Հիասթափությունների շարանը հեշտությամբ կարող է դժվարացնել որևէ մեկի համար իրեն լավ զգալը: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է հիշեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր ընտրությունները և հոգ եք տանում այն անձի մասին, որին ձգտում եք լինել, ձեր բնավորությունը և ձեր ապրած կյանքը: Երբեմն ձեր տեսանկյունը վերափոխելը այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ձեր և ձեր կյանքի մասին ավելի լավ զգալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սիրով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին
Քայլ 1. Ամրապնդեք այն հատկությունները, որոնք ձեզ դուր են գալիս ձեր մեջ:
Մեզ բոլորիս անհրաժեշտ են հիշեցումներ այն մասին, թե ինչպիսին ենք մենք, և հեշտ է մոռանալ կամ չտրամադրել ձեզ արժանի վարկը: Դրակա՞ն մարդ եք: Դուք հոգատար մարդ եք: Դուք սիրու՞մ եք ձեր ընտանիքը ՝ լինի դա արյունով, թե՞ ընտրությամբ: Դուք կարող եք ամեն ինչ գրել օրագրում:
Քայլ 2. Սիրով վերաբերվեք ինքներդ ձեզ:
Կյանքիդ լավ զգալը սկսվում է քո մասին լավ զգալուց, այնուամենայնիվ, հեշտ կարող է լինել մեր դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը ոչ թե դրականի: Քսանչորս ժամ տևեք, որպեսզի փորձ կատարեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ: Makeանկ կազմեք օրվա ընթացքում այն բոլոր ժամանակների, երբ ինքներդ ձեզ հետ խոսում եք: Օրվա վերջում, նայեք ձեր մասնակցած բացասական ինքնախոսությանը: Կազմեք ևս մեկ ցուցակ, որը դրական, ազնիվ կերպով կվերամշակի այդ բոլոր բացասական հայտարարությունները:
Օրինակ, ասեք, որ առավոտյան մոռացել եք ձեր բանալիները, և ձեր ավտոմատ միտքն այն էր, որ ձեզ հիմար անվանեք: Ձեր վերափոխման ցանկում կարող եք փոխել միտքը հետևյալի. «Ես հիմար չեմ: Ես սխալվող մարդ եմ »:
Քայլ 3. Պարգևատրիր ինքդ քեզ:
Համոզվեք, որ միշտ ժամանակ եք հատկացնում ինքներդ ձեզ սնուցելու համար: Կյանքը դժվար է, և ինքդ քեզ դաստիարակելը կդրդի քեզ ավելի բարի լինել ուրիշների նկատմամբ: Ինքներս մեզ վերաբերվելու ձևը հաճախ արտացոլում է այն, թե ինչպես ենք վերաբերվում ուրիշներին: Սկսեք ինքներդ ձեզանից, ամեն օր ձեր հանդեպ բարություն գործադրեք, իսկ հետո ավելի բնական կլինի այդ բարությունը տարածել ուրիշների վրա:
Փորձեք դուրս գալ ձեր սիրած ռեստորան կամ վայելել ձեր սիրած աղանդերը: Դա կարող է լինել նաև այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է սանրվածքը կամ մերսումը:
Քայլ 4. Լավ վերաբերվեք ձեր մարմնին:
Ձեր հանդեպ հարգանքով և խնամքով վերաբերվելը հեշտացնում է այդ բարության տարածումը ուրիշների վրա: Ձեր մարմնի համար հոգ տանելու համար դյուրին նպատակներ դրեք: Սա ոչ թե ձեր ամբողջ ապրելակերպը փոխելու, այլ առավելապես փոքր քայլեր ձեռնարկելու մասին, որոնք ապացուցում են ձեր մարմնին և ինքներդ ձեզ, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին:
- Եթե դուք շատ չեք վարժվում, նպատակ դրեք քայլել օրական առնվազն տասը րոպե:
- Նայեք ձեր սննդակարգին և առողջությանը և մտածեք այն հեշտ փոփոխությունների մասին, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ դաստիարակել: Օրինակ, ասեք, որ արագ սնունդ եք ուտում շաբաթական երեքից ավելի անգամ: Դուք կարող եք նպատակ դնել միայն շաբաթական մեկ անգամ արագ սնունդ ուտել:
Քայլ 5. Կազմեք բարության նպատակների ցուցակ:
Պատկերացրեք, որ այն գրեթե նման է բարությունը մաքրող որսի: Երբ ձեր բարությունը մաքրող որսի ձեր նպատակներն եք ստուգում, նաև տեղյակ եղեք, թե ինչ եք զգում օրվա վերջում: Արդյո՞ք հաճելի էր ուրիշի հանդեպ բարի լինելը: Արդյո՞ք դա ձեզ լավ զգաց:
- Օրինակ, դուք կարող եք նպատակ դնել ժպտալ անծանոթին օրական առնվազն երկու անգամ:
- Մեկ այլ նպատակ կարող է լինել գտնել մեկին, ով օգնության կարիք ունի այնպիսի նախագծում, ինչպիսին է տունը տեղափոխելը կամ ներկելը և ձեր կյանքում օգնություն ցուցաբերելը կամ մխիթարելը, ով դժվար ժամանակներ է ապրում:
Քայլ 6. Ներգրավվեք ձեր համայնքի հետ:
Ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին լավ զգալու հիանալի միջոց է վերադարձնելը և ներգրավվել ձեր համայնքում: Այս աշխարհում շատ մարդիկ կան, ովքեր օգնության կարիք ունեն: Չկա ավելի ուրախալի բան, քան իմանալը, որ օգնել ես կարիքավոր մեկին: Փորձեք որոշ ժամանակ անցկացնել կամավորության մեջ ձեր համայնքում: Դուք կարող եք կապվել ապաստարանների, կենդանիների փրկարարների, երիտասարդական կազմակերպությունների կամ համահեղինակների հետ ՝ ընդամենը մի քանի անուն նշելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ինքնաճանաչողական զգացողության մշակում
Քայլ 1. Ձևավորեք իրատեսական ակնկալիքներ ինքներդ ձեզ համար:
Քեզ և քո կյանքին լավ զգալու մի մաս է կազմում իրատեսական ակնկալիքները: Ձեր մարտահրավերները ձեզ դարձնում են նույնպիսին, ինչպիսին ձեր դրական հատկություններն են: Յուրաքանչյուր ոք ունի մարտահրավերներ, սխալներ է գործում և երբեմն ստիպված է լինում հաղթահարել հիասթափությունը: Ընդունելով ինքներդ այնպիսին, ինչպիսին կաք, կօգնի ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքին:
Քայլ 2. Կազմեք ձեր եզակի որակների ցանկը:
Դուք վերահսկողություն չունեք ձեր ժառանգած ֆիզիկական հատկությունների մեծ մասի վրա, այնպես որ ձեր մասին լավ զգալու հիանալի միջոց է ձեզ ազատել անհնարին չափանիշներից: Փորձեք ինքներդ ձեզ տեսնել որպես յուրահատուկ անձնավորություն, ինչպիսին կաք: Ամսագիր ձեր ֆիզիկական յուրահատկության և այն մասին, թե ինչպես է դա ձեզ դարձնում ձեզ:
Դուք նույնիսկ կարող եք կոլաժ կազմել այն բոլոր հայտնիներից կամ մարդկանցից, որոնցով հիանում եք, ովքեր օգտագործել են իրենց յուրահատկությունն իրենց օգտին:
Քայլ 3. Փորձեք գրել ձեր կրքերի մասին:
Այն, ինչ անում եք կարիերայի համար, կարող է նաև ազդել ձեր և ձեր կյանքի մասին ձեր զգացմունքների վրա: Սկսեք օրագիր այն մասին, թե ինչով եք զբաղված: Որքան ավելի շատ հավասարակշռություն ունենաք ձեր պարտականությունների և իսկապես սիրած բաների միջև, այնքան ավելի կկարողանաք լավ զգալ ձեր կյանքից:
- Օրինակ ՝ գուցե ձեզ դուր է գալիս կինոարտադրությունը: Makeամանակ գտեք ձեր ընկերների համար ցուցադրություններ անցկացնելու կամ ձեր աշխատանքը կիսելու համար youtube- ում:
- Միգուցե ձեր կիրքը մոտոցիկլետներն են: Եթե դուք ի վիճակի չեք աշխատել լրիվ դրույքով մոտոցիկլետների վերանորոգմամբ, ապա զբաղվեք դրանով և նվիրվեք այդ հոբբիին զբաղվելուն:
Քայլ 4. Ամեն ինչ արա և ընդունիր դա:
Միշտ արեք հնարավորը իրավիճակի համատեքստում, բայց հիշեք, որ ձեր լավագույնը միշտ չէ, որ բերում է կատարյալ արդյունքի: Պարտադիր չէ, որ ինչ -որ բան կատարյալ լինի `գերազանց լինելու համար: Սա հիանալի միջոց է ինքդ քեզ լավ զգալու համար: Քանի դեռ գիտեք, որ արել եք ձեր լավագույնը, ապա կարող եք հանգիստ հանգստանալ:
- Ասեք, որ աշխատավայրում ներկայացում ունեիք և արթնացաք սարսափելի ցրտից: Միգուցե շնորհանդեսն այնքան էլ լավ չանցավ, որքան ցանկանում էիք, քանի որ լավ չէիք զգում: Բացասական զգալու փոխարեն, ազնվորեն հարցրեք ինքներդ ձեզ. Հանգամանքների ներքո `փակված քթով և մառախլապատ ուղեղով, դուք ամեն ինչ արե՞լ եք: Եթե պատասխանը այո է, ապա թողեք այն և ազատեք այն ակնկալիքներից, որ ունեիք ամբողջովին ներկայացումներից: Ներկայացումը դեռ կարող էր հիանալի լինել, հատկապես հաշվի առնելով հանգամանքները:
- Ընդունելն ու բաց թողնելը հաճախ ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Հիասթափությունը կամ հիասթափությունը թողնելու ամենակարևոր քայլը ինքդ քեզ իրավիճակի ազնիվ պատմությունն է: Դուք կարող եք անհանգստանալ, որ առաջխաղացում չեք ստանա շնորհանդեսի 100 տոկոսից պակաս տրամադրման պատճառով: Իրավիճակի ազնիվ վերլուծությունը, այնուամենայնիվ, կնշանակի ընդունել, որ ձեր առաջխաղացումը կապված է ձեր ընդհանուր կատարման, այլ ոչ թե մեկ ներկայացման հետ: Դա նաև կնշանակի ընդունել, որ շնորհանդեսին ներկա գտնվողները գիտեին, որ դու քեզ լավ չես զգում և հավանաբար քեզ ավելի թուլացրել են, քան ինքդ քեզ կտրելիս:
Քայլ 5. Սովորեք հիասթափություններից:
Քեզ թեթեւամիտ պահիր: Ձեր հիասթափությունները շտկելու փոխարեն, միշտ հաշվի առեք, թե ինչ եք սովորել դրանցից և ինչպես կարող եք այդ նոր գիտելիքները կիրառել ապագայում:
- Օրինակ, ասեք, որ իսկապես գրավում եք ինչ -որ մեկին: Դուք վերջապես խիզախություն եք ցուցաբերում ՝ մարդուն դուրս խնդրելու համար, և նա ասում է ՝ ոչ: Բնական է, որ ինչ -որ հիասթափություն ես զգում, բայց բաց թողիր այն ակնկալիքը, որ հենց այն պատճառով, որ ցանկանում էիր այդ ամսաթիվը ստանալ, այն կստանաս: Փոխարենը կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե որքան համարձակ էիք ինչ -որ մեկին դուրս խնդրելու համար և դրան նայեք որպես պրակտիկա հաջորդ անգամ:
- Մեկ այլ օրինակ կլինի այն, որ դուք հարցազրույց եք վերցրել աշխատանքի համար: Կարծում էիք, որ հարցազրույցը լավ է անցել, բայց աշխատանք չեք ստացել: Ազատեք այդ աշխատանքին հասնելու ձեր ակնկալիքներից և փոխարենը դիտեք այն որպես ձեր հաջորդ հարցազրույցի համար հարցազրույց վարելու հմտություններ կիրառելու միջոց:
- Օրագիր պահեք այն բաների վերաբերյալ, որոնք չեն համապատասխանում ձեր սպասելիքներին, որպեսզի կարողանաք գնահատել, թե ինչու դրանք չստացվեցին, ինչպես կարող եք հետագայում ինչ -որ բան փոխել, որպեսզի դրանք ավելի լավ աշխատեն: Օրինակ, գուցե դուք աշխատանքից հեռացաք ցածր վարձատրության պատճառով ՝ առանց հասկանալու, որ իրականում հմտություններ զարգացնելու հնարավորություն կա: Նախկինում ձեր գործողությունների համար զղջալու փոխարեն, կենտրոնացեք ավելի համագործակցող լինելու, դրանք գործադրելու և սովորած հմտությունների նկատմամբ գնահատող լինելու վրա:
Քայլ 6. Showույց տվեք երախտագիտություն:
Ձեր կյանքի ամեն ինչի, այդ թվում ՝ մարտահրավերների համար երախտագիտություն ունենալը ճկուն, դրական վերաբերմունք պահելու հիանալի միջոց է: Դուք կարող եք ամեն օր կազմել տասը բաների ցանկ, որոնց համար շնորհակալ եք: Եթե զգում եք, որ դուք հուսահատվում եք, հիշեցրեք ձեզ անմիջապես արտասանել տասը բան, որոնց համար շնորհակալ եք: Պահպանեք ձեր ցուցակները ձեռքի տակ, այնպես որ դուք կունենաք կոնկրետ հիշեցումներ, եթե զգաք, որ դուք խրված եք բացասական մտածողության մեջ:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Կառուցեք ձեր սեփական արժանապատվությունը
Քայլ 1. Նպատակ ունեցեք կատարելության փոխարեն առաջընթացի:
Քեզ և քո կյանքին լավ զգալու համար պետք է հիշել, որ դու և քո կյանքը ընթացքի մեջ են: Քանի դեռ դուք առաջադիմում եք կամ ձգտում եք դրան, ուրեմն ինքներդ և ձեր կյանքը ճիշտ եք անում: Որքան ավելի շատ մոտիվացված պահեք ձեր առաջընթացի մեջ, այնքան ավելի շատ ինքներդ ձեզ կհամոզեք, որ արժանի եք լավ զգալու:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ օրական մի քանի անգամ «առաջընթաց, ոչ կատարելություն» մանտրայի մասին, եթե դա օգտակար է ձեզ համար:
Քայլ 2. Կազմեք այն անձի տեսակը, որը ցանկանում եք լինել:
Գրեք ձեր օրագրում այն հատկանիշներն ու հատկանիշները, որոնք, ձեր կարծիքով, արժեքավոր են: Լրացուցիչ ջանքեր գործադրեք ամեն օր `փորձելու և լինել այն արժեքի տեսակը, որը ցանկանում եք տեսնել ձեր մեջ և ձեր կյանքում: Exactlyշգրիտ իմանալով, թե ով եք ցանկանում դառնալ և կատարյալի նկատմամբ առաջընթացի արժեքը, դուք կարող եք արժանիք և բավարարվածություն ձեռք բերել այդ նպատակների իրականացման մեջ:
Քայլ 3. Խուսափեք բացասական մարդկանցից:
Քայլ հետ վերցրեք բարդ հարաբերություններից և որոշեք ՝ դրանք օգնում են, թե վնասում են ձեզ լավ զգալու ունակությանը: Ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելու համար հարկավոր է ձեզ շրջապատել այնպիսի մարդկանցով, ովքեր հավատում են ձեզ, ստիպում ձեզ ձեզ արժանի զգալ և բարձրացնել ձեզ: Եթե հայտնվում եք որոշ բացասական մարդկանց հետ, ձեռնարկեք քայլեր ՝ որոշելու, թե արդյոք նրանք իսկապես ձեզ համար են: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք որոշ քննարկումներ ունենալ մարդկանց հետ, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում ձեզ և ինչպես է դա ձեզ զգում: Ձեր որոշելիքն է, թե ում եք ուզում ձեր շրջապատում, իսկ դրական, աջակցող մարդկանցով լի ամուր աջակցության համակարգ կառուցելը հիանալի միջոց է ինքնագնահատականի ձևավորման և ձեր կյանքից լավ զգալու համար:
Քայլ 4. Գովաբանիր ինքդ քեզ:
Ինքներդ ձեզ հարվածեք ձեր մեջքին և ճանաչեք ձեր ունեցած բոլոր առողջ հատկությունները: Եթե այդ օրվա ձեր նպատակը երկու անծանոթ մարդկանց ժպտալն էր, և դուք դա արեցիք, գովեք ինքներդ ձեզ դրականություն տարածելու համար: Երբեք չես իմանա, թե ում էր պետք այդ ժպիտն այդ օրը: Կառուցեք ինքներդ ձեզ իրատեսական, ճկուն ձևով ՝ համոզվելով, որ ընդունում եք այն արժեքը, որը դուք տալիս եք աշխարհին:
Խորհուրդներ
- Դուք չեք կարող անընդհատ գոհացնել բոլորին: Հիշեք, որ ինքներդ ձեզանից իրատեսական ակնկալիքներ ունենաք և իմանաք, թե երբ եք արել ձեր լավագույնը:
- Oftenիծաղեք հաճախ և բարձրաձայն:
