցությունը ձեր շնչառության վրա:
Փորձեք կենտրոնանալ շնչառական ընթացակարգի վրա: Մի փորձեք վերահսկել շնչառությունները, պարզապես ականատես եղեք դրան: Փորձեք պատկերացնել շնչառությունները:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք Swadhisthana Chakra- ի վրա և խորհրդածեք Սպիտակ գույնի վրա ՝ սեռական օրգանների կենտրոնում:
Ունի վեց թերթիկով լոտոս:
Քայլ 7. Խորը շունչ քաշեք և սկսեք երգել beej Mantra VANG- ը և կրկին ու կրկին զգացեք այս բեյ մանտրայի թրթռումը ներքևի որովայնի շրջանում:
Շարունակեք ձեր գիտելիքները կենտրոնացնել ձեր Swadhisthana Chakra- ի վրա հինգ րոպե: Մնացեք այս վիճակում այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Երբ մարմինը հանգստանում է, ձեր շնչառությունը գնալով ավելի դանդաղ կդառնա: Ձեր միտքը միաժամանակ կհասնի հանգստության և խաղաղության մակարդակին: Փորձեք այս վիճակում մնալ այնքան րոպե, որքան ցանկանում եք:
Քայլ 8. Իմացեք ձեր մարմնի մասին, քանի որ սկսում եք վերադառնալ ցանկանալ:
Քայլ 9. Շնչառությունների նկատմամբ ուշադիր եղեք, այնուհետև մարմնի մասերը անմիջապես վերևից մինչև մատները դանդաղ:
Քայլ 10. Դանդաղ բացեք ձեր աչքերը և մարմնի մասերի դանդաղ շարժումներով վերադարձեք ձեր սովորական դիրքով:
Քայլ 11. Օգտագործեք մարմնի մաքրման Kriyas:
Յոգիկ մարմնի մաքրման գործընթացները, որոնք հայտնի են որպես Sat-karmas, չափազանց հզոր են նրանով, որ դրանք աշխատում են մարմնի որոշակի հատվածների վրա, որոնք առավելագույն ազդեցություն են ունենում մեր առողջության վրա: Այս դետոքսիկացիայի տեխնիկան մաքրման տեխնիկա է, որն օգնում է մարմնին ազատվել տոքսիններից: Երբ մարմնի տարբեր համակարգերը մաքրվում են, ընդհանուր արդյունքն այն է, որ էներգիան կարող է ազատ հոսել մարմնով: Մարդու աշխատելու, մտածելու, մարսելու, ճաշակելու, զգալու, փորձառուելու կարողությունը մեծանում է և ավելի մեծ գիտակցություն է զարգանում:
Քայլ 12. Փորձեք խուսափել սթրեսից:
Քայլ 13. Իմացեք, թե որ մթերքներից պետք է խուսափել:
Ավելի կծու, յուղոտ, տաք և անպիտան սնունդ և (օրինակ ՝ չիլի) ավելի դժվար է մարսվում:
Քայլ 14. Փորձեք ավելի շատ կանաչ տերևներով բանջարեղեն վերցնել (օրինակ ՝ պալակ, բաղուա, մեթի, սարսոն և այլն), քանի որ դրանք հարուստ են երկաթով, հատկապես անեմիկ հիվանդների համար:
Մրգերը, ինչպիսիք են բանանը, անարը, պապայան, նույնպես շատ լավն են: Հացահատիկային և սև չանաները լավ են ընդունում:
