Երիկամները զտում են և հեռացնում թափոնները մարմնից, ինչպես նաև հավասարակշռում աղի և այլ հիմնական սննդանյութերի մակարդակը: Թունավոր նյութերի գենետիկ նախատրամադրվածությունը և օգտագործումը կարող են նվազեցնել երիկամների աշխատանքը: Երիկամների առողջությունը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Երիկամները լվանալը նշանակում է, որ դրանք ըստ էության ողողում եք: Եթե ցանկանում եք լվանալ ձեր երիկամները, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ համոզվելու համար, որ դա անում եք առողջ և օգտակար մարմնի համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Երիկամների համար ուտել և խմել
Քայլ 1. Մնացեք խոնավացված:
Երկարաժամկետ ջրազրկումը կարող է կանխել ձեր երիկամների ճիշտ աշխատանքը: Խմեք ամեն անգամ, երբ ծարավ եք զգում և խմեք այնքան, որ ձեր մեզի գույնը մնա անգույն կամ գունատ դեղին: Առասպել է, որ այս ելակետից դուրս լրացուցիչ ջուրը կօգնի լվանալ ձեր երիկամները, բայց դա կօգնի կանխել երիկամների քարերի առաջացումը ռիսկի խմբում:
Քայլ 2. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը:
Ձեր օգտագործած սնունդը շատ կարևոր է ձեր երիկամների առողջության համար: Երբ փորձում եք լվանալ ձեր երիկամները, հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Դուք միշտ պետք է նպատակ ունենաք առողջ սնվել, բայց դա հատկապես կարևոր է, երբ մաքրում եք երիկամների նման հիմնական օրգանը: Առողջ, հավասարակշռված սնունդը կօգնի կանխել արյան բարձր ճնշումը և շաքարախտը ՝ երիկամների վնասման երկու հիմնական պատճառները:
- Ձմերուկը հիանալի սնունդ է, որը կարելի է ավելացնել ձեր սննդակարգին: Այն պարունակում է շատ ջուր և գործում է որպես միզամուղ միջոց, որը կօգնի ձեր երիկամներից հեռացնել տոքսինները:
- Կերեք ավելի շատ հատապտուղներ: Հատկապես լոռամիրգը և ազնվամորին կարող են օգնել ձեր երիկամներին ազատել անցանկալի նյութերից:
- Դդմի սերմերը պարունակում են բազմաթիվ հզոր հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել բարելավել երիկամների աշխատանքը: Մտածեք դրանք ձեր սննդակարգին որպես առողջ խորտիկ ավելացնելու մասին:
Քայլ 3. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումի հարուստ սննդակարգերը հանգեցնում են արյան բարձր ճնշման ավելի մեծ ռիսկի: Դա կարող է հանգեցնել երիկամների լրացուցիչ ծանրաբեռնվածության: Ձեր սննդակարգում նատրիումի նվազեցումը հիանալի միջոց է ընդհանուր առողջությունը խթանելու համար, հատկապես ձեր երիկամների համար:
- Կերեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Թարմ սորտերը պարունակում են ավելի քիչ քանակությամբ նատրիում, քան պահածոյացված տարբերակները:
- Կարդացեք պիտակներ: Սկսեք սկանավորել բաղադրիչների ցուցակները `համոզվելու համար, որ ձեր գնած մթերքները չունեն բարձր նատրիումի պարունակություն: Պահածոյացված ապուրները ակնհայտորեն խուսափում են: Համեմատեք ապրանքները ՝ համոզվելու համար, որ գնում եք ամենաքիչ քանակությամբ նատրիում: Փնտրեք ապրանքներ, որոնք գովազդվում են որպես ցածր նատրիում:
Քայլ 4. Խմեք բնական հյութ:
Քանի որ ձեր երիկամները ձեր մարմնի զտման համակարգն են, դրանք կարող են կուտակել որոշ կուտակումներ: Բնական հյութ խմելը ՝ առանց ավելացված շաքարի, լավ միջոց է խոնավացված մնալու համար ՝ միաժամանակ սնուցելով ձեր մարմնին:
- Լոռամրգի հյութը երիկամների մաքրման ամենաարդյունավետ ընտրություններից մեկն է, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել կալցիումի օքսալատի քանակությունը, որը կարող է առաջացնել երիկամների քարեր: Փնտրեք հյութեր, որոնք բոլորը բնական են և չունեն ավելացված շաքար:
- Բազուկի հյութը նույնպես հիանալի հյութ է: Այն պարունակում է բետաին, որը կարող է օգնել հեռացնել բազմաթիվ նյութերի կուտակումը:
- Կիտրոնի հյութի բնական թթվայնությունը օգնում է լվանալ ձեր երիկամները: Կտրուկ համը կտրելու համար ջուր ավելացրեք:
Քայլ 5. Վերցրեք բուսական հավելումներ զգուշությամբ:
Ավանդաբար, շատ դեղաբույսեր օգտագործվում են երիկամների խնդիրների բուժման համար, սակայն դրանք չափից ավելի օգտագործելը կամ դրանք այլ խոտաբույսերի կամ դեղամիջոցների հետ համատեղ ընդունելը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան լավ: Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ սննդային հավելում սկսելը:
- Կաթի տատասկը և գրեյպֆրուտի սերմերի քաղվածքը բոլորը նատուրոպաթիկ երիկամների բուժման օրինակներ են: Սովորաբար բուսական արտադրանքը լավագույնս ընդունվում է որպես թեյ ՝ պատրաստված խոտը տաք ջրի մեջ 5-10 րոպե թրմելով:
- Դիետիկ հավելումները հատկապես ռիսկային են, եթե ունեք երիկամների հիվանդություն, կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Նույնիսկ օգտակար հավելումները, ինչպիսիք են վիտամին C- ն կամ լոռամրգի հաբերները, կարող են հակառակ արդյունքի հասնել, եթե դրանք մեծ քանակությամբ ընդունվեն:
- Աղտոտված արտադրանքներից խուսափելու համար փնտրեք հավելումներ անկախ կազմակերպության հավանության կնիքով, ինչպիսիք են Consumer Lab, NSF International կամ U. S. Pharmacopeia:
Քայլ 6. Փորձեք մաքրել:
Երիկամների մաքրումը լավ միջոց է ձեր մարմինը «վերականգնելու» և նոր, առողջ սովորություններ սկսելու համար: Հետևողական առողջ փոփոխություններն ավելի անվտանգ և արդյունավետ են, քան ծայրահեղ փոփոխությունները, ուստի անհրաժեշտություն մի զգացեք մաքրման ծանր մարտահրավեր մշակել: Մի քանի օր, կամ նույնիսկ մեկ օր, մաքրումը կարող է լավ արդյունքներ ունենալ:
- Երբ մաքրում եք կատարում, միայն հատուկ սնունդ և հեղուկներ եք ուտում: Դրանք ներառում են մրգեր, ինչպիսիք են լոռամիրգը և խոտաբույսերը, օրինակ ՝ մարշալլայի արմատը: Փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք թույլ կտան ինտեգրվել այս մթերքները ձեր ուտեստների մեջ:
- Մաքրումը նշանակում է, որ դուք նույնպես պետք է խուսափեք երիկամները ճնշող որոշ սննդամթերքներից, հատկապես ալկոհոլից և կոֆեինից: Եթե դուք վտանգված եք երիկամների քարերի առաջացման դեպքում, խուսափեք նաև շոկոլադից, ընկույզից, թեյից, ցորենի թեփից, ճակնդեղի կանաչուց, ելակից, խավարծիլից և սպանախից:
Մեթոդ 2 3 -ից. Աջակցեք ձեր երիկամներին
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ խուսափել քաշի ավելացումից և արյան բարձր ճնշումից, որոնք երկուսն էլ ավելորդ ճնշում են գործադրում երիկամների վրա: Մարմինը առողջ պահելը կարող է օգնել երիկամների ճիշտ աշխատանքին: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 20 րոպե ֆիզիկական գործունեություն ծավալել:
- Փնտրեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, եթե սիրում եք քայլել, հավաքագրեք ընկերոջը և նշանակեք մշտական ժամադրություն ՝ ձեր թաղամասը ուսումնասիրելու համար: Եթե սիրում եք լողալ, փնտրեք համայնքի լողավազան ձեր տարածքում:
- Եթե դուք սկսնակ եք մարզվել, ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Եթե ծխում եք, թողնելը կարող է բարելավել ոչ միայն ձեր ընդհանուր առողջությունը, այլև դա մեծ օգուտ կբերի ձեր երիկամներին: Smխելը խանգարում է արյան հոսքը կենսական օրգաններ, այդ թվում ՝ երիկամներ: Սա նշանակում է, որ նրանք չեն կարող արդյունավետորեն հեռացնել տոքսինները ձեր մարմնից:
Smokingխելը թողնելը դժվար է, բայց կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնցից կարող եք օգտվել: Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի կամ նիկոտինի դադարեցման արտադրանքների մասին, ինչպիսիք են մաստակը կամ կարկատանները:
Քայլ 3. Վերցրեք դեղերը ըստ ցուցումների:
Չնայած դեղամիջոցների բազմաթիվ առավելություններին, կարող են լինել նաև կողմնակի բարդություններ: Հայտնի է, որ որոշ դեղատոմսով դեղեր վնաս են հասցնում երիկամներին: Համոզվեք, որ քննարկեք այս հնարավորությունը, երբ ձեր բժիշկը ձեզ դեղատոմս տրամադրի:
Առանց դեղատոմսի ցավազրկողները, հատկապես NSAID- ները, ինչպիսիք են ibuprofen- ը, Aleve- ը և Motrin- ը, նույնպես կարող են վնաս հասցնել երիկամներին, եթե դրանք կանոնավոր կերպով ընդունվեն: Նրանք լավ են երբեմն օգտագործելու համար, բայց այլընտրանքների մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է բուժել քրոնիկ ցավը և մտահոգություններ ունեք ձեր երիկամների առողջության վերաբերյալ: Ընդհանուր առմամբ, ացետամինոֆենը համարվում է ավելի անվտանգ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Հասկանալով երիկամների առողջությունը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչու են ձեր երիկամները կարևոր:
Դուք ավելի լավ կկարողանաք հոգ տանել ձեր երիկամների մասին, եթե հասկանաք, թե որքանով են դրանք անհրաժեշտ ձեր առողջության համար: Ձեր երիկամները հեռացնում են թափոնները ձեր մարմնից. Համարեք դրանք որպես ձեր զտման համակարգ: Առանց ձեր երիկամների, ձեր նատրիումի և կալիումի մակարդակը կարող է հասնել վնասակար մակարդակի:
Փորձեք ստեղծել այնպիսի սովորություններ, որոնք կհանգեցնեն ընդհանուր լավ առողջության: Օրինակ, փորձեք սահմանափակել ձեր կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը: Դուք կտեսնեք բազմաթիվ առողջական օգուտներ, և ձեր երիկամները երախտապարտ կլինեն ձեզ:
Քայլ 2. Իմացեք երիկամների վատ առողջության ռիսկերը:
Երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը երիկամների ամենատարածված հիվանդությունն է: Եթե վիճակը շարունակվի, դա կարող է հանգեցնել երիկամների ձախողման, այսինքն ՝ թափոնները պատշաճ կերպով չեն զտվում: Երիկամների հիվանդության ախտանիշները ներառում են հոգնածություն, սրտխառնոց, միզելու ավելացում կամ նվազում, հեղուկի կուտակում (ինչը կարող է շնչահեղձության պատճառ դառնալ) և կալիումի մակարդակի բարձրացում:
- Երիկամների քրոնիկ հիվանդությունը սովորաբար առաջանում է արյան բարձր ճնշման կամ շաքարախտի պատճառով: Եթե դուք տառապում եք որևէ պայմանով, բժիշկը տարին առնվազն մեկ անգամ փորձարկեք ձեր երիկամների աշխատանքը:
- Երիկամների քարերը եւս մեկ տարածված հիվանդություն են: Սրանք ամուր մասնիկներ են, որոնք հաճախ ձևավորվում են հանքանյութերից և կարող են շատ ցավոտ լինել: Ախտանշանները ներառում են ցավ (երբեմն չափազանց ուժեղ և դանակահարող) մեջքի, կողի և որովայնի շրջանում, ինչպես նաև միզելու ընթացքում դժվարություն և ցավ:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Եթե կասկածում եք, որ ունեք երիկամների հիվանդություն, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Համոզվեք, որ ձեր ախտանիշները հնարավորինս կոնկրետ նկարագրեք ձեր բժշկին: Կարող եք նաև տեղեկատվություն խնդրել երիկամների հիվանդությունների կանխարգելման վերաբերյալ:
