Մենք բոլորս ինչ -որ պահի զբաղվում ենք անապահովությամբ. դա բնական միջոց է `փորձելու գնահատել` արդյոք մեր ձեռնարկությունները հաջող կլինեն, թե վատ կավարտվեն մեզ համար: Այն դեպքում, երբ փորձում են որոշել ՝ մեծ ձորը մոտոցիկլետով ցատկե՞լ, թե՞ ոչ, սա շատ լավ որակ է: Բայց առօրյա կյանքում չափազանց անվստահ լինելը նույնիսկ փոքր առաջադրանքներ կատարելու համար, օրինակ ՝ ընկերների հետ ազնիվ խոսելը, սահմանափակում է երկրի վրա անցկացրած ժամանակը վայելելու ձեր ունակությունը: Կյանքն անընդհատ փոխվում է, և այն, ինչ այսօր կայուն է, վաղը կարող է կոտրվել կամ անհետանալ: Բայց եթե դու քեզ դարձնես հզոր, դու միշտ կարող ես վերակառուցել, հաղթահարել և շարունակել առաջ շարժվել քո կամքով և երջանկություն գտնել ուր էլ որ գնաս: Անվտանգությունը հաղթահարելու ձեր ճանապարհին լինելու համար տեսեք Քայլ 1 -ը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 2 -ից. Ձեր հեռանկարի ճշգրտում
Քայլ 1. Սովորեք լինել օբյեկտիվ:
Եթե զգում ես, որ չես կարող ինչ -որ բանի հասնել, մի պահ ինքդ քեզանից մի քայլ արա և պատկերացրու, որ բոլորովին այլ մարդ ես: Մտածեք, թե ինչ կասեք ձեր իրավիճակում հայտնված մեկ այլ անձի: Օրինակ, եթե դուք նյարդայնանում եք մի երեկույթի գնալուց, որտեղ շատ մարդկանց չեք ճանաչում կամ հարցազրույց եք վերցնում նոր աշխատանքի համար, մտածեք այն խորհրդի մասին, որը կտայիք նման իրավիճակում հայտնված մարդուն: Եթե նայեք դրան այս կերպ, ապա կտեսնեք, որ վախենալու ոչինչ չկա, և եթե դրան խելամիտ լինեք, հաջողության կհասնեք:
Քայլ 2. Գրեք ձեր վախերը:
Գրեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, և այն բոլոր գործոնները, որոնք ձեզ ստիպում են զգալ, որ չեք կարող որևէ բանի հասնել: Կարդացեք դրանք և հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե դրանցից քանիսը ռացիոնալ են, և քանիսը պարզապես բացասական մտածողության արդյունք են: Takeամանակ հատկացրեք ՝ իսկապես մտածելու համար, թե ինչն է ձեր վախերի հիմքում ընկած ՝ արդյոք դա ձեզ հիմարություն անե՞լն է, ձեր ծնողներին հիասթափեցնելը, թե՞ ձեր ուզած կյանքը չունենալը: Տեսեք, թե ձեր վախերից քանիսը կարող եք հաղթահարել, և քանի դրական լուծումներ կարող եք մտածել ձեզ անհանգստացնող բոլոր բաների համար:
Միանգամայն բնական է վախենալ ձախողումից կամ վատ տեսք ունենալուց: Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ ունենում են այս վախերը: Այնուամենայնիվ, անբնական է անհանգստությունն այնքան տանջվելը, որ թվում է, թե չես կարող անել ոչ մի գործ:
Քայլ 3. Հիշեք ձեր ունեցած բոլոր հաջողությունները:
Փոխանակ կենտրոնանալու բոլոր այն պահերի վրա, երբ ինքդ քեզ խայտառակեցիր, ինչ -որ բանում անհաջողության մատնվեցիր, կամ պարզապես հիմար տեսք ունեիր, պետք է երկար կոշտ հայացք գցես այն բոլոր ժամանակներում, երբ դու իսկապես լավ ես արել: Մտածեք այն հաջողությունների մասին, որոնք դուք ունեցել եք դպրոցում, այն մեծ ընկերությունները, որոնք դուք պահպանել եք, կամ պարզապես պատահական ժամանակների, երբ ստիպել եք մի խումբ մարդկանց բռնկվել ձեր հաղթած հումորի զգացման պատճառով: Որքան ավելի շատ լավ ժամանակներ եք հիշում, այնքան ավելի վստահ կլինեք, որ ապագայում դրանք ավելի շատ կարող եք ունենալ:
Կարող է օգտակար լինել ձեր յուրաքանչյուր հաջողության գրանցումից հետո: Ձեր աշխատասեղանին պահեք հաջողության օրագիր և լրացրեք այն հպարտ նվաճումներով և հաճելի հուշերով: Երբ զգում ես, որ ունակ չես որևէ բանի և զգում ես, որ ոչինչ չես կարող ճիշտ անել, կարող ես նայել քո ցուցակին և հիշել, թե ինչ հիանալի, ընդունակ մարդ ես:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել:
«Եվ ազնիվ եղիր քո պատասխանի հետ: Եթե նոր սանրվածք ես ստանում, և դա դուր չի գալիս մի քանի հոգու, ապա դժվար թե աշխարհի վերջը լինի: Եթե դու դա բացարձակապես ատում ես, ապա կռահիր, թե ինչ - մազերը աճում են: Թող այս հիմար անհանգստությունները խանգարեն ձեզ փորձել ինչ -որ այլ բան: Երբ հասկանաք, որ ամենավատն իրականում այդքան էլ վատը չէ, ավելի հավանական է, որ լինեք դինամիկ և ռիսկի դիմեք:
Եթե չեք կարող ասել, երբ ձեր պատասխանները դադարում են ողջամիտ լինելուց և սկսում են ծիծաղելի լինել, փորձեք այն վարել մեկի կողմից, ում զգայունությանը վստահում եք: Նրանք պետք է կարողանան ձեզ ասել, թե արդյոք ձեր վատագույն սցենարը իրագործելի՞ է, թե՞ չափազանց մտածված:
Քայլ 5. Այժմ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենալավ բանը, որ կարող էր պատահել:
«Սա մի բան է, որն անապահով մարդիկ գրեթե չեն անում: Ենթադրենք, դուք նյարդայնանում եք առաջին ժամադրության մեկից, ում հետ հանդիպում եք: Լավագույն բանը, որ կարող է պատահել, այն է, որ դուք և անձը խափանեք այն, Սկսեք իմաստալից և գոհացուցիչ հարաբերություններ: Չարժե՞ սա ժամադրության գնալ: Թեև ամենալավ բանը, որ երբևէ չի պատահի, այն սեղանին դնելը կարող է օգնել ձեզ դրական մտածելակերպով մոտենալ նոր խնդիրներին:
Նախքան որևէ նոր բան ձեռնարկելը, կարող եք նույնիսկ գրել ամենալավ բանը, որը կարող է լինել, կամ լավագույն երեք բաները, որոնք կարող են պատահել, այնպես որ դրանք թարմ են ձեր մտքում, երբ ժամանակը գա:
Քայլ 6. Հիշեք ձեր դրական հատկությունները:
Ձեզ ապահով զգալու համար հարկավոր է ձեր դրական հատկությունները պահել ձեր մտքի առաջնագծում: Կազմեք բոլոր այն բաների ցանկը, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ ՝ ձեր ընկերասիրությունից մինչև ձեր խելքը և պահեք այն ձեր մտքի առաջնագծում, երբ որևէ մեկի հետ շփվելիս եք: Անապահով մարդիկ հակված են կենտրոնանալ միայն իրենց մասին ամենավատ կողմերի վրա, ինչը նրանց ստիպում է դժգոհ զգալ իրենց ով լինելուց:
Միայն ձեր մասին տարբերվող բացասական բաներին նայելով ՝ դուք կենտրոնանում եք դրանց վրա և անտեսում ձեր դրական հատկությունները: Եթե երկար ժամանակ կոշտ եք եղել ձեր նկատմամբ, սկզբում դժվար կլինի մտածել ձեր մասին ինչ -որ արժեքավոր բանի մասին:
Քայլ 7. positiveբաղվեք դրական ինքնախոսությամբ:
Հատկապես դժվար է նկատել բացասական ինքնախոսություն, եթե դա վաղուց եք անում: Եթե դուք անընդհատ ինքներդ ձեզ ասում եք, որ պարտվող եք, ձախողված, կամ որ ոչինչ չեք կարող ճիշտ անել, ապա հավիտյան այդպես կզգաք: Փոխարենը, աշխատեք ինքներդ ձեզ դրական բաներ պատմել ձեր մասին, որպեսզի ավելի հավանական է, որ հարձակվեք նոր խնդիրների վրա ՝ առողջ մտածելակերպով և լավ անելու ցանկությամբ:
-
Օգտակար վարժություն ՝ դրական ինքնախոսության մեջ ձեզ ավելի հարմարավետ դարձնելու և սեփական չարաշահումները զսպելու համար, նշանակում է ինքներդ ձեզ ասել ձեր մասին անկեղծորեն երկու լավ բան ամեն բացասական բանի համար: Նրանք պարտադիր չէ, որ կապված լինեն:
Օրինակ, եթե դուք այրում եք ձեր լեզուն, քանի որ այնքան էլ չեք սպասել, որ ձեր սուրճը սառչի և երդվեք ՝ «Ապուշ, դա հիմար քայլ էր», ինքդ քեզ պետք է հիշեցնես. «Բայց ես թենիս եմ խաղում բավականին լավ, և ես հումորի մեծ զգացում ունեմ »: Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դուք փոխում եք ձեր վերաբերմունքը, երբ գովում եք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 8. Հարց, թե ինչու եք ինքներդ ձեզ ասում ոչ:
Սկսեք ավելի հաճախ այո ասել: Ինքներդ ձեզ պատմելու բոլոր պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում ոչ ասել նոր փորձին, փորձեք անցնել այն ամենի միջով, ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե այո ասեք: Նույնիսկ եթե ձեր բոլոր պատասխանները ճիշտ չեն, այո սցենարը կարող է հանգեցնել նոր և անսպասելի իրադարձությունների: Եթե մի փոքր վիրավորվեք նոր փորձին այո ասելուց, կարող եք ապաքինվել և ձեր փորձի տակ ունենալ նոր փորձ, քան եթե պարզապես ասեիք ոչ: Եթե դրանից ընդհանրապես ոչինչ չի ստացվում, կարող եք ուրախությամբ մտածել, որ դուք այն դրական և հեռացող մարդն եք, ով պատրաստ է նոր բաներ փորձել:
-
Ասացեք, որ ձեր երաժշտության դասից ձեր հեռավոր ընկերը մոտենում է ձեզ և ասում, որ նրանք ցանկանում են խումբ հիմնել, և նրանք կցանկանային, որ դուք միանայիք: Ձեր ինքնաբերաբար պատասխանը կարող է լինել. ժամանակ չունեմ դասերի հետ և… »:
Այս մտածելակերպով, նախքան որևէ բան որևէ տեղ գնալը, դուք արդեն փակվել եք ինքներդ ձեզ և մերժում եք գաղափարի ներուժի ցանկացած ուսումնասիրություն: Դուք կարող եք կապվել այդ ընկերոջ և նրանց ընկերների հետ, դրանից հետաքրքիր փորձ ձեռք բերել և պատմել նոր պատմություն: Ասա այո և տես, թե ուր է դա տանում քեզ:
Երբ վստահ չեք ձեր հարաբերությունների համար, փորձեք կիրառել վերը նշված քայլերից մի քանիսը: Բացի այդ, ինքնուրույն երջանկություն գտնելը նույնպես լավ է աշխատում: Եթե դուք ընդհանուր առմամբ երջանիկ մարդ եք, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կուրախացնեք այլ մարդկանց և ձեր զուգընկերոջը. հետևաբար, ձեզ տանում է դեպի վստահություն և հեռու անապահովությունից:
2 -րդ մաս 2 -ից. Գործողություն ձեռնարկելը
Քայլ 1. Շարունակեք դաստիարակել ընկերությունը:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր պահած ընկերներին և նրանց վերաբերմունքին ուրիշների, իրենց և ձեր նկատմամբ: Եթե սկսեք նկատել, որ ձեր ընկերների մեծամասնությունը խիստ քննադատաբար է մոտենում, ամեն օր քննադատում է հագուստը, մարմինը, որոշումները, խոսքը կամ վարքը, գուցե ցանկանաք ավելի քիչ դատող ընկերներ փնտրել: Փոխարենը փորձեք գտնել մարդկանց, ովքեր հաճելի բաներ ունեն ասելու ուրիշների մասին և արագ չեն դատում:
Թեև մի քանի բացասական ընկերներ ունենալը միանգամայն լավ է, եթե շրջապատված եք բացասականությամբ, նույնիսկ եթե այն ուղղված չէ ձեզ, դուք կլանում եք դրա հետևանքները: Նույնիսկ եթե ձեր ընկերը ուրիշի վրա մատնանշում է հիմար տեսք ունեցող սանրվածքը, եթե ձեզ դուր է գալիս այդ սանրվածքը, այժմ ձեզ թվում է, թե սխալվել եք և կորցնում եք վստահությունը ձեր սեփական կարծիքի նկատմամբ:
Քայլ 2. Եղեք ավելի ներողամիտ ուրիշների նկատմամբ:
Ինքներդ մի՛ շտապեք դատողություն անել: Ուրիշներին վայր գցելու փորձը կարող է թվալ, որ դա բարձրացնում է ձեզ, բայց իրականում, ամեն անգամ, երբ ուրիշին տապալում եք, դուք նաև քննադատում եք ձեր ունեցած որակը և ինքներդ էլ եք տապալում: Փոխարենը, բարձրացրեք ուրիշներին: Ոչ միայն ընկերներ ձեռք բերելու և իմաստալից հարաբերություններ ունենալու, այլև ինքդ քեզ կբարձրացնես:
- Եթե ինքներդ ձեզ դատապարտում եք ուրիշների անհաջողությունները կամ որոշումները, մտածեք, թե ինչու եք դա անում: Եթե ձեր սկզբնական միտքը «քանի որ նրանք սխալ են», մտածեք մի փոքր ավելի դժվար: Ինչու՞ դա սխալ է: Ի՞նչ համատեքստում: Ձեր մշակութային ծագո՞ւմն է, թե՞ ինչպես եք մեծացել, դա ստիպում է ձեզ այդպես մտածել:
- Արդյո՞ք մեկ այլ երկիր կամ մշակութային ծագում ունեցող մարդ նույն կերպ կզգա: Պարզապես այն պատճառով, որ ինչ -որ մեկը անում է ինչ -որ բան այլ կերպ, քան դուք կամ ապրում եք այնպես, ինչպես դուք չէիք ընտրի, դա ինքնաբերաբար չի սխալվում:
Քայլ 3. Ամեն օր արեք մի բան, որը ձեզ հուզում է:
Պարտադիր չէ, որ այն վտանգավոր լինի. Պարզապես գնացեք քաղաքի մի հատված, որտեղ երբեք չեք եղել և մտեք պատահական խանութ: Տեսեք, թե ինչ կգտնեք այնտեղ: Փորձեք խոսել գործավարի հետ: Որքան ավելի շատ նոր և հետաքրքիր փորձառություններ կուտակեք, այնքան ավելի հավանական է, որ կյանքից հուզվեք ՝ նոր իրերից կամ նոր մարդկանցից վախենալու փոխարեն: Եթե գիտեք, որ ունակ եք ամեն օր հետաքրքիր բաներ անել, ապա կդադարեք մտածել, որ այն, ինչ փորձում եք, անհաջողությամբ կավարտվի:
Եթե դուք ինքնագիտակցված եք ձեր կերպարի մասին, փորձեք հագուստի խանութ գնալ նորմայից դուրս և փորձել մի քանի հագուստ, որոնք, ձեր կարծիքով, չեն համապատասխանում ձեր ճաշակին: Laիծաղեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ ձեր տեսքի վրա: Դուք կարող եք իրականում գտնել մի բան, որն անսպասելիորեն համապատասխանում է ձեզ: Եթե ոչ, դուք ունեք ձեր սեփական ծանոթ հագուստները, որոնք այժմ կարող են մի փոքր ավելի ծիծաղելի թվալ: Փորձեք նոր բաներ որքան հնարավոր է հաճախ:
Քայլ 4. Վերացրեք թերությունները, որոնց կարող եք անդրադառնալ:
Եթե դուք ատում եք ձեր բծերը կամ ձեր սեփական ձայնի ձայնը, ապա գուցե դրա համար շատ բան չեք կարող անել: Եթե ունեք թերություններ, որոնք չեք կարող փոխել, պետք է աշխատեք դրանք ընդունելու վրա: Բայց եթե կան բաներ, որոնք կարող ես փոխել քո մեջ, օրինակ ՝ որքան հեշտությամբ ես սթրեսի ենթարկվում, քո կարեկցանքի բացակայությունը կամ համոզվածության բացակայությունը, ապա պետք է որոշ քայլեր ձեռնարկես այն բաների վրա, որոնց վրա կարող ես աշխատել: Իհարկե, մենք բոլորս ծնվում ենք որոշակի տրամադրվածությամբ և դժվար է լիովին փոխակերպվել ինքներդ ձեզ, բայց դուք անպայման կարող եք աշխատել բարելավելու այն հատկությունները, որոնք կարող եք բարելավել:
- Եթե քայլեր ձեռնարկեք ձեր մեջ ձեր դուր չեկած բաները բարելավելու համար, ապա շուտով ավելի ապահով զգալու ճանապարհին կլինեք:
- Ոչ ոք չի ասել, որ հեշտ է պարզել, թե ինչ ես ուզում փոխել քո մեջ, իսկ հետո գնալ դրան: Բայց սա ավելի լավ է, քան այլընտրանքը. Ընդմիշտ ողբալ այն բաներից, որոնք քեզ դուր չեն գալիս, առանց մատդ բարձրացնելու ՝ ինչ -որ բան անելու համար:
Քայլ 5. Դադարեք համեմատել ձեզ այլ մարդկանց հետ:
Անապահով լինելու երաշխիք տալու լավագույն միջոցներից մեկն այն է, որ համեմատես քեզ քո ճանաչած մարդկանց կամ նույնիսկ այն մարդկանց հետ, ում տեսնում ես հեռուստատեսությամբ: Եթե դուք դա անեք, ապա անպայման կգտնեք մի տարբերակ, որը ձեզ տգեղ, աղքատ, անհաջող կամ մի շարք այլ անհաճո բաներ կզգա միայն այն պատճառով, որ դուք զգում եք, որ երբեք չեք կարող չափվել այլ մարդկանց հետ: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեր կյանքը կդարձնեն ավելի լավ ձեր սեփական չափանիշներով, այլ ոչ թե ուրիշների:
Եթե բավականաչափ ջանաք, միշտ կկարողանաք գտնել մեկին, ով ձեզանից ավելի առողջ է, հարուստ և իմաստուն: Բայց, ամենայն հավանականությամբ, կան շատ մարդիկ, ովքեր կցանկանային, որ նրանք ինչ -որ առումով ավելի նման լինեին ձեզ: Խոտը միշտ ավելի կանաչ է, և այն մարդը, ով, ձեր կարծիքով, կատարյալ է և ունի այդ ամենը միասին, գուցե ցանկանա, որ նա ուրիշը լիներ:
Քայլ 6. Խոսեք մտերիմ ընկերոջ հետ:
Ձեր անապահովությունը հաղթահարելու միջոցներից մեկը դա մտերիմ ընկերոջ հետ զրուցելն է: Ունենալով մեկին, ով ճանաչում և հասկանում է ձեզ, կարող է օգնել ձեզ ստանալ անաչառ հեռանկար և կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ ձեր անհանգստություններն ու վախերը իռացիոնալ չեն: Լավ ընկերը ձեզ կուրախացնի, ձեզ կասի, որ կարող եք հասնել ձեր նպատակներին և կարող է օգնել ձեզ փարատել ձեր կյանքում շրջապատող ցանկացած բացասականություն և կասկած:
Երբեմն, ինչ -որ բան բարձրաձայնելը դա լուծելու գործի կեսն է: Դուք կարող եք ավելի վատ զգալ, քանի որ ձեր անապահովությունը լցրել եք ձեր մեջ:
Քայլ 7. Աշխատեք ինչ -որ բանում գերազանց լինելու համար:
Եթե ցանկանում եք ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ, ապա դա անելու եղանակներից մեկը ինչ -որ բանում լավ լինելն է: Դա կարող է լինել պարել, կարճ պատմվածքներ գրել, նկարել, կատակներ ասել կամ օտար լեզուներով սուլիչ լինել: Կարևոր չէ, թե ինչ է դա. Կարևորն այն է, որ դու բավականաչափ ժամանակ և էներգիա ես հատկացրել մի բանի, որը կարող ես ասել. «Այ, ես իսկապես լավ եմ դրանում»: Ինչ -որ բանում հաջողության հասնելու ջանքերը և կանոնավոր կերպով դա անելու պարտավորությունը ստանձնելը, անշուշտ, կարող է օգնել ձեզ լավ զգալ ձեր մասին:
Պարզ ասած ՝ չպետք է նպատակ դնես լինել դաշտի լավագույն ֆուտբոլիստը կամ մաթեմատիկայի դասի ամենասուր աշակերտը ՝ ուրիշներին տպավորելու համար: Դուք պետք է դա անեք, որպեսզի ինքներդ հպարտանաք:
Քայլ 8. Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա:
Ընդհանրապես, անապահով մարդիկ իրենց բավականին լուրջ են վերաբերվում: Նրանք միշտ անհանգստանում են իրենց անհաջողության կամ խայտառակության պատճառով: Մարդիկ, ովքեր հումորի լավ զգացում ունեն իրենց մասին և հասկանում են, որ յուրաքանչյուրը ժամանակ առ ժամանակ հիմարություն է անում, հակված են ավելի ապահով լինելու, քանի որ ընդունում են, որ երբեմն կխառնվեն և իրենց հետ ամեն ինչ կարգին է: Դուք պետք է սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա և կատակներ անել, եթե ինչ -որ բան այնպես չի ընթանում, ինչպես պլանավորված է, այլ ոչ թե անհանգստանալու, որ անընդհատ գեղեցիկ տեսք կունենաք: Դա մեծ թեթևություն կլինի, եթե օրը դիմավորես ավելի շատ ծիծաղով և ավելի քիչ մտահոգություններով, որ ամեն ինչ իդեալական կընթանա:
Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է գերագնահատեք ինքներդ ձեզ և անընդհատ ծիծաղեք ձեր հաշվին: Բայց դա նշանակում է, որ ինքդ քեզ պետք է ավելի թեթև և ավելի ներողամիտ վերաբերվես. եթե դուք ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա, մարդիկ ձեզ ավելի հարմարավետ կզգան ձեր կողքին, քանի որ չեն վախենա ձեզ անընդհատ վիրավորելուց, և դուք կգտնեք, որ դրա դիմաց ավելի հարմարավետ եք զգում ձեզ հետ:
Քայլ 9. Ստացեք որքան հնարավոր է շատ տեղեկատվություն:
Պատճառներից մեկը, որ դուք կարող եք անվստահ զգալ, այն է, որ ատում եք անորոշության հետ գործ ունենալը: Դուք գուցե չգիտեք, թե ինչ սպասել երեկույթին, նոր դասին կամ ճանապարհորդության ժամանակ, որտեղ շատ մարդկանց չեք ճանաչի: Թեև չեք կարող կանխատեսել, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ տվյալ իրավիճակում, բայց կարող եք ինքներդ ձեզ մի փոքր ավելի լավ զգալ ՝ դրա մասին ավելի շատ տեղեկություններ հավաքելով, որպեսզի մի փոքր ավելի վերահսկելի զգաք: Սա կօգնի ձեզ ավելի ապահով զգալ, թե ինչ է լինելու:
- Օրինակ, եթե գնում եք խնջույքի, փորձեք պարզել, թե ով կլինի այնտեղ, ինչպիսի բաներ կանեն մարդիկ այնտեղ, ինչպիսին կլինի դրես կոդը և այլն, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգալու զգացում ունենաք: ինչ սպասել:
- Եթե մտահոգ եք շնորհանդես տալու համար, համոզվեք, որ գիտեք, թե քանի մարդ կլինի այնտեղ, ինչ տեսք կունենա սենյակը, ովքե՞ր կներկայացնեն և այլն, որպեսզի անհանգստանալու ավելի քիչ X գործոն լինի:.
Քայլ 10. Հիշեք, որ միայնակ չեք:
Դուք կարող եք զգալ, որ դուք աշխարհում միակ մարդն եք, ով անընդհատ կասկածում է իրեն կամ ով զգում է, որ այնքան էլ չափավոր չէ: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ բոլորը ժամանակ առ ժամանակ իրենց անվստահ են զգացել, նույնիսկ սուպերմոդելները կամ չափազանց հաջողակ գործարարները: Անապահովությունը կյանքի միայն մի մասն է, և եթե դադարեք անվստահություն զգալ ձեր անապահովության վերաբերյալ, ապա արդեն ավելի լավ զգալու ճանապարհին կլինեք: Յուրաքանչյուր ոք ունի մի բան, որի մեջ նա վստահ չէ, և ձեր կասկածները միանգամայն նորմալ են: Սա իմանալը արդեն կարող է ձեզ դնել ավելի լավ զգալու ճանապարհին:
Քայլ 11. Փորձեք ուշադիր մեդիտացիա:
Նստեք կամ պառկեք հարմար փակ աչքերով ՝ կենտրոնացնելով միայն ձեր շնչառությունը 10 րոպե: Փորձեք ձեր գլուխը մաքրել սթրես առաջացնող ցանկացած մտքից և ազատել ֆիզիկական լարվածությունը ձեր մարմնում:
Մեդիտացիան կարող է ձեր ուշադրությունը շեղել անապահովություններից և անհանգստություններից ՝ թողնելով ձեզ խաղաղության և հանգստության զգացում:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե ամաչում եք, ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա և փորձեք երջանիկ լինել: Երկար ժամանակ բարկանալը կամ անձայն ինքներդ ձեզ ծեծելը միայն կործանում է ձեր արածից հաճույք ստանալու ձեր հնարավորությունները և հետայսու ձեզ ցավ կպատճառի ամբողջ իրավիճակի համար: Եթե ծիծաղում եք, կարող եք առաջ շարժվել և շարունակել փորձել զվարճանալ:
- Վերցրեք ինչ -որ զբաղմունք կամ զբաղմունք, որը ձեզ հետաքրքրում է և հնարավորինս հաճախ զբաղվեք: Դա կարող է լինել ինչ -որ բան, որը դուք անում եք ինքնուրույն կամ խմբով: Նույնիսկ եթե սկզբում դուք այնքան էլ լավը չեք, կամ որոշ ժամանակ անց ձեզ պրոֆեսիոնալ չեք զգում, ինքներդ ձեզ տալիս եք մեկ այլ հատկություն, իսկ եթե խմբով ՝ հարաբերություններ եք կառուցում: Պարբերաբար սպորտով զբաղվելը, քայլարշավը, տրիկոտաժը, կարդալը, լուսանկարելը, նկարելը, գործիք նվագելը, միջատներ հավաքելը, լեզու կամ համակարգչային ծրագրեր սովորելը կամ ձեր համայնքում կամավոր լինելը լավ օրինակներ են:
- Մնացեք զբաղված և փորձեք զբաղված լինել կյանքով հենց հիմա: Հետո տխուր մտքերի մասին մտածելու համար շատ ազատ ժամանակ չեք ունենա:
- Եթե ինչ-որ մեկը քննադատում է ձեզ, մի քայլ հետ գնացեք և օբյեկտիվորեն մտածեք. պարզապես փորձում ես ինձ ավելի ցածր զգալ »: Ինքներդ իրենց տեղը դրեք:
- Փորձեք օգնել ուրիշներին, նույնիսկ եթե դա «Պարզ» է եղանակներով. ինչպես ինքդ:
