Կրեատինինը թափոնների արտադրանք է, որը գտնվում է բոլորի արյան և մեզի մեջ: Կրեատինինի և կրեատինինի մաքրման թեստերը ցույց են տալիս, թե որքան լավ են աշխատում ձեր երիկամները: Սովորական պայմաններում ձեր երիկամները պետք է կարողանան զտել և դուրս բերել այս նյութը ձեր մարմնից: Առողջական որոշ խնդիրներ կարող են խոչընդոտել այս գործառույթին, այնուամենայնիվ, թույլ տալով, որ կուտակվի կրեատինինի վնասակար քանակություն: Կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր կրեատինինի մակարդակը, ներառյալ ձեր սննդակարգը փոխելը, ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ կատարելը, դեղեր ընդունելը և բժշկական թերապիայի մասնակցելը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 6 -ը. Հասկանալով կրեատինինը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է կրեատինինը:
Կրեատինինը մարմնի կողմից արտադրվող թափոն է, երբ քրեյթինը `նյութափոխանակության նյութը, որն օգնում է սնունդը վերածել էներգիայի, քայքայվում է:
- Սովորաբար, ձեր երիկամներն օգնում են զտել կրեատինինը արյունից: Թափոնների արտադրանքը մարմնից դուրս է գալիս մեզի միջոցով:
- Կրեատինինի բարձր մակարդակը կարող է վկայել երիկամների հետ կապված խնդիրների մասին:
- Կրեատինինի բարձր մակարդակը կարող է լինել մեծ քանակությամբ սպիտակուցի կանոնավոր սպառման կամ ծանր ֆիզիկական վարժությունների արդյունք:
- Կրեատինի հավելումները կարող են նաև բարձրացնել արյան և մեզի մեջ կրեատինինի մակարդակը:
Քայլ 2. Հասկացեք, թե ինչպես է աշխատում թեստը:
Կրեատինինի թեստը չափում է ձեր արյան մեջ կրեատինինի քանակը:
- Ձեր բժիշկը կարող է նաև կատարել կրեատինինի մաքրման թեստ, որը չափում է ձեր մեզի մեջ կրեատինինի քանակությունը: Ձեր արյան քանակը պետք է լինի ցածր, իսկ մեզի մեջ `բարձր:
- Այս թեստերը տրամադրում են միայն երիկամների առողջության «պատկերը»: Նրանք չափում են ձեր արյան և մեզի կրեատինինի քանակը միայն վերջին 24 ժամվա ընթացքում վերցված միանվագ նմուշներից:
Քայլ 3. Մեկնաբանեք ձեր արդյունքները:
Կրեատինինի մակարդակի նորմալ սահմանը կարող է տարբեր լինել ՝ կախված այն բանից, թե դուք չափահաս տղամարդ եք, մեծահասակ կին, դեռահաս կամ երեխա: Արժեքը, որի վրա դուք պետք է լինեք, կարող է հետագայում տարբերվել ՝ կախված ձեր տարիքից և մարմնի չափից, սակայն կան ընդհանուր միջակայքեր, որոնց համար պետք է նկարահանել:
-
Արյան մեջ կրեատինինի նորմալ մակարդակներն են.
- Տղամարդիկ `0.6 -ից 1.2 մգ/դլ; 53 -ից 106 մկմոլ/լ
- Կանայք `0.5 -ից 1.1 մգ/դլ; 44 -ից 97 մկմոլ/լ
- Դեռահասներ `0.5 -ից 1.0 մգ/դլ
- Երեխաներ `0.3 -ից 0.7 մգ/դլ
-
Մեզում կրեատինինի նորմալ մակարդակներն են.
- Տղամարդիկ `107 -ից 139 մլ/րոպե; 1.8 -ից 2.3 մլ/վրկ
- Կանայք `87 -ից 107 մլ/րոպե; 1.5 -ից 1.8 մլ/վրկ
- 40 տարեկանից բարձր յուրաքանչյուր անձ. Մակարդակը պետք է նվազի 6,5 մլ/րոպե յուրաքանչյուր լրացուցիչ 10 տարեկանի համար
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչու է առաջանում կրեատինինի մակարդակի բարձրացում:
Կան մի քանի տարբեր պատճառներ, թե ինչու կարող է աճել կրեատինինի մակարդակը. Այս պայմաններից ոմանք ավելի ծանր են, քան մյուսները, բայց բոլորը նշանակում են, որ դուք պետք է քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր կրեատինինի մակարդակը նորմալ վերադառնալու համար:
- Երիկամային անբավարարություն կամ խանգարում. Եթե ձեր երիկամները վնասված են, նրանք չեն կարող կրեատինինը ձեր մարմնից դուրս հանել գլոմերուլային ֆիլտրացիայի միջոցով, ինչպես ենթադրվում է: Գլոմերուլային ֆիլտրացիան ձեր երիկամով անցնող ֆիլտրացված հեղուկի արտահոսքն է:
- Մկանների ոչնչացում. Եթե դուք ունեք մի պայման, որն առաջացնում է ձեր մկանների քայքայում, քայքայված մկանային հյուսվածքը կարող է ներթափանցել ձեր արյան մեջ և վնասել ձեր երիկամները:
- Մսի մեծ քանակություն. Եփած միսով հարուստ սննդակարգը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնում կրեատինինի քանակը:
- Հիպոթիրեոզ. Վահանաձև գեղձի դիսֆունկցիան ունենալը կարող է ազդեցություն ունենալ երիկամների աշխատանքի վրա: Հիպոթիրեոզը կարող է նվազեցնել ձեր երիկամների ՝ մարմնից թափոնները ճիշտ զտելու ունակությունը:
Մեթոդ 2 6 -ից ՝ չստուգված բուսական միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Խմեք բուսական թեյ կամ կանաչ թեյ:
Ենթադրվում է, որ բուսական թեյի որոշ տեսակներ օգնում են նվազեցնել ձեր արյան մեջ կրեատինինի քանակը: Այս օգուտը պաշտպանող ուսումնասիրությունները սահմանափակ են, բայց տեսությունը նույնպես չի հերքվել:
- Ամեն օր խմեք մոտ 8 մլկ (250 մլ) բաժակ բուսական թեյ:
- Բուսական թեյերը, որոնք արժե ստուգել, ներառում են երիցուկ, եղինջի տերև, դանդելիոնի արմատ:
- Գաղափարն այն է, որ այս թեյերը խթանում են երիկամները և առաջացնում մեզի արտադրության ավելացում: Որպես այդպիսին, ավելի շատ կրեատինինը կարող է դուրս գալ մարմնից:
Քայլ 2. Մտածեք եղինջի տերևի հավելումներ ընդունելու մասին:
Եղինջի տերևը կարող է մեծացնել ձեր երիկամների արտազատումը, ինչպես նաև կօգնի վերացնել կրեատինինի ավելցուկային քանակությունը: Եղինջը պարունակում է հիստամիններ և ֆլավոնոիդներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել երիկամների արյան հոսքը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով մեզի ֆիլտրացիան:
Եղինջի տերևները կարող են ընդունվել հավելումների տեսքով կամ կարող են պատրաստվել թեյի:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր բժշկի հետ սալվիայի մասին:
Սալվիան խոտ է, որը կարող է բարձրացնել ձեր գլոմերուլային ֆիլտրման արագությունը, ինչը նպաստում է կրեատինինի հեռացմանը: Salvia- ն պարունակում է lithospermate B, որն օգնում է խթանել երիկամների աշխատանքը:
Կազմակերպեք հանդիպում ձեր բժշկի հետ ՝ քննարկելու սալվիայի հնարավոր օգտագործումը: Մի ընդունեք սալվիա առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Դիտեք ձեր հեղուկի ընդունումը:
Որպես ընդհանուր կանոն, դուք պետք է խմեք վեցից ութ 8 ունցիա (250 մլ) բաժակ ջուր ամեն օր: Deրազրկելը կարող է իրականում առաջացնել ձեր կրեատինինի մակարդակի բարձրացում, ուստի խոնավանալը կարևոր է:
- Երբ ձեր մարմնում բավարար հեղուկ չկա, դուք ավելի քիչ մեզի եք արտադրում: Կրեատինինը ձեր համակարգից դուրս է մղվում մեզի միջոցով, ուստի ավելի քիչ մեզի արտադրությունը կդարձնի ավելի դժվար այս տոքսինը դուրս հանելը:
- Մյուս կողմից, չափազանց հեղուկի օգտագործումը կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ երիկամների գործառույթների վրա: Շատ հեղուկը կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում, իսկ արյան բարձր ճնշումը կարող է սթրես առաջացնել ձեր երիկամների վրա:
- Եթե այլ բան չի նշանակում բժշկի կողմից, ամենալավն այն է, որ ինքներդ ձեզ խոնավացնեք, բայց խուսափեք հեղուկի աննորմալ ընդունումից:
Քայլ 2. Սահմանափակեք ձեր գործունեության մակարդակը:
Մարմինը ավելի արագ էներգիայի է վերածում էներգիայի, երբ այն ենթարկվում է եռանդուն վարժությունների: Արդյունքում, ավելի շատ կրեատինին է ձևավորվում, ինչը հանգեցնում է ձեր արյան մեջ կրեատինինի կուտակման քանակի ավելացմանը:
Exորավարժությունները դեռ կարող են ընդհանուր առմամբ կարևոր առողջապահական օգուտներ բերել, այնպես որ գուցե չցանկանաք այն ամբողջությամբ բացառել ձեր առօրյայից: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է փոխեք բարձր ինտենսիվության վարժությունները ցածր ինտենսիվությամբ վարժությունների հետ: Վազելու, քաշը բարձրացնելու կամ բասկետբոլ խաղալու փոխարեն փորձեք քայլել կամ զբաղվել յոգայով:
Քայլ 3. Լավ քնել:
Երբ քնում եք, ձեր մարմնական գործառույթների մեծ մասը նվազում է: Սա ներառում է մարմնի նյութափոխանակությունը: Արդյունքում, կրեատինի փոխակերպումը կրեատինինի անցնում է ավելի դանդաղ տեմպերով, ինչը թույլ է տալիս ձեր արյան մեջ եղած կրեատինինի ավելի շատ քանակը զտվել նախքան լրացուցիչ տոքսինների կուտակումը:
- Նպատակ ունեցեք վեցից ինը ժամ քնել մեկ գիշերվա ընթացքում, որից յոթը կամ ութը իդեալական գումար են:
- Բացի այդ, քնի պակասը կարող է ֆիզիկական սթրես առաջացնել ձեր ամբողջ մարմնի վրա և ստիպել նրա բոլոր մասերին ավելի շատ աշխատել նորմալ առաջադրանքներ կատարելու համար: Արդյունքում, ձեր երիկամները կարող են սթրեսի ենթարկվել, ինչը կնվազեցնի կրեատինինը զտելու նրանց ունակությունը:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ը ՝ Դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին որոշակի դեղամիջոցներ դադարեցնելու մասին:
Կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կապված են բարձր կրեատինինի մակարդակի հետ: Դեղամիջոցները, որոնք կարող են վնասել երիկամները, հնարավոր սպառնալիք են ներկայացնում, սակայն երիկամների հիվանդության բուժման համար օգտագործվող որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են խնդիր առաջացնել:
- Եթե արդեն ունեք երիկամների խնդիրներ, զգույշ եղեք այնպիսի դեղամիջոցների նկատմամբ, ինչպիսին է իբուպրոֆենը, որոնք կանոնավոր օգտագործման դեպքում կարող են երիկամների հետագա վնաս պատճառել:
- ACE ինհիբիտորները և ցիկլոսպորինը երկուսն էլ օգտագործվում են երիկամների հիվանդության բուժման համար, բայց կարող են առաջացնել կրեատինինի մակարդակի բարձրացում:
- Որոշ սննդային հավելումներ, ինչպես վանադիումը, կարող են նաև առաջացնել կրեատինինի մակարդակի բարձրացում և պետք է խուսափել:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ դեղորայք դադարեցնելը: Թեև այս դեղամիջոցներից մի քանիսը կարող են առաջացնել կրեատինինի մակարդակի բարձրացում, լավը դեռ կարող է գերակշռել վատը ՝ կախված այն բանից, թե ինչու են այդ դեղերը սկզբում նշանակվել:
Քայլ 2. Ստուգեք դեղամիջոցներն ու հավելումները, որոնք կարող են օգնել:
Կախված ձեր կրեատինինի մակարդակի բարձրացման հիմնական պատճառներից և ձեր ընդհանուր առողջությունից, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ներառել որոշակի դեղամիջոցներ կամ հավելումներ `այդ մակարդակները իջեցնելու համար:
Շատ դեղամիջոցներ, որոնք բուժում են կրեատինինի մակարդակը, բուժում են նաև հիմնախնդիրը, որն առաջացնում է այդ մակարդակի բարձրացում, ուստի ձեր բժիշկը պետք է ախտորոշի հիմքում ընկած վիճակը, նախքան դուք որոշեք, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ համար ճիշտ:
Քայլ 3. Վերցրեք շաքարային դիաբետի դեղամիջոցներ ՝ արյան շաքարը վերահսկելու համար:
Երիկամների վնասման և, հետևաբար, կրեատինինի մակարդակի բարձրացման ընդհանուր պատճառներից մեկը շաքարախտն է: Եթե շաքարախտ ունեք, շատ կարևոր է ինսուլինի մակարդակը նորմալ պահել ՝ երիկամների հետագա վնասը կանխելու համար: Կան որոշակի դեղամիջոցներ, որոնք կարող եք ձեռնարկել դա անելու համար:
Repaglinide- ը սովորաբար սահմանվում է շաքարախտի համար: Սկզբնական դոզան սովորաբար 0.5 միլիգրամ է, որը տրվում է յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ: Առավելագույն դոզան 4 միլիգրամ է, որը նույնպես ընդունվում է ուտելուց առաջ: Նույնիսկ եթե պատահաբար բաց եք թողնում կերակուրը, կարևոր է դեղորայքը կառավարելը:
Քայլ 4. Իջեցրեք արյան ճնշումը դեղորայքով:
Բացի շաքարախտից, հիպերտոնիան եւս մեկ գործոն է, որը կարող է նպաստել երիկամների վնասմանը: Արյան ճնշումը վերահսկողության տակ պահելը կօգնի նաև կանխել երիկամների հետագա վնասը ՝ այդպիսով նվազեցնելով ձեր կրեատինինի մակարդակը:
Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բենազեպրիլ և հիդրոքլորոթիազիդ: Բենազեպրիլի սովորական դեղաչափերը սովորաբար կազմում են օրական 10 -ից 80 միլիգրամ: Հիդրոքլորոթիազիդի սովորական դեղաչափը օրական կազմում է 12.5-50 միլիգրամ:
Քայլ 5. Որոշ հակաբիոտիկներ կարող են վտանգավոր լինել, եթե դրանք սխալ ընդունվեն:
Երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդիկ պետք է ավելի փոքր քանակությամբ հակաբիոտիկներ ընդունեն, քան առողջ երիկամներ ունեցողները:
Քայլ 6. Վերցրեք դեղամիջոցներ, որոնք ուղղված են կրեատինինի բարձր մակարդակին:
Ketosteril- ը հաճախ սահմանվում է արյան մեջ հայտնաբերված կրեատինինի մակարդակը նվազեցնելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս դեղորայքի մասին, և եթե այն կարող է ձեզ համար ճիշտ լինել: Սովորական դոզան սովորաբար կազմում է 4 -ից 8 հաբեր ՝ օրական երեք անգամ, յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Կրեատինինի իջեցման այլ դեղամիջոցները ներառում են.
- Ալֆա -լիպոիկ թթու (հակաօքսիդանտներ) հավելումները կարող են օգտագործվել երիկամների էներգիա հաղորդելու և տոքսինները չեզոքացնելու համար, ներառյալ կրեատինինը: Սովորաբար, ամեն օր կարող եք խմել մոտ 300 մգ:
- Chitosan- ը քաշի կառավարման հավելում է, որը կարող է նաև նվազեցնել արյան մեջ կրեատինինի քանակությունը: Առավելությունները սովորաբար հասնում են, երբ օրական ընդունում եք 1000 -ից 4000 մգ:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Հաշվի առնելով բժշկական թերապիաները
Քայլ 1. Ուղղեք և բուժեք հիմքում ընկած խնդիրը:
Կրեատինինի բարձր մակարդակը հազվադեպ է անկախ խնդիր: Ավելի հաճախ, քան ոչ, այս հարցը ավելի լուրջ բանի ախտանիշ է: Մշտապես մակարդակները իջեցնելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար աշխատեք ձեր բժշկի հետ ՝ գտնելու հիմնական խնդիրը և այն շտկելու համար:
- Երիկամների վնասը և քրոնիկ երիկամների հիվանդությունը ամենատարածված պատճառներն են: Այս վնասը կարող է առաջանալ հիվանդության, պոտենցիալ մահացու վարակների, շոկի, քաղցկեղի կամ արյան ցածր հոսքի պատճառով:
- 2 -րդ տիպի շաքարախտը կապված է նաև կրեատինինի բարձր մակարդակի հետ:
- Այլ հնարավոր պատճառները ներառում են սրտի անբավարարություն, ջրազրկում, արյան չափազանց մեծ կորուստ, որը հանգեցնում է ցնցումների, հոդատապ, ֆիզիկապես ծանր վարժություն, մկանային վնասվածքներ, մկանային խանգարումներ և այրվածքներ:
Քայլ 2. Հետազոտեք սառը լազերային թերապիան:
Որոշ ապացույցներ հուշում են, որ սառը լազերային կամ ցածր մակարդակի լազերային թերապիան կարող է վերակենդանացնել երիկամները և բարելավել նրանց ընդհանուր գործունեության կարողությունները: Արդյունքում, ձեր երիկամներն ավելի ունակ են դառնում քրատինինը բնականորեն զտելու համար:
- Երբ օգտագործվում է երիկամների վերևում գտնվող մակերիկամներում, սառը լազերները կարող են նաև նվազեցնել սթրեսը և բարելավել քունը:
- Պարանոցի Vagus նյարդի վրա օգտագործելիս սառը լազերները կարող են օգնել բարելավել արյան շրջանառությունը տարբեր օրգաններում, ներառյալ երիկամները:
Քայլ 3. Օգտագործեք մերսման թերապիա:
Մերսման թերապիան կօգնի նաև արյան շրջանառությանը և կնվազեցնի սթրեսի մակարդակը, ինչը հանգեցնում է հաճելի քնի և հանգստության:
Քայլ 4. Իմացեք արյան մաքրման թերապիայի մասին:
Թեև որոշ չափով անսովոր է, բայց երիկամների ծանր վնաս և անընդհատ բարձր կրեատինինի մակարդակ ունեցող անձը կարող է ցանկանալ հաշվի առնել արյան մաքրման թերապիան, այսինքն ՝ հեմոդիալիզը կամ դիալիզը: Թերապիան մի փոքր ծայրահեղ է, բայց կարող է շատ արդյունավետ լինել:
Բուժման ընթացքում ձեր արյունը արդյունահանվելու և ֆիլտրվելու է մեքենայի միջոցով: Այս մեքենան հեռացնում է արյան մեջ կրեատինինը և այլ տոքսինները: Մաքրվելուց հետո արյունը նորից շրջանառվում է մարմնի մեջ:
Քայլ 5. Դիալիզը դիտեք որպես վերջնական տարբերակ:
Եթե սննդակարգը փոխվում է, և դեղամիջոցները չեն նվազեցնում ձեր կրեատինինի մակարդակը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ դիալիզի վերաբերյալ: Կա դիալիզի երկու տեսակ, բայց այն, որն օգտագործվում է կրեատինինի մակարդակը իջեցնելու համար, կոչվում է հեմոդիալիզ:
Հեմոդիալիզը ներառում է մեքենայի միջոցով `ձեր արյան թափոնները, հեղուկը և աղը զտելու համար, որպեսզի ձեր վնասված երիկամները ստիպված չլինեն:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Դիետայի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սահմանափակեք նատրիումի ընդունումը:
Նատրիումի ավելցուկը կարող է առաջացնել հեղուկի անառողջ պահպանում և կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման: Այս երկու խնդիրներն էլ կարող են հանգեցնել կրեատինինի բարձր մակարդակի:
- Պահպանեք ցածր նատրիումի դիետա: Հեռու մնացեք աղի ուտելիքներից և խմիչքներից և ընտրեք սովորական սննդամթերքի ցածր նատրիումի տարբերակները (պահածոյացված ապուր, շշալցված սոուսներ և այլն), երբ առկա են:
- Նատրիումի ընդունման միջին օրական սահմանը պետք է լինի օրական 2 -ից 3 գրամ, եթե ոչ ավելի ցածր:
Քայլ 2. Հետևեք ձեր սպիտակուցների ընդունմանը:
Հնարավորինս խուսափեք սպիտակուցներով հարուստ մթերքներից: Կարմիր միսը և կաթնամթերքը կարող են հատկապես վատ լինել ձեզ համար:
- Կրեատինի սննդային աղբյուրներն առավել հաճախ ստացվում են կենդանական ծագման արտադրանքների միջոցով: Չնայած այդ գումարները սովորաբար վնասակար չեն, դրանք կարող են խնդիր առաջացնել մեկի համար, ով արդեն զբաղվում է աննորմալ բարձր կրեատինինով:
- Նկատի ունեցեք, որ ձեր սննդակարգում ձեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցներ ՝ բավարար քանակությամբ էներգիա պահպանելու և ձեր մարմնի գործառույթները սահուն պահելու համար, ուստի չպետք է այն ամբողջությամբ կտրեք:
- Երբ սպիտակուց եք օգտագործում, փորձեք այն ստանալ բուսական աղբյուրներից, ինչպես ընկույզը և այլ հատիկները:
Քայլ 3. Բարձրացրեք բուսական սննդի սպառումը:
Բուսական դիետաները հաճախ խորհուրդ են տրվում իջեցնել կրեատինինի բարձր մակարդակը և նվազեցնել երիկամների հիվանդության ռիսկը արյան բարձր ճնշման կամ շաքարախտի պատճառով: Կերեք վիտամին C- ով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են հատապտուղները, կիտրոնի հյութը, մաղադանոսը և ծաղկակաղամբը:
Քայլ 4. Խուսափեք ֆոսֆորով հարուստ մթերքներից:
Ձեր երիկամները կարող են դժվարությամբ մշակել ֆոսֆորով հարուստ սննդամթերք, հատկապես եթե դուք ունեք կրեատինինի բարձր մակարդակ: Դրա պատճառով դուք պետք է փորձեք խուսափել այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են.
Դդում և դդում, պանիր, ձուկ, խեցեմորթ, ընկույզ, խոզի միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և սոյա:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր օգտագործած կալիումի քանակը:
Երիկամների հետ խնդիրներ ունենալիս փորձեք խուսափել մեծ քանակությամբ կալիում պարունակող սնունդ օգտագործելուց, քանի որ այդ կալիումը կարող է կուտակվել մարմնում, եթե ձեր երիկամները չեն կարողանում այն ճիշտ մշակել: Կալիումով հարուստ մթերքները ներառում են.
Չորացրած մրգեր, բանան, սպանախ, կարտոֆիլ, լոբի և ոլոռ:
Քայլ 6. Հեռու մնացեք կրեատինի հավելումներից:
Քանի որ կրեատինինը կրեատինի թափոն է, կրեատինային հավելումներ ընդունելը կհանգեցնի ձեր արյան մեջ կրեատինինի ավելի մեծ կուտակման:
