Եթե դուք կակազում եք, ապա միայնակ չեք. Միլիոնավոր մարդիկ կիսում են խոսքի խանգարումը ձեզ հետ: Բայց երբ կակազում ես, կարող ես քեզ միայնակ զգալ: Դուք կարող եք խուսափել մարդկանց հետ խոսելուց կամ սոցիալական գործառույթների գնալուց, քանի որ ձեզ անվստահ եք զգում, թե ինչպես եք խոսում: Դա կարող է ազդել ձեր ինքնագնահատականի վրա և հանգեցնել մեկուսացման, անձնական հարաբերությունների հետ կապված դժվարությունների և նույնիսկ դպրոցից հեռանալուն: Դուք կարող եք հաղթահարել այս անապահովությունը, այնուամենայնիվ, երբ վախը վերջացնեք, աջակցություն փնտրեք և բուժվեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վախի վերացում
Քայլ 1. Դադարեք խուսափել որոշակի բառերից:
Կակազությունը հաճախ տեղի է ունենում «արգելափակում» կոչվող տերմինի պատճառով: Նրանք, ովքեր հակված են կակազելու կոնկրետ բառերի վրա, հաճախ նյարդայնանում են, երբ այդ բառը մոտենում է խոսակցությանը: Փորձելով մտածել այլընտրանքային բառի օգտագործման մասին, ձեր անհանգստությունը ձեզ ստիպում է ամեն դեպքում կակազել շրջապատող բառերի վրա:
- Ընդունեք բառը և կիրառեք այն որքան հնարավոր է հաճախ: Անկախ նրանից, թե ձեր կակազությունը հոգեկան կամ ֆիզիկական խնդիր է, այդ բառի կամ հնչյունի հաճախակի արտացոլման վրա աշխատելը կարող է վերջ դնել կակազությանը, կամ ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ այն օգտագործելուց:
- Կարող է օգտակար լինել այն բառերի տեղեկամատյան պահելը, որոնք ձեզ անընդհատ դժվարանում են, որպեսզի իմանաք, թե որ բառերն օգտագործել: Բացի այդ, գուցե ցանկանաք արձանագրել ցանկացած այլ գործոն, որը կարող է սթրեսի և անհանգստության աճի պատճառ դառնալ: Շատ փոփոխականներ կարող են նպաստել կակազությանը, ուստի նշելով, թե ինչ էիք անում, որտեղ էիք, ում հետ էիք խոսում, և քննարկման թեման կարող է ձեզ պատկերացում կազմել, թե ինչն է ձեր կակազության պատճառ դառնում:
Քայլ 2. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Հասարակության մեջ խոսելը վախ է շատերի և հաճախ ՝ կակազող մարդկանցից: Անկախ նրանից, թե դա խոսում է ամբոխի առջև, թե պարզապես խոսում է անծանոթի հետ, անհանգստությունը, որը կարող է զգալ այս իրավիճակից, հաճախ թուլացնում է: Մտածված իրավիճակի մեջ ընկնելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս վախը և ժամանակի ընթացքում բարձրացնել ձեր վստահությունը:
Գրանցվեք հանրային ելույթի դասին ՝ սովորելու խորհուրդներ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր վստահությունը և ավելի հարմարավետ դառնալ ելույթներ ունենալիս: Բացի այդ, ներգրավվեք աշխատանքի, դպրոցի կամ սոցիալական իրադարձությունների խոսակցությունների մեջ: Չնայած սկզբում դա կարող է բարդ թվալ, բայց, ի վերջո, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կդառնաք այս գործի մասնագետը:
Քայլ 3. Showույց տվեք ձեր տաղանդները:
Մինչ դուք աշխատում եք ձեր կակազությամբ ավելի հարմարավետ դառնալու վրա, կարող եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը ՝ կենտրոնանալով այլ բաների վրա, որոնցում դուք իսկապես լավ եք: Ձեր կյանքի այս այլ ասպեկտների նկատմամբ վստահության ձևավորումը կարող է թույլ տալ ձեզ ստանալ այն համարձակությունը, որն անհրաժեշտ է ձեզ հարմարավետ զգալու համար, կակազելով և ամեն ինչով:
Ուցադրեք ձեր հմտությունները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ինքներդ ձեզ հետ: Սա կարող է նշանակել արվեստի գործերի ցուցադրում, միանալ պարախմբին, թխել վաճառքի համար ուտելիք պատրաստել կամ այն, ինչ թույլ է տալիս ձեր տաղանդներն ու կրքերը դնել այնտեղ:
Քայլ 4. Դիմեք իրավիճակին:
Մարդկանց հետ խոսելիս թաքցնել ձեր կակազությունը իմաստ չունի: Հավանական է, որ նրանք ի վերջո կլսեն դա: Հարցը քողարկելու փորձի փոխարեն, այն հումորային եղանակով դրեք բաց երկնքի տակ: Այդպես վարվելով ՝ դուք և ձեր շրջապատը կարող եք ավելի հարմարավետ զգալ ստեղծված իրավիճակից:
- Կատակ անելու համար պարտադիր չէ ինքնամփոփող հումոր օգտագործել, այլ կարող եք զրույցը սկսել հիմարությամբ, ասելով. որոշ ժամանակ »:
- Երբեմն հումորը լավագույն դեղամիջոցն է, և խնդիրը սկզբից շեղելը կարող է ձեզ թեթևացնել:
Քայլ 5. Ամեն օր զբաղվեք վստահության ամրապնդման մանտրայով:
Ինչպե՞ս և ինչ եք մտածում ձեր մասին, հսկայական է, հատկապես, եթե պայքարում եք մի հարցի հետ, որը կարող է ձեզ ինքնագիտակցված զգալ և բացասաբար անդրադառնալ ձեր ինքնագնահատականի վրա: Ձեր ինքնագնահատականը կերտող ամենօրյա մանտրաներ ասելը կամ մտածելը կարող է ձեզ ստիպել գիտակցել ձեր ինքնագնահատականը: Իմանալով, թե որքան անհավանական եք, չնայած ձեր առջև ծառացած մարտահրավերներին, կարող է ձեզ ավելի վստահ զգալ ձեր կյանքի ամեն ինչի համար:
- Մանտրաները չպետք է լինեն երկար և բարդ: Իրականում միայն մեկ -երկու նախադասությունը բավական կլինի: Դուք կարող եք կրկնել ինքներդ ձեզ (բարձրաձայն կամ լուռ) «Ես բավականաչափ լավն եմ» կամ «Միակ հաստատումը, որն ինձ պետք է, իմ սեփականն է, և ես դա ունեմ»:
- Թեև դա կարող է ժամանակ պահանջել, բայց ինքդ քեզ ասելը պետք է օգնի քեզ ունենալ այն ինքնագնահատականը, որին դու արժանի ես:
Քայլ 6. Կառավարեք սթրեսը և անհանգստությունը:
Սթրեսը և անհանգստությունը հաճախ կարող են վատացնել ձեր կակազությունը, ինչը կարող է ձեզ դարձնել նույնիսկ ավելի անվստահ և վախենալ բարձրաձայնելուց: Փորձեք պարզել, թե ինչպես եք զգում սթրես և անհանգստություն. Հանկարծ տաքություն եք զգում: Ձեր ստամոքսը ցնցու՞մ է: Գլխացավ ունե՞ք: - և օգտագործել տեխնիկա ՝ հաղթահարելու այդ զգացմունքները, երբ դրանք առաջանում են:
- Փորձեք մեդիտացիա, յոգա և վարժություններ ՝ երկարաժամկետ սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելու համար:
- Պարզեք, թե ինչն է օգնում այս պահին նվազեցնել սթրեսը: Խորը շնչառությունը, օրինակ, ակտիվացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը կարող է արագ հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Կարող եք նաև փորձել առաջադեմ մկանային թուլացում կամ մտածողություն (ներկա լինել):
Մեթոդ 2 3 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Միացեք աջակցության խմբին:
Ոչ ոք չգիտի, թե ինչ պայքար եք անցնում, ինչպես մեկը, ով ինքն է դա զգում: Իհարկե, ձեր շրջապատը կարող է կարեկցել, բայց նրանք իրականում չգիտեն, թե ինչպիսին է այն: Կակազող ուրիշների հետ զրուցելը և շրջապատելը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ մենակ չեք, և կարող է ձեզ տրամադրել անհրաժեշտ աջակցություն, երբ դժվար ժամանակներ եք ունենում:
Կակազող մարդկանց համար մատչելի են մի շարք օժանդակ խմբեր: Փնտրեք առցանց ՝ պարզելու համար, թե երբ է խումբը հանդիպում ձեր տարածքում, կամ միացեք ինտերնետին, եթե ձեզ ավելի հարմար է այդ վայրը:
Քայլ 2. Վստահեք ընկերներին և ընտանիքին:
Ձեր մտերիմների և անապահովությունների մասին ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը կարող է ձեզ ավելի հեշտացնել իրավիճակը: Այն կարող է նաև նրանց պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչ եք ապրում: Որպես այդպիսին, նրանք կարող են ձեզ աջակցություն առաջարկել կամ ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ եք ապրում:
Եթե խնդիր ունեք ձեր կյանքի մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ծաղրում են, եղեք բաց և ազնիվ ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ այդ հարցում, հատկապես եթե նրանք այն մարդիկ են, ովքեր խոսում են: Բացատրեք, թե ինչ է կատարվում և ինչպես ձեզ պետք կգա, որպեսզի նրանք դադարեն ձեզ քննադատելուց և փոխարենը սկսեն հասկանալ և պաշտպանել ձեզ:
Քայլ 3. Գտիր քեզ նման ընկերներ:
Քեզ նման այլ մարդկանց կողքին լինելը կարող է օգնել քեզ ավելի քիչ մենակ զգալ: Սա հատկապես կարևոր և մխիթարական է այն երեխաների համար, ովքեր պայքարում են կակազության հետ: Նույն խոչընդոտները կիսող ընկերներ գտնելը կարող է նրանց ավելի հարմարավետ զգալ իրենց համար:
Փնտրեք ճամբարներ և սոցիալական այլ խմբեր, որոնք ուղղված են մեծահասակների կամ երեխաների հետ, որոնք կակազում են: Ինտերնետում արագ որոնումը կամ բժշկի հետ զրույցը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է ձեզ կապի մեջ դնել այս տեսակի ռեսուրսի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Պարապեք տանը:
Եթե երիտասարդ ես, կարող ես օգուտ քաղել տանը խոսքի հետ կապված խնդիրներից: Parentsնողներիդ հետ աշխատելը հաճախ ավելի հարմարավետ է, քան անծանոթի հետ աշխատելը, ուստի այս մեթոդը կարող է հեռացնել ճնշումը: Նույնիսկ մեծահասակները կարող են օգուտ քաղել ծանոթ միջավայրում իրենց խոսքը կիրառելուց:
- Խոսեք դանդաղ և հանգիստ: Եթե կակազությունը առաջանում է այն մտքից, որ պետք է շտապել խոսելիս, դա կարող է օգնել ավելի դանդաղ խոսել և դադար տալ այն վայրերում, որտեղ նախադասությունների մեջ կան կետադրական նշաններ:
- Բացահայտ խոսեք սիրելիների հետ ձեր կակազության մասին: Դա ոչ թե ամաչելու կամ թաքցնելու բան է, այլ այն, ինչի վրա կարող ես աշխատել:
Քայլ 2. Աշխատեք խոսքի լեզվի պաթոլոգի հետ:
Շատ մեծահասակներ և երեխաներ օգտվում են խոսքի թերապիայի օգնությունից: Խոսքի մասնագետի օգնությունը կարող է սովորեցնել նրանց, թե ինչպես հարմարեցնել իրենց հաղորդակցության ձևը, ինչը, ի վերջո, կարող է դադարեցնել կամ նվազեցնել կակազության չափը:
Խոսքի պաթոլոգը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել կակազությունը ՝ աշխատելով ձեզ հետ ՝ դանդաղեցնելու ձեր խոսքի արագությունը: Նրանք կարող են նաև խրախուսել ձեզ սովորել բառեր ասել այլ կերպ կամ ավելի հանգիստ: Խոսքի թերապիան կարող է նաև օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր շնչառությունը, ինչը կարող է հանգեցնել ձեր կակազության նվազմանը:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք թերապևտից:
Ognանաչողական վարքային թերապիան կարող է օգտակար լինել դեռահասների և մեծահասակների համար `կակազությունը վերացնելու համար: Թերապևտը հաճախ աշխատում է հիվանդի հետ `օգնելու ձեզ հաղթահարել անհանգստությունները, որոնք կարող են առաջացնել խոսքի խանգարում: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպի և խոսքի ձևը:
