Վերաբերմունքը գնահատում է ՝ հիմնված անձի, օբյեկտի կամ իրադարձությունների վերաբերյալ կայացված դատողության վրա: Վերաբերմունքը հաճախ բխում է մարդու անցյալի փորձից, համոզմունքներից կամ զգացմունքներից: Օրինակ, դուք կարող եք չսիրել պիցան, քանի որ նախկինում պիցա ուտելուց հետո սննդային թունավորում եք ստացել: Ձեր վերաբերմունքը փոխելը ենթադրում է փոխել ձեր շրջապատող աշխարհի դատողության ձևը: Ձեր վերաբերմունքը փոխելու կամ բարելավելու համար դուք պետք է գնահատեք, թե ինչն է ազդել ձեր դատողության վրա: Հետո, փնտրեք տեղեկատվություն, որը կարող է փոխել այդ դատողությունը, ինչը կհանգեցնի ավելի բարենպաստ հեռանկարի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ վերաբերմունքի ճշգրտում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչ վերաբերմունք պետք է փոխվի:
Հստակ հասկացեք, թե ինչ է պետք փոխել: Նպատակներ դնելը ցանկացած ձեռնարկության հաջողության գրավականն է: Դուք պետք է ազնիվ և խորը ինքնագնահատում կատարեք: Սա կօգնի ձեզ հստակ նշել, թե ձեր հատկանիշներից որն է բարելավման կամ փոփոխման կարիք:
Քայլ 2. Գնահատեք, թե ինչու եք ցանկանում բարելավել ձեր վերաբերմունքը:
Փոփոխությունների ձեր մոտիվացիան ուղղակիորեն ազդում է փոխվելու ձեր ունակության վրա: Այսպիսով, դուք պետք է ցանկանաք փոխել ձեր վերաբերմունքը այն բարելավելու համար և պետք է պատրաստվեք ակտիվ դերակատարություն ունենալ այս գործընթացում:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք ցանկանում բարելավել ձեր վերաբերմունքը որոշակի անձի, առարկայի կամ իրադարձության վերաբերյալ: Արդյո՞ք դա արտաքուստ ազդում է ձեր որոշման վրա: Օրինակ ՝ ձեր շեֆը եկե՞լ է ձեզ մոտ և խնդրել վերաբերմունքի փոփոխություն: Թե՞ ընկերներից մեկն ասել է, որ ձեր վերաբերմունքը նրանց սուլեցնում է: Այսպիսով, ձեր վերաբերմունքը բարելավելու ձեր սեփական մոտիվացիան կարևոր է: Ներքին մոտիվացիայի վրա հիմնվելը ավելի շատ հուզմունք և ստեղծագործականություն է առաջացնում ՝ հանգեցնելով ավելի լավ արդյունքների:
Քայլ 3. Փորձեք գրառումներ կատարել ՝ ինքնարտացոլումը հեշտացնելու համար:
Երբ փորձում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը անձի, առարկայի, իրավիճակի կամ իրադարձության վերաբերյալ, դուք պետք է ուսումնասիրեք, թե ինչն է ազդում ձեր վերաբերմունքի վրա: Ինչի՞ վրա եք հիմնում ձեր արժեքային դատողությունը: Ինչի՞ հույս ունեք հասնել ՝ ձեր վերաբերմունքը ճշգրտելով: Journամփորդությունը կարևոր է ինքնաարտացոլման համար: Այն կարող է օգնել ձեզ ավելի հստակ հասկանալ ինքներդ ձեզ, կայացնել ավելի ուժեղ և մտածված որոշումներ և օգնել ձեզ զբաղվել ինքնախնամությամբ: Դա խորապես կապված է ձեր մտավոր բարեկեցության և տրամադրության բարելավման հետ: Ահա մի քանի լավ հարցեր, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել ինքնագնահատման այս ճանապարհին.
- Արդյո՞ք իմ վերաբերմունքի բարելավումը ինձ ավելի լավ կզգա այս անձի կամ իրադարձության նկատմամբ: Արդյո՞ք դա կթեթևացնի անհարմար զգացմունքները:
- Իմ վերաբերմունքի բարելավումը կապահովի՞ ուրիշների հետ ավելի լավ հաղորդակցություն: Թե՞ մարդիկ ինձ ավելի բարեհաճ կնայեն: Արդյո՞ք դա թույլ կտա ինձ ավելի արդյունավետ աշխատել այս խմբի կամ անձի հետ:
- Իմ վերաբերմունքի բարելավումը կօգնի՞ ինձ հասնել նպատակին կամ ինչ -որ բան փոխել իրադարձության մեջ:
- Ի՞նչն է ազդում իմ դատողության վրա այս անձի, իրադարձության կամ օբյեկտի վերաբերյալ:
- Արդյո՞ք ես նախկինում ունեցել եմ նման փորձ: Ի՞նչ էր դա: Իսկ փորձը բացասական էր:
- Ի՞նչ զգացմունքներ ունեմ իմ դատողության շուրջ: Ես նեղացա՞ծ եմ, բարկացած, խանդոտ և այլն: Որո՞նք են այս զգացմունքների պատճառները:
- Կա՞ արդյոք որոշակի համոզմունք, որն ազդում է իմ վերաբերմունքի (դատողության) վրա: Եթե այո, ապա ինչ է դա: Ինչպե՞ս է այս համոզմունքը կապում իմ վերաբերմունքի հետ տվյալ անձի, իրադարձության կամ առարկայի վերաբերյալ: Իմ հավատը վիճարկվա՞ծ է: Արդյո՞ք այս համոզմունքը բաց է գնահատման կամ մեծացման համար:
Քայլ 4. Պատկերացրեք, թե ինչպես է բարելավված վերաբերմունքը կազդի ձեր կյանքի վրա:
Տեսողականացման տեխնիկան ձեր նպատակներն իրագործելու կամ տեսնելու միջոց է: Նրանք կարող են օգնել ամրապնդել ձեր նվիրվածությունը այդ նպատակներին: Մարզիկները, ինչպես Usain Bolt- ը, լավագույն գործարարները և կարիերայի ուսուցիչները հաստատում են վիզուալիզացիայի տեխնիկան: Տեսողականացման տեխնիկան օգնում է ակտիվացնել ձեր ստեղծագործական ենթագիտակցությունը: Սա կարող է օգնել ձեզ մշակել ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Այն նաև օգնում է ձեզ պահել կենտրոնացված, մոտիվացված և ծրագրավորել ձեր ուղեղը `գիտակցելու այն ռեսուրսները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն հաջողության հասնելու համար: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը, պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե հաջողակ լինեիք: Ի՞նչ կլիներ, եթե սկսեիք դրական վերաբերմունք ունենալ կոնկրետ անձի նկատմամբ: Կամ եթե սկսե՞լ եք ավելի շատ ընդունել ձեր աշխատանքը:
- Տեսողականությամբ զբաղվելու համար նստեք հարմար դիրքում և փակեք ձեր աչքերը: Այնուհետեւ պատկերացրեք, որքան հնարավոր է մանրամասն (շատ վառ երազի նման), թե ինչ կտեսնեիք, եթե հաջողությամբ փոխեիք ձեր վերաբերմունքը: Պատկերացրեք, որ արդյունքը տեսնում եք ձեր սեփական աչքերով:
- Գուցե այս տեխնիկայի ընթացքում դուք տեսնում եք, որ իրականում ընկերասեր եք դառնում և նույնիսկ ճաշում եք այն անձի հետ, ում նկատմամբ նախկինում բացասական վերաբերմունք էիք ցուցաբերում: Կամ գուցե դուք ձեզ պատկերացնում եք, որ կստանաք առաջխաղացում, երբ սկսեք ավելի դրական մտածել ձեր աշխատանքի մասին և գտնել ավելի արդյունավետ լինելու ուղիներ:
- Դուք կարող եք նաև ավելացնել մի քանի դրական հաստատումներ ՝ ձեր պատկերացման տեխնիկային աջակցելու համար: Հաստատումը առաջացնում է արդեն ուզածը ունենալու փորձ, այնուամենայնիվ այն ներկա ժամանակի մեջ է: Օրինակ ՝ «Ես արթնանում եմ առավոտյան և անհամբերությամբ սպասում եմ աշխատանքի գնալուն: Ես ոգևորված եմ նոր նախագծով, որը սկսել եմ իմ ղեկավարի աջակցությամբ»: Կրկնեք այս հաստատումները օրական մի քանի անգամ, և դուք ձեզ ավելի նպատակաուղղված և մոտիվացված կզգաք:
Քայլ 5. Հավաքեք ավելի շատ տեղեկություններ:
Ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար դուք պետք է վիճարկեք մարդկանց, իրադարձությունների կամ առարկաների վերաբերյալ ձեր ընթացիկ դատողությունները: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինեն լրացուցիչ տեղեկություններ: Ձեր վերաբերմունքի բարելավումը պահանջում է ձեզ փնտրել այլընտրանքային տեղեկատվություն, որը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր դատողության վրա: Տեղեկատվության հավաքումը կարող է ներառել մարդկանց հետ զրուցելը, մանրամասների վրա ավելի մանրամասն աչքի անցկացրածի մասին կամ լրացուցիչ հետազոտություններ կատարել:
- Օրինակ, եթե ձեզանից պահանջվում է ներկա գտնվել աշխատանքային ընթրիքի և այժմ հասկանում եք, որ դժգոհ եք, քանի որ պետք է բաց թողնեք ձեր որդու բեյսբոլի խաղը, կարող եք լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալ աշխատանքային ընթրիքի մասին: Մտածեք, թե ինչու է ընթրիքը կարևոր և այն, ինչ ընկերությունը կարծում է, որ նրանք կատարում են պարտադիր ընթրիքով:
- Այս տեղեկատվությունը հավաքելու համար կարող եք զրուցել ձեր գործընկերների կամ մենեջերի հետ, ուսումնասիրել ձեր ընկերությունը կամ օգտագործել ռեսուրսներ, օրինակ ՝ ընթրիքի մասին հուշագիր: Նման տեղեկատվության նոր աղբյուրներ փնտրելը կարող է ձեզ տեղեկացնել, որ ընթրիքը գործում է որպես երիտասարդ գործընկերների համար դաստիարակչական ծրագիր և կարող է ապահովել կարիերայի խթանումներ և առաջխաղացումներ: Այս տեղեկատվությունը իմանալը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրականորեն վերաբերվել ընթրիքին:
Քայլ 6. Հաշվի առեք այն բաները, որոնք անտեսել եք:
Տեղեկատվության հավաքման մեկ այլ ասպեկտ նշանակում է հաշվի առնել բաներ, որոնք դուք կարող եք անտեսել կամ բաց թողնել նախկինում: Երբեմն մենք զգում ենք թունելի տեսլականը և կարող ենք կենտրոնանալ միայն մի բանի վրա, որը մենք տեսնում ենք կամ որը որոշակի արձագանք է առաջացնում մեզանից: Այնուամենայնիվ, մի քայլ հետ արեք և նայեք ավելի մեծ համատեքստին: Սա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել նոր տեղեկություններ, որոնք դուք կարող եք անտեսել, և որոնք կարող են օգնել ձեզ վերափոխել ձեր վերաբերմունքը:
Օրինակ, եթե դուք բացասական վերաբերմունք ունեք որոշակի անձի նկատմամբ, քանի որ ունեցել եք անհարմար առաջին հանդիպումը, կարող եք ընդլայնել ձեր տեսակետը տվյալ անձի նկատմամբ ՝ փնտրելով տեղեկատվություն, որը նախկինում ձեզ համար կարևոր չէր: Անձի մասին ավելի շատ հասկանալը կարող է ձեզ ավելի մեծ պատկերացում կազմել, թե ով է նա, ինչը կարող է փոխել նրա մասին ձեր սկզբնական բացասական դատողությունը ՝ այդպիսով արդյունավետ փոխելով և բարելավելով ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 7. Հավատացեք փոփոխություններին:
Ձեր վերաբերմունքը փոխելու ամենակարևոր գործոններից մեկը հավատալն է, որ իրականում դուք կարող եք կատարել անհրաժեշտ փոփոխությունը: Շատ անգամ մենք պարզապես ենթադրում ենք, որ մեր վերաբերմունքը բնական է և մեր էության էական մասն ու, հետևաբար, անփոփոխ: Այնուամենայնիվ, եթե չեք հավատում, որ կարող եք փոխել ձեր վերաբերմունքը, ապա չեք կարողանա: Դուք կամ չեք սկսի սկզբից, արագ հանձնվեք, կամ միայն ամեն մեկն այդ փորձը կատարեք կիսատ:
Փոփոխությունների և կատարելագործման հնարավորություններին հավատալու միջոցներից մեկը հիշելն է այլ դեպքերի, երբ դուք կատարելագործել եք ձեր կյանքը: Հավանաբար, երբ դպրոցում էիք, որոշեցիք, որ ավելի լավ վերաբերմունք կունենաք ձեր կրթության նկատմամբ և ավելի շատ ջանքեր կներդնեք: Եվ արդյունքը դարձավ բարձրացված GPA (միջին միավոր): Փորձեք գալ այնքան փորձառությունների կամ ժամանակների, երբ փոխելու նպատակ եք դրել և հաջողակ եք եղել: Սա ձեր մեջ հավատ ներշնչելու լավագույն միջոցն է:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դրական վերաբերմունքի ընդունում
Քայլ 1. Թող բաները գնան:
Պահելը, անհանգստանալը և անհանգստանալը կարող են նպաստել բացասական վերաբերմունքների ձևավորմանը և բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Փոխարենը, ընդունեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ: Դուք չեք կարող վերահսկել, որ ինչ -որ մեկը բարձրացել է ձեր նկատմամբ: Այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, այն է, թե ինչպես են այդ իրադարձությունները ազդում ձեր վերաբերմունքի վրա և ինչպես եք արձագանքում: Նվազեցրեք բացասականության համար նախատեսված սենյակը ՝ թողնելով այն, ինչը չեք կարող վերահսկել: Շարժվեք և փորձեք թույլ չտալ, որ այդ բաները վատթարացնեն ձեր կյանքի ընդհանուր հայացքը:
- Ամեն ինչ թողնելու համար մեկն է `խուսափել այն մտքից, որ անձամբ ձեզ առանձնացրել են տառապանքով, ցավով, տխրությամբ և այլն:. Փորձեք խուսափել ինքներդ ձեզ զոհ համարելուց: Ինքներդ ձեզ զոհ տեսնելով ՝ դուք ստիպված կլինեք բազմիցս մտածել ձեր ապրած բացասական հույզերի մասին:
- Հիշեք, որ կյանքը ապրելու համար է, այլ ոչ թե բնակվելու:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր ամենաուժեղ որակները և ձեռքբերումները:
Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի վրա ՝ օգնելու ստեղծել ավելի դրական հուզական փորձառություններ և վերաբերմունքներ: Այն նաև ձեզ տրամադրում է պոզիտիվության պահեստ այն պահերին, երբ դուք կարող եք ավելի բացասական վերաբերմունք ունենալ: Իր հերթին, դա ավելի դյուրին կդարձնի դժվարությունները հաղթահարել:
Մտածեք ձեր օրագրում կամ օրագրում ձեր ձեռքբերումներն ու դրական հատկությունները գրի առնելու մասին: Կարող եք գրել ազատ ոճով կամ ստեղծել տարբեր կատեգորիաների ցուցակ: Այս վարժությունը դիտեք որպես անվերջ: Միշտ ավելացրեք ցանկին, երբ նոր բաներ եք անում, օրինակ ՝ ավարտել դպրոցը, փրկել լակոտին կամ ստանալ ձեր առաջին աշխատանքը:
Քայլ 3. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Դրական փորձի պաշար ստեղծելու մեկ այլ միջոց է ժամանակ հատկացնել այն բաներին, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Եթե սիրում եք երաժշտություն, ժամանակ հատկացրեք ձեր սիրած ալբոմները լսելու համար: Այլ մարդիկ սիրում են ժամանակ ունենալ կարդալ ամեն երեկո հանգիստ միջավայրում: Կարող եք նաև զբաղվել ձեր նախընտրած ֆիզիկական գործունեությամբ ՝ լինի դա երեկոյան զբոսանքի, յոգայով զբաղվելը, թե՞ թիմային սպորտով զբաղվելը:
Մնացեք ակտիվ ՝ զբաղվելով այն բաներով, որոնք ձեզ հաճույք են պատճառում: Սա հիանալի միջոց է դրական և առողջ վերաբերմունք պահպանելու համար:
Քայլ 4. Դադարեցրեք և խորհեք լավ բաների մասին:
Ամեն օր 10 րոպե տրամադրեք ձեր օրագրում գրելու ձեր ունեցած ցանկացած դրական փորձի մասին: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս վերանայել և խորհրդածել օրվա ընթացքում և փնտրել դրական կողմերը, նույնիսկ եթե դրանք կարող են փոքր բաներ լինել: Դրանք կարող են ներառել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ երջանիկ, հպարտ, սարսափազդու, երախտապարտ, հանգիստ, գոհ կամ գոհ են դարձրել: Դրական հույզերի վերապրումը կարող է օգնել ձեզ հարմարեցնել ձեր հեռանկարը բացասական պահերին:
Օրինակ, խորհեք ձեր առավոտյան առօրյայի մասին ՝ պարզելու համար, թե եղել են պահեր, երբ դուք ձեզ զգալիորեն երջանիկ եք զգացել: Հավանաբար ձեզ դուր եկավ արևածագը կամ ընկերական շփում ունեցաք ավտոբուսի վարորդի հետ, կամ գուցե դա ձեր սուրճի առաջին կումն էր:
Քայլ 5. Showույց տվեք երախտագիտություն:
Համոզվեք, որ նաև ժամանակ կպահանջեք ձեր երախտագիտությունը ճանաչելու համար այն ամենի համար, ինչ ունեք ձեր կյանքում: Երախտագիտությունը խիստ փոխկապակցված է լավատեսության հետ: Գուցե ինչ -որ մեկը հաճելի բան է արել ձեզ համար, օրինակ ՝ սուրճի համար վճարելը կամ անկողինը սարքելը: Դրանք կարող են լինել փոքր բաներ, օրինակ ՝ երախտագիտություն ձեր զուգընկերոջը անկողին պատրաստելու համար: Դուք կարող եք նաև հպարտանալ առաջադրանքի կատարման եղանակով:
Դուք նույնիսկ կարող եք պահել «երախտագիտության օրագիր»: Սա նոթատետր է, որը հատուկ նախատեսված է այն բաների համար, որոնց համար ամեն օր ուրախ եք և շնորհակալ: Հաճախ բաները գրելը օգնում է դրանք ավելի ամրապնդել մեր գիտակցության մեջ: Գրավոր գրառում ունենալը նշանակում է, որ խորհրդակցելու բան կունենաք, երբ երախտագիտության կարիք ունենաք:
Քայլ 6. Վերափոխեք բացասական պահերն ու վերաբերմունքը:
Մտածեք ձեր ունեցած բացասական մտքերի կամ փորձառությունների մասին: Այնուհետև փորձեք դրանք նորից ձևավորել այնպես, որ այս փորձառություններից կարողանաք ստանալ դրական (կամ գոնե չեզոք) հույզեր: Այս վերակազմավորման գործողությունը դրական վերաբերմունքի հիմնաքարերից մեկն է:
- Օրինակ, նոր աշխատակիցը կարող է սուրճ թափել ձեր վրա: Angryայրացած և դատողություններ անելու փոխարեն, որ նա անշնորհք է կամ հիմար, մտածեք դրա մասին իր տեսանկյունից: Դա պատահականություն էր, և նա, ամենայն հավանականությամբ, ամաչեց: Նրա նկատմամբ բացասական վերաբերմունք ձևավորելու փոխարեն, միջադեպը փոխանցեք որպես մեկանգամյա: Գուցե նույնիսկ կատակ անեք, թե ինչ հիանալի «սառույց ջարդող» էր դա իր առաջին օրվա համար:
- Ձեր մտքերն ու փորձառությունները վերափոխելը չի նշանակում ենթադրել, որ ամեն ինչ լավ է: Փոխարենը, դա նշանակում է, որ թույլ չտաս, որ բացասականը շրջի քեզ: Սա կօգնի ձեզ գտնել ընդհանուր առմամբ կյանքի ավելի դրական մոտեցում:
Քայլ 7. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Մարդկանց մեր մրցունակ բնույթը նշանակում է, որ մենք հակված ենք մեզ համեմատելու ուրիշների հետ: Դուք կարող եք ձեր արտաքին տեսքը, ապրելակերպը կամ ընդհանուր վերաբերմունքը համեմատել այդ հատկությունների հետ ուրիշների մեջ: Երբ մեզ համեմատում ենք այլ մարդկանց հետ, մենք հակված ենք տեսնել միայն մեր բացասականն ու միայն դրականն այն անձի մեջ, ում մենք մեզ համեմատում ենք: Շատ ավելի առողջ և իրատեսական է ճանաչել մեր ուժեղ կողմերը: Հիմնականը ոչ թե համեմատելն է և պարզապես ընդունելը, թե ով ես դու: Ինքներդ ձեզ ընդունելը ձեզ ուժ է տալիս վերահսկել ձեր սեփական մտքերը, վերաբերմունքն ու ընդհանրապես կյանքը: Սա կօգնի ձեզ ավելի քիչ սուբյեկտիվ եզրակացություններ անել այլ մարդկանց վարքագծի վերաբերյալ:
Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է: Այսպիսով, քիչ պատճառ կա ինքներդ ձեզ դատելու ՝ ելնելով այլ մարդկանց չափանիշներից: Դուք կարող եք վայելել այնպիսի բաներ, որոնք այլ մարդիկ չեն վայելում և գնալ կյանքի այլ ուղիով:
Քայլ 8. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր վերաբերմունքը, ապա պետք է ձեզ շրջապատեք մարդկանցով, ովքեր կխրախուսեն ավելի դրական վերաբերմունքը: Այն մարդիկ, ում հետ դուք անցկացնում եք ձեր ժամանակը ՝ ձեր ընտանիքը, ընկերները, ամուսինները, գործընկերները, ազդում են ձեր առօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա: Այսպիսով, միշտ համոզվեք, որ այս մարդիկ կիսում են ձեր դրական տրամադրվածությունը և բարձրացնում են ձեզ, այլ ոչ թե իջեցնում: Այս սոցիալական աջակցությունը կարող է օգնել ձեզ ամրապնդել, երբ դուք զգում եք, որ զգում եք բացասական վերաբերմունք:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կյանքի մեծ սթրեսներ են ապրում, կարող են ավելի հեշտությամբ անցնել փորձության մեջ ՝ ընկերների և ընտանիքի ցանցով, որոնց վրա կարող են հույս դնել: Ձեր ժամանակը անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեր կյանքում դրական ուժեր են: Շրջապատեք ձեզ այնպիսի մարդկանցով, ովքեր ստիպում են ձեզ զգալ գնահատված, գնահատված և վստահ: Թույլ տվեք այս մարդկանց քաջալերել ձեզ լինել ձեր լավագույն հնարավոր եսը:
- Խուսափեք այն մարդկանցից, ովքեր բացասական են և կերակրում են ձեր բացասական մտքերն ու դատողությունները: Հիշեք, որ բացասականությունը ծնում է բացասականություն: Փորձեք նվազագույնի հասցնել ձեր շփումը ձեր կյանքի բացասական մարդկանց հետ: Սա օգնում է ընդհանուր առմամբ դրական վերաբերմունք ձևավորել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական հարմարվողականություններ `վերաբերմունքը բարելավելու համար
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ներկայիս ֆիզիկական վիճակը:
Ձեր ֆիզիկական վիճակը ազդում է ձեր հոգեկան վիճակի և հուզական վերաբերմունքի վրա: Երկար նայեք ձեր առօրյային: Որոշեք, թե արդյոք քնի, ֆիզիկական գործունեության կամ սննդային սովորությունների ամենօրյա օրինաչափությունները կարող են օգտակար լինել ձեր վերաբերմունքը բարելավելու համար:
Քայլ 2. Ամեն առավոտ մարզվեք:
Ամենօրյա վարժությունները և ֆիզիկական ակտիվությունը, երբ ամեն առավոտ կատարվում են, կարող են օգնել ձեզ ծախսել ավելորդ էներգիա: Դա ձեզ կդարձնի ավելի քիչ բարկացած և ավելի հաճելի ամբողջ օրվա ընթացքում: Exորավարժությունները արտազատում են էնդորֆիններ, որոնք հանգեցնում են երջանկության և ընդհանուր բարեկեցության զգացմունքների: Բացի այդ, ամենօրյա վարժությունները կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր մարմնի պատկերը: Սա նաև բերում է ինքնագնահատականի և ինքնագնահատականի ավելի բարձր մակարդակի:
Առավոտյան քայլելը, վազքը կամ վազելը ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու և ընդհանուր սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց են:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր սոցիալական փոխազդեցությունները:
Նույնիսկ չնչին կամ աշխարհիկ սոցիալական փոխազդեցությունները դրական ազդեցություն են ունենում մարդկանց հոգեկան առողջության վրա: Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում շփվել այլ մարդկանց հետ: Սա կբարելավի ձեր վերաբերմունքն ու մտավոր հեռանկարը:
Սոցիալական փոխազդեցությունները բնականաբար ազդում են մարդու ուղեղում սերոտոնինի արտազատման վրա: Սերոտոնինը կազդի ձեր տրամադրության և ընդհանուր երջանկության բարելավման վրա:
Քայլ 4. Ստացեք ավելի շատ արևի լույս:
Մարդիկ վիտամին D- ն ստանում են արևի լույսի ազդեցությունից: Վիտամին D- ի պակասը կարող է որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել հոգնածություն, բացասական վերաբերմունք և վատ մտավոր վերաբերմունք: Նույնիսկ օրական 15 րոպե արևի տակ կամ արևի լույսի ներքո կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեկան վիճակի վրա:
Քայլ 5. Բարելավեք ձեր ուտելու սովորությունները:
Դժվար է լինել դրական և ուրախ տրամադրվածություն ունենալ, եթե ճիշտ չեք ուտում: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ավելի լավ դիետիկ սովորություններ ունեցող մարդիկ հակված են բարելավել իրենց ընդհանուր մտավոր վերաբերմունքը: Ընդհակառակը, այն մարդիկ, ովքեր ունեն վատ սննդակարգային սովորություններ, հակված են ավելի արագ բարկանալ, ավելի քիչ մոտենալ և ավելի դյուրագրգիռ լինել: Փորձեք ավելի առողջ սնվել ՝ տեսնելու, թե դա ինչ -որ կերպ ազդու՞մ է ձեր մտավոր կամ հուզական վերաբերմունքի վրա:
- Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառել եք սննդամթերքի բոլոր համապատասխան խմբերի սննդամթերք, ներառյալ միս, ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր, կաթնամթերք և ցորեն:
- B-12- ը, որը կարմիր մսի և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի մեջ է, դրական հարաբերություններ է ցույց տվել ընդհանուր երջանկության և հոգեկան առողջության հետ:
Քայլ 6. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք կենդանիների շուրջ:
Ուսումնասիրությունները հաստատել են, որ կենդանիների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը: Սա կարող է բարելավել ձեր հուզական և մտավոր վիճակը: Նույնիսկ կենդանիների հետ փոխգործակցության կարճ ժամանակահատվածները կարող են բարելավել ձեր վերաբերմունքը:
Քայլ 7. gageբաղվեք մեդիտացիայի կամ հանգստանալու տեխնիկայով:
Սթրեսը կարող է զարգանալ ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ բացասաբար ազդելով շրջապատող աշխարհի նկատմամբ ձեր մտավոր վերաբերմունքի վրա: Որպես այդպիսին, կարող է օգտակար լինել ամեն երեկո զբաղվել մեդիտացիայի կամ հանգստանալու պրակտիկայով, որը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել:
Քայլ 8. Ստացեք քնի առաջարկվող քանակը:
Չափից շատ քունը կամ քնի պակասը կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր մտավոր վիճակի և հուզական հեռանկարների վրա: Սահմանեք քնի ամենօրյա ռեժիմ և փորձեք հավատարիմ մնալ դրան: Հետազոտողների մեծամասնությունը համաձայն է, որ միջին չափահաս մարդու համար գիշերային քունը 7-8 ժամ իդեալական է: Դուք պետք է դրական բարելավումներ տեսնեք ձեր վերաբերմունքի մեջ, եթե ամեն գիշեր կայուն և առողջ քնի ռեժիմ պահեք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Տեղյակ եղեք, որ ձեր վերաբերմունքի բարելավումը ժամանակ է պահանջում, ինչպես ինքնազարգացման ցանկացած այլ ծրագիր, անկախ այն բանից, թե արդյոք դա ձևավորվում է, թե մտավոր տոկունություն է ստեղծում:
- Ավելի դրական վերաբերմունք ունենալը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Հոգեբանները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են դրականի վրա (լավատեսները) և այն մարդիկ, ովքեր կենտրոնանում են բացասականի վրա (հոռետեսներ), հաճախ բախվում են նույն անհաջողությունների և մարտահրավերների հետ, բայց լավատեսը դրանք առողջ կերպով հաղթահարում է:
