Ձեր ոտքերի և ոտքերի թմրությունը կարող է անհանգստություն պատճառել, բայց դա սովորաբար տագնապի պատճառ չէ: Եթե երկար ժամանակ նստած կամ կանգնած եք նույն դիրքում, կարող եք նկատել, որ կորցնում եք զգայունությունը մեկ կամ երկու ոտքերի կամ ոտքերի հատվածում: Սովորաբար, դուք կարող եք հոգ տանել պարզ թմրության մասին ՝ տնային հեշտ բուժումներով, որոնք մի քանի րոպեի ընթացքում կվերականգնեն զգացումը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող որոշել ձեր թմրության պատճառը, կամ եթե թմրությունը շարունակվում է ավելի քան մեկ ժամ, զանգահարեք ձեր բժշկին, որպեսզի նա կարողանա գնահատել ձեր ախտանիշները, որոշել ցանկացած հիմքում ընկած պատճառները և համապատասխան բուժել ձեր թմրածությունը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փորձեք տնային միջոցներ
Քայլ 1. Օգտագործեք վերացման գործընթացը `թմրության պատճառը որոշելու համար:
Ոտքերի և ոտքերի թմրությունը պոտենցիալ տարբեր պատճառներ կարող են ունենալ: Որքան շատ այս պատճառները կարողանաք վերացնել, այնքան ավելի արդյունավետ կկարողանաք բուժել ձեր թմրությունը:
- Օրինակ, եթե նստած էիք ոտքերը խաչած, կարող եք դրանք հատել կամ ձգել դրանք: Մյուս կողմից, եթե դուք նստած էիք ձեր ոտքերի վրա, ապա դրանք ազատելը և դրանք շարժելը կարող է լինել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել զգացումը վերականգնելու համար:
- Եթե դուք ունեք մեջքի քրոնիկ վնասվածք կամ վերջերս մեջքի սուր վնասվածք ունեք, դա կարող է ձեր ոտքերի և ոտքերի թմրություն առաջացնել:
Հուշում
Ստուգեք ձեր ոտքերն ու ոտքերը սխալների խայթոցների համար, հատկապես, եթե դուք վերջերս բացօթյա եք եղել: Որոշ թունավոր նյութեր առաջացնում են ժամանակավոր թմրություն:
Քայլ 2. Արյան հոսքը մեծացնելու համար մերսեք ոտքերն ու ոտքերը:
Մեղմորեն շրջանաձև շարժումով շփեք ոտքերի և ոտքերի թմրած հատվածները: Որոշակի ճնշում գործադրելը և հունցելու շարժումը նույնպես կարող են օգնել:
Carefulգույշ եղեք, որպեսզի շատ խորը մերսում չանեք: Դուք կարող եք անզգուշաբար կապտել ինքներդ ձեզ, քանի որ առանց ոտքի կամ ոտքի զգալու չեք կարողանա ասել, թե երբ է ճնշումը չափազանց ուժեղ:
Քայլ 3. Հագեք ավելի ազատ, քիչ սահմանափակող հագուստ:
Եթե հագնում եք նեղ հագուստ, դա կարող է սահմանափակել ձեր ոտքերի և ոտքերի շրջանառությունը: Նմանապես, եթե ձեր կոշիկները չափազանց ամուր են, դրանք կարող են ձեր ոտքերը թմրել:
Եթե դուք հագնում եք գուլպաներ կամ գուլպաներ, ստուգեք վերին կարը `տեսնելու, թե արդյոք այն չափազանց պինդ է: Եթե դա ձեր մաշկի վրա նեղացում է առաջացնում, ապա դա կարող է կտրել ձեր կոճերի և ոտքերի արյան հոսքը:
Քայլ 4. Ավելի հաճախ փոխեք ձեր մարմնի դիրքը:
Ձեր ոտքերն ու ոտքերը կզգան, եթե երկար նստեք կամ կանգնեք նույն դիրքում, հատկապես եթե նստած եք ոտքերը խաչած կամ ձեր ոտքերը ձեր տակ: Շարժվելը և քաշը փոխելը հաճախ խթանում է շրջանառությունը:
Ընդհանրապես, ավելի լավ է փոխել դիրքը, նախքան ոտքերի և ոտքերի թմրելը: Դուք ավելի հարմարավետ կլինեք և ստիպված չեք լինի զբաղվել ձեր ոտքերի կամ ոտքերի «արթնանալուն» սպասելու ցավի և հիասթափության հետ:
Քայլ 5. Վերցրեք վիտամինային հավելումներ, եթե ունեք վիտամինի պակաս:
Վիտամինի պակասը հաճախ թմրում է, հատկապես ձեռքերում, ձեռքերում, ոտքերում և ոտքերում: B- համալիրի վիտամինի պակասը կարող է առաջացնել թմրություն կամ անկայուն քայլվածք, որը հայտնի է նաև որպես ատաքսիա: Կալիումի, կալցիումի և նատրիումի պակասը կարող է նաև թմրություն առաջացնել:
- Սովորաբար դուք B-12 անբավարարություն չեք ունենա, եթե դուք չունեք հիմքում ընկած հիվանդություն կամ եթե մի քանի տարի նվազում եք ընդունումը, ինչպես, եթե բուսակեր եք կամ բուսակեր:
- Եթե դուք արդեն ամեն օր մուլտիվիտամին չեք ընդունում, ապա սովորաբար դրանք կարող եք ավելացնել առանց առօրյա բարդությունների ձեր առօրյայում և տեսնել, թե արդյոք դա կօգնի: Այնուամենայնիվ, եթե դուք դեղեր կամ այլ հավելումներ եք ընդունում, գուցե ցանկանաք դիմել ձեր բժշկին, նախքան սկսելը:
- Եթե դուք արդեն մուլտիվիտամին եք ընդունում, ավելի քիչ հավանական է, որ վիտամինի պակասը ձեր թմրածության պատճառն է: Այնուամենայնիվ, վստահ լինելու համար կարող եք ձեր բժշկին չափել վիտամինի մակարդակը ձեր արյան մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. moreանգահարեք ձեր շտապ օգնության համարը, եթե ունեք ավելի լուրջ ախտանիշներ:
Ոտքերի և ոտքերի թմրությունը համեմատաբար տարածված է և սովորաբար ունենում է բավականին պարզ պատճառ: Այնուամենայնիվ, երբեմն այս թմրությունը նշան է, որ դուք ունեք ավելի լուրջ առողջական խնդիր, ինչպիսին է ինսուլտը, որը պահանջում է անհապաղ բուժում: Դիմեք շտապ բժշկական օգնության, եթե նկատում եք հետևյալներից որևէ մեկը ՝ ոտքերի և ոտքերի թմրության հետ մեկտեղ.
- Թուլություն կամ շարժվելու անկարողություն
- Հանկարծակի, ուժեղ գլխացավ
- Ձեր միզապարկի կամ աղիների վերահսկողության կորուստ
- Շփոթություն կամ գիտակցության կորուստ
- Աղոտ խոսք, խոսքի դժվարություն կամ տեսողության փոփոխություն
Քայլ 2. Տեսեք ձեր բժշկին, եթե չկարողանաք գտնել ձեր թմրածության պատճառը:
Եթե ձեր ոտքերը և ոտքերը շարունակում են թմրել, չնայած տանը ձեր խնդիրը բուժելու ձեր բոլոր ջանքերին, և դուք չեք կարող պարզել, թե ինչու, ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն բոլոր խնդիրների մասին, որոնք դուք ունենում եք թմրության հետ, ներառյալ այն հանգամանքները, որոնցով այն սկսվում է, որքան է այն տևում և ինչ եք արել այն կանխելու կամ կանխելու համար: Ձեր բժիշկը կփորձի մեկուսացնել պատճառը: Երբ պատճառը բուժվի, ձեր ախտանիշները պետք է անհետանան:
- Որոշ ընդհանուր պայմաններ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է բացառել, ներառում է շաքարային դիաբետ, կարպալ թունել կամ մեջքի սեղմված նյարդ:
- Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ունեցած վերջին հիվանդությունների, վնասվածքների կամ վարակների մասին և ինչպես են դրանք բուժվել: Դուք նաև ցանկանում եք համոզվել, որ ձեր բժիշկը տեղյակ է բոլոր դեղամիջոցների, վիտամինների և բուսական հավելումների մասին, որոնք դուք այժմ ընդունում եք: Թմրությունը կարող է լինել որոշ դեղամիջոցների և հավելումների կողմնակի ազդեցություն:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև հարցեր տալ ձեր բժշկական պատմության և ձեր ընտանիքի բժշկական պատմության վերաբերյալ `ինսուլտ ունենալու ձեր ռիսկի մակարդակը որոշելու համար:
Քայլ 3. Ստացեք արյան թեստեր `ձեր վիտամինի մակարդակը չափելու և տոքսինները հայտնաբերելու համար:
Կախված ձեր բժշկական պատմությունից և այլ ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել արյան մի շարք թեստեր: Այս թեստերը որոշելու են, թե արդյոք ձեր թմրածությունը պայմանավորված է տոքսինով, ծանր մետաղների թունավորմամբ կամ վիտամինների անբավարարությամբ: Այս թեստերի արդյունքների հիման վրա ձեր բժիշկը խորհուրդ կտա հավելումներ կամ դեղամիջոցներ:
- Այս թեստերը կարող են նաև օգնել ձեր բժշկին որոշել, թե արդյոք վահանաձև գեղձը և լյարդը ճիշտ են գործում: Այս օրգաններից որևէ մեկի հետ կապված խնդիրները կարող են հանգեցնել ոտքերի և ոտքերի թմրության:
- Եթե ձեր բժիշկը հայտնաբերում է վիտամինի անբավարարությունը, նա, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա հավելումներ ՝ այդ պակասը շտկելու համար: Ձեր բժշկի ցուցումներին համապատասխան այս հավելումներն ընդունելը պետք է ձեր ախտանիշները թեթևացնի մի քանի օրվա ընթացքում:
Հուշում
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է ինսուլտի կամ մինի-ինսուլտի գործունեության մասին, նա կարող է նաև պատվիրել երևակայական թեստեր: Հարցրեք ձեր բժշկին ՝ համոզվելու համար, որ հասկանում եք ձեր բժշկի կասկածները և ինչ կարող են դրանք նշանակել ձեր երկարաժամկետ առողջության համար:
Քայլ 4. Փորձեք նյարդերի հաղորդունակության թեստեր `նյարդերի վնասը ստուգելու համար:
Նյարդերի անցկացման թեստի միջոցով էլեկտրոդներով կպչուն բծերը կցվում են ձեր ոտքերի տարբեր հատվածներին: Յուրաքանչյուր կարկատ խթանում է դրա տակ գտնվող նյարդը, և ձեր բժիշկը գնահատում է մկանների արձագանքը: Թեև այս թեստը կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել, բայց սովորաբար դրանից հետո որևէ ցավ չեք զգա:
- Սովորաբար նյարդերի ուսումնասիրությունը կավարտվի միայն այն դեպքում, եթե ձեր բժիշկը չի կարող պատճառը պարզել որևէ այլ եղանակով, քանի որ դա ինվազիվ պրոցեդուրա է:
- Այս թեստի աննորմալ արդյունքները ցույց են տալիս, որ ձեր ոտքերում նյարդերի վնաս կամ ավերածություն կա, ինչը, ամենայն հավանականությամբ, պատասխանատու է ձեր թմրածության համար: Այս նյարդային վնասը կարող է կապված լինել նաև որոշակի վիճակի հետ, օրինակ ՝ շաքարային նյարդաբանության կամ Գիլեն-Բարերի սինդրոմի հետ:
- Եթե նյարդային հաղորդունակության թեստերը ցույց են տալիս նյարդերի վնաս, ձեր բժիշկը կփորձի գտնել վնասի պատճառը: Այդ պատճառը վերացնելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, նյարդերը կբուժվեն, և դուք ավելի քիչ թմրություն կունենաք: Օրինակ, եթե արյան բարձր շաքարի պատճառով նյարդեր ունեք, արյան շաքարի իջեցումը կնվազեցնի ոտքերի թմրությունը:
Քայլ 5. Վերցրեք դեղամիջոցներ ՝ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար:
Կախված այն բանից, թե ինչ է ձեր բժիշկը որոշում ձեր թմրության պատճառը, նրանք կարող են դեղեր նշանակել կամ հիմնական պատճառը բուժելու կամ ձեր ախտանիշները թեթևացնելու համար: Ձեզ համար առաջարկվող հատուկ դեղամիջոցները կախված են ձեր թմրածության պատճառներից, ինչպես նաև ձեր ընդհանուր առողջական վիճակից և սովորական ապրելակերպից:
- Օրինակ, եթե ձեր թմրածությունը պայմանավորված է ծայրամասային զարկերակների հիվանդությամբ, ձեր բժիշկը կարող է դեղեր նշանակել այդ հիվանդությանը նպաստող ցանկացած հիմքի բուժման համար, ինչպիսիք են բարձր խոլեստերինը, արյան բարձր ճնշումը կամ արյան բարձր շաքարը:
- Հակադեպրեսանտները և կորտիկոստերոիդները երբեմն կարող են նաև արդյունավետորեն բուժել երկարաժամկետ նյարդային խնդիրները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Թմրածության կանխարգելում
Քայլ 1. obորավարժություններ և դիետա ՝ գիրանալու դեպքում նիհարելու համար:
Եթե ունեք մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) 30 -ից բարձր, ապա ձեզ բժշկական առումով համարում են գիրացած: Obարպակալումը կարող է նվազեցնել ձեր ոտքերի և ոտքերի շրջանառությունը ՝ հանգեցնելով թմրության: Բացի այդ, եթե շաքարային դիաբետ ունեք, ճարպակալումը մեծացնում է դիաբետիկ նյարդաբանության ռիսկը, ինչը կարող է ոտքերի և թաթերի թմրություն առաջացնել:
- Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ կազմել արդյունավետ դիետա և վարժությունների ծրագիր, որը կօգնի ձեզ նիհարել և պահել այն: Կարող եք նաև սննդաբան կամ անձնական մարզիչ ներգրավել ՝ ձեզ հետ աշխատելու ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Ընդհանրապես, պլանավորեք մարզվել օրերի ընթացքում օրական առնվազն 30 րոպե և ուտել ամբողջական սնունդ ՝ շատ մրգերով և բանջարեղենով:
Հուշում
Եթե ոտքերի և ոտքերի թմրություն ունեք, փորձեք քայլել, հեծանիվ վարել անշարժ ցիկլով կամ լողալ, որպեսզի ոտքերը շարժվեն: Ձեր ոտքերը ավելի շատ շարժելու դեպքում կարող եք պարզել, որ թմրածություն ունեք ավելի հազվադեպ:
Քայլ 2. Createխելու դեպքում ստեղծեք ծխելու դադարեցման ծրագիր:
Smխելը նեղացնում և կարծրացնում է ձեր զարկերակները, ինչը կարող է նվազեցնել արյան հոսքը ձեր ոտքերին և ոտքերին ՝ հանգեցնելով թմրության: Smխելը վնասում է նաև ձեր նյարդերը: Եթե ծխում եք, ասեք ձեր բժշկին, որ ցանկանում եք թողնել այն: Նրանք կօգնեն ձեզ մշակել պլան, որը պետք է աստիճանաբար նվազի, նախքան հրաժարվելը:
- Սովորաբար, վերջնականապես դադարեցնելու ավելի լավ հնարավորություն կունենաք, եթե դադարեցնեք ծխելը թողնելուց առաջ և օգտագործեք նիկոտին փոխարինող թերապիա, օրինակ ՝ կարկատանը կամ լնդերը, այն դադարեցնելուց հետո ՝ ցանկությունները նվազեցնելու համար:
- Կարող եք նաև փորձել նոր հոբբի ձեռնարկել ՝ ձեր ձեռքերը զբաղված պահելու համար, որպեսզի անգործությունը ծխելու ցանկություն չառաջացնի:
Քայլ 3. Մշակեք վարժությունների սովորական ռեժիմ:
Կանոնավոր վարժությունները կօգնեն բարելավել ձեր արյան հոսքը, ինչպես նաև ընդհանուր մարզավիճակը: Նույնիսկ եթե դուք ավելորդ քաշ չունեք, ֆիզիկական վարժությունները դեռ անհրաժեշտ են ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
- Որքան ակտիվ լինեք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր շրջանառությունը: Սրտանոթային վարժությունները հատկապես կարևոր են, եթե ոտքերի և ոտքերի թմրություն ունեք վատ շրջանառության պատճառով:
- Ձեր գործունեությունը նույնպես ներառեք ձեր առօրյա կյանքում: Օրինակ, վերելակի փոխարեն կարող եք աստիճաններով բարձրանալ, կամ կայանել ձեր նպատակակետից ավելի հեռու և քայլել կայանատեղիով:
Քայլ 4. Փորձեք այլընտրանքային բուժումներ `ձեր շրջանառությունը բարելավելու համար:
Այլընտրանքային թերապիաները, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը և մերսումը, կարող են նվազեցնել ձեր թմրածությունը ՝ բարելավելով ձեր ոտքերի և ոտքերի շրջանառությունը: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, արդյոք նա խորհուրդ է տալիս այս թերապիաներից որևէ մեկը:
- Դուք, որպես կանոն, կարող եք խորհրդակցել մասնագետի հետ ՝ նկարագրելու ձեր ախտանիշները և պարզելու, թե արդյոք նրանց բուժական բուժումը կօգնի ձեզ: Այդ ժամանակ կարող եք նաև քննարկել, թե քանի նիստ են նրանք խորհուրդ տալիս և ինչ գին են վճարելու:
- Հիշեք, որ այլընտրանքային թերապիաները սովորաբար չեն ընդգրկվում մասնավոր բժշկական ապահովագրության ծրագրերով, այնպես որ, եթե որոշեք գնալ այս ճանապարհով, ամենայն հավանականությամբ, բուժման համար գրպանից կվճարեք:
