Կյանքը լցված է խոչընդոտներով, և հեշտ է թույլ տալ, որ պայքարն ընկճի քեզ: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ ձեզ տրվում է ամեն օր, բայց դուք վերահսկողություն ունեք, թե ինչպես եք արձագանքում: Դրական հեռանկարը ձեզ հասանելի է: Մի փոքր ինքնարտացոլման և վերափոխման միջոցով դուք կարող եք սովորել դրական արձագանքել և բարելավել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փոխեք ձեր սեփական խոսքի ձևը
Քայլ 1. Բացահայտեք բացասական մտածողությունը:
Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ սաբոտաժի ենթարկել բացասական մտքերով և նույնիսկ չեք գիտակցում դա: Սկսեք ՝ պարզապես տեղյակ լինելով բացասական մտքերին, և թե ինչպես դրանք կարող են ազդել ձեր վրա: Բացասական մտածողության որոշ ընդհանուր ձևեր ներառում են.
- Positiveտել կամ նվազագույնի հասցնել դրական կողմերը ՝ միաժամանակ բացասականը մեծացնելով:
- Բեւեռացում, կամ իրերը դիտելով որպես միայն լավ կամ վատ, առանց միջին եզրերի:
- Աղետալի, կամ միայն վատագույն սցենարի պատկերացում:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք դրական մտածողության վրա:
Մի փոքր պրակտիկայով դուք կարող եք սովորել փոխակերպել ձեր մտքերը: Սկսեք ՝ հետևելով մեկ պարզ կանոնին. Մի ասեք ձեր մասին այնպիսի բան, որը չէիք ասի ձեր ընկերոջ մասին: Եղեք մեղմ ինքներդ ձեզ հետ: Քաջալերեք ձեզ այնպես, ինչպես կխրախուսեիք մտերիմ ընկերոջը:
Քայլ 3. Սովորեք լավատես լինել:
Սխալ պատկերացում է, որ որոշ մարդիկ, բնականաբար, դրական են, իսկ մյուսները ՝ ըստ էության բացասական: Իրականում լավատեսությունը պահանջում է պրակտիկա: Փորձեք դիտավորյալ տեսնել արծաթե երեսպատումը: Մտածելու փոխարեն ՝ «Ես նախկինում երբեք դա չեմ արել», ասեք ինքներդ ձեզ. «Սա նոր բան սովորելու հնարավորություն է»:
Քայլ 4. Փորձեք լռեցնել ձեր «ներքին քննադատին:
«Մենք բոլորս ունենք այն ներքին ձայնը, որը հակված է մեզ քննադատելու կամ հարցականի տակ դնելու: Այս ձայնը կարող է մեզ ասել, որ մենք բավականաչափ լավը չենք, տաղանդավոր չենք կամ արժանի չենք ինչ -որ մեկի սիրուն: Այս մտքերը կոչված են ձեզ պաշտպանելու ձախողումից կամ սրտխփոցից, բայց իրականում դրանք ոչ այլ ինչ են անում, քան ձեզ հետ պահել: Երբ ձեր ներքին քննադատը բարձրաձայնում է, ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցերը:
- Իսկապե՞ս այս մտքերը ճշմարիտ են:
- Հնարավո՞ր է, որ այդ մտքերը իրական չեն: Կարո՞ղ եմ ընդունել, որ դրանք կարող են իրական չլինել:
- Կարո՞ղ եմ պատկերացնել այն հնարավորությունը, որ ես իսկապես բավական լավն եմ, տաղանդավոր և սիրո արժանի:
Քայլ 5. Մի՛ ապրիր անցյալով:
Եթե մեղքը, ցավը կամ ափսոսանքը անցյալ հանգամանքների պատճառով ձեզ իջեցնում են, կարող եք աշխատել այդ զգացմունքները ազատելու համար:
- Կատարեք ակտիվ ընտրություն ՝ ինչ -որ բան բաց թողնելու համար: Գրեք այն և/կամ բարձրաձայն խոսեք:
- Արտահայտեք ձեր ցավը և/կամ պատասխանատվություն ստանձնեք: Եթե ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան պետք է ասեք, ասեք այն, նույնիսկ եթե այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ասել, «ներողություն եմ խնդրում»:
- Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին: Փորձեք հիշել, որ բոլորը սխալներ են թույլ տալիս: Ոչ ոք կատարյալ չէ, և բոլորը արժանի են մեկ այլ հնարավորության (նույնիսկ դու):
Մաս 2 -ից 3 -ից. Վերափոխել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Դադարեցրեք կատարելագործված լինելը:
Կյանքը երբեք ամեն ինչ չէ կամ ոչինչ: Կատարելություն պահանջելը նշանակում է, որ մենք միշտ թերանում ենք: Պերֆեկցիոնիզմը հաղթահարելու համար սկսեք ձեր չափանիշները հարմարեցնելուց: Դուք ինքներդ ձեզ համար ավելի բարձր չափանիշ ունե՞ք, քան ուրիշների համար: Ի՞նչ կսպասեիք մեկ ուրիշից ձեր իրավիճակում: Եթե գոհ կլինեք այն բանից, թե ինչպես է ուրիշը կատարել առաջադրանքը, ապա ինքներդ ձեզ դրական գնահատական տվեք:
Քայլ 2. Ինչ -որ բան արեք ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս:
Ընտրեք մի բան, որի մեջ, ամենայն հավանականությամբ, լավ չեք տիրապետում, ինչպիսիք են ժայռամագլցումը, պինգ -պոնգը կամ նկարելը: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք այս աշխատանքը վատ կատարել: Փորձեք ուրախություն գտնել մի գործունեության մեջ, որտեղ դուք, բնականաբար, չեք գերազանցում: Սա ձեզ կբացի նոր հնարավորությունների առջև, կօգնի ձեզ ազատվել կատարյալությունից և, ի վերջո, կբարելավի ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ:
Քայլ 3. Դանդաղեցրեք և ուշադրություն դարձրեք:
Մի պահ շնչեք: Փորձեք ինքներդ ձեզնից առաջ չընկնել: Ավելի քիչ կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ, և ավելի շատ այն բանի վրա, ինչ դուք իրականում զգում եք: Համտեսեք ձեր սնունդը: Նայիր պատուհանից: Երբ մենք ձգտում ենք լինել պահի մեջ, պահերն ինքնին դառնում են շատ ավելի քաղցր:
Քայլ 4. Դադարեք կանոններ հորինել:
Հավանական է, որ դուք կրում եք շատ «պետք» և «պետք»: Այս սահմանափակումները կարող են ձեզ մեղավոր, անհանգիստ կամ դատող զգալ: Երբ դրանք կիրառում եք ինքներդ ձեզ վրա, փակվում եք ուրախության հնարավոր աղբյուրների առջև: Երբ դրանք ուրիշներին ես կիրառում, ռիսկի ես դիմում դառնալ կռվարար կամ ժլատ: Բաց թողեք կյանքի կանոնները, որոնք ձեզ չեն ծառայում:
Քայլ 5. Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ծիծաղել և խաղալ:
Երբ ամեն ինչ այդքան լուրջ չես ընդունում, ավելի լավ կարող ես կարգավորել բոլոր տեսակի իրավիճակները: Հումորը կարող է հաճելի պահերն ավելի լավը դարձնել, կամ տխուր, սթրեսային պահերը դարձնել մի փոքր ավելի տանելի:
- Raաքել կատակ:
- Վազիր շուրջը:
- Գտեք հումոր առօրյա կյանքում:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ձեր կյանքի լավ բաների վրա:
Հաճախ մենք մեր կյանքն ենք ծախսում ՝ փնտրելով այն, ինչ մեր առջև է: Մենք հետապնդում ենք փողի կամ հեղինակության մասին երազանքները, երբ այն, ինչ մեզ իսկապես անհրաժեշտ է, հարմարավետությունն ու ընդունումն են: Փոխանակ մշտապես կենտրոնանալու այն ամենի վրա, ինչ կարծում եք, որ ցանկանում եք, ակտիվորեն մի պահ տրամադրեք գնահատելու այն, ինչ արդեն ունեք: Կենտրոնացեք ձեր լավ առողջության, վերջին նվաճումների կամ պարզապես այն բանի վրա, որ դուք արթնացել եք այսօր առավոտյան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Աշխատեք ձեր հարաբերությունների վրա
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Համոզվեք, որ ձեր կյանքի մարդիկ դրական և աջակցող են: Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, որոնցից կարող եք կախված լինել: Եթե ձեր շրջապատի մարդիկ հաճախ բամբասում են, բողոքում կամ կոնֆլիկտներ ստեղծում, գուցե ցանկանաք սկսել հեռանալ ձեզանից: Փնտրեք ավելի դրական սոցիալական հնարավորություններ ձեր համայնքում, ինչպիսիք են յոգայի դասը կամ խմբային արշավը:
Քայլ 2. Խուսափեք եզրակացություններ անելուց:
Երբ հավատում եք, որ արդեն գիտեք, թե ինչ է լինելու, դադարում եք հետևել, թե ինչ է իրականում տեղի ունենում: Դուք գործում եք այն, ինչ մտածում եք, այլ ոչ թե այն, ինչ ձեր առջև է: Երբ հավատում ես, որ գիտես, թե ինչ է մտածում ինչ -որ մեկը, դադարում ես նրան լսել: Սա կարող է շատ անհարկի ցավ և վեճ առաջացնել: Հապճեպ դատողություններ անելու փոխարեն ՝ փորձեք ակտիվորեն լսել և դիտել:
Քայլ 3. Մի խուսափեք ձեր զգացմունքներից:
Շատ անգամ մենք զբաղվում ենք այնպիսի գործողություններով, որոնք մեզ թմրում են տխուր զգացումներից խուսափելու համար: Բայց տխրությունն ունի իր առավելությունները. Այն մեզ ստիպում է մեզ կենդանի զգալ: Իրականում, տխրությունը կարող է խորապես երիտասարդացնող ազդեցություն ունենալ, որը մեծացնում է մեր երջանկության կարողությունը: Երբ բացասական զգացմունքներ են ի հայտ գալիս, ուշադրություն դարձրեք դրանց: Մշակեք այս զգացմունքները ՝ դրանք գրի առնելով կամ ինչ -որ մեկի հետ խոսելով:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր սեփական բիզնեսի մասին:
Կա լեհական ասացվածք, որն ասում է. «Ոչ իմ կապիկները, ոչ իմ կրկեսը»: Այս ասացվածքը մեզ հիշեցնում է, որ մենք կարիք չունենք ուրիշների դրամաներով զբաղվելու: Նման դրաման և հակամարտությունը կարող են մեծապես թուլացնել ձեր տրամադրությունը:
- Փորձեք չմիջամտել ուրիշների հակամարտություններին:
- Refերծ մնացեք բամբասանքներից: Մի խոսեք նրանց մասին, ովքեր թիկունքում են:
- Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները ձեզ ներքաշեն վեճերի մեջ կամ ճնշում գործադրեն ձեր կողմը բռնելու համար:
Քայլ 5. Եղեք գեղեցիկ:
Փորձեք հարգել ձեր մերձավորներին և շփվել նրանց հետ մեղմ, դրական ձևերով: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգա, այլև կօգնի ձեզ գրավել այլ դրական մարդկանց: Գիտնականներն ապացուցել են, որ երբ փորձում ենք լինել դրական (նույնիսկ երբ մեզ երջանիկ չենք զգում), մենք շատ արագ երջանիկ ենք դառնում:
Խորհուրդներ
- Ֆիզիկապես մարզավիճակ ձեռք բերեք: Առողջ մարմինը օգնում է արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը: Առողջ մարմինը տանում է դեպի առողջ միտք:
- Ներգրավվեք ձեր համայնքում: Անկախ նրանից, թե դա եկեղեցական խումբ է, յոգայի ակումբ կամ կարի շրջան: Փնտրեք հնարավորություններ դպրոցում կամ ձեր տարածքում և ջանքեր գործադրեք մարդկանց հետ կապ հաստատելու համար:
- Եթե կարծում եք, որ դուք կարող եք ընկճված լինել, խոսեք խորհրդատուի կամ բժշկի հետ համապատասխան բուժման համար:
Գուշացումներ
- Carefulգույշ եղեք, որ կռիվներ չընտրեք նրանց հետ, ովքեր ձեզ վատ են վերաբերվում: Կամ խուսափեք նրանցից, կամ նրանց հետ վարվեք հանգիստ, հասուն կերպով:
- Ինքնասպանությունը երբեք պատասխանը չէ:
- Եթե դուք ընտանեկան կամ սեռական բռնության զոհ եք, օգնություն խնդրեք: Ոչ ոք իրավունք չունի չարաշահել ձեզ, բայց միայն դուք կարող եք քաջություն գտնել բարձրաձայնելու համար:
- Եթե սթրեսը այնքան ջախջախիչ է, որ դուք չեք կարող հաղթահարել այն, զանգահարեք օգնության գիծ: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք հասանելի են կրոնական կենտրոնների և համայնքների հետ շփումների միջոցով:
