Սերմերի հեծանիվ վարելը բնական, առողջ միջոց է, որը կօգնի հավասարակշռել ձեր հորմոնները որպես կին: Սերմերի հեծանվավազքն իրականացվում է դդմի սերմերի, կտավատի և արևածաղկի և քնջութի սերմերի միջև ՝ հորմոնների խթանման համար: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք կարգավորել դաշտանը, ամսվա ընթացքում ավելի քիչ ցավ զգալ, կամ երկուսն էլ, փորձեք սա:
Բաղադրությունը
- 1 բաժակ դդումի հում սերմեր (ամսական)
- 1 բաժակ հում կտավատի սերմ (ամսական)
- 1 բաժակ հում քնջութի սերմ (ամսական)
- 1 բաժակ հում արևածաղկի սերմ (ամսական)
Քայլեր
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես է գործում սերմերի հեծանվավազքը սկսվելուց առաջ:
Դդմի և կտավատի սերմեր ուտելը մեծացնում է էստրոգենի մակարդակը առաջին 14 օրվա ընթացքում: Այս սերմերը պարունակում են լիգաններ ՝ մանրաթելերի տեսակ, որն օգնում է էստրոգենը նյութափոխանակել առողջ մակարդակի: Հաջորդ 14 օրվա ընթացքում արեւածաղկի սերմերը եւ քնջութը բարձրացնում են պրոեկտերոնը: Պրոգեստերոնը հորմոն է, որն օգնում է թեթևացնել PMS- ի ախտանիշները, ինչպիսիք են տրամադրության փոփոխությունները և փքվածությունը: Հատուկ սերմերը միասին ուտելը օգնում է ձեր մարմնին կարգավորել այս հորմոնները, որոնք կարող են անհավասարակշիռ լինել:
- Դդմի սերմերը հարուստ են օմեգա 6 -ով և ցինկով
- Կտավատի սերմը հարուստ է օմեգա 3 էական ճարպաթթուներով
- Արեւածաղկի սերմերը պարունակում են վիտամին E և սելեն
- Քունջութի սերմերը հարուստ են նաև վիտամին E- ով
Քայլ 2. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք հետևել լուսնային օրացույցին, որը կօգնի ձեզ դաշտանը հունի մեջ դնել:
Սա հատկապես օգտակար է, եթե դաշտանն անկանոն եք ունենում: Նախքան էլեկտրականության և արհեստական լուսավորության առկայությունը, կանայք շատ հաճախ դաշտան էին ունենում նորալուսնի վրա և ձվաբջիջներ էին ունենում լիալուսնի վրա, երբ այն լուսավոր էր: Մեկ լիալուսնից մյուսը տևողությունը 28 օր է, ինչը նույնպես սովորական պարբերաշրջանի «միջին» տևողությունն է: Լուսնային օրացույցին հետևելու համար հետևեք թվարկված ենթաքայլերին:
Քայլ 3. Գնեք հետևյալ հում սերմերը
Դդում, կտավատ, արևածաղիկ և քնջութ: Համոզվեք, որ դրանք որևէ կերպ չեն տապակվում կամ եփվում: Օրգանականը միշտ խորհուրդ է տրվում: Երբ սերմերը տապակում եք, նրանք կորցնում են իրենց շատ սննդարար նյութերը, ինչը այս դեպքում խափանում է դրանք ուտելու նպատակը: Դուք կարող եք ինքներդ մանրացնել սերմերը ՝ օգտագործելով սուրճի սրճաղաց կամ սննդի պրոցեսոր: Դուք յուրաքանչյուր ամսվա ընթացքում կօգտագործեք մոտ 1 բաժակ յուրաքանչյուր սերմից:
Քայլ 4. Սերմերը ճիշտ պահեք:
Տեղադրեք դրանք ամուր կնքված տարայի մեջ սառնարանում կամ սառցարանում: Սա օգնում է պահպանել սննդարար նյութերը սերմի մեջ և կանխում է օքսիդացումը:
Քայլ 5. Սերմերը մանրացրեք այն ուտելու օրը կամ մինչև մեկ շաբաթ առաջ:
Դուք չեք ցանկանում դրանք նախապես մանրացնել, քանի որ դա կարող է փչացնել սերմերը: Ինչ սերմերի փոշի էլ անեք, մանրացրեք և մի կերեք, տեղադրեք օդապաշտպան տարայի մեջ և դրեք սառցարանում:
Քայլ 6. Ֆոլիկուլյար փուլում կերեք 1 ճաշի գդալ դդմի սերմ և աղացած կտավատի սերմ:
Սա դաշտանն ընկնելու առաջին օրն է և հաջորդ 2 շաբաթը: Կտավատի սերմը պետք է մանրացված լինի, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը չի կարող մարսել այն: Դուք կարող եք ընտրել դդմի սերմերն ամբողջությամբ ուտել:
Եթե դուք հետևում եք լուսնային օրացույցին, կցանկանաք սկսել նոր լուսնի վրա դդմի և կտավատի սերմ ուտել: Նորալուսինն այն օրն է, երբ ցանկանում եք, որ ձեր դաշտանը սկսվի:
Քայլ 7. Կերեք 1 ճաշի գդալ յուրաքանչյուրը արևածաղկի սերմեր և աղացած քնջութի սերմեր լյութալ փուլում, որը սովորաբար սկսվում է 15 -րդ օրը:
Սա դաշտանային ցիկլի երկրորդ կեսն է ՝ սկսած օվուլյացիայի օրվանից: Դուք կարող եք ամբողջությամբ ուտել արևածաղկի սերմերը, բայց համոզվեք, որ քունջութը մանրացրել եք: Շարունակեք ուտել այս սերմերը մինչև դաշտանի 1 -ին օրը:
Եթե հետևում եք լուսնային օրացույցին, ապա լիարժեք լուսնի վրա կսկսեք ուտել արևածաղկի և քնջութի սերմեր, այն օրը, երբ դուք սովորաբար պետք է սկսեք ձվազատումը: Ոչինչ, եթե օվուլյացիան չսկսվի այս օրը, քանի որ ձեր մարմինը դեռ փորձում է կարգավորել ձեր հորմոնները: Նույն պատճառներով, նույնպես նորմալ է, եթե դաշտանը չհասնի 29 -րդ օրը (հաջորդ հաջորդ լիալուսնի օրը):
Քայլ 8. Կրկնեք և մի հանձնվեք:
Երբ դաշտան է գալիս, նորից անցեք դդումի և կտավատի: Եթե դուք անկանոն եք և հետևում եք լուսնային օրացույցին, կարող եք վերջնականապես վերադառնալ այս երկու սերմերին, նախքան դաշտանը: Ամեն ինչ կարգին է! Ձեր մարմինը դեռ սովորում է: Այն կարող է տևել մինչև 4 ամիս, մինչև ձեր մարմինը կարողանա լիովին կարգավորել իրեն այդ բնական միջոցների միջոցով: Շատ մարդիկ զգում են սերմերի ազդեցությունը առաջին ամսվա ընթացքում, երբ նրանք ստանում են դաշտան, քանի որ դա մեղմացնում է դաշտանի ցավերը:
Քայլ 9. Ստեղծագործ եղեք սերմերը ուտելու հարցում:
Հում սերմերը ինքնուրույն ուտելը կարող է լինել անպարկեշտ և ոչ շատ ախորժելի: Դուք կարող եք աղացած սերմերը դնել յոգուրտի, սմուզիների մեջ, շաղ տալ աղցանների վրա կամ ավելացնել դրանք ոչ թխվող գրենոլա/էներգետիկ բար բաղադրատոմսերին:
Քայլ 10. Գրանցեք ձեր արդյունքները:
Մի մոռացեք ստուգել օրացույցը, երբ փոխեք սերմերը: Նշեք օվուլյացիայի ժամանակ: Սա այն դեպքում, երբ ձեր արտանետումը ձվի սպիտակ է և շատ ջրալի: Կարող եք օգտագործել ժամանակաշրջանին հետևող հատուկ ծրագրեր կամ պարզապես օգտագործել ձեր հեռախոսի օրացույցը: Որոշիր ինքդ. Գտեք այն, ինչ ավելի լավ է աշխատում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Սերմերը հոտ քաշեք ամիսը մեկ, եթե դրանք մեծ քանակությամբ են գնում, որպեսզի դրանք չփչանան: Այն պետք է ունենա թեթև ու ընկույզ հոտ և ունենա մաքուր, փխրուն և մրոտ համ:
- Ձեռք բերեք կտավատի ամբողջական սերմ ՝ նախապես աղացածի փոխարեն: Դա կօգնի սերմը թարմ պահել և կանխել արագ օքսիդացումը: Կտավը սկսում է քայքայվել, երբ ենթարկվում է ջերմության, և այն օքսիդանում է լույսի ազդեցությունից հետո մի քանի ժամվա ընթացքում: Համոզվեք, որ այն պահում եք չոր, սառը տարածքում սառնարանում կամ սառցարանում:
- Դուք կարող եք ավելացնել լուսնային փուլի օրացույց ձեր հեռախոսին: Թղթե օրացույցների մեծ մասում արդեն նշված են Լուսնի փուլերը: Սա հեշտացնում է լուսնային փուլերին հետևելը և սերմերը փոխելու ժամանակը:
- Կարող եք նաև բարձրորակ ձկան յուղ ընդունել ֆոլիկուլյար փուլում (երբ ուտում եք դդմի և կտավատի սերմ): Ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը կամ թարմ, ճարպոտ ձուկ ուտելը կարող է օգնել նվազեցնել բորբոքումը ձեր մարմնում:
- Երեկոյան գարնանածաղի յուղի հավելումները կարող են ավելացվել ձեր ընդունման ժամանակ ՝ լյութալային փուլում (արևածաղկի և քնջութի սերմեր): Որակյալ գամա-լինոլենաթթուները (GLAs) գտնվում են այս յուղի մեջ և կարող են օգնել նվազեցնել բորբոքումը:
Գուշացումներ
- Խուսափեք քնջութի և արեւածաղկի սերմեր ուտելուց, երբ դդմի եւ կտավատի սերմ եք ուտում, եւ հակառակը:
- Քնջութի և կտավատի սերմերը մանրացրեք ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ առաջ, որպեսզի այն չփչանա:
- Մի կերեք սերմերը, եթե դրանք փչացել են: Դեն նետեք դրանք և գնեք թարմ սերմեր: Դրանք սառցարանում պահելը թույլ չի տա արագ վատանալ:
- Առաջին ամսվա ընթացքում ձեր մարմինը կարող է փոխհատուցել ավելացված հորմոնների փոխհատուցումը: Սա կարող է նշանակել ավելի շատ պզուկ և/կամ արտանետում օվուլյացիայի ընթացքում:
