Բացասական վերաբերմունք ունենալը վնասակար է ձեզ և ձեզ շրջապատող մարդկանց համար: Որքան երկար բացասական հայացք ունենաք կյանքի և ինքներդ ձեզ վրա, այնքան ավելի դժվար կլինի փոխել այդ վերաբերմունքը: Բայց եթե դուք պատրաստ եք փոխել աշխարհին և ինքներդ ձեզ պատկերացումները, ապա կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել: Դուք կարող եք սկսել ՝ ուսումնասիրելով ձեր վերաբերմունքն աշխարհի և ձեր մասին, այնուհետև սկսել փոքր -ինչ ուղիներ փնտրել ձեր հայացքը բարելավելու համար, այնուհետև աշխատել ուղղել աշխարհի և ձեր հետ կապված որոշ հիմնական խնդիրները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Քննեք ձեր վերաբերմունքը
Քայլ 1. Մարտահրավեր նետեք ձեր առկա համոզմունքներին:
Եթե կարծում եք, որ աշխարհը վատ վայր է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հակված կլինեք ունենալ բացասական վերաբերմունք: Որպես այդպիսին, եթե կարողանաք աշխատել աշխարհի վերաբերյալ ձեր համոզմունքները փոխելու վրա, ապա ձեր վերաբերմունքը, ամենայն հավանականությամբ, կհետեւի օրինակին:
- Հիշեք նաև, որ համոզմունքները հակված են բավականին սուբյեկտիվ լինելու, և նույն բանը դիտելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Այսպիսով, փորձեք փնտրել ապացույցներ, որոնք հակասում են ձեր ունեցած համոզմունքին:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ աշխարհը վատ վայր է, կարող եք մի քանի ժամ անցկացնել ՝ ուսումնասիրելով բոլոր այն ուղիները, որոնցով մարդիկ միմյանց օգնում են անհրաժեշտության պահին:
Քայլ 2. Քննեք աշխարհի մասին ձեր պատկերացումները:
Աշխարհի վերաբերյալ ձեր բացասական պատկերացումները կարող են ձեզ ստիպել գործել որոշակի ձևով, և դա կարող է որոշել որոշ իրավիճակների ելքը: Ձեր բացասական գաղափարները կարող են նույնիսկ կանխատեսումների տեսք ունենալ, և ամեն անգամ, երբ ձեր կանխատեսումներից մեկն իրականանում է, ձեր բացասական տեսակետներն ավելի են ամրապնդվում: Սա հայտնի է որպես ինքնակատարողունակ մարգարեություն:
Ինքնակատարման մարգարեության օրինակ է, եթե կարծում եք, որ աշխարհը ցուրտ է, ստոր վայր, և, հետևաբար, դուք սառն եք և ստոր մարդկանց համար: Արդյունքում, մարդիկ կարող են սառնասրտորեն վերաբերվել ձեզ և դրա դիմաց վատ վերաբերվել: Հետո կարող եք նրանց գործողությունները մեկնաբանել որպես աշխարհի նկատմամբ ձեր հայացքին համահունչ, ինչը ամրապնդում է ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 3. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր վերաբերմունքի համար:
Դուք շատ վերահսկողություն ունեք աշխարհի մասին ձեր մտածելակերպի վրա: Փորձեք դա նկատի ունենալ և օգտագործել այն ի շահ ձեզ: Ի վերջո, դուք պատասխանատու եք ձեր վերաբերմունքի համար և չեք կարող մեղադրել ձեր մտածելակերպի վրա ուրիշների կամ ձեր իրավիճակի վրա:
Հիշեք, որ չնայած դուք երբեմն չեք կարող փոխել ձեր հանգամանքները, բայց միևնույն է, կարող եք փոխել այն, թե ինչպես եք վերաբերվում դրանց ՝ ընդունելով մի տեսակ վերաբերմունք մյուսի նկատմամբ:
Քայլ 4. Կրկին շրջանակեք ձեր ուշադրությունը:
Ինչ -որ առումով իրականության մեծ մասը սուբյեկտիվ է, օրինակ ՝ հաճույք ես ստանում այն բանից, թե ոչ: Սա մեծապես կախված է այն մտքերից, որոնց վրա դուք շեշտում և կենտրոնանում եք:
- Օրինակ, եթե դուք այնքան էլ չեք վայելում ձեր աշխատանքը, կարող եք վատ վերաբերմունքով մտածել «Սա իսկապես անհեթեթ է և անիմաստ»:
- Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև ավելի դրական վերաբերմունք ունենալ նույն իրավիճակի նկատմամբ և մտածել. «Շատ զարմանալի է, որ ես կարող եմ կատարել մի խնդիր և գումար ստանալ ինձ և իմ ընտանիքին կերակրելու համար: Պատկերացրեք, որ ապրում եք մի ժամանակաշրջանում, երբ մարդիկ ստիպված էին սնունդ փնտրել: և ոչ մի սնունդ երաշխավորված չէր »:
Քայլ 5. Կեղծեք այն մինչև պատրաստեք:
Մասամբ, ձեր վերաբերմունքը ձևավորվում է, երբ հետևում եք, թե ինչպես եք գործում ձեզ որոշակի ձևերով: Սա կոչվում է ինքնընկալման տեսություն, և այն գաղափարն է, որ մարդիկ եզրակացնում են իրենց սեփական վերաբերմունքին ՝ ընկալելով սեփական վարքը:
- Օրինակ, մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ եթե դուք մարդկանց ուշադրությունը կենտրոնացնեք կրոնական գործունեության նախկինում նրանց մասնակցած թվի վրա, նրանք հակված են կրոնի նկատմամբ ավելի բարենպաստ վերաբերմունքի մասին:
- Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը կյանքի և ձեր մասին, ապա մասամբ կարող եք հասնել այնտեղ ՝ վարվելով այնպես, ինչպես ցանկանում եք, որ ձեր վերաբերմունքը լինի: Այս «կեղծելը, մինչև չես հասցնի» կարող է արդյունավետ միջոց լինել ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոքր փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Սահմանեք ողջամիտ նպատակներ:
Անհասանելի նպատակներ դնելը աշխարհի նկատմամբ բացասական վերաբերմունքի ամրապնդման անշեղ միջոց է. որ դա չափազանց դժվար է, որ անարդար է, որ ալիքը միշտ աշխատում է քո դեմ և այլն: Նման անհավանական նպատակներ դնելը կարող է նաև սպանել ձեր մոտիվացիան:
«Այս կիսամյակում ես ամեն ինչ կստանամ, ինչպես դպրոցում», այլ ոչ թե այնպիսի նպատակներ դնելու փոխարեն, փորձեք այնպիսի նպատակներ դնել, ինչպիսիք են ՝ «Ես ամեն ինչ կանեմ, որպեսզի իմ դասերին լավ հանդես գամ»; կամ, նշանավոր երաժիշտ դառնալու նպատակ դնելու փոխարեն, գուցե նպատակ դնես պարբերաբար զբաղվել երաժշտությամբ:
Քայլ 2. Անհաջողությունը դիտեք որպես սովորելու հնարավորություն:
Այն գաղափարը, որ ձեր տաղանդներն ու հմտությունները անփոփոխ և անփոփոխ չեն, բայց որ կարող եք սովորել և աճել ձեր սխալներից, հիանալի գաղափար է: Դուք կարող եք օգտագործել այդ գաղափարի ուժը ՝ ձեր կյանքում ավելի հմուտ և տաղանդավոր և դրական լինելու համար:
- Անհաջողությունները դիտելով որպես սովորելու և աճելու հնարավորություններ, դուք ավելի քիչ հավանական է, որ հոռետես դառնաք ձեր առջև ծառացած պարտությունների դիմաց:
- Օրինակ, եթե դուք դպրոցում վատ եք հանդես գալիս թղթի վրա, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ բարկացնելու և ձեզ հիմար անվանելով, ինքներդ ձեզ կասեք. իմ ուսուցիչը և իմացեք, թե ինչպես բարելավել իմ աշխատանքը հաջորդ անգամ »:
Քայլ 3. ileպտացեք:
Եթե դժվարանում եք կյանքի և ձեր նկատմամբ ավելի դրական վերաբերմունք որդեգրել, փորձեք հագնել ձեր երջանիկ դեմքը: Ստիպեք ինքներդ ձեզ ժպտալ ամեն օր մի քանի րոպե, մինչ դուք մտածում եք կյանքի և ձեր մասին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ գոյություն ունի երկկողմանի կապ դեմքի մկանների և մարդու հուզական վիճակի միջև. Մինչդեռ մենք, ընդհանուր առմամբ, մեզ երջանիկ ենք զգում, այնուհետև ժպտում ենք, կարող ենք նաև ժպտալ և հետո երջանիկ զգալ:
Եթե ցանկանում եք ժպտալու օգնություն ցուցաբերել, փորձեք մատիտը կպցնել ատամների միջև, որպեսզի ռետին ուղղված լինի ձեր բերանի մի անկյունին, իսկ ծայրը `դեպի մյուսը: ձեր մատիտը ատամների միջև այս կերպ պահելը կհանգեցնի ձեզ ժպտալու:
Քայլ 4. Նայեք ձեր շրջապատին:
Մենք հիանալի սովորում ենք մեր շրջապատից: Այսպիսով, ոգեշնչվեք ձեր շրջապատի մարդկանց գործողություններից, նրանց արածից, նրանց կենսագրություններից կամ պարզապես այն մարդկանց կյանքի պատմություններից, որոնց հանդիպում եք: Փորձեք լինել յուրահատուկ և ոգեշնչող որակի փնտրտուք յուրաքանչյուր մարդու հետ, ում հանդիպում եք:
Երբ կյանքի և անձի նկատմամբ վերաբերմունք ունեցող մեկին գտնում եք, որից հատկապես տպավորված եք, փորձեք որդեգրել նրա վերաբերմունքի այն կողմերը, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս:
Քայլ 5. Իրերը հեռանկարում պահեք:
Երբեմն կյանքում տեղի են ունենում փոքրիկ իրադարձություններ, որոնք կարող են ձեզ վատ տրամադրություն հաղորդել կամ ամրապնդել ձեր մեջ բացասական կամ հոռետեսական վերաբերմունքը: Այնուամենայնիվ, փորձեք նկատի ունենալ, որ իրերի մեծ սխեմայում այս աննշան իրադարձությունները շատ քիչ նշանակություն ունեն:
Օրինակ, եթե դուք փչացնում եք ձեր սիրած վերնաշապիկը լվացք անելիս, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք դա դեռ կվրդովվի՞ մեկ շաբաթից կամ մեկ ամիս հետո: Հավանական է, որ դու չլինես, քանի որ, ավելի մեծ պատկերում, դա այդքան էլ կարևոր չէ:
Քայլ 6. Վերահսկեք և վտարեք բացասական ինքնախոսությունը:
Ձեր ինքնախոսությունը բոլոր չասված խոսքերն են, որոնք անցնում են ձեր մտքում: Երբեմն ինքներդ ձեզ հետ խոսելու եղանակները կարող են իռացիոնալ լինել կամ հիմնված լինել ճշգրիտ տեղեկատվության բացակայության վրա: Փորձեք ուշադրություն դարձնել այս տեսակի բացասական և ոչ ճշգրիտ ինքնախոսության վրա, որպեսզի կարողանաք այն հեռացնել ձեր մտքից:
- Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ ասում եք, որ անարժեք եք, քանի որ մինչ այժմ պետք է ավարտած լինեիք ձեր քոլեջի աստիճանը, ինքներդ ձեզ այս մասին մի քանի հարց տվեք, ինչպիսիք են.
- Ինչու՞ այն փաստը, որ դուք քոլեջը չավարտեցիք հենց այն ժամանակ, երբ ձեր հասակակիցների մեծ մասը ձեզ անարժան դարձրեց: Ինչու՞ քոլեջը պետք է որոշի ձեր ինքնագնահատականը: Արդյո՞ք այն, ինչ անցել էիք քոլեջում սովորելու ընթացքում, ուսուցման փորձ էր: Արդյո՞ք դա օգնեց ձևավորել, թե ով եք դուք այսօր:
- Փոխարենը, օգտագործեք դրական լեզու ՝ իրերը նորից շրջանակելու համար: Փորձեք սա նույնիսկ եթե դրական տրամադրվածություն չունեք: «Ես երբեք չեմ հասնի հաջողության» պես բաներ ասելու փոխարեն ՝ վերափոխեք ձեր մտքերը ՝ ավելի դրական լինելու համար ՝ ասելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ես կփորձեմ իմ լավագույնը» կամ «ես ամեն ինչ կտամ»:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աշխատել մեծ խնդիրների վրա
Քայլ 1. Ներիր ուրիշների սխալները:
Ոչ ոք կատարյալ չէ, և մարդիկ ժամանակ առ ժամանակ ձեզ հիասթափեցնում են: Կյանքի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար փորձեք ներողամտությամբ զբաղվել: Ներելով ուրիշներին ՝ դուք կթողնեք բացասական հույզերը. դա անելը նաև լավ է ձեր ֆիզիկական առողջության համար: Ներողամտություն զարգացնելու համար մի քանի բան պետք է հիշել:
- Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ սխալներ են թույլ տալիս, այդ թվում ՝ ինքներդ: Փորձեք հիշել, թե վերջին անգամ երբ եք արել նման բան, ինչ ձեզ հետ կատարվել է: Սա ավելի դյուրին կդարձնի այն անհատի հեռանկարը, ով քեզ անարդարացրել է, և հեշտացնում է նրան ներելը:
- Ներողամտությանը վերաբերվեք որպես ինչ -որ բան ձեզ համար, և ոչ թե որպես նվեր այն անձի համար, ում փորձում եք ներել: Սա մի բան է, որը ձեզ խաղաղություն կբերի, և դա ձեռնտու է ձեզ:
- Փնտրեք թաքնված օգուտներ հանցագործության մեջ: Թեև սա ինչ -որ չափով վիճելի կետ է, սակայն արծաթե երեսպատումը գտնելու փորձը, այսինքն ՝ վնասվելու հնարավոր եղանակների որոնումը կարող է իրականում օգուտ բերել ձեզ (օրինակ ՝ ապագայում ավելի դիմացկուն դարձնելով) կարող է արդյունավետ միջոց լինել մեկին ներելու համար:
- Հիշեք, որ ներումը ժամանակ կպահանջի. դա այն չէ, ինչ տեղի կունենա ակնթարթորեն:
Քայլ 2. Մի՛ մտածիր կյանքի խնդիրների մասին:
Երբ դուք չափազանց շատ եք մտածում այն բաների մասին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս, փողի պակասը, այն զգացումը, որ դուք չափազանց ճարպ եք, թույլ եք կամ չգնահատված եք, ամենայն հավանականությամբ պարզապես ավելի շատ դժբախտություններ և դժբախտություններ կբերեք ձեր կյանք: Դա կարող է տեղի ունենալ ինքնակատարման մարգարեությունների պատճառով, որտեղ դուք կարծում եք, որ ինչ-որ բան այնպես է ստացվում, կամ որ ընկճվում եք և կարծում եք, որ հնարավոր չէ փոխվել, կամ պարզապես այն պատճառով, որ բամբասանքը կարող է բացասական զգացմունքներ առաջացնել:
- Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական բաների կամ դեպի լավը փոխվելու վրա:
- Դուք նաև կարող եք պայքարել բամբասանքի դեմ ՝ թողնելով ձեր կողմից վերահսկողությունից դուրս գտնվող ձեր հայտնաբերած իրերը, կամ մտածելով, թե որն է ամենավատ սցենարը և ինքներդ ձեզ հարցնելով, թե արդյոք դուք կկարողանաք գոյատևել դրանից (ամենայն հավանականությամբ, պատասխանը այո է, ինչը կօգնի դուք դադարում եք դրա վրա որոտալ):
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ձեզ դուր չի գալիս ինչ -որ բան ձեր մեջ, որը չեք կարող փոխել, ինչպես, օրինակ, ձեր հասակը: Դուք կարող եք բաց թողնել սա ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ. թե որքան վստահ եմ ես գործում կամ իմ հումորի զգացումը »:
Քայլ 3. Նայիր ապագային:
Խուսափեք անցյալում շատ ժամանակ անցկացնելուց, քանի որ այդ ժամանակն արդեն եկել ու անցել է: Եթե դուք վրդովված եք ինչ -որ բանից, ինչ արել եք անցյալում, կարող եք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչպես կարող եք օգտագործել այդ տեղեկատվությունը ապագայի համար բարելավելու համար, բայց բացի այդ, մի մտածեք անցյալի վրա: Փոխարենը, նայեք ձեր ուզած ապագայի ստեղծմանը:
- Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այն մեծ հնարավորությունները, որոնք դուք բաց եք թողել անցյալում, այնքան էլ կարևոր չեն, որքան առաջիկա հնարավորությունները:
- Հիշեք նաև, որ անցյալը մի բան է, որը դուք չեք կարող փոխել, մինչդեռ կարող եք փոխել ձեր ապագան: Ավելի իմաստալից չէ՞ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել մտածել այն մասին, թե ինչ կարող ես փոխել այն, ինչ չես կարող:
Քայլ 4. Մշակեք երախտագիտություն:
Երախտագիտությունը ներառում է շնորհակալ լինել և ընդունել, որ մեզանից դուրս աշխարհում կան լավ բաներ: Երախտագիտությամբ զբաղվելը լավ է ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար և կարող է բարելավել ձեր հարաբերությունները, որոնք բոլորը կօգնեն բարելավել ձեր վերաբերմունքը կյանքի նկատմամբ: Երախտագիտություն զարգացնելու համար կարող եք.
- Պահեք օրագիր և ամեն օր գրեք մի քանի բան, որոնց համար շնորհակալ եք:
- Գրեք և ուղարկեք մեկին երախտագիտության նամակ:
- Կենտրոնացեք ուրիշների գործողությունների մտադրությունների և ոչ թե պարտադիր միայն այն արդյունքների վրա, որոնք առաջանում են:
Քայլ 5. ractբաղվեք մտապահությամբ:
Ուշադիր լինել նշանակում է պահպանել ձեր մտքերի, զգացմունքների, զգացմունքների և շրջապատի մասին տվյալ պահին և ընդունել դրանք առանց դատողության: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խոհեմությամբ զբաղվելը կարող է հանգեցնել ավելի լավ ֆիզիկական և հոգեկան առողջության, և կարող է մարդկանց տանել ավելի սրտացավ և ընկերասեր, որոնք բոլորը կարևոր են կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքի բարելավման համար: Մտածողություն գործադրելու համար կարող եք.
- Մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատող միջավայրին:
- Ուշադիր լսեք ձեր շնչառությունը:
- Ուշադիր կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների, տեսարժան վայրերի, հոտերի, հնչյունների և այլնի վրա, որոնք դուք զգում եք:
- Ընդունեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, բայց մի դատեք դրանք. դուք կարող եք դա անել ՝ ընդունելով, որ դրանք իրական են, և այնուհետև անցնելով այլ զգացմունքների, մտքերի, զգացմունքների:
Քայլ 6. Կամավոր եղիր և օգնիր ուրիշներին:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ուրիշներին օգնելը, օրինակ ՝ կամավորական աշխատանքը, կարող է նպաստել դրական ինքնաճանաչման: Դա կարող է լինել այն պատճառով, որ ուրիշներին օգնելը կարող է ձեզ արժեքի և հաջողության զգացում ապահովել:
Համացանցում կամ ձեր տեղական թերթում փնտրեք ձեր համայնքում ներգրավվելու ուղիներ:
Քայլ 7. Ընդունեք ձեր մարմինը:
PeopleԼՄ -ները մարդկանց ռմբակոծում են մարմնի անիրատեսական պատկերներով: Սա կարող է դժվարացնել ընդունել ձեր արտաքին տեսքը: Ինքներդ ձեզ ընդունելը և սիրելը կյանքի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի բարելավման կարևոր մասն է: Ձեր մարմինն ավելի լավ ընդունելու համար կարող եք.
- Դադարեցրեք դիետաները և նորմալ սնվեք: Դիետա պահելով ՝ դուք ձեր վարքագծով ասում եք, որ ձեր մեջ ինչ -որ բան այն չէ, որը շտկման կարիք ունի: Դիետայի փոխարեն աշխատեք նորմալ սնվելու վրա, սնվեք միայն քաղցած ժամանակ, հավասարակշռված սնունդ ընդունեք, զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով և առողջ եղեք:
- Կենտրոնացեք ձեր վրա ամբողջությամբ, ոչ միայն ձեր արտաքին տեսքի վրա: Հիշեք, որ դուք եզակի անհատ եք, ով շատ ավելին է, քան պարզապես մարմին; դուք ունեք անհատականություն, միտք, եզակի պատմություն և աշխարհին նայելու ձև (ձեր վերաբերմունքը):
- Հարգեք ուրիշների տեսքը; եթե ինքներդ ձեզ բացասական եք գնահատում ուրիշների արտաքին տեսքի համար, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ նույնպես կդատապարտեք: Փորձեք մարդկանց ընդունել որպես յուրահատուկ անհատներ և հիշեք, որ արտաքին տեսքը կարող է ավտոմատ, բայց կասկածելի ազդեցություն ունենալ ուրիշների տպավորությունների վրա:
