A1C թեստը արդյունավետորեն չափում է արյան միջին շաքարի մակարդակը վերջին 3 ամիսների ընթացքում: Բժիշկը կարող է չափել ձեր A1C մակարդակը ՝ նախաբիաբետի և շաքարախտի ախտորոշման և բուժման համար: A1C- ի ավելի ցածր մակարդակները կապված են շաքարախտի հետ կապված բարդությունների ավելի ցածր ռիսկերի հետ: Եթե շաքարային դիաբետով հիվանդ եք կամ շաքարախտով հիվանդանալու վտանգ ունեք, փորձեք այս ցուցակի մի քանի խորհուրդ ՝ ձեր A1C մակարդակը իջեցնելու և այսօրվանից սկսելու ավելի առողջ ապրելակերպ վարել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 11 -ից. Նվազեցրեք ձեր ընդհանուր կալորիականության ընդունումը:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Չափից շատ կալորիաներ ուտելը բարձրացնում է A1C- ն ավելի, քան որոշ տեսակի սնունդ:
Օգտագործեք կալորիականության հաշվիչ կամ դիմեք սննդաբանին `որոշելու համար, թե քանի կալորիա է ձեզ համար իդեալական: Սկսեք հաշվել ձեր կալորիաները և նվազեցնել ձեր չափաբաժինը կամ կտրել բարձր կալորիականությամբ սնունդ ՝ ձեր նպատակին մոտ մնալու համար:
- Ընդհանուր առմամբ, կալորիաների առաջարկվող օրական ընդունումը կազմում է 2, 500 տղամարդկանց համար և 2, 000 կանանց համար:
- Եթե փորձում եք նիհարել, ընդհանուր կանոնն այն է, որ ձեր սովորական կալորիականությունը նվազեցնեք մոտ 500-1000 կալորիա: Սա սովորաբար հանգեցնում է շաբաթական մոտ 1 ֆունտ (0.45 կգ) կորստի, ինչը համարվում է առողջ քաշի կորուստ:
Մեթոդ 2 11 -ից. Չափել և կշռել սննդի մասերը:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մատուցվող չափերը որոշելու համար օգտագործեք չափիչ բաժակներ, գդալներ և սննդի սանդղակ:
Մասերի չափերի նույնիսկ փոքր տարբերությունները կարող են մեծ տարբերություն առաջացնել կալորիականության մեջ: Որոշ ժամանակ անց դուք ավելի լավ պատկերացում կունենաք, թե ինչպիսին են տարբեր մթերքների բաժինները, այնպես որ կարող եք տեսողականորեն ուտել ճիշտ քանակությունը ՝ առանց չափազանցնելու:
Բոլոր փաթեթավորված սննդամթերքները պարունակում են սննդային տեղեկատվություն չափաբաժնի չափերի և կալորիաների վերաբերյալ, այնպես որ կարող եք դա տեսնել, երբ չափում և կշռում եք ձեր մասերը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք առցանց գտնել տարբեր սննդամթերքների կալորիականություն:
Մեթոդ 3 11 -ից. Մնացեք ջրով խոնավացված:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. deրազրկումը կանխելը օգնում է արյան շաքարը նորմալ մակարդակի վրա պահել:
Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք, երբ ծարավ եք, հատկապես մարզվելիս կամ շոգ ժամանակ: Հեռու մնացեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, գազավորված ըմպելիքներից, էներգետիկ ըմպելիքներից, մրգային ըմպելիքներից և այլ տեսակի քաղցր ըմպելիքներից, որոնք կարող են արյան շաքարի բարձր մակարդակի և քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
Կարող եք նաև խմել սելցեր ջուր կամ այլ առողջ ջրային ըմպելիք, օրինակ ՝ շաքարազուրկ լիմոնադ կամ բուսական թեյ ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար:
Մեթոդ 4 11-ից. Հետևեք ցածր ածխաջրերի դիետային:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ավելի քիչ ածխաջրեր ուտելը նշանակում է, որ արյան շաքարի ավելի քիչ աճ կունենաք:
Վերահսկեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը ածխաջրեր ուտելուց հետո ՝ պարզելու համար, թե որ մթերքներն են առավել մեծ ազդեցություն ունենում ձեր մակարդակի վրա: Նվազեցրեք ածխաջրերի քանակը կամ կտրեք դրանք, որոնք առաջացնում են արյան շաքարի շատ բարձրացում:
- Ամերիկացիների դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը պետք է կազմեն միջին մարդու սննդակարգի 45-65% -ը: Շաքարային դիաբետ ունեցող մարդիկ պետք է նպատակ ունենան ածխաջրերից ստանալ իրենց կալորիաների կեսը:
- Ընդհանրապես, ավելի լավ է խուսափել պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են մակարոնը, շաքարավազը, սպիտակ հացը, թխվածքաբլիթները, խմորեղենը և սպիտակ ալյուրից պատրաստված այլ բան: Փոխարենը ընտրեք ավելի առողջ բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի մակարոնն ու հացը, քինուան, հատիկները և վարսակի ալյուրը:
Մեթոդ 5 -ից 11 -ը. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սպիտակուցը հանգեցնում է ածխաջրերի էներգիայի ավելի դանդաղ արտազատմանը:
Երբ նվազեցնում եք ածխաջրերի քանակը, ավելացրեք սպիտակուցների քանակը, որոնք կօգնեն արյան շաքարը իջեցնելուն: Կերեք ավելի շատ տավարի միս, հավ, ձուկ, խոզի միս, ծովամթերք, հնդկահավ, լոբի, պանիր, ձու, ընկույզ, տոֆու, սերմեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:
- Լավ ընդհանուր նպատակն է ուտել 1-1,5 գրամ սպիտակուց ՝ օրական 2,2 ֆունտ (1,00 կգ) մարմնի քաշի դիմաց:
- Շատ սպիտակուցներ ուտելը նաև օգնում է ձեզ կառուցել և պահպանել նիհար մկանային զանգված և վերահսկել ձեր քաշը:
- Դուք կարող եք նաև սպիտակուց ստանալ շիճուկի սպիտակուցի հավելման փոշուց, որը դուք խառնում եք ջրի կամ կաթի հետ ՝ սպիտակուցային ցնցում ստանալու համար:
Մեթոդ 6 11-ից. Անցում կատարեք բուսական սննդակարգի:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բուսական կամ վեգան սնունդ ընդունելը կարող է մեծապես նվազեցնել շաքարախտի ախտանիշները:
Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր թարմ ուտեստի վրա շատ թարմ արտադրանք, հատկապես բանջարեղեն ուտելու վրա: Ստացեք ձեր սպիտակուցը բուսական աղբյուրներից, ինչպիսիք են լոբին և այլ հատիկները, տոֆուն, սոյայի վրա հիմնված մսի փոխարինիչները և ընկույզը:
Կարող եք փորձել նաև լակտո-օվո դիետա, որը թույլ է տալիս ուտել ձու և կաթնամթերք, բայց ոչ միս:
Մեթոդ 7 11 -ից. Փորձեք ketogenic diet:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կետո գնալը կարող է լավ այլընտրանք լինել բուսական սննդակարգին:
Կետո դիետան չափազանց ցածր ածխաջրերով դիետա է, որը դեռ թույլ է տալիս ուտել այնքան միս, որքան ցանկանում եք: Կետո դիետա սկսելու համար ձեր կերակուրներից կտրեք ամբողջ ցորենը և օսլան: Նպատակ ունեցեք ձեր կալորիաների 70-80% -ը ստանալ առողջ ճարպերից, ինչպիսիք են ճարպոտ ձուկը, ավոկադոն և ձիթապտղի յուղը: Ստացեք ձեր կալորիաների ևս 10-20% -ը սպիտակուցներից ՝ միս, հավ, ձուկ և ձու: Նախքան keto դիետա սկսելը, նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Թեև որոշ ուսումնասիրություններ հաստատում են 2 -րդ տիպի շաքարախտի համար keto դիետայի օգտագործումը, սակայն անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ կատարել ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այն արդյունավետ է:
- Կետո դիետան ցույց է տալիս, որ օգնում է 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդ մարդկանց նիհարել, նվազեցնել դեղորայքը և նվազեցնել A1C մակարդակը:
- Տիպիկ keto սննդակարգում դուք պետք է սահմանափակեք ածխաջրերի ընդունումը օրական 50 գրամից պակաս:
Մեթոդ 8-ից 11-ը. Մարզվեք չափավոր օրական 20-30 րոպե:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարբերաբար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը օգնում է պահպանել քաշը և պահպանել նիհար մկանները:
Կենտրոնացեք օրերի ընթացքում սիրտ վարելու որևէ ձևի վրա, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը, վազելը, հեծանիվ վարելը կամ լողը: Շաբաթվա մի քանի օր միաձուլեք որոշ դիմադրողական վարժություններ, օրինակ ՝ մարմնի քաշի վարժություններ, դիմադրողական գոտու վարժություններ կամ քաշային մարզումներ:
Եթե դուք չափազանց զբաղված եք ամեն օր մարզվելու համար, շաբաթական 150 րոպե տևեք միջին չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն: Դուք կարող եք բաժանել նիստերը, ինչպես ձեզ հարմար է:
Մեթոդ 9 -ից 11 -ից. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սթրեսի ավելի բարձր մակարդակը կապված է շաքարախտի հետ կապված ավելի մեծ ռիսկերի հետ:
Շաքարային դիաբետի դեմ պայքարը կարող է ծանրաբեռնել ձեր հոգեկան առողջությունը, ուստի փնտրեք ձեր ընդհանուր սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ: Փորձեք գոլորշիացնել վարժություններով, զբաղվեք հանգստանալու հմտություններով և ընկերների կամ ընտանիքի հետ խոսեք ձեր վիճակի մասին:
- Յոգան վարժությունն ու հանգստությունը համատեղելու հիանալի միջոց է: Գրանցվեք յոգայի տեղական դասին կամ տանը հետևեք YouTube- ի տեսանյութերին:
- Գտնել հոբբի, որը հանգստացնում է ձեզ և ձեր միտքը հեռացնում սթրեսային բաներից, նույնպես հիանալի գաղափար է:
Մեթոդ 10 -ից 11 -ը. Վերցրեք բանավոր հակադիաբետիկ դեղամիջոց:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. A1C- ի մակարդակը սովորաբար նվազում է դեղամիջոցն ընդունելուց 4-6 ամսվա ընթացքում:
Ձեր բժշկից ստացեք բանավոր հակադիաբետիկ դեղամիջոցների դեղատոմս: Վերցրեք այն օրական մեկ կամ երկու անգամ, ինչպես սահմանված է, սնունդով:
Մետֆորմինը հակադիաբետիկ դեղամիջոցների տեսակ է, որը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր A1C մակարդակը 1,5% -ով կամ ավելի:
11 -րդ մեթոդ 11 -ից. Աշխատեք ձեր բժշկի հետ:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ A1C նպատակ դնել և առաջարկել կառավարման տեխնիկա:
Ստացեք A1C արյան անալիզ ձեր բժշկին ՝ ձեր ընթացիկ մակարդակները որոշելու համար: Այնուհետև խոսեք նրանց հետ, թե որն է ձեզ համար լավ մակարդակը և ինչպես կարող եք դրան հասնել սննդակարգի, վարժությունների և դեղորայքի միջոցով:
- A1C- ը հեմոգլոբինի տեսակ է, որը քիմիապես կապված է շաքարի հետ: A1C- ի ավելի բարձր մակարդակները, ընդհանուր առմամբ, նշանակում են, որ ձեր արյան մեջ ավելի շատ շաքար կա:
- A1C- ը չափվում է միլիգրամ մեկ դեցիլիտրում (մգ/դլ):
- Շաքարային դիաբետով հիվանդների մեծամասնության մոտ A1C- ի մակարդակը 6.5 և բարձր է: Նախադիաբետիկ մակարդակները 5.7-6.4-ի սահմաններում են, իսկ նորմալ մակարդակները `5.7-ից ցածր:
